对青少年赛艇运动员力量训练方法的探讨
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨少年赛艇是一项具有高度专业性和技术性的运动项目，除了技术水平之外，运动员的体能素质也是非常重要的。
在体能素质中，力量训练是非常重要的组成部分，对于提高运动员的速度、耐力、力量等多方面能力具有显著的作用。
在少年赛艇中，如何进行专项力量训练是一个非常值得探讨的话题。
一、训练内容少年赛艇项目主要涉及下肢、背部、腹部等部位的力量训练。
在训练内容上，要与具体项目的训练需求相结合，以提高运动员的发力能力、耐力、爆发力等。
1. 下肢训练下肢训练是少年赛艇项目中非常重要的一个环节。
因此，力量训练中要注重对于下肢的特别训练。
如腿部深蹲、腿屈伸、蹬腿机等力量器械的训练，这些训练方法可以很好地提高运动员的腿部肌肉力量，从而增强发力能力和爆发力，提高速度和耐力。
2. 背部训练背部训练也是少年赛艇项目中一个重要的部分。
背部肌肉的强大可以提供有效的支撑力，从而支持运动员更好的完成划桨的动作。
因此，在背部训练上，可以进行拉力器、引体向上、波动力度机等有重量的激活物运动，这些训练可以很好地强化背部肌肉力量，从而提高运动员的支撑力和适应能力。
腹部训练对于提高划桨力量、爆发力和耐力都是非常重要的，因为腹部肌肉的力量可以很好地协调和稳定上下肢运动，从而提高发力效率和爆发力。
在训练过程中，可以通过仰卧起坐、卷腹等多种运动方式进行腹部的训练。
二、训练时机训练时机的安排也是非常重要的，对于达到训练效果有着至关重要的作用。
在少年赛艇中，力量训练应该与具体的水上训练相结合，这样可以在提高力量的同时提高技术水平和敏捷度。
具体来说，力量训练可以与划艇和划桨的训练相结合，也可以和陆地训练相结合，从而达到全面提高力量的效果。
三、注意事项在进行少年赛艇专项力量训练时，需要注意以下事项：力量训练需要注意安全，不要在没有师傅或者教练的情况下进行困难或者危险的训练。
同时，要做好充分的热身运动，训练时要坚持正确的姿势，以避免受伤。
力量训练应该设置合理的训练周期。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项古老而充满魅力的运动项目，它融合了力量、耐力、技巧和团队合作。
而在力量训练一直被认为是提高赛艇表现的重要因素之一。
尤其对于少年赛艇运动员来说，专项力量训练更是至关重要的。
本文将以少年赛艇专项力量训练为主题，探讨其重要性、训练内容和方法。
一、专项力量训练的重要性在赛艇运动中，力量是决定船只速度的关键因素之一。
专项力量训练可以提高运动员的核心力量、爆发力和耐力，从而使他们能够更好地应对比赛中的各种挑战。
特别是对于少年赛艇运动员来说，他们的身体素质和技术水平还在发展中，通过专项力量训练可以帮助他们打下良好的基础，提高训练效率，预防运动损伤，从而更好地适应赛艇运动的要求。
二、专项力量训练的内容1. 核心力量训练核心力量是赛艇运动中不可或缺的一部分，它能够帮助运动员保持平衡、稳定船身，并在划桨时传递力量。
核心力量训练可以包括平衡训练、躯干力量训练、臀部和腹部肌肉训练等，通过各种体操、平衡训练和器械训练来提高运动员的核心稳定性和力量。
2. 划船肌肉群训练赛艇运动中，划船肌肉群的力量和耐力是至关重要的。
专项力量训练应该包括划桨肌肉群的力量训练，如桨手、腿部、臂部和背部的肌肉训练。
这可以通过器械训练、自重训练和划船模拟练习来实现，以提高相关肌肉群的爆发力和耐力。
3. 整体协调训练赛艇运动是一项团队合作的项目，需要良好的整体协调能力。
专项力量训练应该注重整体肌肉协调训练，包括上肢和下肢的协调、腰部和臀部的协调等，以提高运动员的整体协调性和船只的推进效率。
三、专项力量训练的方法1. 定期训练专项力量训练需要定期进行，一般建议每周进行3-4次，每次持续60-90分钟。
保持训练的连续性和规律性可以帮助运动员更好地适应训练强度，提高力量水平。
2. 分阶段训练专项力量训练可以分阶段进行，分为基础阶段、提高阶段和巩固阶段。
在基础阶段，重点是打下力量训练的基础，提高肌肉力量和稳定性；在提高阶段，重点是增加训练强度和难度，提高肌肉爆发力和耐力；在巩固阶段，重点是巩固训练成果，保持力量水平的稳定和进步。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇是一项需要综合运动能力的运动项目，赛艇运动员需要具备较为出色的专项能力才能在比赛中脱颖而出。
在赛艇运动中，运动员不仅需要具备优秀的体能和技术水平，还需要具备出色的团队合作意识和心理素质。
赛艇运动员专项能力的训练显得尤为重要。
下面将针对赛艇运动员的专项能力进行讨论。
一、体能训练1.有氧耐力训练赛艇是一项高强度长时间的有氧运动，因此运动员在比赛中需要有很强的耐力才能支撑整个比赛过程。
有氧训练可以包括长距离划船、在水上划船机上进行长时间的划船训练、跑步和游泳等运动项目，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2.爆发力训练虽然赛艇是一项有氧运动，但在比赛中也需要有较强的爆发力来应对赛程中可能出现的加速或冲刺。
运动员需要进行爆发力训练，如借助跳箱、举重和爬坡等方式来提升肌肉的爆发力。
3.核心稳定训练在赛艇运动中，核心稳定性是非常重要的，它可以帮助运动员在划桨过程中保持身体的平衡和稳定。
核心稳定训练可以通过平板支撑、平衡训练和器械训练来进行，以增强腹部和腰部肌肉的稳定性。
二、技术训练1.划桨技术训练划桨技术是赛艇运动中至关重要的一环，良好的划桨技术可以使运动员在比赛中更为高效地划行，从而节省体能和提高速度。
划桨技术训练可以通过模拟划船动作来进行，包括单桨训练、双桨训练和仿真划行等。
2.节奏感和配合训练赛艇是一项要求队员高度配合的运动项目，因此运动员需要具备良好的节奏感和配合能力。
训练中可以通过模拟比赛中的划行节奏和动作，进行队员之间的配合训练，同时加强指挥员的指挥能力，以确保整个队伍在比赛中的默契配合。
