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月经期间怎样减肥 6招让你在经期瘦成闪电
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢月经期间怎样减肥 6招让你在经期瘦成闪电
导语：每个女生到青春期的时候都会经历经期，有些人因为身体的体质不同而反映出的状况也不同。
有些人会因为月经期间而减肥成功，而有些人则因为月...
每个女生到青春期的时候都会经历经期，有些人因为身体的体质不同而反映出的状况也不同。
有些人会因为月经期间而减肥成功，而有些人则因为月经期间的疼痛不能忍。
那么对于月经期间怎样减肥大家是否也是十分的好奇呢？同时月经期间减肥窍门有哪些呢？月经期间减肥注意事项大家了解么？下面就随着小编一起去了解一下吧。
目录
1、月经期间怎样减肥
2、月经期间减肥窍门
3、月经期间饮食减肥
4、月经期间食疗减肥
5、月经期间运动减肥
6、月经期间吃什么水果减肥快
7、月经期间减肥秘方 8、月经期间减肥注意事项
月经期间怎样减肥
其实在生活中女人的身体的变化和心理上面的变化是非常的微妙的，伴随着我们每个月的经期来临，身体都会出现着不同的变化哦。
月经期间减肥常识一：了解月经
你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。
当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有着相当密切的关系。
中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
月经期减肥一周瘦15斤
月经期减肥一周瘦15斤经期是妹纸们不可错过的减肥黄金时期，掌握了经期减肥的正确方法，在月经期一周瘦15也是有可能的。
那么经期减肥一周15斤要怎么做呢？一、月经期减肥一周瘦15斤怎么做经期女性因为身体的特殊性，要去进行大量的运动来减肥是不行的，容易引起月经不调，对身体造成伤害，因此想要在一周瘦15斤，最重要的还是要把握好饮食。
月经期一周瘦15斤食谱周一早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。
晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。
周二早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。
晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。
周一早餐：咖啡、苹果午餐：1小碗米饭、炒土豆青椒丝、1根生黄瓜、紫菜汤晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：咖啡、苹果。
午餐：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周五早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、1个生西红柿。
晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、烧芦笋、1根生黄瓜。
周六早餐：1小碗麦片粥、橙子。
午餐：1个水煮蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：1小碗白薯粥、凉拌菠菜、饼。
周日早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
经期一周瘦15斤的其他食谱番茄大蒜汤先把番茄和大蒜清洗干净，然后把蒜白和番茄加入到锅里面煮一个小时即可食用。
这道食物是需要在经期开始的前四天里只能喝这道汤，不进食其他食物，才能有效的帮助一周瘦15斤。
苹果牛奶第一天：全天只能吃苹果，苹果数量控制在5-6个。
第二天：全天喝酸奶或牛奶。
第三、四、五天：正常饮食。
第六、七天：第六天吃苹果、骑七天喝牛奶。
黑巧克力减肥在这七天中，除了早餐之外，其他时间不要吃奶制品和水果，用黑巧克力代替。
可以尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替，下午感觉饿了可以吃巧克力。
经期减肥法 周瘦15斤
女性必知经期减肥法周瘦15斤【导语】不用花大笔钱去健身中心，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1-2公斤，觉不是问题。
当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！【在本页阅读全文】共7页不用花大笔钱去健身中心，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1-2公斤，觉不是问题。
当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期。
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期。
月经后的第7-14天称为瘦身超速期。
月经后的第14-21天称为瘦身平快期。
以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
经期来的1-7天(瘦身福利期)这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。
所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形增加的幅度约为1-3公斤。
经期后的7-14天(瘦身超速期)这段时间是生理周期里的减肥黄金期。
有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。
但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1-2公斤。
