田径队短跑年度训练计划
田径年度训练计划书
田径年度训练计划书1. 概述本田径年度训练计划书，旨在为田径运动员制定一份全面、科学、合理的年度训练计划，帮助运动员更好地完成比赛准备和表现，在竞技中获得更好的成绩和进步。
2. 训练目标运动员的训练目标是从原来的基础上，全面提高发展水平，争取在比赛中取得更高的成绩和进步。
具体训练目标如下：1.提高整体体能素质，强化运动员身体的协调性、速度、力量和耐力等方面的能力。
2.提高技战术水平，帮助运动员掌握更多、更精细的技战术，提高比赛表现水平。
3.增加比赛经验，加强比赛心理素质，提高比赛胜负能力和应变能力。
4.培养良好的训练和竞技习惯，保证健康、快乐的竞技生涯。
3. 训练计划3.1 训练周期划分本年度训练计划共分为三个阶段：准备期、竞赛期和调整期。
时间划分如下：阶段时间准备期1月-4月竞赛期5月-9月调整期10月-12月3.2 训练内容安排3.2.1 准备期准备期主要是为了提高运动员的体能素质和技战术水平，为后期的比赛做准备，重点训练项目如下：1.基础力量：力量训练是提高爆发力和动作速度的基石，需要注重全身力量训练。
具体包括：卧推、引体向上、下蹲等基本力量动作；2.有氧能力：有氧训练是提高耐力和心肺机能的有效方法，需要选择适当的训练方式和强度。
具体包括：跑步、游泳、骑行等有氧训练方法；3.动作速度：动作速度训练是提高运动员敏捷度和反应速度的关键，需要注重动作技巧和反应能力的训练。
具体包括：快速冲刺训练、踢毽子等训练；4.技战术：技战术训练是提升比赛表现水平的关键，需要注重细节和实践运用。
具体包括：基本动作技巧训练、比赛模拟训练等。
3.2.2 竞赛期竞赛期主要是为了锻炼运动员的比赛经验和竞技心理素质，重点训练项目如下：1.比赛经验：参加比赛是积累经验和提高胜负能力的重要途径，需要合理安排比赛，让运动员多参加一些同等级别的比赛；2.竞技心理：心理素质是比赛中胜负的关键，需要针对性训练，提高稳定性和应变能力，克服紧张和压力；3.比赛技战术：赛场上技战术的选择和应用是比赛中的关键，需要针对不同的比赛和对手制定相应策略和计划，增加取胜机会。
2024年度田径队训练工作计划例文（3篇）
2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。
其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。
在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。
为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。
3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。
4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。
二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。
(3) 全身的屈伸和环绕练习。
2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。
(2) 技巧动作练习。
3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。
(2) 30-____米加速跑。
(3) 站立式起跑30-____米。
(4) 各类快速反应练习。
(5) ____米、____米计时跑。
4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。
5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。
(2) 腰、背、腹肌锻炼。
(3) 橡皮筋训练。
(4) 扛杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。
四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
2. 学生每月进行一次专项考核。
3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。
五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。
2. 训练应以系统性的身体训练为主。
3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。
2024年度田径队训练工作计划（四篇）
2024年度田径队训练工作计划市年度田径运动会已落下帷幕，校运动队的训练模式随之将从密集的赛前训练转为持续的常规训练。
这无疑对师生都带来了挑战，但我坚信，通过我们共同的不懈努力，明年我们将能够迈出令人振奋的一步。
以下为田径队日常训练工作的规划：一、强化校田径队的梯队建设鉴于河间市田径比赛运动员的年龄趋势，我们的选拔重心将向中低年级学生转移，以构建一个健康的运动人才梯队，为向更高层级学校输送体育人才做好准备。
二、加强运动员的思想教育在训练中，我们将坚持“训练与思想教育相结合”的原则，有意识地在教学中培养学生的爱国、爱校、吃苦精神。
我们将定期讲解优秀运动事迹，与家长、班主任和任课教师保持紧密沟通，以减少潜在的矛盾，确保学生能专心训练，无后顾之忧。
三、训练要求：1. 确保训练时间、训练内容、训练设备和场地的完备。
2. 训练内容和形式应多样化，结合游戏活动以激发学生对田径运动的热爱和兴趣。
