运动训练方法与手段
田径核心训练的方法和手段
田径核心训练的方法和手段田径核心训练的方法和手段核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练。
这种训练方式可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性。
下面是店铺为大家带来的田径核心训练的方法和手段，欢迎阅读。
田径核心训练的方法和手段核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。
身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一,其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态,使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。
核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练,训练时要集中精神,慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力。
目前国内外的核心力量训练方法主要有不平衡器械训练 ,悬吊训练 ,弹力带训练,绳索滑轮训练,滑板训练等。
这与传统的力量训练有着本质的区别,并且训练的难度分级都是从稳定的克服自身体重的练习到非稳定的抗阻练习。
根据核心部位肌群的生理特性和田径项目的特点,将训练方法归结如下:田径核心力量训练方法的难度分级按照训练时的稳定与否和动作姿势及负荷强度将田径的核心力量训练分为七个难度等级:1.稳定状态下的静力性动作一般被用于核心训练的初期,这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力,并能提高对重心稳定的控制能力。
主要采用要求躯干从肩到髋部在一条直线上 ,保持静止 ,注意不能憋气。
2.稳定状态下无负荷的运动第二级是在第一级的基础上由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑,解放出来的肢体可以做一些运动。
在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变前两级可以逐渐加大难度 ,动作的次数和组数根据个人情况而定。
3.非稳定状态下静力性动作第三级的训练需要一些器械来制造不稳定的状态,例如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等,通过这一级的训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度 ,可在前两级的.基础上加上不稳定的器械。
如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步,经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上，也可以双腿跪在球上或站在球上，难度加大可以单侧肢体支撑。
运动训练学第五章
10.06.2020
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主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段； 学习难点
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（二）运动训练手段
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高竞技运 动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 运动训练手段的基本结构及其分类
动力特征：力的支点、大小、方向 动作构成：动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、 力量、节奏 动作过程： 开始、进行、结束
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大于30秒 最大
相对充分 走步、按摩
中时间重复训练法
30秒——2分钟 次大
相对充分 走、坐、按摩
长时间重复训练法
2——5分钟 较大
相对充分 走、坐、卧、按摩
供能形式 磷酸盐代谢供能为主 糖酵解为主混合供能 有氧无氧混合供能
负荷性质 速度素质、爆发力 速度耐力、力量耐力 速度耐力、力量耐力
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四、间歇训练法
1. 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。
2. 制约要素：每次练习的时间和距离；练习重复的次 数和组数；每次练习的负荷强度；每次练习的间歇 时间；间歇式的休息方式。
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间歇训练法的基本类型及其特点
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三、重复法
《运动训练学》十大训练方法
《运动训练学》十大训练方法1.模式训练法含义:是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
基本结构：模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。
模式训练法的特点：模式训练法具有信息化、定量化特点。
模式训练法的应用：模式训练法的应用过程是一种闭环式的运行过程。
教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定结果了解运动员现实情况，修正训练计划的相应环节或教练员的指导方案，经过如此多次闭环式的控制过程使运动员的训练结果科学地逼近训练模式指示的预定目标。
