暑假游泳初学班教学步骤(精)
学游泳的顺序
学游泳的顺序
学游泳的顺序可以分为以下几个步骤：
1. 熟悉水环境：先适应水的温度和浸泡自己的身体。
可以从浅水区开始，逐渐走进水中，让自己逐渐熟悉水的感觉。
2. 练习呼吸：在浅水区进行呼吸练习，可以通过吸气和吐气的动作来适应水中的呼吸节奏。
3. 学习浮力控制：在水中学习保持浮力和身体平衡的方法。
可以使用浮板或者腿部蹬水来练习身体平衡和浮力控制。
4. 学习腿部动作：学习踢腿的技巧，包括蛙泳动作、自由泳动作等。
可以从浅水区开始，逐渐深入水中进行腿部动作练习。
5. 学习手臂动作：学习手臂划水的技巧，包括蛙泳、自由泳、蝶泳等各种泳姿的手臂动作。
可以在浅水区进行手臂划水练习。
6. 优化技巧：逐渐加深水域，练习全身的游泳动作，并在教练的指导下不断优化技巧。
值得注意的是，在学习游泳过程中，安全绝对是首要考虑。
最好在专业游泳教练的指导下进行学习，选择合适的水域和教学设施，并配备必要的救生设备。
零基础学蛙泳的步骤
零基础学蛙泳的步骤学习蛙泳是许多人关注的一个话题。
下面我将为你介绍零基础学蛙泳的步骤。
步骤一：了解蛙泳的基本技术首先，你需要了解蛙泳的基本技术。
蛙泳是一种利用双臂和双腿交替协调运动的泳姿。
它是最容易学习和掌握的一种游泳姿势，适合初学者。
步骤二：熟悉水性和潜水技巧在进入水中之前，你需要熟悉水性和一些基本的潜水技巧。
这有助于你更快地适应水环境，并为后续的动作做好准备。
步骤三：学习腿部动作蛙泳的基本动作之一是腿部动作。
在学习腿部动作时，你可以先站在水中，将双脚贴紧地面，并绷直腿部。
然后，根据教练或者视频的指导，你可以开始学习蛙泳的腿部动作。
步骤四：学习臂部动作完成蛙泳的腿部动作后，你可以开始学习臂部动作。
划臂是蛙泳的重要部分，通过划水的辅助，你可以更快地推进并保持平衡。
与腿部动作一样，你可以先在水中练习划臂的动作，并逐渐增加力量和速度。
步骤五：熟练蛙泳呼吸蛙泳呼吸是学习蛙泳的关键部分之一、在练习蛙泳时，你需要掌握正确的呼吸节奏和技巧。
通常，你可以在划臂完成的同时，抬起头部并向前吸气，然后在划臂和收臂时呼气。
步骤六：练习整个蛙泳动作当你掌握了蛙泳的腿部动作、臂部动作和呼吸技巧后，你可以尝试练习整个蛙泳动作。
首先，你可以尝试在浅水区域进行练习，通过一段距离的推进来练习蛙泳。
步骤七：定期练习和反复熟练技巧蛙泳是一项需要不断练习和熟练的技能。
为了更好地掌握蛙泳，你需要每周定期进行练习。
通过不断反复熟练技巧，你会发现自己的蛙泳水平会不断提高。
总之，学习蛙泳需要时间和耐心。
通过逐步掌握蛙泳的基本动作和技巧，你会发现自己越来越擅长蛙泳。
相信通过努力和练习，你一定能够掌握蛙泳这项技能，享受游泳带来的乐趣和益处。
新手游泳的技巧与方法
新手游泳的技巧与方法游泳是一项既能锻炼身体又能放松心情的运动，对于初学者来说，掌握正确的技巧与方法是非常重要的。
本文将介绍几个适用于新手的游泳技巧和方法，帮助他们快速掌握游泳的基本技能。
一、准备工作在开始游泳之前，首先要做好准备工作。
穿上合适的泳衣，选择一个安全的游泳场所，确保水质清洁并有救生员在附近。
在进入水中之前，进行适当的热身运动，以放松肌肉和提高身体的灵活性。
二、学习浮水姿势对于新手来说，学习正确的浮水姿势是游泳的基础。
首先，站在水中，双脚分开与肩同宽，身体放松，保持呼吸自然。
然后，慢慢放松腿部肌肉，让身体自然地浮起来，保持平衡。
练习一段时间后，逐渐将手臂放在身体两侧，保持平衡的同时，保持呼吸的稳定。
三、学习划水动作学会正确的划水动作是游泳的关键。
新手可以从学习自由泳开始。
首先，站在水中，双脚分开与肩同宽，双手伸直放在身体两侧。
然后，通过弯曲手肘、向前伸直手臂并用力划水的动作，向前推进身体。
同时，保持头部在水面上方，保持呼吸的稳定。
练习时要注意划水的节奏和力度，保持身体的平衡和稳定。
四、学习换气技巧换气是游泳过程中非常重要的一环。
新手应该学会在正确的时间和方式下换气，以确保游泳的顺畅。
在划水过程中，当一只手划水向前推进的同时，头部侧向对侧转动，将嘴巴露出水面，吸入新鲜空气。
然后，当手臂收回时，将头部回到水中，吐出呼出的废气。
练习时要注意换气的时间和频率，保持呼吸的稳定。
五、练习腿部动作腿部动作在游泳中也起着重要的作用。
新手可以练习蛙泳的腿部动作。
首先，双脚并拢，脚尖朝外，然后蹬腿向外侧打开，再向内收回。
在蹬腿的过程中，要保持膝盖和脚踝的协调动作，力度要适中。
练习时可以借助浮板或其他辅助工具，以提高腿部的力量和协调性。
六、练习转身技巧在游泳过程中，熟练的转身技巧可以帮助节省时间和力气。
新手可以练习自由泳的转身技巧。
当游到泳池边缘时，先将一只手放在边缘上，然后身体侧翻，同时将另一只手放在边缘上，用力推离边缘，再将身体转向另一侧，继续游泳。
学会游泳：新手学习游泳的10个步骤和技巧
学会游泳：新手学习游泳的10个步骤和技巧学会游泳对于很多人来说是一个重要的技能和健康的运动选择。
无论是为了安全还是为了锻炼身体，学会游泳都是值得的。
下面是学习游泳的10个步骤和技巧，帮助新手快速掌握游泳技能。
1. 熟悉水环境：在开始学习游泳之前，先要熟悉水的感觉。
可以在浅水区进行简单的水中活动，例如踩水、抓水等，帮助身体适应水的浮力和阻力。
2. 学习呼吸技巧：游泳是需要呼吸的，学会正确的呼吸技巧非常重要。
在学习游泳时，可以先练习水面呼吸和侧面呼吸，提前掌握呼吸的节奏和方式。
3. 学习漂浮：漂浮是游泳的基本技巧之一，也是保证安全的重要能力。
通过练习面部朝下的平躺姿势，利用肺部的浮力使身体浮在水面上，练习身体的平衡感和浮力控制。
4. 学习蛙泳腿部动作：蛙泳是最基本的游泳姿势之一，掌握蛙泳的腿部动作非常重要。
可以先练习蛙泳的腿部动作，如蛙泳蹬腿和蛙泳蹬足，提前熟悉腿部的协调运动。
5. 学习划手技巧：划手是游泳时用来推动身体前进的动作，也是学习游泳的关键技巧之一。
可以练习划手的动作，如自由泳的划臂和蝶泳的蝶式划臂，提高上半身的协调性和力量。
6. 练习换气技巧：换气是游泳过程中的重要环节，正确的换气技巧可以提高游泳的效率和舒适度。
可以练习换气的时机和方式，如在划臂过程中侧面转头换气，提前掌握好换气的节奏和技巧。
7. 练习转身技巧：学习游泳还要掌握转身的技巧，特别是在游泳池或游泳比赛中需要频繁转身的情况下。
可以练习翻身、翻滚和转身动作，提高转身的速度和灵活性。
8. 增强耐力和力量：游泳需要一定的耐力和力量，因此在学习游泳的同时，也要进行耐力和力量的训练。
可以进行有氧运动、游泳练习和力量训练，提高身体的耐力和力量水平。
9. 注意安全：学习游泳时要注意安全，尤其是对于新手来说。