3. 训练需具有持续性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（两周内）1. 进行运动员的选拔和召集，召开全体队员会议。
2. 宣布训练规章制度。
3. 准备训练所需器材。
（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1. 以力量训练为主，辅以基本技术。
2. 以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3. 以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段。
1. 以基本技术为主，辅以力量训练。
2. 以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3. 进行基本技术综合练习。
（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1. 以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2. 以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3. 全面备战市中学生田径运动会。
五、训练频率与时间：每周进行四次训练，每次训练约____小时（从第三节下课开始）。
六、考核：1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
2024年度田径队训练工作计划范文（七篇）
2024年度田径队训练工作计划范文训练计划详情：日常准备活动：1. 热身跑：以8圈为标准完成操场跑步。
2. 拉伸：自主进行全身韧带拉伸，持续____分钟。
3. 关节活动：执行常规关节操以唤醒肌肉。
4. 专项练习：a. 原地摆臂：两腿前后站立，保持躯干直立，大小臂形成____度角，手半握拳，手臂前后摆动。
前摆不超过身体中线，后摆至髋部，略向外。
b. 摆臂配腰髋转动：结合原地摆臂，同步进行腰髋扭转，左右侧交替进行。
c. 小步跑：保持上体稳定，大腿抬起约____度，小腿自然前下方摆动，脚掌快速向后扒地，重心前移，踝关节积极伸展。
d. 高抬腿走：保持上体姿势，大腿抬至水平，小腿下垂，支撑腿充分蹬伸，手臂与腿部协调配合。
e. 高抬腿跑：从高抬腿走过渡到跑步，注重动作的连贯和节奏。
f. 车轮跑：快速交替蹬摆双腿，小腿在大腿带动下做鞭打动作，前脚掌着地后扒，手臂配合摆动。
g. 后蹬跑：支撑腿充分伸展蹬地，脚趾离地，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，强调两腿的配合。
h. 折叠跑：摆动腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺势折叠，脚跟靠近臀部，保持上体直立，双臂配合摆动，注重小步幅、快频率。
i. 加速跑：进行加速跑训练，提升速度和爆发力。
5. 放松活动：以6圈慢跑结束，再进行____分钟的拉伸放松。
请确保在每个练习中保持正确的姿势和节奏，逐步提升体能。
2024年度田径队训练工作计划范文（二）业绩的创造源于对目标的坚定追求。
（一）技术目标确保运动员基本掌握运动技术。
（二）体质目标1. 形态指标：包括身高、体重、胸围和脂肪厚度等。
2. 力量指标：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性和纵跳反应速度。
3. 根据体质状况、检测结果和医学检查，设定具体的体质提升目标。
（三）战术目标1. 调整策略：通过预赛和决赛的不同阶段逐步提升表现。
准备活动的内容和比例应反映出比赛目标的实现。
2. 明确各训练阶段的划分年度训练计划分为：准备期、比赛准备期、比赛期和赛后过渡期。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
田径年度训练计划范文模板(5篇)
田径年度训练计划范文模板(5篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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年田径训练计划
年田径训练计划一、前言田径运动作为体育竞赛中的重要组成部分，对运动员的速度、力量、耐力、协调性等多方面素质要求较高。
为了提高运动员的竞技水平，确保训练的系统性和科学性，制定一份详细的年度田径训练计划至关重要。
以下是一份内容丰富、详尽的田径训练计划。
二、运动员基本情况1. 姓名：张三2. 性别：男3. 年龄：18岁4. 身高：175cm5. 体重：65kg6. 运动项目：短跑（100m、200m）三、训练目标1. 提高运动员的速度、力量、耐力、协调性等综合素质。
2. 在年度比赛中取得优异成绩。
3. 培养运动员良好的比赛心理素质。
四、训练原则1. 科学性原则：根据运动员的生理、心理特点，制定合理的训练计划。
2. 系统性原则：确保训练内容的连贯性和完整性。
3. 针对性原则：针对运动员的弱项进行有针对性的训练。
4. 可行性原则：训练计划应具备可操作性和实施条件。
五、训练内容1. 基础训练（1）有氧耐力训练：通过慢跑、长跑、游泳等运动，提高运动员的心肺功能和耐力。
（2）力量训练：通过深蹲、卧推、引体向上等力量训练，增强运动员的肌肉力量。
（3）柔韧性训练：通过瑜伽、普拉提等运动，提高运动员的关节活动度和肌肉柔韧性。
2. 专项训练（1）短跑训练：包括起跑、途中跑、冲刺等环节的训练。
