四时中医养生调理五篇(秋收)
4.《黄帝内经》四时养生之秋“收”——肺
4.《黄帝内经》四时养生之秋“收”——肺4.《黄帝内经》四时养生之秋“收”——肺二十四节气之秋三月时令，自上年“立秋”后起，“立冬”止。
秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
——《素问·四气调神大论》秋天养生的关键——“养收”秋天叫容平，这个时候万物经历了春夏的生长繁茂已达极至，需要开始肃降收杀以准备冬天的养精蓄锐，正所谓“物极必反”，阳极转阴矣。
这个时候果实成了，树叶落了，“化做春泥更护花”，天干物燥，一派肃杀之象。
此时人体之气也顺应大自然的规律开始收杀肃降，“收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”，所以这个时候就是顺应秋气，养“收”之道。
俗语“春捂秋冻”，又何道理？春天要“捂”着点，是要穿衣服多穿点，让阳气生长，那秋天则要少穿点，让人体更能感受到大自然的肃杀和秋凉，秋凉更容易使人体气血收肃。
这是秋天养生的指导思想，下面是我们不同方面的行动探讨。
秋天养生重点脏器为肺中医理论中，秋天对应的脏器是“肺”，主气是“阳明燥金”。
这里简单解释一下：“燥者，阳明金气之所化也，在天为燥，在地为金，在人为大肠。
”(《四圣心源?六气解》)同时，中医认为大肠与肺相表里。
大家可以看秋天的风不同于春天的风泛泛乎万物将生之象，而秋天的风一派凋零肃杀之象。
秋天要防“燥”。
这也是“肺”的形象，为“金”相，中医讲“金曰从革”，肺是“相傅之官，治节出焉”，它的作用就是像一个国家的丞相一样辅佐君王，治理和调节全国。
“肺”气不足，则其主气、司呼吸的能力下降，这个呼吸本来是要生成宗气以资元气的，但是现在虚了，那人整个一身就萎靡不振了。
有的人老睡不醒，或者塌腰驼背，走两步就气喘嘘嘘；另外肺气还要生成卫气保护我们的身体，卫外为固，肺气不足的人动不动就出汗，或者容易感冒，这也是肺气虚的表现。
补肺气的最具有代表性的中药就是黄芪。
养生秋季收获季节的调养之道
养生秋季收获季节的调养之道秋季是一个丰收的季节，大自然给予了人们丰厚的礼物。
在这个季节里，人们可以享受到各种新鲜的蔬菜水果，同时也需要注意身体的养生和调养。
本文将为大家介绍一些养生秋季的调养之道。
1. 调整饮食结构在秋季，天气逐渐转凉，人们的新陈代谢也相应会有所下降。
因此，在秋季需要调整饮食结构，保持身体的热量供应。
首先，要增加蛋白质的摄入，可以选择一些豆类、禽肉和鱼类作为主要的蛋白质来源。
其次，要多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
此外，还要注意控制糖分和油脂的摄入量，避免过度的糖分和油脂摄入对身体健康造成的影响。
2. 适当运动锻炼秋季气温适宜，是进行户外活动和体育锻炼的好时机。
通过适当的运动锻炼，可以增强身体的代谢功能，提高免疫力，同时也能消耗身体的能量，帮助控制体重。
建议选择一些有氧运动，如慢跑、散步、游泳等，以及一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
运动时要注意适度，不要过度劳累，避免受伤。
3. 注意养生保健秋季是一个容易出现感冒和其他疾病的季节，因此要注意养生保健。
首先，要保持室内外的温度适宜，避免过度受寒或受热。
其次，要保持良好的作息规律，注意充足的睡眠时间，以提高身体的抵抗力。
另外，还可以选择一些中草药来调理身体，如枸杞、黄芪等，具有抗氧化和免疫调节的作用。
4. 积极应对压力在现代社会中，工作和生活的压力给人们的身心健康带来了很大的挑战。
因此，在秋季需要积极应对压力，寻找适合自己的放松方式。
可以选择一些放松的活动，如听音乐、读书、做瑜伽等，以缓解自己的压力。
此外，还可以与亲朋好友交流，分享自己的困扰与快乐，寻求心理上的支持。
5. 养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于身心健康的维护非常重要。
在秋季，要养成一些良好的生活习惯，如定时作息、均衡饮食、勤洗手等。
此外，还要注意保持室内空气的清洁，经常通风换气，避免积尘和细菌滋生。
同时，要避免不良的嗜好，如过度饮酒、熬夜和吸烟等，对身体健康有害。
身体调理秋天中医养生的智慧
身体调理秋天中医养生的智慧秋天是一个季节，这个季节天气渐凉，气温逐渐下降，人体各个器官的功能活动也会逐渐发生变化。
根据中医的理论，秋天是一个调理身体的重要时期，合理的养生方法可以帮助身体适应季节变化，提高身体的抵抗力。
本文将介绍一些中医养生的智慧，帮助人们在秋天调理身体。
一、养生原则秋天是阳气收敛，阴气旺盛的季节，人们要遵循中医养生的基本原则，即“防饮食不节、寒冷伤胃、避劳累、禁油腻、保休息、适调动”。
这意味着在秋天人们要注意饮食的节制，避免过度寒冷和劳累，禁止摄取油腻的食物，保持充足的休息和适度的运动。
二、调理饮食在秋天养生的方法中，调理饮食是非常重要的一项。
中医认为秋天是收获的季节，人们可以选择温热的食物来补充身体所需的能量。
比如可以多食用温热的食材，如姜、葱、牛肉、羊肉等，以增强体质。
此外，可以多吃些季节性的水果和蔬菜，如苹果、柿子、梨等，以补充身体所需的维生素和矿物质。
三、秋季运动秋天气候宜人，适合进行一些室外的运动。
中医强调运动对身心健康的重要性，适度的运动可以促进血液循环，增加身体的抵抗力。
人们可以选择一些适合秋天的运动方式，如晨跑、散步、太极拳等，以增强体质，预防疾病。
四、保持情绪平稳秋天是一个季节交替的时期，天气干燥，容易导致人们的情绪波动。
中医认为情绪的稳定对身体健康至关重要，人们可以通过各种方式来保持心情愉悦，如听音乐、读书、绘画等，以舒缓压力，减少焦虑。
五、中医养生方法除了上述的基本原则，中医还有很多具体的养生方法可以帮助人们调理身体。
