健身训练-举铁时要不要喊出来
举重训练的基本动作
举重训练的基本动作举重（Weightlifting），是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。
举重的基本姿势：（一）预备姿势所有的举重动作，都从基本动作开始，双脚与肩同宽，双膝微屈，深吸气，摒住呼吸。
（二）抓举上举的动作要正确，双手可以抓宽一些，抓太窄，肩部就会容易损伤，北美的运动员都比较僵硬，脚跟在做动作时会离地。
所以，一定要全脚掌着地，最好的方法就是自己多练习。
最后，挺举把杠铃举起放在肩膀上用力举起。
练习举重有什么好处？1、男子练习举重的好处举重是种运动，只要是运动那么对人体都是有好处的，举重主要锻炼的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明显的增加力量，主要就是锻炼上身肌肉和下肢力量，而且正确的举重练习还可以对长高有好处的，但是一定要注意正确的方式才行，否则会对长高造成不好的影响，最好是在锻炼到发热的时候最好，在人体发育不完全的时候骨骼之间是软骨最易吸收养分。
2、女性练习举重的好处在这里我们要注意，女性不是职业举重选手的话主要是通过这种方式来消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性练习举重可以消耗雄性激素，这样可以使得女性更加女人化显得年轻性感，还有就是因为举重的练习可以使得骨盆和会阴处的肌肉变得更加具有弹性和力量，这也使得y.d肌肉得到了强化，可以很好的提高性生活的快感。
举重能够锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌肉，增强力量。
但当人体未发育成熟时，关节之间是软骨如果经常练举重，会造成软骨受到重压，阻碍骨的正常生长，影响身高发育。
练举重如果适量、得法，一般对长个子影响不大，否则，对增高便会产生负面影响。
所以，青少年练习举重必须有教练指导，必须方法得当，防止骨骼受损伤，妨碍骨骼的正常生长发育。
上面给大家简单的介绍了下男人和女人练习举重的好处，其实练习举重这种力量类的运动好处是有很多的，可以增强血液循环和促进新陈代谢，当然在这里也要提醒大家一下，练习举重最好是有专业的老师教导，以免出现不必要的危险。
适合室内的体育运动
适合室内的体育运动篇一：适合室内或小范围健身运动5种哑铃三角肌熬炼速成法让你的肩膀更宽更牢固1、交替哑铃肩举法正坐平凳，双脚分开，目视前方，在预备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。
此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。
2、哑铃上斜举法尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参加训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。
此动作做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
3、侧卧哑铃平举法侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，留意手和手腕的稳定性。
故此动作不适合大重量训练。
此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
4、提铃耸肩法双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。
这个动作不是特别美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。
完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
5、单臂俯身哑铃侧平举法双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参加训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。