2.程序训练法含义：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
基本结构：程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准和训练方法四种构建组成。
基本特点：程序训练法具有系统化、定性化、程序化特点。
程序训练法的应用：程序训练法的应用过程是一种闭环式的过程。
在现代运动训练的过程中，程序训练法应用的精髓之处是：教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定标准、检测手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。
经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。
3.分解训练法含义：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
类型：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法和逆境分解训练法。
应用特点：①应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。
②应用递进分解训练法，需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后再训练第二部分；掌握后，将一、二两部分合成起来训练；掌握两部分后再训练第三部分；掌握后，将三部分合成起来训练。
运动训练恢复再生训练方法和手段(群众健身篇)
运动训练恢复再生训练方法和手段（群众健身篇）运动训练恢复及再生训练方法和手段是指通过特殊的训练方法和手段来促进肌肉的恢复和再生。
这种训练方法可以帮助身体更快地恢复，提高身体的适应性和耐力，减少运动伤害的风险。
运动训练恢复及再生训练方法和手段可以包括热身、拉伸、冷却、恢复和补充营养等方面的内容，这些都可以帮助身体更快地恢复和再生。
热身热身是运动训练恢复及再生训练方法和手段中非常重要的一步。
热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的适应性和耐力，减少运动伤害的风险。
热身可以包括轻松的慢跑、跳绳、做关节活动和拉伸等，这些都可以帮助身体逐渐进入运动状态，准备进行正式的训练。
热身的具体步骤如下：1. 轻松慢跑：慢跑可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的适应性和耐力。
慢跑的速度应该适中，不要过快或过慢，保持舒适的呼吸节奏即可。
2. 跳绳：跳绳可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的协调性和耐力。
跳绳的速度应该适中，不要过快或过慢，保持舒适的呼吸节奏即可。
3. 做关节活动：关节活动可以帮助身体逐渐进入运动状态，提高身体的柔韧性和耐力。
关节活动可以包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部和脚部等部位的关节活动。
4. 拉伸：拉伸可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性，减少运动伤害的风险。
拉伸可以包括全身拉伸、局部拉伸和静态拉伸等，这些都可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性。
拉伸拉伸是运动训练恢复及再生训练方法和手段中非常重要的一步。
拉伸可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性，减少运动伤害的风险。
拉伸可以包括全身拉伸、局部拉伸和静态拉伸等，这些都可以帮助肌肉恢复，提高肌肉的弹性和柔韧性。
拉伸的具体步骤如下：1. 全身拉伸：全身拉伸可以帮助身体的各个部位进行拉伸，提高身体的柔韧性和耐力。
全身拉伸可以包括颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部和脚部等部位的拉伸。
2. 局部拉伸：局部拉伸可以帮助身体的某个部位进行拉伸，提高身体的柔韧性和耐力。
运动训练学课程第五章-运动训练方法与手段
12/3/2019
运动训练学
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间歇训练法的基本类型及其特点
高强度性间歇训练
强化性间歇训练 A型 B型
发展性间歇训练
负荷时间
大于40秒
40—90秒 90—180秒
大于5分钟
负荷强度
第五章 运动训练方法与手段
12/3/2019
运动训练学
1
主要结构与知识点分析
使学生了解运动训练的整体控制方法，掌握训练方法的概 念和具体操作方法的应用;掌握运动训练的常用方法及手段
学习重点
运动训练法的概念、体系和训练手段的概念； 运动训练的整体控制方法； 运动训练的具体操作方法； 运动训练的常用手段；
学习难点
运动训练方法和手段的概念 运动训练具体操作方法的应用 训练方法和训练手段的异同
12/3/2019
运动训练学
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第一节 运动训练方法与手段概述
（一）运动训练方法
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技 水平、完成训练任务的途径和办法。
依据不同训练方法的基本作用和适用范围，运 动训练方法可分为：
一般地说，程序训练中训练内容的逻辑性、 训练过程的时序性越清晰、越细致，则越有 利于程序训练的组织实施，科学编制训练程 序是实施程序训练法的重要前提。
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运动训练学