比如可以进行穴位按摩，通过按摩可以促进气血的流通，增强身体的免疫力。
也可以选择一些中草药进行煮汤或泡茶，以增强身体的抵抗力和调理内脏功能。
另外，根据个体情况，还可以选择中医的针灸、拔罐等疗法，以促进身体的健康。
总之，秋天是一个调理身体的重要时期，中医养生的智慧可以帮助人们在秋天保持良好的身体状态。
通过合理的饮食调理、适度的运动、保持良好的情绪等方法，可以提高身体的免疫力，适应季节的变化。
深秋养生中医传统智慧的秋季调理
深秋养生中医传统智慧的秋季调理深秋，是四季之中的一个特殊季节，秋风渐紧，气温逐渐下降，人们的身体也开始进入一个适宜调理的时机。
在中医传统智慧中，秋季养生被视为非常重要的，因为它与自然界的变化相呼应，可以帮助人们保持身体的平衡与健康。
本文将介绍一些秋季养生的方法，让我们从中医的角度来学习深秋的调理。
一、调整饮食，保持脾胃健康秋季的天气转凉，人们的食欲也会随之增加。
中医提倡在这个季节多吃一些滋阴润燥、养胃健脾的食物。
例如，可以选择食用一些蔬菜，如冬瓜、韭菜，它们有清热利水的作用；同时，多吃一些水果，如柿子、葡萄，能够补充体内所需的水分；另外，适量摄入一些温热的食材，如姜、葱，可以帮助人们驱寒暖身。
二、保护肺部，预防感冒秋季是感冒高发的季节之一，因此保护好肺部，预防感冒至关重要。
中医强调的肺部保养方法主要包括以下几点：首先，保持室内的湿度，可使用加湿器或者将一些盆栽植物摆放在室内，有助于润泽肺部；其次，多进行适量的运动，如晨间慢跑、太极拳等，可以增加肺活量，提高抵抗力；另外，要避免长时间呆在寒冷潮湿的环境中，穿戴合适的衣物，保暖措施要跟上。
三、调节情绪，保持心态平和秋季对于一些人来说可能是一个忙碌季节，工作学习压力增加，这时候要学会调节情绪，保持心态平和。
中医认为，情绪波动会对身体产生不良影响，因此如何保持心情愉悦也是秋季养生中的一个重要方面。
我们可以通过一些方式来调节情绪，比如听音乐、读书、运动等，选择自己感兴趣的活动来减轻压力，舒缓身心。
四、养生保健，预防秋季常见病在深秋时节，人们容易出现一些常见病症，如感冒、失眠、皮肤干燥等。
从中医的角度来看，我们可以通过一些养生保健的方法来预防这些常见病。
比如，可以进行适当的按摩，以促进经络的畅通；同时，可以进行一些体内外的调理，比如适当加强锻炼，进行良好的皮肤保养等。
五、合理睡眠，提高睡眠质量深秋时节，天色渐短，人们的睡眠时间也逐渐增加的需要。
中医认为，秋季是阳气逐渐收敛的时节，应该与自然界的变化保持同步，合理调整自己的作息时间，保证充足的睡眠。
秋分传统中药调理的秋季养生方案
秋分传统中药调理的秋季养生方案秋分是农历24节气之一，通常在每年公历9月22日左右，标志着秋天正式来临。
此时，由于气候的变化，人体也会受到一定的影响，容易出现一些健康问题。
为了保持身体健康，我们可以采用传统中药调理的秋季养生方案。
本文将介绍一些常见的秋分传统中药调理方法，以帮助我们度过一个健康宜人的秋季。
一、防寒保暖秋季的天气转凉，气温逐渐下降。
此时，我们需要注意保暖，避免受寒。
传统中药中，有一些药材可以帮助我们防寒保暖。
其中，附子具有温阳散寒的功效。
我们可以配制附子粥，将附子研碎并加入粥中煮熟，既可以保暖又可以增强身体的抵抗力。
二、润燥养肺秋季是干燥的季节，人体容易出现咳嗽、喉咙痛等症状。
为了保护肺部和呼吸道的健康，我们可以选择一些中药进行润燥养肺。
川贝母是一味常用的中药材，具有清热润肺的功效。
我们可以将川贝母研碎，加入蜂蜜调成糊状，每天服用一小匙，可以缓解咳嗽症状，并保护肺部。
三、调理脾胃在秋季，许多人会出现食欲不振、消化功能减弱等问题。
中药中，有一些能够调理脾胃的药材，如山药、党参等。
我们可以将山药、党参切片煮水，每天饭后饮用，有助于增加食欲，促进消化，改善脾胃功能。
四、滋阴养血秋季气候干燥，有时会导致皮肤干燥、唇干等问题。
同时，秋季容易出现血液循环不畅的情况。
为了滋润肌肤、增加血液循环，我们可以尝试一些滋阴养血的中药材。
比如，熟地黄具有滋肾益肺、养血安神的作用。
我们可以将熟地黄煮水，每天饮用一杯，可以改善皮肤干燥的问题，同时调节身体的阴阳平衡。
五、调理肝气秋季是肝气旺盛的季节，对于一些容易情绪波动、易怒或过敏等问题的人来说，秋季需要更加注意调理肝气。
中药中，枸杞子是一种常用的药材，可以滋补肝肾、明目等。
我们可以将枸杞子煮水，每天适量饮用，有助于平衡肝气，舒缓情绪。
总结：秋分传统中药调理的秋季养生方案包括防寒保暖、润燥养肺、调理脾胃、滋阴养血、调理肝气等方面。
这些方法都是基于中药的疗效和常见的健康问题而提出的，可以根据自己的需求选择适合自己的方式进行养生。
中医四时调护
态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，
让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
冬季—起居
早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜。在冬季， 保证充足睡眠时间尤为重要， • 室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适 ；外 出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。 • 要注意颈部保暖、背部保暖、脚的保暖。 •
防寒保暖，防病保健;在此季节只要不是过于寒冷，就要
尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具
有抗御风寒的能力。
秋季—秋燥
• • • • • • 声音沙哑 鼻敏感 皮肤干燥 惊厥 头发干燥 便秘
秋季—秋燥
