(整理)大学生体能测试的台阶试验的指数计算公式及评分标准.
实验二哈佛台阶试验
实验二哈佛台阶试验【目的】通过本实验，使学生掌握哈佛台阶实验的测验和评价方法。
【原理】一般情况下，心率随运动负荷的增加而逐渐增加。
当停止运动后，心率恢复到安静水平需要一段时间。
恢复时间的长短与身体机能有很大的关系，机能良好则运动后心率恢复快，哈佛指数就大。
【器材】台阶(50m和42m高)、秒表、听诊器、节拍器等。
【方法与步骤】一、受试者上下台阶受试者以每分钟30次的频率上下一定高度的台阶(男子50cm，女子42cm)，持续运动5min。
如果中途有连续20s不能跟上节奏，则令其停止运动，并记录运动时间。
二、测运动后第2、3、5min前30s的心率三、计算指数有两种方法完全形式哈佛台阶指数：哈佛指数=t/ (f1+f2+f3) x 1/2x100简单哈佛台阶指数：哈佛指数=t/ (f1x 5.5) x 100其中，t为上下台阶时间（秒S）；f1、f2、f3分别为恢复期第2、3、|5min前30s心率。
四、评定指数越大表示机能越好（表10-1）。
表10-1 哈佛台阶试验心血管机能评定【注意事项】一、心脏功能不良者，不宜进行该试验。
二、测试当天不宜进行剧烈运动。
三、正式测试前，可让受试者练习几次登台阶，以适应节奏。
四、一上一下为登台阶一次（双脚4步为一次）五、登台阶时，身体和和两膝关节要充分伸直，双脚可轮流上台阶，但不许跳跃，下台阶时不可用足尖站立。
运动完成后让受试者坐在邻近的椅子上。
实验报告实验二哈佛(Harvard)台阶试验姓名＿＿＿＿＿年级＿班＿＿年＿月＿日考核成绩及评语：教师签名＿＿＿＿年＿月＿日。
台阶测试方法及评定
台阶测试方法及评定小伙伴们！今天咱就来唠唠台阶测试这个事儿哈。
这台阶测试呀，在咱大学生的体质测试里可是挺重要的一项呢，它能反映出咱的心血管功能啥的。
下面咱就好好说说它的方法和评定哈。
一、测试前的准备。
咱得先找个合适的地方，最好是有标准台阶的地儿。
那台阶的高度呢，一般成年男子是40厘米左右，成年女子是35厘米左右哈。
然后呢，得穿一双舒服的运动鞋，别穿拖鞋或者高跟鞋啥的，不然一会儿跳起来可难受啦。
还有哈，测试前别吃得太饱，也别太饿，不然会影响咱的发挥哟。
二、测试方法。
咱正式开始测试啦！1. 先调整好呼吸，让自己放松放松。
然后站在台阶旁边，双手自然下垂。
2. 开始按照一定的节奏上下台阶。
节奏一般是每分钟30次，就是每2秒钟上、下一次台阶哈。
上台阶的时候，双脚要同时用力，整个人要跳起来，把双脚都落在台阶上；下台阶的时候呢，也要双脚同时着地，膝盖要稍微弯曲一下，缓冲缓冲。
3. 连续跳3分钟。
这3分钟可有点考验耐力哟，咱得坚持住，别跳着跳着就偷懒啦。
4. 跳完3分钟后，马上坐在旁边的椅子上，休息一会儿，然后开始测量脉搏。
三、脉搏测量及评定。
1. 测量脉搏的时候，一般是在跳完台阶后，1 1.5分钟、22.5分钟、33.5分钟分别测量30秒钟的脉搏次数，然后把这3个30秒的脉搏次数相加，再乘以2，就得到了1 3.5分钟的脉搏总数啦。
2. 评定标准来咯！这评定标准会因为性别、年龄啥的有点不一样哈。
一般来说，对于咱大学生，如果脉搏总数在男生小于110次/分钟，女生小于100次/分钟，那说明心血管功能很好哟，耐力也不错；要是男生在110 130次/分钟，女生在100 120次/分钟，那心血管功能还可以，耐力也还行；要是男生大于130次/分钟，女生大于120次/分钟，那可能就得加强锻炼啦，心血管功能和耐力可能有待提高哟。
四、注意事项。
在做台阶测试的时候，咱可得注意安全哈。
跳台阶的时候别跳得太猛，别扭到脚或者伤到膝盖啥的。
台阶运动测试评分标准(一)
台阶运动测试评分标准(一)台阶运动测试评分标准什么是台阶运动测试？台阶运动测试是一种常用的身体素质测试方法，主要用于测试人体的耐力和心血管系统的健康状况。
测试者需依靠双脚交替踩上和下一组标准高度的台阶，踩上的速度和持续时间会对测试结果产生影响。
测试评分标准在台阶运动测试中，评分标准主要包括以下几个方面：1.运动强度–运动强度分为三个级别：低强度、中等强度和高强度。
–低强度运动：踩台阶时速度较慢，有轻微的喘息，但仍能保持正常对话。
–中等强度运动：踩台阶时速度适中，呼吸加快，能够进行简单的对话。
–高强度运动：踩台阶速度较快，呼吸急促，无法进行对话。
2.耐力水平–耐力水平评分从一到五，分别对应极差、较差、一般、较好和优秀。
–极差：踩完一组台阶就感到非常疲劳，无法继续进行测试。
–较差：能够完成测试，但需要较长时间的休息才能恢复正常。
–一般：能够完成测试，但测试后感到疲劳，需要一段时间才能完全恢复。
–较好：能够完成测试，测试后感到轻微疲劳，不需要过长时间的休息即可恢复。
–优秀：能够轻松完成测试，测试后感到精力充沛，几乎不需要休息。
3.心血管健康–心血管健康评分从一到五，分别对应极差、较差、一般、较好和优秀。
–极差：踩完一组台阶后出现严重心悸、胸闷等不适症状。
–较差：踩完一组台阶后出现轻度心悸、呼吸急促等不适症状。
–一般：踩完一组台阶后呼吸加快，但没有明显的不适症状。
–较好：踩完一组台阶后呼吸平稳，没有不适症状。
–优秀：踩完一组台阶后呼吸非常平稳，没有任何不适症状。
