运动性疲劳恢复方法和手段的研究
运动性疲劳的研究进展
运动性疲劳的研究进展运动性疲劳是指在一段时间内，由于运动引起的肌肉和神经功能的衰竭状态。
近年来，运动性疲劳的研究取得了一些进展。
本文将对运动性疲劳的研究进展进行详细的介绍。
关于运动性疲劳的机制研究取得了一些重要的成果。
研究发现，运动性疲劳主要由中枢疲劳和周围疲劳两种机制引起。
中枢疲劳是指由于中枢神经系统负荷过重引起的疲劳，主要表现为运动能力下降、心率增加和肌肉力量减弱等。
周围疲劳是指由于肌肉能量代谢紊乱引起的疲劳，主要表现为乳酸堆积、血液酸碱平衡失调和肌肉酸中毒等。
还有一些新的机制被发现，如氧化应激、炎症反应和神经内分泌系统的影响等。
关于运动性疲劳的评估方法的研究也取得了一些进展。
目前常用的评估方法有生物标志物、心率变异性、肌电图和心理问卷等。
生物标志物如血乳酸、肌酸激酶和尿素等可以作为评估运动性疲劳的指标。
心率变异性可以反映中枢神经系统的疲劳程度。
肌电图可以反映肌肉的疲劳程度。
心理问卷可以评估运动员的主观感受。
而随着生物学、神经学和心理学的发展，越来越多的新的评估方法被引入到运动性疲劳的研究中，如脑成像技术和基因检测技术等。
关于运动性疲劳的干预方法的研究也取得了一些进展。
除了传统的康复性干预方法外，如休息、营养补给和体能训练等，还有一些新的干预方法被提出，如心理干预、药物治疗和电刺激等。
心理干预可以通过改变运动员的认知和情绪来减轻运动性疲劳。
药物治疗可以通过调节神经递质和激素水平来减轻运动性疲劳。
电刺激可以通过刺激肌肉纤维来改善肌肉功能。
运动性疲劳的研究进展包括机制研究、评估方法研究和干预方法研究。
随着科学技术的不断发展和研究方法的不断创新，运动性疲劳的研究将会取得更多的突破和进展。
运动性疲劳研究综述
运动性疲劳研究综述运动性疲劳是一种具有特殊运动特征的疲劳症状，不同于一般的疲劳，在竞技体育中更为常见。
这是严重损害运动员身体机能并影响其运动成绩的一个主要因素。
目前，对运动性疲劳的研究主要集中在抗疲劳和恢复方法及相关补剂，以及对人体机能和动物实验的探索性研究。
监测方法主要用于监测人体机能和训练负荷。
本文将对运动疲劳的研究现状进行综述，为今后运动疲劳的研究提供参考。
标签：运动性疲劳;疲劳机制;疲劳恢复引言随着当今运动训练科学化研究的不断深入，运动训练的竞技水平呈现出飞速发展的态势。
运动员为提高竞技能力和运动成绩无一例外地选择了进行高强度、大运动负荷训练的日常训练和竞赛。
运动员的训练负荷必然大大超过正常的心理和生理水平，随之而来的是能量供应总是赶不上消耗的速度，产生运动水平下降、烦躁、注意力不集中等一系列消极的症状。
这就是我们所称的运动疲劳。
因此，对运动性疲劳进行研究，了解运动性疲劳的发生机理，掌握合理有效的防治措施从而消除疲劳，对提高运动成绩、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义所以，如何进行让运动员恢复以前状态是我们此时研究的重点。
以运动性疲劳恢复为主题词在知网搜索近五年相关期刊论文，其中相关期刊20篇，会议期刊5篇。
研究领域主要集中在运动性疲劳如何恢复相关性分析。
1.运动性疲劳的概念及分类疲劳是一种生理性保护，机体不能维持原有工作能力和强度是一种积累的过程，运动性疲劳是指由运动引起身体工作能力下降的现象。
在近百年来的研究中提出过各种概念，非常混杂。
因此，1982 年在第五届国际运动生化学术会议上，将疲劳定义为机体生理过程不能持续其机能在特定水平上和/ 或不能维持预定的运动强度。
这个定义的特点是：把疲勞时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳的程度;有助于选择客观性指标评定疲劳。
运动性疲劳在人体中可分为心理性疲劳和躯体性疲劳。
心理性疲劳主要表现为行为的改变，长期从事某一工作或动作所产生的厌烦。
运动性疲劳与恢复的研究综述
运动性疲劳与恢复的研究综述张金鸰摘 要:本文采用文献资料法,查阅了以“运动性疲劳与恢复”为主题的,时间从“1994—2006年”在中国期刊全文数据库中进行检索,共有相关的文献376条,综述了目前对运动性疲劳与恢复的研究状况,提出了自己的一些看法。
关键词:运动性疲劳;恢复;综述中图分类号:F123.16 文献标识码:A文章编号:CN43-1027/F(2008)9-204-02作 者:江西宜春体育学院教师;江西,宜春,330021一、前 言体育运动作为人类的高级文明活动,呈现加速发展的趋势,已演进成为一种具有独立体系的文化形态。
它渗进社会的每一个细胞,深刻影响着人们的社会生活。
体育水平的高低,运动员竞技能力的高低,从一个侧面反映了一个国家的科技实力,目前,国际上的比赛赛事频繁,赛事周期短,这对于运动员和教练员来说是一个挑战,如何能让运动员每场都能表现出最佳的竞技状态,赛出自己的理想成绩,让运动员能跟上比赛的节奏,减少运动损伤等问题。
那就要合理地调整对待和运用训练强度、疲劳与恢复的关系,运动性疲劳是运动生理学、运动训练学界十分引人关注的研究课题,随着现代竞技运动水平的提高,运动强度越来越大,因此,运动性疲劳及恢复越来越受到人们的重视。
二、概念描述1983年,第五届国际运动生化大会对运动疲劳作出了明确的定义:“机体不能将它的机能保持在某一特定水平,或者不能维持某一预定的运动强度。
”这一定义得到了国内外许多专家、学者的认可,并被许多教科书和科研论文所采用。
运动性疲劳自1880年生物学家莫索(Moss o)研究人类的疲劳开始,人们在这一领域的探索已有百余年的历史。
各国学者从不同角度进行了深入的研究,对疲劳的认识不断地加深。
在20世纪50年代以后,随着人类社会整体科学水平的迅猛发展,各种先进的实验仪器、手段不断问世,人们对于疲劳的研究有了长足进展,特别是在运动疲劳领域,学者们提出了许多新的研究成果。
运动训练的恢复过程是训练的重要组成部分,是保证训练连续的重要内容。
近年来中医药消除运动性疲劳的研究进展
近年来中医药消除运动性疲劳的研究进展摘要：通过检索近年来CNKI 有关中医药治疗运动性疲劳的研究报道，总结中医药治疗运动疲劳的疗效和机制，并阐明未来中医药治疗运动性疲劳的研究方向。
关键词：中医药；运动性疲劳；研究进展运动性疲劳指机体不能将其机能保持在某一特定水平，或者不能维持某一预定的运动强度。
随着现代竞技体育的发展，运动员经常承受超强度、大负荷的训练，因此极易产生运动性疲劳。
没有一定程度的疲劳,就不能获得超量恢复。
但是如果运动性疲劳得不到及时消除。
导致过度疲劳，势必影响运动员的训练成绩和运动伤病的发生如何采取有效的方法消除和缓解运动性疲劳、提高运动成绩是运动医学领域的一个热点问题。
由于人体是非常复杂的有机体，运动性疲劳发生机制、消除和恢复具有复杂性、多因素性和可变性的特点，还需要采用现代科学的最新理论和方法进行多学科交叉研究。
由于西医中许多药物虽然能提高成绩，消除疲劳，但含有违禁成份，同时对运动员的身体有一定的毒副作用，因此，国内外学者都转向重视中医中药的作用。
