放松技术对短跑作用
谈短跑中放松技术的作用及训练方法
２ １ 年 ３月 ００
赤 峰 学 院 学 报 （自 然 科 学 版 ） Ｊｕ ａｏ ｈｆ ｇ ｎ ｅｓｙ（ ａ ｒｌ ｃｅｃ ｄ ｉ ） ｏｒｌ ｆ ｉｎ ｉ ｒｉ Ｎ ｔ ａ ｉｎｅ ｉｏ ｎ Ｃ ｅ Ｕ ｖ ｔ ｕ Ｓ Ｅ ｔｎ
Ｖ０． ６ Ｎｏ ３ １２ ．
Ｍａ． ｒ ２０１ ０
谈短跑 中放松技术 的作用及训 练方法
董金果
（ 峰学院 赤
摘
体 育 系，内蒙 古
赤峰
０ ４０） ２ ０ ０
要： 放松技术是掌握运动技术的前提 ， 高速跑 中的放松能力是短跑获胜的关键． 而短跑是 高强度 的无氧运动 ， 运动 员
在短跑训 练和 比赛 中由于过分紧张而造成成绩 不理 想主要 原因是没有很 好地 掌握短跑 中的放松跑技 术．因为放松跑技术 的
好 坏 直接 影 响 短 跑 的 成 绩 ． 松 可 增 大肌 肉 的 收 缩 力 量 增 快肌 肉收 缩 速 度 ， 高 速 度 耐 力和 肌 肉 、 节 的 灵 活 性 ． 防运 动 损 放 提 关 预
伤提 高能量 的合理利 用． 从心理学的角度 分析 了短 跑运动员各方面心理素质对肌 肉放松 的影响 ， 针对性地提 出了短跑放松训 练方法． 生理上说 明了放松技 术对能量消耗 的合理运 用。 高 了能量利 用的实效性． 从 提 并提 出几种放松技术的训练方法．
荷， 因而容易 引起 紧张． 出现动作僵硬 、 肩关 节紧锁 、 咬牙切 齿的动作 、 而这些 动作都 会过 度消耗 能量 ， 不利 于能量 的利 用和再合成 ． 放松是短跑 的灵魂 ， 当代短 跑技术发展 的精 是 华 ，放松跑技术不仅可以预防运动损伤还可 以合 理调 节全 程跑 的节奏． 因此 ， 短跑 中放 松技术可 以充分体 现运动员 的
放松技术在短跑运动中的作用及其练习方法
无氧再合成 ， 再合成 的工作主要 由磷 酸肌酸 ｃ Ｐ分解和糖酵解来 实 （ ２ ） 在短跑 中利 用放 松技术 可以有 效的 的协调步 长 、 步频 之间 现。 肌 肉及 其神经系统 的放松能力直接影 响着 Ａ Ｔ Ｐ的再合成 ， 在短 的关 系 ， 使二者 能达到合 理的优化组合 ：
导致速度下 降 ， 主要是 由于而肌 肉中 Ａ Ｔ Ｐ的数量有 限 ． 只能支 持几
３ 、 结论 与 建 议
３ 结 论
（ １ ） 放 松技 术对 短跑运动员保证体能 的合理分 配 ， 促进 体能消
秒钟 的高强度供 能。想要达到短时 间极 限加 速就必须进行 Ａ Ｔ Ｐ的 耗的有效性和经济性 ， 有利于运动员保持高速跑 的能力 ：
关键 词 ： 放 松 技 术 短 跑 练 习方 法
１ 、 前 言 能量 ， 使机体 过早疲劳 。 由此 可见 ， 短跑放松 能力对运 动员 的心 理 世 界 著 名 短 跑 教 练 巴德 ・ 温特先生认 为 ： 通 过放 松 训 练 提 高频 的影 响起 着 很 重 要 得 作 用
率， 通 过提高 放松能力 ， 提高跑速 和减少反应 时间 ， 教会 任何一名 运动员 掌握放松技术 ， 也会取得很好 的甚至惊人 的效果 。 作为世界 冠军重 要的条件是在高水平 比赛 时的压力 下也能保持放 松 。短跑 在其他 运动项 目的训练 中也有重要作用 。
速度 ２ ０ — ３ ０ ｍ速度达 到最快 ， 然后放松 惯性跑 １ ０ — ２ ０ ｍ ； 其 二是启动 加速跑进 入惯性跑 ， 当惯性跑速度 要下降 时 ， 再 加速跑 ２ ０ — ３ ０ ｍ ， 然
后惯性跑 １ ０ — ２ ０ ｍ 。 （ ２ ） 放 松 大 步跑 。
短跑中放松技术的重要性
少年短跑应用助力 训练的 方法
口吕永军
惯 性 跑 则 更 为 理 想 。 练 习 时 要 求 运 动 员 既 要 注 意 动 作 的 速 度 又 要 控 制 好 技 术 ，同 时 要 求 运 动 员 跑 得 放 松 。 可 重 复 ３ ６次 。 —
此 练 习 方 法 有 助 于 提 高 步 频
☆ 训 练霄
短跑 中放松技术 的重要性
口林德祥
１ 放 松 是 掌 握 基 本 技 术 的 前 、
提
肌 肉能 否 快 速 地 收 缩 和 放 松 。短
跑 时 肌 肉 的 活 动 可 以达 到 最 大 的 强 度 ．整 个 机 体 处 在 极 其 紧 张 的 状 态 中 ， 脑 皮 质 兴 合 、 制 过 程 大 抑 要 迅 速 频 繁 地 转 换 交 替 ．同 时 小
了 放 松 能 力 的 基 础 。 从 生 理 学 上
讲 ，运 动 技 术 是 条 件 反 射 的 建 立 与 巩 固 ， 调 放 松 能 力 好 ， 能 合 协 就 理 运 用 已 掌握 的各 种技 能 储 备 ， 使 大 脑 皮 层 的 暂 时 联 系 很 快 建 立
量 的 消 耗 ， 度 越 大 ， 耗 的 能 量 强 消 就 越 多 。 动 作 技 术 紧 张 的 运 动 员 在 跑 中 一 般 出 现 动 作 僵 硬 ，肩 关 节 紧 锁 。拳 头 紧 握 ，两 臂 摆 动 紧 张 ， 作 幅 度 小 ， 力 阶 段 和 非 用 动 用