如何进行台阶运动测试进行台阶运动测试时，需要遵守以下步骤：1.选择合适的台阶高度和组数，一般来说，初学者可以选择较低的台阶高度和较少的组数。
2.根据个人情况选择适当的测试时间，一般建议每组测试时间在1-3分钟之间。
3.进行热身活动，包括拉伸、小跑等，以准备好身体。
4.根据测试时间和组数，依次完成各组测试。
5.测试过程中注意呼吸，保持正确的姿势和踩台阶的速度。
大学生体质健康标准的计算方法
一、权重指数：
身高标准体重10%
肺活量体重指数20%
握力体重指数20%
长跑30%
立定跳远20%
二、计算公式：
1、肺活量体重指数=肺活量（ML）/体重（KG）
2、握力体重指数=握力（KG）/体重（KG）×100
三、查表：
举例：
123456789
张某某
男
173.0
59.0
3799.0
1.93
63
81
73
3′49〞
2.48
79
59
3′50〞
1.89
61
78
71
3′53〞
2.43
75
57
3′54〞
1.84
58
及
格
75
68
3′58〞
2.38
72
54
3′58〞
1.79
55
72
66
4′05〞
2.35
70
53
4′03〞
1.76
53
69
64
4′12〞
2.31
66
51
4′08〞
1.72
50
66
表1：大学生各测试项目评分标准
男
女
等级
得分
肺活量体重指数
1000米(分.秒)
立定跳远（米）
握力体重指数
肺活量体重指数
800米(分.秒)
立定跳远（米）
握力体重指数
优
秀
100
84
3′27〞
2.66
92
70
3′24〞
2.07
74
98
3分钟台阶测试评分标准
3分钟台阶测试评分标准一、测试目的。
3分钟台阶测试是一种用来评估个体心肺耐力水平的常用测试方法。
通过这一测试，可以快速、简便地了解个体的心肺功能和耐力水平，为制定个性化的健身训练计划提供重要依据。
本文将详细介绍3分钟台阶测试的评分标准，帮助您准确评估测试者的表现。
二、测试环境。
在进行3分钟台阶测试时，需要选择一个合适的测试环境。
理想的测试环境应该是一个平整、安静的室内空间，台阶的高度应为16.25英寸（41.3厘米），测试者需要在规定的时间内完成尽可能多的上下台阶次数。
测试前，需要对测试环境进行清洁和安全检查，确保测试者的安全。
三、测试准备。
在进行3分钟台阶测试之前，测试者需要进行充分的准备。
首先，测试者需要进行适当的热身活动，包括跑步、拉伸等，以准备身体进行高强度的运动。
其次，测试者需要了解测试的规则和要求，包括上下台阶的方式、计数方法等。
测试者还需要确保身体状态良好，没有受伤或疾病的情况。
四、测试过程。
测试开始时，测试者站在台阶的底部，倒计时器开始计时，测试者需要在规定的时间内尽可能多地完成上下台阶。
测试者可以选择使用手轻触台阶的方式，也可以选择完全上下台阶的方式，但需要保持一定的节奏和速度。
测试结束时，倒计时器停止计时，测试者停止运动，记录下测试者完成的上下台阶次数。
五、评分标准。
根据测试者完成的上下台阶次数，可以进行如下评分：1. 优秀，男性完成50次以上，女性完成45次以上；2. 良好，男性完成45-49次，女性完成40-44次；3. 一般，男性完成40-44次，女性完成35-39次；4. 较差，男性完成35-39次，女性完成30-34次；5. 不及格，男性完成35次以下，女性完成30次以下。
六、注意事项。
在进行3分钟台阶测试时，需要注意以下事项：1. 测试者在测试过程中应保持均匀的节奏和速度，避免过快或过慢；2. 测试者在测试前应避免过饱或过饥，以免影响测试结果；3. 测试者在测试过程中应注意呼吸顺畅，避免出现呼吸困难或头晕等症状；4. 测试者在测试结束后应进行适当的放松活动，以恢复身体状态。
体能测试标准和公式
体能测试测评指标各项指数越高越好,大于60分及格①身高标准体重身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。
它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度。
身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。
它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。
如果所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织和减少体内多余的脂肪。
②台阶试验指数台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。
台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。
台阶试验的指数计算公式“3*60*100/(2*恢复期3次测定脉搏数之和)”。
测定脉搏的时间段有3次——在运动后的1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒。
注：（S）表示是以秒计算一般踏台上、下运动的持续时间(S)为3分钟，所以可以简化一下：评分标准（男生）分值\项目台阶试验指数（3*60*100/(2*恢复期3次测定脉搏数之和)）优成绩82 以上评分标准（女生）注：满分是30分。