在水中活动时要有人陪同，选择适合自己的水域和水深，避免危险的行为和环境。
10. 坚持练习：学习游泳是一个长期的过程，需要持之以恒的练习。
练习游泳的步骤有哪些
练习游泳的步骤有哪些清凉的池水可以缓解暑气，让人感到舒服。
如果小孩不会游泳，又想教他游泳，家长需要先掌控学游泳的正确步骤及相干知识。
那么我们要知道练习游泳的步骤有哪些?下面是作者为大家整理的练习游泳的步骤有哪些_学游泳的最佳年龄等相干内容，感谢大家阅读!练习游泳的步骤有哪些教孩子游泳，一直困扰着很多家长，由于很多家长虽然自己会游泳，却不知道怎么教，也不知道教孩子学习游泳的正确步骤。
1、学会憋气孩子初学游泳时都不会憋气，很容易产生呛水事故。
如果家长不想让孩子感到难受，就应先教会孩子憋气。
建议在家中准备一盆水，让孩子吸一口气，低头，进入水中，等快不能呼吸再抬开端。
渐渐地，孩子就学会了憋气，克服对水的惧怕感。
2、学习泳姿泳姿有很多种，对于初学的小孩来说，蛙泳是最容易学的。
学习时，先在陆地上练习手脚动作，然后再进入水中。
全部练习控制，家长最好陪伴在身边，以免小孩未学会就跳入水，产生溺水事故。
3、练游几米动作学会了，就要开始练习，建议先让孩子游几米，然后休息一会，再游几米。
由于在早期，孩子如果游太远，容易显现体力不支的情形。
学游泳的最佳年龄3～4岁的小孩运动能力有限，难以掌控复杂的游泳动作，如果要学游泳，需要一对一进行辅导教学，而4-5岁的小孩掌控知识速度快，可以参加集体学习，虽然学习时仍需家长陪同在身边，但家长已不用过分太担忧。
5-6岁的小孩则适应能力强，可以自行到游泳教学班学习游泳，家长每天只需询问情形即可。
所以，4-6岁是小孩学习游泳的最佳年龄。
如果家庭情形答应，也能够让小孩早点学游泳，但要注意其安全，由于毕竟年龄小的小孩安全意识低，不知道保护自身，产生溺水可能不知道求救。
家长最好陪伴在身边，督促小孩，并一步一步教孩子掌控更多的动作。
如果小孩已超过学游泳的最佳年龄，也不用太担忧，只要多花一点时间，也能掌控游泳技能，但掌控技能前，需要先克服恐水症，让身体适应在水中的状态，另外，也要多锤炼身体，增强抗击力，以免在水中产生交叉感染。
初学自由泳的步骤
初学自由泳的步骤自由泳是游泳中最基础、最常见的一种泳姿，也是很多人学习游泳的第一步。
初学自由泳需要掌握正确的姿势和技巧，下面将介绍初学自由泳的步骤。
第一步：准备工作在开始学习自由泳之前，需要做一些准备工作。
首先，选择一个适合的游泳场所，最好是有教练指导的游泳池。
其次，要选择合适的泳衣和泳帽，以及泳镜和鼻夹。
最后，做好身体热身运动，如颈部、腰部、手臂和腿部的拉伸运动，以免受伤。
第二步：正确的姿势学习自由泳的第一步是掌握正确的姿势。
站在泳池边沿，双手抓住泳池边，双腿伸直并合拢，身体放松，保持平衡。
然后，向前跳入水中，双手伸直放在头顶，双腿并拢。
在水中，保持身体的水平姿势，使身体尽量贴近水面，这样可以减小水阻，提高游泳速度。
第三步：呼吸技巧自由泳的呼吸技巧非常重要。
在游泳过程中，要保持正常的呼吸节奏，不要憋气。
当头部入水时，嘴巴闭上，鼻子呼气。
当头部转向一侧时，迅速张开嘴巴吸气，然后再将头部转回水中。
呼气和吸气的时间要掌握好，以免呼吸不畅或吸入水中。
第四步：手臂划水手臂的划水动作是自由泳的关键。
划水时，先将一只手臂伸直，手掌朝下，从前方迅速划过身体，直到大腿处。
同时，另一只手臂从大腿处伸直向前划水，与前一只手臂交替进行。
划水时，要保持手臂伸直，手掌用力，划过身体时要有力度。
第五步：腿部蹬水腿部的蹬水动作帮助身体向前推进。
蹬水时，要保持双腿并拢，脚尖朝下，从膝盖处向下蹬水。
蹬水时要用力，但不要太用力，以免浪费体力。
蹬水的频率要适中，不要过快或过慢，以保持稳定的速度。
第六步：练习和改进学习自由泳是一个渐进的过程，需要不断的练习和改进。
初学者可以先在浅水区练习，逐渐增加水深。
可以找一个教练或有经验的朋友指导，及时纠正动作不正确的地方。
同时，多观察其他游泳者的技巧，学习他们的优点和经验。
总结起来，初学自由泳的步骤包括准备工作、正确的姿势、呼吸技巧、手臂划水、腿部蹬水和练习改进。
掌握这些基本步骤后，可以进一步学习自由泳的高级技巧，如换气、转身和翻滚等。
初学者游泳技巧,初学者游泳技巧详解
初学者游泳技巧,初学者游泳技巧详解下面是提供的初学者游泳技巧，欢迎阅读。
初学者学习游泳的顺序最好是：学蛙泳窍门：手--向侧后“下”方划水。
划水时手心向下。
争取最大浮力和推动力。
出水时手成“刀”形(即手心对手心)，将阻力减到最小。
腿--向下向后蹬腿。
收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。
(想想青蛙)配合--手推水和脚蹬水交替进行。
换气--学蛙泳，换气比较难掌握。
要多体验几次。
当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。
练习时身子要前倾。
学会让手控制身体的平衡。
找到感觉后，脚轻轻蹬。
就能试着浮起来。
这时就可以试着手和脚的配合了。
还有就是初学者经常犯的错误，比如老是游偏，其原因是姿势不对，用力不均衡。
克服的办法是：一、心里要想着目标在前方。
二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。
从侧面看成S形曲线。
三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。
四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。
还有换气时老是呛水，初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。
马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。
(记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。
)最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。
但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
三总是在原地转,很难前进，原因时前行主要依靠脚向下向后的推动力。
可能时因为双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