性 ． 活 性 越 高 ． 率 就 越快 ． 灵 频 速 度 也 越 快 。 然 而 神 经 系 统 的 兴 奋 和 抑 制 、肌 肉 的 收 缩 与 放 松 是 相
互 联 系 、 互 依 赖 、 互 对 立 的 统 相 相
短跑放松跑技术的作用和训练方法
短跑放松跑技术的作用和训练方法摘要：明晰放松跑的概念、作用，在训练中通过恰当、符合实际的方法，发展短跑运动员放松跑的能力，从而改进跑动技术大幅度提高短跑竞技能力。
关键词：短跑放松跑训练中图分类号 g822.1 文献标识码 a前言从跑的技术角度来看，世界短跑技术已有明显的发展，特别是途中跑的屈蹬技术、途中跑的支撑阶段、心理调试在短跑技术、短跑的放松技术的运用，使得运动员在跑动中摆动腿抬得较高，并能作积极下压扒地动作，而很快地转人了后蹬，同时摆臂动作幅度大而向前。
因此在跑的动作上给人们留下了有力而放松、快速而舒展的感觉。
“短跑放松技术”解释为:运动员在短跑运动过程中，心理、生理、运动负荷都能相互适应,从而使神经系统和肌肉系统高度配合,肌肉的收缩与舒张得以按照技术要求协调地进行,人体以最大的限度发挥机体能量并获得最高速度的一种方法。
[1]以现代短跑技术注重摆动效果的理论为基础,高速跑中的放松技能,就是摆动技术和摆动力量的发挥与利用,它是短跑技术的核心,是高水平短跑运动员提高运动成绩的主要因素。
[2]1. 放松技术在短跑中的作用1.1在短跑中利用放松技术可以改善神经系统的功能，有利于神经系统兴奋与抑制的转换速度和灵活性提高，使全程速度得以发挥。
1.2使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象，合理地运用能量。
能促进血液循环，使肌肉中的血流量增加，给肌肉输送大量的氧气，保证三磷酸腺苷的再合成，提高速度耐力，提高运动员保持高速跑的能力。
1.3放松是掌握短跑技术的前提，在短跑中利用放松技术可以加速运动技能的形成，有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。
1.4肌肉力量的大小取决于肌肉中肌纤维的数量、单个肌纤维的收缩力量、肌纤维收缩前的初长度。
放松能力强的运动员，可以动员更多的肌纤维参加活动，肌肉越是放松，肌肉就越容易被拉长，从而提高肌肉的收缩功率。
1.5在短跑中利用心理放松可以保护良好的运动水平，稳定精神情绪使肌肉协调工作，提高速度。
青少年短跑运动员的放松技术
一、放松技术的作用青少年短跑运动员放松技术有利于协调自然的完成跑的动作，减少能量消耗，提高肌肉组织的工作效率，从而获得速度。
利用放松短跑技术可以发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速能力。
放松技术改善大脑皮质运动中枢的兴奋性，从而加快大脑皮质运动中枢的兴奋与抑制的转换过程，有利于提高跑速，对于加快步频，提高步幅有积极的作用。
正确的技术又是增强技术动作节奏感的前提，有节奏的活动能使动作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，跑得节奏好，在运动上给人留下轻松自如、舒展明快的感觉，减少了肌肉损伤，提高跑的实效性，减少能量的消耗，减少后程的减速。
良好的放松技术有利于青少年短跑运动员柔韧性和协调性发展，使全身肌肉均衡发展，保持高速跑技术动作的正确性，使运动员在各种比赛中能够发挥水平，取得佳绩。
二、合理的技术动作是肌肉放松的前提短跑技术动作高度的自动化，总是和肌肉的放松分不开的，而肌肉的高度协调的放松能力也总是伴随高超的合理技术而出现的。
规范化的短跑动作技术，保险为跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学原理，且动作表现出经济性和实效性。
只有技术动作达到自动化，才能实现各运动环节在运动中的协调性和良好的放松性。
体育教师和教练员要让青少年短跑运动员充分理解放松技术动作的重要性，然后通过正确的示范和观看优秀运动员的技术图片、动作分析来加深放松技术的形象概念。
在平时训练中，严格掌握好合理的技术动作，在动作结构、用力顺序、要求幅度的大小，各环节快慢等方面进行系统练习，并根据运动员自己的专项特点及身体特点制定训练肌肉放松的练习。
合理运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力。
三、全面发展，为提高放松技术打基础青少年短跑运动员的训练要以发展专项素质训练为核心，以全面身体素质均衡发展为基础，努力提高短跑运动员协调放松技术。
（1）青少年短跑运动员要加强髋、膝、踝关节的柔韧性和协调性练习，加强跑的专门性练习，主要发展速度和爆发力。
短跑放松技术对短跑成绩的影响
优秀运动员文化教育 的投入成本应高于普通 学生。这 就要求 学校必须加大 资金投入力 度。 在教育事 业费 中拨 专款用 于 要
运动员的文化教育． 保与普通教育经费 的同步增加。 并确
救。
（ 五）提 高训练的科学化程度 运动员 的训练缺乏高水平教练员的指导 ，科 学化训练的
习能力 ，让学习成为学生运动员的一种精神需要 ，而不是一
方面 ，教练员应掌握科学的恢 复手段 ，使 运动员在大强度