动作中尽量避开把负重转移到腰背部。
此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。
宅男健身：5大居家日常运动No. 1 俯卧撑健胸肌这个动作主要是熬炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。
另外，这个动作还有校正驼背的作用。
No. 2 坐姿收腹举腿这个动作主要是熬炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力气抬起腿，并将双腿交叉向上。
以此削减腹部多余肥肉，使腹部肌肉牢固、完善。
每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
No. 3 二头肌举健手这个动作主要熬炼手部。
只要坐在家中的独凳上就可以完成，特别的简洁。
用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力气收缩二头肌，以增加手部力气。
健身房里最常见的六种自由器械及正确使用技巧
健身房里最常见的六种自由器械及正确使用技巧健身房是现代人追求健康和塑造身材的重要场所之一。
在健身房中，自由器械被广泛使用，它们不仅可以帮助我们增强力量，改善体型，还可以提高协调性和增加肌肉质量。
但是，如果使用不当，自由器械也可能会导致运动伤害。
本文将介绍健身房里最常见的六种自由器械及正确使用技巧，以帮助健身者更好地进行锻炼和保护自己。
一、杠铃杠铃是健身房中最常见的自由器械之一，它可以用于许多训练项目，如深蹲、卧推和硬拉等。
使用杠铃进行训练时，确保你选择适当的重量，并使用正确的姿势。
要正确使用杠铃，首先要站稳，双手握住杠铃，并将杠铃平稳地放在肩膀或胸前。
接下来，通过腿部和臀部的力量，将杠铃推起或拉起。
在训练过程中，要保持身体平衡和稳定，避免使用过大的力量导致损伤。
二、哑铃哑铃是一种简单易用的自由器械，可以用于各种训练项目，如弯举、推举和划船等。
使用哑铃进行训练时，确保你选择适当的重量，并保持正确的姿势。
握住哑铃时，手臂放松下垂，双手握住哑铃的两端。
根据训练项目的要求，通过手臂的力量推起或拉起哑铃。
在训练过程中，要注意保持身体平衡和稳定，避免使用过大的力量导致肌肉和关节受伤。
三、练功球练功球是一种锻炼核心力量和增加肌肉稳定性的自由器械。
使用练功球进行训练时，你可以选择不同的重量和大小来适应自己的能力水平。
将练功球放在身体前方，双手握住球的两端，然后通过核心力量和上肢力量来控制球的运动。
要确保球稳定在身体前方，并避免过大的力量和幅度导致损伤。
四、引体向上器引体向上器可以帮助你锻炼背部和上肢力量。
使用引体向上器时，要选择适当的横杆高度和手臂宽度，并保持正确的姿势。
双手握住横杆，手指朝向自己或朝外，然后通过背部和上肢的力量将身体向上拉起，直到下颌接触到横杆。
然后慢慢放下身体，回到起始位置。
在训练过程中，保持身体挺直，避免使用过大的力量导致肩膀和背部受伤。
五、推体器推体器是一种训练胸部和上肢力量的自由器械。
形容健身发出声音的词
形容健身发出声音的词健身已经成为现代人追求健康生活的重要方式，而在健身过程中，各种声音也随之而来。
这些声音不仅丰富了锻炼的氛围，更能对健身者产生积极的影响。
本文将探讨形容健身发出声音的词汇，并分析这些声音对健身者的意义及如何利用它们提升健身效果。
在健身过程中，有几个常见的声音相伴随。
首先是喘息声，这是健身者在进行大强度运动时产生的。
它反映了身体在努力工作，肌肉需要更多的氧气供应。
其次，肌肉拉伸声，这是在伸展和放松肌肉时发出的声音。
这种声音意味着身体在适应新的动作和挑战。
此外，器材摩擦声也是健身房中常见的声音，如哑铃、杠铃等在运动过程中产生的声音。
最后，口令声，如教练在指导学员时发出的指令。
这些声音对健身者具有重要的影响。
首先，喘息声能够激发健身者的斗志，让他们意识到自己在付出努力，从而更加坚定地完成锻炼任务。
