夏季养生集合帖完整版

夏季养生集合帖集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]夏季养生集合帖[1]天热警惕头痛侵袭临床实践和现代医学研究表明，夏季的高温、闷湿、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛，而与气候有关的夏季饮食和睡眠，也常常直接导致头痛。

因此夏季是头痛症的多发季节。

“冰淇淋头痛症”话务员夏小姐由于工作中不停接电话，老觉得口干舌燥，平日喜欢小口吃点冰淇淋润喉。

但到夏天她吃冰淇淋稍稍急一点，头就会触电般疼痛。

在医院神经外科里，类似夏小姐这样经历者还真不少，进入夏季，不少贪食冰淇淋者因为头痛前去求诊，其中大多是20岁左右的女性。

对夏小姐这种头痛，医学界称之为“冰淇淋头痛症”。

据了解，冰淇淋头痛一般是在匆忙吃下冷饮之后的30至60秒内发作，这种疼痛通常位于额中部，发作的10至20秒内出现刺痛，极少数情况可持续25分钟。

神经科医生说，这种头痛只会在热天发生，一般是在快速摄取冰淇淋等冷冻食物或饮料之后发作的疼痛。

这是因为冷饮进口时，会给口腔粘膜很强的刺激，这就可能使得头部和面部的肌肉、血管收缩，神经产生放射性的疼痛。

处方吃冷饮时注意让腭部尽量避免接触冷食，可有效预防“冰淇淋头痛”的发生。

一般不要快速摄取冷冻食物或饮料，有头痛史和发作过“冰淇淋头痛”的人更要少吃冷饮。

“冰淇淋头痛”一旦发作，可用手反复进行局部按摩，缓解突然的冷刺激引起的头部血管、肌肉的收缩，减轻疼痛，如果头疼得特别厉害，可在医生的指导下服用止痛药。

缺水性头痛夏季气温常高于人体体温，因而汗液蒸发也多，如不及时补充水分，人体就容易脱水。

人体脱水后，脑脊液也就减少，颅骨和脑组织的间隙就会加大，当体位变化，尤其是站立时，脑组织因轻度“下沉”或“震动”，使得脑部的神经根和血管受到牵拉而出现头痛症状。

处方对于这种因脱水而出现的头痛，可以输入一定量的生理盐水，以消除或减轻脱水。

同时患者应卧床休息，不用枕头保持头的低位。

预防这种头痛的关键是要及时补充水分。

夏季易发生腹泻，腹泻时要防脱水。

否则也易发生缺水性头痛。

疰夏性头痛有些人一到夏季，特别是在气温突升的初夏和气温超过37℃的酷暑时段，就会经常头痛并伴有食欲不振、低热和全身乏力。

入秋凉爽之后就不治即愈。

这种头痛称作疰夏性头痛，是因植物神经功能紊乱引起，大多发生在身体虚弱、气血不足者身上。

处方预防疰夏性头痛主要是注意环境降温，保证一定的睡眠时间，饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果。