中国传统中医药诊治疾病所用皆为天然药物，安全有效，并且十分强调辨证施治及整体观念，重视调节人体自身的抗疲劳能力，通过调补结合，促进机体达到新的平衡而达到消除疲劳，提高运动能力的目的，因此在抗运动性疲劳、提高运动能力方面有着得天独厚的优势。
1、中医对运动性疲劳的认识中医关于疲劳机理的认识已有2 000多年的历史。
中医经典文献对疲劳有很多论述。
中国古代没有“运动性疲劳”概念，《黄帝内经》中疲劳通常被称作“罢极”、“疲极”、“倦怠”和“困薄”等。
“疲劳”一词始见于汉代张仲景《金匮要略》一书：“问曰：血痹病从何得之？师曰：夫尊荣人，骨弱肌肤盛，重因疲劳汗出，卧不时动摇，加被微风，遂得之。
”而《诸病源候论》中也提出了“五劳”、“六极”和“七伤”的概念。
[1]1.1中医对运动性疲劳产生原因的分析中医强调人体是 1 个对立统一的整体，健康状态则是阴阳平衡的结果，也就是说各脏腑、组织、器官处于一种动态平衡状态。
运动性疲劳研究综述
运动性疲劳研究综述[摘要] 目的：为了从多个角度对运动疲劳的产生原理、机制及疲劳的消除手段和恢复的现状等热点问题进行综述。
方法：文章采用文献资料研究法，从运动学、生理学、生物化学、营养康复学以及心理学等方面结合实际出发进行研究叙述。
结果：从理论高度和训练实践得出对运动疲劳消除和恢复不但包括最基本的训练学手段、生理生化方法，更重要的是对疲劳产生机制的了解和掌握，才能做出最佳恢复计划。
结论：结合当前运动疲劳热门话题总结运动性疲劳研究的发展趋势，根据疲劳产生的机制来分析消除疲劳的手段和方法以便更好的投入训练和学习。
[关键词] 运动疲劳产生机制恢复消除手段前言疲劳是运动训练达到某种程度的标志，是训练效果的具体表现，1982年的第5届国际运动生物化学会议将运动性疲劳（exercis—ineluced fatigue）定义为：“机体不能将它的机能持续保持在一特定水平上或不能维持某一预定的运动强度”[1] 。
了解疲劳的产生机制采取合理、科学、有针对性的恢复和消除办法，使运动员的机体得以顺利恢复，为以后训练提供良好的身体条件，从而避免运动损伤，提高训练效果。
所以，研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快恢复体力，为运动员提供帮助和参考具有十分重要的意义。
一、运动性疲劳产生的原因生理生化学研究认为；疲劳的产生与体内能量物质的过多消耗，血糖下降或补充恢复不足，血液酸度增加，机体缺氧，疲劳物质在体内积累，乳酸和蛋白质分解物大量存留在体内，使体内内环境发生变化，包括体液的酸碱平衡、离子分布、渗透压平衡等的变化或破坏，不能完全适应各种应激反应以及和神经因素有关。
运动学研究认为；运动疲劳是指机体运动至一定时候，工作能力下降，经过休息后又能恢复的状态。
在运动训练中疲劳出现是正常现象，训练也必须达到一定的疲劳程度，才能引起机体的剧烈变化而产生适应以提高身体的各方面能力，取得训练效果[2]。
其原因是人在不断运动过程中，骨和肌肉会反复受力，当这种反复作用的力超过某一生理限度时会使骨或肌肉组织受到损伤。
运动性疲劳的研究进展
运动性疲劳的研究进展运动性疲劳是指长期和剧烈运动后，机体出现的疲劳表现，其特征是运动能力下降，同时伴随着生理和心理的不适感。
长期和剧烈运动对机体产生的负荷会导致多种生理和心理反应，疲劳就是其中一种反应。
疲劳不仅会影响到身体的功能，还会对心理状态和免疫系统产生影响。
运动性疲劳的研究一直是运动科学领域的重要课题，近年来取得了一些重要的进展。
以下是运动性疲劳研究的主要方向和进展。
1. 神经和肌肉适应：运动性疲劳的主要原因是中枢神经系统和周围肌肉的适应能力下降。
近年来的研究发现，长期和剧烈运动可引起神经系统和肌肉变化，如神经传导速度下降、肌肉收缩力下降等。
这些适应变化可能与运动性疲劳有关。
2. 代谢紊乱：剧烈运动会导致体内代谢物积累和能量消耗过大，从而导致代谢紊乱。
近期研究发现，运动性疲劳与乳酸积累、酸碱平衡、糖原耗竭等代谢相关参数有关。
3. 免疫功能：运动性疲劳还会对免疫功能产生影响。
长期和剧烈运动可能导致免疫系统功能抑制，从而增加感染和疾病的风险。
最新研究指出，运动性疲劳与免疫细胞数量和功能的改变有关。
4. 心理因素：运动性疲劳不仅是生理上的反应，还与心理因素密切相关。
研究发现，心理压力、情绪状态和认知功能对运动性疲劳有着重要影响。
心理干预措施可能有助于减轻运动性疲劳。
5. 预防和干预：近年来，关于预防和干预运动性疲劳的研究也日益增多。
一些研究提出了一些针对运动性疲劳的策略，如营养支持、康复训练等。
这些策略有助于提高机体的适应能力，减轻运动性疲劳。
运动性疲劳的研究在近年来取得了重要进展，从生理、心理、代谢和免疫等多个角度揭示了运动性疲劳的机制。
未来还需进一步研究其精细调控机制，以及开发更有效的预防和干预措施，为运动科学和运动训练提供科学依据。
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究【摘要】运动性疲劳是长期运动或高强度运动后身体所出现的疲劳现象，其成因包括肌肉损伤、神经递质失衡等多方面因素。
疲劳对身体会造成一系列不良影响，包括肌肉酸痛、疲乏无力等。
为了有效恢复运动性疲劳，可以通过合理饮食调理和充足睡眠来提高身体恢复能力。
饮食中充足的蛋白质和碳水化合物可以帮助修复肌肉损伤，保持能量供给；充足的睡眠可以促进身体各系统的恢复和修复。
通过合理的饮食和充足的睡眠可以有效帮助身体恢复，减轻运动性疲劳带来的不适。
未来的研究可以进一步探讨其他恢复手段，以提高运动者的体能水平和运动表现。
【关键词】关键词：运动性疲劳、成因、影响、恢复手段、饮食调理、睡眠、结论、未来展望。
1. 引言1.1 研究背景运动性疲劳是体育训练和竞技比赛中常见的现象，它会对运动员的身体和表现产生一定影响。
疲劳是由于长时间、高强度的运动训练或比赛导致肌肉疲劳、能量不足、神经系统疲惫等因素相互作用而产生的一种生理现象。
研究运动性疲劳的成因，有助于更好地了解人体在运动过程中的变化规律，为制定更科学、有效的训练计划和恢复策略提供依据。
运动性疲劳的成因主要包括肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳等多个方面。
肌肉疲劳是指在运动过程中，肌肉的收缩和松弛出现无力感或疼痛感，影响运动表现。
神经疲劳则是神经系统承受长时间运动负荷后的反应，会导致反应速度和准确性下降。
心理疲劳则是由于竞技压力、焦虑等心理因素导致的疲劳感。
通过深入研究运动性疲劳的成因，可以更好地了解不同类型疲劳对运动员身体和表现的影响，有针对性地制定恢复策略，提高运动员的训练效果和比赛表现。
研究运动性疲劳的成因具有重要的理论和实践意义。
1.2 研究意义运动性疲劳是运动训练中一个常见的问题，对于运动员和健身人士来说，疲劳会影响他们的训练效果和身体状态，甚至会增加受伤的风险。
研究运动性疲劳的成因及恢复手段具有重要的意义。
通过深入了解疲劳的产生机制，可以帮助人们更好地调整训练计划，减少运动性疲劳的发生。
运动性疲劳的研究进展
运动性疲劳的研究进展运动性疲劳是指在运动过程中出现的身体和心理上的疲劳现象。
疲劳是一种生理和心理状态，它会影响到运动员的身体机能、运动技能和心理状态。
对运动性疲劳的研究一直是运动科学研究的重要领域之一。