起跑训练：强化起跑技巧，提高起跑速度。
途中跑训练：加强步频、步幅、姿势等方面的训练，提高运动员的速度。
冲刺训练：提高运动员的冲刺能力，强化终点冲刺意识。
（2）跳远训练：包括助跑、起跳、落地等环节的训练。
助跑训练：加强助跑速度，提高起跳前的动能。
起跳训练：优化起跳角度，提高起跳高度。
落地训练：加强落地姿势，减少落地时的冲击力。
3. 技术训练（1）短跑技术训练：强化起跑、途中跑、冲刺等环节的技术动作。
（2）跳远技术训练：优化助跑、起跳、落地等环节的技术动作。
4. 心理训练（1）比赛心理训练：提高运动员的竞技心理素质，增强比赛信心。
（2）情绪调节训练：教会运动员如何调节情绪，保持良好的竞技状态。
小学田径校运动队年度训练计划
小学田径校运动队年度训练计划1.我们训练计划的目标是提高队员们的速度和耐力。
Our training plan aims to improve the speed and endurance of the team members.2.每周一，我们会进行长跑训练，以提高学生的耐力。
Every Monday, we will have long distance running training to improve the students' endurance.3.周二和周四，我们将进行短跑和爆发力训练。
On Tuesday and Thursday, we will have sprint and explosive power training.4.我们会安排一些游戏和比赛来增加学生的参与度和团队合作能力。
We will arrange some games and competitions to increase the students' participation and teamwork.5.每个月我们会进行一次全面的体能测试，以跟踪学生的进步。
We will conduct a comprehensive physical fitness test every month to track the students' progress.6.除了跑步训练，我们还会进行一些其他项目的训练，比如跳远和跳高。
In addition to running training, we will also have training for other events, such as long jump and high jump.7.我们鼓励学生们在学校之外也进行一些额外的训练，比如晨跑或者游泳。
We encourage students to do some extra training outside of school, such as morning runs or swimming.8.我们会邀请一些专业的田径教练来给学生们进行技术指导。
田径队短跑训练计划
田径队短跑训练计划Introduction:短跑是田径运动中的重要项目之一，对于提高运动员的速度、爆发力和反应能力具有关键作用。
为了帮助田径队的短跑运动员达到更好的训练效果，以下是一个短跑训练计划的建议。
训练目标：1. 提高运动员的起跑速度和爆发力；2. 培养运动员的反应速度和敏捷性；3. 提升运动员的终点线冲刺能力；4. 改进运动员的跑姿和动作技巧；5. 增强运动员的耐力和体能。
训练计划：1. 热身- 跑步：进行10-15分钟的慢跑或者跳绳等有氧运动，以提高心率和血液循环。
- 动态伸展：关注下半身的伸展，包括腿部和髋部的肌肉。
2. 起跑训练- 爆发力练习：进行爆发力训练，如冲刺距离相对较短的起跑训练，例如距离为20-30米的短跑。
- 爆发力训练包括起跑姿势、发力点和提前放松等技巧的练习。
3. 跑道训练- 技术训练：重点关注起跑姿势、冲刺姿势和动作技巧等。
- 跑步姿势：正确认识正确的姿势，包括身体姿态、臂部和腿部动作等要素。
- 进行200米或400米的定向跑训练，注重维持正确的姿势和速度，并控制呼吸。
4. 反应速度训练- 起跑反应训练：运用起跑器材和教练员的指令，进行模拟比赛的起跑训练，提高运动员的反应速度和集中力。
5. 终点线冲刺训练- 这一部分的训练主要是在疲劳的状态下提升运动员的冲刺速度和耐力。
- 进行短距离的冲刺训练，例如从起跑线冲刺至终点线。
6. 强化训练- 阻力训练：例如在跑步过程中绑上弹力带，增加跑步时的阻力，以提高运动员的爆发力。
- 爬坡训练：针对不同的阶段和能力，选择合适的坡度进行冲刺训练。
7. 恢复与康复- 通过适当的休息和放松来帮助运动员恢复体力和预防运动损伤。
- 保持充足的水分摄入和均衡的饮食，以支持正常的训练效果。
结论：一个有效的短跑训练计划需要有针对性和系统性。
除了上述训练内容之外，合理的调整训练强度和周期也是非常重要的。
同时，教练员应该密切关注运动员的表现，并提供个性化的指导和建议。
田径年度训练计划书
田径年度训练计划书田径年度训练计划新版本一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对评价指标成绩。
在短跑项目中，一年中成绩更新的范围是100米0.5秒左右，200米0.5-0.8秒，400米1-1.5秒左右，针对那些高水平运动员。
初中生和高中生希望有更大的提高。
再者，作为一种相对的评价，可以将比赛中的名次设定为目标，结合平时的训练，提高训练和学习的动力。
因此，相对于相对评价，绝对评价具有更强的创造成果意识。
一.技术目标在体育运动中，技术能力考试是一项非常重要的技术能力考试，称为K，即能正确分析自己的技能，并用语言准确表达。
比如上半年的目标时间是多少，或者下半年的目标时间应该是多少。