四闭气的窍门，闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.★蛙泳·四诀之蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.动作结构与技术要点(1) 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
初学游泳的步骤和技巧
初学游泳的步骤和技巧游泳，是一种可以凭借自身肢体动作与水的相互作用力，还可以在水中漂移活动或前进的有意识的有关技能活动。
下面我给大家整理了关于初学游泳的步骤和技巧的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!初学游泳的步骤和技巧1、熟识水性人在黑暗中简单紧急，你得消退对水的恐惊感，熟识水下环境，消退紧急慌乱，有了肯定的感觉，就能够消退对水的恐惊感。
一般是先憋气吐气，然后是团身漂移，感受水对人的浮力。
①憋气吐气一般人只知道用劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，留意力也在脸上，所以动作也会变形。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，开头肯定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。
同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
②俯漂练习漂移是学游泳重要的基础，在水中你可以观看到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。
人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要缘由是紧急，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。
人体在水中是能够漂移起来的，但初学者对此往往缺乏体验。
因此一旦头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惊，在学漂之前，可以先做浸水练习，在浅水区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，悄悄地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再可怕脑袋进水了，憋气的时间也会渐渐延长。
③团身漂移浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较可怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，假如从上面看你的话就只有背部在水面上。
初学游泳的教学顺序
初学游泳的教学步骤【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】一、水中步行初学游泳必先习惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。
一步步的诱导他们。
掌握到水中行走的技术，建立信心。
指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。
例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作(一)(二)在水中(三)何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)课后讨论：常见错误1水中步行2闷气、呼吸3韵律呼吸※学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性※如何养成→如打八拍划一次手；八拍要一直数下去※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气无法闷气的可能原因：1 全身用力2 吸太饱的气34都一.(※??※??二.拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。
俟站稳后再抬头出水吐气，较熟练之后可两人一组，一人拉手后退，一人漂浮来练习。
※任何动作讲解完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习三.蹬墙漂浮背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进，注意双手需与水面成平行。
※??绝不可以用跳的，要等双脚浮起再登※??绝对用双脚登※??要求学员往下看※??常见失败原因：1 手太用力伸直的话全身就会僵硬，会做左右摇摆不定2 闭眼3 闷气不好四.原地蹬墙(约30度)(五.※※头1.在一旁保护2. 身体僵硬下沉怎么办？可能因素: 1手伸太直 2脚太直 3肩膀太僵硬3. 蹬墙不好，如何处理？4. 为何站不稳？要求眼睛看到脚踩到地板才抬头身体会向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去可能气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站【课程：打水】划手是自由式推进力的主要来源。
游泳教学方案
游泳教学方案游泳是一项优秀的运动，能够锻炼全身肌肉、提高心肺功能，同时也是一项生活必备技能。
因此，学习游泳对于每个人都是非常重要的。
本文将为大家介绍一套游泳教学方案，帮助大家轻松掌握游泳技巧。
一、准备工作在进入水中之前，需要做好准备工作。
首先要穿上合适的泳衣，以便在水中自由活动。
其次，要戴上泳镜，以防水进入眼睛。
最后，要涂上防晒霜，以保护皮肤免受紫外线的伤害。
二、基本姿势在学习游泳之前，需要先掌握游泳的基本姿势。
站在水中，双臂自然下垂，身体保持直立。
然后，将头部放到水中，呼吸一次，然后将头部抬起，呼气。
这样的动作可以帮助练习者逐渐适应水中环境。
三、自由泳自由泳是最基本的游泳姿势之一。
首先，身体保持俯卧姿势，双手交替划水，腿部做泳蹬动作。
另外，要注意呼吸，每划一次手便将头抬起呼吸，划下一次手时将头放到水中呼气。
练习者需要充分练习手臂和腿部的协调性，以及呼吸和划水的配合。
四、蛙泳蛙泳是一种较为复杂的游泳姿势，需要练习者具备较高的灵活性。
先将身体俯卧于水面，双臂向前伸直，手掌相对。
然后，双腿向外打开，以膝盖为轴心弯曲，双脚向内收拢，脚尖向外。