经期后的14-21天(瘦身平快期)这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。
如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。
蕃茄常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。
含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。
蕃茄内含丰富的蕃茄红素（Lycopene），具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。
女性结合生理周期减肥可事半功倍
女性结合生理周期减肥可事半功倍医学专家认为，正常女性每个月至少有两个阶段是减肥的最佳时期。
女性的生理周期一般为28天，可将这28天划分为四个不同的阶段，在各个阶段中采取不同的减肥方法，可取得意想不到的效果。
首先，以女性的月经期和排卵期为分界线可将其生理周期划分为低体温期和高体温期。
随着女性生理状况的周期性变化，其基础体温也在变化。
人在早晨醒来尚未起床、身体机能尚未开始运作时测得的体温为基础体温。
当女性在排卵期排卵后，其体内黄体激素的分泌会增加，从而会使其基础体温上升，使其进入高体温期。
大约在女性排卵的两个星期之后月经会到来。
这时其基础体温会下降，使其进入低体温期。
然后，可将其低体温期和高体温期各划分为两个阶段，并按照这四个不同的阶段减肥。
下面就给女性朋友介绍一下从月经来潮的第一天开始怎样按照生理周期减肥：第一阶段：减肥暂停期时期：第1天～第6天，即女性的月经期，低体温期。
身体特点：代谢缓慢、容易出现水肿、心情烦躁、郁闷、精神不集中、体重会停滞或攀升。
减肥计划：因为这一时期的女性处于月经期，身体的免疫力低，基础代谢率下降。
所以女性在这一特殊阶段应暂停减肥计划，重在保护身体，储存健康条件。
女性在这一阶段可以进行散步等运动，每天散步20～30分钟即可。
第二阶段：减肥的白金期时期：第7天～第14天，即月经后的第一周，低体温期。
身体特点：代谢速度快、消化功能好、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划：因为这一时期的女性卵泡逐渐成熟，雌性激素的分泌相对增加，代谢最为旺盛。
所以女性在这一阶段应积极地进行减肥。
在这一阶段减肥，不但减肥的效果好，也不易反弹。
女性在这一阶段可以加大运动减肥的力度。
第三阶段：减肥的黄金期时期：第15天～第21天，即排卵期，高体温期。
身体特点：体温逐渐上升、代谢较好、食欲渐增、营养吸收好。
减肥计划：因为这一时期的女性将进行排卵，体内的激素水平可逐渐恢复到相对平衡的状态，代谢快，吸收也快。
例假七天减肥食谱
例假七天减肥食谱在女性的生理周期中，例假期间是一个特殊的时期，很多女性在例假期间会出现身体不适、情绪波动等情况。
而且，例假期间女性的新陈代谢会减缓，容易引发体重增加。
因此，为了在例假期间保持身材，我们可以通过科学的饮食来帮助减肥。
下面就为大家介绍一份例假七天减肥食谱。
第一天，早餐可以选择燕麦粥，搭配一些水果，如苹果、香蕉等。
中餐可以选择蔬菜沙拉，搭配一些瘦肉或者鸡蛋。
晚餐可以选择清淡的蔬菜汤，搭配一些全麦面包。
第二天，早餐可以选择全麦面包，搭配一些酸奶和水果。
中餐可以选择番茄鸡蛋面，晚餐可以选择蔬菜炒鸡丝。
第三天，早餐可以选择鸡蛋三明治，搭配一些蔬菜。
中餐可以选择瘦肉炒青菜，晚餐可以选择番茄鸡蛋汤。
第四天，早餐可以选择全麦面包，搭配一些水果和酸奶。
中餐可以选择蔬菜炒虾仁，晚餐可以选择清淡的蔬菜汤。
第五天，早餐可以选择燕麦粥，搭配一些水果。
中餐可以选择番茄鸡蛋面，晚餐可以选择蔬菜沙拉。
第六天，早餐可以选择全麦面包，搭配一些酸奶和水果。
中餐可以选择瘦肉炒青菜，晚餐可以选择清淡的蔬菜汤。
第七天，早餐可以选择鸡蛋三明治，搭配一些蔬菜。
中餐可以选择蔬菜炒虾仁，晚餐可以选择番茄鸡蛋汤。
除了以上的食谱外，例假期间还需要注意以下几点：首先，多喝水。
在例假期间，身体会消耗更多的水分，因此要多喝水来补充水分，保持身体的水分平衡。
其次，多吃蔬菜水果。
蔬菜水果富含纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的发生。
最后，避免食用油腻食物。
油腻食物容易加重肠胃负担，影响消化吸收，容易导致腹胀和不适感。
通过合理的饮食搭配和注意事项，可以帮助女性在例假期间保持身材，减轻身体不适感，更好地度过这个特殊的时期。
希望以上的食谱和注意事项对大家有所帮助。
五大黄金减肥时间.doc
五大黄金减肥时间作者：湾子来源：《发明与创新(学生版)》2005年第07期很多有心减肥的人，尽管试过五花八门的减肥方法，仍是无法成功减肥，其实只要掌握瘦身的黄金时间，是可以事半功倍的。
1．每个月都有的生理期间了解生理期问荷尔蒙变化对体重升降的影响，对于减肥大计是相当有帮助的。
一般以28天为1个生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。
生理期的瘦身区段：瘦身福利期：第1日～7日瘦身超速期：第8日～14日瘦身平快期：第15日～21日瘦身缓慢期：第22日～28日“福利期”，正在进行的节食计划可缓和些；月经结束后“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机；月经来前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。
简言之，如果你的“好朋友”5月1日来报到，那么5月8日至5月15日，就是当月的减肥最佳时机了。
2．每星期都能够运动有法对于需要减肥的人，身上的肥油呵不是一天长出来的，肥胖最大的成因就是多吃、不动。
想甩掉肥肉，就只有每天乖乖运动。
懒人总有一堆理由，来解释为什么不运动，其实运动只要掌握FITT的简单原则，就能帮助你养成健康的运动习惯。
