颈椎病自我康复操——很实用
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
颈椎病的自我运动治疗方法
颈椎病的自我运动治疗方法1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。
然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。
于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
选好寝具最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。
枕头过高、过低均不宜用，一般以10-12厘米为好。
不睡席梦思，睡硬板床有益于颈椎。
放松四肢对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。
如果还是做不到，那就起来四处走动一下。
在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。
经常游泳日常生活中一些体育锻炼对预防甚至治疗颈椎病有特殊功效，如蛙泳、打羽毛球。
蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。
打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。
每周进行一两次为宜。
情绪乐观长期压抑感情，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。
所以，要经常保持乐观向上的好心情。
高血压颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高为常见，称为“颈性高血压”。
远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图案详解
远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
18节肩颈保健操跟练版
18节肩颈保健操跟练版肩颈保健操来咯，今天就带大家一起做一套18节的肩颈保健操跟练版。
咱这肩颈啊，可太重要了。
每天不管是学习还是玩手机，老是低着头，时间久了，那肩颈就跟生锈了似的，又酸又痛。
所以啊，这个保健操可得好好练起来。
1. 准备动作。
咱先找个舒服的地方站着或者坐着。
双脚呢，就自然分开，和肩同宽就行。
双手放松，垂在身体两侧。
这时候啊，咱就把整个身体的状态调整一下，就像刚睡醒伸懒腰之前的那种放松的感觉，但是要站得或者坐得稳稳当当的。
2. 头部转动。
先慢慢地把脑袋向左边转过去，眼睛呢就尽量往左边看，能看多远看多远，就像在找什么特别的东西一样。
转到最大限度之后，稍微停一下下，感受一下脖子右边的拉伸。
然后再慢慢地把脑袋转回来，转到中间的时候也停一下下，就像在和中间的空气打个招呼。
接着再往右边转脑袋，眼睛也往右边看，同样转到最大限度停一下，再慢慢转回来。
这一组动作啊，咱们可以做个3 - 4次呢。
3. 颈部前伸后缩。
把脑袋往前伸出去，就像乌龟伸脖子那样，但是要慢慢地伸，伸到感觉脖子前面的肌肉有点紧了，就停住。
然后再慢慢地把脑袋缩回来，缩到感觉脖子后面的肌肉有点收缩了，再停住。
这个动作也重复个3 - 4次，你会感觉脖子像是在做一个很有趣的伸缩游戏。
4. 肩部耸动。
耸耸肩膀，先把肩膀往上提，提到耳朵旁边，就像要去够天上的星星一样，然后再突然放松，让肩膀一下子落下来。
这一上一下为一次，咱们可以快速地做个10来次呢。
做完之后啊，你会感觉肩膀像是被打开了一样，特别轻松。
5. 肩部环绕。
这个动作就更有趣啦。
肩膀开始慢慢地往前转圈圈，就像画小圆圈一样，转个3 - 4圈之后呢，再往相反的方向转。
在转的过程中啊，你能感觉到肩膀的关节在活动，就像给它们上了润滑油一样。
6. 颈部侧屈。
把脑袋往左边歪过去，耳朵尽量靠近左边的肩膀，这时候你会感觉右边的脖子被拉长了。
停一会儿之后，再慢慢地把脑袋抬起来，回到中间。
然后再往右边歪脑袋，同样的，耳朵靠近右边肩膀，左边脖子拉伸，再抬起来。
2024年治疗颈椎病的方法 颈椎病的简单自我治疗方法
治疗颈椎病的方法颈椎病的简单自我治疗方法颈椎病简介颈椎病的自我治疗方法一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎操即使身处人多的`办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
颈椎病的自我治疗方法四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。