偏头痛偏头痛又称血管性头痛。

因颅内颅外血管发作性舒缩功能障碍出现头部剧痛。

疼痛可以是单侧也可能是双侧性的，疼痛发作时伴有面色苍白、恶心、呕吐等植物神经功能紊乱症状。

有的患者头痛出现前30分钟左右有视觉症状，即闪光幻觉，如有闪烁的暗点或者是“眼前冒金星”等。

处方为减少偏头痛的发生，夏季要特别注意劳逸结合、睡眠充足、避免焦虑和紧张。

研究发现，大多数偏头痛患者脑组织中的镁含量较低，因此，可以多食含镁丰富的蔬菜、水果。

含镁较多的食物有小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂园、核桃、花生等。

——————————————————————————————————第一页[1]天热警惕头痛侵袭[2]三条妙计告别“苦夏”[3]三伏天：慎进补重调养[4]专家提醒盛夏巧运动[5]何谓“上火”———中医谈“清火”[6]夏日为肌肤特制沐浴护理[7]中暑外治三法[8]女性夏天厌食怎么办[9]夏天食姜不宜过多[10]健康充电别忘午睡[11]天热别让脚着凉[12]清凉的夏清淡地吃——————————————————第二页[13]炎炎苦夏是抗癌关键期[14]盛夏喝凉开水最佳[15]炎炎夏季忌食生冷[16]酷暑当心颈椎“伤风”[17]夏日4种“病症”解决方案[18]驱蚊：拒收“红包”学五招[19]夏季慎食7种易中毒食物[20]炎夏女人要防“首饰病”[21]老年人夏天慎防热中风[22]夏季不宜贪吃的四种食物[23]夏季要重“神养”与“居养”[24]有人不宜多喝绿豆汤解暑————————————————第三页[25]盛夏“阴暑”更伤人[26]夏日长宜养心[27]盛夏：空调别开太猛[28]夏季不宜食用人参[29]夏季养生“清”为贵[30]平安度夏先学六招[31]热天如何吃得少营养却不少[32]天气湿闷慢性病老人要格外当心[33]夏季里腹泻多症状各有不同[34]夏天早醒或许是抑郁的信号[35]夏天要常喝些清肺汤[36]炎炎盛夏，白领需防空调病——————————————————第四页[37]夏日不妨多吃苦[38]初夏提防口疮和红眼病[39]不宜贪食冰冻西瓜[40]“苦夏”的自我保健[41]夏天更应多吃梨[42]滋润保湿美丽一夏[43]夏季养颜从排毒开始[44]夏季要及时给儿童补钙[45]健康提醒：夏防“冬病”[46]哪些人不能戴太阳镜[47]夏季常用的单味中药[48]消暑补钾多喝茶——————————————第五页[49]夏补适当益身心[50]夏季如何服用枸杞子[51]小儿夏季热的综合调治[52]药粥疗小儿夏季热[53]夏季如何预防类风湿性关节炎[54]夏季养生宜养脾[55]夏季黄瓜美容颜[2]三条妙计告别“苦夏”夏天，高温天气越来越多，不少人感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至出现头晕、胸闷、恶心等不适症状。

保健专家指出，摆脱“苦夏”的最好方法是自我调理与保健，有三条妙计可以告别“苦夏”。

听音乐散步宁心神戒躁怒。

要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。

烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。

多喝凉白开膳食多样化。

夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理和水分的补充至关重要，同时还要注意膳食的多样化。

夏天不渴也要主动喝点水。

一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等调味品，既可增进食欲，又能预防肠道传染病，吃时切忌一次过量和过凉。

别总熬夜适当午睡利健康。

良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要[4]专家提醒盛夏巧运动时值盛夏，人体容易出现困乏烦躁、压抑懒散的状态，不少人喜欢“孵”空调，不愿运动。

那么，健身运动是否应该歇夏高温季节应该如何运动健身爱好者都有这样的体会：大热天运动出一身汗，再洗个温水澡，心旷神怡，爽！夏季进行体育锻炼，能保持运动的持续性效果，避免体能和技能的衰退。

它还能有效提高人体对高温的适应能力，促进食欲，提高睡眠质量，增强机体对疾病的抵抗能力。

由于夏季运动会大量出汗，必须及时补充水分，最好是淡盐水或矿物质饮料，以保持正常的机体代谢平衡。

但不宜快速大量饮水，更不能运动后立即吃冷饮。

夏季高温进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。

适时，即选择好一天中合适的锻炼时段。

为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚两头，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。

适量，即调整好运动量。

人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。

适地，即选择适当的运动场所。

尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。

即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通[5]何谓“上火”———中医谈“清火”天气热时人是否容易“上火”中医认为上火是人体阴阳失衡后出现的内热症。

身体感到不舒服时，有些人经常会用“上火”这词来形容：眼睛红肿、口角糜烂，说是上火；尿黄、牙齿痛，也说是上火。

上火，究竟是怎么一回事中医认为“火”的病理可分虚实两大类，常见的上火症状有心火和肝火两种。

如何清肝火睡眠不够或是睡眠品质不好，也会造成肝火上升。

预防肝火上升或是要清肝火，中医常用夏枯草、桑叶、菊花或金银花、茵陈调治，效果不错。

方法如下：1、夏枯草12克、桑叶10克、菊花10克（1至2人分）：将夏枯草、桑叶加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入菊花煮3分钟，即可代茶饮。