• 秋燥伤肺少吃辛：少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣 椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。 • 肺燥伤肝要吃酸：酸味食物可以收敛肝气，有保肝 护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如 醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎 等病，对身体不利。
夏
长夏 秋 冬
火
土 金 水
南
中 西 北
热
湿 燥 寒
苦
甜 辛 咸
心
脾 肺 肾
赤
黄 白 黑
喜
思 忧悲 惊恐
四时由来
“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化
，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”说明人体五脏的
生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环 境保持协调平衡。
四时养生原则
“虚邪贼风，避之有时” “春夏养阳，秋冬养阴” “五脏应五时”
缓解期服药治疗，能够鼓舞正气，增强抗病能力，从 而达到防病、治病的目的。
春季—起居
春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物 欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚 睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步 以舒畅自己的情志。
秋季调理心得中医养生的经验
秋季调理心得中医养生的经验秋季调理心得秋季是人体阳气逐渐收敛的时候，也是身体养生的关键时期。
根据中医的理论，秋季调理可以增强人体的阳气，增强免疫力，预防疾病的发生。
在秋季调理中，中医养生经验是非常重要的，下面我将分享一些我个人的经验和心得。
一、调整饮食结构在秋季，人体消耗的热量会减少，因此应适量减少脂肪和糖分的摄入。
同时，秋季还是丰富营养的季节，可以选择多食用些食物，如谷类、杂豆、蔬菜、水果等。
此外，中医认为秋季应多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、胡萝卜等，有助于补充体内水分，平衡阴阳。
二、合理运动在秋季，天气凉爽，适宜进行户外运动。
根据个人的情况选择适合自己的运动方式，如慢跑、健身、太极等。
适量的运动可以增强体质，促进血液循环，提升免疫力。
但同时要注意避免过度运动，以免损害身体。
三、培养良好的作息习惯秋季是阳气收敛的季节，人体的生物钟会有所调整。
因此，我们应该调整自己的作息时间，早睡早起，养成良好的作息习惯。
同时，还应注意保持室内外的温度适宜，避免过度疲劳和睡眠不足。
四、调节情绪情绪的稳定对于身体健康至关重要。
在季节转换的时候，人们往往会感到一定的不适，尤其是在秋季。
中医认为，情绪的起伏会影响人体的气血运行，从而导致各种疾病的发生。
建议通过调节情绪，保持心情舒畅，可以通过听音乐、看书、与亲友交流等方式来放松自己，舒缓压力。
五、注意保暖秋季气温逐渐降低，人体的抵抗力会下降，容易感冒。
因此，我们要注意保持身体的保暖，尤其是脚部和背部。
可以选择适当的衣着和鞋子，并注意根据气候变化进行增减。
六、合理运用中药调理中医养生重视药食同源，认为药物和食物可以相辅相成。
在秋季调养中，可以根据身体状况合理选择中药调理方案。
例如，干燥咳嗽可以用川贝、百合炖梨；脾虚导致的食欲不振可以用山药、枸杞和猪肉煮粥等。
但是，在使用任何中药之前，应咨询专业医师的建议，切忌滥用。
总结起来，秋季是养生的关键时期，中医养生经验可以帮助我们在秋季保持良好的身体状态，增强免疫力，预防疾病的发生。
秋季养生中医智慧的身心调整法
秋季养生中医智慧的身心调整法秋季是一个重要的养生季节，中医智慧提供了许多身心调整的方法，帮助我们适应季节变化，保持健康。
本文将介绍一些秋季养生的中医智慧，包括调整饮食、锻炼身体、养生保健等方面。
一、调整饮食秋季养生的关键之一是调整饮食。
根据中医理论，秋季对应肺和大肠，宜多食辛辣、收敛之品，适当增加温热食物的摄入量。
例如，可以多食用葱、姜、大蒜等辛温之品，帮助驱散寒邪。
此外，根据个人体质和需求，还可以适量增加营养素的摄入，如多吃些富含维生素C的水果和蔬菜，增强身体免疫力。
二、锻炼身体秋季是运动的好时机，中医智慧认为适度的运动可以改善气血流通，增强体质。
常见的锻炼方式包括散步、太极拳、气功等。
散步是秋季最宜的运动方式之一，可以在早晚时分选择一个空气清新的地方散步，有助于放松身心，增进健康。
太极拳和气功是优秀的传统中国健身方式，以柔和的动作和平和的呼吸使人心平气和，舒展筋骨，具有良好的养生效果。
三、养生保健除了调整饮食和锻炼身体外，中医智慧还提供了许多养生保健的方法。
例如，按摩和艾灸是常见的中医疗法。
按摩可以促进气血运行，舒缓肌肉酸痛，调整身心状态。
艾灸则是利用艾叶对特定穴位进行热刺激，以调整人体的阴阳平衡和气血流通，增强机体免疫力。
此外，慢性病的预防也是秋季养生的重要方面，中医智慧强调通过良好的生活习惯，预防慢性病的发生和恶化。
四、调养情绪秋季气候干燥，易引起心情低落，中医智慧强调调养情绪，保持心情舒畅。
可以通过听音乐、阅读、社交交流等方式来调节情绪。
此外，中医也提供了一些情志养生的建议，如怡情养心、常存喜乐之情等，使心态平和，有助于身心健康。
综上所述，秋季养生需要借助中医智慧进行身心调整。
通过调整饮食、锻炼身体、养生保健以及调养情绪等方面，可以帮助我们度过一个健康愉快的秋季。