如何发挥前半段技术或后半段技术的功能如何等。
应具体而明确地列出。
/FONT(2)、身体目标体型：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
力量：握力、背部肌肉力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
根据体能、测试、体检结果设定具体目标。
(3)战术目标心理方面：加强心理训练，防止在重大比赛中出现异常表现。
调整：通过每一轮比赛(预赛决赛)逐步提高成绩。
实现竞赛目标的准备活动的内容和比例应得到体现。
明确每个培训期的部门年度训练计划分为：准备期、竞赛准备期、竞赛期、赛后过渡期每个培训周期的目标准备期(强化期)作为一般准备阶段，需要全面提高体能。
以平衡的方式发展力量和耐力经典，速度，技术等。
不要训练太辛苦，要运动太多。
理论学习上，要提高对训练知识的理解。
在心理准备方面，这段时间保持冷静很重要，注意培养学习的动力，尤其85是内在动力(如练习内容的兴趣等)。
).最好不要一直改变训练环境(温度、湿度、压力、训练器材等外界条件；教练员、训练手段和方法等内部条件。
).进行体能测试和体检，掌握现状，制定训练和刺绣标准。
比赛准备期(强化训练期)作为一个特殊的准备阶段，在一般体能训练的基础上，可以提高自己的体能。
注重速度和技术，增加技术训练。
运动负荷由量变质。
田径年度训练计划（精选9篇）
田径年度训练计划田径年度训练计划（精选9篇）时间流逝得如此之快，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，是时候开始制定计划了。
可是到底什么样的计划才是适合自己的呢？下面是小编精心整理的田径年度训练计划，欢迎阅读与收藏。
田径年度训练计划篇1一、指导思想在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。
二、工作目标：1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。
以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。
2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。
3.加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。
三、主要工作：1.进一步提高我校广播操的质量。
2.训练好校田径队,为县运动会做准备。
3.培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。
4.使学生形成克服困难的坚强意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自己的愿望和行为四、具体措施及要求：(一)改革体育教学，面向全体学生为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。
(二)加强课余训练，争取早出人才课余训练贵在坚持。
本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。
认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。
在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。
1.开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。
短跑训练计划7篇完美版
短跑训练计划7篇完美版周一：速度和专项潜力训练1.准备活动：慢跑1000-1500米，进行各种拉伸、协调练和专项练，如冲刺和弹性跑。
2.速度训练：包括30米、60米、80米、100米和150米的跑步训练。
针对400米专项跑，可进行150-200米的6-10组训练，以提高专项潜力。
3.进行快速力量和中力量的训练。
4.进行腰腹肌的训练，如悬垂举腿或仰卧起坐60-80次。
5.进行放松活动。
周二：小力量和一般耐力训练1.准备活动：慢跑1500米-2000米，进行各种拉伸、协调练和专项练，如冲刺和弹性跑。
2.进行上肢力量训练和级跳训练。
可利用杠铃或壶铃进行多级跳训练。
3.进行抗阻力训练，可利用橡皮条进行训练。
4.进行一般耐力训练，如3000-5000米的慢跑。
5.进行放松活动。
周三：速度耐力训练1.准备活动：进行越野跑或球类活动，进行各种拉伸、协调练。
2.进行沙袋摆腿训练。
3.针对100米、200米专项进行200米、300米间歇跑或不同距离的组合跑，进行4-8组组合跑训练。
针对400米专项，可进行600米、400米、300米间歇跑或不同距离的组合跑，进行4-8组组合跑训练。
4.进行上肢力量训练，如卧推或抓举等。
5.进行放松活动。
周四：多项身体素质训练1.准备活动：慢跑1500米-2000米，进行专项练，如冲刺和弹性跑。
2.进行加速跑30米，进行6-8组训练。
3.进行后抛铅球、抓举或高翻等训练。
4.进行跳栏架或跳箱训练。
5.进行阻力练或跨跳、跨跑训练。
6.进行球类游戏。
周五：力量训练1.准备活动：慢跑800米，进行力量性准备活动。
2.进行上肢力量训练，如卧推或抓举或高翻。
3.进行下肢力量训练，如全蹲加半蹲。
4.进行动作力量训练，如60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