举个例子：如果一个男生做了3分钟的阶梯试验运动，然后3次测定脉搏数分别为 56、54、51，则他的分数为9000/(56+54+51)=9000/161=55.9，对应的分数为22.5，良好。
③肺活量体重指数肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。
肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。
因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数。
肺活量体重指数=肺活量（ML）/体重×100④立定跳远立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。
运动处方题库及答案
《运动处方》试题库一、填空题1、台阶指数计算公式是：【运动持续时间(s) / (3次测量脉搏数之和×2)】×1002、评定运动强度的客观指标主要有：心率、吸氧量、梅脱。
3、在GXT中，按照终止试验的标准分类，要求受试者达到VO2m 和PTHR的GXT称之为：极量运动试验。
4、THR简易推算法中，利用心率储备推算靶心率的计算公式是：THR=(HRmax - HRrest) x (EI) +HR rest5、脂蛋白中， LDL代表：低密度脂蛋白，HDL代表：高密度脂蛋白。
6、肌肉的运动按照肌肉用力程度分类，可分为：主动运动、被动运动、阻力运动、助力运动。
7、最大强度、重复次数少的等长练习适合发展：静力性力量。
8、牵张练习包括：冲击性牵张练习和静力性牵张练习。
9、握力体重指数计算公式是：握力体重指数=握力(kg)÷体重(kg)×100。
10、健康体适能中评定身体柔韧性素质主要是用坐位体前屈试验。
11、功能能力测定中，按照试验中负荷强度大小分类，可分为：最大强度负荷试验和次大强度负荷试验。
12、PTHR推算中， 100%PTHR = 220 －年龄；85%PTHR = 195 －年龄。
13、、二次负荷运动试验所需要测定的指标为：心率。
14、由热量消耗计算梅脱值时，已知运动消耗的热量E(kcal) ，运动持续时间T(min) ，体重BW(kg)，计算梅脱值的公式是：MET=E·200/BW/T/3.5 。
15、冠心病的全称是：冠状动脉粥样性硬化心脏病。
16、肥胖分为：单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖3种。
17、单纯性肥胖是减肥运动处方的适应症。
18、当肌肉收缩时，肌肉张力增加，但肌肉长度没有明显变化，这样的收缩称为：等长收缩/ 静力性收缩。
19、静力性牵张练习为首选的柔韧性练习方法。
20、胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素。
21、运动体适能是运动员在竞赛中，为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
大学生体质健康标准测试内容及评分标准
大学生体质健康标准测试内容及评分标准大学生体质健康标准测试内容及评分标准附表1大学生体质健康标准的评价指标和得分评价指标得分身高体重标准 15台阶试验、1000米(男)、800米(女) 20肺活量体重指数 1550米跑、立定跳远 30坐位体前屈、仰卧起坐(女)、握力体20 重指数(男)合计 100各个测试项目的得分之和为《标准》的最后得分，根据最后得分评定等级:86分以上为优秀，76分—85分为良好，60分—75分为及格，59分以下为不及格。
每学年评定一次成绩并计入《学生体质健康标准登记卡片》。
学生毕业年级的等级评定，按毕业当年的成绩和其他学年平均成绩(各占50%)之和评定。
附表2大学男生身高标准体重(体重单位:公斤)营养不较低体重正常体重超重肥胖身高段(厘良米) 7分 9分 15分 9分7分140.0~140.9 <32.1 32.1~40.3 40.4~46.3 46.4~48.3 >=48.4141.0~141.9 <32.4 32.4~40.7 40.8~47.0 47.1~49.1 >=49.2142.0~142.9 <32.8 32.8~41.2 41.3~47.7 47.8~49.8 >=49.9143.0~143.9 <33.3 33.3~41.7 41.8~48.2 48.3~50.3 >=50.4144.0~144.9 <33.6 33.6~42.2 42.3~48.8 48.9~51.0 >=51.1145.0~145.9 <34.0 34.0~42.7 42.8~49.5 49.6~51.7 >=51.8146.0~146.9 <34.4 34.4~43.3 43.4~50.1 50.2~52.3 >=52.4147.0~147.9 <35.0 35.0~43.9 44.0~50.8 50.9~53.1 >=53.2148.0~148.9 <35.6 35.6~44.5 44.6~51.4 51.5~53.7 >=53.8149.0~149.9 <36.2 36.2~45.1 45.2~52.2 52.3~54.5 >=54.6150.0~150.9 <36.7 