中医体质调理——气虚体质

气虚体质养生法

体质辨识标准

成因：先天不足，后天失养，如父母体弱，早产，喂养不当，偏食，厌食，病后气亏，年老气虚等

形体特征：肌肉松软

心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小

适应能力：不耐受寒邪，风邪，属邪

患病倾向：易患感冒，病后疾病迁延不愈，易患内脏下垂，虚痨病

常见表现：平素气短懒言，语音低怯，易疲劳，易汗出，舌体胖嫩边有齿痕，面色萎黄或淡白，目光少神，口淡唇白，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常或便秘但不结硬，或大便不成形，小便正常或偏多

【调养法则】

调体方法：培补元气，补气健脾。

调体要点：一，把握剂量，不可峻补：气虚者使用人参补气强质，注意把握剂量的多少，缓图渐进，或配伍其他方药使用。气有余便是火，应用不当，易生内热。二，补气佐以理气：补气调体药易于壅滞气机，若中有痰湿者要与化痰祛湿药同用，或少佐气行滞之品。三，补气须防虚中夹实：气虚者内脏功能脆弱，常因外邪或内在饮食积滞产色还给你内热的虚实夹杂之证，当予顾及。【精神调摄】

气虚者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。

【饮食调养】

脾主运化，为气血生化之源，饮食调养可选用具有健脾益气的食物食用。如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、土豆等。由于气虚者多为脾胃虚弱，因此，要注意调理和顾护脾胃功能。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物，饮食不宜过于滋腻，难于消化的食品，亦可选用补气药膳缓缓调补，但禁忌峻补合滥补，以免产生“虚不受补”的现象。

【起居调养】

“脾为生气之源，肺为主之枢”，气虚者易感受外邪，保护方法：建立规律的作息制度，注意保暖，不劳汗当风；增强脾胃运化，改善体质，经常活动四肢，促进气血流通。在日常生活中注意避免过度体劳伤脾气和房劳伤肾气。

【运动锻炼】

宜选择一些比较柔软的健身功法，以利于养气，补气，改善呼吸功能。适合太极拳、太极剑、等运动。经常按摩足三里可健脾益气。

【药物保健】

常用的补益重要有：补气类，如人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色虚白，气短乏力，脾虚泄泻之人。山药、莲子、龙眼肉、大枣皆有益精养血、益胃健脾作用，还有很多重要都可配置药膳，达到健脾益气的作用。