中国传统养生功(大纲)

《中国传统养生功》课程教学大纲

一、课程基本信息

1、课程名称（中/英文）：中国传统养生功 / Traditional Health Exercise of China

2、课程性质：校级选修课

3、周学时/学分：2/1

4、适用专业：

5、使用教材：中国传统保健体育与养生[M]. 北京:上海科学技术出版社,2001（全国高等学校公共体育课教材）

二、课程简介

传统养生功古时又称导引，是我国古代劳动人民在长期的生活和劳动中，在与疾病和衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造的一种自我身心锻炼的方法并深受中国传统文化的影响。它通过姿势调整、呼吸锻炼、身心松弛、意念集中和运用等锻炼方法，以调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，有调整情绪、保健强身、防治疾病、延年益寿等作用并适合不同年龄、不同性别的人练习。通过学习让学生能够掌握传统养生功的基本知识、技术和技能，在学练中增强体质，培养学生科学健身的自觉性和掌握健身锻炼的基本方法，提高美的鉴赏能力。本课程只进部分传统养生功的教学，向学生传授传统养生功的基本理论和知识，基本动作和技术，发展学生的协调、力量及对音乐的运用能力，属体育实践课程。

三、教学目的与基本要求

通过教学，培养学生正确的身体姿态，塑造体型，陶冶美的情操，使学生初步掌握传统养生功的同时，努力提高艺术修养和审美能力，使之在以后的学习和工作中会运用传统养生功锻炼方法去增进健康，提高对中国文化的认识。对提高学生技能，丰富学生知识结构具有重要作用。

四、教学进度表

五、考核方式和成绩评定办法

六、内容提要

第一章理论介绍（教学时数2）

教学目的：通过对中国传统养生功的讲解，使学生掌握传统养生功的基本知识、基本技术和技能并了解中国武术的发展历史、特点和作用以及蕴涵的深厚中国文化。在学练中增强体质，培养学生科学健身的自觉性，完成教学任务。培养学生崇文尚武，自尊自立自强、宏扬国粹、吃苦耐劳的精神，提高对武术的鉴赏能力。

教学重点：中国武术基本概念、中国传统养生功基本概念、中国文化、学练中增强体质教学难点: 中国武术与中国传统养生功武术基本功

主要教学方法：

1、充分利用教材，尽可能多采取课堂讲授和学生自学相结合、课内与课外

相结合、讲授与讨论相结合的教学组织形式和方法；

2、充分师范并增强练习

第一节介绍武术的含义和分类

一、武术的含义

二、武术的分类

第二节介绍传统养生功的特点和作用

一、中国传统养生功的特点

二、中国传统养生功的作用

第三节学习武术基本功

一、压腿

二、武术基本功

本章基本概念：

中国武术、中国传统养生功、武术基本功

本章思考题:

１、中国武术与中国传统养生功的关系

２、学习中国传统养生功可分那几个阶段？

３、中国传统养生功有何作用？

４、如何区别正压腿和侧压腿？

５、抱拳礼有何意义？

第二章传统养生功基本功和呼吸方法

（教学时数2）

教学目的：通过对中国传统养生功基本技术和技能的学习，使学生初步了解中国传统养生功。在学练中增强体质和柔韧素质，培养学生科学健身的自觉性，完成教学任务。培养学生崇文尚武，自尊自立自强、宏扬国粹、吃苦耐劳的精神，提高对武术的鉴赏能力。

教学重点：中国传统养生功的基本功、养生桩功、呼吸练习、中国文化

教学难点: 中国传统养生功的基本功、呼吸练习

主要教学方法：

1、充分利用教材，尽可能多采取课堂讲授和学生自学相结合、课内与课外相结合、讲授与讨论相结合的教学组织形式和方法；

2、充分师范并增强练习

第一节武术基本功

二、正提腿

二、侧提腿

第二节传统养生功基本动作

一、手法

二、步法

第三节学习桩功和呼吸练习

一、桩功

二、呼吸练习

本章基本概念：

武术基本功、桩功、呼吸

本章思考题:

１、养生功中有那些主要的手型和步型？

２、如何练习腹式呼吸？

第三章五禽戏（教学时数12）

教学目的：通过对中国传统养生功之五禽戏的学习，使学生了解中国传统养生功。并在学练中增强体质和柔韧素质，培养学生科学健身的自觉性，完成教学任务。培养学生崇文尚武，自尊自立自强、宏扬国粹、吃苦耐劳的精神，提高对武术的鉴赏能力。

教学重点：五禽戏、呼吸练习、中国文化

教学难点: 五禽戏、呼吸练习

主要教学方法：

1、充分利用教材，尽可能多采取课堂讲授和学生自学相结合、课内与课外相结合、讲授与讨论相结合的教学组织形式和方法；

2、充分师范并增强练习

第一节五禽戏之虎戏

一、虎窥

二、虎扑

第二节五禽戏之鹿戏

一、鹿兴

二、鹿盘

第三节五禽戏之熊戏

一、熊行

二、熊攀

第四节五禽戏之猿戏

一、猿采

二、猿摩

第五节五禽戏之鸟戏

一、鸟伸

二、鸟翔

本章基本概念：

武术基本功、桩功、呼吸、五禽戏

本章思考题:

１、简述五禽戏的源流

２、胸闷气促时，可以选择那一戏进行锻炼？

3、试进入五禽戏意境，突出五禽戏神态，配合呼吸，演练一遍五禽戏

第四章考核五禽戏（教学时数2）

教学目的：通过对中国传统养生功之五禽戏的考核，了解学生对中国传统养生功的掌握情况。培养学生崇文尚武，自尊自立自强、宏扬国粹、吃苦耐劳的精神，提高对武术的鉴赏能力。

教学重点：五禽戏、呼吸练习

教学难点: 五禽戏、呼吸练习、动作配合

主要教学方法：

1、分组进行考核

第一节考核五禽戏

一、套路评分标准比赛形式：按《传统养生功规定套路》竞赛方法，

一次扣5分。

二、对考核进行总结