其次，肌肉拉伸声和器材摩擦声有助于提高健身者的专注力，让他们更好地感受肌肉的收缩和松弛。
此外，口令声可以使健身者更加规范地进行动作，避免因姿势不当而导致的运动损伤。
要充分利用这些声音，提升健身效果，健身者可以尝试以下方法。
首先，调整呼吸与动作节奏。
在运动过程中，呼吸声与动作的协调有利于身体的健康。
其次，可以配合音乐进行训练。
音乐不仅可以让锻炼更加有趣，还能帮助健身者保持稳定的节奏和动力。
最后，与伙伴一起锻炼，互相鼓励，这种互动氛围有助于激发健身者的斗志，提高锻炼效果。
总之，形容健身发出的声音不仅反映了锻炼的激烈程度，还对健身者具有重要的影响。
通过合理利用这些声音，健身者可以提高锻炼效果，达到更好的健身目标。
18个杠铃训练动作
18个杠铃训练动作杠铃是一种常见的健身器械，可以帮助我们进行全身肌肉的训练。
在健身房中，有许多不同的杠铃训练动作可以选择。
下面将介绍18个常见的杠铃训练动作，帮助大家更好地了解和使用杠铃进行训练。
一、深蹲（Squat）深蹲是一种全身性的杠铃训练动作，主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉。
站立时将杠铃放在肩膀后面，保持背部挺直，屈膝下蹲，然后再站起来。
二、硬拉（Deadlift）硬拉是一种锻炼腿部、背部和臀部肌肉的杠铃训练动作。
双手握住杠铃，保持背部挺直，从地面上拉起杠铃，再缓慢放下。
三、卧推（Bench Press）卧推是一种锻炼胸肌、肩膀和三头肌的杠铃训练动作。
躺在平板卧推架上，双手握住杠铃，慢慢将杠铃推起，再放下。
四、推肩（Shoulder Press）推肩是一种锻炼肩膀和上臂肌肉的杠铃训练动作。
站立时将杠铃放在肩膀前方，双手握住杠铃，将杠铃推起，再缓慢放下。
五、曲臂下拉（Bent Over Row）曲臂下拉是一种锻炼背部和臂部肌肉的杠铃训练动作。
双手握住杠铃，身体微微前倾，背部挺直，将杠铃从地面上拉起，再放下。
六、划船（Barbell Row）划船是一种锻炼背部和上臂肌肉的杠铃训练动作。
双手握住杠铃，身体微微前倾，背部挺直，将杠铃拉到胸部附近，再放下。
七、杠铃弯举（Barbell Curl）杠铃弯举是一种锻炼上臂肱二头肌的杠铃训练动作。
双手握住杠铃，手臂自然下垂，弯曲手臂将杠铃提起，再缓慢放下。
八、俯卧撑（Barbell Push-Up）俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩膀和三头肌的杠铃训练动作。
双手握住杠铃，保持身体挺直，屈臂将身体向下降低，再推起。
九、杠铃卧推（Floor Press）杠铃卧推是一种锻炼胸肌、肩膀和三头肌的杠铃训练动作。
躺在地面上，双手握住杠铃，将杠铃推起，再放下。
十、杠铃臂屈伸（Barbell Arm Curl and Extension）杠铃臂屈伸是一种锻炼上臂肌肉的杠铃训练动作。
双手握住杠铃，臂部弯曲将杠铃提起，然后将杠铃伸直，再缓慢放下。
跆拳道
练习跆拳道时为什么一定要发声？
1.这是跆拳道的气势，可以恐吓对手。
2.在发声的同时，体内气可以呼出，使身体精神集中。
3.可以发出爆发力，以给予对手最凶狠的一击。
在比赛中如果没有距离感那就失去了比赛的主动权！所以说距离很重要！
一般训练中要加强俩个对手找好自己最佳的距离后，保持距离步法前后移动眼睛看好对方注意对方的行动随时准备进攻！
对沙包的练习的找好一个上步的距离！上步练习找好距离和时间差！
距离感训练也可一采用面对某一种物体，把它想成你的对手在和你打实战，放开的做动作，时间长了也起的一定的效果。
如何更加持久更加有效的保持你的韧带柔韧性
首先是要运动开！这点初学者应该多注意点！
主要是两点：一是没有事的时候也要“抻”！（比如看电视的时候，我本人就是^_^）
二是联系柔韧性的时候多吃点酸的东西！（例如西红柿依个人口味选择）
一定要坚持2个月以上啊！这样才能有更好的效果的！。
健身好友群好听的群名
健身好友群好听的群名1. 热血健身铁友帮就像一群超级英雄集结在一起，我们这个群里的人都对健身有着满腔热血。