本文将综述运动性疲劳的研究进展。
关于运动性疲劳的研究主要集中在以下几个方面：代谢物积累、神经传导、肌肉损伤和心理因素。
代谢物积累是导致运动性疲劳的重要因素之一。
在高强度运动中，肌肉组织会产生大量的乳酸和氢离子，导致肌肉酸化和髓鞘损伤。
乳酸和氢离子的积累会影响到肌肉的收缩力和疲劳抵抗力。
磷酸化物和糖原的消耗也会导致肌肉力量的下降和疲劳的产生。
代谢物积累的机制研究对于预防和改善运动性疲劳具有重要的意义。
神经传导是肌肉收缩和放松的关键过程。
运动性疲劳会导致神经传导的功能障碍，使得神经冲动传递的速度和频率下降。
神经传导的异常会导致肌肉力量和反应速度的下降，从而影响运动的质量和效果。
神经传导的研究对于理解和预测运动性疲劳具有重要的意义。
肌肉损伤是高强度运动后不可避免的结果之一。
运动性疲劳会导致肌肉纤维的断裂和结构的损伤。
肌肉损伤的程度和恢复速度对运动员的恢复和训练计划的安排有重要的影响。
肌肉损伤的研究对于指导运动员的训练和康复具有重要的意义。
心理因素是影响运动性疲劳的重要因素之一。
焦虑、压力和情绪的变化会影响运动员的体能和技能表现。
运动性疲劳会导致心理上的压力和负面情绪的增加，从而影响运动员的运动能力和表现。
心理因素的研究对于培养运动员的心理素质和提高运动表现具有重要的意义。
运动性疲劳的研究涉及代谢物积累、神经传导、肌肉损伤和心理因素等方面。
当前的研究主要集中在这些方面，但仍存在一些问题和挑战。
目前对于运动性疲劳的机制和影响因素的认识还不完全，需要进一步深入的研究。
如何预防和改善运动性疲劳也是值得探讨的问题。
希望通过不断的研究和实践，能够更好地理解和应对运动性疲劳，提高运动员的训练和竞技水平。
运动性疲劳恢复方法分类的研究
有关于运动性疲劳恢复方法分类 的不足之处 ， 本研究试探性地
活动都必须 的条件 ， 多数人一 生 中的睡眠 时间超过 生命 的 大 是保证运动员运动性疲 劳恢复 的必备条 件。人 体生长素分泌 的高峰在睡眠期 ， 睡眠状态时人体各器官的活动均下降到最低 的水平 ， 能量消耗仅维持在人体代 谢的基础水平 ， 这时 的合成 代谢有所增强 ， 以， 所 在睡眠充足 的情况下 ， 运动员训练时消耗
恢复实践具有一定 的指导作用 ， 但是其 中的方法之间没有相关 度积极 的整理活动 ， 比如放松 的跑 、 走练 习 ， 对消除血乳 酸 ， 消 分类 ， 在理论层面上无非是一点欠缺。 除运动性疲劳 ， 比完全静止要快得多 。 此外 ，对运 动性疲劳恢 复手段 的研究 （ 《 综述 ） 、 运动 ２ １１２ 充 足 睡 眠 》 《 ． ．． 性疲劳与恢 复的研究进展之管窥》ｓ Ｉ 等研究 中， ］ 间接地在探讨 睡眠是人体 的基本生 理现象 ， 是每 人每 天想进行 正常 的 中进行了分类论述 ， 但其 分类有着许 多不足之处 ， 比如没有 明
运动 性疲 劳恢 复 方法 分类 的研究
Ｃｌｓｉ ｃ ｔｏ ｎ 【ｔ ０ ｓｏ ｐ ｒ ｔｇ ｃ ｖ ｒ ａ ｓｆ ａｉ ｎ ｏ ｅｈ ｄ ｆＳ ｏ ｔＦａ ｉｕｅ Ｒｅ ｏ ｅ ｙ ｉ
王秋 辰
ＷＡ Ｇ Ｑｕ—ｃｅ Ｎ ｉ －ｈ ｎ
运动性疲劳与恢复的研究综述
１ 概 念 描 述
理 。 出 在 短 跑 运 动 员 的 营 养结 构 中 ， 了基 本 的营 养 外 ， 加 促 进 蛋 提 除 增
恢 复训 练方 法 进 行 恢 复 。李 江 红 ，熊 义 国 “ 代 足 球 运 动 与补 液 、 现 补 ； 足 ， 运 动 训练 的恢 复 过 程 是 指 人 体 在 运 动 后 ， 种 生 理 功 能 逐 渐 恢 复 糖 ” 张 国君 “ 球 运 动员 的运 动 疲 劳 主 生 与 恢 复 ”他 针 对 现 代 足 球 运 各 大 间 对 到 运 动 前 状 态 的一 段 功 能 性 变 化 过 程 。 运 动 中 所 消 耗 的 营 养 物 质 ， 必 动 是一 种 长 时 间 、 强 度 、 歇 性 运 动 ， 运 动 员 的速 度 和速 度 耐力 的
关 的 文 献 ３ ６条 ， 述 了 目前对 运 动 性 疲 劳与 恢 复 的 研 究 状 况 ， 出了 自 己的 一 些 看 法 。 ７ 综 提
【 关键词 】 运动性疲劳； 恢复； 综述
体 育 运 动 作 为 人 类 的 高 级 文 明 活 动 ， 现 加 速 发 展 的 趋 势 ， 演 意 识 差 ． 动 迟缓 ， 理 球 的 质 量 也 下 降 等 ， 出 了几 种 恢 复 方 法 ： 呈 已 行 处 提 基 进 成 为 一 种 具 有 独 立 体 系 的 文 化形 态 。它 渗进 社 会 的 每 一 个 细 胞 ， 深 础 营养 素 和 特 殊 营 养 素 的 补 充 ； 拿 按 摩 和水 浴 疗 法 ； 学 恢 复 方 法 ； 推 医 刻影 响 着 人 们 的 社会 生 活 。 体育 水 平 的高 低 ， 动 员 竞 技 能 力 的 高 低 ， 心 理 适 应 调 节 方 法 ； 练 学 手段 。 继 怀 “ 运 训 温 篮球 运 动 中疲 劳与 恢 复 的 探
乒乓球运动员运动性疲劳的产生及恢复方法探讨
1.运动性疲劳的概念及产生原因1.1运动性疲劳的概念运动性疲劳是一个复杂的多层次的过程，它包括生理、心理、精神等多方面反应。
疲劳的概念随着对其不断深入的研究而发展。
自1880年莫索（M osso）研究人类疲劳开始，疲劳问题就成为运动生理学和运动医学的核心问题之一。
1.2运动性疲劳产生的原因运动性疲劳产生的原因较复杂，不同运动项目、不同运动强度和运动时间其产生的原因是不同的。
近年来的研究结果，主要有以下几种学说：能量耗竭学说；代谢产物堆积学说；内分泌调节机能下降学说；神经传递介质学说；免疫机能下降学说；突变理论。
2.乒乓球运动员产生疲劳的原因2.1乒乓球运动的特点乒乓球运动是以速度、爆发力、灵敏等为主的有氧代谢和非周期性的运动项目。
以技术训练为核心，技术战术训练为重点，技术与战术训练紧密结合，没有明确的区分。
身体训练以专项素质训练为主。
乒乓球运动是技能、体能、智能有机结合、密不可分，高速度、强对抗的隔网比赛项目。
2.2乒乓球运动的供能特点由于乒乓球在空中飞行速度比较快，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。
在这短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、落点、旋转、力量等因素进行全面观察并进行判断，及时采取对策，调整击球位置与拍面角度，进行合理还击。
从能量代谢的角度看，乒乓球运动主要发展的是糖酵解系统，这时乳酸会大量积累引起运动员疲劳，但是在实际比赛中运动员需要的是脂肪氧化供能，体内乳酸并不产生大量堆积，因此在运动训练中易产生疲劳。
3.疲劳程度的综合评定3.1疲劳程度评价方法3.1.1主观感觉通过自我感觉、面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等6个方面进行评定，见表1。
表1疲劳程度的评定3.1.2客观鉴定根据表1所示，教练员或同伴队员运动者进行直接观察或启用心率遥测仪进行监督，以便及时调整其生理负荷。
