太极(八法五步)动作分解教案

太极（八法五步）
动作名称及分步教学
德姣太极拳馆张德姣编写
简介与学练要点：
太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。

它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。

学习重点：了解太极拳三节三合的用意；理解太极拳对手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太极（八法五步）套路名称的记忆和分动分步学练要点。

学习难点：动作的准确、沉稳、中正以及身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的综合表现水平的训练与培养。

预备势
身体自然直立，两脚并拢，头颈端正；百会穴轻轻上领，下颌微内收；
舌抵上颚，胸腹放松，背部轻拔，肩臂松垂；两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长；上悬下沉，中节舒松，心静体松，气沉丹田；精神集中，呼吸自然，目视前方。

一段静势01-09
01 起势
(1)垂手直立，全身放松，百会上领，眼见正前方；
(2)屈膝松垮，重心右移，左脚跟提起，呼吸下沉；
(3)吸气提膝，左脚开步，与肩同宽，两脚平行，两手微外棚；
(4)重心左移，两手松垂，落跨屈膝中定，全身放松，呼吸下沉；
(5)吸气领劲，两手前举，掌心向下，与肩同高同宽，眼见右手中指方向；
(6)呼气下沉，小指领劲，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圆裆扣膝，眼见正前方。

02 左掤势
(1)身体右转，两手抱球，松肩坠肘松右跨，眼见右前方，左脚为实，右脚为虚；
(2)左转棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。

03 右捋势
(1)腰微左转两手前摆相合(2)右转腰下捋(3)松腰落胯松右跨，眼见右前方。

04 左挤势
(1)两手后摆，左转腰相合与胸前，两掌心朝内；
(2)右掌逆缠，两掌相合前挤，松腰落胯敛臀，重心下沉，眼见正前方。

05 双按势
(1)穿掌平抹，两掌平开，眼见右手中指方向；
(2)两手掌微合，双手后引，小指领劲下按；
(3)吸气领劲，两手上提，胸前竖抱球，向前推按，松腰落胯敛臀，重心下沉。

06 右採势
(1)两手左缠握拳，左手拳心斜朝外，右拳拳心斜朝内，眼见左前方向；
(2)两拳右缠，左拳心斜朝上，右拳心斜朝下，两拳相距肘的距离；
(3)身体微右转，松右胯，两拳下采，左拳至右腹前，右拳至右胯旁，眼见右前方，余光看手。

07 左挒势
(1)两手后摆缠手变掌与身体右侧方，左掌右胸前掌心斜向下，右掌右前方掌心斜向上；
(2)转腰带掌左挒，右掌心朝上，左掌心朝左前方，两手腕与肩平，眼见正前方，松左胯，重心右移。

08 左肘势
(1)左手顺缠握拳与腰间，拳心向上；
(2)身体右转，左肘前摆与右掌相合，击打在身体正前方（左手拳心逆缠向下，右手掌顺缠向左）松右跨，重心左移，眼见正前方。

09 右靠势
(1)右手上提内缠，左手下落变掌；
(2)右手握拳內缠向下，左手向上相合，
(3)落（右）拳立（左）掌右靠（右肩靠出去，右拳外缠向右侧）松腰落胯松左胯，重心下沉。

二段静势10-17
10 右掤势
(1)身体左转，两手抱球，松肩坠肘松左跨，眼见左前方，右脚为实，左脚为虚；
(2)右转掤手，右掌心朝里，左掌心朝下至左跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。

11 左捋势
(1)腰微右转两手前摆相合(2)左转腰下捋(3)松腰落胯松左跨，眼见左前方。

12 右挤势
(1)两手后摆，右转腰相合与胸前，两掌心朝内；
(2)左掌逆缠，两掌相合前挤，松腰落胯敛臀，重心下沉，眼见正前方。

13 双按势
(1)穿掌平抹，两掌平开，眼见左手中指方向；
(2)两手掌微合，双手后引，小指领劲下按；
(3)吸气领劲，两手上提，胸前竖抱球，向前推按，松腰落胯敛臀，重心下沉。

14 左採势
(1)两手右缠握拳，右手拳心斜朝外，左拳拳心斜朝内，眼见右前方向；
(2)两拳左缠，右拳心斜朝上，左拳心斜朝下，两拳相距肘的距离；
(3)身体微左转，松左胯，两拳下采，右拳至左腹前，左拳至左胯旁，眼见左前方，余光看手。

15 右挒势
(1)两手后摆缠手变掌与身体左侧方，右掌左胸前掌心斜向下，左掌左前方掌心斜向上；
(2)转腰带掌右挒，左掌心朝上，右掌心朝右前方，两手腕与肩平，眼见正前方，松右胯，重心左移。

17 右肘势
(1)右手顺缠握拳与腰间，拳心向上；
(2)身体左转，右肘前摆与左掌相合，击打在身体正前方（右手拳心逆缠向下，左手掌顺缠向右）松左跨，重心右移，眼见正前方。

18 左靠势
(1)左手上提内缠，右手下落变掌；
(2)左手握拳內缠向下，右手向上相合，
(3)落（左）拳立（右）掌左靠（左肩靠出去，左拳外缠向左侧）松腰落胯松右胯，重心下沉。

三段动势18-23
18 进步左右掤势
(1)两手打开身体微右转，右脚尖外摆，重心左移，眼见右前方；
(2)右移重心收左脚抱球，眼见左前方；
(3)微转体合手左脚正前方上步，脚跟着地，两脚肩宽，重心在右，眼见正前方；
(4) 松腰落胯左脚落步，左转腰左弓步左掤。

