高血压患者的健康生活方式

什么是高血压患者的健康生活方式？ 合理膳食 适量运动 控制体重 戒烟限酒 心里平衡
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合理膳食
合理膳食可降低收缩压814毫米汞柱
原则—低盐 低脂肪 低热量
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合理膳食1-低盐饮食
每天食盐多摄入2克，收缩压 和舒张压分别升高来自百度文库毫米汞柱 和1毫米汞柱
低盐饮食可降低收缩压2-8毫 米汞柱
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骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。
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运动的适宜时间：旁晚
高血压患者常有晨间血压波动，早 晨4-6点是恶性事件高发时段
早晨运动可能会使血压急剧升高， 引发心脑血管事件
老年人最好选择傍晚进行锻炼
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如何控制体重？
避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、 动物内脏
避免过多摄入糖、饮料和点心 避免快餐食品，如炸鸡、薯条 多吃蔬菜、粗粮和水果 坚持规律运动
食品 胆固醇含 食品 胆固醇含
量（毫克）
量（毫克）
一个鸡蛋 250
瘦猪肉
75
100克
一个鸭蛋 647
鲢鱼
58
100克
猪肝
368
牛奶
40
100克
100克
全脂奶粉 100克
71
脱脂奶粉
28
100克 6
合理膳食3-控制总热量
主食每天4两（女），6两（男） 粗粮、细粮搭配
*一个星期吃2-3次粗粮 *定期吃些小米、玉米面、红薯等
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为什么要戒烟限酒？
吸烟使心脏病的风险增加2-4倍 限酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱
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适宜的酒量
葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内 60度的白酒在25毫升以内 啤酒300毫升以内
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保持心理平衡
得了高血压要重视，不要紧张 平时要保持乐观的心情，知足常乐 注意缓解精神压力和紧张情绪
世界卫生组织推荐每人每天 摄入食盐不超过6克
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合理膳食2-低脂肪饮食
饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄 入
*减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动 物脂肪，如香肠、排骨等 *每人每天食用油不超过25克
不饱和脂肪酸对人体有益，应增加 摄入
*用橄榄油或菜籽油代替其它食用油 *每周吃2次鱼
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选择低胆固醇食品
少吃甜食如点心等 多吃新鲜蔬菜和水果
*每天最好吃400克蔬菜，200克水果
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适量运动
规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9 毫米汞柱
运动三原则
*有恒：经常地、规律地运动 *有序：循序渐进 *有度：根据自身年龄和体质适度运动
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运动的最佳形式：有氧运动
强度低、有节奏、不中断、持续时间长 有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、