预防健身运动处方制定的依据培训课件

预防健身运动处方制定的 依据
第一节 确定运动处方目标的依据
一、体适能的概念
• 体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人 体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习） 而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐 趣，能够适应突发状况的能力。
• 美国运动医学会(ACSM)认为：体适能由健康体适 能(Health－related Physical Fitness)和技能 体适能(Skill－related Physical Fitness )组 成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能， 是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。
《国民体质测定标准》各项指标的测定结果分为1—5分，共5个级别。 建议凡某项素质达不到“4”或“5”分者，该项素质应当被纳入运动 处方的锻炼目标之中。
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• （二） 学生体质健康标准
《学生体质健康标准》是由教育部、国家体育总局共同研 制的，为《国家体育锻炼标准》的一个组成部分。《学生 体质健康标准》是学生体质健康的教育手段，并为学生毕 业的基本条件。该标准体系中，也包含健康体适能所要求 测定、评价的内容，可以作为制订运动处方的依据。 《学生体质健康标准》测定结果分为“优秀”、“良好”、 “及格”、“不及格”4个级别。凡能达到“优秀”水平
度。
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• 四）身体成分 身体成分是指人体总体重中的脂肪 组织和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。身体 成分中脂肪的成分增加，肌肉成分必然下降。身 体中没有收缩功能的脂肪组织较多，进行各种活 动的能力下降，基础代谢水平降低，肥胖症、冠 心病、高血压、糖尿病、高血脂、脑卒中等慢性 疾病发病率增加。所以身体成分也是健康体适能
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三、我国当前评价健康体适能的标准
• 根据健康体适能包括的内容，各个国家和地区都 有不同的测试方法和评价标准，这些测试结果成 为指导人们进行科学健身的基础。目前，我国有 关健康体适能的评价标准主要有以下几种：
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• （一） 国民体质测定标准
国家体育总局根据《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划 纲要》等有关法规，建立了国民体质监测系统，规定每5年进行一次 全国性的国民体质监测，获取我国国民体质状况的资料，并在这些监 测数据的基础上制定了《国民体质检测标准》，用于指导全民进行科 学健身锻炼。 《国民体质测定标准》建立了3—69周岁人群的测试指 标体系和评定标准，按照年龄分为幼儿、青少年、成年人和老年人4 部分。国民体质监测系统的测试指标包括：形态指标、机能指标、素 质指标3部分。包含了健康体适能中的心肺耐力素质、肌肉力量和耐 力素质、柔韧性素质等。这一监测标准是目前我国最主要的评价国民 体质的标准，可以用于制订运动处方，确定处方中的锻炼标准。
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• 体适能的评价
• 体适能是以体适能商的高低评价。体适能商是健康体适能 和技能体适能的综合反映，体适能商的得分是两者之和， 即健康体适能和技能体适能各占50%为记分依据，也就是 身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软素质总共占 50分，而灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间亦 共占50分。体适能商越高就代表身体机能越好。
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二、体适能的内容及提高健康体适能的意义
• 尽管体适能的定义各有不同，但对体适能应包含 的具体内容的意见却比较一致。运动体适能主要 包括速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素 质。健康体适能包括心肺耐力素质、肌肉力量和 耐力素质、柔韧性素质、身体成分。
• 一） 心肺耐力 心肺耐力的适应能力，是健康体 适能中最主要的因素。代表人体心血管系统和呼 吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代 谢，产生能量的能力。良好的心肺耐力的适应能 力，是以充足的精力和能力从事日常活动，防治
某些慢性疾病，促进身心健康的基础。
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• 二）肌肉力量和耐力 对一般人群来讲，身体各肌 肉的力量应当得到适度的、均衡的发展，同时还 需要有能够重复多次，或持续一定时间的耐力， 这样才能适应日常生活、工作、休闲活动和应付 突发事件的需要。
• 三）柔韧性 良好的柔韧性素质，保证肢体有较大 的活动范围，可自如地完成各种动作，提高应付 突发事件的能力，并可在意外的情况下，预防肌 肉拉伤、关节韧带扭伤的发生，或减轻损伤的程
• 据《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）报告，一项由哥伦比亚南卡罗莱 纳州立大学Steven Blair 教授牵头的研究显示，体适能 商高者比体适能商低者更为长寿，体适能商高者的死亡率 还未到体适能商低者的一半，且他们伴发高血压、高甘油 三酯或糖尿病等心血管疾病的危险因素的机率也少得多
的重要内容之一。
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• 总之，如果健康体适能中的每一种素质都保持着 良好的状态，那么疾病或功能性障碍的发病危险 性就会大大降低。因此，通过规律性的运动及良 好的生活行为习惯来提高、保持良好的健康体适 能，对于个人整体健康的维护和健康促进有着重 要的意义。
• 良好的健康体适能可以使人体有充足的体力来适 应日常的工作、生活及学习等活动，有精力享受 休闲娱乐生活，又有应付突发的紧急情况的能力； 有助于保持旺盛的精力和良好的精神状态，并获 得身心的全面发展；有利于预防疾病，提高生活 质量；还可以帮助人们养成良好的、健康的生活 方式和习惯。
的素质，可以暂不作为锻炼的重点。
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• （三） 普通人群体育锻炼标准
《普通人群体育锻炼标准》也是《国家体育锻炼标准》的 一部分。由国家体育总局组织有关专家、学者，对1975年 国务院正式批准的《国家体育锻炼标准》进补充、修改而 成。《普通人群体育锻炼标准》主要适用于20—59岁的成 年人群，补充了我国成年人锻炼标准的空白。该锻炼标准 的测试项目，包括了耐力指标、速度指标、柔韧性指标、 灵敏指标和力量指标5大类，其评价标准也可作为制订运 动处方的依据。 《普通人群体育锻炼标准》的测定结果 与《国民体质测定标准》的评价方法相同，分为5个级别。