三、心理素质训练1.压力应对训练比赛中常常伴随着较大的心理压力，运动员需要具备较强的心理素质来应对比赛中的种种不确定因素。
可以通过心理训练、专业心理辅导和比赛模拟等方式来提高运动员的心理素质，让他们在比赛中保持冷静和专注。
2.团队合作意识训练赛艇是一项团队项目，队员之间的合作配合至关重要。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项需要全身力量和耐力的运动项目，对于少年赛艇运动员来说，专项的力量训练尤为重要。
在赛艇比赛中，艇的速度和稳定性取决于运动员的力量输出，力量训练对于提高赛艇运动员的成绩至关重要。
在本文中，我们将探讨少年赛艇专项力量训练的意义、方法和注意事项。
意义少年赛艇运动员在进行专项力量训练时，可以获得以下几方面的益处：1. 提高力量输出：赛艇是一项需要高强度力量输出的运动项目，通过专项力量训练，可以提高运动员的肌肉力量和耐力，从而增强划艇时的力量输出，提高艇的速度。
2. 预防运动损伤：赛艇是一项高强度的运动项目，运动员容易出现肌肉拉伤、关节损伤等问题。
通过专项力量训练，可以加强肌肉和韧带的力量，预防运动损伤的发生。
3. 塑造体型：专项力量训练可以改善运动员的体型比例，帮助他们塑造更加匀称和有力的体态，提高身体的稳定性和协调性。
方法专项力量训练包括体能训练、重量训练和核心稳定性训练等多种形式。
以下是一些常见的专项力量训练方法：1. 体能训练：包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以提高运动员的心肺功能和耐力，例如跑步、划船机等。
无氧运动则可以提高肌肉力量和爆发力，例如举重、蹲跳等。
2. 重量训练：通过举重、哑铃训练、杠铃训练等方式，可以有效地增强运动员的肌肉力量和耐力。
3. 核心稳定性训练：通过平衡训练、核心肌群训练等方式，可以提高运动员的身体稳定性和协调性，减少在划艇时的摇摆和浪费力量的情况。
注意事项1. 合理安排训练量和强度：力量训练的负荷和强度需要根据运动员的年龄、体能水平和身体状况来合理安排，避免过度训练引发受伤。
2. 适当休息和恢复：力量训练后的休息和恢复同样重要，要保证充足的休息时间和睡眠时间，让肌肉得到充分的修复和生长。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨基础力量训练少年赛艇运动员的力量训练应该从基础力量训练开始。
基础力量训练主要包括卧推、深蹲、硬拉等大力量训练动作。
这些动作能够有效地激发全身大肌群参与协调运动，提高肌肉力量、肌肉质量和肌耐力，对于提高赛艇专项力量水平有着重要作用。
在基础力量训练中，少年运动员要注意训练强度的控制，逐步增加训练强度和训练量。
训练强度和训练量过大会导致过度训练和运动损伤，反而会影响力量的提高。
此外，训练过程中要注意科学的运动姿势，保证正确的动作技术，防止误伤的发生。
针对赛艇运动员的具体特点和赛艇运动的运动要求，应进行专项力量训练。
赛艇专项力量训练主要包括单桨划水、双桨划水、腹肌、臂力等部位的力量训练。
单桨划水的训练主要是提高单臂的划水力量，双桨划水的训练主要是提高双臂的协调力和爆发力，腹肌训练主要是提高腹肌的力量和耐力，臂力训练主要是提高肱三头肌和肱二头肌的力量和爆发力。
通过这些专项力量训练，能够提高赛艇运动员的赛艇专项力量水平，从而在赛艇比赛中发挥更好的水平。
针对不同年龄段的赛艇运动员，赛艇专项力量训练的重点会有所不同。
在少年组赛艇运动员中，由于生理、心理等因素的限制，力量训练的重点应该是综合性的基础力量训练。
通过一个较长的时间周期，逐步提高整体力量水平，提高肌肉质量，为日后的专项力量训练夯实基础。
随着年龄的增长和身体素质的逐步提高，赛艇专项力量训练的重点将逐渐转向单桨和双桨划水的专项训练，提高肌肉爆发力和划水技术的灵敏度。
饮食补充饮食补充是少年赛艇运动员力量训练不可忽视的重要方面。
在力量训练期间，需要消耗较多的能量和蛋白质，为了保证机体合理的能量供应和充足的蛋白质摄入，需要注意饮食营养的搭配和合理的膳食安排。
建议少年赛艇运动员饮食中应该含有充足的蛋白质、适量的碳水化合物和脂肪，以及大量的维生素和矿物质等营养成分。
此外，少年赛艇运动员在训练期间还需要补充足量的水分，以保证水分的平衡状态，避免因为脱水而对身体造成不良的影响。
青少年赛艇专项力量训练的实践研究
26作者简介：吴晓勇（1981—），男，汉族，湖南岳阳人，韶关市中心业余体校赛艇教练，本科学历，研究方向：赛艇训练。
青少年赛艇专项力量训练的实践研究吴晓勇 韶关市中心业余体校摘要：赛艇是一项有氧运动项目，专项力量训练在其中占据重要地位。
新时期下，加强青少年赛艇专项力量训练，增强青少年实践能力，有助于提升青少年身心健康发展。
对此，本文着重分析青少年赛艇专项力量训练的价值，论述青少年赛艇专项力量训练的实践原则，提出青少年赛艇专项力量训练的实践策略。
关键词：赛艇；青少年；专项；力量训练；实践赛艇是一项耐力性、力量性、速度性的运动项目，对运动员身体体能、素质要求甚高。
运动员必须要具有良好的身体素养，在赛艇过程中，每一块肌肉都要达到最佳状态，进而才能够赢得赛艇比赛。
新时代下，针对青少年存在的身体体能问题，加强青少年赛艇专项力量训练，不仅为我国赛艇事业发展培养后备军，更能够提升青少年身体素养，促进青少年全面发展。
一、青少年赛艇专项力量训练的价值（一）提升青少年动作技能的稳定性在赛艇过程中，人体的平衡、稳定能力起到关键性效度。
在赛艇项目运动中，人体是处于非平衡状态的，在此过程中，运动员具有良好的身体稳定性、平衡性，能够通过对身体机能的协调，促进动作的完美展现，进而促进运动员赛艇项目运动的有效性完成。
这一赛艇动作的完成，对运动员的肌肉起到锻炼效度，需要运动员的肌肉在划桨过程中，一同发挥功效。
由此可见，加强青少年赛艇专项力量训练，能够在提升青少年赛艇动作技能的同时，促进动作技能的稳定性，进而促进青少年更好的完成赛艇项目运动。
（二）避免青少年运动损伤赛艇作为一项项目运动模式，在运动、训练过程中必定会对个体形成一定的运动损伤，这不仅影响到运动员完成赛艇项目运动效度，更对运动员身体健康形成一定的危害性。
