太极(八法五步)动作分解教案
陈式八法五步分解教学
陈式八法五步分解教学计划一、教学目标本教学计划针对陈式八法五步分解的教学，旨在使学生了解陈式八法的基本概念和五个步骤，并能够正确地应用于实际动作中。
具体目标如下：1.理解陈式八法的定义和分类；2.掌握陈式八法的五个步骤：开合、收放、识随、借避、追随；3.能够独立运用陈式八法五步分解进行实际动作的练习；4.培养学生的团队合作能力和自主学习能力。
二、教学内容本次教学的主要内容为陈式八法五步分解的概念和实际应用。
具体包括以下内容：1.陈式八法的定义和分类：介绍陈式太极拳的背景和发展，解释陈式八法的定义和不同的分类方式；2.陈式八法的五个步骤：详细介绍陈式八法的五个步骤（开合、收放、识随、借避、追随）的概念和实际应用；3.实际动作练习：通过示范和练习，让学生学会运用陈式八法五步分解进行实际动作的练习；4.团队合作：通过小组合作练习，培养学生的团队合作能力；5.自主学习：鼓励学生独立思考和学习，培养他们的自主学习能力。
三、教学方法为达到上述教学目标，本次教学将采用多种教学方法，包括讲授、示范、练习、小组合作等。
1.讲授法：通过清晰明了的语言，向学生介绍陈式八法的概念和分类方式，帮助学生理解和掌握相关理论知识；2.示范法：通过老师的示范，让学生观察和模仿，帮助他们理解和掌握陈式八法的五个步骤；3.练习法：组织学生进行实际动作的练习，通过不断练习，帮助他们熟练运用陈式八法五步分解；4.小组合作：将学生分为小组，让他们在小组内共同练习和探讨，培养他们的团队合作能力；5.自主学习：鼓励学生独立思考和学习，通过自主学习的方式，提高他们的自主学习能力。
四、教学过程本教学按以下步骤进行：第一步：引入与导入（约5分钟）1.教师向学生简要介绍陈式太极拳的背景和发展，激发学生对陈式八法的兴趣；2.引入陈式八法的概念和分类，说明本节课的教学内容。
第二步：讲解与示范（约15分钟）1.教师详细讲解陈式八法的五个步骤：开合、收放、识随、借避、追随；2.通过示范的方式，让学生观察和模仿，帮助他们理解和掌握陈式八法的五个步骤。
太极拳八法五步教学案例分解
太极拳八法五步教学案例分解一、教学目标。
1. 让学生了解太极拳八法五步的基本概念和动作要领。
2. 使大部分学生能够较为熟练地完成八法五步的整套动作，感受太极拳的韵味。
3. 通过太极拳的学习，培养学生的专注力、身体协调性和对传统文化的兴趣。
二、教学对象。
太极拳零基础或者稍有基础的成年初学者。
咱这就像是带着一群对神秘功夫世界充满好奇的探险家，开始一段奇妙的太极拳之旅。
三、教学准备。
1. 宽敞平坦的室外或室内场地，得让大家施展得开拳脚，总不能让胳膊肘老撞墙上吧。
2. 太极拳的音乐，这音乐就像魔法一样，能让大家更快地沉浸到太极拳那种慢悠悠、静悄悄的氛围里。
四、教学过程。
（一）导入（3分钟）我站在前面，就像一个武林高手要开始传授绝世秘籍一样。
我先给大家讲个小故事：“话说啊，在很久很久以前，有一群人通过不断地琢磨身体和自然的关系，就创造出了太极拳这么个神奇的功夫。
这太极拳啊，就像一首无声的诗，每个动作都有深意。
今天咱们就来学学其中的八法五步。
”然后简单展示一下八法五步的几个漂亮动作，让大家眼馋眼馋。
（二）八法五步讲解（30分钟）1. 掤（bēng）法（5分钟）我边做动作边说：“大家看啊，掤就像是气球一样，有一股向外撑的劲儿。
想象你的手臂就是气球的外皮，里面充满了气，但是这气啊，又不能太猛，得是那种柔和又有韧性的。
”然后让大家跟着我，先从单手的掤开始练起。
我像个严格又耐心的老师傅，一个一个纠正大家的姿势，“您这手臂可不能软趴趴的，得有点劲儿，但也别僵得像个木棍啊。
”2. 捋（lǚ）法（5分钟）“捋呢，就像是顺着水流的方向轻轻地划动。
”我一边做动作，一边给大家描述那种感觉。
我会走到学员中间，拉着一位学员的手臂，慢慢地示范：“看，我的手就像小船的桨，顺着对手的劲儿轻轻地往后带，这动作要连贯，就像行云流水一样。
”然后让大家两人一组，互相练习这个动作，互相体会那种顺着劲儿的感觉，这时候场地里就像一群小伙伴在玩一种很有趣的默契游戏。
大学八法五步教案
一、教学目标1. 让学生了解太极拳的基本概念、起源和发展。
2. 掌握太极拳八法五步的基本动作和技巧。
3. 培养学生的协调性、柔韧性和平衡能力。
4. 提高学生的身体素质，增强身心健康。
二、教学内容1. 太极拳基本概念、起源和发展。
2. 太极拳八法五步动作分解。
3. 太极拳呼吸与动作的配合。
4. 太极拳练习的注意事项。
三、教学过程（一）导入1. 向学生介绍太极拳的基本概念、起源和发展，激发学生的学习兴趣。
2. 邀请太极拳教练或专家进行现场演示，让学生直观感受太极拳的魅力。
（二）教学过程1. 教授太极拳八法五步动作分解：（1）掤：以手部动作为主，手掌心向上，手指自然弯曲，轻轻向前推。
（2）捋：以手部动作为主，手掌心向下，手指自然弯曲，轻轻向后拉。
（3）挤：以手部动作为主，手掌心向上，手指自然弯曲，轻轻向内推。
（4）按：以手部动作为主，手掌心向下，手指自然弯曲，轻轻向外推。
（5）採：以脚部动作为主，膝盖微曲，脚尖点地，轻轻向前伸。
（6）挒：以脚部动作为主，膝盖微曲，脚尖点地，轻轻向后伸。
（7）肘：以肘部动作为主，肘部弯曲，轻轻向前推。
（8）靠：以肩部动作为主，肩膀微曲，轻轻向前靠。
2. 教授八法五步的呼吸与动作配合：在练习太极拳时，呼吸要自然、均匀，动作与呼吸要协调一致。
如掤、捋、挤、按四个动作，呼吸要短促有力；採、挒、肘、靠四个动作，呼吸要缓慢、深长。
