山东大学大二健美操及篮球公共体育课理论作业标准答案

山东大学大二健美操及篮球公共体育课理论作业答案

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健美操

一、专项题(50分)

1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。

（一）落地技术

健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。

健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。

（二）弹动技术

健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。

（三）半蹲技术

半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90º。

（四）身体控制技术

在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。

健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

2．简述你所学专项活动的锻炼价值。

一、增强身体素质

健美操作为一种有氧运动，持续时间长，运动负荷为中低强度。长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。因此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力素质。

在健美操练习过程中，做各种跳跃、举腿动作，可使肌纤维变粗，主要是提高下肢力量和跳跃能力，而且增强了腰腹肌群之间的协调配合用力。一些踢腿、振臂、劈叉动作，可以发展其柔韧素质。在健美操练习过程中，各种转体、跳跃动作要求手脚配合、上下肢协调，或肢体与眼睛的协调。经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高大学生的灵敏素质。经常进行健美操锻炼，不仅可以提高学生的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。

二、塑造健美形体，培养气质

（一）塑造体型，培养外在气质美。健美操属于中低强度的有氧运动，运动持续时间长，长期进行健美操练习能消除体内多余的脂肪。健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节和肌肉都得到锻炼，使体重指数及身体各部位的围度指数明显下降。各种局部练习如、转体、收腹、提臀、举腿等动作，经常练习可消除腰腹部多余的脂肪，使整体更加匀称，塑造健康美的体型。

气质是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的动力特征。巴甫洛人体的每一个动作都是在神经系统的支配下活动的，而气质又是神经活动类型的外在表现。它是在生理基础上，在后天条件影响下形成的，并受到人

的世界观和性格等控制。因此人的气质特点虽然是由先天决定的但也不是不可变的，只是改变缓慢。除了塑造健康美的体型，健美操中对芭蕾基本功、基本姿态的练习，可以矫正生活中的不良身体姿态，形成抬头、挺胸、收腹、收臀等正确优美的体态，是培养良好身体姿态的方法，为女大学生外在气质美的培养打下基础。

（二）增强自信心，培养内在气质美。健美操的音乐具有鲜明的韵律感和节奏感。在初练健美操的女大学生中，有部分人节奏感较差。通过一段时间的练习后，她们的协调性有所改善动作不再僵硬、能跟随音乐节拍一起运动，精神饱满充满青春活力，自信心和表现欲望有明显增强，人际交往能力有所提高。通过健美操锻炼可展现女大学生一种健康自信大方的气质。

三、陶冶情操，培养审美能力

音乐是健美操的灵魂。健美操练习是在音乐伴奏下进行的，富有鲜明的节奏感和韵律性的音乐，使健美操动作充满青春活力。音乐有控制脑细胞兴奋的作用，能对情绪产生积极的影响，健美操音乐大多选择曲调欢快、节奏强劲，能很快调动人的兴奋性的音乐进行伴奏，使练习者在运动中不知不觉地沉浸在优美的音乐之中。所以通过热情奔放的动作与音乐的完美结合，健美操成了有感情、有灵魂、有声有色的体育艺术，使锻炼的过程也是艺术感染的过程，充满乐趣与艺术享受，而练习者在音乐引导下，也逐渐培养起良好的节奏感和韵律感。女大学生在锻炼过程中感受到了和谐美、韵律美，在一定程度上引导了她们对美的追求，培养了她们的鉴赏美、感受美、创造美的审美能力，从而陶冶了美的情操，也有助于树立正确的审美观和提高艺术修养。

四、调节情绪，磨炼意志，增进心理健康

健美操锻炼是减轻心理压力的有效手段。充满活力、节奏明快的健美操锻炼，能使女大学生的注意力转移，心灵得到净化，忘掉和摆脱压抑、消除忧郁，从而缓解精神压力，调节紧张情绪振奋精神，达到心理健康。

健美操是有氧耐力运动，要有足够的运动负荷和运动时间。在健美操成套动作中，对节奏感和协调性的要求较高，某些动作本身也具有相当的难度和强度不容易掌握。这就要求女大学生在学习的过程中，既要有勇于探索和创新的精神，又要有不怕困难和吃苦耐劳的精神，要主动克服畏惧心理、自卑感和疲劳等，因此练习健美操成为磨练意志、锻炼意志力、培养顽强进取精神的有效渠道之一。当女大学生在面对挫折和各种压力时，就能够用自己坚强的意志力战胜困难，形成良好的心理状态，增进心理健康。

3．列举出你所学专项运动中的六种以上裁判规则。

一、计分规则：

1、采取公开示分的方法，成套动作满分为10分制，裁判员的评分精确到0.1分。

2、裁判员的评分去掉1-2个最高分和最低分，中间3个分数的平均分即为得分，再减去裁判长减分即为最后得分。

3、对比赛成绩和结果不接受申述。

二、动作完成度计分：（共6分）

动作的正确性：身体姿态舒展动作技术正确。动作范围适当。

动作的熟练性：动作熟练，无漏做动作：漏做个别动作扣0.1-0.2分；漏做1×8拍以上动作扣0.3-0.4分；漏做2×8拍以上动作扣0.5分或更多

身体的协调性：全身协调运动。动作轻松、有弹性。动作清晰、无多余动作。避免过分松弛或过分紧张。

连接动作的流畅性：动作之间的连接自然、流畅。动作的转换及方向的变化要干净、无多余动作。

三、裁判长减分

裁判长对比赛的过程进行组织和监控，并对下列情况进行减分，每项均减0.2分：