在实践中，我们应根据自身体质和需求来选择适合的方法，坚持秋季养生的原则，珍惜健康，迎接美好的生活。
中医—四季养生（秋季）
中医—四季养生（秋季）中医—四季养生（秋季）秋季，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。
气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。
因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。
【【精神调养】】秋季日照减少，草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。
另外秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。
肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。
因此，《黄帝内经》曰“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。
【【饮食调养】】《素问藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。
酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。
所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。
秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。
1、合理膳食，以润肺生津，防燥护阴、滋阳润肺为准则。
秋季天高气爽，秋燥之气易伤肺。
因此，秋季饮食宜清淡，少食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果和适当多饮水。
宜吃：鱼类、龟肉、燕窝、糯米、粳米、豆浆、蜂蜜、乳品、核桃、薏苡仁、花生……蔬菜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳、萝卜、莲藕……水果选用香蕉、梨、广柑、山楂、菠萝、草莓……2、秋季饮食应贯彻“少辛多酸”的原则，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。
秋天宜收不宜散，所以，要适当多食一些酸味甘润的果蔬，如梨子、柠檬、苹果、橄榄、葡萄、枇杷、石榴、山楂、甘蔗、梅子等。
3、遵循秋季饮食以滋阴润燥的原则，可以多喝粥和汤秋天常食的粥：如百合红枣糯米粥滋阴养胃；百合莲子粥润肺益肾；鸭梨粳米粥清热养肺；百合杏仁粥祛痰止咳；鲜生地汁粥凉血润燥；扁豆粥健脾和中；生姜粥御寒止呕；胡桃粥润肌防燥；松仁粥润肺益肠；菊花粥明目养神；山楂粳米粥化痰消食；燕窝粥养肺美颜；山药粥健脾固肠；甘菊枸杞粥滋补肝肾……秋天常喝的汤：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
[VIP专享]四时中医养生调理五篇(冬藏)
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四时中医养生调理——冬冬日寒冷，万物趋于收敛，是养精蓄锐的好季节，是以四时养生中冬天以“藏”为主——衣食住行都要减少外发性，以缓缓内收调养之。
饮食篇多吃未必能正确进补佛山健翔颈腰医院冯晓明刘丹中医讲究天人相应，人体养生也讲究与四时气候、大自然生长规律等特性结合，才能更适宜地做好调理养生、所谓“秋润、冬藏、春发、夏收”，冬季重“藏”，养精蓄锐、休养生息也是冬季饮食的重要原则，进补是最常见和冬藏养生方法，然而这“进补”也有规律和窍门。
1、进补要先“热身”冬季进补一方面可以增加血液的循环，另一方面身体的免疫力功能也会提高，尤其是冬季里因气候寒冷干燥，小感冒也可引起严重并发症，适时进补能起到预防作用。
可“进补”不是很多人自以为的凡是大补的东西都大吃一通就有效的，有时还会适得其反，损伤脾胃，再多的再补的食物也吸收不了。
因此进补时适量的“热身”，让肠胃适应是非常必要的，一般可服用生姜羊肉大枣汤、蔬菜、水果等作引补，调整好脾胃功能，再吃滋补品，不仅能达到更好的营养吸收进补效果，也避免补出病的情况。
2、萝卜和稀饭也养人很多地方都有“冬日萝卜赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”等说法，其实萝卜有行气、下气解毒、消积、除燥生津等作用，且秋冬季节的白萝卜新鲜，是寒冷干燥的冬天里滋润、下气除浊的佳品。
粥和稀饭是健脾养胃、养心除躁的好食物，在冬季大量进补之前，适量的进食茯苓粥、大枣粥、核桃粥、粗粮粥等，起到引补的作用。
3、蔬菜水果促健康冬天天气变冷、我们体内为保持温暖，产热加快，身体维生素代谢程度也加快。
因此在冬天，我们不能只注意大鱼大肉地补充蛋白质、脂肪等，需多吃各种水果蔬菜，加强维生素A、维生素C和各种微量金属的补充，才能保持身体营养平衡和冬季耐寒能力，更促进代谢和保护血管，预防冬季的心脑血管突发疾病运动篇冬季运动也能“藏”佛山健翔颈腰医院尹丽娟冬季养生讲究“冬藏”，是指人在冬天应该养精蓄锐、休养生息，那我们是否应学习蛇冬眠那样多休息、少活动锻炼？其实，冬藏和运动并无绝对的冲突，且在冬季适量的运动，对养生更有好处。
四时养生--秋季养生
二氧化硫易溶于水，食用前可以先将银耳浸泡3～4小时，期间每隔1小
时换一次水。烧煮时，应将银耳煮至浓稠状。一般而言，经过浸泡、洗涤、 烧煮之后，可以大大减少、甚至完全消除银耳中残留的二氧化硫。
另外银耳受潮会发霉变质，能闻倒酸味或其他难闻气味.如果你吃的时 候没什么怪味基本可以排除这种可能. 所以关键就是泡久,换水,煮久,基本 不用担心.