种外在 的压力 ，改变他们的学习状态和学 习体验 ，树立他们 高度 的学 习责任感 。教师要充分尊重学 生的独立性 ，正确 引
导学 生发挥 自己的独立性 ，从而培养学生独立学 习和独立解
中，能够对 自己的学习过程 、学 习状态 、学习行为进行 自我
【 ２ 】黄毅 ，高志红． 国高校 高水平田径运动队现状调查与分 我
观察 、自我审视 、自我调节 。在学 习活动之后 ，能够对 自己
的学 习结果进 行 自我 检查 、自我 总结 、 自我评 价和 自我补
３ ２
析 ［ 体育学刊 ，２ ０ ， （） ７ ５ ． Ｊ 】． ０ ７ ４ ：６ — １ （ 东省体 育运动技 术学院 广 东工业 大学） 广
２１ 供能特点 ．． ２ 研究发现在跑动 中会 出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。原因之一是肌 肉收缩 的直接能 源——三磷 酸腺苷 （ １ ）供应不及时 。所 以 ，在肌 肉的两次收缩之 间，即使肌 Ａ１ Ｐ 肉充分放松时 ，才能为 Ａ Ｐ的再合成提供 时间上的保证 和减少能量 的消耗 ，还 促使全身 Ｔ 的血液循环 ，使工作 中的肌 肉得到更多 的氧气 。因此 ，百米跑的放松能力越好 ，就越能尽
浅析短跑中放松技术的作用及训练方法
浅析短跑中放松技术的作用及训练方法作者：黄碧江来源：《体育风尚》2023年第10期摘要：随着现代体育的发展和提高，短跑也得到了迅速发展。
短跑技术的重要性也得到了越来越多的关注和改进，它更符合运动生物力学、解剖学和生理学的原理，以最佳的有效性和经济性完成运动。
今天的短跑不再像体育发展初期那样单纯地以身体素质为基础。
本文基于运动员在短跑中放松跑步技巧的不同方式和方法，分析了短跑项目的体能特征，重点阐述了放松技巧和训练方法在短跑中的重要性，并分析并应用了它们的功能和特点。
让运动员能够发挥出子应有的运动水平，能够在短跑比赛中取得好成绩。
关键词：短跑；高强度；放松技术；训练方法短跑过程中的放松技术得到了国内外众多优秀运动员的重视与运用，由于放松技术的成熟与科学，短跑的途中跑的放松技术也渐渐的被教练员所重视，并应用到平时的训练当中，放松技术在短跑中的研究和应用已成为短跑技术发展趋势中的重要课题。
同时，国内外优秀短跑运动员的运动实践证明，在短跑过程中保持放松和协调的能力可以使运动员在比赛中更顺畅地控制肌肉活动。
从而取得更好的比赛成绩。
在训练的过程中，我们经常发现，有些运动员在跑步的过程中几乎全身都在用力，全身肌肉从头到尾都处于一个紧绷状态：握紧拳头，青筋暴起，动作难看、不标准，最后速度也没有达到预期效果。
明明我已经尽力了，但为什么最终结果不尽如人意呢？主要原因是运动员对放松技巧没有很好的掌握，冲刺时的放松技巧是影響最终比赛表现的重要因素。
一、放松技术对于短跑项目的作用（一）短跑的放松技术短跑的高强度是显而易见的，因此难免会引起运动员之间的高度紧张。
在这个过程中，会出现冲刺技术动作的僵硬、狰狞的面目表情等动作，这些动作在运动员比赛过程中会有额外部分不必要的能量消耗，不利于能量的充分利用和再合成。
短跑的灵魂在于放松，而放松跑步技术在预防运动损伤、合理调整全跑节奏方面起着精髓的作用。
因此，放松技术对于短跑而言，不仅可以让运动员在短跑中充分发挥自己的运动水平，而且可以充分激发运动员的最大潜力。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响1. 引言1.1 背景介绍100米短跑作为田径比赛项目中最短的短距离赛事之一，一直以来备受关注。
在这项比赛中，每一分每一秒都能对比赛成绩产生重要影响。
短跑选手们需要不断努力提高自己的技术水平、速度和耐力，以取得更好的成绩。
目前关于跑放松训练对100米短跑成绩提高的具体影响还有待深入研究。
本文将重点探讨跑放松训练在100米短跑训练中的重要性以及其对技术、速度和耐力的影响，旨在为提高短跑成绩提供有效的训练方法和理论依据。
【2000字】1.2 问题提出短跑是田径比赛项目中的重要内容，而100米短跑更是极其激烈和紧张的比赛。
在100米短跑比赛中，每个细节都可能影响到选手的成绩，其中途中的跑放松训练更是至关重要。
问题提出：在100米短跑比赛中，如何进行途中的跑放松训练，对选手的成绩提高有何影响？跑放松训练如何影响选手的技术、速度和耐力表现？这种训练方式是否能够有效提高短跑成绩，又需如何结合其他训练方式进一步提高成绩？这是当前研究和讨论中的关键问题。
通过对途中跑放松训练的探讨和研究，可以更好地指导训练者在短跑训练中的实践操作，提高选手在比赛中的表现和成绩。
深入研究途中跑放松训练的影响，对于完善短跑训练理论，提高运动员整体素质水平，具有积极的研究意义和实践价值。
1.3 研究意义短跑是田径项目中的一个重要项目，而100米短跑是短跑项目中的经典距离之一。
在进行100米短跑比赛时，运动员需要在短暂的时间内爆发出极限速度，对技术和体能要求较高。
跑放松训练作为短跑训练的重要组成部分，对于提高成绩具有重要意义。
通过跑放松训练，可以帮助运动员更好地掌握正确的跑姿和节奏，有效提高技术水平。