接着，将双臂向外打开，手掌向外侧划水，双腿向后蹬，脚尖向外。
练习者需要充分练习身体的协调性和灵活性，以及手臂和腿部的协调性。
五、仰泳仰泳是一种较为简单的游泳姿势，适合初学者练习。
先将身体仰卧在水面上，手臂伸直放于身体两侧，腿部向上蹬，脚尖向外。
接着，将手臂向上伸直，手掌朝向水面，双腿向下蹬，脚尖向外。
练习者需要注意手臂和腿部的协调性，同时要注意呼吸。
六、总结以上就是一套完整的游泳教学方案。
在学习游泳的过程中，需要耐心和细心，不断练习和改进。
只有通过不断的练习，才能逐渐掌握游泳技巧，享受游泳带来的乐趣。
新手学习游泳的步骤有哪些
新手学习游泳的步骤有哪些第一步：憋气、吐气凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。
因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
开始肯定要慢，并不停实验差别的吐气速率，同时身体放松。
还可以实验在水下展开眼睛，有游泳镜最好。
人在暗中容易着急，此步调的作用是熟悉水下情况，消除急躁、忙乱的感觉。
第二步：水中站立由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。
这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。
下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。
想站起来的话就马上收腿，身体抱团。
由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。
此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。
第三步：滑行学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。
姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。
身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。
此目标是找到在水中前进的感觉。
以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了。
第四步：先练剖析动作一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。
相对于腿来说，手就显得比较万能。
由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。
为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。
详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。
但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。
不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。
通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。
以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。
儿童游泳基础入门教学
儿童游泳基础入门教学游泳是一项非常重要的运动，不仅可以锻炼全身肌肉，还可以增强心肺功能，提高免疫力，预防疾病。
因此，让孩子从小学会游泳是非常有必要的。
然而，对于大部分孩子来说，游泳并不是一件容易的事情。
下面我们将从游泳前准备、游泳姿势、呼吸技巧、起跳技巧和安全注意事项等方面，为您介绍儿童游泳基础入门教学。
一、游泳前准备1.选择合适的游泳场所孩子的游泳场所应该选择安全、干净、水质清洁的游泳池。
最好选择专业的游泳馆或者室内游泳池，这样孩子可以在专业的教练的指导下进行游泳。
2.准备合适的游泳装备孩子游泳时需要穿上合适的泳衣，泳帽和泳镜。
泳衣应该舒适透气，泳帽可以保护头发，泳镜可以保护眼睛。
此外，如果孩子不会游泳，可以准备一个浮板或者救生圈，以备不时之需。
3.做好热身准备在开始游泳前，孩子需要做好充足的热身准备，这样可以避免受伤。
可以进行一些简单的拉伸运动，例如伸展手臂、转动脖子等。
二、游泳姿势1.腿部动作孩子游泳时，腿部的动作非常重要。
刚开始练习时，可以让孩子抓住边缘，将腿部向前伸直，然后向后蹬，重复进行。
当孩子掌握了这个动作后，可以让孩子在水中蹬腿，一边蹬一边扭动身体。
2.手臂动作手臂动作也是游泳中非常重要的一部分。
刚开始练习时，可以让孩子抓住边缘，将手臂向前伸直，然后向后划，重复进行。
当孩子掌握了这个动作后，可以让孩子在水中划手臂，一边划一边扭动身体。
3.身体姿势身体姿势也非常重要。
当孩子游泳时，应该保持身体平行于水面，头部向前，背部向上，腹部向内。
这样可以减少水的阻力，提高游泳效率。
三、呼吸技巧呼吸技巧也是游泳中非常重要的一部分。
刚开始练习时，可以让孩子站在浅水区，然后将头部向左或向右转动，向一侧呼气，另一侧吸气，重复进行。
当孩子掌握了这个技巧后，可以让孩子在水中游泳时，向一侧转头吸气，向另一侧转头呼气。
四、起跳技巧起跳技巧也是游泳中非常重要的一部分。
刚开始练习时，可以让孩子站在浅水区，然后做一些简单的起跳动作，例如抬腿、弯腰等。
游泳教练教学流程教案模板
一、课程名称：自由泳教学二、课程目标：1. 使学员掌握自由泳的基本动作要领。
2. 提高学员在水中的平衡能力和呼吸技巧。
3. 培养学员独立完成自由泳的能力。
三、课程时长：4课时四、教学对象：初级游泳学员五、教学器材：游泳池、救生圈、浮板、计时器、教学道具（如泳帽、泳镜、泳衣）六、教学流程：第一课时：1. 热身运动- 教学员在教练的带领下进行全身拉伸运动，以预热身体。
- 持续时间：10分钟2. 理论讲解- 教授自由泳的基本动作要领，包括腿部动作、手臂动作和呼吸配合。
- 强调头部位置、身体姿势和呼吸节奏的重要性。