24节气
重 阳 节
六 月 半
立秋:秋季的开始;
处暑:处是终止、躲藏的意思,处暑是表示炎热的
夏天的结束; 白露:天气转凉,露凝而白; 秋分:昼夜平分; 寒露:露水以寒,将要结冰; 霜降:天气渐冷,开始有霜。
《黄帝内经》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气 以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收 敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应， 养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 解：秋季的7、8和9月，是万物成熟收获的时令，自然景象
不宜服用人群：脾胃虚弱的特别病人，喝了夏枯草凉茶可能会导
致体内肝肾负担的增加 。长期大量服食夏枯草，可能存在副作用， 会增加肝、肾的负荷，长期服食会造成中药成分蓄积中毒，严重的
会引起肝、肾等疾病。
凉
燥
深秋有近冬之寒气，久晴无雨，气 候干燥，气温逐渐转凉，燥与寒结合 称为凉燥。
一是燥邪干涩，易伤津液；
白露后,气候转至干燥,宜多吃些清润食品,如 芝麻、核桃、蜂蜜及梨等。 中秋天气干燥,容易出现口干咽燥、鼻衄鼻干、 皮肤燥痒等,这时可用一些白色的性寒或味酸甜 的中药,如白菊花、莲子、芦根、白茅根、沙参 等。
白茅根
芦根
沙参
温 燥
中医四时饮食养生
中医四时饮食养生中医认为，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人相应，宇宙的圆运动与人体五脏四肢百骸是相应的。
四时阴阳的变化，与人体五脏功能活动关系密切。
所以，人必须在天地这个大环境中生存，顺应四时阴阳的变化规律，才能身体健康，延年益寿。
春天属木，肝脾之气应于春季。
春季阳气升发，万物复苏，人也应顺应春天的特点，早睡早起，早晨去散散步，放松身体肌肉，使肝气顺畅条达，脾胃之气也能升发鼓舞起来。
春季也是万物生长的季节，人的阳气也要顺应自然界的这种变化而升发条达，如果升发不利，可以影响到夏天，使夏天不能正常出汗散热而中暑。
所以，春天饮食应以升散为主。
春天是肝旺之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。
而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。
但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。
夏天是万物生长茂盛的季节，阳气在外，阴气在内，暑热湿气交蒸，人们就会感到头昏脑胀，心悸多汗，烦躁厌食。
当暑湿之邪侵入体内后，往往会导致倦怠乏力、精神委靡、食欲不振等。
因此，夏季饮食应以清淡为主。
秋天是收获的季节。
天气转凉，万物收敛，气清风寒如秋气。
秋季五脏应于肺，秋季肺气旺。
中医认为，“肺主秋，燥为秋邪，过燥伤肺”，人体对气候的变化一时难以适应，就会出现干咳、皮肤干燥、便秘等症状。
因此，秋季饮食应以润燥为主。
冬天是一年中最冷的季节。
冬季五脏应于肾。
冬天气温较低，天气寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
尤其是那些严重威胁生命的疾病如中风、脑出血、心肌梗死等以及慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等容易在冬天发作。
所以冬季饮食应以热食为主。
“春夏养阳、秋冬养阴”。
四时阴阳的变化与五味的关系是相互对应的。
五味入五脏必须根据四时阴阳的不同变化而随时变化才能顺应自然界的变化规律；同时五味也是制约四时阴阳变化的“五行”因素之一。
四季养生秋季篇黄帝内经四季养生篇
四季养生秋季篇黄帝内经四季养生篇秋季是收获的季节，气温逐渐降低，动物们都在忙着储存食物和能量，为即将到来的严冬做准备。
在这个季节里，我们需要注意身体的养生，以适应气候的变化。
根据中医学的五行理论，秋季属于金，五脏为肺，五色为白色，无味为辛，情志为悲。
因此，我们需要采取相应的养生措施。
秋季的养生重点在于调理肺经、大肠经、脾经和胃经。
这些经络多分布于手臂前内外侧和腿部前内外侧。
秋季气候由热转寒，是阳气渐收阴气渐长的关键时期。
为了适应阳气的需要，我们需要重视蓄养阴精，顺应自然界“秋主收”的规律，为来年阳气生发打基础。
在秋季，我们需要注意保养阴气，避免秋乏等不适症状的出现。
适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
睡前可以食用一些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、藕粉、桂圆肉水等。
同时，泡脚也是一个很好的养生方法，可以促进心肾相交，有利于阴阳相合，使睡眠达到最佳状态。
在秋季，燥气可耗伤肺阴，因此补肺润燥是一个很重要的养生措施。
可以适当服用梨、蜂蜜、甘蔗、百合、沙参、麦冬、菠萝、香蕉、萝卜等含水分较多的甘润食物，以补充水分，防止口唇开裂等。
特别是晨饮淡炎水，晚饮蜂蜜水，是养生抗衰的重要内容。
在秋季，我们需要注意预防各种疾病的发生，如感冒、细菌性痢疾、便秘、疟疾、老寒腿、流行性出血热、支气管炎、花粉病、哮喘、胃病、肥胖、冻疮等。