3. 教授太极拳练习的注意事项：（1）练习前做好热身运动，避免运动损伤。
（2）保持动作的连贯性，避免僵硬。
（3）注重呼吸与动作的配合，提高练习效果。
（4）根据自身情况调整动作幅度和力度。
（三）实践练习1. 学生分组进行八法五步的练习，教师巡回指导。
2. 学生相互观摩、交流，互相学习、提高。
（四）总结与反思1. 教师总结本节课的教学内容，强调太极拳练习的重要性。
2. 学生分享学习心得，提出自己在练习过程中遇到的问题。
3. 教师针对学生提出的问题进行解答，引导学生不断进步。
太极八法五步动作分解教与学（上）
太极八法五步动作分解教与学（上）作者：马建超来源：《少林与太极》2021年第01期第一段定步八法预备式：身体直立，两脚并拢，头正颈直，下颚微收，舌抵上腭，两臂下垂，静心凝神，目视前方（图1）提示：1.身体自然直立，两臂下垂，两手放松轻贴大腿两侧。
2.排除杂念，调整呼吸，静心用意。
一、起式（1）上体直立呼气下沉，屈膝松髋，重心下移（同图1）。
（2）左脚开步与肩同宽，身体直立，目视前方（图2）。
（3）兩臂前举高与肩平，宽与两肩，掌心向下（图3）（4）屈膝下蹲，两掌下按，高与腹平，目视前方（图4）。
提示：1.开步要前脚掌先着地，过渡到全脚落地，同时移动重心。
2.两臂缓慢前举，以手带肘，以肘带肩，同时吸气。
3.两掌下按，以肩带肘，以肘带手，沉肩坠肘，同时呼气。
二、左掤势（1）上体右转，两臂环抱至体前，掌心相对（图5）。
（2）左转前掤，臂肩同高，拇指向上，右掌下按（图6）。
提示：1.上体右转，下肢不变，右抱球右掌在上，左掌在下。
2.左掤势左手在上，掌心向内，臂成弧形，力达前臂。
3.右掌下按于右髋旁，指尖向前，臂呈弧形，目视前方。
三、右捋势（1）上体左转，左手前引，右手相随，目视左手（图7）。
（2）转身下捋至右后方，右手托举高与肩平，左臂弯曲，目视右手（图8）提示：1.以腰为轴转动身体，眼随手动，目视攻防手位前方。
2.右捋势，由左前上方向右下方捋，以腰带臂。
3.右手托举，右掌斜向上，左臂弯曲与胸同高，掌心向内。
四、左挤势（1）转腰屈臂，右手搭腕，两臂前挤，手高于肩，力达前臂，臂体撑圆，目视前方（图9）。
提示：1.转头、转腰与屈右臂同时完成，目视前方。
2.右手搭左腕，左掌心向内，拇指向上置于胸前。
3.两臂向前挤出，臂与胸背有挤与撑的意念，使动作圆满。
五、双按势（1）两手翻掌，掌心向下，目视前方（图10）。
（2）两掌下按高于腹部，掌指向前，目视右下（图11）。
（3）两掌前按与肩同宽，掌斜向前，目视前方（图12）。
陈式八法五步分解教学
陈式八法五步分解教学
陈式八法是太极拳的重要套路之一，其包含五步技法，因此需要细致地分步进行教学。
本文将对陈式八法五步进行分解教学，帮助初学者更好地掌握太极拳技巧。
第一步：开合
首先，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。
然后，慢慢地将两臂抬起至肩高，双手交叉成“X”形，再将两臂向两侧舒展开来，形成一个大圆圈，接着再将圆圈收回，回到初始状态，这就是“开合”步骤。
第二步：单鞭
接下来，将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向左侧伸出，右手则向右侧抬起，双臂呈“T”字形，这就是“单鞭”步骤。
第三步：提手上势
右手收回，再向右侧抬起，左手则向左侧收回，双手交叉成“X”型。
然后，将左脚迈向右侧，同时右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双手呈“T”字形，这就是“提手上势”步骤。
第四步：白鹤亮翅
接下来，将右脚再向右侧迈出一步，然后将左手向左侧推出，右手则向右侧拉回，双臂呈“T”字形。
接着，将左手向右旋转，右手则向左旋转，两手交叉在胸前，再将左手向左侧推出，右手向右侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“白鹤亮翅”步骤。
第五步：搂膝拗步
最后，将左脚向右侧迈出一步，同时将身体向左旋转，将右手向右侧推出，左手则向左侧拉回，双臂呈“T”字形。
接着，将右手向左侧旋转，左手则向右侧旋转，两手交叉在胸前，再将右手向右侧推出，左手向左侧拉回，双臂呈“T”字形，这就是“搂膝拗步”步骤。
通过以上的分解教学，初学者可以更好地理解和掌握陈式八法五步的技巧，有助于提高太极拳的实战能力和健身效果。
太极八法五步教案(16学时版)
本
部
分
二、学习太极拳基本步型、步法
3．步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。
4.基本步法：进步、退步、横移步
三、身体素质练习：
1．双人后背起：15次×2组
2．双腿纵跳：30次×2组
30′
10′
3、步法行进间练习组织队形：
××××→
××××→
××××→
××××→
▲（图三）
要求：重心平稳，前进步两脚跟横向距离保持30厘米左右，避免站成一条线。
2．上课要求运动服、鞋
3．见习生认真观摩，进行适当活动
准
备
部
分
一、徒手操（4x8拍）
头部运动扩胸运动
体转运动体侧运动
踢腿运动腹背运动
腕踝关节运动膝关节运动
二、专项基本功
1．原地正压腿
2．弓步压腿
3．仆步压腿
12′
组织：四列横队成体操队形散开，教师领做，学生集体跟做。
× × × × × × ×
× × × × × × ×