跑放松训练也能够帮助运动员在比赛中更好地保持状态，减少疲劳，提高速度和耐力。
研究跑放松训练对100米短跑成绩的影响，有助于探索更科学有效的训练方法，提高运动员的竞技水平，推动短跑项目的发展。
深入研究跑放松训练的意义和影响，对于指导实际训练并取得更好的成绩具有积极意义。
短跑项目中的放松跑技术训练
交流平台短跑项目中的放松跑技术训练文/刘 滨在学校体育课中，短跑项目是重要授课内容之一。
短跑是参赛者在田径跑道上，用最快的速度，在运动器官和内脏器官供氧不足的情况下，以最先跑完规定的距离为获胜的项目。
常见比赛项目有100米、200米、400米等。
短跑由于距离短、用时少、强度大，因此对技术动作的要求很高。
如果能在运动中保持协调放松的能力，就可以使肌肉活动更加灵活、便于支配。
在实际训练中，笔者经常发现，有些学生在奔跑过程中虽然非常认真，但由于精神过度紧张，导致肌肉僵硬、动作不灵活，加上挺胸、耸肩、抬头看天、横向摆臂等动作问题，使体力消耗过快，后半程速度下降，导致其虽已拼尽全力，但不能取得很好成绩。
究其原因，主要由于学生们没有掌握好放松跑技术，可见，放松跑技术是决定短跑成绩好坏的重要因素。
针对这一问题，教师应重点加强对学生放松跑技术的训练。
中学阶段的学生，身体素质的发展正处在最佳年龄阶段，授课时，如能对学生进行有计划的训练，其速度素质将有较大提升空间。
放松跑技术是指通过有计划、有针对性的训练，消除学生在跑动过程中的紧张情绪，从而提高肢体的灵敏性和协调性，减小组织器官内阻力，减少体力消耗，延迟疲劳期出现，延长加速距离，以获得最好成绩的一种运动技术。
一、放松跑技术在短跑项目中的作用放松跑技术是决定运动员竞技能力水平的重要因素，它将直接影响选手比赛中的成绩，可以说，在短跑项目中有着不可替代的作用。
具体作用可归纳为以下几点。
1.节省体能，创造出优异成绩任何短跑项目中，运动员的体能都十分重要，它就像机器的发动机一样，是动力之源。
因为每个人的体能都是有限的，当能量供给不及时就会导致体能下降，出现动作僵硬、变形、不协调等情况，此时就很难创造出优异的成绩。
不同的短跑比赛项目，对肌肉的放松能力要求不一样，项目越长肌肉放松能力越好，成绩就越好，反之亦然。
具体就是需要用力的肌肉和不需要用力的肌肉都要放松，只有放松才能控制自己动作，使动作达到轻松、自然、流畅的运动效果；只有放松才能最大限度节省体能，从而获得最佳成绩。
田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法
72田径训练中短跑放松技术的作用及训练办法孙俊明 繁昌县青少年业余体校摘要：田径训练当中短跑放松技术的科学应用，能够有效促进运动员速度耐力素养的提升，提高运动员身体机能稳定性和肌肉协调性，并强化运动员的动作规范性。
因而短跑放松技术的应用对于田径训练成效提升有重要意义，想要切实发挥放松技术应用的有效性，还需要针对运动员的肌肉、心理、动作技术等方面合理采取放松训练方法，全方位的帮助运动员更好的提升短跑运动素养，在短跑中以更好的状态完成运动。
本文主要对田径训练中短跑放松技术的作用及训练方法进行分析。
关键词：田径训练；短跑放松技术；作用；训练方法田径运动是现代热门的体育项目，田径运动对运动员身体肌肉力量、速度、动作技巧等都有严格的要求。
在田径训练当中需要针对运动员肌肉力量、爆发力等进行强化训练，而在长期的肌肉力量训练下，运动员肌肉压力会不断提升，在肌肉长期处于紧张状态，会使运动员的身体负荷难以承受。
这对于运动员田径素养的提升不利，因而利用短跑放松技术能够更好的帮助运动员训练效果的提升，对短跑放松技术的训练方法进行研究具有必要性。
一、田径训练短跑运动中放松技术的作用(一)有效促进运动员速度耐力素养提升在短跑运动过程中，需要运动员将自身最大的力量集中运用，短跑运动过程的时间较短，运动员的爆发力对田径短跑成绩有很大的影响。
因而实际在短跑运动期间，运动员身体力量使用强度较大，对运动员速度耐力素养有很高的要求。
当爆发力应用时，身体所受的力量压力是非常大的，运动员身体肌肉力量的强化也是为了提高爆发力。
运动员肌肉力量产生时，是通过肌肉结构的自动收缩产生机械能量，使运动员获得力量，加快速度。
在肌肉自动、快速收缩时，肌肉结构持续处于紧张状态。
放松技术的应用能够帮助运动员缓解肌肉紧张度，促进身体血液循环，动过放松技术训练，能够帮助运动员调节身体代谢，并掌握控制肌肉收缩的方法，使身体调整到更佳的状态，从而促进速度耐力的提升。
放松技术在短跑中的作用
２５ ２ ） １２ ８
得 越 好 ， 持 较 高 速 度 的 时 间就 越 长 。目前 世界 大 多 数 短 跑 运 保 动 员 采 用 的 是放 松 协 调 、 步 幅 的技 术 ， 代 表 着 现 代 短 跑 运 大 正 动 技 术 的 特 点 与 发 展 趋 势 。 因 为 他 们 的 跑 法 更 能 提 高 短 跑 能 力． 如果 不 积 极 发 展 步 幅而 追 求 高频 率 提 高速 度 ． 要 求 肌 肉 就 在 单 位 时 间 内做 出更 快 的收 缩 ， 不 利 于 成 绩 的 有 效 提高 。 并 现 代 短 跑 技 术 的 特 点 是 在 保 持 较 快 频 率 的 基 础 上 ，以 放 松 协 调 的动 作 获 得 更 大 的 步 幅 ， 到创 造 成绩 的 目的 。 达