而加强青少年赛艇专项力量训练，能避免青少年运动中出现运动损伤问题，规范青少年运动模式，进而增强青少年运动技能展示的规范性。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨赛艇是一项全身耗能的运动，需要选手拥有高水平的心肺功能、耐力、力量和协调能力。
力量训练在提升选手身体素质、增强肌肉力量和稳定性上起着至关重要的作用。
因此，少年赛艇选手进行专项的力量训练是非常必要的。
首先，针对赛艇运动所需的低下肢力量，少年选手应该进行腿部肌肉的力量训练。
练习方法包括深蹲、臂屈伸踏步、坐姿腿屈伸等，这些动作都能有效地训练到臀部、大腿前后肌群、小腿肌群。
尤其是坐姿腿屈伸，可以集中锻炼到踝关节的肌肉，有利于赛艇运动员发力时脚板的发力效果。
其次，赛艇运动需要较高的背肌力量和稳定性，因此，背部肌肉的训练非常必要。
练习方法主要包括引体向上、器械划船、深蹲抬重等。
这些动作可适当增加训练的重量和组数，逐渐提高背部肌肉的力量和耐力，使得赛艇运动员可以更好地支撑自己的身体，让身体更加均衡。
第三，赛艇运动员需要具备出色的核心力量，以维持身体的平衡和稳定。
核心肌肉的训练主要包括平板支撑、仰卧起坐等。
这些动作可以锻炼到腹部、腰部和臀部的核心肌群，加强核心肌群的大型肌肉纤维，提高运动员在运动中的稳定性和力量表现。
最后，为了避免运动损伤，少年赛艇运动员在训练时需要注意力量训练的标准化和科学性。
在训练过程中，应该先进行适量热身，根据个人情况、训练目的设定合理的训练计划，并且逐步进行力量训练的增量、周期性和循序渐进，能够有效提高训练质量和效果。
总之，少年赛艇专项力量训练是非常重要的，既能够增强选手的肌肉力量，又能提高选手的技战术水平和比赛表现。
希望赛艇选手能够在合适的情况下开展专项力量训练，并在日后的比赛中发挥出色的表现。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练一、力量训练赛艇是一项需要全身肌肉协同配合的运动，因此运动员的力量训练十分重要。
力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉耐力，让他们在比赛中更具优势。
力量训练包括器械训练和自重训练两种方式。
器械训练可以通过举重、杠铃推举、引体向上等方式来提高肌肉力量，而自重训练则可以通过俯卧撑、倒立撑等方式来锻炼肌肉力量和身体平衡性。
力量训练的重点是要在提高肌肉力量的保持肌肉的柔韧性。
因为赛艇运动需要运动员长时间保持一定的姿势和动作，如果肌肉僵硬缺乏柔韧性，就会增加运动员的运动阻力并且易受伤。
力量训练需要与拉伸训练结合，保持肌肉的柔韧性。
赛艇是一项需要长时间、高强度的运动项目，因此运动员的耐力训练至关重要。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，包括长跑、游泳、登山等方式，来提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
耐力训练的重点是要加强心肺功能的训练，提高运动员的氧气摄取量和运输效率，以提高运动员在赛艇比赛中的持久力和抗压能力。
在耐力训练中，还可以结合间歇训练来进行，即通过快速、高强度的运动来刺激心肺功能和肌肉耐力的提升。
间歇训练可以有效提高运动员的耐力水平，并且可以模拟赛艇比赛中的高强度运动情况，让运动员更好地适应比赛的要求。
三、技术训练赛艇是一项技术含量很高的运动项目，要想成为一名优秀的赛艇运动员，必须要有扎实的技术功底。
技术训练包括划桨技术、动作协调性训练和节奏感训练等方面。
划桨技术是赛艇运动的核心技能，包括划桨的角度、力度和节奏等，要求运动员在训练中不断提高自己的划桨技能，并且在比赛中能够准确、稳定地掌握划桨技术。
动作协调性训练是指在赛艇运动中，运动员需要保持身体的协调性和稳定性。
在划桨的需要保持身体的平衡，不断调整身体的重心和动作的幅度，以保持良好的划桨姿势。
动作协调性训练可以通过平衡训练、船桨配合训练等方式来进行，以提高运动员的身体协调性和灵活性。
节奏感训练是指赛艇运动员在比赛中需要根据比赛节奏、队友的配合和对手的动态来调整自己的划桨节奏。
赛艇运动员有氧耐力与力量训练研究
赛艇运动员有氧耐力与力量训练研究引言赛艇是一项受欢迎的水上运动，不仅要求运动员具备优秀的有氧耐力，还需要具备强大的力量。
有氧耐力和力量是赛艇运动员在比赛中取得优异成绩的关键因素。
因此，对赛艇运动员的有氧耐力和力量训练进行研究，对提高运动员的竞技水平具有重要意义。
有氧耐力训练有氧耐力是赛艇运动员在比赛中保持较长时间高质量划船所需要的能力。
经过长期的研究发现，有氧训练可以增强体内的氧气吸收能力，提高心肺功能，提高运动员的持久力和耐力。
常见的有氧训练方式包括长距离划船、划船器训练和慢跑等。
这些训练方式可以帮助运动员提高肺活量、心脏功能和耐力水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
在有氧耐力训练中，划船是一种非常有效的训练方式。
划船可以让运动员在水上进行全身性的运动，有效地锻炼肌肉和心肺功能。
此外，划船还可以提高运动员的平衡感和协调性，增强体能水平。
划船训练的时长和强度应根据运动员的基础水平和训练目标进行调整，以达到最佳训练效果。
另外，划船器训练也是一种常见的有氧训练方式。
划船器可以模拟划船的动作，让运动员在室内进行划船训练。
划船器训练可以更好地控制训练强度和时间，适合于不同水平的运动员进行训练。
这种训练方式可以有效地锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力水平。
慢跑是另一种常见的有氧训练方式。
慢跑可以增强心血管系统的功能，提高心脏的泵血能力，加强心肺功能。
此外，慢跑还可以调整运动员的呼吸节奏和提高肌肉的耐力水平。
慢跑的训练强度和时长应根据运动员的身体状况和训练目标进行调整，以获得最佳的训练效果。
力量训练力量是赛艇运动员在比赛中提高速度和爆发力的关键。