基
本
部
分
二、学习基本组合动作
.起势、左掤势、右捋势、
左挤势、双按势
三、学习基本组合动作：
右採势、左挒势、左肘势、右靠势
四、素质练习：
1．立卧撑：30次* 2组
2．5米折回跑：4次* 3组
20′
25′
10′
××××→
××××→
××××→
××××→
▲
（图三）
组织：四列横队（同图二）
教法：1．教师边示范边讲解要领
2．带领学生学习原地的转体摆臂、屈肘上步、弓步搂推动作
3．结合搂膝拗步的攻防含义讲解动作要领与要求
八法五步太极拳动作分解
八法五步太极拳动作分解1、起势左脚开步两手前平举屈膝下蹲两手按于腹前2、左掤势右捋势左挤势双按势右採势左挒势左肘势右靠势两手微分，右微转身，两手在身体右前侧抱球分手左棚翻掌前送往右下捋搭手左前挤回收（眼看右肘）前按两手掌根微向左旋握拳（右拳心向上左拳心向下）往右下採两拳变掌往左平捋（挒）左手变空握拳屈肘拳眼划至膻中穴右转肘尖至正前方右手扶于小臂外侧右手上提握拳由左小臂内侧下栽外靠（拳眼正对小腹），左手由拳变掌扶于右大臂内侧3、右掤势左捋势右挤势双按势左採势右挒势右肘势左靠势左微转身抱球分手右掤翻掌前送左下捋搭手右前挤回收（眼看左肘）前按两手掌根微右旋握拳（左拳心向上右拳心向下）往左下採变掌右平捋（右挒）右手变空拳屈肘拳眼划至膻中穴左转肘尖至正前方左手扶于右小臂外侧左手上提握拳由右小臂内下栽外靠拳眼正对小腹右手扶于左大臂内侧4、进步左右掤势退步左右捋势两手掌微分右脚尖外撇收左脚抱球上步弓步分手左掤左脚尖外撇收右脚抱球上步弓步分手右掤翻掌前送两手向左下方捋退右脚两手向右下方捋右手至腰间5左移步左挤势左移步双按势退左脚（脚掌着地）与右脚齐平两手右摆搭手重心移至左脚右脚跟半步丁步两手发力向左挤出分手向右转身左脚向左上步右脚跟半步丁步两手左按6、右移步右挤势右移步双按势右脚踏实扣左脚右脚向右开步左手搭右手腕左脚向左跟半步两手发力向右挤出分手左转身右脚向右上步左脚跟半步丁步两手右按7、退步左右採势左脚踏实扣右脚摆手撤左脚两掌变拳向下向后採两拳变掌撤右步翻掌两掌变拳向下向后採8、进步左右挒势提左脚上左步摆步两拳变掌向左平捋上右脚摆步两掌向右平捋9、右移步右肘势右移步右靠势上左步右脚开步脚跟着地摆左掌右掌变拳收到腰间跟左步扣右脚发力变肘式开左步马步右靠10、左移步左肘势左移步左靠势扣右脚摆左脚摆右掌左拳收到腰间跟右脚扣左脚发力变肘式开左步马步左靠11、中定左右独立势扣左脚收右脚变自然开步两掌分落在两胯侧提左脚独立挑掌提右脚独立挑掌12、十字手落右脚与肩同宽变十字手左掌在外13、收势分手两掌垂落起身直立收脚还原。
八法五步说课稿
八法五步说课稿太极八法五步是国家体育总局，最近整理提练编写的一个新套路。
八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，五步就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极十三式。
它结构简单，数量合理，内涵丰富，是理想的入门套路。
列入各级比赛项目之一。
1.起势2.左棚势右捋势左挤势双按势3.右採势左挒势左肘势右靠势4.右棚势左捋势右挤势双按势5.左採势右挒势右肘势左靠势6.进步左右棚势7.退步左右捋势8.左移步左挤势左移步双按势9.右移步右挤势右移步双按势10.退步左右採势11.进步左右挒势12.右移步右肘势右移步右靠势13.左移步左肘势左移步左靠势14.中定左右独立势15.十字手16.收势尊敬的各位评委、同仁大家好：我是来自卞路口一中的体育教师闫宁宁，现任初三体育教学工作。
一、设计理念：本次课以《新课程标准》为依据，树立“健康第一”的指导思想，以学生的发展为中心，以身体练习为主要手段，培养对体育活动的兴趣、提高学生主动参与活动意识，使学生在身体、心理、技能、情感等方面，以及学生的个性和创造性得到充分发展，在和谐欢快的集体氛围内合作学习，体验成功的喜悦、养成高尚的道德情操。
二、教学内容：游戏、五步拳三、教材分析：本课内容选自《体育与健康》一书武术项目的实践部分，五步拳是巩固学习部分，它是武术最基本的三种手型。
五种步型的动作组合，既简单，又容易学，既能锻炼身体又能为学习武术套路动作打下坚实基础。
发展学生的创造性和主动性，上下肢协调配合能力，符合初中生的身心的发展特点。
五步拳共分四课时教学，本节课为第二课时新授教材。
四、学生分析：本节课教学对象为初中学生，已具备了独立思考、模仿、判断、概括的能力，在身体锻炼中也具备了一定的基本活动能力。
武术是初中生喜爱的体育项目之一，促使学生能够主动学习，完成练习。
通过身体锻炼和观察别人的动作学会发现错误并纠正错误，培养独立思考和解决问题的能力，把学生的肢体语言与动脑有效结合起来，从而增强教学效果，激发学习欲望，掌握一定的攻防技术含义，体验学习和运动乐趣。
八法五步太极拳教案
八法五步太极拳教案
一、教学目标：
1.掌握太极拳八法五步的具体动作和技术要点；
2.提高学生身体协调性和灵敏度；
3.强化学生意志品质，让他们学会耐心、坚持和尊重；
4.让学生体验太极拳的美妙，增强身体和心理健康。
二、教学过程：
1.前置热身（5分钟）
口号唤起学生的兴趣，展示身体柔软性，加强动作策略
2.八法五步的详细讲解（15分钟）
介绍每个动作的操作步骤和技术重点，演示每个动作的要领，让学生按照教练的示范动态全身的收紧和平衡感。
3.练习每个动作（20分钟）
每个学生依次练习每个动作，小组内进行相互讲解和指导，加强合作精神和技能交流。