可以采取相应的预防措施，如注意个人卫生、保持室内通风、避免过度疲劳、注意饮食卫生等。
秋季养生的秘诀秘诀一：保持身体健康秋季是感冒、咳嗽等疾病高发期，因此保持身体健康非常重要。
首先要注意保暖，穿衣服要合适，避免着凉。
其次，要充足睡眠，保证身体的休息和恢复。
饮食方面，应该清淡为主，避免油腻，多吃富含维生素和钾的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
同时适当多吃含咖啡因的食物，以提高身体免疫力。
秘诀二：拒绝秋燥秋季气候干燥，容易引起口鼻咽喉干燥、燥咳、大便燥结、口唇干燥、皮肤干裂和毛发脱落等问题。
中华四季养生食疗宝典（秋季上篇）
中华四季养生食疗宝典（秋季上篇）2015-11-09 10:45:23一、立秋暑未去，预防“秋老虎”大暑之后，时序到了立秋。
秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。
历书日：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。
”这时太阳黄经为135度。
从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。
有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。
但由于我国地域辽阔幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。
从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。
气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。
立秋日对农民朋友显得尤为重要，有农谚说：“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农夫不用力”。
这是说立秋日如果听到雷声，冬季时农作物就会歉收；如果立秋日天气晴朗，必定可以风调雨顺的过日子，农事不程，会有旱涝之忧，可以坐等丰收。
此外，还有“七月秋样样收，六月秋样样丢，“秋前北风秋后雨，秋后北风干河底”的说法。
也就是说，农历七月立秋，五谷可望丰收，如果立秋日在农历六月，则五谷不熟还必致歉收；立秋前刮起北风，立秋后必会下雨，如果立秋后刮北风，则本年冬天可能会发生干旱。
在我国封建社会时期，还有立秋迎秋之俗，每到此日，封建帝王们都亲率文武百官到城郊设坛迎秋。
此时也是军士们开始勤操战技，准备作战的季节。
由此可见，立秋日为何种天气是如此的重要。
立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物艘．”在秋季养生中，《素问?四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于蕊长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。
”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。
要想达到延年益寿的目的就要顺应之，遵循之。
秋天的养生《春生夏长秋收芷》
秋天的养生《春生夏长秋收芷》
第一、秋燥，主肺。
“一夏无病三分虚”、“多酸少辛”，养阴关键在于防燥。
1、膳食以滋阴润肺为基本原则。
百合、银耳、杏仁、川贝、蜂蜜、豆芽、鸡汤、骨汤。
2、酸味果蔬，少吃辛辣食品，护肝益肺。
苹果、猕猴桃、梨。
3、脾胃虚寒者：少吃寒凉，生食瓜果，宜开胃易消化食
物，调理脾胃，四季补脾胃。
4、调节心情：保持乐观态度，不要过度操劳，抛开一切
烦恼，避免悲伤情绪。
适当锻炼，增加免
疫力，冻九捂四。
第二、经络：手阳明大肠经，手太阴肺经，大肠经和肺经互为表里。
按摩穴位：◢大肠经：商阳、合股、曲池
◢肺经：太渊、列缺、尺泽
第三、时辰养生：凌晨3～5点（肺经）
凌晨5～7点（肠经）
每天23:00以前入睡。
第四、药物养生：秋补以滋润为主。
西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、女贞子、
胡麻仁、干地黄。
2021.8.23。
简述中医四时养生的养生法则
简述中医四时养生的养生法则《简述中医四时养生的养生法则》篇一中医里的四时养生，那可真是一门大学问。
咱老百姓可能平常就知道个大概，什么季节吃什么，穿什么，但这里面的讲究可多着呢。
春生，春天就像是大自然从沉睡中苏醒过来。
这时候，万物都开始生长了。
我觉得咱们人啊，也得跟着这股劲儿走。
就像植物开始发芽一样，咱也得让自己的身体充满活力。
这时候，应该早睡早起，去外面走走，感受一下春天的气息。
我记得有一年春天，我天天闷在屋里打游戏，结果整个人都没精神，像霜打的茄子似的。
后来听家里老人说，春天要多动动，我就跟着去公园散步。
好家伙，那感觉就像是给身体里注入了一股清泉，一下子就精神起来了。
在饮食方面呢，春天要吃一些清淡的、生发的食物。
比如说豆芽，那小小的豆芽就像是春天的使者，充满了生机。
可别老想着大鱼大肉的，春天吃那些，可能就跟在春天种土豆似的，不合时宜。
不过呢，也许有人会说，我就爱吃肉，这时候吃肉就不行吗？其实也不是绝对不行，但是要适量。
就像你在一群小清新的队伍里，你非要当个重口味，那也不是不行，但得把握好度。