经过长期的研究发现，力量训练可以增强运动员的肌肉力量和肌肉耐力，提高划桨的速度和频率，从而在比赛中取得更好的成绩。
常见的力量训练方式包括重量训练、爆发力训练和核心稳定性训练等。
这些训练方式可以帮助运动员增强肌肉力量、爆发力和稳定性，提高划桨的效率和速度。
重量训练是一种常见的力量训练方式。
浅谈青少年赛艇专项力量训练策略
浅谈青少年赛艇专项力量训练策略摘要：在青少年赛艇运动中，需要使其快速发展，对青少年进行专项力量训练十分重要，同时也是使得迅速发展的必然选择。
在对青少年进行专项力量训练的过程中，教练员需要选择科学且合理的训练模式，在提升青少年运动员专业技能和能力的同时，还能够培养出一支高素质的赛艇运动员。
另外，还需要进一步掌握赛艇运动规律，结合青少年运动员的身体情况和运动情况，选择适合其发展的专项力量训练模式，在保障其健康发育的过程中，还可以提升其整体能力。
关键词：少年赛艇专项力量训练分析对策目前，少年的兴趣爱好逐渐变得广泛，赛艇项目逐渐映入青少年的眼帘，在赛艇项目中，青少年取得优异成绩与专项力量训练有着重要的联系。
在对青少年进行专项力量训练的过程中，需要根据其相关要求进行，青少年在赛艇比赛中其技术动作与专项训练有较大的联系，在过程中切记专项力量训练不能盲目和过量，需根据少年身体实际情况和能力来提升其运动能力。
1、青少年赛艇运动员专项力量训练需要坚持的原则1.1 科学性原则赛艇两年来的比赛，对青少年运动员的体育技能是一项重要考验，同时对其无氧耐力和有氧耐力都提出了全新要求，特别是有氧能力。
在当前青少年赛艇训练中，很多教练员没有依照青少年的运动特点运用有效的培训模式，很多时候都是采用大负荷的力量训练，使得青少年更多的进行无氧代谢，严重缺少有氧训练。
这种训练模式对青少年机能有着不良影响，同时还会导致青少年运动员有氧能力下降严重，因此，在实际训练中需要进行更正。
1.2 系统性原则想要使青少年赛艇力量训练朝着专项化方向发展，就需要注重运动员的肌肉力量技巧联系。
其一需要融合专项力量训练的整体内容，对青少年肌肉进行专项训练，使其符合要求;其二要保障青少年肌肉运动能力符合运动规范;其三要保障神经系统在募集肌肉中的运动需求形式和数量形成统一。
由于专项力量训练所涉及到的肌肉训练十分复杂，重视年度力量训练的系统性与周期性是教练需要思考的问题。
浅谈青少年赛艇的力量训练
浅谈青少年赛艇的力量训练赛艇运动是一项对耐力和力量都有很高要求的运动项目，而赛艇运动员的基本能力就是力量素质。
长期运动的基本就是耐力素质的形成。
基于此，下文对青少年赛艇运动员的专项力量进行了研究与分析，并且说明了训练的基本原理和方法。
加强和提高青少年赛艇运动员的最大力量、肌肉、速度、耐力和协调性的训练方法。
赛艇对运动员的耐力，力量和速度有很高的要求。
总的来说，长时间的运动和划桨姿势需要非常强的耐力，这需要相应的手臂力量来加以支撑。
赛艇运动员的赛艇结果的好坏，与速度、技术动作和力量至关重要。
对于赛艇运动员来说，力量训练是关系最终结果的重要因素，在青少年赛艇运动员专项力量训练中发挥着举足轻重的作用。
一、力量素质简介力量素质是运动员的基本素质。
必须通过提高核心力量来提高体育项目技术的竞技水平，这是提高体育表现力的先决条件。
对于划桨运动员，力量素质是最基本的内容。
划桨过程中的肌肉收缩或放松主要基于最大强度值（最大的身体肌肉发挥最大的收缩或放松状态），速度强度（当肌肉克服外部阻力时肌肉收缩的速率）可用于克服外部阻力，同时耐力数量（长时间运动后人体承受疲劳的能力）对于一名运动员也非常重要。
赛艇运动对运动员的耐力和速度质量有很高的要求，而强度和质量要求则是第二位。
这主要基于速度训练和耐力训练来提供赛艇运动员素质。
在划桨过程中，运动员必须与手臂，臀部，腿部，背部，腹部和其他部位配合，以达到有节奏的状态，并为每条肌肉提供完整而快速的协同工作的思路。
影响力量的因素主要包括人体形态，个人储备能量，神经调节和骨骼组织杠杆。
二、青少年赛艇运动员的力量训练原则年轻的赛艇运动员在力量训练过程中，需要遵循以下原则：全面培养身体整体素质基本原则，强化培训方式，采用多元化，系统化的培训流程，通过培训，观察和分析并不断调整青少年比赛的训练内容，方法等。
适当地采用定向跟进的培训原则，严格管理年轻赛艇运动员身体发育的身体适应性和特征，采用科学训练方法，合理地使用设备进行负重锻炼。
2021青少年赛艇运动员的核心力量训练方法与作用范文1
2021青少年赛艇运动员的核心力量训练方法与作用范文 1前言 赛艇是奥运会传统比赛项目之一。
赛艇是由一名或多名桨手坐在舟艇上，背向舟艇前进的方向，运用其肌肉力量，通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水，使舟艇前进的一项水上运动，舟艇上可以有舵手，也可以无舵手。
当下的竞技体育项目中，核心力量的训练已经愈来愈受到重视。
强大的核心力量不但可以稳定身体和保证技术的充分发挥，还具有预防运动员伤病等作用，对培养均衡全面发展的优秀运动员的作用不可估量。
赛艇作为一项对运动员力量素质要求极高的水上项目，还需要运动员具有极佳的驾驭“水”的能力，而这些一个共同的源头就是核心力量，因而核心及核心力量在赛艇训练中得到广泛了运用，作用不可小视。
2青少年的生理特点 青少年的生理具有一定的独特性，他们并不是我们简单意义上的成人的缩影。
青少年无论从肌肉、骨骼及各器官系统都有异于成人，例如肌肉的水分相较于成人多，骨密度相较于成人小但韧性相较于成人要强，各器官系统承受负荷的能力相较于成人要差。
因此在对青少年进行核心力量训练时，要根据这些规律合理运用方法及安排强度。
3核心力量训练的相关概述 核心部位：人体最接近身体重心的中间环节即躯干部位，是运动过程中躯体发力的重要环节，是力量传递到四肢的纽带。
核心肌群：腹直肌、腹斜肌、腹横肌、髂腰肌、竖脊肌、背肌、臀肌、股后肌群等。
核心力量是一种以控制重心运动、稳定人体核心部位、传递上下肢力量为主要目的的力量类型。
核心力量训练：对身体核心部位即躯干部位进行的功能性、协调性及稳定性训练。
4青少年赛艇运动员的核心力量训练方法 4.1艇上核心力量训练 艇中静坐训练。