【健身】颈椎保健操
最新颈椎保健操为了寻求一个较好的方法锻炼颈椎，网上搜了一下颈椎保健操，找到了几个视频，可是动作都不是很适合我，经过反复比较、琢磨、试验后，博采众长，归纳编辑了一套新的颈椎保健操，八个动作：1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
2、前伸后仰：头先前伸，颈尽量前伸拉长，停留5秒钟，再尽量后仰，停留5秒钟，10次。
3、左倒右歪：头先向右倾倒，尽量贴近肩部，停留5秒钟，再后向左倾倒，停留5秒钟，10次。
4、左顾右盼：头先向右转动到极限，停留5秒钟，再后向左转动，停留5秒钟，10次。
5、低头回望：头用力右旋并尽量眼看右下方5秒钟，复原后，再旋向左，看左下方5秒钟。
10次。
6、翘首望天：头用力右旋并尽量后仰，眼看右上方5秒钟，复原后，再旋向左，看左上方5秒钟。
10次。
7、手头较劲：双手置额头对抗、双手置后颈部对抗、左右手分别置头部对抗，各停留10秒钟。
10次。
8、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，手指放在肩上，两臂前后各旋转30次。
这套颈椎保健操动作简便易行，省时省力，不受环境限制，随时随地都能做，适合每一个人；设计合理，除了第一节为热身，最后一节为舒展运动外，正式动作全部采用静力拉伸，轻柔舒缓，能自主把握强度和时间，确保颈椎不受到伤害；全面到位，颈椎的每个部位都能得到锻炼，可预防亦可缓解颈椎病；实用性强，在不动声色中，通筋活络，增强肌肉，活血化瘀。
如果再配上瑜伽音乐，增加一点趣味性，身心合一，效果更佳。
练习“最新颈椎保健操”的体会对“最新颈椎保健操”原理的理解：最新颈椎保健操，是遵循中医“通则不痛”的原理，通过对颈部各方向的拉伸，锻炼颈肩背部的肌肉和韧带，增强肌肉力量和韧带韧性，改善颈椎的稳定性，改善颈椎区域的血液循环，提高对疲劳的承受能力和耐力，达到缓解并逐步消除颈椎疼痛的效果。
因为颈椎保健操是自我治疗，所以要慎重起见，正确锻炼，避免伤害，有益康复。
1、循序渐进，逐步增强。
运动量应由小到大，在颈部不断适应的过程中逐步增强，切勿操之过急。
1套颈椎操6个小动作，舒经活络、放松全身，轻松缓解颈椎病！
1套颈椎操6个⼩动作，舒经活络、放松全⾝，轻松缓解颈椎病！浙江省中医院范君佩现在⼤部分的上班族天天都是坐在办公室⾥⾯办公，基本上没有什么运动的时间，长时间的坐在电脑前⾯办公，会导致我们的颈椎出现⼀定的问题。
你知道颈椎病的危害有多⼤吗？竟然会造成这⼋⼤严重后果！不⽤怕，在这⾥给⼤家介绍颈椎病的最好的治疗⽅法，帮助⼤家早⽇摆脱疾病困扰！易患颈椎病的两种⼈屁股粘椅⼦的：办公室⽩领、电脑从业⼈员、会记、作家等长期伏案⼯作者，职业病危害的：⽼师、司机、流⽔线⼯⼈等每天5⼩时以上保持⼀个姿势、半天不活动，易产⽣⾻质增⽣。
颈椎病常见的有七种危害1、亚健康、早衰、情绪不稳、严重影响⽣活⼯作质量。
2、隐袭发作，早中期易被忽视，晚期有致瘫危险。
3、是引起⾎压不稳、⼼脑⾎管病及慢性五官科疾病的重要原因。
4、引起头痛、眩晕、⽿鸣、视物模糊、记忆⼒差、反应迟钝等。
5、引起⼼慌、胸闷、⽓短、呃逆、⼼率失常、房颤等。
6、90%以上有更年期综合症、植物神经功能紊乱的各种症状。
7、引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱。
颈椎病有8⼤严重后果1、中风中风病⼈有90%以上都有颈椎病，很多⼈中风后仍不清楚这⼀原因。
2、失眠、神经衰弱经临床观察在这类病症的⼈中，有70%的⼈由颈椎病引发。
4、记忆⼒严重下降为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚⾄脑出⾎。
5、颈部僵硬不能转动颈椎病因椎体退变，韧带钙化会导致颈部活动受限。
6、上肢疼痛⽆⼒由椎间压迫神经根引起，可同时影响躯体两侧，发展较快。
7、⾼位截瘫颈椎⾻质增⽣，⾻刺压迫颈部神经根和脊髓，导致发病瘫痪。
8、⽿聋刺激或压迫颈椎旁的交感神经节后纤维引。
那么，颈椎病有哪些好的康复⽅法呢？1套颈椎保健操第⼀式：两⽬平视，下颌尽⼒回收，保持6~15秒，然后放松⾄较为舒适体位。
重复5~10次。
第⼆式：两⽬平视，下颌微收，向前屈颈⾄下颌抵胸，保持躯⼲挺直，保持6~15秒。
重复5~10次。
第三式：两⽬平视，缓慢抬头并后仰⾄最⼤⾓度，保持躯⼲挺直，保持6~15秒。
简化十三式颈椎保健操图文版
简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
图2、低头向下望，再向上望，来回10次。
图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。