3.1.3医学检查对运动者进行医学检查，如化验尿样、血液、检测内脏与循环系统以及有关运动器官等，发现问题及时理疗和调整运动负荷。
运动性疲劳的研究进展
运动性疲劳的研究进展运动性疲劳是一种由于运动负荷所致的身体损伤，这种损伤也会影响到生理和心理健康。
研究人员长期以来一直在探究运动性疲劳的成因，以及如何治疗和预防。
首先，运动造成疲劳的原因是多方面的。
运动强度过大，时间过长，运动方式不合理等都可能导致疲劳。
运动过度也会引起疲劳，对于某些运动员而言，尤其是那些专业选手，由于大量的训练强度和持续不断的比赛，使得运动性疲劳的风险增加。
其次，运动性疲劳的表现形式有许多种。
疲劳感是最为明显的症状之一，运动员会感到疲倦无力，也会对日常工作和生活产生一定的影响。
其他症状包括精力不集中、头疼、胃部不适等。
为了减轻和预防运动性疲劳，研究人员提出了许多方法。
其中，体育锻炼是最为有效的措施之一。
适量的运动可以提高身体的代谢及循环系统的功能，同时还能增强肌肉组织的耐力和抗乏力能力。
此外，坚持健康的饮食和充足的睡眠也是预防运动性疲劳的重要手段。
医学方法是另外一种有效的防治运动性疲劳的方法，在这种方法中，研究人员试图发掘出新的策略以便更好地减轻运动性疲劳。
例如，人们可以通过维生素和矿物质的补充来增强身体康复的能力。
针灸、按摩和理疗也是较为有效的治疗手段，它们有助于减轻肌肉疲劳和恢复组织的健康状态。
激光疗法是最新开发的一种有效手段，通过激光治疗，可以缩短康复时间，减轻疲劳。
综上所述，运动性疲劳是运动员经常面对的问题，对于健康和康复都有着重要的意义。
通过科学的锻炼方式、均衡的饮食摄入和充足的睡眠，运动员不但可以避免了运动性疲劳对身体和心理的伤害，还可以强化身体的能力，实现自我提升的目标。
未来，科学家将继续努力，为减轻运动性疲劳的症状提供更加先进的治疗方法，加速透彻理解疲劳背后的神经生理学机制。
运动性疲劳的研究进展
运动性疲劳的研究进展运动性疲劳是指在持续运动过程中由于机体能量供应不足或代谢废物积累过多而导致的肌肉力量和耐力下降的状态。
近年来，针对运动性疲劳的研究进展非常迅速，旨在揭示其发生机制、评估方法和干预措施。
本文将对运动性疲劳的研究进展进行分析和综述。
运动性疲劳的发生机制是研究的核心问题之一。
过去的研究主要将运动性疲劳归因于乳酸积累，即当氧供应不足时，机体开始利用无氧代谢产生能量，并产生乳酸作为废物。
最近的研究发现乳酸并不是引起运动性疲劳的唯一因素。
炎症反应、中枢疲劳和神经递质的改变也被认为是运动性疲劳的重要因素。
基因表达和代谢调节等方面的研究也为揭示运动性疲劳的发生机制提供了新的线索。
评估运动性疲劳的方法也得到了改进和发展。
传统的评估方法主要依靠主观感觉、肌肉力量和耐力等指标来评估运动性疲劳。
这些指标往往受到个体主观意识和技术操作的影响，存在一定的局限性。
近年来，一些客观评估指标如有氧代谢能力、肌肉电活动和血液代谢物浓度等也被引入到运动性疲劳的评估中，可以更准确地反映运动性疲劳的程度和恢复情况。
针对运动性疲劳的干预措施也是研究的重要方向。
传统的干预措施主要包括增加运动负荷、补充能量和调整训练计划等。
这些方法的效果往往有限，并且容易导致过度训练和损伤。
近年来，一些新的干预措施相继出现，如心理干预、热应激和营养干预等。
这些新的干预方法通过调节机体代谢和心理状态等方面，可以更有效地延缓和恢复运动性疲劳。
运动性疲劳的研究进展涉及到多个方面，包括发生机制、评估方法和干预措施等。
随着研究的不断深入，对于预防和治疗运动性疲劳的策略也会越来越多样化和个体化。
目前的研究还存在一些问题，如样本数量有限、研究设计不一致等。
未来的研究需要进一步加强针对运动性疲劳的机制和干预措施的研究，为运动训练和运动健康提供更科学的指导。
运动后缓解疲劳的方法
运动后缓解疲劳的方法运动后感到疲劳是很常见的现象，特别是在长时间的运动或者高强度的运动后。
这时候我们需要一些方法来缓解疲劳，让自己更快地恢复体力和精神状态。
下面我将分享一些运动后缓解疲劳的方法，希望能对大家有所帮助。
首先，适当的休息是非常重要的。
当我们感到疲劳的时候，身体其实是在向我们发出信号，告诉我们需要休息。
所以不要勉强自己继续进行其他活动，要给自己一些时间来放松和休息。
可以选择躺下来休息一会儿，闭上眼睛放松一下身体，或者做一些简单的伸展运动来缓解肌肉的疲劳。
其次，补充水分也是很关键的。
在运动过程中，我们会大量出汗，身体会失去大量的水分。
如果不及时补充水分，就会导致身体出现脱水的情况，加重疲劳感。
所以在运动后，要多喝一些水，补充身体所需的水分。
此外，可以选择喝一些运动饮料来补充体内的电解质，帮助身体更快地恢复状态。
另外，适当的按摩也可以帮助缓解疲劳。
在运动后，肌肉会变得很紧张，出现酸痛的感觉。
这时候可以选择进行一些简单的按摩，帮助肌肉放松，缓解酸痛感。
可以用双手轻轻按摩身体各个部位，或者使用按摩器具来帮助放松肌肉。
此外，合理的营养补充也是很重要的。
在运动后，身体需要更多的营养来帮助恢复体力和修复肌肉。
所以可以选择一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆类等，来帮助身体恢复。
此外，也可以适当补充一些维生素和矿物质，帮助身体更快地恢复状态。
最后，良好的睡眠也是缓解疲劳的重要方法。
在运动后，身体需要更多的休息来帮助恢复状态。
所以要保证每天有充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
可以选择在晚上早点休息，保证每天有7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的恢复。
总的来说，运动后缓解疲劳的方法有很多种，但最重要的是要根据自己的实际情况选择合适的方法。
希望大家可以根据以上方法，找到适合自己的缓解疲劳的方式，让自己更快地恢复状态，享受运动带来的快乐。
运动员运动性心理疲劳的形成与克服
心理疲劳一词最早出现于20世纪70年代，最初用于描述服务行业工作者地于情绪和精神压力而形成的一种心理现象。
80年代后期，该词也开始用于那些由于应激和需要竭尽全力工作的领域，如竞技体育和商业领域。
现代运动心理学领域将其界定为：由于运动员长时间集中于重复性的单调、大强度训练和比赛的情况下所造成的一种心理不安和疲劳感。
一、运动员运动性心理疲劳产生的环境因素1.运动员终日在封闭的场馆内，如照明不足或过强，器械破旧，空气污浊、高温阴湿的环境，与冰冷的器械为伴,进行单调且超强度的重复性训练，容易造成运动员心理上紧张的压抑状态，引起心理疲劳。
2.运动项目训练内容相对单一，训练整体结构和人群相对固定，缺乏新异刺激，在训练中，在长期单调的训练过程中，运动员训练主动性降低，内在动力不足，导致运动性心理疲劳的积累。
3.当运动员由于人际关系紧张或人际关系处理不当时，经常出现矛盾和纠葛，容易思绪混乱，使心境备感压抑，造成神经能量的过多消耗，形成心理疲劳。
4.随着训练时间的延长，运动员在训练过程中付出的精力、时间、汗水都比以往要多，但成绩有时候停滞不前或起伏不定。
