《舞动青春》广播体操图解完整版讲解学习

《舞动青春》广播体操图解完整版
《舞动青春》广播体操图解
预备节（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个八拍
1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前
3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前
5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立
第二个八拍
1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）
3- 头左转90°
4- 头还原
5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反
第四个八拍同第二个八拍，但方向相反
1.第一节：伸展运动（8拍×8）
2.预备姿势：直立
3.第一个八拍
4.1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上
举（掌心向内）
5.3-4 还原成直立
6.5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举
（掌心向内）
7.6- 还原成直立
8.7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看
左手，掌心向下）
9.8- 还原成直立
10.第二个八拍
11.1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）
12.3-4 两臂侧上举，稍抬头
13.5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直
立（7收脚）
14.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
15.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
16.第二节：扩胸运动（8拍×8）
17.预备姿势：直立
18.第一个八拍
19.1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重
叠左手在上，掌心向下）
20.3-4 还原成直立
21.5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

22.6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）
23.7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）
24.8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）
25.第二个八拍
26.1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍
靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）
27.5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、
右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°
28.6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）
29.7-8 还原成直立
30.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在
上）
31.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
32.第三节：踢腿运动（8拍×8）
33.预备姿势：直立第一个八拍
34.1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）
35.3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈
（握拳）
36.4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）
37.5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举
38.7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）
39.8- 还原成直立
40.第二个八拍
41.1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向
内，扶于膝上）
42.3-4 还原成直立
43.5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）
44.6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）
45.7- 右腿后伸，同时两臂侧举
46.8- 还原成直立
47.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
48.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
49.第四节：体侧运动（8拍×8）
50.预备姿势：直立
51.第一个八拍
52.1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）
53.3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）
54.5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右
臂摆至上举（掌心向内）
55.7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平
举，左臂贴耳）
56.第二个八拍
57.1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向
外，抬头看右手）（3到位，4保持）
58.5-6 直立，两臂侧举
59.7-8 左脚收回，还原成直立
60.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
61.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
62.第五节：体转运动（8拍×8）
63.预备姿势：直立
64.第一个八拍
65.1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰
66.3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）
67.5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）
68.7-8 上体右转180°（眼看右手）
69.第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧
举、右臂胸前平屈（眼看左手）
70.3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）
71.5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手
右收前后没有讲究）
72.7-8 左脚收回，还原成直立
73.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
74.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
75.第六节：腹背运动（8拍×4）
76.预备姿势：直立
77.第一个八拍
78.1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握
79.3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶
头后部，右臂前上举（掌心向下）
80.5-6 上体还原，同时两手插腰
81.7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）
82.第二个八拍
83.1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上
举（掌心向外）
84.3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）
85.5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）
86.7-8 还原成直立
87.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
88.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作
89.第七节：跳跃运动（8拍×8）
90.预备姿势：直立
91.第一个八拍
92.1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
93.2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）
94.3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌
95.4- 右转45°跳，还原成直立
96.5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）
97.7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至
侧上举）
98.8- 还原成直立
99.第二个八拍
100.1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）
101.2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）
102.3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）
103.4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）
104.5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）
105.7-8 还原成直立
106.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
107.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）
108.第八节：整理运动（8拍×8）
109.预备姿势：直立
110.第一个八拍
111.1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）
112.5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）
113.第二个八拍
114.1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）
115.3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）
116.5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立
117.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反
118.第五个八拍
119.1-2 两臂侧举（掌心向下）
120.3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌
121.5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前
122.7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）
123.第六个八拍
124.1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）125.5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立
126.第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。