自由泳打腿技术训练方法的实验研究

自由泳打腿技术训练方法的实验研究

摘要

游泳属于以体能为主导速度性和耐力性项群,并且具有技术单一、固定的特点。游泳的体能在游泳项目中属于关键因素之一,体能是完美技术的支撑,良好的技能要通过合理技术来体现。而在自由泳训练过程中，腿部的力量技术是提高短距离自由泳成绩的关键所在。使腿部力量得到充分的利用与发挥，这需要有针对性地科学训练手段。如何针对10-12岁女子自由泳运动员设计相应的教学方法在现有的文献研究里相当的少，因此本人针对这种情况，结合自身对自由泳打腿技术的研究，提出自己的方案。改进自由泳打腿的训练方法，从而提高整体自由泳的速度。

关键词：自由泳打腿；10—12岁游泳运动员；训练手段

Abstract

In order to improve the swimming athlete’s special ability, the author applies experiments method to test the lower limb strength of 20 male National second-level athletes in a spare-time sports school in Shijiazhuang. The author in this paper makes a research into methods of training in water, on land and using auxiliary instruments for swimming athletes to simulate the swimming athletes’ lower limb motion.

Key words: swimming athletes; lower limb strength; training methods

目录

1.研究对象与方法 (1)

1.1 研究对象 (1)

1.2 研究方法 (2)

2 研究结果与分析 (2)

2.1 第一阶段自由泳打腿的训练方法与成果 (2)

2.1.1训练方法 (2)

2.1.2实验成果 (4)

2.2 第二阶段的训练方法与成果 (5)

2.2.1 训练方法 (5)

2.2.2实验成果 (6)

3 结论与建议 (8)

3.1 结论 (7)

3.2 建议 (11)

参考文献 (13)

致谢 (14)

奥运会比赛32个项目里，自由泳占14项。因此，自由泳在游泳竞赛中占有很重要的地位。在自由泳训练和比赛的过程中自由泳划手往往被认为是最重要的环节，能在游进过程中产生最大的推动力。然而自由泳打腿的力量与技术也是影响自由泳运动员成绩的重要因素，它可以使自由泳游进过程中产生更大的推动力，还可以保持身体位置的稳定。所以研究自由泳打腿的多样化训练方法和注意的问题，对于提高自由泳成绩有着很大的帮助。

美国著名游泳运动员，前短距离自由泳世界冠军比昂迪曾经说过，打腿技术的好坏是自由泳运动员比赛时决定胜负的关键。他曾经在训练过程中，50米自由泳打腿平均成绩为32秒。由于他出色的腿部力量与技术，在短距离自由泳比赛中，凭借最后十米的快速打腿优势，取得了冠军，也因此他被称为“飞鱼”。马克里斯特尔教练在对前世界冠军珍妮特埃文斯的每次训练中，至少安排2500米得打腿练习，从而提高她腿部的力量，使其具有更大的竞争力。

我国著名游泳教练陈运鹏曾多次指出：“少年儿童时期的基础训练是极为重要的, 应从多年考虑, , 从幼年时期规范技术力量训练，素质的全面训练,特别是对腿部的训练”。在多年参加奥运会比赛的过程中我们发现，自由泳打腿能力的强弱直接影响着自由泳运动员的成绩，尤其是中短距离的自由泳运动员，打腿的能力更是决定是否得冠的关键。因此，近年来在游泳运动员选材时，常常把打腿的成绩作为一个评定的标准。

从国内外自由泳比赛的发展趋势中，我们不难看出，自由泳打腿对于正处在初级训练的少年儿童来说，是尤为重要的。因此，完善自由泳打腿的技术，提高自由泳打腿的力量，是当前业余组初级训练的重中之重。如何采用多样化的训练方法是目前研究的新课题，多样化的方法既要符合少年儿童心理和生理的发展规律，又要具有科学性和实用性。为此，本人通过对20名10-12岁女子业余组自由泳运动员进行分阶段的实验，总结出符合该年龄段运动员生理和心理及力量技术方面更为合理的训练方法。

1.研究对象与方法

1.1研究对象

河北省保定市游泳业余体校10-12岁女子运动员。共20名，分成两组。第

一组10名运动员采用多样化的训练方法，称为实验组（S组）。第二组10名运动员采用一般的训练方法，称为对照组（D组）。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

阅读众多自由泳打腿相关方面的期刊，专著，电子文献等资料，为本文的研究提供了可靠的理论依据。

1.2.2实验法

将河北省保定市游泳业余体校20名10-12岁的女子运动员分成两组，即实验组与对照组。根据两组25米与50米自由泳打腿成绩以及50米自由泳成绩的变化情况来做对比。

1.2.3数理统计法

将所收集的数据进行整理，运用统计学方法进行数据检验。

2.研究结果与分析

2.1第一阶段自由泳打腿的训练方法与成果

2.1.1训练方法

提高自由泳打腿成绩最常用的方法就是增加腿部的肌肉力量，即单纯的对运动员进行力量强度训练。这样很容易使运动员产生疲劳感，甚至会导致运动员肌肉拉伤。本文采用陆上与水下的多样化训练手段，在符合人体力学和青少年生理特点的前提下，科学有效地提高运动员自由泳腿的成绩，从而提高短距离自由泳的成绩。（表1）

表1 第一阶段实验组与对照组的训练方法

实验组对照组

训练方法训练强度训练方法训练强度

陆上扶壁脚背撑起 20次一组，共三组徒步慢跑绕池10圈

（左腿10次，右腿10次）

腿部牵引 100次一组，共五组

（左腿50次，右腿50次）蛙跳绕池5圈

水下相背牵引游进一分钟一组，共五组拿板带脚蹼 50米一组

打自由泳腿共八组相向牵引负重 50米一组，共八组徒手潜水 50米一组

打自由泳腿共八组