图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。
---wgc2012-9-6。
六种颈椎保健操
六种颈椎保健操作者：刘姿含来源：《饮食科学》2016年第08期一、前俯后仰：先自然站立，双目平视，双脚略分开与两肩平行，然后双手叉腰。
先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
上下反复做四次。
动作要领是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
二、举臂转身：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回正后再换左臂。
重复做两次。
三、左右旋转：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
四、提肩缩颈：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
回正后再反复做四次。
五、左右摆动：先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩尽量使右耳贴于右肩，停留片刻后，头部返回中位。
这样左右摆动反复做四次，双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
六、波浪屈伸：先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
颈椎病康复保健操 让您远离颈椎病
颈椎病康复保健操让您远离颈椎病关于《颈椎病康复保健操让您远离颈椎病》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
颈椎病一直全是困惑在我国中老年的常见病，而伴随着大家生活习惯的改变如今颈椎病早已拥有慢慢低龄化的发展趋势，乃至如今许多20几岁的年青人都由于长期的玩手机而得了了颈椎病，因而针对在我国老百姓而言维护颈椎骨变成了刻不容缓的事儿。
而针对早已得了颈椎病的人而言要想改进病症最好是的方式便是做颈椎病康复治疗保健操。
颈椎病保健操非常简单，每日早中晚一次，每一次10分钟上下。
具体做法以下：1、凝望观天：取战位或座位，双手插腰，颈部往后仰观天，并慢慢加大幅。
稍停数秒左右后复原。
共做8次。
2、颈臂免疫能力：取战位或座位，双手于头后后脑十指相扣，上臂夹持两边颈部。
颈部用劲左拐，另外左上臂用劲阻之，持续相抗数秒左右后释放压力复原，随后反向做。
各做6至8次；或是取战位或座位，双手交叉紧抵头后后脑。
颈部用劲后伸，两手则用劲阻之，持续抵抗数秒左右后复原。
共做6-8次。
3、围绕颈部：取战位或座位，颈部释放压力旋转，依顺时针与反方向方位更替开展。
共做六次。
4、东张西望：取战位或座位，双手插腰，颈部轮着往左边、右转动。
每每转到最大限度时，稍微转到后再超出原先的力度。
要留意，双眼还要随着尽可能朝后才或上边看。
两边各旋转10次。
5、回身回顾：取战位，左前弓箭步，人体往左边转动，另外右掌尽可能上托，左掌往下用劲拔伸，并回头巡视右手。
复原后改成左前弓箭步，方位反过来，姿势同样。
上下更替开展，共做8-10次。
留意颈椎病保健操的速率迟缓，力度慢慢增加；每做了一节后，当然吸气，间歇性一会儿后再做下一节。
有症状的姿势方位需逐渐融入，趁机而动。
需要提示诸位的是所述详细介绍的颈椎病康复治疗保健操只可以对于颈椎病较为轻的病人，这种病人不是需要历经独特的医治的，只需要坚持不懈每日做所述的颈椎病康复治疗保健操病症就可以获得减轻，可是针对颈椎病早已情况严重的病人而言如果是要想完全的改进病症得话，最好是的方式還是到医院门诊去开展医治比较好。
最简单的颈椎操
最简单的颈椎操嘿，你问最简单的颈椎操啊？那我可有点故事要讲嘞。
前段时间啊，我不是老坐在电脑前嘛，这一坐就是好几个小时。
有一天，我突然觉得这脖子啊，硬得跟块石头似的，一转就疼。
哎呀妈呀，可把我难受坏了。
我就寻思着，这可不行啊，得想个办法。
然后我就想起以前听人说过颈椎操挺管用的。
我就赶紧上网搜，嘿，还真让我找到了几个简单的颈椎操。
第一个动作呢，就是前后点头。
先站直了，把脖子尽量往前伸，就像那乌龟探头似的，伸到不能再伸了，然后再慢慢往后仰。
做这个的时候啊，你能感觉到脖子后面的肌肉在拉伸。
我一开始做的时候，那脖子硬得哟，都不太敢动。
不过慢慢来吧，多做几次就好点了。
第二个动作是左顾右盼。
头往左边转，转到极限，眼睛看看肩膀后面有啥。
然后再慢慢转到右边。
这个动作就像那拨浪鼓似的，哈哈。
我做的时候就觉得自己像个机器人，脖子在那咔咔地转。