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程序训练法的结构与基本特点： （1）程序训练法的结构
程序训练法由训练程序、检查手段、评定标准、训练 方法四种构件组成。训练程序由训练内容、时间序列和联 系形式三个要素组成。 （2）程序训练法的基本特点
体育锻炼的主要方法有哪些
体育锻炼的主要方法有哪些体育锻炼的方法是指根据人体发展规律，运用各种身体练习和自然锻炼。
达到锻炼目的的手段和途径。
以下是店铺为大家整理的体育锻炼方法有哪些，希望你们喜欢。
体育锻炼的方法(一)重复锻炼法重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。
重复的次数和时间，是决定健身效果的关键。
因此，应根据项目的特点和个人的身体情况，来确定和调节重复联系的次数和时间，防止机械的重复而产生的厌倦情绪，影响锻炼的效果。
(二)间歇训练法间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。
间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，一般来说，运动负荷超过上限(每分钟心率超过150次)时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力;运动负荷在下限(每分钟心率110次以后下)时，间歇时间应短些，密度应加大。
下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。
(三)变换锻炼法变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。
采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。
运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然条件等。
(四)综合锻炼法综合锻炼法是指各种体育锻炼的方法，在体育锻炼中的综合运用。
综合锻炼法的主要组织形式是循环锻炼法。
循环锻炼法是把各种不同类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定的顺序循环往复进行锻炼的方法。
这种方法具有综合锻炼的效果。
循环锻炼法所布置的各个练习点，内容要搭配合理，以激发学生的锻炼兴趣，提高练习密度，达到健身的目的;应选择已经掌握和简单易行的、锻炼价值较大的动作，明确规定各点的练习次数、规格和要求，应强调动作质量，防止单纯追求运动密度和运动负荷。
以上各种锻炼法，在实际运用中，可以相互补充，交错结合，但应有主无从。
无论采用哪种体育锻炼的方法，都应从体育锻炼的目的出发，一般人的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。
运动训练方法与手段
运动训练方法与手段1、运动训练方法：是指在运动训练过程中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。
2、运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。
运动训练的整体控制方法一、模式训练法模式训练法是一种高度代表行的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制过程的控制性方法。
其操作程序为：▪解析影响运动竞技水平的各种因素；▪获取各种因素的指标参数；▪建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；▪以因素结构模型的评价标准数值为评价标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行检查性评定；▪将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因；▪对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；▪改进训练工作，是训练的阶段结果不断逼近模式目标。
二、程序训练法程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
（一）程序训练法的应用：1、程序训练法的应用过程：程序训练方法的应用过程是一种闭环式的过程。
运动训练的具体操作方法一、分解训练法：1、分解训练法解释：是指将完整的技术动作或者战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
2、分解训练的类型▪单纯分解训练法▪递进分解训练法▪顺进分解训练法▪逆进分解训练法二、完整训练法：1、完整训练法解释是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
2、完整训练法的应用（略）三、重复训练法：1、重复训练法解释是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每次（组）练习之间的休息时间。
2、重复训练法的类型依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：▪短时间重复训练法▪中时间重复训练方法▪长时间重复训练方法表1-1重复训练法基本类型及其特点四、间歇训练法（一）间歇训练法解释：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段【摘要】背越式跳高是一项需要全面身体训练的运动项目。
在这篇文章中，将介绍背越式跳高专项身体训练方法与手段。
基础体能训练是跳高训练的基石，包括耐力和速度训练。
柔韧性训练对于提高身体灵活性和扭转能力至关重要。
力量训练则是增加跳高高度的关键，需要注重核心力量和下肢力量的提升。
爆发力训练可以帮助选手在起跳时迅速发力，并达到更好的高度。
技术训练是跳高训练中不可或缺的一环，需要通过反复练习和指导来提高技术水平。