３加 速 惯 性 跑 。 ．
动 潜 能和 发 挥 高水 平 。 本 文 主 要 阐述 放 松 技 术 在 短 跑 中 的作
用 ． 介 绍 一 些训 练途 径 和 方 法 并 关 键 词 ：放松 技 术 短 跑 训 练 心 理技 术
随 着 现 代 短 跑 运 动 的 不 断 发 展 ， 跑 技 术 １趋 完 善 ， 现 短 ３ 表 为 ： 步 幅 ， 步 频 ， 松 以最 佳 的 实效 和经 济 性 完 成 动 作 。 大 高 放 熟 练 地 放 松 技 术 ，对 速 度 的 发 展 、运 动 成 绩 的 提 高 有 着 积 极 影 响 。短 跑 是 田径 运 动 竞 赛 项 目 中距 离 短 、 度 快 、 体 运 动 器 速 人 官 在 大 量 缺 氧 情 况 下 完 成 的 极 限 强 度 的 周 期 性 运 动 项 目。 由 于它 是 极 限 强 度 的 工 作 ， 因而 容 易 造 成 肌 肉 “ 张 ”但 在 短 跑 紧 ， 中人 体 的快 速 移 动 必 须 通 过 肌 肉的 紧 张 收 缩 才 能 完 成 。而 在 日常 教 学 中 ， 师一 般 都 深 知 肌 肉力 量 对 于速 度 的意 义 ． 往 教 往 注 重 发 展 学 生 的 力 量 ，通 过 增 强 肌 肉力 量 达 到 肌 肉快 速 收 缩 的 目的 。 在 肌 肉收 缩 的同 时 ， 对 抗 肌 的 放 松 和 紧 张后 的放 但 对 松 却 被 忽 视 了 ， 成 了动 作 紧 张 、 术 变 形 。因此 ． 造 技 在教 学 中尤 其 需 要 重 视 放 松 能 力 的 培 养 ， 以及 如 何 解 决 在 快 速 运 动 中 的 肌 肉放 松 问 题 。 采 用 经 验 总 结 法 、 献 法 等 研 究方 法 。 文 肌 肉放 松 对 短 跑 产 生 的 作 用
田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法
田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法作者：梁志勇来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第12期摘要：短跑放松技术是一种重要的训练方法，它基于肌肉收缩与放松的生理机制，通过提高运动员的跑步效率、减少运动损伤风险、提高竞技水平和增强心理承受能力发挥作用。
训练方法包括肌肉拉伸训练、肌肉放松训练、动作协调性训练和心理训练。
肌肉拉伸训练包括静态拉伸和动态拉伸；肌肉放松训练包括自我暗示法、深呼吸法和渐进性肌肉松弛法；动作协调性训练包括跑步姿势调整和动作节奏控制；心理训练包括注意力集中训练、情绪调节训练和自信心培养。
这些方法的综合运用可以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
关键词：田径训练；短跑放松技术；训练方法田径运动中的短跑项目，以其高强度、高速度和高技巧性而备受瞩目。
然而，在追求速度和力量的同时，短跑运动员往往忽略了放松技术的重要性。
放松技术不仅能够帮助运动员提高运动效率、减少运动损伤，还能够提高他们的心理素质，增强其技术发挥的稳定性。
因此，如何在短跑训练中有效地运用放松技术，成为提高短跑成绩的关键。
本文将从理论和实践两个方面，探讨短跑放松技术的作用及其训练方法，以期为短跑运动员的训练提供一些参考和启示。
1短跑放松技术的理论基础1.1肌肉收缩与放松的生理机制肌肉收缩和放松的生理机制，一方面与神经系统密切相关，一方面与肌肉的结构和功能相关。
肌肉的收缩和肌肉纤维的连续刺激引发横纹肌纤维在运动过程中的推前。
这是由大脑的神经细胞释放神经冲动导致的。
神经冲动穿过神经纤维，到达具有神经一肌肉接头的肌肉细胞，促使肌纤维产生收缩。
而肌肉放松是指肌纤维在神经冲动解除后不再收缩和推前。
1.2短跑过程中肌肉紧张与放松的关系在短跑过程中，肌肉紧张和放松密切相关。
当运动员开始加速起跑时，肌肉紧张成为帮助他们产生爆发力的重要因素。
这种紧张状态有助于运动员产生更强的推力和快速的动作反应。
然而，随着比赛的进行，当身体速度逐渐提高并且持续时间较长时，肌肉的长时间紧张会导致运动员产生疲劳，并对优化速度和力量输出产生负面影响。
浅析田径训练中短跑放松技术的作用与训练方式
浅析田径训练中短跑放松技术的作用与训练方式摘要：目前现代短跑项目已经在快速发展的背景下形成了较为完善的训练总体体系，而通过放松的方式能够有效的帮助田径运动员们锻炼自身的肌肉强度，为此在田径训练中，提高运动员们的放松训练有效程度是极其重要的。
基于此，本文将对田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法展开进一步的研究和探讨。
关键词：田径训练；短跑放松技术；作用；训练方式引言：短跑训练项目主要是一项针对于运动员爆发力进行考验的一个特殊项目。