- 持续时间：15分钟3. 实践练习- 在教练的指导下，学员进行陆地模仿练习，如坐姿打水、卧姿打水等。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：20分钟4. 水中练习- 教练带领学员进入水中，进行腿部动作的练习，如直腿打水、屈腿打水等。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：15分钟第二课时：1. 水中练习- 继续进行腿部动作的练习，如滑行打水、扶板打水等。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：20分钟2. 手臂与呼吸配合练习- 在教练的指导下，学员进行手臂与呼吸配合的练习，如臂划水、转头呼吸等。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：20分钟3. 完整动作练习- 教练带领学员进行自由泳的完整动作练习，如腿部、手臂和呼吸的协调配合。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：20分钟第三课时：1. 水中练习- 继续进行自由泳的完整动作练习，提高学员的游泳速度和耐力。
- 教练对学员的动作进行纠正和指导，确保动作标准。
- 持续时间：30分钟2. 自由泳比赛模拟- 教练组织学员进行自由泳比赛模拟，提高学员的实战能力。
- 教练对学员的表现进行点评和指导。
- 持续时间：20分钟第四课时：1. 自由泳比赛模拟- 继续进行自由泳比赛模拟，提高学员的实战能力。
少儿游泳培训教案(详细介绍各项操作)
少儿游泳培训教案班级教师时间主题 1.介绍仰泳、爬泳转身技术2爬泳、仰泳、蛙泳练习知识点1仰泳转身技术（半翻滚转身）：仰泳转身时，手触赤壁深处，仰头展体，随即收腹，举两腿出水面摆向池壁，形成头部低、两腿高的转身姿势。
当两腿接触到池壁时，两腿快速蹬离池壁向前滑行，当滑行的速度减小时，立即做划水动作2爬泳转身技术（前翻滚转身）：爬泳游近池壁时，迅速向前方低下头，收腹，呈团身姿势，使向前的运动速度变成团身滚动的速度。
同时两腿摆向池壁，完成180度回转。
当两脚接触到池壁时，两腿快速蹬离池壁向前滑行，当滑行速度减小时，立即抬头开始做划水动作任务1初步了解和掌握仰泳、爬泳转身的技术，激发学生的运动兴趣2以学生为主体，发挥其主动性、积极性和探索精神。
培养其团队合作的品质情境创设1导入部分：创设学习情境。
2自主学习：创设探究情境。
3合作学习：创设交流情境。
4效果评价：创设激励情境。
5强化练习：创设竞争情境导入主题（15分钟）1课堂常规：体育委员整队，报告人数，教师宣布本次课的教学主题和任务2准备活动：三八拍徒手操A扩胸运动B腹背运动C踢腿运动D弓步压腿（四拍换方向）3教师依据游泳教学挂图10，讲解、示范仰泳半翻滚转身技术介绍该技术在游泳运动中的运用，建立正确的动作概念4学生学习本内容需要查阅的资料：互联网《何平体育课堂》中的有关内容以及杂志、电视中有关游泳的内容自主学习（15分钟）1教师提示:分配场地，按照一定队形练习2学生要解决的问题：了解仰泳转身技术3练习要求：综合相关的信息和教师的讲解、示范大胆探索，鼓励提出问题仰泳半翻滚转身技术合作学习（20分钟）1全体集中，教师依据游泳教学挂图10，讲解、示范爬泳前滚翻转身技术和在游泳运动中的运用，建立正确的动作概念2合作学习要解决的问题：了解爬泳转身技术3练习要求：练习时间可以交流、讨论，鼓励对对相关技术进行尝试和提出各种问题爬泳前滚翻技术效果评价（10分钟） 1教师根据学生在自主、合作学习中的表现进行综合评价（以鼓励为主） 2小组根据同学在自主、合作学习中的表现进行效果评价 3学生本人对自己在自主、合作学习中的表现进行效果评价 4教师对表现出色的个人和小组的经验惊醒鼓励和推广强化练习和速度总结（30分钟）1强化练习要解决的问题：掌握仰泳、爬泳、蛙泳的完整技术 2：练习方法：以小组为单位进行练习3练习要求：积极参与，协作配合，运用相关的知识解决相应的问题 4结束总结：讲评，回收器材，下课爬泳仰泳蛙泳器材场地：标准游泳池 课堂纪律学生提出的主要问题：师生间的重要对话：游泳教案（11）班级教师时间主题1爬泳、仰泳、蛙泳呼吸与臂、腿的配合技术2爬泳、仰泳、蛙泳练习知识点1爬泳的呼吸臂、腿的配合：一般采取“1:2:6”的方法，即呼吸一次两臂划水各一次，打腿6次2仰泳的呼吸与臂、腿的配合：一般是在一个动作周期内做6：2：1配合，即腿踢水6次，两臂划水各一次，呼吸1次3蛙泳的呼吸与臂、腿配合：一般在一个动作周期内做1：1：1的配合，即蹬水一次，两臂划水和呼吸各一次任务1了解和掌握爬泳、仰泳、蛙泳呼吸与臂、腿的配合技术，激发学生的运动兴趣2以学生为主体，发挥其主动性、积极性和探索精神，培养其团队合作品质情境创设1导入部分：创设学习情境。
初学者蛙泳教学步骤
初学者蛙泳教学步骤蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是初学者容易上手的一种泳姿。
下面将介绍初学者蛙泳的教学步骤，帮助初学者掌握正确的蛙泳技巧。
步骤一：准备工作在开始学习蛙泳之前，我们需要做一些准备工作。
首先，选择一个适合的游泳场地，确保水质清澈，水深合适。
其次，穿上合适的泳衣，戴上泳帽和泳镜，这些都能提供更好的游泳体验。
此外，热身运动也是必不可少的，可以进行一些拉伸和活动关节的动作，以准备好身体。
步骤二：学习蛙泳的姿势在水中站立时，双臂自然垂放在身体两侧，双腿并拢。
开始学习时，可以先用浮板或者救生圈来辅助，以保持身体的平衡。
然后，将双臂向前伸直，手掌相对，手指并拢，手臂略微弯曲。
双腿稍微张开，脚尖朝外，脚掌与腿部保持一定的角度。
这是蛙泳的基本姿势。
步骤三：学习蛙泳的呼吸技巧正确的呼吸技巧对于蛙泳非常重要。
首先，面朝水面，先将头部向后仰，然后向前低下，将嘴巴和鼻子同时露出水面，吸入新鲜空气。
接着，将头部向下沉，将脸部完全浸入水中，同时将空气缓慢地呼出。
在呼气的过程中，口鼻都要在水中，以保持身体的平衡。
练习呼吸技巧时，可以先在浅水区进行，逐渐提高难度。
步骤四：学习蛙泳的手臂动作蛙泳的手臂动作主要有划水和收水两个阶段。
划水时，双臂从身体两侧向前伸直，手掌打开，手指微微分开，手臂用力向外推进，直到两臂伸直。
收水时，双臂从前方向内收回，双手掌心相对，手臂用力向内收，直到双臂贴近身体两侧。
划水和收水的动作要配合呼吸，形成连贯的动作。
步骤五：学习蛙泳的腿部动作蛙泳的腿部动作主要有蹬腿和收腿两个阶段。
蹬腿时，双腿从伸直状态向外侧快速打开，脚尖朝外，用力蹬水。
收腿时，双腿从外侧迅速收回，直到双脚再次并拢。
蹬腿和收腿的动作要与手臂的划水和收水配合，形成连贯的动作。
步骤六：整体练习与提高掌握了蛙泳的基本姿势、呼吸技巧以及手臂和腿部的动作后，就可以进行整体的练习。
在水中缓慢前进，通过反复练习，逐渐提高蛙泳的速度和稳定性。