还有一个动作是摇头晃脑。
就是把头顺时针转一圈，再逆时针转一圈。
这个动作可好玩了，感觉自己像个调皮的小孩在摇头晃脑。
不过可别转得太猛了，不然会晕乎的。
我就每天坚持做这些颈椎操。
有一次啊，我正在做的时候，我家那猫跑过来了，歪着脑袋看着我，好像在说：“你这是干啥呢？”把我给逗乐了。
做了一段时间后，我这脖子还真就没那么难受了。
现在我只要在电脑前坐久了，就会起来做做颈椎操。
所以啊，你要是也觉得脖子不舒服，就赶紧试试这些最简单的颈椎操吧。
前后点头、左顾右盼、摇头晃脑，这几个动作简单又有效。
别老坐着不动啦，动起来，让咱们的脖子也放松放松。
嘿嘿。
做颈椎保健操
做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。
低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。
重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。
2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。
双肩外展，肘尖指向两侧。
低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。
同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。
低头转颈：动作与上相同。
方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。
4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。
双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。
头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。
纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。
避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。
选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。
切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。
预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。
1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。
武火煮沸，文火熬成粥。
可加冰糖适量。
功用祛风除湿止痛。
适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。
2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。
制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，给患者带来了很大的困扰。
除了药物治疗外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状。
下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。
1. 头部转动。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左转动，然后向右转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以有效缓解颈部的僵硬感，增加颈部的灵活性。
2. 肩部耸肩。
坐姿或站姿，慢慢地将肩部向上耸起，然后放下，每次重复5-10次。
这种锻炼可以放松颈肩部的肌肉，减轻颈部的疼痛感。
3. 颈部拉伸。
坐姿或站姿，将右手放在头部的左侧，然后轻轻地向右拉，保持15-30秒，然后换侧重复。
这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。
4. 软木头。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向前伸，然后向后仰，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的不适感。
5. 颈部按摩。
用手指轻轻按摩颈部的肌肉，可以有效缓解颈椎病的症状。