在进行田径训练的过程中，极有可能会对运动员们的肌肉造成压力，而在多次的训练过程中这种压力有可能会逐渐增大，由于这种时间过长或者是运动量过大的训练会对短跑运动员们的身体负荷产生一定影响。
因此，通过运用有效的放松技术训练，来提高运动员们的腿速和身体反应时间，从而产生极大的效果，这对短跑运动员们的成绩产生很大积极作用。
在训练的过程中短跑教练有意识的根据不同学生的情况，给他们适当进行放松训练的时间。
由于不同学生的肌肉情况不太一样，因此在进行放松训练的时候所运用到的放松技术也不太一样，教练们需要针对不同运动员们的具体身体情况，来选择对不同运动员最为适合的方式进行放松训练。
一、田径训练中短跑放松技术的作用（一）放松训练可以帮助运动员降低心理压力从心理学上看，运动员们在短跑运动的过程中，精神上的紧张可能会使得动作出现僵硬，视觉上和表现上出现不连贯，大脑皮层的神经细胞容易产生疲劳，使之过多的消耗能量，出现身体机能出现明显下降的情况。
而过于放松的精神情况，则会使得短跑运动员们的知觉和注意力减弱，不能够有效的引起大脑皮层和丘脑部位的活跃度，也就不能够很好的发挥身体机体能力，使得运动员们在动作上显得软弱无力。
要想在短跑中保持一个适宜的情绪，有效的短跑放松训练可以发挥运动员们的身体机能，使得运动员紧张与放松的状态能够在一个平衡的水平上。
（二）放松训练可以使得运动员更有效的发挥自己能力放松技术的强弱对于短跑运动员的速度也会产生较为明显的影响。
田径训练中短跑放松技术的作用及方法分析
45作者简介：陈根硕（1993—），男，汉，安徽淮南人，安徽工业大学2011级本科毕业生，工作单位：合肥市青少年体育学校，职称：初级教练员（田径二级教练），主要研究方向：田径项目训练培训。
田径训练中短跑放松技术的作用及方法分析陈根硕 合肥市青少年体育学校摘要：相比于各种球类或者其他运动项目田径运动属于最基础的也是最容易上手的项目，也正是因为这个特点田径运动被叫作“运动之母”，田径分类有很多种各有各的特点而在短跑项目中最主要的特点就是爆发力要求极高，正是因为爆发力要求高在平时田径训练中短跑的放松技术显得尤为重要，只有科学合理地进行训练前的放松才能保证训练中算上概率降低，本文通过放松技术的作用及方法分析来更好的帮助运动者完成田径训练。
关键词：田径训练；短跑；放松技术随着运动学的不断研究发展现代运动较传统运动更为科学，现代田径运动经过漫长的实践和发展已经很成熟，田径训练对短跑运动员的要求极高需要爆发力这意味着对运动员的肌肉强度要求更高，因此在训练过程中针对肌肉训练的项目偏多但是一直保持肌肉紧绷状态会对身体造成很大的负荷和损伤，这就需要掌握科学的放松技术来保证训练的收益和安全。
一、田径运动者短跑项目的分类和训练方式想要了解在田径训练中短跑放松技术的重要作用就需要了解短跑项目的分类和训练方式，然后进行针对性作用分析和方法选择。
短跑可以说是人类身体速度的极限运动也是最具观赏性的田径项目，一般可以分为50、60、100、200、4×100米接力和110米跨栏等几项，是人类最大限度发挥自身的身体极限属于一种无氧运动，这就意味着短跑运动对运动员的身体机能和肌肉强度肌肉爆发力都有着较高的要求，而短跑运动的训练方式有多种例如：高抬腿跑、折叠腿跑、大车轮跑、小步跑、跨栏、后踢腿跑等等，同时还需要针对性进行力量训练和爆发力训练，只有力量达到标准才能提升速度并降低跑步受伤的概率，其中爆发力训练还需要进行深蹲、低位抓举、高翻等等，针对易受伤的小腿肌肉和髋屈肌等部位还需要做出特定训练。
短跑运动中放松技术的作用及其训练方法
124当代体育短跑运动中放松技术的作用及其训练方法陈晓伟在许多体育运动中，田径运动扮演着“运动之母”的角色。
由此可见，田径运动具有其他体育项目无法比拟的魅力。
其中，短跑是一项对运动员爆发力要求很高的运动，这就要求他们在很大程度上实现短跑训练的目标。
因此，有必要重视短跑放松技术，通过合理的训练方法保证田径短跑训练的科学性。
1 在田径训练中短跑放松技术发挥的重要作用1.1 不断拓展学生的速度耐力对学生来说，短跑是一项爆发力很强的运动，特别是在运动过程中，对学生产生很大的压力。
学生承受的压力越大，爆发力越大。
要想不断提高短跑成绩，具备较高的速度耐力是基本条件，而学生的速度耐力与自身肌肉密切相关，学生的肌肉机制非常重要，能力越强，学生的速度耐力就越高。
基于生物学的观点，学生通过肌肉收缩为他们的运动提供持续的能量。
这种能量来自学生体内的腺嘌呤核苷三磷酸，这种物质是我们人体所需要的直接能量物质。
1.2 提高学生的肌肉协调能力肌肉协调在学生运动中起着重要的作用，能有效地保证运动的稳定性。
由于短跑的高强度，学生在运动过程中必须保持高速，这对学生自身机能的稳定性有着更高的要求，而保证运动稳定性的唯一途径就是肌肉的协调，如果肌肉过紧，就会削弱肌肉群之间的协调性，显然大大降低了动作的稳定性，进而对训练或比赛产生直接影响。
为了减少对训练或比赛的影响，我们应该提供足够的时间放松肌肉。
2 田径训练中短跑放松技术科学训练的方法2.1 技术动作方面的放松在短跑训练过程中，放松技术不能在任何状态下使用。