同时，注意保持身体的平衡和水平姿势，这样能更有效地减少阻力，提高游泳效果。
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案一、教学内容二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，能够独立完成自由泳动作。
2. 培养学生正确的呼吸技巧，提高游泳过程中的呼吸协调性。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、动作的连贯性和协调性。
教学重点：自由泳的基本技术要领、起跳和转身技术。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、自由泳动作图解、计时器、浮板。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（第1节课）学生分组进行热身活动，观看自由泳教学视频，了解自由泳的基本动作。
2. 动作分解教学（第24节课）（1）手臂动作：教师示范手臂划水动作，学生跟随练习，注意手臂的入水、划水、出水、恢复四个阶段。
（2）腿部动作：教师示范腿部打水动作，学生跟随练习，注意腿部的连续性和力度。
（3）呼吸技巧：教师讲解呼吸方法，学生练习在水中进行呼吸。
3. 组合动作训练（第57节课）将手臂、腿部动作和呼吸技巧结合起来，进行自由泳动作的连贯训练。
4. 起跳和转身技术（第8节课）（1）起跳：教师示范起跳动作，学生跟随练习。
（2）转身：教师示范转身动作，学生跟随练习。
5. 实战训练（第910节课）（1）分组进行自由泳比赛，提高学生的实战能力。
（2）针对学生存在的问题，进行有针对性的指导。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领2. 手臂动作分解3. 腿部动作分解4. 呼吸技巧5. 起跳和转身技术七、作业设计1. 课后练习：每天进行自由泳动作的练习，每次练习时间为30分钟。
答案：根据学生练习情况，教师进行评价。
2. 观看自由泳比赛视频，分析优秀选手的技术特点。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂教学效果进行反思，调整教学方法和策略。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加游泳比赛，提高他们的竞技水平。
（2）开展游泳知识讲座，让学生了解游泳运动的发展历程和游泳名将。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 动作分解教学3. 起跳和转身技术4. 实战训练的组织与指导一、自由泳的呼吸技巧1. 呼吸时机：在划水周期的后半段，即当手臂进入水下恢复阶段时进行呼吸，确保动作的连贯性。
零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程
零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程游泳是众所周知的一项运动，但是对这一名词的具体解释了解甚少。
游泳主要是通过利用水和身体相互协调的作用在水中进行的一项体育运动，该运动既能够增强自身的体质，还能作为一种娱乐休闲活动。
那么初学者该怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢？下面为大家带来零基础游泳教学：必看五大游泳入门教程，让您轻轻松松水上漂。
游泳教学口诀一、熟悉水性的教学口诀： 1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。
2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。
二、蛙泳教学口诀： 1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。
2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。
3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。
必看五大游泳入门教程游泳入门教程教程一水中行走这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
游泳教练示范怎么教孩子学游泳（图文教程）1
游泳教练示范怎么教孩子学游泳（图文教程）1
夏天带孩子玩水是最有趣的亲子活动，消暑又锻炼身体还能学习技能，家长可以和孩子先在池边练习一些基本动作，再下水熟悉水中的动作，如此反覆几次即可让孩子学会游泳。
下面是游泳教练示范的自由式练习动作。
提醒：教孩子游泳时可以采取池边活动和下泳池2种练习交替进行的方式，这样有助提高孩子学习游泳的乐趣。
如果只是一味在岸边练习动作，孩子容易感到无聊，而如果只是一直在水中教动作，害怕下水的孩子可能更感恐惧。
当然如果是真的非常害怕下水的孩子，家长可以陪同下水并在入水后一直陪同左右，两手牵着孩子在水中行走，而且刚开始时不要进行太复杂的动作，以避免加深孩子的恐惧感。
水上练习：练踢腿动作
步骤
1、孩子坐于椅子上，两腿伸直悬空，两手往后放。
2、让孩子放松上半身，家长握住孩子的两腿使其两腿伸直并交错踢腿，再让孩子自己练习。
此练习可让孩子熟悉打水时的腿部动作。
游泳入门基础教学
游泳入门基础教学游泳是一项很好的运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能，增加耐力和灵活性。
但是，对于初学者来说，游泳可能会有些困难。
下面，我们将为大家介绍游泳入门的基础教学。
一、游泳前的准备1.选择适合自己的游泳场所，如泳池或游泳馆等。
2.穿着合适的游泳装备，如泳衣、泳帽、泳镜等。
3.热身运动。
在游泳前进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，有助于预防受伤和肌肉疲劳。
二、学习游泳姿势1.躺在水面上，头部稍微仰起，保持呼吸自然，身体放松。
2.用手臂划水，手掌朝下，向前伸展，推动身体向前。
3.用腿踢水，脚尖朝下，腿部像剪刀一样交替踢动，帮助身体前进。
4.掌握正确的呼吸方法。
在划水时，采取“吸气、憋气、吐气”的呼吸方式，使呼吸和划水步调一致。
三、学习不同的游泳方式1.自由泳。
自由泳是最基础的游泳方式，也是最常见的一种。