如果运动员对这种“报酬递减”规律缺乏正确的认识和充分的心理准备，就会使他们对训练产生厌烦，训练热情就会丧失，长此以往，也会导致心理疲劳。
5.如果运动训练后的恢复措施跟不上，如营养、休息、治疗等，尤其是恢复训练的手段没有掌握，更容易造成疲劳的积累，出现心理疲劳。
教练员应该有计划、有针对性地为运动员提供一些心理调整的手段方法，如心理咨询、野外恢复性素质训练、趣味性准备活动等，使阶段性的心理疲劳能够得到尽快地恢复，防止疲劳的积累。
二、运动员运动性心理疲劳产生的心理因素运动员的生理状态与心理状态是紧密联系在一起的，并相互影响。
运动员的生理状态长期不良，很容易导致运动性心理疲劳。
运动中经常发生运动员肩、肘、膝的部位肌肉、韧带拉伤和关节扭伤甚至慢性劳损，恢复期长，不易治愈，长期影响训练和比赛。
运动性疲劳的机制与消除手段研究
《 田师范专科学校 学报 》（ 和 汉文综合版 ）
Ｊ１ ０ ９第 ２ 卷第六期 ｕ． ０ ２ ８
总第 ６ ２期
运动性疲劳的机制与消除手段研究
艾尼瓦尔 ・ 买买提
（ 和田师专体育系 新疆和田 ８８０ ） ４００
Ｌ 婴Ｊ 捅 本文阐述 运动性疲劳的 机理， 性疲劳的原 产生 运动 因分析、 输 出量减少 。 中枢 神经 系统 的变 化是产 生疲 劳的重 要因 素。 同时， 内脏 器 各 地进行超量恢复方法。 官 、肌 肉和血液 中所发 生的一系列变 化也促进疲劳 的发生 。因此疲 ［ 关键词］ 动 疲 ； 因 消 方 运 性劳 原；除法 劳产生足多种因素综合作用所致 。 运 动性疲劳是运动训练 中一种 正常的生理现象，也是运动到一 二、运动性疲劳产生的原因 运动员运动水平 的提 高就是一个疲劳一个恢复 、一再疲 劳一再 定阶段必然出现的一种生理功能变化现象。如果运动性疲劳没有得 到及 时的恢复而使疲劳累积导致疲 劳过度 ，或 者当发生运动 性疲劳 恢复的 良性过程。 “ 没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有训练 ” ， 时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动水平，使疲劳程度加 训练过程中，在疲劳的状态下，有 良 好的消除措施，才能保证日常 深，导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理现象，从而对健 训练的有序进行，保持其竞技状态。对一些疲劳消除措施与手段进 康造成不良影响。所以根据疲劳的产生机理，原因分析疲劳并采用 行分析，对运动队提高运动效果起到良好的促进作用。 定的客观判断方法测试疲劳，进而运用一些消除运动性疲劳的方 运动性疲劳是由于进行体育运动训练锻炼而引起的人的工作能 Ｉ 法，使机体快速有效地进行超量恢复，以便再更好的投入训练、工 力暂时降低的一种身体状态，是生理过程 的一种 自 现象。虽然 自 然 ８０年 Ｍ ｓｏ ０ 作和学习，进行更高水平的恢复，提高人体功能能力达到更高水平 １８ 莫索 （ｏ ｓ）研 究人类 的疲劳开始，距 今已有 １０多年历 的运动能力贮备 ，是非常 的有必要 的。 史 了，但 至今人类 尚未阐 明 “ 运动性疲劳 ” 产生 的根本原因 。就 疲劳是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。这一概念把疲 “ 动性疲劳”而言，许多学者认为其产生 的原因在于作为工作器 运 劳时体 内组织和 器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲 劳的发 官的肌肉本身。因为肌 肉工作的结果 ，在肌 肉中积 累了代谢物 （ 如 生和疲劳程度 ，同时有助 于选择客观指标评定疲劳，如心率 、血乳 乳酸），因而肌 肉便不能正常工作 了。也有专家指 出，工 作的肌 肉 酸、最大吸氧量和输 出功率问在某一特定水平工作时 ，单一指标或 没有积 累乳酸也会 出现疲 劳。还有的学者认为 “ 劳”既产 生于工 疲 各指标的 同时改变都可用来判断疲劳 。 作 的肌 肉中，又产 生于神 经中枢中。这就是疲劳 的中枢神 经学说， 疲劳时工作能力下降 ， 经过一段时间休 息， 工作 能力又会恢复 ， 这一 学说 是以工 作肌肉的冲动，经常作用到神经 中枢 这一概 念为基 只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。人经常处于疲劳状态， 础的，结果在神经中枢内发生一系列复杂的生理过程，其后果是肌 前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲 肉出现 了疲劳 。运动型疲劳的主要原 因是 ： 劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和 １运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的因素。人体 ． 运动能力。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体 的运动能力和身体素质与 自身各器官系统的功能紧密相关。身体素 力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢 质就是人体各器官系统 的功 能在肌 肉工作中的综合反映 。各器 官功 复，就有助于训练水平的不断提高。 能的下降，必然影响到身体素质与运动能力。譬如长时问的肌肉活 运动性疲劳的分类 动导致肌肉功能下降时，力量、速度等素质就自然会下降且会感到 运动性疲 劳大体上可分为肌 肉疲 劳、神经疲 劳和 内脏 疲劳等三 疲劳；在耐力性运动中，如果心肺功 能下降，承 受耐力负荷 的能力 类。 自然会降低，人体也就降低了工作能力而感觉疲劳。 １肌 肉疲 劳时，肌 力下降， 肉收缩速度和放松速度减慢 ， ． 肌 收缩 ２在运动中，体 内能源贮备 的减 少，能源 物质转换速度减慢和 ． 时问 比正常时延长 ４ ５ － 倍，放松时间延长可达 １ 倍 ， 重影响肌 肉 身体各器官系统功能的降低 ，这无疑是 导致 疲劳的重要原因 。由于 ２ 严 的快速、 调节动作。 肌肉出现僵硬、 肿胀和疼痛， 可能是由于机械负 人体经过长时间持续运动 ，使体 内三大 能源 系统中的能源物质磷酸 荷使肌纤维发生细小损伤 、乳酸等代谢产物 的积累和水分 的积蓄等 肌 酸、糖原和脂肪消耗较多。能源贮备 的消耗和减 少，能量供应不 多种因素引起的 。 足 ，会 引起 各器官功能的下降 加上肌 肉活动 时的代谢物 （ 如乳酸 ２神经疲劳表现为大脑皮层功能下降， ． 如反应迟钝、判断错误、 等）的堆积及水盐代谢变化等影响，使机体工作 能力下降而 出现疲 注意力不集 中等 。此 时大脑皮层 其他部位及 皮层下 中枢功 能亢进， 劳。 反射发生改变。 脑干及小脑功能低下， 动作协调性收到了破坏。 ３精神意志也是与疲劳密切相关的因素。人类的各种活动都是 ． ３ 内脏疲劳多表现为呼吸和心脏 的疲劳， ． 心肌收缩力量下降， 心 在神经系统指挥下进行的 。神经系统 的功 能下 降，神经细胞 抑制过