每天进行适量的颈部按摩，可以帮助改善颈部的血液循环，减轻颈部的不适感。
6. 颈部操。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。
7. 颈部悬挂。
使用专业的颈部悬挂器材，进行颈部悬挂锻炼。
这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。
8. 颈部夹持。
使用专业的颈部夹持器材，进行颈部夹持锻炼。
这种锻炼可以增强颈部的肌肉力量，减轻颈椎病的不适感。
9. 颈部转动。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。
10. 颈部放松。
坐姿或站姿，慢慢地放松颈部的肌肉，保持几分钟。
这种锻炼可以有效缓解颈椎病的症状，让颈部得到充分的休息。
总结，以上就是适合颈椎病患者的十种锻炼方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法，并坚持进行。
锻炼时要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免加重颈椎病的症状。
颈椎曲度变直锻炼方法
颈椎曲度变直锻炼方法
颈椎曲度变直可通过以下锻炼方法进行：
1. 颈椎伸展操：坐在椅子上，双脚平放，头稍微后仰，然后慢慢将头向后仰，目视天花板，感受颈椎被拉伸的感觉，保持数秒后恢复原状，重复10次。
2. 颈椎侧屈操：坐直身体，将右手放在身体右侧，用左手轻轻拉住头部，将头部向右侧倾斜，感受颈椎被拉伸的感觉，保持数秒后恢复原状，重复10次，然后换另一侧进行。
3. 视觉追踪操：坐直身体，将目光放在前方某个点上，然后慢慢将目光转向左侧，然后再转向右侧，重复10次。
4. 颈椎按摩操：用手指轻轻按摩颈椎周围的肌肉，从上到下按摩，可以缓解颈椎的紧张和僵硬感。
5. 慢跑和游泳：这些有氧运动可以改善颈椎的曲度，增强颈部肌肉的力量，有助于保持颈椎的正常曲度。
请注意，在进行以上锻炼时，应保持动作轻柔缓慢，避免过度用力或者突然扭动颈部，以免造成颈椎受伤。
如果有严重颈椎问题或者疼痛症状，请咨询医生的建
议。
秋季颈椎病：3个经典动作，不仅终止症状，还能修复颈椎自愈力
秋季颈椎病：3个经典动作，不仅终⽌症状，还能修复颈椎⾃愈⼒颈椎有⼀种病，偏偏发⽣在你最健康的时候如果说，哪种疾病发⽣在年轻⼈⾝上最多？⼀定⾮颈椎病莫属了。
现在满⼤街望去，年轻⼈们都做着同⼀个动作，低头。
坐车、坐地铁、吃饭、等⼈，我们把所有闲散时间都交给了互联⽹，甚⾄半夜起来上个厕所，都会眯缝着眼刷⼏下。
互联⽹的巨头们，想尽⼀切办法变得“更懂你”，让每个⼈在互联⽹上都找到⾃⼰专属于的兴趣爱好、淘宝的“千⼈千⾯”，头条的“推荐算法”等等... ...和低头享受互联⽹相⽐，我们对颈椎的重视程度，则远远不够，甚⾄前段时间的投资⼤师薛蛮⼦，讲述了因为⾃⼰长期低头看⼿机，到最后不得不做⼿术的经历。
昂头的⼈⽣，别活出低头的样⼦1.颈椎病并不难治，难治的是⾏为习惯任何⼀种病症，都有其根源，找到根源对症治疗，谓之：根治。
如果根源找到了，却⽆法改变，是没办法做到根治的。
很多⾚脚医⽣经常评论区留⾔：我有XX药、XX⽅法，⽤了能根治！请问，你能根治低头玩⼿机的习惯吗？⼀边低头，⼀边吃药，能根治颈椎病？做到这⼀点，⽐治疗难多了。
⽬前⽐较普遍的颈椎病，多属于颈型颈椎病，多是因为低头等不良姿势，造成颈椎肌⾁紧张、僵硬、韧带损伤，这种情况应该叫做：颈肌劳损，颈椎本⾝还是没问题的。
但是，颈椎肌⾁如果没有及时治疗，就会发展成曲度变直、增⽣等问题。
投资⼤师薛蛮⼦的病例就是这样，由轻到重。
轻的时候不重视，发展起来⼜控制不住了。
2.治疗颈型颈椎病，重点在于激发⼈体⾃愈⼒请看清，是颈型颈椎病，也就是我们常说的低头看⼿机、看电脑、不良姿势引起的颈椎病。
也就是中医所说的“痹症”。
⾝体⾃愈⼒，在古代被称为“正⽓”，是对⾝体整体的调理和恢复。
每个⼈因体质差异，⾃愈⼒也不同。
颈椎病的治疗，三分治，七分养，治疗作⽤只占30%。
其实，中医更看重通过什么“⽅法”，来协助⼈体改善、完成它应有的功能。
颈椎秋季颈椎“展颈操”，⼀天10分钟，最好的医⽣是⾃⼰！对于慢性病⽽⾔，初期都是⽐较容易康复的，⽽且在初期善于运⽤⾝体⾃愈⼒⾃我调养的⼈，则康复得更快。
颈椎病康复训练法
颈椎病康复训练法
颈椎病是一种常见的疾病，主要由于颈部长时间处于不良姿势、过度使用颈部等原因引起。
颈椎病的症状主要包括颈部疼痛、僵硬、乏力、头痛等。
在治疗颈椎病时，康复训练是非常重要的一部分，可以帮助减轻症状、预防病情进一步恶化。
以下是颈椎病康复训练法：
1.颈部伸展运动。
坐直或站直，抬起头部，将下巴向上抬起，感受颈部的伸展，停留数秒后放松。
重复3-5次。
2.颈部旋转运动。