Frequency是运动的频率，一般人只要尽量做到每星期7天，每一天都能累积30分钟的身体活动量，就够了，最简单的方法是走路，利用每天上下班的时间，1次至少15分钟，2次就有30分钟了。
Intensity是运动强度，就是不管做什么样的活动或运动，只要达到开始流汗，有点小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。
Time是每天运动的时间，至少达到30分钟。
Type是运动的形式，有3大重点，一是要训练到大肌肉群，如走路就会用到腿部的大肌群；其次是要有节奏性，如有氧运动；第三是时间要比较艮，例如游泳、慢跑、骑自行车等。
3．饭前30分钟在每餐的前后，饭前30分钟或是饭后的一个半小时，是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐饭前的30分钟，，先喝杯水，这样不仪可以帮助消化，消除胃部胀气，接着进入正餐时间。
一个月瘦身计划表-28天懒人减肥计划
一个月瘦身计划表|28天懒人减肥计划一个月瘦身计划篇一一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。
二、器械三、有氧运动：30-60分钟。
根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。
四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。
也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。
注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。
2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。
3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。
(最大心率=220-年龄)4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
5、如果时间和条允许，一天可安排上下午二次训练。
每次锻炼30-40分钟。
减肥中的相关问题：1、控制脂肪摄入量，低脂进食。
进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。
脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。
食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。
但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。
减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。
实践证明：一般人每周减掉1磅(0.45公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。
2、少食多餐。
把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。
一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。
经期减肥运动及饮食注意事项
经期减肥运动及饮食注意事项：经期1-7天——瘦身福利期不要进行节食或者剧烈运动减肥，应该目标放在“塑形”上。
mc初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪，可以选择一些轻柔的运动，比如散步、普拉提等等，建议运动时间是3~5个小时/周。
饮食方面，多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量。
经后7-18天——瘦身超速期运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法。
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，一个星期内至少保持7个小时以上的运动量。
另外，这段时间你也可以去尝试各种自己感兴趣的运动方法，比如贴中医磁石、经络法乐美、塑身每日贴、韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。
因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
经后18-28天——瘦身缓慢期游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经可能性。
如果你更喜欢健身房，那就可以每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
不需要太压制自己，也不要因为这样心情变差，等这段时间已过，状况就会好转的啦。
注意事项∙每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。
经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!∙经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!∙经期不可以游泳。
虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。
经期如何快速减肥 四大阶段助你极致瘦
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经期如何快速减肥四大阶段助你极致瘦
导语：每一个成熟的女性都会出现月经这种自然生理周期现象。
在经期受到生理和情绪两方面都会影响减肥。
那么女性该如何利用近期减肥呢？经期减肥最...