比如说阿强，他总是第一个到健身房，一边举铁一边大喊：“今天不把这肌肉练得像石头，我就不姓强！”我们在这个群里互相分享健身经验，互相鼓励，就像并肩作战的战友。
2. 健身搭子联盟想象一下，我们是一群志同道合的冒险者，只不过我们的冒险是在健身房里。
我在这个群里结识了很多健身搭子，像小美，她总是能在我想要偷懒的时候，发个消息说：“嘿，你今天不来，可就错过变美的机会啦！”大家在这个联盟里互相监督，一起朝着好身材的目标前进。
3. 肌肉铸造营这可不是普通的群，而是一个打造钢铁之躯的营地。
在这个群里，大家都像工匠一样精心雕琢自己的身体。
像大刘，他就说：“我这身体就是一块璞玉，得在咱们这个肌肉铸造营里好好打磨。
”我们交流健身心得，分享营养食谱，为的就是把自己的肌肉线条练得像雕塑一样完美。
4. 健身兄弟连（姐妹花）我们就像军队里的兄弟姐妹，只不过我们的战场是健身房。
兄弟连里的小刚，每次做俯卧撑都咬牙切齿地说：“我要像军人一样有毅力，这几个俯卧撑算什么！”姐妹花中的小丽则会回他：“你行，我们姐妹也不差，看谁先达到目标。
”大家在这个群里充满斗志，互相激励。
5. 活力健身友之家这里就像是一个充满活力的大家庭。
每个人都像家庭成员一样关心彼此的健身进展。
就拿小辉来说，他发现群里有人状态不好，就会说：“兄弟，你怎么啦？在咱们这个活力健身友之家，可不能垂头丧气的，有啥烦恼说出来，咱们一起解决，然后继续健身！”6. 健身狂人俱乐部你能想象一群健身狂人聚在一起是什么样吗？我们这个群就是这样的地方。
里面的阿勇简直就是个健身狂魔，他曾经说：“我对健身的热爱就像火山喷发一样，根本停不下来。
”在这个俱乐部里，大家分享自己疯狂的健身计划，互相挑战，看谁更能挑战极限。
7. 塑形先锋队我们像是一群开拓者，不过我们开拓的是身材塑形的新领域。
队里的小珍就说：“我要做塑形的先锋，把我的身材塑造得像模特一样完美。
健身器材温馨提示语
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举杠铃的正确方法
小编希望举杠铃的正确方法这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收藏以便备查，接下来我们继续阅读。
本文概述：杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度，那大家知道举杠铃的正确方法有哪些吗？跟着小编一起来了解一下吧。
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的健身效果，在使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。
逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。
尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道举杠铃的正确方法有哪些吗？
一、杠铃屈腿硬拉
锻炼部位：竖脊肌、臀大肌
动作要领：
1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽。
无声健身房运动小妙招
无声健身房运动小妙招随着人们生活水平的提高，健身已经成为了现代人生活中不可或缺的一部分。
但是，由于忙碌的工作和生活，许多人没有时间去健身房进行训练。
因此，无声健身房运动小妙招是很受欢迎的方式。
一、深蹲深蹲是一项非常简单而且有用的运动，你可以在家里或者在办公室里做。
站直，将脚放在与肩同宽的位置，双手挥舞在空中，吸气然后弯腰并低头捏住膝盖。
然后弯曲膝盖，使臀部向后尽量向下，保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢站起来。
这项运动可以锻炼到腿部和臀部肌肉，有助于消耗体内的多余脂肪。
二、俯卧撑俯卧撑是一种练习胸肌和手臂的有效方法。
和深蹲一样，这个锻炼也可以随时随地进行。
要做到这个动作，需要躺在地上并将手掌放在肩膀下方，然后弯曲手肘，使胸部离开地面。
