21天养成好习惯

养成良好的工作习惯，只需要21天

以前经常听人说“习惯决定性格，性格决定命运”，也意识到良好的工作习惯有多么重要，但同时也知道养成良好的工作习惯说说很容易，可是做出来很难。我相信有这样想法的人应该有很多。以前读书的时候不是绝大多数人都经历过一本单词从开学到放假也只背到“A”开头或者只背了“Z”开头吗^_^

工作之后更加意识到良好的工作习惯有多重要，工作习惯直接影响了你的工作方法和思维模式。所以，为了逼迫自己养成习惯，无所不用其极，鼓励、惩罚、威逼利诱都用上了。有时候有效，有时候没效果，至今仍旧不断思考是否有更加有效的方法。

近日看到了“21天效应”的概念，才幡然醒悟原来早有心理学家和管理学家对习惯养成进行过研究。

21天效应实质上实在管理学上的一个定律：指的是在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。也就是说，一个好习惯的养成，一种好的生活习惯的形成，好的学习方法的强化，只需要21天。

心理学家对习惯的大致形成阶段进行了以下划分：

•第一阶段：1-7天左右，顺从阶段。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。。就是表面接纳新理念、或开始新习惯，

在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。

•第二阶段：7-21天左右，认同阶段。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。

•第三阶段：21-90天左右，内化阶段。此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。

大量实验与实践的结果是，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成。基于审慎性原则，我们在没有对这些实验有更多了解的情况下有理由怀疑这一结论的真实性，但是至少要承认这一说法符合逻辑。

在我看来，有太多的主观及客观因素会制约这一结论的实践性。但这一理论的积极作用是可以看到的，至少下次在改变习惯的时候可以给自己一些心里暗示：坚持住，坚持21天就能成功！