36.7~45.7 45.8~52.8 52.9~55.1 >=55.2151.0~151.9 <37.3 37.3~46.2 46.3~53.4 53.5~55.8 >=55.9152.0~152.9 <37.7 37.7~46.8 46.9~54.0 54.1~56.4 >=56.5153.0~153.9 <38.2 38.2~47.4 47.5~54.6 54.7~57.0 >=57.1154.0~154.9 <38.9 38.9~48.1 48.2~55.3 55.4~57.7 >=57.8 155.0~155.9<39.6 39.6~48.8 48.9~56.0 56.1~58.4 >=58.5 156.0~156.9 <40.4 40.4~49.6 49.7~57.0 57.1~59.4 >=59.5 157.0~157.9 <41.0 41.0~50.3 50.4~57.757.8~60.1 >=60.2 158.0~158.9 <41.7 41.7~51.0 51.1~58.5 58.6~61.0 >=61.1 159.0~159.9 <42.4 42.4~51.7 51.8~59.2 59.3~61.7 >=61.8 160.0~160.9 <43.1 43.1~52.5 52.6~60.0 60.1~62.5 >=62.6 161.0~161.9 <43.8 43.8~53.353.4~60.8 60.9~63.3 >=63.4 162.0~162.9 <44.5 44.5~54.0 54.1~61.561.6~64.0 >=64.1 163.0~163.9 <45.3 45.3~54.8 54.9~62.5 62.6~65.0 >=65.1 164.0~164.9 <45.9 45.9~55.5 55.6~63.2 63.3~65.7 >=65.8 165.0~165.9 <46.5 46.5~56.3 56.4~64.0 64.1~66.5 >=66.6 166.0~166.9 <47.1 47.1~57.057.1~64.7 64.8~67.2 >=67.3 167.0~167.9 <48.0 48.0~57.8 57.9~65.665.7~68.2 >=68.3 168.0~168.9 <48.7 48.7~58.5 58.6~66.3 66.4~68.9 >=69.0 169.0~169.9 <49.3 49.3~59.2 59.3~67.0 67.1~69.6 >=69.7 170.0~170.9 <50.1 50.1~60.0 60.1~67.8 67.9~70.4 >=70.5营养不较低体重正常体重超重肥胖身高段(厘良米) 7分 9分 15分 9分7分 171.0~171.9 <50.7 50.7~60.6 60.7~68.8 68.9~71.2 >=71.3 172.0~172.9 <51.4 51.4~61.5 61.6~69.5 69.6~72.1 >=72.2 173.0~173.9 <52.1 52.1~62.2 62.3~70.3 70.4~73.0 >=73.1 174.0~174.9 <52.9 52.9~63.0 63.1~71.371.4~74.0 >=74.1 175.0~175.9 <53.7 53.7~63.8 63.9~72.2 72.3~75.0 >=75.1 176.0~176.9 <54.4 54.4~64.5 64.5~73.1 73.2~75.9 >=76.0 177.0~177.9 <55.2 55.2~65.2 65.3~73.9 74.0~76.8 >=76.9 178.0~178.9 <55.7 55.7~66.066.1~74.9 75.0~77.8 >=77.9 179.0~179.9 <56.4 56.4~66.7 66.8~75.775.8~78.7 >=78.8 180.0~180.9 <57.1 57.1~67.4 67.5~76.4 76.5~79.4 >=79.5 181.0~181.9 <57.7 57.7~68.1 68.2~77.4 77.5~80.6 >=80.7 182.0~182.9 <58.5 58.5~68.9 69.0~78.5 78.6~81.7 >=81.8 183.0~183.9 <59.2 59.2~69.669.7~79.4 79.5~82.6 >=82.7 184.0~184.9 <60.0 60.0~70.4 70.5~80.380.4~83.6 >=83.7 185.0~185.9 <60.8 60.8~71.2 71.3~81.3 81.4~84.6 >=84.7 186.0~186.9 <61.5 61.5~72.0 72.1~82.2 82.3~85.6 >=85.7 187.0~187.9 <62.3 62.3~72.9 73.0~83.3 83.4~86.7 >=86.8 188.0~188.9 <63.0 63.0~73.773.8~84.2 84.3~87.7 >=87.8 189.0~189.9 <63.9 63.9~74.5 74.6~85.085.1~88.5 >=88.6 190.0~190.9 <64.6 64.6~75.4 75.5~86.2 86.3~89.8 >=89.9注:身高低于表中列出的最低身高段的下限值时，身高每低1厘米，实测体重需加上0.5公斤，实测身高需加上1厘米，再查表确定分值。