4.拼接练习（15分钟）
将八法五步连成一个流畅的动作，教练进行示范，让学生分组练习，互相观察和纠正，巩固技术并提高意志品质。
5.回顾总结（5分钟）
让学生总结自己学到的技巧和印象，反思自己的体验过程，分享学习体验，并提供反馈建议以供改进。
三、教学收获：
1.学生掌握太极拳的八法五步的具体动作和技术重点；
2.提高了学生身体协调性和灵敏度，增强了学生成长的素质；
3.强化学生意志品质，让他们学会耐心、坚持和尊重，增强学生团队意识；
4.让学生体验太极拳的美妙，增强身体和心理健康，提高学生身心手的统一性和自我维护能力。
八法五步教案
八法五步教案教学目标：1. 了解八法五步的基本概念和原理。
2. 能够运用八法五步进行问题解决和决策。
3. 培养学生的逻辑思维和分析能力。
教学准备：1. 教师准备：PPT、白板、笔等。
2. 学生准备：笔记本、笔等。
教学过程：Step 1：导入（5分钟）教师通过提问或展示相关图片等方式，引起学生对八法五步的兴趣，并提出问题：“你们知道什么是八法五步吗？”Step 2：讲解八法五步的概念和原理（10分钟）教师通过PPT或黑板，简要介绍八法五步的概念和原理。
包括以下内容：1. 八法：指问题的定义、问题的分析、解决方案的制定、解决方案的实施、解决方案的评估、问题的总结、问题的改进和问题的报告。
2. 五步：指问题的定义阶段分为明确问题、收集信息和分析问题；解决方案的制定阶段分为提出方案、评估方案和选择方案；解决方案的实施阶段分为制定计划、执行计划和监控计划；解决方案的评估阶段分为评估效果和总结经验；问题的总结阶段分为总结经验和改进方案；问题的报告阶段分为撰写报告和汇报成果。
Step 3：案例分析（15分钟）教师提供一个实际问题的案例，让学生运用八法五步进行分析和解决。
学生可以分组讨论，然后向全班汇报他们的分析和解决方案。
Step 4：小组活动（15分钟）将学生分成小组，每个小组选择一个实际问题，并运用八法五步进行解决。
学生需要记录每个阶段的步骤和结果，并向全班汇报他们的解决方案。
Step 5：总结（5分钟）教师对本节课的内容进行总结，并强调八法五步的重要性和应用价值。
鼓励学生在日常生活中运用八法五步进行问题解决和决策。
Step 6：作业布置（5分钟）布置作业：要求学生选择一个自己遇到的问题，并运用八法五步进行解决。
要求学生写一篇解决问题的报告，并在下节课上进行汇报。
太极八法五阶段教案(16学时版)
太极八法五阶段教案(16学时版)
目标
本教案旨在介绍太极八法的五个阶段，并为研究者提供系统的培训方案，帮助他们逐步掌握太极拳的基本技巧和原理。
介绍
太极拳是一种古老而优雅的武术形式，以柔和流畅的动作和内外协调的运动而闻名。
太极八法是太极拳的基本动作，包括了托、挤、按、压、拉、肘、靠、顶等动作。
太极八法的研究需要经过一系列的阶段，以逐步掌握每个动作的技巧和用法。
阶段一：了解基本姿势和动作（2学时）- 介绍太极拳的基本姿势，包括站桩、迈步等。
- 研究太极八法中的托、挤、按的基本动作。
- 练基本动作的基本技巧，包括领先、身体的稳定和平衡等。
阶段二：熟悉太极八法动作的流畅连接（4学时）
- 回顾阶段一的基本动作，加强练和技巧。
- 引入更多的动作，包括压、拉等。
- 研究如何在不同动作之间做流畅的过渡，使动作之间没有明
显的断裂。
阶段三：建立太极拳的基本技巧（4学时）- 加深对太极八法动作的理解和技巧。
- 引入肘和靠等复杂的动作，研究它们的正确用法和应用场景。
- 进一步强调身体的动作协调和平衡，提高技巧的准确性。
阶段四：掌握太极拳的精妙之处（4学时）- 深入研究太极八法动作的内在理论和原理。
- 研究如何将内力和呼吸融入到每个动作中。
- 强调动作的轻灵、柔和和内外协调性，提高太极拳的舞蹈感
和美感。
阶段五：总结与应用（2学时）
- 回顾太极八法的基本动作和技巧。
- 引导研究者将所学的技巧应用到太极拳实战中。
- 总结整个教学过程，让研究者对太极八法的理论和实践有更
深入的了解。
八法五步背向发力演练教案
八法五步背向发力演练教案一、教学目标。
1. 了解八法五步背向发力的基本概念和原理。
2. 掌握八法五步背向发力的具体操作方法。
3. 提高学生的身体协调能力和运动技能。
4. 培养学生的团队合作意识和集体荣誉感。
二、教学重点。
1. 八法五步背向发力的基本原理和操作方法。
2. 学生的身体协调能力和运动技能的提高。
三、教学难点。
1. 学生对八法五步背向发力的理解和掌握。
2. 学生在实际操作中的身体协调能力和运动技能的提高。
四、教学过程。
1. 热身活动（10分钟）。
在教学开始前，进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸运动等，以准备学生进行后续的活动。
2. 理论讲解（15分钟）。
通过课件、教材等形式，向学生介绍八法五步背向发力的基本概念和原理，让学生了解其重要性和实际应用价值。
3. 操作演练（40分钟）。
将学生分成若干小组，每个小组由一名队长带领，进行八法五步背向发力的操作演练。
教师要对学生进行示范指导，并及时纠正他们的动作，帮助他们掌握正确的操作方法。
4. 比赛训练（30分钟）。
在学生掌握了基本的操作方法后，进行比赛训练，让学生在比赛中体验八法五步背向发力的乐趣，并培养他们的团队合作意识和集体荣誉感。
5. 总结反思（15分钟）。
通过讨论和总结，让学生对本节课的内容进行反思，总结经验，发现问题，为下一步的学习和训练做好准备。