夏长，夏天是生长最旺盛的时候。
这时候太阳就像个大火球，烤得人难受。
那咱就得跟着这天气调整。
晚睡早起，中午还得补个小觉。
这就好比汽车跑长途，得时不时加点油。
夏天出汗多，水分流失大，多喝水那是必须的。
像我夏天的时候，就特别爱喝绿豆汤，那绿豆汤啊，在炎热的夏天喝下去，就像一场及时雨，浇灭了身体里的那股燥热。
饮食上，要多吃一些苦味的食物。
我一开始还挺纳闷的，苦的东西多难吃啊。
但是中医说，苦味能清热降火啊。
就像苦瓜，虽然苦，但是吃了对身体好。
我试着吃了几次，虽然还是觉得苦，但是想到对身体有益，就像在吃“健康小卫士”一样，也慢慢接受了。
可是呢，这养生法则也不是一成不变的。
有时候我就想，是不是所有人都适合这些法则呢？比如说那些经常在户外工作的人，他们在夏天的养生方法可能就得多加一些防护措施，不能单纯地按照这个来。
但不管怎么说，中医的四时养生法则还是给我们提供了一个很好的养生方向，让我们能更好地和大自然和谐相处，让身体棒棒哒。
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四时中医养生调理五篇——秋
秋季气候干燥宜人，是调理养生的重要季节，调理保健不仅在于饮食，运动保健和皮肤护理也是秋季养生的重点。
秋季养生-饮食篇
秋季养生“食”起来
佛山健翔颈腰医院廖翊刘荔
秋季气候宜、食物丰富，人们经常容易进食过多、过杂，容易导致“长秋膘”、“秋燥症”、消化不良等。
秋季调理养生，多围绕“养肺”，为重。
1、滋阴润燥养肺先
秋天天气干燥易伤肺，滋阴润肺预防干燥伤人是秋天进补养生的重点，适合的食物如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、薏苡仁、菠菜、雪梨等。
此外，还要注意过多的高蛋白食品、烧烤和辛辣的食物都应该少吃，这些食物都会加大肠胃负担、过于燥火，如古医书也有“一年之内，秋不食姜”，建议人们在秋天干燥时不宜过多食用辛辣燥热的食物。
2、生冷食物要忌讳
夏天很多朋友都爱吃冷食，如雪糕、汽水、凉拌菜等，可是秋天天气刚刚转凉，人体新陈代谢也发生响应变化，如果秋季过多食
用生冷食物或凉食，会加大肠胃负担，容易造成消化不良，导致各种消化道疾病，特别是老人的消化系统较弱，特别要注意。
3、吃得多不一定补
秋季来了，很多老人认为要大量进补以准备过冬。
其实秋天食物丰富，但食入过多会转化成脂肪，使人发胖。
因此秋季的进补，不在量多而重适合，根据个人身体状况结合秋季气候特点进补才是最佳进补原则。
尤其是老人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担，因此老人进补饮食尤为注意少量多餐。
4、少辛增酸也宜人
对于秋季的饮食养生，中医有“少辛增酸”的说法，所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛，肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在秋天要"增酸"以增加肝脏的功能来抑制肺气
秋季养生-运动篇
秋天动一动更精神
秋高气爽，天气宜人，是最适合身体锻炼、户外活动的时节了。
秋风吹到脸上的凉爽让我们觉得不出去打打球、爬爬山游玩就浪费了这等好天气，因此，秋天最适宜的运动首选户外活动。
1、最适宜的运动
（1）爬山
爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，且秋天爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多、气压降低，能降低血糖、增高贫血患者血红蛋白和红细胞数，对哮喘等疾病起辅助治疗作用。
老年人和有高血压、冠心病的朋友，爬山速度要缓慢，可通过增减衣服达到适应温度。
（2）慢跑或散步
户外慢跑和快走散步能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。
老年人跑步能减少肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老，降低胆固醇等。
心脏或血压疾病的患者，快走散步也是很好的选择。
运动时要做注意环境选择，应选择空气好的地方，经常在污浊的空气中运动会让人精神疲惫、工作效率下降。
2、预防措施要做好
（1）做准备运动防拉伤。
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，，锻炼前若不做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
（2）防受凉感冒。
根据户外的气温变化来增减衣服，不宜一下脱得太多，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风逗留，以防身体着凉。
（3）运动也防秋燥。
秋天气候干燥，是肺气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起口舌干燥、嘴唇干裂、鼻出血等症，因此锻炼后也应注意滋阴润肺。
（4）运动慎过度。
秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防阳气耗损。