先进行速度计时，后进行力量训练。
5.进行放松跑。
周六：技术和素质训练1.准备活动：慢跑1000米+体操。
2.进行专门技术练。
3.进行加速跑80米。
2024年度田径队训练工作计划（7篇）
2024年度田径队训练工作计划一、指导思想全面____教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10-5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20-7：10）。
第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。
改进训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排____月份（15-30）和____月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
2、制定详细训练内容（跑：训练内容;跳：训练内容;投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。
（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。
田径训练年度计划
田径训练年度计划田径训练年度计划是运动员在整个年度中进行训练的总体规划。
它是一个系统性的计划，旨在帮助运动员在整个赛季中达到最佳的竞技状态。
一个好的年度计划需要综合考虑训练、比赛、恢复和休息等因素。
以下是一份田径训练年度计划的参考内容：1. 目标设定：首先需要明确整个年度训练的总体目标，可以是提高某个项目的成绩，突破个人记录或者参加特定的比赛等。
2. 个人评估：在开始制定年度计划之前，针对每个运动员进行一次全面的体能评估和技能测试，以便了解他们目前的状态和潜力。
3. 分阶段规划：将整个年度训练计划分为不同的阶段，例如基础阶段、力量阶段、技术阶段和竞赛阶段等。
每个阶段的目标和训练重点都有所不同。
4. 基础阶段：在整个年度计划中，基础阶段是最重要的阶段。
在这个阶段中，运动员需要进行有氧运动和力量训练，以提高心肺功能和基础力量。
5. 力量训练：力量训练对于田径运动员来说非常重要，它能增强肌肉力量、提高爆发力和耐力。
力量训练可以包括重量训练、核心肌群训练和爆发力训练等。
6. 技术训练：在整个年度计划中，技术训练也占据着重要的位置。
运动员需要通过练习正确的技术动作来改进自己的技术水平。
这包括技术训练、节奏训练和灵敏度训练等。
7. 竞赛阶段：在靠近比赛的几个月中，训练重心将逐渐转向竞赛准备。
在这个阶段，需要进行模拟赛或真实比赛，以便评估运动员的表现。
8. 恢复和休息：恢复和休息同样重要，它们有助于防止运动员过度训练和受伤。
在年度计划中，应该合理安排每周的休息日和周期性的恢复阶段。
9. 个人化调整：一个好的年度计划应该兼顾个人差异，根据每个运动员的特点和需求进行相应的调整。
10. 跟踪和评估：在整个年度计划中，需要跟踪和评估运动员的训练进展和比赛表现。
这有助于了解是否需要对计划进行调整和优化。
以上是一份田径训练年度计划的相关参考内容。
一个好的年度计划能够帮助运动员在整个赛季中达到最佳状态，并实现他们的目标。
然而，每个运动员的需求不同，所以在制定年度计划时，需要根据个人情况进行相应调整和优化。
田径年训练计划
田径年训练计划一、前言田径运动作为体育项目中的重要组成部分，不仅能够锻炼运动员的速度、力量、耐力和协调性，还能培养他们的团队精神、竞争意识和自我挑战能力。
为了使运动员在一年内取得显著的训练成果，制定一份详细且内容丰富的田径年训练计划至关重要。
以下是一份田径年训练计划的具体内容。
二、训练目标1. 提高运动员的基本技术、战术和体能水平。
2. 培养运动员的竞技状态，提高比赛成绩。
3. 增强运动员的心理素质，提高抗挫折能力。
4. 促进运动员的全面发展，提高综合素质。
三、训练内容1. 技术训练（1）短跑项目①起跑技术：训练运动员的起跑反应速度，提高起跑成功率。
②途中跑技术：强调运动员的身体姿势、步频和步幅的合理搭配，提高跑步效率。
③冲刺技术：训练运动员的冲刺能力，提高终点冲刺速度。
（2）长跑项目①起跑技术：与短跑项目类似，但更注重运动员的耐力。
②途中跑技术：强调运动员的节奏感和耐力，提高跑步效率。
③冲刺技术：在保持体力的情况下，提高冲刺速度。
（3）跳远项目①起跳技术：训练运动员的起跳角度、力量和协调性。
②腾空技术：训练运动员在空中保持平衡和姿势，提高腾空高度。
③落地技术：训练运动员的落地姿势，减少落地时对身体的冲击。
（4）投掷项目①握球技术：训练运动员的握球方法和力度，提高投掷力量。
②投掷技术：训练运动员的投掷角度、力量和协调性。
③旋转技术：针对旋转类投掷项目，训练运动员的旋转速度和稳定性。
2. 体能训练（1）速度训练：提高运动员的速度素质，包括短距离冲刺、长距离耐力跑等。
（2）力量训练：增强运动员的力量素质，包括深蹲、卧推、引体向上等。
（3）耐力训练：提高运动员的耐力素质，包括长距离跑、间歇训练等。
（4）柔韧性训练：提高运动员的柔韧性，包括拉伸、瑜伽等。
3. 心理素质训练（1）自我暗示法：运动员通过自我暗示，提高自信心和竞技状态。
（2）模拟训练法：模拟比赛场景，训练运动员的心理承受能力。
（3）心理疏导法：通过心理疏导，帮助运动员排除心理障碍，提高竞技水平。
短跑组训练年度计划安排方案
短跑组训练年度计划安排方案指导思想：1.全面发展少年儿童的身体健康水平，培养他们对田径运动的兴趣和爱好。
2.学习和掌握多种运动技能，全面发展身体素质，特别注意动作的速率、快速力量、运动协调性的发展。