每一个成熟的女性都会出现月经这种自然生理周期现象。
在经期受到生理和情绪两方面都会影响减肥。
那么女性该如何利用近期减肥呢？经期减肥最好的时间段在经期后一个星期。
下面小编向大家介绍下经期减肥的四大阶段，让你轻松减肥，拥有迷人少身材。
四大阶段助你极致瘦
正经期阶段
从月经来的第一天算起，在这一时期中女性身体是最脆弱的，因为体内的黄体素和雌激素的分泌减少，导致身体极度的虚弱，影响身体的新城代谢，如果受凉还会引起痛经的症状。
这几天无论你是节食还是做运动，减肥效果都不会好，而且身体的不适感还可能会影响你对减肥的信心，所以建议最好还是不要在这几天减肥。
这段时间要注意的是避免吃生冻食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。
最佳瘦身期阶段
月经过后的一个礼拜内，这段时期人的心情愉快，情绪稳定，新陈代谢增快，消化排毒功能也很好，体内雌性激素分泌相对旺盛，皮肤会变得较光滑。
经期过后的一个礼拜是减肥的最佳时期，如果想要快速瘦身，首先就要注重饮食，不要摄取太多的食物，减少淀粉类的食物摄取。
尽量多做一些有氧的运动，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身体卡路里。
这七天减肥效果最佳，希望减肥的MM一定要重视。
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抓住黄金时间生理期是女人最佳燃脂减肥期
生理期的特别保健生理期是女的特有的保健减胖期，要是把握好那个时期做好保养一定会事半功倍，那么到底能够做哪些养颜减胖的工作能够做呢？经期丰胸1、丰胸要想胸部的size突飞猛进，并不一定只能靠整形手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特别饮食就能让你到达目的。
美国医学专家讲，月经第1-3天是丰胸最正确时段，因为这3天碍事胸部饱满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，能够刺激乳房脂肪囤积。
要是这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平常好3成以上。
木瓜是公认的最正确丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌关怀下，人体才能汲取有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。
因此想让胸部更饱满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外，食物中的钙质也特别重要，德国最新调查显示，钙元素能够刺激荷尔蒙分泌。
你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。
专家指出，人体每次摄进的钙低于或等于300毫升时，汲取最好。
因此建议你选择小剂量钙片，屡次服用小剂量的钙片汲取效果比一次性服用大剂量钙片更好。
酒酿经期丰胸食物推举酒酿蛋：酒酿参加煮好的蛋中，参加一点糖，月经来前早晚吃一碗，据讲养颜又丰胸。
要紧是甜酒酿含有醣化酵素，是天然的荷尔蒙，而营养完全的蛋也是热量来源。
木瓜牛奶木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。
另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也根基上效果不错的丰胸蔬果。
坚果、种子种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，根基上良好丰胸食物。
况且植物种子的衣膜局部有促进性腺发育的作用。
另外，玉米更被营养专家确信为最正确丰胸食品。
花椰菜维他命a食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，关怀乳房发育。
维他命b群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。
富有胶质的食物：如海参、猪足、蹄筋等，也是丰胸圣品。
食补药膳：在发育期如气血缺乏，可服食中药“回脾汤〞加“加味四物汤〞调补气血。
经期如何减肥：绝佳科学瘦身法
月经期间减肥常识一：了解月经你是否发现：月经前后情绪比较不稳定，容易出现暴饮暴食的现象；月经期间容易水肿，体重会突然回升1－2公斤。
当你在使用偏激的方法减肥，你会发现月经的变化，痛经也较为严重，月经量也会明显减少，甚至，好几个月都不来。
这都显示，月经期和减肥有着密切的关系。
中医认为，月经期是形成肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出的“下丘脑－垂体－卵巢轴”的反馈调节机制有些相似。
运用中医调整，以肾为主，将经期分为“泻、藏、温、通”四期，科学减肥。
月经减肥常识二：月经期来的1－7天都是瘦身维持期月经期身体的新陈代谢变的缓慢，并且容易出现水肿的情况，体重会出现停滞的状态或是回升。
经期不要激烈运动，只能做些缓和的拉伸动作或瑜伽，可以缓解经期不适。
此时身体中的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，需要多摄取些铁元素，平衡饮食。
月经减肥常识三：月经期后的7－14天是瘦身平快期身体代谢逐渐恢复，情绪也相对稳定，体力还没有完全恢复，可以慢慢加强瘦身。
多做些有氧运动，增强代谢，燃烧脂肪。
此时，正是雌激素分泌增加的时候，消化功能也比较好，是减肥的最佳时候，积极控制饮食，加强运动，可达到很好的瘦身效果。
月经减肥常识四：月经期后的14－21天瘦身快速期此时的体温上升，身体的代谢也变快，精力较为充沛，是减肥的黄金期，体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，食欲会变好，因此要注意控制饮食和热量的摄入，如此才不会在体内囤积多余的热量。
月经期减肥常识五：月经期后的21－28天瘦身缓慢期月经前一周，经期症候群出现，除了身体上的浮肿外，情绪也会变的非常不稳定，易怒暴躁，皮肤情况也会变的非常差，容易长痘。
也会用暴饮暴食来舒缓压力，因此要远离食物，学会用其他的方式减压，泡澡是个不错的选择。