大学生体能测试评分标准
64.7-67
>=67.1
167.0-168.9
<50.8
50.8-57.3
57.4-65
65.1-67.5
>=67.6
168.0-168.9
<51.1
51.1-57.7
57.8-65.5
65.6-68.1
>=68.2
169.0-169.9
<51.6
17.4
17.4
17.4
17.4
17.4
17.4
17.4
成绩
63
3'45
75
6.8
10.9
19
144
12.9
8.9
34
252
17.5
81
分数
25.2
25.2
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
16.8
成绩
60
3'49
73
7
10.5
18
136
13.5
9.3
32
15.6
成绩
53
3'58
68
7.5
9.5
16
113
15
10.4
26
238
12.5
72
分数
22.5
22.5
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
及格
成绩
52
4'05
哈佛台阶实验报告分析(3篇)
第1篇一、实验背景哈佛台阶实验（Harvard Step Test）是一种经典的体能测试方法，主要用于评估个体的心血管功能。
该实验通过模拟有氧运动，观察个体在运动过程中的生理反应，从而评估其心血管健康状况。
本文将对哈佛台阶实验进行报告分析，以期为相关研究和实践提供参考。
二、实验方法1. 实验对象：选取20名健康成年人作为实验对象，其中男性10名，女性10名，年龄在20-40岁之间。
2. 实验设备：台阶（成年男子台阶高度50厘米，女子为42厘米）、秒表、节拍器。
3. 实验步骤：（1）受试者以30次/分的频率登台阶，持续5分钟或直至不能坚持为止。
要求上的时候双脚站在台中央，下时全脚掌着地，身体和膝应充分伸直，不得跳跃和故意用力登踩，但允许换脚1-2次。
（2）中途连续20秒跟不上节奏即停止试验。
（3）试验结束后，受试者坐在椅子上休息，测恢复期第2、3、4分钟的每分钟前30秒脉搏次数分别为f1、f2、f3。
4. 数据处理：计算哈佛台阶指数，公式为：哈佛台阶指数 = 100 / [(f1 + f2 + f3) / 3]。
三、实验结果与分析1. 实验结果显示，20名受试者在完成哈佛台阶实验后，其恢复期第2、3、4分钟的脉搏次数分别为f1、f2、f3。
2. 根据哈佛台阶指数计算公式，得到20名受试者的哈佛台阶指数。
3. 对哈佛台阶指数进行统计分析，得出以下结论：（1）男性受试者的哈佛台阶指数平均值为85.2，女性受试者的哈佛台阶指数平均值为78.5。
这说明男性受试者的心血管功能相对较好。
（2）随着年龄的增长，哈佛台阶指数呈下降趋势。
20-30岁年龄段的受试者平均指数为85.6，30-40岁年龄段的受试者平均指数为81.3。
（3）哈佛台阶指数与受试者的身高、体重、年龄、性别等因素有关。
身高、体重较高的受试者，其哈佛台阶指数相对较高。
四、实验讨论1. 哈佛台阶实验是一种简单、易行、有效的评估心血管功能的方法。
该实验具有较高的重复性和可靠性，适用于不同年龄、性别和职业的人群。
台阶试验指数
台阶试验指数概述是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。
台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。
经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。
有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。
做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。
意义台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。
台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。
有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。
做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。
测试方法男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。
测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。
上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。
受试者按节拍器的节律完成试验。
被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。
用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。