五、教学手段。
1. 课件、教材等多媒体教学手段。
2. 实物道具、器材等教学辅助工具。
3. 教师示范、学生操作等实际演练手段。
六、教学反思。
通过本节课的教学实践，我发现学生对八法五步背向发力的理解和掌握还有待提高，需要进一步加强实际操作演练，培养学生的身体协调能力和运动技能。
同时，我也发现学生在比赛训练中存在一定的团队合作意识不足的问题，需要加强团队合作意识的培养，提高学生的集体荣誉感。
七、教学改进。
为了进一步提高教学效果，我打算在下一节课中增加一些实际操作演练的时间，让学生有更多的机会进行八法五步背向发力的操作，提高他们的技能水平。
太极八法五步动作分解教与学(下)
51少林与太极‖ 2021年第2期拳法刚柔太极接上期第二段 活步动作十八、进步左右掤势（一）进步左掤式（1）身体右转，左脚右收虚点地面，两臂环抱成右抱球，右手与肩平，左手同腹高，目视右前（图29）。
（2）左脚提起向前迈步，脚跟着地，脚尖勾起，左虚右实，上体不变，目视右前（图30）。
（二）进步右掤式（1）身体左转，右脚上步左收虚点地面，两臂环抱成左抱球，左手与肩平右手同腹高，目视右前（图32）。
（2）右脚提起向前迈步，脚跟着地，脚尖勾起，右虚左实，上体不变，目视左前（图33）。
（3）右脚踏实，脚尖向前，右膝前弓，左脚后蹬，两手分掌，太极八法五步动作分解教与学（下）◎ 马建超 演练/马建超（3）左脚踏实，脚尖向前，左膝前弓，右脚后蹬，两手分掌，左臂前掤，拇指向上，右掌下按，目视前方（图31）。
52少林与太极‖ 2021年第2期拳法刚柔太极左臂前掤，拇指向上，左掌下按，目视前方（图34）。
提示：1.活步动作，上肢动作与定式动作相同，下肢为太极基本步法。
2.上步前注意重心转换，先脚外撇，再踏实移重心。
3.上步时，抬脚高不过踝，脚跟先着地，然后过渡到全脚。
4.前腿弓、后腿蹬的过程中注意圆裆撑胯，弓步掤时后脚前脚掌碾地，脚尖向前。
十九、退步左右捋势（一）退步左捋势（1）身体右转，两臂前送，目视右前（图35）。
（2）两手翻掌，掌心相对，重心后移，两掌变拳，左腿支撑，右脚勾起，转腰下捋，手至腹前（图36）。
（二）退步右捋势（1）身体右转，两臂前送，两掌相对，右脚落地（图37）。
53少林与太极‖ 2021年第2期拳法刚柔太极（2）重心右移，右腿支撑，转腰，两掌变拳，捋手至腹前（图38）。
（2）右脚并步屈膝，震脚转身左挤，目视左前（图40）。
二十二、右移步右挤势（1）身体重心后移，右脚撤步，右掌心向上，目视左前（图43）。
提示：1.退步时前脚掌先着地，随着重心后移过渡到全脚落地。
2.双手下捋与转腰移重心及呼气同时完成。
太极八法五步指南(16学时版)
太极八法五步指南(16学时版)太极八法五步指南（16学时版）引言太极八法是太极拳的核心概念之一，它是指太极拳的八个基本动作法则。
本指南将介绍太极八法的五个步骤，并提供一些实用的练建议。
通过研究太极八法，您可以提升身体协调性、灵敏度和控制力，从而享受太极拳的益处。
太极八法五步指南1. 分清虚实：太极拳的核心在于对虚实的分辨和运用。
虚实是指身体部位的松紧程度和用力程度。
分清虚实能够使整个身体更加协调，提高动作的准确性。
练时，要注重感受身体各部位的虚实状态，并逐渐调整。
2. 上下相随：上下相随是指上下半身的动作要协调一致。
上半身的动作要随着下半身的动作而产生，呈现自然流畅的连贯性。
在练中，要保持上半身和下半身的协调平衡，避免过分分离。
3. 入中虚领：入中虚领是指在动作中要通过中心线的指引，使身体保持均衡和灵活。
中心线是从头顶到脚跟的一条直线，通过意念引导身体的动作。
练时，要注重身体的中心感，通过意念使动作更加准确。
4. 含胸拔背：含胸拔背是太极拳动作的关键之一。
通过收腹、挺胸、拔背的动作，可以使胸腹部肌肉得到锻炼，增强身体的核心力量。
练时，要注意保持背部挺直，胸部鼓起，呼吸自然。
5. 自然放松：太极拳要求身体保持松散和放松状态。
自然放松能够提高身体的灵活性和敏感度，增强动作的准确性和流畅性。
练时，要注意放松肩膀、手臂和腰部，避免紧绷和僵硬的状态。
结论太极八法五步指南提供了太极拳练的基本法则和练建议。
通过遵循这些法则，您可以逐步提升太极拳的技巧和水平，并享受到太极拳带来的身心益处。
练太极拳需要耐心和毅力，希望这份指南能帮助您更好地理解和练太极八法。
参考资料：- 张敏. (2016). 太极拳概论. 长沙：湖南科学技术出版社.- Wu, Y. H. (2018). Tai Chi Eight Forms. Retrieved from [link]感谢阅读本指南，祝您练愉快！。
太极拳八法五步动作讲解
太极拳八法五步动作讲解国家体育总局武术运动管理中心推出的太极拳八法五步，是继简化24势太极拳之后的又一个更加简化的较为理想的太极拳入门套路。
为了便于一起晨练的老年朋友学习太极拳八法五步，依据国家体育总局发布的网络视频制作了这个文档。
太极拳八法是指：掤，捋，挤，按，採，挒，肘，靠八个基本招式；五步是指：进，退，顾，盼，定。
即前进，后退，左顾，右盼，中定。
太极拳八法五步可分为两个部分：一，定步动作；二，动步动作。
一，定步动作：左势起势：与简化24式太极拳要求相同。
1，左掤式：由起势原地身微右转抱球后左手向前掤出成左掤手。
2，右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻转，左掌心向下，右掌心向上，合劲后捋。
3，左挤式：接上式，右掌折回，搭左腕合劲前挤，命门后撑。