运动性疲劳实验报告
运动性疲劳实验报告实验目的本实验旨在探究运动过程中的疲劳现象，通过测量和分析相关指标，了解疲劳对身体的影响，进而为运动训练和康复提供科学依据。
实验背景运动性疲劳是指由于过度运动或长时间难以持续运动而导致的身体和心理疲劳状态。
运动性疲劳的表现包括力量下降、肌肉酸痛、反应迟钝等，严重时可能出现呼吸急促、心率不稳等症状。
疲劳的产生涉及多个生理和心理因素，准确评估疲劳水平对于运动员的体能训练和康复非常重要。
实验过程实验对象本次实验共纳入30名健康男性志愿者，年龄范围为20-30岁。
实验设备- 脑电图（EEG）采集仪- 心率监测仪- 骨密度仪器实验步骤1. 研究对象在安静环境下进行5分钟的休息，以使身体得到充分放松。
2. 通过骨密度仪器测量研究对象的骨密度水平，以了解其身体状况。
3. 记录研究对象的基础心率，并通过心率监测仪实时监测心率的变化。
4. 研究对象进行一段高强度运动，如跑步机上进行快速跑步。
5. 在运动过程中，记录研究对象的心率变化情况。
6. 运动过程结束后，再次记录研究对象的心率，并计算其心率恢复时间。
7. 利用脑电图（EEG）采集仪记录研究对象的脑电活动，并分析疲劳对脑电波的影响。
实验结果与分析通过实验测量和数据分析，我们得到了以下结果：1. 骨密度水平：实验对象的骨密度水平与正常范围相符，身体状况较好。
2. 心率变化：实验对象在运动过程中心率明显升高，达到峰值后逐渐下降。
心率下降速度因个体而异，心率恢复时间在5-15分钟之间。
3. 脑电波变化：实验显示，运动过程中的疲劳会对脑电波产生一定影响。
疲劳程度越高，脑电波频率越低，振幅越大。
实验结论本次实验结果表明，运动性疲劳会对身体和大脑产生一定的影响，主要表现为心率增加和脑电波变化。
根据实验结果，我们可以得出以下结论：1. 适度的运动可以提高心肺功能，但过度运动会对心血管系统产生过大负荷。
2. 运动性疲劳与大脑的疲劳程度相关，疲劳程度越高，脑电波频率越低，振幅越大。
运动性疲劳与恢复的研究与进展
ｎｖｏ ｎｇ￣ ｏ
Ｐ ＇ Ｉ
运 动性 疲 劳与恢 复 的研 究 与进展
刘 峰 池 彬 （ 河北 省游泳 跳水 运动 管理 中心 河北保定 ０ １ ０ ） ７ ０ ０
摘 要 ：随着运 动生理生化 的发展 ， 于运 动疲 劳 与恢 复认 识 ，已经 由单一 的因 素向着 多因素 多层 次 、多环 节 的综 合性理论 所代替 。 对 本 文 通 过 查 阅 和 整 理 文 献 资 料 ， 运 动 疲 劳 与恢 复 的研 究 与 进 展 进 行 综 合 性 阐 述 。 对 关键 词 ：运 动 疲 劳 恢 复 中 图分类 号 ：Ｇ８０ 文献 标 识 码 ：Ａ 文章 编号 ：ｌ ３ ９ （ ０ ９ ９ ｂ一０ ７ ｌ ７ —９ ５ ２ ） （） １ —０ ６ ７ ０ ９
一
中 国科教创新导刊
Ｃ ｉ Ｅ ｕ ａ ｉｎ ｎ ｏ ａ ｉｎ ｅ ａｄ ｈｎ ｄ ｃ ｔ Ｉｎ ｖ加 训练负荷 量不具备 引起机体 术。基 因表 达 的增加 或降 低可 能是疲 劳 生理 单 最大 兴奋 的条 件 ， 也不符 合专 项 训练 要求 ， 作 学 的原因 或结果 ， 引起 疲劳的多 个基因产物 均 为刺激人 体的训 练内容安 排 ， 只有保 证负荷 强 可作为药物 作用 的靶 标 ， 利用基 因芯片技 术可 度的不断 增加 ， 能促使机体 机能 最大水平 的 以 了解 正常 组织 与运 动疲 劳组 织基 因表达 谱 才 发挥 ； 是 “ 迹 效 应 ” 二 痕 。在 一定 范 围 内机 的变 化 ， 与 组 织 学 、 生理 学 、生 物 化 学 、 并 体接 受的刺 激越 大 ， 反应也 越 大 ， 其 受到 的影 物理 学变化 联系起来 ， 从而使表达 异常的 基因 响也 就越 深刻 。这 一效应 为 训练改 进机 体 机 发 生逆 转 ， 使运动 疲 劳减轻 或消 失 。同时 ， 利 能 提供 了坚 实而 有 力 的基 础 ； 三是 “ 量 恢 用这一技术 ， 超 人们可研 制富含有 某些营养 素的 复” 。机 体通 过 自身的 代 偿机 制 和 固有 的生 运动 员专 用食品或 运动补剂 ， 以使运动 员获得 理 反应 ， 在物 质含 量 、机 能 水平 等 方而 都 会 足够的营 养补充 ， 甚至 可以直接 将某一特 定营 ２ 运动性疲劳的产生机 制及种 类 养素 基 因表 达 转入 机 体 进行 表 达 。 同时 ， 通 人 体运 动时 ， 肉大量 消 耗能 量物 质 ， 肌 肌 出现超 过 训 练 前 的现 象 。 训 练 方 法 学 手 段 是 指 在 运 动 训 练 过 程 过生物工程 技术 ， 制成 效果更好 的天然 活性 物 肉的工作 能力下降 ， 出现不 同的运动 条件 将 或通过 基因工程 生产 出代谢 调节效 果更好 的疲 劳 。在 经 历短 时 间 大强 度 运动 时 ， 肉 肌 中。通过 合理 安排 训练 内容 、运 动 负荷 、训 质 ， 练 手 段 、恢 复时 间和 促 进 恢复 过 程 的 方法 。 的 产 品 。 中 的 ＡＴ Ｐ和磷 酸 肌酸 等 高 能磷 酸 物 含量 降 牵拉 可 以 增 加 肌 肉 力量 、 低 ， 会对 运 动疲 劳 产生 的很 大影 响 。在 中 这 如 注 重 牵 拉运 动 ， 可 等强度和 长时 间的运 动时 ， 糖水平下 降和骨 促 进肌 肉发 展 ； 以减 缓 疲 劳 、避 免运 动 损 ５研究运动性疲劳与恢复的前景 血 可以 改善 动作协 调性 ， 还可达 到 运动 前热 （ 借用 相关 学科 的 知识 、原理 、方法尽 １ ） 骼肌糖原 的减少 ， 会造成 大脑皮 质和骨骼 肌工 伤 ， 身和 运动 后预 防肌 肉酸 痛 的效果 。在 训练结 早 开 发 出快 速 的 、无 痛测 定 、简 易 、微 量 、 作能 力下 降 ， 是造 成运 动疲劳 的 直接原 因 。 这 束时 ， 可结合整理 活动安排 积极性 恢复 的练习 综 合测 定 以及数 据处 理 、分 析 自动化 等科技 ２ １ 中枢性 疲劳 ． 如 ２充分利 用和 开发 祖 国传 中枢 疲劳是 由来 自疲劳 肌 肉 中的感 受 器 内容 ， 慢 跑 、游 泳 、基 本 体操 、游 戏 等 ， 含量较 高 的项 目。（） 这些 都 可以提 高乳 酸 的恢 复速 度和 缩短恢 复 统 的医学和 天然药物 以及丰富 的地球 资源 ， 同 的神经产 生抑制而 引起的 ， 种抑制 可能 对任 这 时探讨 如何 利用 中 医理论 解释 、处理 、缓 解 何一个 中枢都起作 用 ， 这种 中枢 抑制可能 是其 时 间 。 运 动训 练 中有关 负荷 、恢 复的难 题 以及天 然 本身 ， 可能 起源 干网状 结构 ， 也很可 能是 其他 ３ ２ 饮食与恢复 （ ｉ 练 中采 用高 强 度同 时重 复次 数少 的 药物 的潜在 功能 。（ 运 用生 物化 学技 术提 高 １Ｊ ）Ｉ Ｉ ３ ） 外 周 神 经 和 神 经 中枢 起源 的信 号 阻 碍 的结 练 习会 引起 比较多的乳 酸产生 ， 食 回复 主要 人体运 动能 力和 健康 水平 。如利 用糖 负荷 可 饮 果 。 