很多人会越减越肥，这主要是因为你的减肥方法并不科学，或者是存在很多不正确的地方，就像过度的减肥只会让你直接摧毁自己的身体，严重者还会导致闭经和不孕。
如何减肥 经期抓住四个阶段你就是瘦美人
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导语：生活中我们的女性朋友关注最多的就是如何减肥瘦身，相信不少朋友试过很多的减肥方法。
但是好像都没有很好的效果，对于减肥我们最怕的就是节...
生活中我们的女性朋友关注最多的就是如何减肥瘦身，相信不少朋友试过很多的减肥方法。
但是好像都没有很好的效果，对于减肥我们最怕的就是节食或者运动。
那么有没有什么好的方法呢，让我们及不用节食，也不用运动最重要的还能减肥呢。
小编告诉你当然有。
下面就一起来看看吧。
细心的女生会发现我们月经后的身体和心情是有着微妙的变化的。
如在这个时候我们身体和心里的变化来做个适合自己的减肥方案。
如果是这样的话我相信我们一定可以达到事半功倍的效果哦。
在开始之前，我们首先要搞清楚一个概念，就是生理周期和生理期。
生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。
而生理周期是指人的生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。
做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。
第一阶段：减肥滞留期
减肥滞留期(月经开始后第1-7天)这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。
好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
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利用生理周期规律减肥效果更佳
利用生理周期规律减肥效果更佳生理期总是让人欢喜让人忧，忧的是那几天的不方便，喜的是趁着生理期黄金周可以好好的瘦身美容，效果可是加倍哦。
一起来看看经期减肥给你带来的意想不到的瘦身效果吧。
第一周，生理期开始(MC拜访)肌肤状态：堪称灾难的一周，生理期前长的痘痘留到现在，肌肤易出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等状况，黑眼圈明显。
美丽状态： DOWN减肥适应度： DOWN经期一般只会有水分滞留问题，并不会囤积脂肪，更重要的是，由于经血的流失，我们的身体本来就元气大伤，如果你还要变本加厉，不增反减，身体肯定是吃不消的。
所以，这周MM们就以休息为主吧！tips：a、经期身体抵抗力弱很多，尤其不要吃生冷以及盐重的食物，例如冰激凌、泡菜等。
(这个好像不需要我啰嗦哦)b、尽量饮用温柔且促进血液循环的饮料，例如姜茶。
c、多让肌肤休息，选择低刺激低负担，并能补充水分的保养品！黑铁级福利：这一周基本上就是姐妹们的辛酸史以及血泪史，肌肤敏感脆弱，极易受紫外线的侵害，并出现黯沉干燥的现象。
脸部和眼睛容易发生不同程度的浮肿。
把湿毛巾放进微波炉加热敷眼睛，小心毛巾不要太烫。
直至毛巾变凉后再放进微波炉加热，再敷眼睛，如此反复3次，就可消肿。
第二周，卵胞期(MC刚走)肌肤状态：美女们的精华7天，这个期间身体的新陈代谢最活跃，毛细孔最细，肤色最有光泽，同时，影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着，太平MM们，我们的福音来了，要变美变瘦趁现在咯。
(我可不要丰胸了，我还想小呢，帮帮那些需要的MM吧)美丽状态： UP减肥适应度： UP美丽周记：试用新品的一周，外加舒缓的运动。
保养点：试用新品或换保养品+使用面膜，按摩保养品+丰胸黄金级福利：科学证明，从女性月经开始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。
第11~13日为丰胸最佳黄金期，第18日之后7天为次黄金期，第8~15日则是瘦身的美好时光。
一个月瘦身计划表
一个月瘦身计划表一个月瘦身计划篇一一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。
二、器械三、有氧运动：30-60分钟。
根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。
四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。
也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。
注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。
2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。
3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。
最大心率=220-年龄4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
5、如果时间和条件允许，一天可安排上下午二次训练。
每次锻炼30-40分钟。
减肥中的相关问题：1、控制脂肪摄入量，低脂进食。
进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。
脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。
食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。
但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。
减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。
实践证明：一般人每周减掉1磅0.45公斤重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。
2、少食多餐。