运动员坐在静止的艇中，保持躯干直立，桨叶离开水面，靠核心肌群发力尽力维持艇的平衡和稳定，每次坚持 10s 左右，随着核心力量的加强可适当延长时间。
每天训练 2-3 组，每组 5-10 次。
艇中瑞士球训练。
运动员坐在静止的艇中，保持躯干直立，将瑞士球举过头顶，每次坚持 10s 左右。
浅析体校赛艇专项学生的体能训练
浅析体校赛艇专项学生的体能训练
体校赛艇专项学生的体能训练对于他们的培养和发展具有重要意义。
赛艇是一项综合
性的运动项目，对于运动员的体能水平要求较高，包括力量、耐力、灵活性和速度等方面。
在体校中，赛艇专项学生需要通过系统的体能训练来提高自己的竞技水平。
赛艇专项学生的体能训练包括力量训练。
力量训练主要针对赛艇运动所需的全身肌肉群，包括上肢、躯干和下肢的肌肉力量。
常见的力量训练项目包括卧推、挺身、深蹲、硬
拉等。
力量训练可以增强运动员的爆发力和耐力，提高划浆时的动作稳定性和力量输出。
力量训练的强度和次数需要根据个人的实际情况来确定，一般来说，每周进行2-3次力量
训练，每组重复8-12次，每个训练周期需要进行4-6个月。
赛艇专项学生的体能训练还包括耐力训练。
耐力是赛艇运动中最基本的体能指标之一，同时也是比赛中决定胜负的重要因素。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，如跑步、游泳、划船等。
有氧运动可以提高心肺功能和增强肌肉的耐力，使运动员在比赛中能够长时间保
持高强度的划船动作。
耐力训练一般需要每周进行3-4次，每次持续30-60分钟。
赛艇专项学生的体能训练还包括灵活性训练。
灵活性是赛艇运动中非常重要的一个方面，对于运动员的划浆动作和姿势非常关键。
灵活性训练可以通过拉伸和瑜伽等项目来进行。
拉伸可以使肌肉得到充分的伸展和放松，减少运动员在比赛中的姿势限制，提高动作
的流畅性和灵活性。
灵活性训练一般需要每天进行，每次持续15-30分钟。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练
赛艇是一项需要全身协调能力的运动，其训练主要包括力量训练、有氧训练和技术训
练等几个方面。
力量训练是赛艇运动员的基础。
力量训练可以提高肌肉力量和耐力，增加运动员的爆
发力和速度。
训练内容包括负重训练和爆发力训练。
负重训练可以增加肌肉力量和肌肉量，提高运动员的爆发力和推桨的能力。
爆发力训练可以提高运动员的反应速度和爆发力，使
他们在比赛中能够更快地出发和切换桨的节奏。
有氧训练是赛艇运动员的重要训练内容。
有氧训练可以提高运动员的心肺功能和耐力，增加他们的持续运动能力。
有氧训练主要是通过长时间的低强度跑步、划船和游泳等有氧
运动来进行。
这些训练可以让运动员的心血管系统更加强健，提高体内氧气的摄取和利用
效率。
技术训练是赛艇运动员必不可少的训练内容。
技术训练主要包括桨的技术动作和比赛
战术的训练。
桨的技术动作包括顶桨、收桨、冲桨和切换等。
这些技术动作的练习可以提
高运动员的划行效率和速度。
比赛战术的训练可以提高运动员在比赛中的配合和协调能力，使他们能够更好地把握比赛节奏和对手的动态。
赛艇运动员的训练需要注意力量训练、有氧训练和技术训练等方面的综合训练。
这些
训练内容可以提高运动员的专项能力，使他们在比赛中能够达到最佳状态。
合理的饮食和
充足的休息也是赛艇运动员保持良好竞技状态的重要因素。
只有综合考虑以上因素，并进
行科学合理的训练，才能帮助赛艇运动员不断提高自己的竞技水平。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练是赛艇运动中非常重要的一部分，它能够帮助赛艇运动员提升
肌肉的力量和爆发力，从而增强划桨的效率和速度。
本文将探讨几个少年赛艇专项力量训
练的示例和方法。
1. 杠铃深蹲
杠铃深蹲是一种非常有效的训练腿部肌肉力量的方法。
它能够锻炼到大腿前部、臀部
和核心肌群等多个部位。
在进行深蹲训练时，需要注意膝盖要与脚尖在同一方向，深蹲时
身体重心要保持在脚跟上，同时也要避免过度下蹲造成膝关节的过度挤压和损伤。
建议在
逐渐增加重量的同时进行训练，每组重复次数12-15次，每周进行2-3次训练。
2. 硬拉
3. 哑铃划船
哑铃划船是一种锻炼背部肌肉、核心肌群和手臂肌肉的训练方法，能够帮助赛艇运动
员提高划桨的效率和速度。
在进行哑铃划船训练时，需要保持背部直立，手臂自然垂直于
身体两侧，哑铃慢慢向上提起，达到最高点后慢慢放下。
建议每周进行2-3次哑铃划船训练，每次进行3-4组，每组重复次数为8-12次。
4. 俯卧撑
总结一下，少年赛艇专项力量训练的目的是为了提高赛艇运动员的肌肉力量和爆发力，通过锻炼腿部、背部、手臂和核心肌群等多个部位来提高划桨效率和速度。
训练时需要注
意安全和正确姿势，逐渐增加重量和训练强度，并结合其他训练方法来提高赛艇水平和竞
技能力。
浅议赛艇运动员专项能力的训练
浅议赛艇运动员专项能力的训练赛艇运动员需要具备的专项能力包括耐力、力量、灵敏度和耐心。
这些能力在一定程度上是相互影响、相辅相成的，缺一不可。
赛艇运动员的训练应该全面而有针对性，下面将分别对这几个专项能力进行深入探讨。
耐力是赛艇运动员最基本的专项能力之一。
赛艇比赛通常需要运动员在短时间内连续划桨和快速航行，这就对运动员的心肺功能提出了极高要求。
一般来说，为了提高赛艇运动员的耐力，训练大多以有氧运动为主，如长距离跑步、划船、游泳等。
还可以采用一些特殊的训练方法，如阶梯训练、间歇训练等，以激发运动员潜能，提高心肺功能。
力量是赛艇运动员的另一个重要专项能力。
赛艇比赛需要运动员不断划桨，这就对运动员的上半身力量提出了要求。
赛艇运动员训练的重点之一就是上半身的力量训练。
这包括了肌肉力量训练、核心力量训练、爆发力训练等。
通过这些训练，运动员可以增强自己的上半身力量，提高划桨的效率和速度。
灵敏度是赛艇运动员需要具备的另一项重要专项能力。
赛艇比赛中，船只的平衡和稳定性是非常重要的。
运动员需要根据湍急的水流和变化莫测的天气情况及时做出反应，保持船只的平衡，并及时调整船只的速度和方向。