做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。
并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。
3分钟台阶测试评分标准
3分钟台阶测试评分标准3分钟台阶测试是一种常见的心肺功能测试方法，通过测试者在3分钟内上下标准高度的台阶来评估其心肺功能和耐力水平。
该测试对于评估个体的身体素质和制定个性化的运动处方具有重要意义。
为了确保测试结果的准确性和可比性，需要对测试者的表现进行评分。
下面将介绍3分钟台阶测试的评分标准。
一、上下台阶的次数。
测试者在3分钟内上下台阶的次数是评分的关键指标之一。
通常情况下，男性和女性的标准台阶高度略有不同，男性为41.3厘米，女性为33厘米。
根据测试者的性别和年龄，可以参照相应的年龄-性别标准表，确定其对应的等级。
一般来说，上下台阶次数越多，代表测试者的心肺功能和耐力水平越好，得分也会相应提高。
二、测试者的表现。
除了上下台阶的次数外，还需要考虑测试者在测试过程中的表现。
包括但不限于，上下台阶的速度、动作的规范性、测试过程中是否出现停顿或中断、测试者的表情和呼吸等。
这些因素可以从侧面反映测试者的耐力水平和心肺功能状态，对于评定其得分具有一定的参考意义。
三、心率监测。
在进行3分钟台阶测试时，可以通过心率监测来更准确地评估测试者的心肺功能水平。
测试前、测试中和测试后的心率变化情况，可以为评分提供重要依据。
通常情况下，测试者的心率在测试过程中会逐渐上升，达到峰值后逐渐下降。
心率的变化趋势和变化幅度，可以反映出测试者的心肺功能状态，对于评分也有一定的影响。
四、评分标准。
根据上述指标，可以将3分钟台阶测试的评分划分为不同的等级。
一般来说，可以分为优秀、良好、及格和不及格四个等级。
具体的评分标准可以根据具体的年龄、性别和体质情况进行调整，以确保评分的客观性和准确性。
五、注意事项。
在进行3分钟台阶测试时，需要注意以下事项：1. 测试者在测试前需要进行充分的热身活动，以减少运动损伤的风险；2. 测试者在测试过程中需要保持平稳的呼吸和节奏感，避免过度用力导致呼吸急促或不规律；3. 测试者在测试过程中需要密切关注自身的身体状况，如出现头晕、胸闷等不适症状应立即停止测试，并得到专业人士的帮助。
台阶实验报告
实验名称：台阶实验实验目的：通过台阶实验，评估受试者的有氧运动能力，了解受试者的心肺功能和耐力水平。
实验时间：2021年X月X日实验地点：XX大学体育中心实验对象：XX年级XX班学生实验器材：台阶、秒表、计时器、身高计、体重计实验方法：1. 测试前准备：受试者需空腹，穿着运动服和运动鞋，保持良好的精神状态。
2. 身高和体重测量：使用身高计和体重计测量受试者的身高和体重，记录数据。
3. 台阶实验操作：a. 受试者站在台阶前，调整呼吸，做好准备。
b. 发令员喊“开始”，受试者开始做上下台阶运动，每上台阶一次算一个周期，连续做3分钟。
c. 受试者在做台阶实验过程中，不能中途停止，如出现身体不适，可降低运动强度，但必须完成3分钟的实验。
d. 实验过程中，计时员使用秒表记录受试者的运动时间。
4. 数据处理：a. 计算受试者的台阶指数（T.E.）：T.E. = （3分钟台阶运动次数× 30）/ （受试者体重× 1.05）。
b. 根据台阶指数，评估受试者的心肺功能和耐力水平。
实验结果：1. 受试者基本信息：- 受试者姓名：XXX- 性别：男/女- 年龄：XX岁- 身高：XXcm- 体重：XXkg2. 台阶指数计算结果：- 台阶指数：T.E. = （3分钟台阶运动次数× 30）/ （受试者体重× 1.05）= XX3. 台阶指数评估：根据台阶指数，受试者的心肺功能和耐力水平如下：- T.E. < 42：心肺功能和耐力水平较差- 42 ≤ T.E. < 54：心肺功能和耐力水平中等- 54 ≤ T.E. < 63：心肺功能和耐力水平较好- T.E. ≥ 63：心肺功能和耐力水平优秀实验结论：本次台阶实验结果显示，受试者的台阶指数为XX，说明其心肺功能和耐力水平为XX。
在今后的锻炼过程中，受试者应加强有氧运动，提高心肺功能和耐力水平。
实验建议：1. 受试者应根据自身情况，合理安排运动强度和时间，逐步提高运动能力。
哈佛台阶试验实验报告
哈佛台阶实验报告 姓名：刘博 系别：体育系 班级：08级体（1）班 实验名称：哈佛台阶实验 科目：体育保健学
实验器材：台阶（男：50cm ，女：42cm ）、秒表、记录表、记录笔
实验目的：通过实验所得的数据得出哈佛台阶指数，进而测试学生的心血管机能及恢复能力。
受试者：刘博 测试者：赵敏 受试者身体状况：亚健康 指导教师：刘忠 测试时间：2010年4月16日上午8：30～9：30 测试地点：篮球场 天气情况：多云 测试时温度：15°C 左右
平时脉搏：2010年4月9日上午9：30（71次/min ）
2010年4月13日上午9：30（70次/min ）
2010年4月16日上午9：30（72次/min ）
试验方法：男子50cm 的台阶，女子42cm 的台阶，持续上下台阶5min ，上下台阶的频率为30次/min 。