把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。
一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。
生理期如何减肥一周瘦身食谱值得拥有
生理期如何减肥一周瘦身食谱值得拥有
生理期如何减肥？处在生理期要减肥的话，建议不要激烈运动，最好大部分通过饮食调节来进行减肥，下面就给你推荐一周瘦身食谱，按照这个食谱来做就能帮助你轻松瘦身。
一、一周瘦身食谱
周一：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
周四：高丽菜香菇汤
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五：苜蓿芽沙拉
早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
经期减肥 让你经期暴瘦不止的减肥方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
经期减肥让你经期暴瘦不止的减肥方法
导语：经期减肥是目前比较受大家喜爱的减肥方法，经期减肥主要就是利用特殊时期来达到减肥的目的。
今天就由小编为大家介绍一下经期减肥的相关知识...
经期减肥是目前比较受大家喜爱的减肥方法，经期减肥主要就是利用特殊时期来达到减肥的目的。
今天就由小编为大家介绍一下经期减肥的相关知识，有兴趣的朋友们就一起来学习一下吧，会有意想不到的收获哦。
目录
1.经期减肥的基本介绍
2.经期减肥的四个时段
3.经期减肥的十大原则
4.经期如何进行运动减肥
5.经期减肥喝什么茶好
6.经期有效的鸡蛋减肥食谱推荐
7.经期三款药膳吃出魔鬼身材 8.经期按摩减肥有效吗
经期减肥的基本介绍
经期减肥，就是在女性月经期实施的减肥方法。
主要就是利用在月经期的一些特殊性，进而将瘦身分割成四个阶段，也就是把月经来的1-7天称为瘦身福利期、而月经后的第7-14天称为瘦身超速期，还有在月经后的第14-21天被称为瘦身的平快期，以及月经后的第21-28天称为瘦身的缓慢期。
经期减肥的饮食法则
掌握时期自然减轻体重
其实很多女孩子都有这样一个苦恼：明明没有吃太多的食物，体重还是在不断地增加。
或者是即使没有做任何的体育运动，体重竟然相对的减少了。
这个时候你是不是在怀疑自己是不是生病了呢？
生理期减肥运动其实，这一现象很平常。
因为女性生理周期的改变生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥体重记录表
减肥体重记录表
瘦身日记
我的2018年瘦身目标是在半年内减轻体重，并改善身体尺寸。
以下是我的瘦身日记记录：
序号。
日期。
腰围。
臀围。
大腿围。
手臂
1.半月前。
80.100.60.30
2.半月前。
78.98.59.29
3.半月前。
76.96.58.28
4.一个月后。
74.94.57.27
5.一个月后。
72.92.5
6.26
每天记录：
早起空腹体重。
睡前体重：
1.60公斤。
59公斤
2.59公斤。
58公斤
3.58公斤。
57公斤
经过半个月的努力，我的身体尺寸有了一些改善。
我的腰围从80厘米减少到了76厘米，臀围从100厘米减少到了96厘米，大腿围从60厘米减少到了58厘米，手臂围从30厘米减少到了28厘米。
同时，我的体重从60公斤减少到了58公斤。
在接下来的一个月里，我继续保持早起空腹体重和睡前体重的记录。
经过一个月的努力，我的身体尺寸有了更进一步的改善。
我的腰围从76厘米减少到了72厘米，臀围从96厘米减少到了92厘米，大腿围从58厘米减少到了56厘米，手臂围从28厘米减少到了26厘米。
同时，我的体重从58公斤减少到了57公斤。
通过坚持每天的记录和努力，我成功地达到了我的瘦身目标。
30天减肥计划表
30天减肥计划表一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。
请人吃饭不如请人流汗放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。
运动推荐：寒假去汗蒸就最好了，冬天人体排汗减少，这不仅让毒素和热量的排出变缓慢，也容易引发局部肥胖和浮肿，去汗蒸可以加速血液循环和新陈代谢，在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。
必备清肠去油腻茶饮常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。
每天出一次门每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。
坚持做记录记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。
寒假不想肥胖缠身，饮食和运动可不能少，按照这个减肥计划进行，并坚持下去，寒假也不怕身材走样。
篇二：15天减肥计划表一【下面列出几种错误的（越减越肥）不可取的减肥方法】 1、谢绝早餐许多人以为早上肠胃吸收能力高，吃早餐会容易致肥。
其实早餐对身体非常重要，不吃早餐会令体质变差，欠佳的体质更易引致肥胖。
2、单一餐单每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”，换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养，缺乏整体全面的养份，是戕害身体的“最好方法”！你把身体搞坏，它自然不会让你“好看”。
3、减肥=减脂肪你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗？其实脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪，反而，如果让肠胃消化分解脂肪的话，可以有助抑制脂肪在体内积存。
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最佳生理期瘦身表
1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。
偶觉得这一点挺重要的。