4，双按式：右掌从左掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。
5，右採式：双掌抓握旋腕划弧向右下採，左拳心向上，右拳心向下。
6，左挒式：双手旋腕，划弧翻转向左前横挒，右手心向上，左手心向下。
7，左肘式：左手微向下划弧成拳，右手助力向左前顶肘。
8，右靠式：接上式，双手划小弧转换，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向内合劲右靠。
定步动作：右式1，右掤式：接上式，原地身微左转抱球后右手向前掤出成右掤手。
2，左捋式：接上式，右掌向前舒指，左掌翻转，右掌心向下，左掌心向上，合劲后捋。
3，右挤式：接上式，左掌折回，搭右腕合劲前挤，命门后撑。
4，双按式：左掌从右掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。
5，左採式：双掌抓握旋腕划弧向左下採，右拳心向上，左拳心向下。
6，右挒式：双手旋腕，划弧翻转向右前横挒，左手心向上，右手心向下。
7，右肘式：右手微向下划弧成拳，左手助力向右前顶肘。
9，左靠式：接上式，双手划小弧转换，右掌心向下于左肩前，左手拳眼向内合劲左靠。
二，动步动作：1，进步左右掤式：左掤手；（向前进步）右手转手心向上后摆，再转手心向下；左手心向下，向前摆动，身微右转约45度。
八法五步背向完整演练教案
八法五步背向完整演练教案一、教学目标。
1. 理解八法五步背向的基本概念和原理；2. 掌握八法五步背向的具体步骤和技巧；3. 练习八法五步背向的动作，提高身体柔韧性和协调性；4. 培养学生的团队合作意识和沟通能力。
二、教学重点和难点。
重点，八法五步背向的具体步骤和技巧。
难点，学生掌握八法五步背向的动作要领，提高身体柔韧性和协调性。
三、教学内容。
1. 八法五步背向的基本概念和原理；2. 八法五步背向的具体步骤和技巧；3. 八法五步背向的动作练习；4. 团队合作训练。
四、教学过程。
1. 热身活动（10分钟）。
在教学开始前，进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备学生进行后续的动作训练。
2. 八法五步背向的基本概念和原理（10分钟）。
通过讲解和示范，让学生了解八法五步背向的基本概念和原理，包括身体的协调性和柔韧性在其中的重要性。
3. 八法五步背向的具体步骤和技巧（20分钟）。
详细讲解八法五步背向的具体步骤和技巧，包括站姿、手臂动作、腿部动作等，让学生理解并掌握每一个动作的要领。
4. 八法五步背向的动作练习（30分钟）。
让学生分组进行八法五步背向的动作练习，老师逐个指导学生进行动作练习，纠正他们的动作错误，并提供适当的辅助。
5. 团队合作训练（20分钟）。
组织学生进行团队合作训练，让他们在团队中相互配合，共同完成八法五步背向的动作，培养学生的团队合作意识和沟通能力。
6. 活动总结（10分钟）。
对本次活动进行总结，强调八法五步背向的重要性，鼓励学生在日常生活中多加练习，提高身体柔韧性和协调性。
五、教学反思。
通过本次教学活动，学生对八法五步背向有了更深入的了解，掌握了具体的动作要领，并在团队合作中培养了团队合作意识和沟通能力。
但也发现了一些问题，如学生在动作练习中存在一定的困难，需要加强练习。
在今后的教学中，需要更加注重学生的动作细节，提高他们的动作水平。
同时，也要加强团队合作训练，培养学生的团队合作意识和沟通能力。
八法五步竞赛背向演练教案
八法五步竞赛背向演练教案一、教学目标。
1.了解八法五步竞赛的基本规则和要求；2.掌握背向演练的基本动作和技巧；3.培养学生团队合作意识和竞赛意识；4.提高学生的身体协调能力和反应能力。
二、教学重点。
1.八法五步竞赛的基本规则和要求；2.背向演练的基本动作和技巧。
三、教学难点。
1.学生团队合作意识的培养；2.学生身体协调能力和反应能力的提高。
四、教学过程。
1.导入。
教师向学生介绍八法五步竞赛的概念和意义，引导学生思考竞赛的重要性和团队合作的意义。
2.讲解八法五步竞赛的基本规则和要求。
教师向学生详细讲解八法五步竞赛的基本规则和要求，包括比赛流程、比赛姿势、比赛动作等。
3.学习背向演练的基本动作和技巧。
教师向学生演示背向演练的基本动作和技巧，包括站立、转身、跑步、跳跃等动作，然后让学生模仿练习。
4.分组练习。
将学生分成若干个小组，让他们在老师的指导下进行背向演练的练习，培养学生的团队合作意识。
5.比赛训练。
在学生熟练掌握背向演练的基本动作和技巧后，进行比赛训练，让学生在比赛中体验团队合作的乐趣和竞赛的激情。
6.总结。
教师对学生的表现进行总结评价，指出学生在训练中的不足之处，并提出改进意见，鼓励学生在以后的训练中努力提高。
五、教学反思。
通过本次教学，学生不仅了解了八法五步竞赛的基本规则和要求，还掌握了背向演练的基本动作和技巧，培养了学生的团队合作意识和竞赛意识，提高了学生的身体协调能力和反应能力。
但是也发现了一些不足之处，比如学生在训练中的动作不够标准，团队合作意识不够强等，需要在以后的教学中加强训练，提高教学质量。
太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！
太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定、收势。