然后慢慢返回初始位置。
重复这个动作10-20次。
三、反向仰卧起坐反向仰卧起坐是一种有助于锻炼腹肌的方法。
在做这个动作时，人们需要先躺下，双手放在脑后并屈膝。
然后慢慢将身体向前扭转，让肘部和膝盖相互接触。
然后，慢慢恢复到原始位置。
需要注意的第一件事是不要将手放在颈部，因为这可能会对颈部造成伤害。
您应该从下巴开始支撑您的头部，并将手臂平放在身体两侧。
四、跳绳跳绳是一项非常受欢迎的健身运动。
它锻炼人体的许多肌肉组，增强身体的耐力和协调性。
除此之外，它可以消耗大量的卡路里，从而帮助人们减肥。
此外，跳绳可以进行多种变化，例如交叉、跳跃等等。
它非常适合家庭健身以及在户外进行。
五、椅子瘦腿运动你可以用简单的椅子来进行瘦腿锻炼。
当你坐在椅子上时，把脚放在地上，并伸直你的腿。
将膝盖向外侧向胸部移动，重复这个动作10-15次。
这个锻炼可以帮助你减肥并塑造好看的小腿。
总之，无声健身房运动小妙招既可以在家中又可以在办公室里进行，这一点多么便利呀！你不必担心每天都要埋头苦练各种器械，只要花费一些时间，简单的运动就可以帮助你塑造好看的身材。
必须注意的是，在进行这些锻炼之前，您应该先进行适当的热身和拉伸，以防止受伤。
锻炼的英语短语
锻炼的英语短语1. “Work out like a beast.” 就像那些强壮的野兽一样去锻炼，释放自己的能量。
比如说，我看到健身房里那些肌肉男，他们每天都“Work out like a beast”，疯狂地举铁、做俯卧撑，那股子猛劲儿就像要征服整个世界似的。
2. “Get some exercise to pump up.” 去锻炼让自己活力满满吧。
我朋友整天无精打采的，我就跟他说“Get some exercise to pump up”，你看那些充满活力的人，就像充满气的气球，到处蹦跶，多带劲。
3. “Hit the gym hard.” 狠狠地去健身房锻炼。
我对自己说“Hit the gym hard”的时候，就像要和那些器械大战一场。
就像拳击手进入赛场，每一拳都充满力量，每一次在健身房的锻炼都要全力以赴。
4. “Sweat it out.” 把汗水都挥洒出来。
每次我在户外跑步的时候，我就想着“Sweat it out”，把身体里的那些懒惰啊，压力啊，都随着汗水排出体外。
就像拧湿毛巾一样，把不好的东西都拧出去。
5. “Do some fitness training.” 做些健身训练。
我邻居家的大叔，为了保持健康，每天都“Do some fitness training”，他说这就像给身体的各个零件上油保养一样，不然身体这部机器就会生锈。
6. “Take up a workout routine.” 开始一个锻炼的例行程序。
我决定“Take up a workout routine”的时候，感觉就像给自己的生活上了一个新的发条。
比如说每天早上起来先做一组瑜伽，就像给新的一天开启了活力模式。
7. “Engage in physical activity.” 参与体育活动。
我和小伙伴们在操场上的时候，就想着“Engage in physical activity”，大家一起玩耍、运动，就像一群快乐的小鸟在天空自由飞翔。
为什么做运动身体会响呢
为什么做运动身体会响呢
身体响声是大家在做运动时经常会经历到的情况。
一些人会听
到“咔嚓”、“咯吱”等声音，有些人则感受到身体的震动。
这种现象让不少人感到不安，甚至认为是身体出现了问题。
但其实这是很
正常的现象。
首先，身体发出的声响通常与韧带、关节、肌肉等有关。
运动时，我们的肌肉和关节会活动、伸展和压缩，这些活动会导致身
体发出一些声音。
比如，当我们转动手腕或者踝关节时，常常会
听到“喀嚓”声，这是关节发出的声音。
这种声音通常是由于气体
从关节中的液体中释放而瞬间形成气泡所致。
其次，运动时身体的震动也是一种正常的现象。
当我们运动时，我们的身体会产生震动。
运动震动可能会给人造成不好的感觉，
甚至会让有些人感到不适。
不过，身体的震动通常是由于肌肉的
力量不均匀导致的，这是一种正常的反应。
如果震动过于明显，