背越式跳高专项身体训练方法与手段需要综合利用基础体能、柔韧性、力量、爆发力和技术训练，才能取得更好的训练效果。
【关键词】背越式跳高、专项身体训练、基础体能、柔韧性、力量、爆发力、技术、总结1. 引言1.1 背越式跳高专项身体训练方法与手段介绍在基础体能训练中，运动员需要通过有氧运动和无氧运动的结合，提高自身的耐力和速度，以保证比赛中的持久力和爆发力。
柔韧性训练则是通过拉伸和瑜伽等方法，增强运动员的关节灵活性，使其在起跳和落地的过程中能够更加自如地控制身体。
力量训练是背越式跳高中至关重要的一环。
通过重量训练和核心力量训练，运动员可以增强肌肉力量，提高腰腹部的稳定性，从而在跳高过程中更好地掌控自己的身体。
爆发力训练则是通过快速爆发运动和爆发力训练器械的运用，提高运动员在跳高动作中的爆发力，使其能够更高效地完成跨越动作。
技术训练是背越式跳高中不可或缺的一部分。
通过反复练习起跳姿势、运动姿势和落地姿势，运动员可以逐渐完善自己的跳高技术，从而在比赛中做到更加规范和稳定的动作。
背越式跳高专项身体训练方法与手段是一个系统且综合的过程，需要运动员在各个方面的训练中不断努力提高自己，才能在比赛中取得出色的成绩。
通过科学合理的训练计划和坚持不懈的训练，运动员才能不断突破自己的极限，实现更高更远的跳高目标。
2. 正文2.1 基础体能训练基础体能训练在背越式跳高领域中扮演着至关重要的角色。
通过针对性的训练，跳高运动员可以提高身体的基本素质，为后续的技术训练和比赛表现打下坚实的基础。
第六章 运动训练方法手段
三、CAD训练法
第一节 训练方法与手段概述 一、运动训练方法概述 (一)运动训练方法释义
1．运动训练方法释义 运动训练方法是指在运动训练活动中，为提高竞技运动水平、 完成训练任务所采取的途径和办法的总称。运动训练方法是教练 员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法，是对训练过 程中各种具体训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的 集中表述。 2．运动训练方法作用 在运动训练过程中，运动训练方法是教练员进行训练工作、完 成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。现代竞技运动发 展历史表明：一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体 体现，也是科学训练实践的高度总结。因此，正确地认识和掌握 不同训练方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同 时期的训练任务；有助于有效控制各种竞技能力的发展进程；有 助于科学提高不同项目运动员的整体竞技能力。
二、完整训练法
（一）完整训练法释义 完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分 部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 （二）完整训练法的应用 完整训练法可用于单一动作的训练，也可用于多元动作的训 练；可用于个人成套动作的训练，也可用于集体配合动作的训练。 用于单一动作的训练时，要注意各个动作环节之间的紧密联 系，注意逐步提高训练的负荷强度，提高完整练习的质量；用于 多元动作的训练时，在完成好各个单个动作的同时，要特别注意 掌握多个动作之间的串联和衔接。 用于个人成套动作的训练时，可根据练习的不同目的而有不 同的要求。在着重提高动作质量时，可在成套动作过程中，及时 中断练习，指出问题，重练改进；在着重发展全套动作的技巧时， 则强调流畅地演示全套动作。 用于集体配合战术的训练时，应以一次配合的最终战术效果 为训练质量的评价标准，更密切地结合实践要求，灵活地组织完 整的战术训练。
立定跳远训练方法和手段
立定跳远训练方法和手段1.1下肢力量下肢力量在立定跳远中起主要作用。
立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌、半键肌、半膜肌、股四头肌、小腿三头肌、小腿后部深层肌群、髂腰肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜XXX、股直肌工作。
1.1.1髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。
臀大肌是人体最有力的肌肉之一。
主要发展其力量的方法：原地后踢腿、俯卧"背腿"、负重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡的辅助练、股后肌群包括股二头肌、半腱肌、大收肌、半膜肌的大腿后部肌肉。
股后肌群伸的练方法主要：蛙跳、草坪上多级蛙（跨）跳、借用橡皮筋辅助对抗练。
1.1.1.1原地后踢腿动作过程：上下肢同平时跑步一样，小腿摆在后面时，用力后踢，使脚后跟能踢到臀部。
注意要点：是主要依靠臀大肌收缩来后踢。
1.1.1.2俯卧“背腿”开始姿势：身体躺在鞍马上，使小腹靠在鞍马一头末端，两手抱在鞍马腹部，两腿自然悬垂于空中。
动作过程：依靠被练者的臀大肌和大腿后后部肌群将两腿有节奏地上下摆动至高于鞍马。
注意要点：两腿在下摆过程中，同样要用力使其放慢节奏，不能自由落体下摆。
1.1.1.3负重腿屈伸开始姿势：身材自然站立，单腿前屈，异侧手扶住一支撑物。
动作过程：身材自然下落，屈腿后用力蹬伸，使人站直，重复练后交换另一只腿。
注意要点：手不能用力拉支撑物，身体自然下落过程中，用屈肌的对抗肌使其放慢速度下落。
1.1.1.4草坪上多级蛙跳（跨跳）动作过程：自然站立，两手上举过头，多级蛙跳（跨跳）到某一标志物。
注意要点：蹬地要强有力，腾空要时间长，注意空中展腹、收腹动作，途中不能停，注意动作协调。
1.1.2膝关节伸的肌群中，股四头肌是主要伸肌群。
开展其气力的方法：抗阻力伸小腿（如向前拉橡皮筋）、负重深蹲，负重高抬腿等辅助练可开展大腿前群肌肉气力。
