压力管理和情绪调节

1号（完美主义者）的压力问题
1.对自己要求太严，总是处于自责之中。 2.注意力完全集中在应该做和必须做的事
情上。他们的大脑中已经没有空间去关注 自身的需要。因此，他们总是不满。 3.把简单问题复杂化。经常由于时间紧迫 而焦虑。 4. 要合理安排时间，给人生的快乐留一些 时间。
2.给予者(助人型)(The Giver)
要求获得他人的好感和认同。希 望成为他人不可缺少的一部分，从 中获得被爱和被欣赏的感觉。愿意 满足他人的需要。具有很强的控制 能力和多样的自我——能够在不同 的朋友面前展现不同的自我。具有 很强的吸引力，引人注目。
2号（给予型）的压力问题
1.太过关注他人的需要与认可，时间不属 于自己。要注意留一些空间与时间给自己。 不是自己的事不要勉强去做。
3 积极压力 positive stress
压力有二重性。压力既 有消极的一面，也有积极的 一面。适度的、偶尔的焦虑 上升，可帮助一个人应对难 度较大的工作任务。
突破极限
个体成长往往来自于 突破自己现有的极限，这 种极限远超过现有百度文库舒适 感。
心理防御机制
“心理防御机制”在现实生活 中是一种普遍的心理现象。人在 心理活动中，需要与欲望是不可 能都得到满足，遇到挫折或动机 的矛盾冲突就会产生焦虑紧张和 不安。
九型人格
九型人格将人的性格分为九种： 完美主义者、给予者、实干者、悲 情浪漫者、观察者、怀疑者、享乐 主义者、保护者、调停者。虽然九 种性格迥异，但每种性格的人士都 有很杰出的成功者。
1.完美主义者(完美型)(The Perfectionist)
对自己和他人都有极高的要 求。相信总有一种正确的方 法。有一种天生的优越感， 认为自己比他人强。因为害 怕犯错而犹豫不决，推延行 动。经常使用的词是“应该” 和“必须”。
心智模式
心智模式为什么对我们的行为 有如此巨大的影响力呢？部分原因在于它 会影响我们的观察。有不同心智模式的两 个人去观察同一件事，会给出不同的描述， 因为他们看见了不同的细节，并且作出了 不同的解释。
得 · 圣吉：《第五项修练》
引自彼
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九型人格
最近几年，国际上流行的九 型人格理论在中国也开始流行，目前 已经有二十几种关于九型人格的书在 中国出版。因此我们用九型人格理论 来解释各种性格与情绪及压力的关系。
防御机制
防御机制（defense mechanism)是心理 分析学说中的一个基本概念。“防御”一词最早见 于1894年弗洛伊德《防御性神经精神病》一书中。 他提出的人格理论中，将人格分成三个部分：本我、 自我和超我。他认为：自我在本我、外界现实和超 我间起中介作用。因此自我经常处于以下三个方面 的压力和威胁之下：第一个压力来自本我的本能冲 动要求直接的满足，第二个压力来自现实世界的要 求和社会道德规范的约束，第三个压力来自超我的 监督。为了保护自我(ego)，自我便发展形成了防 御机制。由于这种心理防御是自我的功能，故又称 防御机制作“自我防御机制”（ego defense mechanism)。
常见心理防御机制的表现
当本我和现实之间，本我和超我 之间发生矛盾而造成潜意识心理冲突 时，个体会感到焦虑和痛苦，为了保 护自己，自我便发展形成了保持心理 活动平衡和稳定的心理机制，以一定 的方式调整冲突双方的关系，避免或 减轻因挫折而产生的焦虑和内心痛苦。
4、转移：
转移指当一个人因限制于现 状的制约，将某一对象的情绪、欲 望或态度，潜意识的转移到另一个 可替代的对象上。比如“迁怒于 人”、“爱屋及乌”。
3号（实干者）的压力问题
1.不要过分关注表面的东西（例如关心外出 形象而不关心家中卫生）。
2.不要功利性太强，以成就掩盖痛苦。 3.不要像永动机，不知停歇，不知疲倦。 4.人生是单程旅行，脚步太匆忙，会错过很
多风景。要学会享受生活。
4.悲情浪漫者 (自我型)(The Tragic Romantic)
1 中性压力 neustress
适度的压力是生活的一 部分。
在大部分的时间里，压 力是中性的，无所谓有利或 有害。
2 不良压力 distress
唤醒过高或过低时，不良压力就会随之 而来。
Lazarus和 Folkman(1984）指出：个体是 否把所经历的事情看作有害事件，取决于该 压力源被感知的程度是或超过了他应对该压 力源的心理资源，取决于个人健康是否遭到 了威胁。事件本身并不会令人烦恼。只有当 个体 把它作为有害事件来看待时，它才会变 得令人烦恼。
被不切实际的幻想所吸引；理想状 态永远不是此时此地。性格内向、忧 伤、敏感、具有艺术气质。会因为失 去一个朋友而伤心不已，也会痴心于 一个不存在的恋人。
4号（浪漫主义者）的压力问题
1.容易怀旧。作白日梦。经常想：如果能 再来一次就好了，如果当时我作另一种选 择，不会是今天这样。适当怀旧可以理解， 但不要有“怀旧病”。应当用“下次”来 代替“如果”。
应激心理与十大心理防御机制(归纳)
1、否认 2、退行 3、幻想 4、转移 5、合理化 6、反向 7、升华 8、幽默 9、潜抑 10、转换
心智模式与信念
是人对压力源的诠释而不是压力本身引起 了不良压力。
人能控制自己对压力源的诠释。
认知理论的思想
心智模式的概念
体验认知模式
心智模式----信息过滤器
2.在逆境时不愿意接受别人帮助，对自身 价值不敢肯定。
3.在伤心时要人哄，给个台阶下。 4.担心家人不爱。
3.实干者(成就型)(The Performer)
希望通过自己的行动和成就来获 得他人的爱。乐于接受竞争，追求 成就感。总是把自己想象成胜利者 并拥有相当的社会地位。注重外表 形象，精于打扮。把真正的自我与 工作角色混为一谈。看上去往往比 实际更出色。
压力管理与情绪调节
压力总是有害的吗？ 压力源是否总是产生不良压力？
压力源是一直存在的。压力源 是没有负面影响的生活事实。但身 心调整可能会让你付出身心俱疲的 代价。在这种情况下，压力源就会 变成不良压力源。
压力的三种类型
1 中性压力 (neustress) 2不良压力 (distress) 3积极压力 (positive stress)