赛艇运动员需要进行一些灵敏度训练，如平衡训练、敏捷性训练等，以提高他们的反应和调整能力。
耐心是赛艇运动员的另一项重要专项能力。
赛艇比赛通常需要运动员在长时间内保持高度集中的状态，这就对运动员的心理素质提出了要求。
赛艇运动员的训练中需要进行一些心理素质训练，如耐心训练、意志力训练、压力训练等，以提高他们在比赛中对压力的适应能力和长时间的集中注意力。
赛艇运动员专项能力的训练非常重要，它们在一定程度上决定了运动员在比赛中的表现。
希望广大赛艇爱好者能够重视专项能力的训练，尽早储备体能和技能，迎接更高水平的挑战。
少年赛艇专项力量训练探讨
少年赛艇专项力量训练探讨
赛艇是一项高度依赖力量和体能的运动项目，而针对少年赛艇选手的专项力量训练对于他们的整体发展非常重要。
以下是一些少年赛艇选手专项力量训练的探讨。
少年赛艇选手的力量训练应该注重全身肌肉的发展。
赛艇是一项全身协调的运动，对于各个肌群的力量均衡发展非常重要。
选手的力量训练应该覆盖到全身各个肌群，包括肩膀、背部、腹肌、手臂、腿部等。
一些常见的训练项目包括划船机训练、器械练习和自由体操等。
通过这些练习，可以帮助选手增强肌肉力量和耐力，提高整体水平。
针对少年赛艇选手的力量训练应该符合他们的年龄和体能状况。
因为少年选手的身体发育还不完全，他们的肌肉力量和骨骼发育都不是很成熟。
在训练过程中应该遵循适度原则，不可过度强化力量训练，以免对他们的身体发育造成不良影响。
可以采用适当的负重和重复次数进行训练，逐渐提高肌肉力量和耐力。
少年赛艇选手的力量训练应该注重动作技巧和身体柔韧性的培养。
赛艇需要完美的划船动作和灵活的身体，力量训练只是其中的一部分。
选手还需要通过伸展运动和柔韧性训练来提高身体的灵活性，提高划船的效率和速度。
青少年赛艇运动员专项力量训练探讨
摘㊀要: 赛艇这种运动项目把力量 ㊁ 速度和耐力等结合 起 来 比 拼 , 就 要 求 赛 艇 运 动 员 具 备 较 强 的 专 项 能 力.对 于 一 名 赛 艇 运动员来说 , 在划船运动的过程中必须保证自己能够具备较 强 的 肌 肉 力 量 , 任 何 一 部 分 的 肌 肉 都 不 允 许 存 在 异 常, 才能够把整 体的运动能力发挥出来 . 可是对于青少年赛艇运动员来说 , 他 们 的 身 体 机 制 正 在 发 育, 如 果 在 训 练 时 的 强 度 较 大, 反而会影响 他们肌肉的发育 . 因此 , 要根据实际情况科学地对青少年赛艇运动员进行专项训练 . 关键词 : 青少年 ; 赛艇运动员 ; 专项力量训练 ; 策略 人们的 兴 趣 爱 好 变 得 越 来 越 广 泛 , 赛艇项目也 ㊀㊀ 近年来 , 逐渐地出现在人们 眼 前 , 而 在 赛 艇 项 目 中, 运动员要想取得 一个好的成绩 , 与专 项 力 量 的 培 养 是 离 不 开 的 , 赛艇运动员 在开展专项力量培训 的 过 程 中 必 须 要 依 据 相 关 的 要 求 来 进 行, 对于青少年赛艇 运 动 员 来 说 , 虽然他们在比赛过程中的 动作技术和战术要求与专项训练密切相 关 , 可是在训练的过 程中也要避免出现过量训练的情况 , 要依 据 青 少 年 的 实 际 身 体发育情况来综合提高他们的运动能力 , 本文从以下几方面 对此作了探讨 : 一 ㊁注重训练原则的遵循 , 提高青少年运动员的素质 目前, 随 着 赛 艇 这 项 运 动 项 目 的 发 展, 人们越来越重视 赛艇运动员的培养 , 可 是 人 们 在 训 练 的 过 程 中, 对青少年赛 艇运动员的专项训练活动还缺乏一定的 认 识 , 教练组不会提 前设置预防青少年 运 动 时 意 外 伤 害 的 方 案 . 而 且 在 赛 艇 运 动的过程中 , 需要运 动 员 具 备 较 强 的 肌 肉 力 量 , 而青少年还 处于发育阶段 , 他们的身体 ㊁ 骨骼等都 还 不 成 熟 , 所以在开展 专项训练的过程中 , 很容易出现意外 情 况 . 虽 然 人 们 越 来 越 重视赛艇运动员的 训 练 , 可 是 在 实 际 的 专 项 训 练 过 程 中, 还 缺乏一定的训练原 则 来 保 证 运 动 员 的 安 全 , 因 此, 在开展青 少年赛艇运动员专项训练活动的过程中 , 要根据青少年们身 体生长的基础 , 结合传统训练的模式 , 采取科学的训练方法, 对运动员们肌肉力 量 ㊁ 运 动 技 巧 等 方 面 进 行 培 养, 全面地提 高青少年运动员的素质 . 青少年心理发育 和 身 体 生 长 在 赛 艇 专 项 训 练 过 程 中 都 是非常值得注意的 内 容 , 在 训 练 的 过 程 中, 会有很多训练方 法, 可是教练在开展 青 少 年 赛 艇 运 动 员 专 项 训 练 的 过 程 中 , 必须要对青少年的身体发育状况进行结 合 , 遵循一定的训练 原则 , 才能够保证运动员在训练的过程中 能 够 获 取 到 相 应 的 运动技能 . 最大力 量 训 练 ㊁ 力 量 耐 力 训 练㊁ 速度力量训练等 都是专项训练中比较常用的训练方法 , 而力量耐力方面的训 练对于运动员来说非常关键 , 所以在训练 的 过 程 中 必 须 要 科 学地对训练活动进行开展 . 例如 , 在开 展 力 量 耐 力 训 练 活 动 的过程中 , 要知道这 种 训 练 模 式 对 力 量 和 耐 力 进 行 了 结 合 , 对于青少年来说 , 他们 的 体 制 比 起 成 年 人 来 说 较 弱, 所以力 量 的 训 练 方 法 往 往 是 采 取 卧 拉㊁ 卧 推 等 方 式, 保持强度在 在训练的 过 程 中 , 科学地对训练时间和训练重量 ５ ０％ 左右 , 进行把握 , 对每次训练过程中运动员各项 数 值 的 变 化 进 行 记 录, 再逐渐地对时间或者重量进行提 高 , 训练运动员的耐力, 通过这种科学的训练方式 , 不仅可以提高 运 动 员 们 的 综 合 运 动能力 , 还能够保证青少年身体的健康发展 . 