1.1.3踝关节屈肌群中，主要以小腿后群肌肉尤以小腿三头肌为重点练对象，他们对走、跑、跳跃的蹬地和起跳动作起重要作用。
体育运动训练方法与手段考核试卷
A.心肺功能
B.肌肉耐力
C.遗传因素
D.训练方法
2.以下哪些方法可以用来提高运动员的柔韧性？（）
A.静态拉伸
B.动态拉伸
C.爆发力训练
D. PNF拉伸
3.以下哪些训练原则是运动训练中必须遵循的？（）
A.针对性
B.系统性
C.适度性
D.个体性
4.以下哪些方法适用于力量训练？（）
标准答案
一、单项选择题
1. C
2. B
3. D
4. A
5. D
6. D
7. A
8. C
9. C
10. D
11. B
12. A
13. C
14. D
15. B
16. D
17. D
18. C
19. C
20. D
二、多选题
1. ABC
2. ABD
3. ABCD
4. ABC
5. ABCD
6. ABC
7. ABCD
A.训练强度
B.营养补充
C.睡眠质量
D.心理压力
11.以下哪些是周期性训练计划的特点？（）
A.训练强度逐渐增加
B.训练量逐渐减少
C.包括准备期、竞赛期和恢复期
D.根据运动员的状态调整训练内容
12.以下哪些是运动训练中的有氧训练方法？（）
A.慢跑
B.快跑
C.游泳
D.自行车
13.以下哪些训练方法可以用来提高运动员的协调性？（）
四、判断题
1. ×
2. √
3. √
4. √
5. ×
6. √
7. ×
8. √
运动训练学的理论体系 PPT课件-第五章运动训练方法与手段
（三）专项训练方法
研究适用于专项训练活动需要的指导性 的理论问题以及具体的可应用的训练方 法，它一直是运动训练理论体系研究中 的重点问题。
专项训练理论与方法研究中 存在的主要矛盾
专项训练实践更需要应用成果与训练研 究成果多为理论形式的矛盾； 专项训练实践的超前性与理论研究的滞 后性之间的矛盾； 本专项训练理论、方法往往不能满足自 身专项训练实践需要的矛盾。
现代训练方法与现代科技的发展紧密结合。 （新的训练体系——专门训练法） 从宏观上看，现代训练方法在系统科学的指导 下正在以系统工程方法为依据，逐步完善模型 化训练方法，并形成以模型化训练法为先导的 新的运动训练方法新体系。 从微观 上看，现代训练方法正在更广、更深的 方向发展。
运动训练方法创新的途径
第五章
运动训练方法与手段
第一节
运动训练方法与手段概述
一、运动训练方法概述 运动训练释义 运动训练方法是在运动训练活动中， 提高运动员的竞技水平、完成训练任务 的途径和方法。
运动训练方法的作用
有助于顺利完成运动训练过程不同时期 的训练任务； 有助于有效地控制各种竞技能力的发展 进程； 有助于科学地提高不同项目运动员的整 体竞技能力。
现代运动控制理论与运动训练实践高度 组合而广生的，旨在为科学控制运动训练过程 而形成的具有控制作用的训练手段的统称。
对训练过程具有较大控制作用的主要有 模式训练法、程序训练法、模拟训练法、 人—机辅助训练法等方法。
运动训练基本方法：
是指在现代运动训练具体活动中，对提高 运动员机能、素质、技术、战术等训练水平具 有普遍作用的基本途径及手段的总称。
二、运动训练方法的基本分类
1、依发展竞技能力的目的 体能训练方法 技能训练方法 战术训练方法 力量训练方法练法 完整训练法 变换训练法 循环训练法
力量素质训练的手段和方法
力量素质训练方法现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法，手段和训练方式越来越多样化。
作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段，并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。
一、力量素质练习的基本手段（一）负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。
负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。
（二）对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。
如双人顶、双人推、拉等。
对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。
（三）克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
（四）利用外部环境阻力的练习如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。
做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
（五）克服自身体重的练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。
例如引体向上、倒立推进、纵跳等。
（六）利用特制的力量练习器的练习这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站进行练习。
它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。
二、速度力量的训练由于速度力量具有速度和力量的综合特征，一般都用提高肌肉用力的能力及提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量。
其中，发展运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础，而提高肌肉收缩的速度是发展快速力量的决定“力量”。
体育运动项目绝大多数是在快速节奏下或爆发用力的情况下完成的。
各种情况下的起动速度、投掷中的鞭打速度、体操的团身、转体速度等都要肌肉的用力能力和肌肉的收缩速度。
表现在体育运动中为起动力量、爆发力、反应力等。
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段背越式跳高是一项由人们熟知的运动项目，其技巧复杂，因此其对参与者的身体素质要求极高。