可用冰糖或蜂蜜调味。

2、金银花15克、茵陈15克：将金银花、茵陈加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，即可代茶饮。

可用红糖或蜂蜜调味。

另外，中医也认为，养肝可多吃猪肝或鸡肝，尤其是那些看东西经常模模糊糊，用神太多者。

如何清心火要预防心火上升或是要清心火，有些食物也可做食疗，具有清心润燥的作用。

方法如下：鸭梨2至3个、豆腐1块、鸡蛋2个、盐适量。

鸭梨去皮、去心，并切成小块或片。

豆腐切成小块，鸡蛋打散成蛋液。

将鸭梨、豆腐加入适量的水煮滚10分钟后，加入蛋液待滚就可。

此外，心火旺者可常喝竹叶、甘草、灯心草、生地、麦冬煮成的茶饮，具有清心泻火的作用。

虚火上升的人可常喝百合、银耳、玉竹煮的甜汤，具有清心养阴的作用。

[6]夏日为肌肤特制沐浴护理盛夏时分，面对艳阳，精致性感的吊带装、活泼亮丽的超短裙、纤巧时尚的高跟凉鞋，展示着女性的无限魅力。

但是，随着“露肤度”越来越高，原本洁净的背部、圆润的膝盖、光滑的肌肤向你发出了越来越多的SOS求救信号：发红、粗糙、皮屑……快快进行一场为肌肤特制的沐浴护理吧，让肌肤回复柔滑动人的美态。

肌肤SOS：肌肤总是紧绷绷的，用指甲轻轻滑过就会出现白痕，偶尔还会有皮屑脱落。

信号分析：夏天，肌肤直接暴露在空气中，户外的炎热、室内空调的冷风、经常出汗……肌肤内的水份非常容易散失，干燥是引起这一类“求救信号”的根本原因。

补水滋润沐浴计划：第一步：基础的清洁工作对身体进行简单的清洁是沐浴前最重要的步骤，尤其要洗去皮肤上的污垢和皮屑，令肌肤能够更好地吸收水分和滋养成分。

第二步：享受湿润的汤浴精油浴：添加了香氛成分的沐浴精油，除原有的清洁效果外，更多了一重芳香疗法的身心放松功能。

选择你最爱的香调，如玫瑰精油、鼠尾草精油、小麦胚芽精油和杏仁精油等，都可以帮助你达到抗干燥的目的。

玫瑰花浴：玫瑰花向来以滋润肌肤而闻名，为了防止肌肤干燥，在水中撒满玫瑰花瓣可作为沐浴的首选。

牛奶浴：牛奶中所含的天然奶蛋白，可以适度清洁肌肤，并提供良好的保湿滋润效果，使肌肤柔嫩光滑如果觉得不适应，你可以使用含丰富牛奶浓缩萃取精华的沐浴精，效果也很不错。

特别提醒：沐浴能促进机体的血液循环和新陈代谢，但水温一般宜控制在37℃以下，时间不超出20分钟，否则易使皮肤表面类脂物溶解，水分挥发更快。

这个也不错：身泡温水巧做沐浴操第三步：为肌肤做按摩浴后采用植物精油进行全身的皮肤按摩，一方面涂抹能将皮肤表面的水分密闭封藏起来，另一方面手法按摩能消除神经的紧张、促进血液和淋巴循环，使肌肤充满活力。

油性皮肤者可使用杜松类或柑橘类植物精油，干性皮肤者可使用春黄菊、薰衣草或茉莉油。

第四步：涂上身体保湿乳沐浴后，一定要涂上身体乳液，以补充失去的水分及滋润肌肤。

夏日的浴后保养着重清爽，不要使用太过滋润的乳霜状保养品，清淡的保湿凝胶，兼具香水与保养功能的爽身香氛，可以使你的肌肤更加细致柔滑，格外清爽。