重心左腿，左手向上向前画弧掤与胸前，右手向后向下画弧落与右胯旁，立身中正，眼见正前方；
(5)松腰落胯敛臀后坐前脚掌起，左手内缠，重心右腿；
(6)左转体撇脚带掌，眼见左前方；
(7)上重心左脚落步右脚跟起，收脚抱球，眼见左前方；
(8)微转体合手右脚正前方上步，脚跟着地，两脚肩宽，重心在左，眼见正前方；
(9)松腰落胯右脚落步，右转腰右弓步右掤。

重心右腿，右手向上向前画弧掤与胸前，左手向后向下画弧落与右胯旁。

19 退步左右捋势
(1) 腰微右转两手前摆相合，眼随上手；
(2)重心后坐右脚掌起，转腰两手下捋，眼随腰转，余光见掌；
(3)重心继续后坐，左转后腰摆掌收脚，眼见后方；
(4)右转体向上向前摆掌撤步，脚尖着地，重心左腿，两手胸前方斜相合，眼见正前方；
(5)重心继续后坐撵左脚，右转腰双手下捋，眼随腰转，余光见掌。

20 左移步左挤势
(1)重心继续后坐收左脚，两手后摆至右侧方；
(2)左脚左侧方上步，脚尖着地，右侧方搭手，眼见右前方；
(3)左脚落步，松腰落胯重心左移，跟步震脚左转腰发劲左挤，两脚小开步，两脚尖正前方。

21 左移步双按势
(1)右转腰两手打开，左脚左侧上步两手立掌肩前相合，脚跟着地，眼见右前方；
(2)左脚落步左转体上重心，跟右步两手左按，松腰落胯敛臀，眼见左前方。

22 右移步右挤势
(1)落步右转扣脚摆掌，右脚右侧方上步搭手，脚尖着地，眼见左侧方；
(2)右脚跟落实，松腰落胯重心右移，跟步震脚左转腰发劲右挤，两脚小开步，两脚尖正前方。

23 右移步双按势
(1)左转腰两手打开，右脚右侧上步两手立掌肩前相合，脚跟着地，眼见左前方；
(2)右脚落步右转体上重心，跟左步两手右按，松腰落胯敛臀，眼见左前方。

四段动势24-29
24 退步左右採势
(1)落步左转腰扣脚，两手前摆，眼见正前方；
(1)右移重心两手外缠握拳撤左脚，脚尖着地，眼随上手；
(2)重心后坐右脚掌起，左转腰两手下採，眼见正前方；
(3)重心继续后坐，转体两手变掌后摆掌收脚，眼见后方；
(4)右转体向上向前摆掌握拳撤步，脚尖着地，重心左腿，眼见正前方；
(5)重心后坐撵左脚，右转腰双手下採，眼见正前方。

25 进步左右挒势
(1)重心继续后坐，收脚摆掌，眼见右侧方；
(2)上右步缠掌，左脚跟着地，两手缠与左侧方；
(3)落步上重心左挒，右脚跟起，胸微左转，两手与肩平，眼见正前方；
(4)继续上重心收右脚，上步转摆掌，眼见前方；
(5)落步上重心右挒，左脚跟起，胸微右转，眼见正前方。

26 右移步右肘势
(1)上重心收左脚，脚尖着地，眼见正前方；
(2)落步右转腰上步摆掌握拳，右脚跟着地，右手握拳与右腰间，拳心向上，左手掌前摆侧立与体前，眼见右前方；
(3)扣脚落步，上重心提脚震步转腰发劲，右肘与左掌击打在身体的右前方，重心在右，掌心拳向内，胸朝前，眼见右前方。

27 右移步右靠势
(1)重心左移，提掌落拳右脚右侧方上步，右脚跟着地，眼见右前方；
(2)上重心扣脚转腰发劲立掌右靠，重心偏右，左掌立于大臂内侧，右拳心向右，拳眼向内，眼见右前方。

28 左移步左肘势
(1)扣右脚左转腰后坐起脚摆掌握拳，左脚掌起，左手握拳与左腰间，拳心向上，右手掌前摆侧立与体前，眼见左前方，重心偏右；
(2)扣脚落步，上重心提脚震步转腰发劲，左肘与右掌击打在身体的左前方，重心在左，掌心拳向内，胸朝前，眼见左前方。

29 左移步左靠势
(1)重心右移，提掌落拳左脚左侧方上步，左脚跟着地，眼见左前方；
(2)上重心扣脚转腰发劲立掌左靠，重心偏左，右掌立于大臂内侧，左拳心向左，拳眼向内，眼见左前方。

五段中定势30-32
30 中定左右独立势
(1)扣脚转腰两手打开，重心左移收右脚；
(2)重心右移，挑左掌提左膝，左金鸡独立，肘膝相合，眼见正前方；
(3)屈蹲松腰落胯落脚，重心左移，眼见前下方；
(4) 挑右掌提右膝，右金鸡独立，肘膝相合，眼见正前方。

31 十字手
屈蹲落步撵脚，两手相合与撑胸前，左外右内，两掌心向内，松腰落胯敛臀，眼见正前方。

32 收势
(1)翻掌向前穿磨分手(2)垂臂落掌起身(3)并步还原。