我们可以适量调整运动的姿势或者增加训练的强度，以改善这种
现象。
最后，运动对身体的益处是不容忽视的。
适当的运动有助于增强肌肉力量、增加身体的灵活性和协调性，还可以降低身体的脂肪率。
此外，运动还对心血管健康和骨骼健康等方面也有很多益处。
因此，我们应该养成适当的运动习惯，让身体健康，获得更多的体验和享受。
综上所述，做运动身体响声是正常的现象。
这些声音通常与肌肉、韧带、关节等有关。
此外，身体的震动也是正常的反应。
我们应该正常对待这些现象，关注运动的好处，让身体获得更多的益处。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信
壮阳强肾最佳秘法，每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。
嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。
双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
配合缩阴功，男性功能会大大增强。
缩阴功练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。
古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。
这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。
为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。
这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人，比如你的女友坐在肚子上。
如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。
力量训练一定要喊出来？这4点告诉你，是不是真的有作用
力量训练一定要喊出来？这4点告诉你，是不是真的有作用有很多人为了更好地训练或是为了释放情绪，喜欢在健身时大喊大叫。
或许你是不自觉的喊出来，好像在为自己增加力量，但是你周遭在健身的人可不这么认为，这样严重的影响了别人的健身情绪。
这源于很对人认为力量训练一定要喊出来。
但事实是这样吗？首先可以肯定的是，如果你在健身房这样大叫，一定会被赶出去的，如果是在家里自己一人那就无所谓。
但是我们今天要探讨的是，喊叫对力量训练到底有没有用。
事实上，这样真的有用。
它的好处有4点。
第一点，喊叫会先启动我们的自律神经系统，就是心理学的战斗或逃跑反应，举个例子如果你在逃离恐龙的猎杀，你绝不会慢跑，你一定是拔足狂奔，让肌肉全部发挥作用，用尽全力，让你能够倾尽所能。
同样的状况也会发生在自律神经系统上，让你可以发挥更多力量。
你要知道，有研究支持这样的说法，在举重的时候放声大叫，最少增加百分之十的力量，所以这真的有用。
第二点，你也可以以此来了解力量的展现方式，让自己不因此受限。
通过大叫的方式，我们可以让重量有所突破。
第三点也是最重要的一点，就是关于核心肌群的，你可以自己测试一下，将你的手放在腹部试着大叫一下，你会发现每次大叫都能让腹部变得稳定，这就是让核心肌群稳定下来。
我们都知道，举重是保持身体稳定是非常重要的，在很多情况下，我们都有可能浪费这些力气，如果核心不稳定，那么力量就会分散了。
但是当你保持紧绷的时候，就可以维持住了。
这样动力链传送力量就更有效率。
所以我认为这是它最大的好处。
最后要讲的一个影响，就是能让你有心理准备，听到自己大叫能够激励你自己，从而举起更大的重量。
无论如何，这样做的重点就是影响你的表现，让你可以举起更大的重量。
但是我要告诉你一个好消息，为了避免你造成误会，以为我让你去健身房大叫，其实这是没必要的。
大叫的重点不是你的音量高低，而是让气体排空，当你大叫的时候确实可以让气体排空，但并不一定非要这样，你只需让气体排空就可以，可以是低声的吼出来，这样就可以把气呼出来。
杠铃使用说明