体育教师应结合学生的实际情况，充分考虑不同学生的个体差异，制定相应的放松方法。
此外，体育教师还应充分了解和掌握学生的实际身体状况，然后进行有针对性的训练。
基于此，他们在训练过程中下意识地强化学生的心理素质，促使学生掌握更多自我调节的方法和手段。
一旦在运动过程中遇到突发事件，可以迅速放松心情，随时保持最佳运动状态。
另外，合理安排训练时间和运动强度，控制训练时间是非常必要的，每个学生身体机能的提高都是在每次训练中实现的，这时，学生的运动水平提高了，所以在训练时间的控制上，体育教师应适当延长训练时间，切不可使学生的各项机能长期处于疲劳状态，运动强度也应加以控制，只有这样才能达到预期的训练效果。
放松技术对短跑影响论文
浅析放松技术对短跑的影响【摘要】通过对短跑中的放松技术进行分析,明确了放松技术对于短跑运动项目能量代谢产生影响的机制,以及中枢神经系统的灵活性、协调性等对放松技术的重要影响。
【关键词】放松技术协调性能量代谢肌肉放松能力前言:田径是一切体育运动的基础,而短跑在田径中占据了举足轻重的地位。
随着人们对短跑运动的重视,短跑技术也在不断的变化。
现代短跑技术十分重视高速跑动中的肌肉放松,特别是摆动中要注意肌肉的收缩及放松节奏和共济协调的关系。
随着现代短跑技术日趋完善,更加符合解剖学、运动生理学和运动生物力学原理,以最佳的实效性和经济性完成动作。
一、放松技术的研究意义及概念通过对短跑放松的系统研究,了解其生理、心理机制与特点,从而实现理论上的把握。
掌握肌肉放松的训练学、生理学、心理学方法与手段,指导训练,提高短跑放松训练水平以及机体协同工作能力,为形成良好的短跑放松技术,促进稳定的竞技状态形成并最终为提高短跑运动成绩服务。
短跑中所谓放松技术并非松驰无力之意,而是指在完成动作时对抗肌群能在动作要求范围内充分放松,使参加收缩的主动肌群和协调肌群能集中用力,尽量减少能量耗损。
二、短跑放松技术的作用2.1 肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活柔韧性,增大运动幅度,运动幅度的大小与肌肉柔韧性的好坏,即是肌肉工作能力能否充分发挥其效能的前提条件,同时也是短跑技术动作内在本质要求的体现。
肌肉放松时,肌肉与肌肉、肌纤维与肌肉纤维间内阻力减少,肌肉相对容易拉长,关节与关节、关节间肌肉松弛,关节活动范围增大,相应运动幅度增大,步幅增加,单位时间内步幅增大,成绩提高。
2.2 肌肉放松能提高速度耐力。
短跑是极限强度运动,运动员除具有良好的速度和保持高速度的能力外,还必须使短跑动作协调放松。
在短跑中,当主动肌和对抗肌的活动协调一致时,就能以较快的速度去克服外周阻力,同时,也减少了它们们之间的内阻力,推迟疲劳的出现。
根据国外对50名短跑运动员采用多导肌肉描记器研究表明,如果肌肉最大紧张为100%,那么肌肉在有20%～30%的紧张度时,肌肉中血液流动情况减慢,肌肉在有60%～80%紧张度时血液流动将完全中断。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响100米短跑是田径比赛中最短的赛跑项目之一，对于短跑运动员来说，提高成绩是他们训练的首要目标。
在短跑的训练过程中，跑放松训练被广泛应用，对成绩提高有着重要的影响。
跑放松是一种训练方法，通过放松身体的肌肉和神经系统，使运动员在没有紧张压力的情况下进行高强度训练。
在100米短跑中，对于短跑运动员来说，起跑阶段和加速阶段是最关键的。
而跑放松训练就是为了帮助运动员在这些关键阶段表现出更好的状态和技术。
在起跑阶段，跑放松训练可以帮助运动员更好地控制肌肉的张力，减少紧张和僵硬，使起跑动作更流畅、更快速。
通过放松身体，运动员能够更好地利用肌肉的弹性，在起跑瞬间迅速产生爆发力，提高起跑速度。
在加速阶段，跑放松训练可以帮助运动员更好地掌握正确的姿势和步频节奏。
跑放松可以使运动员在高速奔跑的情况下减少能量的浪费，保持身体的平衡和稳定，提高跑步效率。
跑放松训练还可以让运动员更好地感受到身体的状态，掌握节奏和力量的变化，提高整体的跑步技术。
除了对于起跑和加速阶段的影响，跑放松训练还可以帮助运动员更好地应对比赛中的压力和紧张情绪。
通过训练，运动员可以在训练场上模拟比赛的状态，增加比赛的实战感，减少对比赛的不确定性和紧张感。
这样，当运动员参加实际比赛时，他们能够更好地应对各种突发状况，保持冷静和专注，提高发挥水平。
跑放松训练对100米短跑成绩的提高有着重要的影响。
通过放松身体、掌握正确的姿势和步频、提高跑步效率以及应对比赛压力等方面的训练，跑放松可以帮助短跑运动员在起跑和加速阶段表现出更好的状态和技术，从而提高成绩。
在100米短跑的训练中，跑放松训练是不可或缺的一部分。
为了进一步提高成绩，运动员们应该积极参与跑放松训练，并在实际比赛中将所学应用到实际运动中。
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放松技术对短跑的作用
【摘要】:放松技术是一种综合能力,肌肉的伸展性,关节的灵活性,全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松技术的基础。