3.学习和掌握短跑的基本技术和一些专门练习。
4.进行爱国主义的教育，树立为国争光的理想和顽强的意志品质。
5.刻苦训练、参加好每次比赛，为选择和确定田径专项提供依据。
阶段训练的任务：第一阶段训练的任务：1.进一步提高全面身体素质水平。
2.加强短跑技术的教学。
3.加强速度训练。
4.加强一般耐力训练，为进入冬训作准备。
第二阶段训练的任务：1.继续抓好一般素质的训练。
2.扩大专项训练量的比例，提高专项素质。
3.加强跑、跳的技术教学。
第三阶段训练的任务：1.专项训练.量升到高位，继续提高专项素质。
2. 注意环节技术的改进。
第四阶段训练的任务：1. 量有所稳定，强度可逐渐升高。
2. 注重完整技术训练，为进入竞赛期作好准备。
训练阶段划分各训练期的运动负荷表大中小月份 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8______________表示运动量_________________表示强度训练负荷分配表跑的技术要求：1.途中跑技术：摆腿以髋关节发力，大幅度的快速前摆，支撑腿快速蹬伸，形成“扒地”动作、蹬地（伸）结束后迅速屈膝前摆。
整个支撑阶段注重髋的伸展，增加大腿间的夹角。
跑的动作自然、放松、步幅大、步频快、向前实效性好。
2.弯道跑技术：身体向内倾斜，右肩稍高于左肩，右臂摆动幅度大于左臂。
跑时用左脚掌外铡着地、右脚掌以内侧着地，沿跑道内侧向前跑进。
3.全程跑技术：起跑反应快、均匀加速。
合理分配跑速，注意全程节奏，加长最高速度距离的跑进。
全程中没有明显的技术变形。
短跑训练的采用手段：1．短距离的间歇跑：(1)站立式起跑30m—100m(2)蹲距式起跑30m—60m(3)行进跑30m—60m要求：强度大，密度小，有一定时间的恢复，每次力求达到最大的速度。
田径训练计划方案一整年内怎么写
田径训练计划方案一整年内怎么写为了制定一整年的田径训练计划方案，我们需要考虑到运动员的现状、目标和时间安排。
下面是一个例子，详细描述了一整年的训练计划方案。
第一季度（一月至三月）：- 这个阶段的重点是准备训练。
运动员应该进行全面的身体检查，并与教练一起制定具体的目标。
这个阶段的训练主要注重于基础体能的提升，包括耐力、力量和灵活性的训练。
- 长跑和间歇训练可以帮助提高心肺功能和耐力。
- 体能训练应包含核心训练和爆发力训练，以加强肌肉力量和爆发力。
- 这个阶段还可以进行一些技术训练，如起跑姿势、转身技巧等。
第二季度（四月至六月）：- 这个阶段的重点是提高。
在上一个季度建立的基础上，继续进行体能训练和技术训练。
- 长跑和间歇训练仍然是提高耐力和心肺功能的重要训练方法。
- 体能训练应逐渐增加难度，并结合具体的田径项目进行训练。
- 这个阶段可以开始进行一些竞技训练，以提高运动员的比赛经验和竞争意识。
第三季度（七月至九月）：- 这个阶段的重点是强化训练。
在上一个季度的基础上，进一步提高体能水平和技术水平。
- 包括更长时间和更高强度的长跑和间歇训练，以及更高难度的体能训练。
- 这个阶段应加强对竞技训练和比赛的准备，包括模拟比赛环境和进行心理训练。
第四季度（十月至十二月）：- 这个阶段的重点是巩固和恢复。
根据运动员的具体情况和竞赛安排，适当减少训练强度，以便身体得到充分的休息。
- 适当进行恢复训练，如低强度的跑步和拉伸运动，帮助肌肉恢复和放松。
- 对整个训练过程进行总结和评估，发现不足之处并制定改进计划。
除了上述年度训练计划，每个阶段还应包括营养计划和休息计划。
运动员需要根据自己的身体状况和训练目标制定合理的饮食计划，确保获取足够的营养物质以支持训练和恢复。
此外，适当的休息和睡眠对于身体的恢复和肌肉的发展也非常重要。
总之，田径训练计划应根据运动员的个人情况和目标进行量身定制。
始终保持科学和系统的训练方法，结合全面的身体检查和评估，有助于提高运动员的体能水平和竞争力。
田径年度训练计划书
田径年度训练计划书训练计划目标本训练计划的目标是提高运动员的田径技能水平和竞技能力，为参加各类田径比赛做好准备，并达到赛季初定的目标成绩。
这份训练计划的时间为一年，分为春季、夏季、秋季和冬季四个季节。
每个季节的训练内容和重点不同，但整个训练计划的目标一致。
训练计划内容春季训练计划春季是田径训练的起始期，重点是增强肌肉力量和爆发力，以及提高技术动作的稳定性。
具体训练内容如下：1.进行持续时间为20分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等；2.进行高强度的力量训练，包括杠铃深蹲、坐姿推举、卧推等项目；3.进行田径技能练习，如仰卧起坐、爬楼梯、反应训练等。
夏季训练计划夏季是田径比赛的高峰期，是训练的重点季节，训练目标是提高竞技水平和成绩。
具体训练内容如下：1.进行有氧运动，如跑步、游泳等，持续时间至少40分钟；2.进行力量训练，以每组12次的重复次数为标准，包括卷腹、引体向上、半蹲等项目；3.进行田径技能练习，如起跑、冲刺、跳高、跳远等。
秋季训练计划秋季是训练的调整和恢复期，重点是维持竞技状态和提高心肺功能。
具体训练内容如下：1.进行有氧运动，如慢跑、骑车等，持续时间28-36分钟；2.进行轻强度力量训练，以30%的负荷量为标准，每组15-20次，包括义工、俯卧撑等项目；3.进行田径技能练习，如反向跑、倒立等。
冬季训练计划冬季是休息和备战期，重点是保持竞技状态和适应不同的环境条件。
具体训练内容如下：1.进行有氧运动，如室内跑步、游泳等，每次持续30分钟；2.进行中强度的力量训练，以每组10-12次的重复次数为标准，包括深蹲、卧推等项目；3.进行田径技能练习，如障碍训练、侧跳等。
