私人教练—不同人群的生理特点

不同人群的生理特点

文章来源：赛普刘老师

一、儿童

儿童在这一阶段的生理特点首先表现为生长发育迅速，能量消耗以及营养素的需求增长很快。如婴儿在2~3个月时体重就能达到出生时的两倍，身高到周岁时一般为出生时的1.5倍左右。其次是各部分的生长速度不同，各部分发育的前后也不同，四肢比躯干、下肢比上肢先发育。另外生长发育是一个连续的过程，各个阶段快慢，伸展不一而又相互影响、环环紧扣，任何一个阶段的发育受到阻碍，都会对后一阶段产生不良的影响。

二、青少年

在这一时期青少年肌肉中含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，肌纤维之间的间质相对较多，肌肉较松软，横断面积小，肌纤维细，肌肉收缩力量弱，肌能源物质储备较少。关节的关节面差度大，软骨厚，关节囊及韧带松弛、薄弱性大，关节周围的肌肉细长而薄弱。心脏的心肌纤维短而细，弹力纤维分布较少，心脏瓣膜发育尚不完善，心脏重量及容积都比成人小，心脏收缩力量弱，每搏输出量和每分钟输出量少，血管的内径宽但血管短。呼吸系统发育特点肺泡数目少，肺泡壁的弹性小，呼吸运动幅度小，又受胸廓狭小限制而导致肺容量、肺活量小。

三、成年男士

生长发育基本结束，身体各系统进入成熟稳定期，男性在22岁以后，身体的肌肉、骨骼、心血管系统等各系统都已发育完善，进入成熟稳定期。

四、成年女士

1、月经周期

从青春期到更年期，月经周期贯穿于女性的几十年生活里，成为女性生理特性的一个重要指标。月经给女性带来了多方面的生理影响，如神经紧张、易怒、沮丧、失眠、头痛、恶心等，其中由于经期失血造成铁的丢失对健康的影响尤其需要特别重视。据测算，育龄妇女平均每天丢失约1.5毫克的铁。

2、孕妇及哺乳期

孕妇和哺乳期妇女同时承载着自身及胎儿或婴儿的生理需求，且由于内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化。易患骨质疏松。

3、更年期

女性在35岁时骨质便达到最高密度，随后开始逐渐流失，如果未及时注意到这个问题，会很容易令骨骼内部变得单薄，造成中空疏松，无法承受体重或日常生活所造成的压力，容易骨折。更年期女性更因为女性荷尔蒙的分泌减少，影响钙质吸收，令身体钙质流失速度加快。

五、老年人

1、脂肪蓄积，血脂上升

老年人新陈代谢减慢，加上活动量较少，需要的热量也较低，此时如果摄取过量餐食及点心，体内会积存过多的热量而肥胖起来。体内总血脂也随年龄增加而增加。其中主要是总

胆固醇量增加，甘油三酯也明显增加。

2、钙质流失，蛋白质合成速度减慢

老年人骨胶质减少，钙含量降低，使骨质疏松和骨脆性增加，容易发生骨折。据统计，我国60岁以上的老人骨质疏松症的患病率为24.6%。老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，容易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到外伤或感染时，痊愈及恢复得缓慢。

3、生理功能逐渐衰退，代谢减慢

老年人各器官年龄和体内自由基伤害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降。