杠铃使用说明杠铃是一种常见的健身器械，它能够锻炼人体的肌肉群，提升力量和增加肌肉的质量。
在使用杠铃之前，有一些必要的注意事项和使用技巧需要了解和掌握。
本文将为大家提供一份详细的杠铃使用说明，以帮助您正确、有效地使用杠铃进行健身训练。
一、准备工作在开始使用杠铃之前，请确保您的身体状况良好，没有严重的身体疾病或慢性疼痛。
如果有任何持续性的健康问题，请咨询医生的建议，确定是否适合进行杠铃训练。
二、杠铃的选择杠铃的重量和长度应根据个人身体条件和健身目标进行选择。
初学者应选择较轻的杠铃，以逐渐适应运动强度。
对于男性来说，一般可以选择20至45磅（9至20公斤）的杠铃，而女性可以选择10至25磅（4.5至11公斤）的杠铃。
三、正确的姿势1. 站立姿势：双脚平行与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰背挺直，下颚微微收紧，目光前方。
保持身体的稳定和平衡，避免过度扭转或弯曲。
2. 握杠铃的手势：将双手与肩同宽，掌心朝上，略微弯曲手腕。
保持良好的手部和手腕力量，以确保杠铃的稳定性。
四、热身运动在进行杠铃训练之前，进行适当的热身运动非常重要。
热身运动有助于增加身体的灵活性，预防受伤。
可以选择一些简单的拉伸运动，如手臂、腿部和腰部的伸展动作，帮助肌肉准备好接受负荷。
五、常见的杠铃动作以下是一些常见的杠铃动作，您可以根据自己的需要选择适合自己的动作：1. 深蹲：将杠铃放在肩上，脚踝与肩同宽，膝盖微微弯曲并向外侧推开，然后将臀部向后坐下，直到大腿与地面平行。
站起来时，用脚后跟用力推起。
2. 卧推：躺在平板或斜板上，将杠铃横放在胸部上方，双手握住杠铃，手肘弯曲，并推起杠铃直到手臂伸直，然后缓慢放下杠铃。
3. 硬拉：脚踝与肩同宽，双手握住杠铃前面的杠杆，弯腰将杠铃放在大腿前面，然后用力从地面上拉起杠铃，直到身体直立，然后慢慢放下杠铃。
4. 推肩：站直，并将杠铃置于肩部后方。
双手握住杠铃，手肘向外侧打开，然后将杠铃推起，将手臂伸直，最后缓慢放下杠铃。
举重运动员举重时为何要大吼一声
举重运动员举重时为何要大吼一声
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来源：《华声文萃》2022年第01期
在举重比赛中，我们注意到几乎所有的举重运动员在举起杠铃之前都会吼一声，像狮子发怒一样，这是怎么回事呢？
这除了为自己加油打气之外，最主要的作用就是促使运动员发挥更大的力量。
因为舉重运动员在大吼一声前往往有一个深吸气的动作，在吼过之后会马上关闭口腔，同时胸部、腹部、腰部都强烈收缩起来，这样就使得胸腔和腹腔的压力在瞬间急剧升高，而运动员的四肢和腰背肌也有了坚实的支撑点，便于发挥出更大的力量，将重物举起。
（据微信公众号“百科知识”）。
内求和外求的作文素材
内求和外求的作文素材《内求和外求》素材一《健身达人小王的转变》小王是我认识的一个健身达人。
以前的他，特别在意别人的眼光。
每次去健身房，都必须穿上一身超级酷炫的健身装备，那一身行头，从紧身的短裤到吸汗的头带，全是名牌。
他健身的时候，眼睛总是有意无意地看向周围，要是有几个人围着看别人举铁，他就会赶紧跑过去凑个热闹，然后故意把自己的哑铃举得高高的，还时不时喊上两嗓子，就盼着别人能转过头来瞧他一眼，夸他两句。
有一次，健身房里来了个肌肉巨发达的大哥，那线条简直就像是雕刻出来的。
顿时，好多人都跑去跟大哥讨教经验。
小王心里那叫一个不服气啊，就想在那大哥面前露一手。
他也不管自己能不能做，硬是去挑战一个超高难度的动作，结果差点把腰给闪了。
从那以后，他在床上躺了好几天，这期间想了很多。
他突然意识到自己这么久以来都是在向外求关注，真正的健身不应该是这样的。
康复后，他开始专注于自己身体的感受。
不再追求那些花哨的装备，只是简单舒适的运动装。
他会根据自己的身体状态来调整训练项目，每次健身都是默默地完成自己的计划，不再刻意去吸引别人的目光。
一段时间后，他虽然不像之前那样被很多人围着欢呼，但他的身体却达到了前所未有的好状态，肌肉线条更自然，而且他整个人也变得更加自信，这种自信是从内心散发出来的，不再依赖外界的认可。