训练计划注意事项1.强化锻炼间歇期的休息，避免出现过度训练的情况；2.根据每个运动员的实际情况和能力安排训练计划；3.在每个季节的训练中，要重视技术训练和竞技训练的结合；4.在训练中要注重营养方面的保障，合理搭配膳食。
结语田径是一项充满激情和挑战的运动，只有通过科学合理的训练，不断提高自己的技能水平和竞技能力，才能在赛场上取得好成绩。
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田径队短跑年度训练计划一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。
所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。
如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。
前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。
各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。
训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。
在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。
这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。
利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。
因此要提高大赛的发挥能力。
86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练7月份：休整期8月份——10月份周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑2400—3200米周三：力量训练同周一周四：耐力跑2000—5000米周五：同周一周六：休息周日：休息【一周的训练内容比例】力量训练——3天耐久跑——2天休息——2天冬训期(11—12月)周一：间歇跑400～800米周二：耐力跑2000——4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳跃技术周日：休息【一周的训练内容比例】间歇跑——3天耐力跑——2天跳跃技术——1天休息——1天冬训期(1—2月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息【一周的训练内容比例】短距离间歇跑——3天起跑后短距离快速跑——2天变速跑练习——1天休息——1天春季训练期周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展运动和轻度准备活动周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。
一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。
如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。
因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一：1、肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组3、卧推3—15次／组X(7～10)组4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)慢跑：20～30分钟周二：1、爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次2、5步X10～20次3、10步X10”20次4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：周三：1、(500～600米)X(5—6)组2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组3、挺举7—10次组X(5—7)组4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组7、快速跑150米X(3—5)组8、慢跑20～30分钟周四：完全的休息周五：力量训练及其他同周一周六：爆发力量训练及其他同周二周日：完全的休息训练的注意事项：在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。
特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量爆发速度+加速跑。
经验少的人为加速跑+力肌肉力量。
田径队的基础训练方法短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。
练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。
同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。
注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿练习。
注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。
要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。
注意摆臂配合。
要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。
(7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。
要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。
以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。
(8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。
要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
(9)让距离跑。
将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。
(10)行进间30～40米计时跑。
要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。
(11)接力游戏。
可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。
使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。
(二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法(1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。
两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。
要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。
注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。
(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。
要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。
当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。
要求认真体会加速跑的动作要领。
(4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。
要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。
然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。
(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法(1)游戏，提高快速反应的能力。
①黑与白。
把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。
当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听到口令后互相追拍。
②喊号接球游戏。
练习者站成一个圆圈，顺时针报数。
教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。
(2)采用各种姿势听不同信号起跑。
(3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。
(4)全组学习;各就位"、"预备"口令时的动作。
要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。
依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。
(5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。
要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。
(6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。
要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。
(7)蹲踞式起跑练习(无口令)。
要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。
(8)听口令后蹲踞式起跑30米。
要求练习时对起跑信号做出快速反应，并注意体会正确技术。
(9)"预备"口令与"呜枪"之间，以不同的时间间隔做起跑练习，要求对起跑信号做出快速反应。
(10)蹲踞式起跑60米。
可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。
要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。
(11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习。