天天锻炼身体好

智 慧成 长 就 从
一
号开 始
鏊震
V
凌墨
医
什
医
啊
顿顿猫
我们 带
可是
跑不
行 动 国标
Hale Waihona Puke Baidu
：
怎样 才 能 提 高顿顿 猫 的身 体 素 质
和 体 育成 绩 呢 ?
智 能 厝 养 ：身体 运 动智 能
难 J妻踅 数 ：☆
屯
☆ ☆ ☆
目￡ i ： 口 j
l g § ： j } j
耳目 l
l
l
§ i
￡
，
*
2
星 期三 是 逆坡跑
后 半周 重
复
。
)
，
顿 顿 猫 ：快 看 我 定 好 锻 炼 计 划 了
。
怎样 才 能 跑 得 更快
练 习跑 步 小 朋友们 要学会正 确 的跑步
，
姿势 ：
1
q Tn g
．
样 在 跑 步 的 时候 才 不 会 受
， ， ，
伤 跌倒 跑
。
“
。
手 的 动 作 ：脚 以 前 后 站 重 心 微 向 前
好
。
：
生 活 处 处 都 是 宝 天 天 锻 炼 身体
，
r
]
L 一
_
n
i
斯 坦 鼠 ：西 西 豆
，
，
我 听 专 家说
。
一
，
练逆 坡
西 西 豆 ：嗯 真 不 错
，
。
跑 也 能 提 高跑 步 速 度 呢
( 三 个都 在 跳 石 阶
。
。
)
，
西 西 豆 ：行 那 我 们 试
，
试
一
斯 坦 鼠 ：有 了 锻 炼 计 划 还 真 不 错
j le
。
西 西 豆 ：是 啊 这 样 就 更 有 目 的 了
，
。
顿顿猫
会儿
：
一
会儿下
，
蹲
g
，
会儿跳 石 阶
，0
一
，
j iQ ji n
又 逆坡 跑
究 竟 什 么 时候 做 哪 样 运
动呀?
西 西 豆 ：嗯 我 们 需要 定
，
一
个锻 炼 计 划
，
。
(
一
张 计 划 表 ：星 期
，
一
是下蹲 星期二 是
。
跳石阶
，
：
： ：
：
等
。
：
，
。
x
斯 坦 鼠 ：顿 顿 猫
我们 每天 早晨 和 晚
，
ie t i O o
：
西 西 豆 ：不 过 猩 猩 老 师 说 顿 顿 猫 的 协 调
，
上 分 别 做 三 组 下 蹲运 动
每组 2 0 个
，
。
： 三
审 。
能 力还 有 问题
。
如 果动
作 能 够更 协 调 些
，
顿顿猫
fO
：我 没 犯 什 么 错 误 吧
x
h f
x
0
。
n
f
g 凸
I
z
h Tc h e
g
排 跑 步 的 强 度 与持 续 时 间 从 几 分 钟 开 始
。
2
．
脚 的 动 作 ：膝 盖 向 上 抬 支 撑 脚 的
，
逐 步加长时间
一
，
般 2 0 分 钟 左 右 为好 夏 季
。
一
膝 盖 要 伸 直 两 脚脚掌交 互 落 地 脚 跟 提 起
，
，
，
尽 可 能 安 排 在 清 晨 冬季 可 适 当晚
为什
么
：
速度会更快
。
： ：
：
要 体 罚我?
西西豆
炼方法
。
： ：
，
顿 顿猫 ：那 怎 么 办 呢 ? ( 电脑 前 西 西 豆 在 查 资 料 )
。
。
：
不是体罚 这 可是
科 学的 锻
： ：
西西豆
绳
、
：
资料 表 明 经 常做 夹 弹 珠 游 戏 跳
， 、
： ： ：
：
f
(早晨
。
做下蹲运动
，
。
)
。
： ： ：
#
§ 日 Ⅱ i
； 3 l
； 口 B
驴
：
．
专茅
、
一
-
：
：
：
圈
i
：
斯 坦 鼠 ：有好 办 法 了 吗 ?
z
6
n
商
： ：
： ： ： ：
：
L ^
西西豆
：
暂 时还 没 有 我们 去 请教 猩
， 。
：
三
猩 老 师吧
( 猩 猩 老 师 办公 室
西西豆
么慢
，
。
)
： ： ： ：
：
盛
：
老 师 顿 顿 猫 跑 步的 速 度 这
，
顿 顿 猫 ：像 我 们 这 样 锻 炼 能 把 身体 锻 炼
，
怎 样 才 能 提 高呢 ?
，
得 棒棒 的 吗 ?
西 西 豆 ：只 要 我 们 坚 持 就
，
一
猩 猩 老 师 ：想 跑 得 快 首 先 要 练 习 脚
定行
，
。
部 力 量 方 法 有 ：下 蹲 运 动 跳
， 、
石
阶
斯 坦 鼠 ：昨天 的 测 试 表 明 顿 顿 猫 的 短 跑 成 绩 已 经 有 所提 高 了
，
点
。
以脚 尖 落 地
3
，
．
。
手和脚
一
起 ：手 和 脚
，
一
起配合 重心微
，
前 双 肘 轻摆 动 双 脚 拾膝 交 互 以脚尖 落
、
地
。
另 外 小 朋友 们 还 要 注 意 ：
，
◆ 学 会 用 鼻 子 呼 吸 可 以先 学 习 用 口 鼻
，
d 0
呼吸 呼吸 时嘴不 要张大 然后 过渡到 完 全
，
，
用鼻呼吸
，
步 结 束 后 不 要 立 即停 下 来 可 做 些 放 松 活
h
L盯
f
u
w
O q
u
6
n
b i
、
z
h O
u
倾
，
半握 拳
，
手 臂弯 曲 利 用 肘 关节 以
，
，
动 让 身 体 逐 步 恢复 到 平 静 状 态
，
。
。
。
b 6
I
◆ 根 据 自 己 的 身体 情 况 与气 候 变 化
c
，
安
i
，
鼻 子 为中心 轻轻 向前 后 自然 摆 动
。
◆ 跑 步 前 要 先 做 简单 的 热 身 运 动
h
、
u
，
如体
，
o I
一
操 跳 跃等 让 小 腿和脚 踝 做
，
下 暖身 这
r ]
L 一
：
● l
踢键 子 等 都可
，
以 让
动 作更加 协 调
。
。
顿 顿 猫 ：太 累 了 汗 水 都 出 来 了 斯 坦 鼠 ：运 动 哪 有 不 出 汗 的 ?
西 西 豆 ：坚持 就 是 胜 利
。
斯 坦 鼠 ( 拍 手 ) ：终 于 找 到 好 方 法 了
( 夹 弹珠 )
。
n
斯 坦 鼠 ：西 西 豆 真 是 雷厉 风 行 说 什 么 就
，
马上 做 什 么
。
西 西 豆 ：只 有 这 样 才 能 把 事情做 好
，
。
顿顿猫： 我 夹的 个数 还 真没 有你们 夹的
多
。
( 操 场 上 三 个 小 伙伴 在 跑 步 )
。 。
顿 顿 猫 ：通 过 这 些 天 的 锻 炼 我 感 觉 自 己
，
强壮
多 了 觉 得 有使 不 完 的 劲 儿
，
。
西西豆