脂肪肝健康宣教

脂肪肝的危害
脂肪肝
高血压 冠心病 糖尿病
高脂血症
高血糖 高粘滞血症 高胰岛素血症 高尿酸血症
胰岛素抵抗
中心性肥胖
饮食篇
2两主食/餐：少量多餐，至少3餐/日，两餐
之间可适当加餐，忌夜宵 。
234567 原 则
3两水果 4钱油 5份蛋白质 6克盐 7杯水：一次性纸杯=200ml。晨起、两餐间、 睡
厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。
出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止 运动，必要时采取相应的处理。
心率： (220 –年龄)×50% ～(220 – 年龄)×70%
前均可，推荐白开水，饮料含糖量高不宜多饮
每天3两水果
每天4钱油
两勺半（20克） 以植物油为主
肥 肉
动 物 内 脏
每天5份蛋白质
1 两 鱼
1 盒 低 脂 牛 奶 1 两 肉 1 份 无 糖 豆 浆 1 个 蛋
每天6克盐
600ml燕京
啤酒盖
= 6g
每人每天吃盐不要超过一平盖
250ml可乐瓶盖 =10g 适合人口众多的家
诊断 标准 （BMI）
正常
18.5-23.9
超重ห้องสมุดไป่ตู้
肥胖
24-27.9
>28
>25
>30
* 中国肥胖症建议诊断标准，卫生部疾控司，
中华流行病学杂志 2002，23（13）：5-10
脂肪肝的发病情况
仅次于病毒性肝炎的第二大肝病； 约30%～50%的肥胖症合幵脂肪肝，重度肥胖者脂肪 肝病变率高达61%～94%。 糖尿病患者中约50%可发生脂肪肝 逐渐年轻化；平均年龄只有40岁，30岁左右的病人也 越来越多。45岁以下男性脂肪肝明显多于女性
酒精性肝硬化
急性妊娠脂肪肝 四环素中毒 Reye综合征
非酒精性 脂肪肝 急性脂肪肝
单纯性脂肪肝（早期） 非酒精性脂肪肝炎（中期） 隐源性肝硬化（晚期）
脂肪肝 酒精
肥胖
缺少 运动
脂肪肝
2-DM
高脂血症
其他
超重与肥胖的诊断标准
体重指数（BMI) = 体重（公斤）/身高（米）2
中国* WHO 18.5-24.9
庭
适合脂肪肝患者食用的食物
杏仁果 茄 子
黄 豆 香 菇
燕 麦 绿色蔬菜
运动篇
运 动 前 的 准 备
选择在下午或晚上进行，
晚饭后45分钟为最佳， 不宜空腹运动
热身运动
走路 进行两分钟左右的走路，走路的时候收紧下腹，脚尖 朝地，双手前后摆动。
抬腿走 进行两分钟的抬腿走，抬左腿时 举右手，抬右腿时 举左手 侧步走 进行两分钟的侧步走，先脚掌后 脚跟的移动您的身体的重心，再 把另一脚收拢。这样重复走有进 行的同时，胳膊配合进行前后摆 动。
肩部运动和侧腰运动
这些可以和前面的热身运动交替进行。 在做身体伸展运动前，应该进行至少10 分钟的热身运动。伸展运动要缓慢开始， 逐渐停止，每次拉伸后动作保持8秒钟 再复原。
在进行正式运动前，首先进行轻度的 热身运动，这样您的肌肉和关节才能有 效的动起来，减少了受伤的危险。有效 的热身运动就是把走路，抬腿走和侧步 走结合起来。完成热身运动，能增加您 的关节的灵活性和伸展性，进而增加您 身体的平衡性。热身运动可以在靠墙或 椅子旁边进行。
脂肪肝的危害有哪些？
•脂类代谢和运转发生障碍，导致能量代谢紊乱， 机体免疫功能下降。 •长期在肝脏过度蓄积的脂肪会直接导致肝纤维化、
肝硬化，甚至发展为肝癌。
增加患者糖尿病、冠心病等的发病率。 50岁前患脂肪肝折寿5年，50岁后患脂肪肝折寿 10年。 •在发生纤维化之前的早期脂肪肝病变是可逆的。
3.脂肪肝有什么症状？ 4.脂肪肝的危害有哪些？
6.得了脂肪肝该怎么办？
脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪 堆积过多的病变。 是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。 一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并 及时治疗常可恢复正常。
脂肪肝的类型
酒精性脂肪肝
酒精性肝病 酒精性肝纤维化
酒精性肝病
最低强度运动
低强度运动
中等强度运动
高强度运动
运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10－20分钟内消失。
锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛， 睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。 如果锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，头晕，周身无 力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨还很疲劳，对运动有