为了在比赛中获得优异的成绩，必须进行专项身体训练。
这篇文章将介绍一些背越式跳高专项身体训练的方法和手段。
1. 身体柔韧性训练跳高过程中需要进行身体的柔韧性训练，这对于运动员的柔韧性和协调性都有着极大的帮助。
要提高身体柔韧性，可以进行一些拉伸和伸展练习，例如：a) 转腰练习：双腿分开，双手抱住膝盖，慢慢地转动腰部前后左右，每次持续20-30秒。
c) 臂部伸展：双脚并拢，双手向上伸展，尽量拉伸臂部，每次持续20-30秒。
2. 增强腿肌肉力量的训练背越跳高是跳高项目中最需要彰显腿部力量的一种，因此，腿肌肉力量的逐渐增强是非常关键的。
腿肌肉的主要锻炼方法有：a) 深蹲：站立时脚距肩宽，双手举过头顶，屈膝，身体下蹲，踵部不离地面，保持平衡，然后缓慢站起，每组做8-12次。
b) 弓步：左脚向前迈一步，右脚向后弯膝，身体垂直地下降，使前腿和后腿的大腿形成90度的直角，尽量使膝盖接近地面，然后缓慢站起，然后换腿做，每组做8-12次。
c) 腿屈伸：用力缩紧臀部，然后屈膝，尽量让膝盖贴近胸部，然后缓慢地伸直腿，每组做15-20次。
3. 提高爆发力的训练爆发力是运动员在瞬间爆发力量的能力，这在背越跳高中是非常重要的。
要提高爆发力，可以进行一些瞬间爆发的运动和训练，例如：a) 短跑：短跑可以训练运动员的爆发力和反应能力，每组跑50-100米，做几组。
b) 跳跃：跳跃可以提高运动员的爆发力和协调能力，可以跳跃训练和跳高训练相结合。
c) 做深蹲和抬腿的练习：可以增加腿部肌肉的力量和爆发力，让跳高更加轻松自如。
背越跳高需要跳高者的身体在空中完成一定的动作，因此其平衡和协调能力也是非常前提的。
训练平衡和协调的方法有：a) 单脚站立：将一个脚趾头向地面方向，抬起脚跟，尽量保持30秒钟，然后换另一只脚，做几组。
b) 平衡球平衡：利用平衡球做平衡运动，可以提高平衡能力和协调能力。
爆发力训练的方法与手段
爆发力训练的方法与手段爆发力是指迅速爆发出最大力量的能力，它在许多运动项目和日常生活中都是非常重要的。
提高爆发力可以帮助我们更好地进行爆发性的动作，比如短跑、跳跃、抢球、投掷等。
本文将介绍一些提高爆发力的训练方法和手段。
一、重量训练1.肌肉力量训练：肌肉力量是爆发力的重要组成部分，通过重量训练可以增加肌肉的纤维数量和大小，提高肌肉力量。
在重量训练中，我们可以使用杠铃、哑铃等重量器械进行练习，如深蹲、硬拉、卧推等。
2.爆发力训练：爆发力训练是专门针对提高爆发力的一种训练方式。
常见的爆发力训练包括跳跃、冲刺、爆发力跳等。
跳跃训练可以通过跳高、跳远等练习来提高爆发力；冲刺训练包括短跑、爆发冲刺等，可以提高爆发力和起跑速度；爆发力跳训练包括纵跳、跳箱等，可以提高下肢爆发力。
二、灵活性训练灵活性是爆发力的重要辅助因素，通过灵活性训练可以提高肌肉的延展性和关节的活动范围，有利于更好地发挥爆发力。
常见的灵活性训练包括拉伸训练、瑜伽等。
1.拉伸训练：拉伸训练可以通过各种拉伸动作来增加肌肉的延展性，减少肌肉的紧张程度，提高关节的灵活性。
常见的拉伸动作包括站立前屈、臀桥、俯卧撑下犬式等。
2.瑜伽：瑜伽是一种综合性的健身方式，通过各种体位法和呼吸法来提高身体的柔韧性和平衡能力。
瑜伽练习可以帮助放松和伸展肌肉，提高关节的活动范围，有利于爆发力的发挥。
三、爆发力训练器械和工具1.弹力带：弹力带是一种可以提供阻力的训练工具，通过对抗弹力带的阻力进行训练可以增加肌肉的力量和爆发力。
常见的弹力带训练包括弹力带深蹲、弹力带推胸等。
2.平衡板：平衡板可以帮助提高身体的平衡和稳定性，通过进行平衡板训练可以锻炼核心肌群和增强爆发力的发挥。
常见的平衡板训练包括单腿平衡、坐姿平衡等。
3.卧推呼吸训练器：卧推呼吸训练器是一种可以帮助提高肺活量和呼吸控制能力的训练器械，通过对抗呼吸阻力进行训练可以增强爆发力和持久力。
常见的卧推呼吸训练包括呼吸负重卧推、呼吸控制下的爆发推等。
运动训练基本方法总结
运动训练基本方法总结一、分解训练法（略）二、完整训练法一）释义：二）应用：单一动作的训练，多元动作的训练等。
特点：便于运动员完整的掌握技术动作。
三）注意事项：1.当技术动作简单时，练习形式应多种多样性和具有竞争性，是运动员提高练习热情。
2.当技术动作不易分解或不能分解时，教练员应采取手段：1）降低难度2)突出技术核心环节3）逐渐提高练习目标4）给予适当的保护帮助三．重复训练法一）释义：多次重复统一练习，组件休息时间充分的练习方法。
通过同一动作的多次练习，不断强化条件反射过程，有利于掌握巩固技术动作，还有利于发展和提高身体素质等。
二）类型：1．段时间重复训练法 2.中时间重复训练法 3.长时间重复训练法三）应用及特点：1短时间重复训练法：应用：普遍适用于磷酸原系统功能条件下的技术和素质的训练等。
特点：一次性负荷时间短，约15秒内，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，间歇多采用肌肉放松方式，有效提高运用熟练性，规范性和技巧性，有效提高运动员磷酸元功能系统等。
2.中时间重复训练方法：应用：普遍适用于糖酵解功能条件下的运动技术、战术和素质的训练等。
特点：一次练习的负荷时间应较长，通常为30秒~2分钟，符合强度应较大，心率每分钟180次以上，间歇时间应当充分，间歇方式采用按摩或慢跑，以便快速清除乳酸等。
有效提高糖酵解功能系统，提高运用熟练性，规范性和稳定性等。
3.长时间重复训练法：应用：主要使用于无氧、有氧混合功能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。
特点：一次性负荷时间通常在2~5分钟之间，符合强度和时间呈负相关，一次练习完毕后，间歇时间应十分充分。
有效提高无氧与有氧混合代谢供能的能力，以及各种技术运用的熟练性和稳定性。
四．间歇训练法一）释义：练习过程组间间歇时间严格规定，机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。