坐直或站直，慢慢将头部向左旋转，感受颈部的拉伸，停留数秒后回到起始位置，再向右旋转。
重复3-5次。
3.颈部侧弯运动。
坐直或站直，用右手扶住头部，将头部向左侧倾斜，感受颈部的伸展，停留数秒后回到起始位置，再向右侧倾斜。
重复3-5次。
4.颈部前屈运动。
坐直或站直，慢慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，感受颈部的伸展，停留数秒后回到起始位置。
重复3-5次。
以上是颈椎病康复训练法中的常用动作，可以帮助缓解颈部疼痛、增加颈部的灵活性和稳定性。
但是，在进行训练时需要注意以下几点：
1.动作要轻柔缓慢，不要过度用力或过度伸展。
2.每次训练不要太长，最好控制在10-15分钟左右。
3.如果感到不适或疼痛，应立即停止训练。
4.在进行训练前，最好先咨询医生或康复师的意见。
总之，颈椎病康复训练法是一种非常有效的治疗方法，可以帮助缓解颈部疼痛、增强颈部的稳定性和灵活性，减轻病情的进一步恶化。
但是，在进行训练时需要注意预防措施，以免造成伤害或加重病情。
颈椎病的最好锻炼方法
颈椎病的最好锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，多数情况下是由于长时间保持不良姿势、过度使用手机和电脑以及缺乏适当的运动而引起的。
颈椎病会给患者带来头痛、颈部僵硬、肩膀酸痛等不适，严重影响生活质量。
因此，针对颈椎病，进行适当的锻炼是非常重要的。
下面就为大家介绍一些最好的颈椎病锻炼方法，希望能够帮助到有需要的朋友。
首先，颈部操。
颈部操是一种非常简单的锻炼方法，可以有效缓解颈部肌肉的紧张，增加颈椎的灵活性。
具体方法是，坐姿或站姿，双手自然垂放，然后慢慢地将头部向前、向后、向左、向右以及做旋转运动，每个动作做8-10次，每天坚持进行几次，可以有效缓解颈部不适。
其次，颈椎拉伸。
颈椎拉伸是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助缓解颈椎病的症状。
具体方法是，坐在椅子上，保持身体挺直，然后将头部向一侧倾斜，用手轻轻地拉住头部，感受颈部的拉伸，每侧持续15-20秒，每天坚持进行几次，可以有效减轻颈椎病的不适。
另外，颈部按摩。
颈部按摩是一种非常舒缓的锻炼方法，可以帮助缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈椎病的症状。
具体方法是，用手指轻轻地按摩颈部肌肉，可以适当加大力度，感受颈部肌肉的放松，每次按摩持续10-15分钟，每天坚持进行几次，可以有效缓解颈椎病的不适。
最后，颈部运动。
颈部运动是一种非常重要的锻炼方法，可以帮助增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。
具体方法是，可以进行一些简单的颈部运动，如向前、向后、向左、向右以及做旋转运动，每个动作做8-10次，每天坚持进行几次，可以有效预防和缓解颈椎病的不适。
总之，颈椎病是一种常见的颈部疾病，但是通过适当的锻炼可以有效缓解症状。
希望大家能够重视颈椎病的锻炼，选择适合自己的方法进行锻炼，坚持不懈，早日摆脱颈椎病的困扰。
祝大家健康快乐！。
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颈椎病自我康复操
这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。
经常练
习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。
无颈
椎病者可起到预防作用。
---- 平安人生准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，
全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼:
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头:
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3.旋肩舒颈:
双手置两侧肩部，掌心向下，
两臂先由后向前旋转 20—30次，
再由前向后旋转20—30次。
4.摇头晃脑:
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗:
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6.双手托天:
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。