是 克服 机 体 的兴 奋 过程 。主要 措 施 有 ： 以 提 高人体肌 糖原含 量 ， 可 使用高蛋 白补充法提 高 ２ ２ 神经疲 劳 ． 合理 服用维生 素可以提 高人 氧 在神经 细胞 中起重要作 用 ， 入神 经组 多吃 水果 和新 鲜蔬 菜等 碱性 食物 以缓 冲运 动 人体骨骼肌 含量 ； 进 有意 识 体 运动 耐久 力及 加快 恢复过 程 ； 富含 无机 盐、 织 内的 氧越 少 ， 经组 织 的兴 奋性 越 低 。神 产 生 的乳 酸 。 同时避 免 刺 激性 食 物 ， 神 ２ １ 氨基 酸 、 维生 素 、 必需 脂 肪 酸 、生 物 活性 ）１ 经疲劳学 说认为 ， 疲劳 在很大程 度上取决 于神 增 加维 生 素 Ａ、Ｂ、ｃ的摄 入 量 。（ ０ 练 中 经组织 的物质 代谢 变化 ， 中与缺氧和 三磷酸 采 用强 度相对 较 小 、训 练数 量 多的练 习 引起 物 质 的食 品则对 提高 人体 健康 水平 有积 极作 其 ４运动 生物 化学 由静 态研 究 向动 态 研究 腺苷恢 复不足有关 ， 各器官 系统机能 也随之 的主 要是 克服 机体 的抑 制过 程 。主要 缓解 措 用 。（） 而 施有： 多食用 有助 于酸化 的 食物 ， 如乳 酪 、肉 发展 ， 是 未来 研 究发 展趋 势 之一 。 也 降低， 因此 出现 疲 劳 。 类 、蛋 类 ， 同时 增加 维生 素 Ｂ、Ｃ摄 入 量等 。 值 得注意 的是 ， 运动 员长期食 用转基 因营 ２ ３心理 疲劳 ． 养补 剂 ， 否会 对人 类的 基 因库 造成 影响 ， ｌ 是 Ｅ 心理疲劳 是一种 由于过 度压力产 生的 ， 在 ３ ３ 心理学恢 复手段 我 国很 多学者 研究发现 ， 采用心 理恢 复训 前 尚不清 楚 。研 究者 正积 极地应 用现 代 技术 心 理上 、情 绪上 有 时会 出现实 际行 动上 退缩 的 现象 。它往 往是 由于 经常性 地 、有时甚 至 练 方 法 对 于 及 时 消 除 心 理 疲 劳 具 有 积 极 效 提 高 补益 药 的 效 果 。 （） 总之 ， 我们 只 有 在运 动 中进 行 动 态 的研 是 极端地 为应 付过 度训 练和 比赛要 求而 付 出 果 。这里 所 说 的心理 恢 复 方法 主要 有 ：１心 这是 人 们普 遍 采 用 的 、比 究 ， 才能 有助于理 解不同运 动类型所可 能发生 努 力， 又没有 收到 效果 所 引起 的 ， 引起我 理 诱导 放 松 训练 ： 但 应 较 有效 的心 理恢 复方 法 。它采 用积 极形象 的 疲劳的位 点 ， 从而加深 对运动性 疲劳机 制的理 们 足 够 的 重视 。 语 言来影响人 的 自我 感觉和 活动 ， 从而使 人的 解 。在实 际应 用 中才 能选 择适 宜 的训练 方法 情绪 反应 、各 器官 系统 的机能状 况得到 改变 。 及负荷 ， 高机体 的抗疲劳能 力以及加 速疲劳 提 ３ 运动性疲劳的恢复过程与方法 （） ： ２催眠 催眠是在 一个环境 幽雅 、宁静 、恬适 的恢复 ， 为提高训练 水平与体 育运动 的成绩奠 恢复 过程 是指 人体 在 运动 结束 后逐 渐 恢 的地方 ， 让患 者 处于 舒适 的半 醒状态 中 ， 而施 定 理 论 的 基 础 。 复到运 动前 的状 态 ， 它依靠运 动时发 生的各种 术者 通过一些 重复 的、 调 的、 板的词语诱 单 刻 机 能 变 化 来 完 成 。 从 运动 性疲 劳 的 角度 来 导 患者 在感 官上 产生 所想 要 的某种 体验 或境 参考文献 看 ， 复 过程 就 是 消除 疲 劳的 过 程 。如 何 及 恢 从而 达到恢复 和治疗的 目的。３ 乐放松 ； 【］张燕 ， （） 音 １ 丁建 国 ， 赵光 ． 运动性 疲劳 的机 制研 时 消 除疲 劳 涉及 到很 多学 科 问题 ， 就运 动 而 界 ， 究与进 展［］ 国临床康 复 ， ０ ６ １ Ｊ． 中 ２ ０ ，０ 言， 消除疲劳的 实质就是 把导致疲 劳的代谢物 音 乐也是运 动 员心理恢 复的有 效手 段之一 。 【 ２ ］陈祥塔 ， 赖月波 ． 运动性疲劳的产生和消除【 ． Ｊ １ 质都恢 复到 原来 的 水 平 。 ４基 因工程 在运 动性 疲 劳和 运动 营养 中 中国临床康复， ０ ，２ ２ ６１． ０ ３ １ 训练方法 与恢 复 ． 【 张力为 ， ３ 】 林岭 ， 福兰 ． 赵 运动 性心理 疲劳 ： 性 切 训练 方法 和手 段 必须 遵循 人体 自身 的应 用 质、 因、 成 诊断及 控制【Ｊ 育科学 ，０６ Ｊ． 体 ２０ ， 基 因工程 技 术主 要 包括 分离 基 因 、纯化 的客观运 行规 律 ， 主要 是生理 依据 ， 是 “ 一 强 １ １． 其 度法 则 ” 。由于 人体 有 反 应和 适应 的基 本生 基因和扩 增基 因的技术 ， 核心是 分子克 隆技
运动性疲劳的研究进展
运动性疲劳的研究进展运动性疲劳是指由于长时间、高强度运动引起的身体和心理疲劳状态。
它是人体在运动过程中的自然反应，但如果不及时缓解，会对身体健康和运动能力产生负面影响。
对运动性疲劳的研究一直是运动科学领域的重要课题。
本文将对运动性疲劳的研究进展进行综述。
世界卫生组织(WHO)在2014年发布了一份关于运动性疲劳的定义和分类的报告。
根据该报告，运动性疲劳可分为中性疲劳、生理疲劳和心理疲劳。
中性疲劳是指运动过程中的暂时性疲劳感，可通过适当的休息和补充能量来缓解。
生理疲劳则是由于身体长时间高强度运动后引起的无法立即恢复的疲劳状态，需要更长时间的休息和恢复。
心理疲劳则是由于长时间重复性任务造成的心理压力引起的疲劳，需要通过减少心理负荷和调整心理状态来缓解。
近年来，越来越多的研究关注运动性疲劳与大脑功能的关系。
神经影像学的发展使得研究人员可以更直观地观察运动性疲劳对大脑的影响。
研究发现，长时间高强度运动后，大脑中的某些区域活动会减少，而其他区域则会增加活动。
这种变化可能与疲劳感和运动能力下降有关。
运动性疲劳还会干扰大脑中的信息处理和决策能力，从而影响运动表现和经验。
综合研究结果表明，运动性疲劳会引起大脑的功能改变，进而影响运动能力和表现。
运动性疲劳与运动损伤之间的关系也是研究的重要方向。
长时间高强度运动容易导致肌肉疲劳和损伤，降低运动能力和增加运动风险。
研究发现，运动性疲劳引起的肌肉损伤可能与氧化应激和炎症反应有关。
氧化应激是指由于运动引起的氧化物生成超过机体清除能力的现象，会导致肌肉细胞的损伤。
而炎症反应则是机体对损伤组织的保护性反应，但过度的炎症反应可能会加重肌肉损伤和疼痛。
研究如何减轻运动性疲劳引起的肌肉损伤和炎症反应，对于提高运动表现和预防运动损伤具有重要意义。
运动性疲劳与免疫系统功能也有密切关系。
长时间高强度运动会引起机体免疫功能的改变，导致易感染、免疫抑制和炎症反应增强。
研究发现，过度疲劳状态下的运动者容易患上呼吸道感染和免疫系统相关疾病。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
运动性疲劳恢复方法和手段的研究①李 柏 何志强(大连理工大学体育教学部,大连 116024)