测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节受试者从直立姿势开始，（1）受 试者一只脚踏在台阶上。
（2）踏台腿伸直成台上站立，并且要求上的时候双脚站在台中央。
（3）先踏台的脚先下地。
（4）还原成预备姿势。
测试完成后，受试者应立即坐下休息1min ， 分别测量受试者第2min 、3min 、4min 前30秒的心率，并分别记为F 1 、F 2、 F 3。
上下
台阶具体方法如下图：
按照公式进行计算哈佛台阶指数，计算公式及评价标准如下：
哈佛台阶指数=()100*2*F F F 21⎥⎦⎤⎢⎣⎡++负荷持续时间 （注：时间单位为s ）
哈佛台阶指数评价标准
哈佛台阶指数
评价等级 <55
较差 55~64
差 65~79 中。
台阶测试
心肺功能1，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
2，心肺运动试验(Cardiopulmonary Exercise Testing,CPX)是目前国际上普遍使用的衡量人体呼吸和循环机能水平的肺功能检查之一，它可用于功能性运动容量的评价、疾病的诊断及判断治疗。
台阶测试男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。
测试可按下列步骤进行：1，测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。
节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。
因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。
在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
2，测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。
你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。
测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。
自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。
评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。
例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。
三分钟台阶测试的评定指数适应能力等级男女1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.52分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.23分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.44分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.25分（强）＞70.9 ＞70.3如何评价心肺功能适应当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。
与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。
台阶体能测试方法与标准
台阶体能测试方法与标准第一篇：台阶体能测试是一种常用的评测人体耐力和心肺功能的方法，通过让被测者按照一定的规则在台阶上进行上下行走，以评估其身体的运动能力。
本文将介绍台阶体能测试的方法和标准。
首先，进行台阶体能测试需要一套标准化的台阶。
一般情况下，标准台阶的高度为20厘米，宽度为40厘米。
台阶的数量一般为30级，但根据被测者的实际情况，也可以适当调整级数。
在进行测试前，被测者需要进行适当的热身活动，以准备好身体。
然后，被测者站在台阶的最底层，双脚同时跨上第一个台阶，并将双脚同时腾空落地，再双脚同时跨上第二个台阶，如此类推，直到上完所有的台阶。
在上行的过程中，被测者需要保持平稳的节奏和动作。
上行时，呼吸要均匀且有力，避免过度喘气或过度疲劳。
上行完所有的台阶后，被测者需要以同样的方式下行。
下行的时候需要格外注意脚下的台阶，避免造成摔倒或滑倒的危险。
下行时，呼吸要放松，避免憋气。
完成上行和下行后，被测者需要记录测试所用的时间。
此外，测试者还需要注意被测者的姿势是否正确，是否有摇晃或踉跄的情况出现。
根据不同年龄和性别的人群，对台阶体能测试有不同的评价标准。
一般来说，男性的平均标准时间为3分钟30秒，女性的平均标准时间为4分钟30秒。
根据被测者的实际情况，可以进一步评估其体能水平。
在评估过程中，还要考虑被测者的身高、体重、年龄和健康状况等因素。
通过台阶体能测试，可以评估被测者的心肺功能和耐力水平。
对于运动员和日常健身者来说，台阶体能测试是一种简单而有效的自我评估方法，可以帮助他们更好地了解自己的身体状况，并制定相应的锻炼计划。
总之，台阶体能测试是一种常用的评测人体耐力和心肺功能的方法。