在游泳时，双臂交替划水，腿部交替踢水。
2.蛙泳。
蛙泳是一种比较容易掌握的游泳方式，适合初学者练习。
在游泳时，将手臂向前伸展，手掌朝下，向外推开，同时腿部向外踢水。
3.仰泳。
仰泳是一种较为轻松的游泳方式，也适合初学者练习。
在游泳时，身体仰面向上，手臂划水向后，腿部轻轻踢水。
4.蝶泳。
蝶泳是一种较为复杂的游泳方式，需要较强的技巧和耐力。
在游泳时，双臂向前伸展，手掌朝下，向外推开，同时双腿向内夹紧，像“蝴蝶”一样交替踢水。
四、注意事项1.初学者应当在有教练或有经验的人的指导下进行练习，以免发生意外。
2.学习游泳时，应该逐步增加游泳时间和强度，不要一开始就过度疲劳。
3.在游泳时，应该保持呼吸顺畅，避免呼吸不畅导致窒息。
4.游泳后应该及时清洗身体，防止皮肤过敏或感染。
游泳是一项健康、有益的运动，初学者应该认真学习游泳技巧，逐步提高游泳水平。
希望本文的介绍能够对初学者有所帮助。
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游泳初学班教学步骤(针对小孩)------教无定法，贵在得法第一次课开始部分（10分钟）1．教练自我介绍；认识学生2．介绍我们这个班要学习的内容，如：我们这个班要学的是蛙泳。
你们看过青蛙游泳吗？我们学的蛙泳就像青蛙游泳时的姿势差不多。
3．安全问题强调：（安分问题是重点，而且以后每次课都要强调，如有发现学生不听这方面劝告，一定要严肃处理！！！）（1）、游泳池地面滑，不能追逐打闹，一不小心摔下来就有可能骨折了。
老是不听话而追逐打闹的小孩摔倒了要自己负责。
（2）、上课期间所有事情都要向教练报告，去厕所也要教练同意后才能去。
去厕所要有家长带领，不能跑。
（3）、上课要认真，不能和同学玩水，要认真完成教练布置的任务，课后要自觉完成教练布置的家庭作业（4）、没有得到教练的允许，不准到深水池去。
（5）、不听话的小孩，我就把他扔下去深水池喝水。
（这句话可以用来吓唬一下初学班的小孩）4．卫生要求：不能在游泳里吐痰、拉尿。
吐痰要吐到水沟里，拉尿要到厕所去。
5．介绍一下游泳时必需的装备及正确的使用方法（1）、必需的装备：游泳衣/裤、泳镜、泳帽（2）、泳帽、泳镜怎样戴（3）、泳镜的使用的方法和注意事项、保养方法。
6．教练示范一下本期学习的游泳技术（中速示范）课目标：消除怕水心理，熟悉水性，能做到水中浮体与站立、呼吸。
1．准备活动2．陆上呼吸模仿A、水下用口、鼻呼（水中用口呼气时是用小嘴呼，不能张大口呼，要不然的话水就入口中了）B、水上用口吸C、不能用手擦脸3．蛙泳腿坐4．水中行走和跳跃。
可穿插的游戏：水中赛跑比赛5．水中闭气与呼吸：手扶池壁憋气（3秒→5秒→10秒）；可穿插的游戏：洗脸；水下睁眼数数；水中捡东西6．水中浮体与站立。
可穿插的游戏：浮冬瓜、浮十字、手抓深水池池边水中移动与呼吸7．扶边蹬壁漂出去对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作8．呼吸（连续做20个为合格，课中练各练习之间可穿插呼吸练习）（1）如吸不到气，原因是未呼气或呼气太迟太少，在吸气前应在水中由慢到快地加速将气充分呼出，然后缓和地抬头出水，在口露出水面时张口吸气。
（2）在水中如用嘴呼气，要像吸蜡烛一样小口呼，不能张大口呼，要不口就会进水了。
水中呼气可用鼻、口呼9．课后要和学员及家长有所沟通，适当点评一下学员的学习情况，并布置家庭作业课目标：滑行、模仿蛙腿“收—翻—蹬”动作1．准备活动 2．陆上呼吸3．坐撑地上模仿蛙腿“收—翻—蹬”4．仰坐池边陆上模仿蛙腿“收—翻—蹬”A、不能向上翘B、边收边分，膝盖打开5．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”A、老师用口令，手模仿腿动作进行指挥B、用感觉，不能看自己的腿C、强调大腿放松，收完脚底朝天，要勾脚蹬夹6．下水→水下走动→钻水线（触→手不触）→憋气（10秒→20秒）→水中浮体与站立→浮冬瓜→浮十字→扶边滑行7．呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）8．拉边蹬壁漂出去（1）深吸一口气，低头提臀，放开拉池边的手臂并前伸与前边的臂并拢。
头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁使身体成流线型向前滑行。
（2）要求：两臂夹头，肩部放松，滑行时两脚放松并拢。
身体平卧水面，不蹋腰（3）对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作9．滑行：可穿插的游戏：滑行比远；二级火箭10．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”11．手扶池边低头憋气“收—翻—蹬”12．滑行接蛙泳蹬腿一次注意：（1）蹬腿时两脚是否勾起并外翻。
（2）蹬腿是边蹬边夹，不是只蹬不夹或先蹬后夹（3）收腿结束时小腿是否几乎与水面平行。
（4）如收腿时臀部向上翘起，这一错误动作是大腿收得太多，其纠正方法是练习时少收大腿，多收小腿。
（5）收腿和蹬腿动作机械而僵硬，证明腿部动作节奏存在问题，产生的原因是害怕腿部下沉而加快动作速度，以及肌肉过于紧张。
纠正方法是收腿时两腿应放松，慢慢收腿，蹬腿时应由慢而快地加速蹬水，而不是紧张地快收快蹬。
课目标：滑行后接蛙泳蹬腿,重点提高蛙腿效果1．准备活动2．陆上呼吸3．仰坐池边陆上模仿蛙腿“收—翻—蹬”A、不能向上翘B、边收边分，膝盖打开4．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”收腿结束脚底垂直水面，蹬夹腿脚底朝外，并拢伸直等一会。
5．呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）6．手扶池边低头憋气“收—翻—蹬”7．扶边蹬壁漂出去8．蹬壁滑行9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次附：蛙泳腿的动作要点收腿：大腿带动小腿，小腿跟在大腿后面收(大腿与躯干约成120到140度)，脚底垂直水面，边收边分，两腿内扣。
翻脚：内旋大腿，外旋小腿，勾脚尖蹬夹：保持翻脚动作蹬夹，小腿内侧与脚内侧蹬夹。
三分之一向外，三分之一向内，三分之一向后。