短跑的成功很大程度上取决了动作的自然放松,加强肌肉的放松训练将增大肌肉收缩力量,减少内阻力和能量消耗,是短跑技术以更佳的协调性和经济性完成动作练习,提高运动成绩。
【关键词】:放松技术短跑作用
短跑是田径运动径赛项目中距离短,速度快,人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的同期性运动项目。
它显著的技术特点是大幅度、高频率、放松。
当长期形成的步频、步幅及技术节奏处于相对稳定的状态时,运动成绩就会出现滞长现象,尤其是肌肉放松能力差的运动员。
因此,提高跑进过程中的肌肉放松能力就成为加快跑速的关键。
一、短跑的放松技术的意义和作用
所谓短跑的放松技术是指在短跑过程中,运动员通过心理、生理等因素的合理调节,以保持在高速跑中身体的协调放松,从而使神经系统与肌肉系统的高度配合,肌肉的收缩与舒张得以按照技术要求协调进行,人体以最大限度发挥机体的能量并获得最高速度的一种提高运动成绩的有效方法。
1、短跑放松技术的意义。
在于它能改善影响跑的诸多因素,从生理和心理两方面对步幅与步频产生影响,从而使运动员跑出尽可能快的速度。
跑的速度取决
于步频和步长,提高步频或增加步长都可以提高跑步速度。
若同时增加步频,加大步长跑速就更快。
步频的加快是依赖于大脑皮质中枢兴奋和抑制的快速转换,也是肌肉收缩与放松能力的快速交替。
步长的增大则主要取决于下肢力量的增强,髋关节灵活性的提高及技术的改进。
而对抗肌的充分放松,能提高主动肌的收缩速度,使肌力增大,并且能使髋关节灵活性、柔韧性加强,进而使步长增大。
只有在肌肉用力与放松速度有节奏的交替协调一致,才能获得更快的肌肉收缩与速度,才能使动作放松协调,舒展大方,轻松有力,从而获得较快的速度。
2、放松技术对短跑的作用。
从理论上讲最理想的成绩是在运动员达到最佳状态时取得的,它是运动员情绪高涨,精力旺盛,自我感觉良好,而运动员的放松能力对此具有决定作用。
心理学理论指出:心理上的紧张必然造成肌肉紧张。
因此,赛前的心理状态对比赛起着决定性作用。
赛前情绪紧张,呼吸短促,心跳加速,四肢颤抖,心神不定是赛前紧张的表现,与平时缺乏放松训练有直接关系。
短跑中放松技术的影响主要表现如下:
(1)有效增大肌肉收缩力量。
有关研究资料证明:肌肉放松能力弱的人进行运动时,肌肉只有60%的肌纤维能参加活动。
(2)加快肌肉收缩速度,提高肌肉关节的灵活性和柔韧性。
跑步速度主要取决于步频和步长。
步频加快主要依靠肌肉收缩与放松的交替,而对抗肌的充分放松又能使髋关节的灵活性、柔韧性加大。
(3)增加技术动作的节奏感,加速运动技能的形成。
在短跑中,跑步的节奏主要表现在用力的快慢,动作幅度的大小及收缩与放松的交替。
为了使跑的技术达到合理的要求,有时要把一部分动作减慢来加快另一部分的动作速度。
(4)肌肉的放松可以有效防止运动创伤。
实践告诉我们,短跑的创伤主要是下肢肌群或韧带的拉伤和撕裂,常见的是大腿后群肌的拉伤。
短跑技术即以肌肉的收缩为基础,又以对抗肌迅速而及时的放松为前提,起到防止运动创伤的作用。
3、提高短跑运动员放松技术的途径及方法
(1)建立合理实效的短跑技术。
短跑技术动作的高度自动化,总是和肌肉的高度协调放松分不开的。
技术动作要符合运动生物力学和解剖学的要求,才能使肌肉更加协调,自然放松,完成动作练习。
因为合理实效的技术本身就对各运动器官的用力提出了高度协调配合的要求,同时还应克服一些不良的习惯,如跑动中的咬牙切齿,两拳紧握等,反而造成肌肉紧张。
(2)提高中枢神经的灵活性。
肌肉的放松能力与神经类型有直接关系,神经系统的灵活性是可以通过后天的科学训练来改变的,放松训练的过程实质上是大脑皮质建立新的条件反射的过程。
改善神经系统的灵活性,训练中常用10秒内的支撑高抬腿,10秒内的两手支撑双杠悬空轮跑,以及加速器牵引跑等方法。
(3)提高机体内的柔韧性。
柔韧性好可以提高关节的活动范围,增加技术动作的连续性和流畅性,增大动作幅度、规格,促进放松技能
的形成。
提高机体的柔韧性,就要重视发展髋关节肌群、股四头肌、小腿二头肌、比目鱼肌、大腿后群肌肉、肌腱、脊柱两侧的腰肌以及踝、膝、髋关节韧带等柔韧性。
(4)心理放松有利于建立信心。
良好的心理状态是获得神经肌肉放松感和积极心理情绪的前提。
短跑运动员在比赛过程中,心理状态是影响跑速的重要因素之一,运动员具备适宜的心理状态,良好
的情绪是有效发挥技术、战术和机能潜力的保证。
运动员在参加训练或比赛时往往会产生不同强度的心理压力,在这种紧张情绪的影响下,运动员很容易出现动作僵硬,不协调,产生多余动作,破坏短
跑的技术环节,很难保证技术的发挥。
因此,在短跑训练或比赛中建立心理放松是一种在精神上的紧张与放松的有机结合,是适宜的精神放松状态,这种状态能使运动员建立信心,保持良好的竞技水平。
二、结论与建议
1、在实践中注重和有针对性的运用各种有效手段,对短跑运动员进行放松技术训练,可有效地促进短跑技术和成绩的提高。
2、放松技术对提高短跑成绩起着很大的作用,有利于短跑运动员体能的合理分配与消耗,并形成全程跑的合理节奏。