素材二《文艺青年小苏的诗歌创作》我朋友小苏是个文艺青年，整天抱着个笔记本写诗。
一开始呢，小苏写诗完全是为了发在社交平台上，看能收获多少点赞和夸奖。
他会精心挑选那些当下流行的词汇，什么“星辰大海”“诗与远方”，写出来的诗表面上很华丽，但总感觉缺少点什么。
有一次，他参加了一个小型的诗歌分享会。
他信心满满地上台，朗诵了自己精心准备的诗，满心期待着台下的掌声。
朗诵完后，台下确实响起来掌声，可他总觉得大家的眼神里并没有那种对他诗真正理解后的认可。
这时，一个老诗人指出他的诗有些浮于表面，只是迎合大众的口味。
小苏很沮丧，回到家开始反思。
健身房大呼小叫最失礼
健身房大呼小叫最失礼各位读友大家好！你有你的木棉，我有我的文章，为了你的木棉，应读我的文章！若为比翼双飞鸟，定是人间有情人！若读此篇优秀文，必成天上比翼鸟！健身礼仪之健身，不要“见声”讲述人：刘洋性别：女年龄：28职业：自由职业者我并不胖，只是工作忙碌，生活不规律，微微有些“发福”。
两年前，我开始到健身房运动，针对我的情况，教练建议我把有氧运动和无氧运动结合起来，据说适当的器械训练会比较有效。
于是每次健身我都会到器械区运动一番，可是在那里练了不到一个月我就转会了。
为什么？因为我实在受不了那里的男士。
他们个个看起来体格健壮，男子气概十足，可是一训练起来就大呼小叫，直喊得我身上爬满了鸡皮疙瘩。
我实在弄不懂他们为什么要这样叫，如果你控制不了你的动作，就减轻使用的重量。
我就曾见一位男士为了逞强，执意加大重量，练了几下之后，没有力气了，要不是教练在一旁，他恐怕要把哑铃扔在地上了。
所以我以我的“小人之心”推测，恐怕大多数男士一边练器械一边大呼小叫是想要吸引更多人的注意吧，以标榜自己是如此的孔武有力。
我不知道别人是怎样想的，反正本小姐是恶心这一套的，那以后，我就转会到一家女子健身中心了。
可是我还是忍不住想说，咱来健身房是为了健康，为了表现，加大训练难度，叫得再大声也不能帮助你科学健身啊。
大家都应该量力而行，不是吗？尤其是在综合的健身房，在女士面前还是要保持风度，不要发出那种令人“发冷”的叫声。
健身礼仪之更衣室里尴尬多讲述人：张晓岚性别：女年龄：32职业：杂志编辑在做了一系列杂志上的测试题之后，我老公“诊断”我处于亚健康状态。
不由分说地给我办了健身卡和游泳卡。
去了才知道，原来每天都有那么多的“现代人”忙于锻炼，高峰时间，无论健身房还是游泳馆的更衣室，都是人挤人。
尽管我尽量错开高峰时间去锻炼，可是没过几天，还是发生了不愉快的事情。
更衣室都会有负责保洁的阿姨，人少的时候，她们经常比较悠闲。
我发现每次我换衣服的时候，她们从不回避，还是站在一旁聊天，还时不时地瞟我一眼。
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耶巴蒂！莱维贝贝！yeah buddy ！！light weight baby！！！
大家知道这是哪位著名健美选手的训练时的口号？
知道的可以在文章下面留言~
接下来我们就聊聊关于健身锻炼时候的那些“吼声”...
现在健身的小伙伴们越来越多了，健身房也就成了很多人健身，娱乐，交友的场所。
健身房里也有很多有意思的现象，今天想跟大家聊的就是大家很常见到的一种现象——健身锻炼中一些训练者总是很喜欢吼叫。
对于这种现象，相信每个人有每个人的看法，褒贬不一，那我就来说说自己对这种现象的理解和看法。
首先分析一下训练中为什么这么多人喜欢“呐喊”。
1、自我暗示，给自己加油打气，增加自身的兴奋度，更好地发挥水平。
在做大重量训练前，尤其是冲击极限重量时，大多数人喜欢通过大声呐喊给自己加油打气，使自己亢奋起来。
比如举重比赛里，甭管男运动员还是女运动员，很多都会怒吼一声再去试举，通过这样的方式克服对大重量的恐惧，同时暗示并激励自己一定要成功。
这是一种很好的心理暗示法，能让人从神经上，到精神上，以及各部位肌肉都紧张起来，如果大家不能理解的话，可以想想自己小时候跟人打架的经验，一般都是嘴里一边：**，***，手上一边抡板砖！很少见到安安静静光动手不动嘴的...这种状态下，力量会很好的发挥出来，甚至超常发挥出来。