实践证明通过间歇训练法可使运动员心脏供能明显增强，提高机体适应能力，可使各种代谢能力增强，并且有利于运动员在复杂的比赛环境中稳定和巩固技术动作，还可使机体抗乳酸能力加强，是运动员在较高的强度下也能保持持续运动的能力。
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运动训练方法与手段1运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。
2.运动训练方法的作用:正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。
有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。
3.运动训练方法的基本结构:a练习动作及其组合方式。
b运动负荷及其变化方式。
c过程安排及其变化方式。
d信息媒体及其传递方式。
e外部条件及其变化方式。
4.运动训练方法的分类:A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）B具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）5.运动训练手段:是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的具体练习。
6.运动训练手段的作用:正确选择合理运用以及创造运用新的训练手段，都有助于预订训练任务的完成和运动员竞技能力的提高和发展。
7.运动训练手段的动作结构:基本结构:A动作特征：支点、力的大小、力的方向。
B动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏C动作过程：动作开始、动作进行、动作结束。
8.运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性）现代训练方法发展趋势：a现代训练方法与现代科技的发展紧密结合。
b宏观上，现代训练方法在科学的指导下正在以系统工程为依据，逐步完善模型话训练方法，并形成以模型化训练方法为先导的新的运动训练方法新体系。
c微观上，现代训练方法正在向更广、更深的方向发展。
运动训练方法的创新途径：1 从专项训练实践中创新。
2 在不同层次的训练理论指导下创新。
3从其它运动项目移植并创新。
4受多学科知识的启示而创新。
9.模式训练法:是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。
操作程序:a解析影响运动竞技水平的各种因素。
b获取各影响因素的指标参数。
c建立影响运动员竞技水平的因素结构模型d以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。
e将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原f对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。
g改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。
模式训练法结构：由训练的目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法四种构件组成。
模式训练法的特点:具有信息化特点、具体定量化特点。
模式训练法的应用过程:教练员指导－训练模型、训练手段－运动员训练－检测信息－评定结果－调控信息－教练员指导。
教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定结果了解运动员现实情况，修正训练计划的相应环节或教练员的指导方案，经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练模型指示的预定目标。
10.程序训练法:是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
程序训练法基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。
程序训练法基本特点：1程序训练法具有系统化的特点。
2程序训练法具有定性化的特点。
3程序训练法具有程序化的特点。
程序训练法应用过程:训练程序、训练手段－运动员训练－评定标准－教练员指导――训练程序、训练手段。
在现代运动训练的过程中，程序训练法应用的精髓之处是：教练员通过正向控制通道，运用训练程序、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；通过反馈调控通道，运用评定标准、检测手段了解运动员的现实情况，以便修正教练员的指导方案或根据训练程序指出的内容继续实施程序训练。
经过如此多次闭环式的控制过程，使运动员的训练结果科学地逼近训练程序指示的预定目标。
11.分解训练法：是指完整的技术动作或战术配合过程合理分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。
单纯分解训练法:首先把训练内容分成若干部分，分别学习。
掌握各个部分或环节内容，再综合各部分进行整体学习。
特点:分解的技术动作和战术配合相对复杂；分解后的各个部分可以独立训练。
顺序不必特别要求，便于教练员安排训练。
递进分解训练法:需要训练内容分成若干部分。
先训练第一部分；掌握后再训练第二部分；掌握后再将第一部分和第二部分合成起来训练；掌握后两部分后，再训练第三部分；掌握后将三部分合起来训练。
顺进分解训练法:需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练第一部分和第二部分；掌握后，再将三部分一起训练；如此步步前进，直至完整掌握技术或战术。
特点:训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。
