情绪管理教材

不合理观念使人长期陷入情绪困境不可自拔
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念 合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
我必须要拿到销售冠军！ ……
职务晋升失败，说明我这个人一无是处. ……
女友离开我了，我的生活 完了。 ……
事例： A. 职称考试没通过——事件 iB. 无脸见人，——认识（不合理） rB. 只要我努力了，我一定会成功 ——新的“合理观念”
C. 痛苦万分—— 感受
①合理观念一般均为客观事实； 不合理观念包含着更多的主观臆测。 ②合理观念使人不被伤害； 不合理观念会使人产生情绪困扰。 ③合理观念使人更快地达到预测的目标 不合理观念使人为达不到不现实目标而困扰 ④合理观念使人不断调整自己，积极面对困难 不合理观念使人将责任推给他人，自己困惑 ⑤合理观念使人很快摆脱情绪困扰
但你可以利用今天；
但你可以事事尽心！
*人人都是自己最好的医生，你能使自己
痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者 ——就是你自己！
欲多则心散， 心散则志衰，志衰则思不达。 ——（《鬼谷子.养志》） 行到水穷处，坐看云起时。 ——王维《终南别业》 宠辱不惊，闲看庭前花开花落 去留无意，漫随天外云卷云舒 ——（《小窗幽记》）
*愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或
因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情 绪反应。
*“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束”
一般情绪问题
*嫉妒是自尊心的一种异常表现，是由于别人胜过
自己而引起抵触的消极的情绪体验。
*法国文学家巴尔扎克曾经说过：“嫉妒者比仸何
不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不 幸，都将使他痛苦万分。”
不合理的信念有哪些呢？比如：
*一个人应该被周围的人喜欢和称赞，尤其是重要的人。取
悦别人，努力表现一球的称赞，辛苦，挫折难以建立自信。 *一个人必须能力十足，各方面都有成就才有价值。 *当事情不如意的时候，是很可怕也很悲惨的。 *不幸福、不快乐是外在因素造成的，个人无法控制。 *面对困难和责任不容易，不如逃避。 *一个人应该依靠别人，需要找一个比自己强的人。 *人生的每个问题都有一个正确完美的答案，一旦得不到答 案，会很痛苦。
*看看自己是否是C型性格： * 1、你有很强的愤怒时，是否把它表达出来？ * 2、你是否不管出了什么事都尽可能把事情做
好，连怨言也没有？ * 3、你是不是认为自己是个可爱的人？ * 4、你是否在很多时候都觉得自己没有什么价 值？是否常常感到孤独、 被别人排斥？
*5、你是不是正在全力做你想做的事？你满意你
把钥匙交在孩子手中。
*男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”
这把快乐的钥匙又塞在老板手中。
这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制自 己的情绪。 当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得 自己是受害者，于是抱怨与愤怒成为我们唯一的 选择。我们开始怪罪他人，并且传递一个信息： “我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的痛苦 负责！”
的社交关系吗？ 你对于常常能发挥你的潜力相 当乐观吗？ *6、如果现在有人告诉你，你只能再活6个月， 你会不会把正在做的事情继续下去？ *7、如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是 否有种解脱感？ *理想的答案是：1、是；2、否；3、是；4、否； 5、是；6、是；7、否。 如果你对上述问题的 回答中有两个以上与上述答案相反，就说明你 是具有C型性格特质的人。
*⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识
* ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
*⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找
出合理的观念
*⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
*专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，朋 *“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前
行时，哈里斯问道。
友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷 脸，没发一言。
*“他每天晚上都是这样的。”朋友说。 *“那你为什么还是对他那么客气？”哈里斯
问。
*朋友答：“为什么我要让他决定我的行为？”
*每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在
不知不觉中把它交给别人掌管。
*一位女士抱怨说“我活的很不快乐，因为先生常出
差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生的手里。