二 ㊁针对青少年身体素质 , 科学地选择专项训练方法 青少年们正处于身体飞速发展的时 期 , 他们在运动的过 程中 , 会学习到很多 体 育 技 能 , 而他们体育技能的培养往往 是从零开始 的 , 所以在组织青少年运动员专项训练的过程 中, 教练要注重对专 项 运 动 技 术 和 技 能 进 行 传 授 , 而不是专 门地提高运动员们 的 肌 肉 力 量 . 保 证 运 动 技 术 学 习 的 基 础 是专项力量 , 运动员们的身体素质能够通 过 力 量 的 训 练 来 提 高, 在组织训练的过 程 中 , 教练要注意针对青少年的身体素 质, 有阶段性地对力 量 训 练 进 行 开 展 , 不要过早地加大负荷 训练 , 规范性地对专项训练活动进行开展 . 青少年的年龄普遍较小 , 而他们力量 增 长 得 最 快 的 阶 段 在１ 在这个 年 龄 阶 段 对 他 们 开 展 力 量 素 质 培 训 的 ３ 岁左右 , 效果是最好的 , 可是 要 注 意 的 是 , 在这个阶段的运动员们的 骨骼发育还不完全 , 在 开 展 力 量 训 练 的 过 程 中, 教练要注意 把握训练的强度 , 不要 超 出 运 动 员 们 身 体 的 承 受 能 力, 在一 个科学的范围内不断地帮助运动员们提高自身的运动能力 . 三 ㊁依次性开展训练活动 , 合理提高运动员绝对力量 教练在对专项训练进行开展的过程 中 , 要注意依次地对 专项力量训练进行开展 , 平稳地对运 动 员 进 行 发 展 . 运 动 技 术动作的特征 ㊁ 肌肉的用力方式和能量代 谢 特 征 的 研 究 等 方 面的内容都是教练在组织训练的过程中 需 要 注 意 的 , 只有对 这些方面的内容进行了解 , 才能够对训练 的 程 序 进 行 规 范 化 地处理 . 在训练的过 程 中 还 要 注 意 对 运 动 员 的 生 长 发 育 特 征进行加强 , 根据学生们自身的特点来对 训 练 的 方 法 进 行 调 整, 帮助运动员们可以顺利地开展专项技能训练 . 在训 练 的 过 程 中, 教 练 必 须 对 训 练 的 强 度 进 行 把 握, 保 证青少年在 赛 艇 运 动 的 过 程 中 能 够 拥 有 一 定 的 肌 肉 力 量 . 先小后大的训练是力量训练比较好的一 个 趋 势 , 教练组织运 动员们对专项训练活动进行开展的过程 中 , 就可以对这种趋 势进行采用 , 帮助运 动 员 们 通 过 平 常 的 练 习 , 不断地对自身 的耐力进行提升 , 让他们的肌肉功能 得 到 一 定 的 强 化 . 举 个 例子来说 , 教练可以对国际瑜伽机构组织 中 艾 扬 格 体 系 进 行 引用 , 根据每个青少 年 运 动 员 自 身 的 素 质 和 基 础 , 对不同层 次的运动项目进行参与 , 从而获取到与自 身 运 动 能 力 相 关 的 技巧 , 全面地提高运动员的运动素质 . 总的来说 , 当代赛艇体育竞技运动技 术 要 想 得 到 快 速 的 发展 , 科学的选材 ㊁ 科学的专项力量训 练 ㊁ 行之有效的管理等 因素是非常重要的 , 在对青少年赛艇运动 员 开 展 专 项 力 量 训 练活动的过程中 , 科学地选取教材能够提 高 青 少 年 赛 艇 运 动 员的专业素质 , 从而 培 养 出 高 素 质 的 运 动 员 , 而在实际的训 练过程中 , 要注意对 运 动 的 规 律 进 行 遵 循 , 结合青少年的实 际运动状况 , 科学合理地对力量素质 ㊁ 专项技术进行训练, 确 保他们能够健康的 发 育 , 综 合 地 对 运 动 员 进 行 发 展, 提高他 们各方面的能力 . 参考文献 : [ ]尹小光 , 王卫 星 , 张 小 虎． 对皮划艇( 静 水) 项目特征 １ ] ( ) : 的研究 [ 北京体育大学学报 , J ． ２ ０ １ ６, ２ １ ０ ６－１ １ ０． [ ]浦利峰 , 赵振杰 ． 浅谈皮划艇运动员训练的疲 劳 与 恢 ２ ] ( ) : 复[ 少年体育训练 , J ． ２ ０ １ ５, ２ ５ ３． [ ]洪鹏斌 ． ] 发展青少年运动员跳远专项力量摭谈[ ３ J ． , ( ) : 新课程研究 ( 基础教育 ) ２ ０ １ ４, ４ １ ８ ４－１ ８ ６． 作者简介 : 刘井 泉, 江 苏 省 常 州 市, 常州市金坛区文化广电体育局 体育训练管理中心 .
青少年赛艇运动员力量训练方法研究
青少年赛艇运动员力量训练方法研究摘要：力量训练对于青少年赛艇运动员的发展至关重要。
然而，如何提高训练效果成为教练和运动员面临的挑战。
本研究旨在探讨提升青少年赛艇专项力量训练效果的保障方法，从而提高青少年赛艇运动员的力量训练效果，促进他们在赛艇运动中取得更好的成绩。
关键词：青少年赛艇运动员；力量训练；训练压力；心理素质；训练强度引言青少年赛艇运动员力量训练方法的研究对于青少年赛艇运动的发展和人才培养具有重要意义。
赛艇作为一项全身肌肉参与、综合性强的体育运动，其竞技水平的提高离不开良好的力量训练方法。
针对青少年赛艇运动员的力量训练方法进行研究，能够为他们的身体素质提升和竞技成绩的进步提供科学指导。
一、青少年赛艇运动员开展力量训练的作用（一）力量训练可以提高青少年赛艇运动员的肌肉力量在赛艇运动中，肌肉力量是决定竞技水平的关键因素。
通过力量训练，可以促进肌肉的生长和发展，并增加肌肉纤维的数量和质量，从而提高肌肉的力量。
强大的肌肉力量可以让运动员更好地控制划桨动作，提高划桨效果，达到更快的速度和更好的成绩。
（二）力量训练可以增强青少年赛艇运动员的耐力和爆发力赛艇运动需要运动员持久稳定地进行长距离的划桨，同时也需要在比赛中进行一些冲刺和爆发动作。
通过力量训练，可以提高运动员的耐力水平，延缓肌肉疲劳的发生，使其能够更好地适应长时间的划桨训练和比赛。
此外，力量训练还可以增强运动员的爆发力，使其能够在比赛中迅速反应并发挥出更高的竞技水平。
（三）力量训练可以提高运动员骨骼系统的发育和稳定性在青少年时期，人体骨骼系统正在快速发展和成长。
适当的力量训练可以促进骨骼的增长和骨密度的提高，预防骨质疏松症等骨骼问题的发生。
同时，力量训练还可以增加韧带、肌腱等结缔组织的强度和稳定性，减少运动损伤的风险，保护运动员的身体健康。