逆进分解训练法:需将应用时把训练内容分成若干部分，先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分，如此进行直至掌握完整的技术或战术。
特点:训练内容的进程与技术动作，战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一环节为关键环节的技术和战术的训练。
12.完整训练法:是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。
完整练习法应用：可用于单一动作训练。
多元动作训练，个人成套动作的训练。
集体配合动作的训练。
13.重复训练法:是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
重复训练法作用:有利于运动员掌握和巩固技术动作。
有利于运动员发展和提高身体素质。
重复训练法类型：短时间重复训练法的应用：短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练。
例如:田径运动跨栏技术的分段或全程练习，排球运动单个扣球技术动作的练习或传(挡、推、截)球与扣(抽)球技术的组合动作的练习。
短时重复训练法的应用特点是:一次练习的负荷时间短(约在30 秒内)，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，单一动作或组合动作的各个环节前后稳定。
中时间重复训练法的应用：中时间重复训练方法普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练。
如隔网性运动项群中多种技、战术串联技术动作的重复练习或强度适中的单一技术动作的重复练习，同场性运动项群中爆发力较强、速度较快的单个技术动作的练习或由此类技术为主所构成的组合技术动作的重复练习，格斗性运动项群中任何一种连续进行的格斗练习或以该类技术动作为主所构成的组合技术动作的练习，难美性运动项群中成套动作训练等都可采用该方法进行训练。
中时间重复训练法的应用特点是：一次练习的负荷时间应较长，通常为30 秒-2 分钟；练习时，负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离可略长于主项比赛距离；负荷强度应较大(负荷心率应在180 次/分以上)并与负荷时间呈现负相关性。
长时间重复训练法：长时间重复训练方法主要适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。
如技能主导类运动项群多种技、战术的串联练习、连续攻防的对抗练习、组合技术的重复练习以及一次负荷持续时间为2-5 分钟的各种运动素质的练习等。
长时间重复训练方法的应用特点是：一次练习过程的负荷时间更长，通常在2-5 分钟之间；技能主导类项群技术动作的练习种类较多。
14.间歇训练法:是指对多次练习时的间歇时间严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。
间歇训练法作用:通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强；通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。
巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
间歇训练法类型：高强性间歇训练法:高强性间歇训练方法是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。
该方法不仅适用于体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、技术的训练，同时适用于技能主导类对抗性运动项群中的攻防技术或战术的练习。
高强性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较短(40 秒之内)；负荷强度大，心率多在每分190 次左右；间歇时间极不充分，以心率降至120 次为开始下一次练习的确定依据。
强化性间歇训练法: 强化性间歇训练方法是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法。
该方法适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的竞技运动项目的技术、战术及素质的训练工作。
该方法的练习动作或是单一结构的动作练习，或是各种负荷强度不同的技术动作的组合练习，或是某种战术形式的组合练习，或是多种战术混合运用的配合练习。
强化性间歇训练方法的应用特点:对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间 (约在100~300 秒钟)，负荷强度通常略低于主项比赛强度的10%~5%，心率控制在每分钟180 或170 次左右即可，间歇时间以心率降至120 次为开始下一次练习的确定依据。
发展性间歇训练法: 发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法。
发展性间歇训练方法适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作。
体能主导类耐力性项群运用此方法最多。
发展性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为160 次/分左右，间歇时间以心率降至120 次为开始下一次练习的确定依据，一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢系统为主。
在实际训练过程中，为了提高耐力训练水平，教练员通常将发展性、强化性间歇训练方法同持续训练方法结合应用，根据负荷强度的分级标准进行训练。
15.持续训练法:是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。
练习时，平均心率应在每分钟130-170 次之间。