1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
[整理版]八式太极拳教案
![[整理版]八式太极拳教案](https://img.taocdn.com/s3/m/de280f5cde80d4d8d15a4fd3.png)
[整理版]八式太极拳教案七年级体育课教案1、学习简化八式太极拳1—4式教 2、上肢力量、下肢弹跳练习学内容1、通过学习初步掌握八式太极拳5,8动平坦场地一块场2、培养学生沉着冷静的思想品质教地学器任材务课的教学内容与要求组织教法时间部分一、开始部分组织一: 1、集合、整队、清点人数。
四列横队，体操队形 2、师生问好，宣布本次课教学内容。
要求: 准 3、检查服装，安排见习生。
1、保持对形(两路纵队)，不要说话。
一、准备活动2、速度不要太快。
1、慢跑10分钟3、动作与呼吸协调。
备??????????2、徒手操 ???????????????????? 部?????????? ? 3、游戏:跨下滚球要求: 分规则:学生分成平均的2-3认真练习，动作充分伸展。
组，球从排头同学开始从胯下拨球，依次到最后一个同学，最后一个同学拿球从侧??????????面快速跑到队列的最前面，依次类推，一直到这一组的?????????? 同学全部完成这一系列动作，那一组最先完成为胜。
处罚:同学们建议，或罚俯卧撑10次。
课的教学内容与要求组织教法时间部分一、简要介绍八式太极拳1、起势2、卷肱势3、搂膝拗步4、野马分鬃组织:(太极步) 5、云手××????????×× 6、金鸡独立××????????××7、蹬脚 ? 基8、揽雀尾组织:(太极桩)× × × × × × × × × × 9、十字手× × × × × × × × × × 10、收势 ? 本二、基本太极拳练习教法:(一)太极步的练习(往1.在教师的语言提示下集体练习太极步。
2.学生练习中，教师个别纠正错误。
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太极（八法五步）动作名称及分步教学德姣太极拳馆张德姣编写简介与学练要点：太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。
学习重点：了解太极拳三节三合的用意；理解太极拳对手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太极（八法五步）套路名称的记忆和分动分步学练要点。
学习难点：动作的准确、沉稳、中正以及身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的综合表现水平的训练与培养。
预备势身体自然直立，两脚并拢，头颈端正；百会穴轻轻上领，下颌微内收；舌抵上颚，胸腹放松，背部轻拔，肩臂松垂；两手垂于大腿外侧，身体上下对拉拔长；上悬下沉，中节舒松，心静体松，气沉丹田；精神集中，呼吸自然，目视前方。
一段静势01-0901 起势(1)垂手直立，全身放松，百会上领，眼见正前方；(2)屈膝松垮，重心右移，左脚跟提起，呼吸下沉；(3)吸气提膝，左脚开步，与肩同宽，两脚平行，两手微外棚；(4)重心左移，两手松垂，落跨屈膝中定，全身放松，呼吸下沉；(5)吸气领劲，两手前举，掌心向下，与肩同高同宽，眼见右手中指方向；(6)呼气下沉，小指领劲，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圆裆扣膝，眼见正前方。
02 左掤势(1)身体右转，两手抱球，松肩坠肘松右跨，眼见右前方，左脚为实，右脚为虚；(2)左转棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。
03 右捋势(1)腰微左转两手前摆相合(2)右转腰下捋(3)松腰落胯松右跨，眼见右前方。
04 左挤势(1)两手后摆，左转腰相合与胸前，两掌心朝内；(2)右掌逆缠，两掌相合前挤，松腰落胯敛臀，重心下沉，眼见正前方。
05 双按势(1)穿掌平抹，两掌平开，眼见右手中指方向；(2)两手掌微合，双手后引，小指领劲下按；(3)吸气领劲，两手上提，胸前竖抱球，向前推按，松腰落胯敛臀，重心下沉。
06 右採势(1)两手左缠握拳，左手拳心斜朝外，右拳拳心斜朝内，眼见左前方向；(2)两拳右缠，左拳心斜朝上，右拳心斜朝下，两拳相距肘的距离；(3)身体微右转，松右胯，两拳下采，左拳至右腹前，右拳至右胯旁，眼见右前方，余光看手。
07 左挒势(1)两手后摆缠手变掌与身体右侧方，左掌右胸前掌心斜向下，右掌右前方掌心斜向上；(2)转腰带掌左挒，右掌心朝上，左掌心朝左前方，两手腕与肩平，眼见正前方，松左胯，重心右移。
08 左肘势(1)左手顺缠握拳与腰间，拳心向上；(2)身体右转，左肘前摆与右掌相合，击打在身体正前方（左手拳心逆缠向下，右手掌顺缠向左）松右跨，重心左移，眼见正前方。
09 右靠势(1)右手上提内缠，左手下落变掌；(2)右手握拳內缠向下，左手向上相合，(3)落（右）拳立（左）掌右靠（右肩靠出去，右拳外缠向右侧）松腰落胯松左胯，重心下沉。
二段静势10-1710 右掤势(1)身体左转，两手抱球，松肩坠肘松左跨，眼见左前方，右脚为实，左脚为虚；(2)右转掤手，右掌心朝里，左掌心朝下至左跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。
11 左捋势(1)腰微右转两手前摆相合(2)左转腰下捋(3)松腰落胯松左跨，眼见左前方。