秋季运动最舒适，老人家更要多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气，仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
秋季养生-调理篇
秋季调理保健全方位
佛山健翔颈腰医院周秋意刘杰云
秋季气温降低，气候干燥易伤肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，调理养生不仅是饮食恰当，起居、活动等调理合适也能起到很好的养生保健效果。
不辨虚实乱进补：秋季充分进补备过寒冬是很多人的想法，虽然进补养生调理不像治病那样严格区别，但区分身体质的寒热，针对性进补才不至于适得其反，不辨寒热妄用药膳易导致“火上加油”。
起居应秋候：《素问．四气调神大论篇》说：“秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。
使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
”这就是说，秋季秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避
免秋天肃杀之气对人体的侵害，而早睡能敛肺气，对于人体养生正符合“养收之道”的。
保暖可防病：秋天虽是户外活动锻炼的好季节，可是秋季的寒热交替气候是导致颈肩腰腿痛疾病、风寒感冒发病的常见因素。
早晚适当增添衣服，预防受凉伤肺；户外运动穿着恰当，以防风抗寒为主，运出汗后不宜站在风中吹。
精神情绪调理：生活节奏快、工作压力大，人们情绪特别容易低落、紧张、烦躁、焦虑等，秋季气温降低，万物肃杀，人的精神也易疲乏，因而秋季更是抑郁症的多发期，以独居老人、工作生活压力大者、粘液质性格的等人尤其严重。
因而，在秋季保持内心平静、情绪乐观，舒畅胸怀，严重时通过药物治疗、心理疏导、针灸等调理，避免悲伤情绪，是秋季养肺的重要方式。
秋季养生-防治篇
秋季变寒，多发疾病慎预防
佛山健翔颈腰医院淦作伟（医师）
秋季的干燥凉爽天气虽是身体最舒适的时候，可是干燥、寒气也是很多疾病的导致因素，如风湿、关节炎、肠胃病、风寒感冒等，特别是老人和儿童更因无法适应气候而身体虚弱易患病。
颈肩腰腿痛：关节炎、腰椎间盘突出症、肩周炎、风湿病等是秋季最常见的复发疾病。
中医有“不通则痛，通则不痛”的说法，颈肩腰腿疾病
多由于寒气、淤血等阻滞经络导致疼痛、麻木、痉挛、炎症严重，秋风一起，更是让潜伏了整个夏季的疾病复发。
预防颈肩腰腿痛，部保暖、针灸和理疗等对促进患部气血运行，减轻病痛有良好效果；药酒滋补，用黄芪、太子参、枸杞子、杜仲等浸泡于低度酒中炮制药酒饮用也能活血防病。
肠胃疾病：秋季也是肠胃疾病的高发期，特别是腹泻、胃痛等，不仅是儿童和年老体虚的老人，成人腹泻也很多。
即使饮上注意卫生、夜间睡眠没受寒，腹泻、肠炎等也会“莫名其妙”来“光临”。
其实入秋后天气渐凉，昼夜温差悬殊，人体受到冷空气刺激后，肠胃不适应，而秋季气候宜人，很多人饮食和进补过多，两者一起就易导致腹泻、肠炎等，注意饮食和适量进补健脾和饮食卫生即可。
中风：秋季变冷，人体受冷空气刺激，常导致交感神经兴奋，引起血压升高，促使血栓形成，容易导致中风发生，特别是有高血脂、高血压人群尤其要注意。
患高血压、心脏病的人们日常需注意，发现突然眩晕、剧烈头痛等先兆症状要提起警惕，家庭急救物品要有准备，家属应掌握基本的急救护理措施技能。
呼吸系统疾病:：气由热转凉，容易诱发呼吸道疾病和呼吸道感染，如慢支、哮喘、肺炎、伤风感冒等。
预防老慢支、哮喘的复发和风寒感冒要注意改善居室环境：室内保持安静整洁，空气流通新鲜；避免烟尘、花粉等诱发源；日常注意防风保暖；饮食均衡，少吃辛辣燥火之物等。
秋季养生-皮肤篇
秋风起皮肤干燥惹人烦
兰绍芬
秋燥来袭，皮肤不可避免地出现各种问题，干燥、起皮、红血丝、干裂一个个到来。
肺主皮毛，肺燥而不能行津液于皮肤，因而皮肤干燥是秋燥伤肺的表现，养肺是秋季养生的重点，也是秋天皮肤护理的根本。
养肺首要顺应秋天的养生，《皇帝内经》说：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道”。
所以在秋天，应该特别注意养气调神，要做好“纳气”养肺，肺气清则节令行而不乖，脏腑咸赖，皮肤自然滋润有光泽。
一些食物也具有养肺和护理皮肤的功能。
（1）蜂蜜，营养丰富，含有葡萄糖和果糖等一类单糖，含有丙氨酸、差丙氨酸、谷酰胺等各种氨基酸，是滋阴润肺，养护皮肤的好食物；（2）食醋，对绿脓杆菌、白喉菌、沙门氏菌甚至麻疹病毒等都具强杀灭能力，能预防和治疗皮肤、上呼吸道和肠胃等的各种感染，是秋季预防疾病和护理皮肤的好食物。
推拿是一种强弱适宜的刺激，它可以促进血液循环，使皮脂和汗液分泌正常，增强皮下组织的功能，使皮肤更具活力。
秋天皮肤在经历夏季的炎热后多出现干燥、粗糙，推拿是保持皮肤健康与活力的最有效的美容方法。
推拿后，皮肤松软，毛孔张开，这时使用的化妆水和营养品才可以充分渗透到皮肤内部，达到皮肤护理的更好效果。
皮肤干燥，通过喝水来补水是最直接的护理方法。
喝水并不是越多越好，正确喝水才是最好的。
清晨空腹饮一杯淡盐水可以促进新陈代谢，但如果淡盐水饮得过多，容易锁住水分，造成肌肤的浮肿。
枸杞子泡水不但易吸收，还可以清肝明目、减肥、利于水循环;而蜂蜜水可以滋润肠胃，持久饮用，能令肌肤柔滑。
喝水一天不能少于500ml，但也不要超过3000ml。
（文章由佛山健翔颈腰医院医师和办公室编撰）。