滑行：身体保持流线型课目标：重点提高蛙腿效果,蛙腿动作效果有进步1．准备活动2．陆上模仿蛙臂动作（1）抬头划臂(强调高肘划水,不能平摸水)（2）配合呼吸划臂(手臂前伸慢呼气,外划抬头张嘴吸)3．俯卧池边模仿蛙臂动作(1) 抬头划臂(2) 配合呼吸划臂:两臂外划时抬头吸气,内划时闭气,伸臂时呼气4.手扶池边、夹板做抬头呼吸练习时，抬头由颈部动作完成，肩不上抬，动作应自然，缓和地进行4．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”5．呼吸（连续做20个为合格，课中各练习间可穿插呼吸练习）6．手扶池边低头憋气“收—翻—蹬”7．扶边蹬壁漂出去8．蹬壁滑行9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次课目标：改进蛙腿、学习蛙臂1．准备活动2．俯卧池边模仿蛙臂动作(1) 抬头划臂(2) 配合呼吸划臂:两臂外划时抬头吸气,内划时闭气,伸臂时呼气3.手扶池边、夹板做抬头呼吸练习时，抬头由颈部动作完成，肩不上抬，动作应自然，缓和地进行4．水中站立划臂练习（水到胸部，不能太深，深了就不宜做这个练习）蛙手难点是难以控制，所以重点提醒学生：划臂宜小不宜大。
外划动作：直臂----屈肘内划动作：屈肘----夹肘5．水中站立手臂与呼吸配合动作（水到胸部，不能太深，深就不宜做这个练习）要求：两臂外划时抬头，下划时口露出水面快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。
6．行进间划臂与呼吸配合（水到胸部，不能太深，深了就不宜做这个练习）要求：划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气。
体会划水对身体的推进作用。
7．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”8．蹬壁滑行9．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿一次→两次→三次课目标：改进蛙腿、进一步掌握蛙臂动作1．准备活动2．俯卧池边模仿蛙臂动作3.手扶池边、夹板做抬头呼吸4．水中站立划臂练习5．水中站立手臂与呼吸配合动作注意：对于初学者来说，不应强调划水所产生的推进力，而应注意动作的结构以及划水路线，初学者的划臂宜小不宜大，主要起配合呼吸的作用。
6．行进间划臂与呼吸配合注意：手臂外划时嘴是否能露出水面？如果嘴露不出水面，是因为头未向后仰或头向后仰的幅度太小，也可能是抬头太晚造成的。
练习时应加大头部后仰的幅度，或是早抬头，即在两手开始划水时抬头吸气，或是先抬头后再划臂。
7．俯卧池边模仿“收—翻—蹬”8．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿9．扶板蹬腿(两次腿一次抬头)蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。
抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。
蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头课目标：改进蛙腿、蛙臂动作，学习完整配合1．准备活动2．陆上站立模仿完整配合（两次腿一次划臂呼吸）3．手扶池边、夹板做抬头呼吸4．水中站立手臂与呼吸配合动作5．行进间划臂与呼吸配合6．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿7．扶板蹬腿(两次腿一次抬头)蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。
抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。
蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头8．配合游（两次腿一次划臂并配合呼吸动作）强调：腿动手不动，手动腿不动（重点防止划臂时猛收腿蹬腿）。
第一次蹬腿完成后两脚并拢漂一会，吐气。
第二次蹬腿一结束马上划臂轻抬头吸气。
臂外划时抬头吸气，前伸时低头入水吐气。
课目标：改进蛙腿、蛙臂动作，学习完整配合1．准备活动2．陆上站立模仿完整配合（两次腿一次划臂呼吸）3．手扶池边、夹板做抬头呼吸4．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿5．扶板蹬腿(两次腿一次抬头)蹬两次腿配合一次抬头呼吸，每蹬一次腿后都要两腿并拢漂一会。
抬头动作是由颈部向上抬来完成的，不是靠提肩动作，要求下巴抬出水面即可。
蹬腿滑行时呼气，抬头吸气，不能猛抬头6．配合游一般采用划臂1次，蹬腿1次，呼吸1次的配合，即两臂外划时腿不动，抬头吸气（早吸气），内划时收腿、闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，臂腿伸直滑行时呼气。
口诀：两臂外划腿不动，抬头张嘴快吸气，向内划水才收腿。
臂先前伸腿再蹬，臂腿伸直慢呼气，早吸配合宜初学。
配合练习方法：（1）陆上模仿（2）两次腿一次划臂并配合呼吸动作，要求划臂时抬头能吸到气。
（3）在上面的基础上逐渐过渡到1次腿1次臂1次呼吸的完整配合练习。
问题1：在做完整配合游时是否是能吸到几口气？只能吸到几口气的原因是呼气不充分，只做浅表性呼吸，肺中的气体没有得以充分交换。
如果只做浅表性呼吸，在换几口气之后，机体内由于缺氧只能停止游进，因此，在张口吸气之前应充分呼气。
问题2：吸气时是否在蹬腿？在标准动作中，吸气时腿是伸直并拢的，吸气时蹬腿这一错误动作产生的原因是练习者希望通过蹬腿使身体位置升高以便吸气。
因此，在纠正这一错误动作时，应多做手臂与呼吸配合中的各种练习，以解决呼吸问题。
问题3：蹬腿结束时手臂和腿是否弯曲分开？蹬腿结束时，如果手臂和腿没有伸直并拢，将会破坏身体的流线型姿势，从而增大身体前进时遇到的阻力。
产生这一错误动作的原因是练习者的水性不熟，为保持身体平衡所致。
在纠正这一错误动作时，应多做蹬边滑行的练习，体会动作。
问题4：臂内划时是否有停顿动作？臂内划时有停顿动作，通常是由于吸气太晚所致。
因此练习时，一方面应早抬头吸气，另一方面应在滑行时，口鼻在水中呼气，当臂外划时抬头，口露出水面时张口吸气，尽量缩短吸气的时间。
问题5：游泳时，动作频率是否太快？初学游泳时，动作频率过快通常是练习者害怕身体下沉所致，动作频率过快对建立水感和掌握正确的技术动作是极为不利的，纠正方法是多做熟悉水性练习，并在完整配合游时，硬性规定滑行的时间（2—3秒以上）(最后两节课主要是查漏补缺,根据学生存在问题有针对性地进行练习)。