如何预防骨质增生,8 个要点远离它!

如何预防骨质增生，8 个要点远离它!

增生性骨关节病，又被称为骨质增生，突出的症状是疼痛，影响了关节、肌肉的正常活动，常常会给患者带来不便和痛苦，严重影响患者生活质量。

如何预防该病呢?我们可以从以下几个方面着手。

1.正确认识增生性骨关节病

我们都应认识到，增生性骨关节病是一种常见的骨关节退行性改变，每位中老年人都有程度不同的骨质增生，该病既可以是病理性改变，也可以是人体老化后的生理性退变，处于不停的变化过程中，时常受各种因素所影响。

并非骨质增生时一定会有不适症状。一般当增生的骨质压迫了附近的神经和血管或造成局部无菌性炎症时，才会产生临床症状。只要消除了软组织无菌性炎症，病情就会好转。

2. 避免长期剧烈运动及重体力劳动

长期过度的运动可使骨骼及周围软组织所受负荷过重而致受力不均，从而导致骨关节炎及骨质增生。所以，运动及劳动要控制好“度”和“量”，讲究量力而行。

3. 适当保持关节活动，积极进行科学锻炼

前文提到要避免长期剧烈的运动，并不是指不需要运动，为预防骨质增生，适当的体育锻炼恰恰是必要的。

关节软骨的营养支持主要来源于关节液，而关节液常需要依靠运动时的“挤压”才能够进入软骨。

适度的关节运动，可增加关节腔内的压力，有利于促进关节液与软骨之间的营养渗透与代谢交换，同时还能有效缓解局部炎症、减轻关节软骨的退行性改变、促进病变恢复，从而缓解骨质增生、预防增生性骨关节病。

另外，对于已经发生增生性骨关节病的患者，运动的意义还在于能缓解关节功能障碍，最大限度地恢复其关节活动能力，提高生活质量。

科学锻炼，增强体质。

锻炼方法多种多样，比如蹬车、游泳、慢步走等。需要着重强调的是，锻炼要循序渐进，劳逸结合，持之以恒。既要避免“三天打鱼，两天晒网”，更不能急于求成。

每天早晚坚持参加锻炼，早可活动关节筋骨，晚可消除困乏疲劳，使关节血液流通，周围韧带、肌腱、筋膜得适度松驰。

4. 知冷知热，主动适应环境

骨质增生与关节受寒湿潮有关，中老年人尤其要注意自然季节气候和天气的变化，做好防寒保暖，提高适应能力，应对好气候及环境的变化。

5.饮食注意

应均衡饮食，可多食富含多种维生素的及富含抗氧化剂的食物，中老年人，尤其是缺钙患者要注意多进食高钙食品，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时可补充钙剂。

6.骨质增生患者应控制饮食，保持适合理的体重，避免肥胖

保持体重对预防增生性骨关节病的重要环节。

膝关节承重占身体重量的百分之八十以上，当体重为八十公斤时，双膝关节承受重约六十公斤，增生性骨关节病的发病率在10%左右。

易导致膝关节韧带、肌腱、筋膜等软组织的损伤，形成骨刺，使膝关节腔产生无菌性炎症，局部充血瘀肿疼痛。

7.改变不良生活习惯

办公时注意坐姿，避免长时间弯腰曲颈，减少以不良姿势活动或游戏的次数。

8.积极治疗关节发育畸形

畸形时，关节面不平、关节活动时受力不均，冲击力集中部位易发生关节软骨的损伤，易导致关节及周围软组织劳损及无菌性炎症，出现骨质塌陷，随后则出现软骨下骨硬化及边缘骨质增生现象。

关节畸形要早发现、早诊断、早治疗，避免后期并发增生性骨关节病。