12 右挤势(1)两手后摆，右转腰相合与胸前，两掌心朝内；(2)左掌逆缠，两掌相合前挤，松腰落胯敛臀，重心下沉，眼见正前方。
13 双按势(1)穿掌平抹，两掌平开，眼见左手中指方向；(2)两手掌微合，双手后引，小指领劲下按；(3)吸气领劲，两手上提，胸前竖抱球，向前推按，松腰落胯敛臀，重心下沉。
14 左採势(1)两手右缠握拳，右手拳心斜朝外，左拳拳心斜朝内，眼见右前方向；(2)两拳左缠，右拳心斜朝上，左拳心斜朝下，两拳相距肘的距离；(3)身体微左转，松左胯，两拳下采，右拳至左腹前，左拳至左胯旁，眼见左前方，余光看手。
15 右挒势(1)两手后摆缠手变掌与身体左侧方，右掌左胸前掌心斜向下，左掌左前方掌心斜向上；(2)转腰带掌右挒，左掌心朝上，右掌心朝右前方，两手腕与肩平，眼见正前方，松右胯，重心左移。
17 右肘势(1)右手顺缠握拳与腰间，拳心向上；(2)身体左转，右肘前摆与左掌相合，击打在身体正前方（右手拳心逆缠向下，左手掌顺缠向右）松左跨，重心右移，眼见正前方。
18 左靠势(1)左手上提内缠，右手下落变掌；(2)左手握拳內缠向下，右手向上相合，(3)落（左）拳立（右）掌左靠（左肩靠出去，左拳外缠向左侧）松腰落胯松右胯，重心下沉。
三段动势18-2318 进步左右掤势(1)两手打开身体微右转，右脚尖外摆，重心左移，眼见右前方；(2)右移重心收左脚抱球，眼见左前方；(3)微转体合手左脚正前方上步，脚跟着地，两脚肩宽，重心在右，眼见正前方；(4) 松腰落胯左脚落步，左转腰左弓步左掤。
重心左腿，左手向上向前画弧掤与胸前，右手向后向下画弧落与右胯旁，立身中正，眼见正前方；(5)松腰落胯敛臀后坐前脚掌起，左手内缠，重心右腿；(6)左转体撇脚带掌，眼见左前方；(7)上重心左脚落步右脚跟起，收脚抱球，眼见左前方；(8)微转体合手右脚正前方上步，脚跟着地，两脚肩宽，重心在左，眼见正前方；(9)松腰落胯右脚落步，右转腰右弓步右掤。
重心右腿，右手向上向前画弧掤与胸前，左手向后向下画弧落与右胯旁。
19 退步左右捋势(1) 腰微右转两手前摆相合，眼随上手；(2)重心后坐右脚掌起，转腰两手下捋，眼随腰转，余光见掌；(3)重心继续后坐，左转后腰摆掌收脚，眼见后方；(4)右转体向上向前摆掌撤步，脚尖着地，重心左腿，两手胸前方斜相合，眼见正前方；(5)重心继续后坐撵左脚，右转腰双手下捋，眼随腰转，余光见掌。
20 左移步左挤势(1)重心继续后坐收左脚，两手后摆至右侧方；(2)左脚左侧方上步，脚尖着地，右侧方搭手，眼见右前方；(3)左脚落步，松腰落胯重心左移，跟步震脚左转腰发劲左挤，两脚小开步，两脚尖正前方。
21 左移步双按势(1)右转腰两手打开，左脚左侧上步两手立掌肩前相合，脚跟着地，眼见右前方；(2)左脚落步左转体上重心，跟右步两手左按，松腰落胯敛臀，眼见左前方。
22 右移步右挤势(1)落步右转扣脚摆掌，右脚右侧方上步搭手，脚尖着地，眼见左侧方；(2)右脚跟落实，松腰落胯重心右移，跟步震脚左转腰发劲右挤，两脚小开步，两脚尖正前方。
23 右移步双按势(1)左转腰两手打开，右脚右侧上步两手立掌肩前相合，脚跟着地，眼见左前方；(2)右脚落步右转体上重心，跟左步两手右按，松腰落胯敛臀，眼见左前方。
四段动势24-2924 退步左右採势(1)落步左转腰扣脚，两手前摆，眼见正前方；(1)右移重心两手外缠握拳撤左脚，脚尖着地，眼随上手；(2)重心后坐右脚掌起，左转腰两手下採，眼见正前方；(3)重心继续后坐，转体两手变掌后摆掌收脚，眼见后方；(4)右转体向上向前摆掌握拳撤步，脚尖着地，重心左腿，眼见正前方；(5)重心后坐撵左脚，右转腰双手下採，眼见正前方。
25 进步左右挒势(1)重心继续后坐，收脚摆掌，眼见右侧方；(2)上右步缠掌，左脚跟着地，两手缠与左侧方；(3)落步上重心左挒，右脚跟起，胸微左转，两手与肩平，眼见正前方；(4)继续上重心收右脚，上步转摆掌，眼见前方；(5)落步上重心右挒，左脚跟起，胸微右转，眼见正前方。
26 右移步右肘势(1)上重心收左脚，脚尖着地，眼见正前方；(2)落步右转腰上步摆掌握拳，右脚跟着地，右手握拳与右腰间，拳心向上，左手掌前摆侧立与体前，眼见右前方；(3)扣脚落步，上重心提脚震步转腰发劲，右肘与左掌击打在身体的右前方，重心在右，掌心拳向内，胸朝前，眼见右前方。
27 右移步右靠势(1)重心左移，提掌落拳右脚右侧方上步，右脚跟着地，眼见右前方；(2)上重心扣脚转腰发劲立掌右靠，重心偏右，左掌立于大臂内侧，右拳心向右，拳眼向内，眼见右前方。
28 左移步左肘势(1)扣右脚左转腰后坐起脚摆掌握拳，左脚掌起，左手握拳与左腰间，拳心向上，右手掌前摆侧立与体前，眼见左前方，重心偏右；(2)扣脚落步，上重心提脚震步转腰发劲，左肘与右掌击打在身体的左前方，重心在左，掌心拳向内，胸朝前，眼见左前方。
29 左移步左靠势(1)重心右移，提掌落拳左脚左侧方上步，左脚跟着地，眼见左前方；(2)上重心扣脚转腰发劲立掌左靠，重心偏左，右掌立于大臂内侧，左拳心向左，拳眼向内，眼见左前方。
五段中定势30-3230 中定左右独立势(1)扣脚转腰两手打开，重心左移收右脚；(2)重心右移，挑左掌提左膝，左金鸡独立，肘膝相合，眼见正前方；(3)屈蹲松腰落胯落脚，重心左移，眼见前下方；(4) 挑右掌提右膝，右金鸡独立，肘膝相合，眼见正前方。
31 十字手屈蹲落步撵脚，两手相合与撑胸前，左外右内，两掌心向内，松腰落胯敛臀，眼见正前方。
32 收势(1)翻掌向前穿磨分手(2)垂臂落掌起身(3)并步还原。