2、MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。
3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。
这一天倒不需要再控制饮食。
但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。
水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。
生理期瘦身四部曲
一、瘦身滞留
●时间计算：MC开始后第1~7天瘦身成功指数：★★★
生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着; MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
●加速减重方案：
1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。
MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
●健康瘦身食谱：
1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。
4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。
5、身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。
多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。
爱心提示：
此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。
同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。
二、瘦身高峰期
●时间计算：MC后第7~14天瘦身成功指数：★★★★★
生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。
这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
尝试各种自己感兴趣的有氧运动
●加速减重方案：
1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。
2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。
3、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
4、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。
因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取
●健康瘦身食谱：
1、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3、建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。
三、瘦身平快期
●时间计算：MC后第14~21天瘦身成功指数：★★★★
生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。
这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。
●加速减重方案：
1、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。
建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
3、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
不要过度疲劳
●健康瘦身食谱：
1、为了下次MC来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。
2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有利于调整MC和镇静神经。
爱心提示：
适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
四、瘦身慢行期
●时间计算：MC后第21~28天瘦身成功指数：★★
生理表现：孕酮分泌在第3周起达到高峰，自第4周开始下降，第20~24天可以做更长时间的有氧运动，但第 24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。
由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。
继续进行前一阶段的有氧运动
●加速减重方案：
1、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
2、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。
3、不妨每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
4、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间(至少20min到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
●健康瘦身食谱：
1、MC来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。
多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
4、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。
建议在MC来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。