通过规范的测试方法和标准，可以对被测者的体能水平进行评估，帮助他们制定合理的锻炼计划，提高身体素质。
第二篇：在进行台阶体能测试过程中，除了正确的测试方法和标准，还需要注意一些细节问题，以确保测试的准确性。
首先，在进行台阶体能测试前，被测者要保证充足的休息和饮水，以确保身体处于最佳状态。
大学生体质体质测试项目和评判指标的讲解
大学生体质体质测试项目和评判指标的讲解一、身高标准体重身高标准体重是将身高和体重综合起来，以每厘米身高的体重散布，确信学生的体形匀称度，可反映学生是营养不良、正常体重，仍是超重和肥胖。
它以大规模调查的统计数据为依据，采纳了以学生的每厘米身高为单位，利用标准差，增减间距为1厘米，以Z（读rui）离差法方式，制定了对身高、体重进行综合评判的评分表。
二、台阶实验台阶实验是一项定量负荷性能实验，要紧用以测定心血管系统的功能，也能够间接推断机体的耐力。
测平经常使用整数查表评分。
3、肺活量体重指数肺活量是指在不限时刻的情形下，一次最大吸气后再尽最大气量所呼出的气体量。
是反映人体生长发育水平的重要性能指标之一。
肺活量体重指数=肺活量/体重测定中肺活量的单位为毫升，保留整数；体重的单位为千克，保留1位小数，计算出指数后，舍去小数，用整数查表评分。
4、50米跑50米跑是国际上通用的测试项目，通过较短距离的高强度跑测试速度素养。
速度素养的测试能够反映人体中枢神经系统的性能状态和神经与肌肉的调剂性能，也能够综合地反映人体的暴发力、灵敏、反映、柔韧等素养。
测评时以秒为单位，保留1位小数。
五、立定跳远立定跳远是测试暴发力的项目，暴发力要求在最短时刻内发挥最大的力量。
暴发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的综合，在人们日常生活、劳动中有重要的意义和作用。
测定中以厘米为单位，保留整数。
六、坐位体前屈坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。
测评时以厘米为单位，保留1位小数。
7、握力、握力体重指数握力用于反映被测者的力量素养。
握力体重指数=握力/体重×100计算时，握力的单位为千克，保留1位小数，体重的单位为千克，保留1位小数。
计算出指数后，舍去小数，查表评分。
八、仰卧起坐（女）仰卧起坐是测试腹肌力量和耐力的项目。
评判以次为单位。
大学生体质测试项目、指标及运用一、评判指标二、测试指标3、评分指标分类表4、品级评判将各单项的得分将各单项的得分相加，用总分进行等级评价，共分为四个等级。
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分数
27
良
好
成绩
59
分数
26.1
成绩
57
分数
25.2
成绩
55
分数
24.3
成绩
52
分数
23.4
成绩
49
分数
22.5
及
格
成绩
48
分数
21.6
成绩
47
分数
20.7
成绩
46
分数
19.8
成绩
44
分数
18.9
成绩
42
分数
18
不
及
格
成绩
41
分数
15
成绩
40
分数
12
成绩
39
分数
9
成绩
38
分数
6
成绩
36
分数
3
注：满分是30分。
D.环境影响研究报告分数
28.2
成绩
71
（2）评价方法的适当性；分数
规划环境影响的跟踪评价应当包括下列内容：27.6
成绩
67
分数
27
良
好
成绩
65
分数
26.1
成绩
63
分数
25.2
成绩
60
分数
24.3
成绩
57
分数
23.4
成绩
53
分数
22.5
及
格
成绩
52
分数
21.6
成绩
51
分数2Βιβλιοθήκη .7成绩50分数
19.8
举个例子：如果一个男生做了3分钟的阶梯试验运动，然后3次测定脉搏数分别为56、54、51，则他的分数为9000/(56+54+51)=9000/161=55.9，对应的分数为22.5，良好。
优
秀
成绩
82以上
分数
30
成绩
80
分数
29.4
成绩
（4）预防或者减轻不良环境影响的对策和措施的合理性和有效性；77
（一）规划环境影响评价的适用范围和责任主体分数
（2）安全验收评价。28.8
对于安全预评价的内容，要注意安全预评价的目的、时间，安全预评价报告的内容等知识点。成绩
（三）环境标准和环境影响评价技术导则74
成绩
48
分数
18.9
成绩
46
分数
18
不
及
格
成绩
45
分数
15
成绩
44
分数
12
成绩
43
分数
9
成绩
42
分数
6
成绩
40
分数
3
评分标准（女生）
分值\项目
台阶试验
指数（3*60*100/(2*台阶次数)）
优
秀
成绩
78以上
分数
30
成绩
75
分数
29.4
成绩
72
分数
28.8
成绩
69
分数
28.2
成绩
64
分数
27.6
成绩
台阶试验的指数计算公式“3*60*100/(2*恢复期3次测定脉搏数之和)”。
测定脉搏的时间段有3次——在运动后的1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒。
注：（S）表示是以秒计算
一般踏台上、下运动的持续时间(S)为3分钟，所以可以简化一下：
评分标准（男生）
分值\项目
台阶试验
指数（3*60*100/(2*恢复期3次测定脉搏数之和)）