如何控制血糖 5个秘诀教给你

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如何控制血糖5个秘诀教给你导语：统计数据显示，人群中糖尿病患者比例日益升高。

而我们的生活方式与我们的血糖指标可谓息息相关哟！在饮食结构日益复杂的今天，如何控制血糖
统计数据显示，人群中糖尿病患者比例日益升高。

而我们的生活方式与我们的血糖指标可谓息息相关哟！在饮食结构日益复杂的今天，如何控制血糖水平变得尤其重要。

今天就与大家分享5个控制血糖水平的健康秘诀。

这一统计也许太过惊人：到了2020年，每两个美国人中就会有一位是糖尿病患者或者前驱糖尿病患者（血糖水平偏高，但还没有达到糖尿病水平）。

看到这个数字，你是否十分想知道如何控制血糖水平？还有一个好消息：健康的生活方式，在控制糖尿病让它远离自己方面，扮演着重要角色。

秘诀1：瘦身
多余的脂肪会令你的身体限制胰岛素的功能。

瘦身会提高胰岛素的活性，降低血液葡萄糖水平。

研究建议糖尿病高发人群只需要减掉身体重量的5%，（例如，如果你重100公斤，那么减掉大约5公斤）就可以阻止或者延迟发病。

秘诀2：有规律的运动
研究显示体育活动可以提高身体对胰岛素的反应，并且帮助降低血液葡萄糖水平。

不仅如此，运动同健康饮食密切结合可以实现瘦身的效果。

坚持每天做适中的运动30分钟比如快步走。

秘诀3：选择全麦食品
选择全麦食品，比如全麦面包和全麦面条，大麦，玉米和燕麦，而不是那些精加工食品，会帮助你提高胰岛素的活性。

全麦食品会帮助你满足日常膳食纤维的摄入量（女性25克，男性38克），与精加工食品相比，它们还会给你提供更多维他命，矿物质和其他促进健康的营养物质。

秘诀4：不要省略任何餐点
吃早餐会帮助胰岛素降低血液葡萄糖水平，有规律的三餐还会帮助胰岛素更好的工作。

秘诀5：选择血糖生成指数低的食品，但要切记，混合的食物会改变血糖生成指数
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