二、赛艇运动员的力量素质训练现状问题分析（一）忽视运动力量和耐力的训练，导致运动员缺乏力量素质在目前的青少年赛艇运动训练中，存在着忽视运动力量和耐力的训练的问题，导致运动员的力量素质不足。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
可 以认 为， 力量素质 是青少年赛艇运动 员 运 动技术 水平赖 以提 高与发 展的一 项重
的力量耐力呈直线上升 发展 。因此， 准确 运用青少年力量素质发展敏感期 原理 ， 对 发展青少年赛艇运动员 的力量素 质， 具有
把 握“ 机 ” 先 的现 实 意义 。
本原理 中严格控制强度原理 ，可以认为 ， 小 强度 多 次数的肌 肉耐力 训练有 助于 肌 肉结构 的变 化 ， 使肌纤 维变粗 ， 肉横截 肌 面积增大。 在发展青少年赛艇运动员力量 素质训练过程 中， 应先安排小负荷 多次数 的训练 ，使他们肌纤维结构得 到改变， 以
运生理学理论认为 ， 进行静力性理 在
论练 习时 ， 出现憋气 动作 ， 可使胸 内 会 它 压升高 ， 当动作结束后， 气体 呼出， 内压 胸 突然下降 ，大量受 阻的血液涌 向心脏 ， 对
心 脏 产 生 极 大 的冲 击 力 ， 以致 损 伤 瓣 膜 。
性工作方式和退 让性练 习， 例如： 卧拉、 卧
４ ．Ｏ ０ ６ ％左 右 。
研 究 有不少成果 ，但从方法 学的角度， 探 讨赛艇运动员 的力量训练 ， 别是青 少 特 年赛艇运 动 员的力ห้องสมุดไป่ตู้ 训练 的研究 尚不 多
机制为使神经系统得到 改善 ， 肉协调 功 肌 能得到提高 的速度力量训练 ， 最后进行 发
展 绝 对 力 量 的 训练 。
析和归纳。
完 成 专 项 练 习 时 等 于 比 赛 性 练 习 阻 力 。 如 ： 蹲 ４ ＫＧ ０ －０次 Ｘ — ５组 。 例 深 ０ ３－４ － ４ ２３ ＿３完 成 练 习 的 速度 ．
１． ． ３专家咨询法 ：咨询我 国赛艇运 ３ 动教练 员及有关专家 ， 重点咨询赛艇运动
２ ．不 同力量素 质发 展的 阶梯性 原则 ．３ ２ 根 据 青 少年 赛 艇 运 动 员 力 量 训 练 基
“ 据赛 艇项 日的特 点， 根 人体发 育及
赛 艇 训练 的 规 律 ”“ 面基 础 训 练 阶 段 的 ，全 任 务应 重 点 发展 基础 力 量 和 力 量 耐 力 ”【 ，］ １
项技术发展所需 的力量打基础 ， 具有一 定 的现实意义。 基于这样的观点， 本文认为 ， 对青 少年赛 艇运动 员的 力量 训练 不应 过 多地强调与 专业相结合 ， 而是适度地采 用
一
些在划桨动作 的结构上 、动作速 度上 、
肌 肉做功 的形式上 、 肉用力的顺序上 相 肌
引 言
１ ＿ 究 方 法 ３研 １ ． 文 献 法 ： 阅 有 关 论 文 ， 作 １ ．１ ３ 查 著 ６
篇。
２３发展青 少年 赛艇 运动员力量 的基 ．
本 方 法 及 其 手 段 ２３１ 肉工 作 的 方式 ＿ 肌 ． 克 制 性 与 退 让 性 工 作 相 结 合 的 动 力
２１ 准 确把握 动力性与 静力性力 量 ．． ３ 练习的 比例
见 。基于这样的认识 ， 本文结合训练 的基
本 原理、 原则 以及练 习的基 本方法与手段 进 行探 讨， 以期丰 富青 少年 赛艇运动 员的 力量训练的理论与方法 。 １研 究对象 与方法 ． １１ ． 研究对象： 少年赛艇运动员 青 １ ． ２实验对象 ：实际对 象为福建省水 上运动 中心青少年赛艇运动员 ｌ ８名。
１ ４匿 ； ５
来源 ， 这是因为如在完成划桨动作技术 时
对青少年赛艇运 动员力量训练 方法 的探讨
口庞 秀 丽
（ － 山市 体 育局 ，． －顶 ｙ ；． －南 － ｊ 平顶 山 ４７０） ６ ００
作 用 力 点 都 在 肢 体 的远 端 ， 过 肢 体 远 端 通
作用在脚蹬板和桨上 ， 以远端肌群力 鼍 所 对赛艇运动成绩的提 高是止关重要的 。
此 ，力量训练应 多采用动 力性 练习 ， 少 ｌ ． 察分析法 ：对专项 力量训练 ＿２观 ３ 用静力性练习。 动力性与静力性力量练 习
的 比例 ， 控 制 在 ３ ｌ 水 平 上 。 应 ：的 ２ ． 少 ， 赛 艇运 动 员 的 力 量 训 练 的 ２青 Ｆ 基 本 原 则
进行长期观察 ， 对训练 内容和方法进行分
发 展 他 们 的力 量 耐 力 ， 后 再 发 展 生 理 学 随
要保证环节 。 此 ， 力量训练特 别是青少
年 赛艇运 动员 的力量 训练倍 受业 内人士
的 关注 。 关 赛 艇 运 动 员 力 量 素质 发展 的 有
２１ ．． ２严格控制练习强度 青少年 的骨骼具有骨化较 晚， 固性 坚 差 的特点 。该阶段进行 大强度 ｉ 练， ） ｉ 既会 ｌ 影响骨骼 的正常发育 ，又会 导致 骨折 、 骨 骼弯 曲等伤害事故 。 此 ， 在进行绝对 力 量 训 练 过 程 中 ， 负 荷 强 度 应 控 制 在
推 、 挺等 。 上 ２ ． 力 人 小 ．２阻 ３ 采 用 一 般 负 重 练 习 时 ， 最 大 负 重 的 ４ ％－ ６ ％的重 量 ，在 杠 铃 负 重 的循 环 力 ０ － ０ 量 训 练 时 。 例 如 ：０ ３ Ｋ ｏ ． ２ 项 ２ － ０ Ｇ１＿ １
３一 ４ 次 ３ ５组 。 Ｏ ０ —
然发 展趋 势 的研 究结 果表 明 ，３岁左右 ｌ 力量增长速度很快 ， 其期绝对力量可提 高 ４ ％。与此 同时 ， ６ 速度 力量 的发展亦很快 。
而 力 量 耐 力 的 自然 发 展 趋 势 是 男 青 少 年
似 的力量练 习手段 ， 为使获得 的专项 力量 转化到划桨动作技 术上 去而打好基础 。
２ ． 量 训 练 与 专 项 技 术 适 度 相 结 ．２力 ２
合 的 原 理
美 国力 量 训 练 专 家 认 为 ： 动 员应 该 运
使全部主要肌 肉群 的力量普遍得到 发展 ，
在 此 基 础 上 更 有利 于专 门能 力 的 提 高 。 这
种观点对全面发展青少年力量素质 ， 为专