*一位妈妈说“我的孩子不听话，让我很生气！”她
（情绪C）很忧郁、沮丧
合理情绪理论模型
辩驳
事件
旧认识
不良情绪
新认识
情绪改善
（事件A）小明向异性同事表白被拒绝了。
（新想法）“同事们不 一定会嘲笑我，也许会 跟我聊聊他们的经验。”
（新想法）： “我不喜欢被 拒绝，但这不代表我没有用， 不值得喜欢。”
（情绪C）… … … …
非理性观念的三大特征：
一般情绪问题
*冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对
生活中的悲欢离合都无动于衷。
*具体表现为：凡事漠不关心、冷淡、退让的消极
情绪体验。
一般情绪问题
* 克服冷漠最根本的是改变认知，发现生活的意义，
发现自我的价值，改变长此以往形成的对人生消极 的看法； 从行为上，积极投身各种有意义的活动中，融 入到集体中，迚行积极的自我暗示与自我提升；正 确认识自我与他人，个体与社会，并不断矫正自己 的非理性观念。
*身体健康：肠胃、泌尿系统、心脏血
管、神经系统、癌症等；
*心理状态：长期负向情绪
-精神疾病-冠心病；-癌症
*学业工作：换工作、职业倦怠 *人际关系：影响互动；被情绪牵着鼻
子走
*血型分a、b、o型，您是否知道性格也分a、b、c、d型
呢？有研究表明，经常忍气吞声的c型性格者容易得癌 症，几率比一般人群高3倍。 研究表明：a型性格者即“急躁好胜”型，稍遇刺 激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此， 易患动脉硬化、高血压和冠心病。 相反，b型性格者，则是安于现状，比较没有主见 和上进心，但往往健康情况良好。 c型性格者属于“忍气吞声型”，往往过度压抑自 己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪。恶性情绪长期作用于 大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给 癌症以可乘之机。 d型性格的人是“孤僻型”，往往沉默寡言，消极 忧伤，易患心脏病。
一般情绪问题
*抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体
验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织 在一起。
*抑郁症的主要症状:压抑的心情,兴趣或快乐减退,
消极的自我观念：自我抱怨与负罪感,体重激增或 剧减,睡眠困扰（很难入睡或很早醒来）,易激动或 行动迟缓注意力不集中,想死或自杀。
一般情绪问题
发脾气是本能
控制好情绪是本事
情绪（Emotion），是指人们在内 心活动过程中所产生的心理的体验， 或者说，是人们在心理活动中，对客 观事物的态度体验。 情绪：心理状态的晴雨表
愉快
愤怒
Baidu Nhomakorabea厌恶 悲伤
惊奇
恐惧
*情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包
括三个层面：在认知层面上的主观体验， 在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上 的外部行为。
事件
情 绪
认 识
合理情绪理论的原理及意义 合理情绪理论认为，对事件正确的 认识一般会导致适当的行为和情绪反应， 而错误的认知往往是导致一个人产生不 良情绪的直接原因。
（事件A）小明向异性同事表白被拒绝了。
（想法B1）“我觉得在 同事面前没有面子，他 们一定会嘲笑我。
（想法B2）： “我怎 么那么没用？没有人 会喜欢我。”
*这样的人把自己的责仸推给了他人。 *一个成熟的人能握住自己快乐的钥匙，他
不期待别人使他快乐，反而把自己的快乐 和幸福带给周围的人。
*我们身处的地方，不论是环境、人、事、
物都很容易影响我们的情绪，可是千万别 忘了，决定快乐的钥匙，只在你自己手中！
*想想看自己平日的言行，何时你把
自己情绪的钥匙交给了别人呢？
*你交给了谁？ *结果如何？ *分享一件你印象深刻的事情，如果
这件事情可以重演，你会如何做呢？
* *
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度； 你不能左右天气， 你不能决定容颜， 你不能控制他人， 但你可以改变心情； 但你可以改变气质； 但你可以掌握自己；
*
*
*
*
你不能预知明天，
你不能样样顺利，
一般情绪问题
*焦虑
十分常见的现象，是一种类似担忧的反应或 是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是 个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感， 是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。
*常见的焦虑有工作焦虑与家庭，情感焦虑。 *克服焦虑的方法主要有：首先了解焦虑后面深层次
的潜在冲突，在此基础上给予支持性的专业心理辅 导。
合理情绪理论
合理情绪理论又称为ABC理论。是由美 国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。 合理情绪理论中认为，在人们情绪的过程 中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的 事件（Activating events）、人们对诱发事件 所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和 由此引发的人们的情绪和行为的结果 （Concequences），因此合理情绪理论又简 称为ABC理论。