健康的四大基石

健康的四大基石

我准备了一个关于养生的小话题，今天与大家共同学习。养生的话题比较放松，希望与大家共同度过愉快的十来分钟，但愿下班前大家有个好心情。

随着社会的进步，生活条件的逐渐改善，各种各样的疾病也来了，三高、糖尿病、心脑血管病等等，这些疾病困扰着人们，甚至影响着人们的心情，所以“养生”这个话题越来越重要，并且逐渐被人们认识并重视。

养生，从字眼上讲,我个人认为，生就是生命，养就是保养，也就是说，生命是需要保养的。人的生命说坚强也坚强，说脆弱也脆弱，所以需要我们细心保护和呵护。

世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。所以，养成科学的生活方式是十分必要的。什么是科学生活方式？大家记住“十六”个字:良好心态、适量运动、充足睡眠、均衡营养。专家也把这十六个字称作为“健康的四大基石”。

健康的第一大基石：良好心态

良好心态也就是积极乐观的生活态度。需要我们困难面前不低头，挫折面前不气馁，不急不躁，不慌不忙，心平气和。说起来简单做起来难，这就需要我们在生活中逐渐培养。俗话说，笑一笑十年少，小时候还有一首歌叫《笑比哭好》。举个例子，《红楼梦》中的林黛玉，林黛玉到底得什么病，怎么死的，我在网上百度过，网民说法不一，有人说她得的是小心眼综合征，有人说她是翻白眼导致心急哽塞，有人说她是爱哭哭死的，虽然说这些说法是一种调侃，但是也不无道理，林黛玉的性格郁郁寡欢，整天以泪洗面，用现在的话说就是心态不好。中医上讲，喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。很明显，林黛玉整天思虑重重，忧心忡忡。脾和肺都不好，特别是忧伤过度，严重伤肺，所以林黛玉最后咳血，成痨病而死。这只是我个人的看法，林黛玉到底是怎么死的，这并不重要，重要的是我们要有一个好心情，心情好，人的免疫能

力自然增强。

健康的第二大基石：适量运动

现代人出门就坐车，上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病得最好方法是适当运动。

运动分有氧运动和无氧运动，短跑、掷铅球、举杠铃等剧烈性冲刺性的运动都是无氧运动，而散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等缓慢行动运动都属于有氧运动。无氧运动会增加我们体内大量的自由基，加速人体的老化，所以国家运动员都有年龄时间规定，到年龄就该退队了。不同的年龄，不同的身体状况，选择不同的运动项目和运动强度，我提倡大家选择有氧运动，比如散步，很简单很容易坚持。有一种说法，最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

有心脑血管病的人和中老年人要特别注意，最好不要在天气冷的清晨出去锻炼，因为人在清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

健康的第三大基石：充足睡眠

人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。科学研究证明，睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。经常熬夜的人，免疫力下降，皮肤干燥，肝功能异常，心律不齐，内分泌失调。女同胞想美容养颜，千万不要熬夜。

有人认为一夜要睡足8小时才行。其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。有人晚上熬夜了，要在第二天补睡几小时，有人连续几天没睡觉，然后饱饱睡一整夜，这都是不科学的。在没有特殊事情的情况下，我们一般要有一个正常的生活规律。

要改变睡觉的种种不良习惯

1.亮着灯睡觉。

2.睡前激烈运动。

3.睡前饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。

4.吃饱就睡。刚吃了就睡得糖尿病的几率很高，最好是饭后慢步走走。

5.要注意睡姿与方向，睡眠最好取双腿弯曲右侧位，方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行，也就是南北向。

健康的第四大基石：均衡营养或者说成合理膳食

关于均衡的营养，大家记住“两个搭配”：一个是“粗细搭配”，也就是粗粮和细粮搭配。一个是“荤素搭配”，科学的搭配是比例为荤素比为3：7，也就是肉占三

成，素食占七成。而咱们日常生活中恰恰相反，肉多素食少所以现在得富贵病的人越来越多。

关于均衡营养，除了记住“两个搭配”以外，还得记住“红白绿黄黑”。这五种颜色代表五种颜色的食物。这五种颜色的食物分别对应人体的五个脏器就是心肺肝脾肾。红色食物对心有益，白色食物对肺有益，绿色食物对肝有益，黄色食物对脾有益，黑色食物对肾有益。如果心脏不太好，可以适当多吃些红色食物，比如西红柿，吃点红辣椒，喝点红酒。如果你哪个脏器不太好，你可以适当多吃些与其相对应的颜色的食物。如果你脾不好，可以多吃些胡萝卜、玉米、南瓜、红薯，水果类有橘子、橙子等。如果你肾不好，可以多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳等等黑色食物。如果你肝不好就多吃些绿色的食物。肺不好，咳嗽，支气管炎，可以多吃些白萝卜，白萝卜有消炎润肺的作用。以上说的就是中医上讲的“五脏与五色”。

另外还有“五脏与五味”，也就是人的五个脏器分别对应五种味道的食物，“心肺肝脾肾”分别对应“苦辣酸甜咸”。大伙都知道小孩爱吃甜食，尤其爱吃糖，就是因为小孩都脾虚，婴儿刚出生时，脾的发育不够完全，需要在出生后的生长发育中逐步完善。人的哪个脏器功能不好可以适当多吃一些适当味道的食物。肾不好可以适当多吃咸味的食物，肝不好可以适当多吃点酸性食物，但是要注意不管哪种味道的食物，味道都不可以过重。任何事情都有个度，超过了这个度，不但起不到正面作用还会起反面作用。

说到吃，顺便提一下生活中的需要注意的一些小常识。我们晚上睡前口渴了或者饿了喜欢吃个苹果，还有，好多女同胞为了减肥，晚上不吃饭光吃水果。苹果到底什么时间吃最好？黄帝内经上说，“苹果早吃是金，午吃是银，晚吃是铜，夜吃是铅”，也就是说吃的越早越好，营养价值越高，太晚了吃不但不起好作用还起坏作用。所以大家以后吃苹果，能白天吃不晚上吃，能上午吃不下午吃。也许有人会说，白天哪有时间，也许出来一天晚上才回去。今天我建议大家，每天早上上班时，带个苹果，尤其女同胞，喜欢带包，包包比较大，早上上班时给包里装个苹果，上午抽个时间悄悄吃。如果以后单位发苹果，建议大家都不要拿回家，每天早上来了大家一起吃苹果，大家都有，用不着互相敬让，工作气氛肯定很好，一天的心情肯定愉快。当然我建议最好是上班前早点来了吃，不是上班吃。上班吃，外面人来了会惊讶，纪检委的人上班怎么都在吃苹果，传出去不太好。刚才说了苹果，现在说说姜，姜什么时间吃最好，黄帝内经上是这样说的：“早吃姜胜参汤，晚吃姜赛砒霜”。就是说早上吃姜胜过人参汤，晚上吃姜跟吃砒霜一样。也许有人会说，人们每天晚上都吃姜，没有人吃得送医院去，当然，这只是一种夸张的说法，这句话只是告诉我们晚上最好不吃姜。况且我们往菜里放姜量并不大，看不出有什么严重后果，但是如果吃多了肯定对身体不好。

我准备的内容说完了，说的不好，敬请大家包含。衷心地祝大家身体健康！元旦马上来临，祝大家元旦快乐！