摘 要 为了加速运动性疲劳的消除和运动能力的快速恢复以及运动成绩的迅速提高,在对运动性疲劳产生的生物化学机制进行分析的基础上,提出了科学而合理的运动性疲劳恢复的方法和手段,并对各种方法和手段进行了逐一详细论述,为教学和训练提供借鉴和参考。
关键词 运动性疲劳 恢复 方法 手段
1 运动性疲劳的概念以及运动性疲劳产生的原因
按照现代竞技运动的要求,无论是训练还是比赛,运动员的机体功能都是在临界状态下进行的,如果长时间进行大运动量的训练,违反了训练的原则,机体将产生疲劳甚至过度疲劳,轻者影响训练效果,重者将给机体带来严重的损害。
所以,运动性疲劳与恢复过程是当代竞技科学研究中的重大课题。
本文就运动性疲劳产生的机制与恢复措施进行研究。
目的是提高对恢复过程在训练中的重要性的认识,把训练和其后的恢复过程统一起来作为一个训练的整体,加速运动性疲劳的恢复速度。
运动性疲劳是指人在持续一定时间的工作或运动后出现的工作能力暂时下降的状态。
到了1982年的第五届国际运动生化学术会议上,又将疲劳的定义完整的概括为:机体生理过程不能持续在特定的水平上或不能维持预定的运动强度。
[1]
运动性疲劳产生的原因较复杂,有几种学说,其中最具说服力的是能源衰竭学说。
能源衰竭学说认为:在人体供能系统中,A TP和CP是直接供给组织器官能量,其它能源如糖、脂肪、蛋白质都必须先转化为A TP或/和CP供能,而且,脂肪和蛋白质又必须先转化为糖才能供能。
在短期高强度运动中,机体主要以A TP、CP供能, A TP的含量为6mmol/kg湿肌,仅能供机体3s使用;在中等强度运动项目中,机体主要是以糖酵解和有氧氧化混合供能,人体肌肉中糖元含量200-400g糖酵解方式仅能供能1min;而在长时间运动项目中,主要以糖和脂肪的有氧氧化供能为主,由于肝合成糖元以补充血糖、通过血液运输到组织器官、组织利用糖和氧的能力以及机体供氧、用氧能力的限制就必然造成运动时供能的滞后,于是产生疲劳。
[2]
2 运动性疲劳的临床表现以及不同运动时间疲劳的生化特点
在运动性疲劳出现时,运动员普遍有四肢乏力、肌肉酸痛、极想停止运动,部分人伴有口渴、心慌、气急、胸闷和虚脱的感觉,严重者有发热、血尿、蛋白尿等症状。
在女性还可能伴有经血过多或经期延迟,甚至停经。
患者表现为脸色苍白、神情虚弱、血压下降、体温上升、体重下降、脱水、呼吸急促等体征,有时肺部可听到湿罗音,脉搏细速,心跳加快,偶有心律不齐,检查肌肉可以发现肌张力下降,严重时有思维和意识的变异。
在短跑的起跑后5秒,可以达到最高速度,如果速度不能维持,说明肌肉中可能发生了某些变化。
用肌肉活检法去研究这种瞬时变化,目前仍很困难,只是假设这时疲劳发生在神经和肌肉的接点处,并和肌纤维的收缩模式有关。
持续运动5-10秒后,肌肉活检表明A TP和CP明显地消耗,乳酸有较大量的堆积,这些变化主要发生在肌纤维中。
在这期间,激烈运动的肌肉可发生最大的A TP和CP的消耗和最大的血乳酸积累。
在快肌中乳酸浓度高于慢肌,而肌肉力量和快、慢肌中的乳酸脱氢活性有高度的相关。
在这运动期间,同样在肌肉中会发生A TP和CP的最大消耗和乳酸的最大堆积,但当运动时间超过了3-4分钟时,血乳酸浓度会上升至最高值,在快、慢肌纤维中乳酸可能相等。
在10分钟运动时,肌肉疲劳的因素则应考虑到肌肉PH值、温度等变化,由乳酸堆积而引起肌肉
・
7
7
・
运动性疲劳恢复方法和手段的研究 李 柏,等①作者简介:李 柏(1976-),男,哈尔滨人,讲师,硕士,研究方向:体育人文社会学。
PH 值下降,将导致疲劳。
[3]
当超过15分钟运动时,肌肉乳酸浓度未达最高值,肌肉A TP 和CP 的最大消耗仍可能发生。
当运动时间长于15分钟时,体温和肌肉温度可达最高,因此,体温调节就成为疲劳的主要因素。
在60分钟内运动时,肌糖元明显消耗。
肌糖元消耗和运动强度有关,当以75%最大吸氧量运动时,肌糖元消耗最明显,成为疲劳的主要因素。
在这期间运动时,肌糖元几乎耗尽,体内能量物质短缺,肝糖元和血液C6H12O6也下降甚至出现低血糖;因运动
体温升高及排汗而脱水,体内电解质紊乱最可能发生。
[4]
3 运动性疲劳恢复的方法和手段
3.1恢复疲劳的营养补充3.1.1能量
进行长时间的运动后,由于能源消耗显著,首先要考虑能源的补充。
此时,与其补充脂肪,不如补充糖类更容易消化吸收,使血糖值上升并恢复精力。
3.1.2蛋白质
运动时蛋白质的代谢升高,运动后的休息期间要注意蛋白质的补充以预防运动性贫血。
3.1.3维生素类
消耗的维生素得到补充,可使代谢机能恢复,从而有利于神经系统和内分泌系统的活动恢复正常。
3.1.4无机盐类
无机盐的补充,尤其是盐和钙的补充,有利于体内氢离子浓度和渗透压紊乱的恢复和消除疲劳。
另外,炎日下出汗较多时,补充水分也很重要。
但出汗后饮水过量可引起消化机能下降、食欲减退的不良后果,必须予以注意。
3.2恢复疲劳的方法3.2.1坚持合理的生活制度
遵守休息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良习惯。
睡眠是消除疲劳的重要手段,有人称之为良好的补药。
应该充分重视青少年的睡眠,一般需要7-8小时/天,大运动量训练需8-9小时/天。
3.2.2调节运动负荷
运动性疲劳出现时,及时而科学的调整运动负荷,减少训练强度,改变训练计划、内容和方法。
也可暂时停止
专项练习,但不要全面停止训练,这样可以加速疲劳的恢复。
3.2.3温水浴和冷热水浴
温水浴的水温以42度±2度为宜,时间为10-15分钟,不能超过20分钟,每天1-2次,局部热敷的温度为47度-48度,训练结束30分钟后可进行冷热水浴,进行冷热水浴时,热水温度为40度,冷水温度为15度,冷水时间为1分钟,热水时间为3分钟,交替3次。
3.2.4心理疗法
运动结束后,可通过语言、暗示、诱导等方法,调节大脑皮层的功能,加速疲劳的消除。
3.2.5积极休息
在紧张比赛和大运动量训练之后,应在舒适、幽静的环境中休息。
如在公园散布,听音乐、观看电影、电视、下棋、打扑克,谈心等。
对消除体力和精神紧张所引起的疲劳具有良好的作用。
4 结论及建议
4.1运动性疲劳是运动训练必然发生的复杂过程,
轻者影响技术的发挥和成绩的提高,重者将给机体的健康带来严重的影响,因此必须引起广大教师、教练员、运动员的高度重视,把运动训练和消除疲劳结合起来作为一个整体,有效的指导教学和训练。
4.2运动性疲劳的恢复方法和手段有多种,要根据
运动项目的不同时间特点和运动员自身的不同机体状况可选择一种或几种同时使用。
参考文献:
[1]冯炜权.运动性疲劳和恢复过程与运动能力的
研究进展[J ].北京体育大学学报,1993,(2).
[2]杨磊.运动疲劳的产生机制研究综述[J ].武汉体
育学院,2002,(5).
[3]冯炜权.运动疲劳及过度训练的生化诊断[J ].北
京体育大学学报,2000,(4).
[4]卢昌哲,邓树勋,徐晓阳.运动性疲劳的生化基础[J ].浙江体育科学,2000,(4).
(收稿日期:2009-11-23)
・
87・《内蒙古体育科技》(季刊) 2010年(第23卷)第1期(总第86期)。