世界卫生组织公布的十大垃圾食品
十大垃圾食品
如何吃才健康？吃什 么才健康？
答案：？
什么是营养
现代科学：营养是机体摄取食物，经过消化、吸收、代谢 和排泄，利用食物中的营养素构建组织器官、调节生理机 能，维持正常生长，发育和防病保健的过程。 字义上讲：营是谋求，养是养生，营养就是谋求养生。
什么是营养素
凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的 各种物质均称为营养素。人体所必需的营养素有蛋白质、 脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等７ 类。
依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴 桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳蔬菜：
红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手， 为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、 花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、 荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白 菜。
最佳肉食：
鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益 于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的 最佳来源” 。
十大垃圾食品
2006 年世界卫生组织评出并公布了全球十 大垃圾食品及其危害。
近 10 年垃圾食品不但没有因此而远离青少 年，反而有些垃圾食品很受学生青睐，严 重影响及危害青少年身心健康。
什么是垃圾食品？
提到“垃圾食物”很多人直觉会联想到所有快 餐店所贩卖的、号称为外来食物的汉堡、薯条、 炸鸡、比萨、可乐等才是所谓的垃圾食物，其 实并非如此，垃圾食品真正的定义指的仅仅是 提供一些热量，别无其他营养素的食物。它的 危害指吃了不健康的食物，可导致人体众多的 疾病，有可能导致某些癌症。
最佳护脑食物：
菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜 椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、 蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、 开心果、腰果、松子、杏仁、大豆 等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
世界卫生组织列出的十大不健康食物介绍(英文)复习进程(18
Top 10 Unhealthy Foods Listed the World Health Organization: A ReviewProcess (18)1. Processed MeatsProcessed meats, such as bacon, sausages, and hot dogs, are high in saturated fats, salts, and preservatives. Regular consumption of these foods has been linked to an increased risk of heart disease, cancer, and obesity. As part of the review process, it's essential to understand the harmful effects of these products on our health.2. Trans FatsTrans fats, often found in fried foods, baked goods, and margarines, are known to raise bad cholesterol levels (LDL) and lower good cholesterol levels (HDL). These fats can lead to cardiovascular diseases and have been declared a public health concern the World Health Organization.3. SugarSweetened BeveragesSugarsweetened beverages, including sodas, energy drinks, and fruit drinks, are loaded with calories and offer little to no nutritional value. Excessive consumption of these drinks contributes to obesity, type 2 diabetes, and dental cavities.4. Refined GrainsRefined grains, such as white bread, rice, and pasta, have had their bran and germ removed, which strips them of essential nutrients. These foods can cause blood sugar spikes and are linked to an increased risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes.5. Artificially Sweetened FoodsArtificially sweetened foods and beverages may seem like a healthier alternative to sugar, but they can still contribute to weight gain and metabolic disorders. The longterm effects of these sweeteners are still under review, but it's best to consume them in moderation.6. Fast FoodFast food is typically high in calories, unhealthy fats, sugars, and salts. Regular consumption of fast food can lead to weight gain, heart disease, and other health issues. As part of the review process, it's crucial to recognize the impact of fast food on our diet.7. Alcohol8. Salted SnacksSalted snacks, such as chips and pretzels, are often high in sodium and calories, leading to high blood pressure, heart disease, and weight gain. Reducing the consumption of these snacks is an essential step in maintaining a healthy diet.9. Candy and ChocolatesCandies and chocolates are packed with sugar, calories, and unhealthy fats. While occasional indulgence is fine, regular consumption can contribute to obesity, dental cavities, and other health issues.10. Frozen DinnersFrozen dinners, while convenient, are often high in sodium, unhealthy fats, and processed ingredients. They lack the nutritional value of fresh, homemade meals and can contribute to weight gain and other health problems.As we review these top 10 unhealthy foods, it's important to make informed choices about our diet and strive for a balanced, nutritious eating pattern.Continuing our exploration of the World Health Organization's list of unhealthy foods, let's delve deeper into the implications and strategies for mitigating their impact on our health.Understanding the ConsequencesThe inclusion of these foods in our diet can have farreaching consequences beyond immediate health issues. Chronic conditions like diabetes, heart disease, and certain cancers can severely impact our quality of life and place a burden on healthcare systems globally. It's essential torecognize that the foods we choose can either be a step towards wellness or a step towards illness.Strategies for Healthy EatingTo navigate away from these unhealthy options, consider the following strategies:Plan Your Meals: Preparing meals at home allows you to control the ingredients and portion sizes, reducing the temptation to rely on processed or fast foods.Read Labels: Pay attention to the nutritional labels on packaged foods. Look out for high levels of sugar, sodium, and saturated fats.Substitute Healthier Options: Replace processed meats with lean proteins like chicken, fish, or plantbased alternatives. Opt for whole grains instead of refined grains.Mindful Eating: Be conscious of why and how much you're eating. Avoid eating out of boredom or habit.Limit Sugar: Reduce the amount of sugar in your diet choosing water or unsweetened beverages over sugary drinks and limiting desserts.Balance Your Diet: Ensure your diet includes a variety of fruits, vegetables, whole grains, and healthy fats to provide the necessary nutrients for good health.Cultivating a Healthier Food CultureThe journey towards better health doesn't end with individual choices. It's also about fostering a culture that supports and encourages healthy eating habits. This can involve:Community Initiatives: Support local programs that promote healthy eating and nutrition education.Policy Changes: Advocate for policies that limit the marketing of unhealthy foods to children and that make healthy foods more accessible and affordable.School Lunch Programs: Encourage the inclusion of nutritious meals in school lunch programs to instill good eating habits from a young age.Workplace Wellness: Implement workplace wellness programs that include nutrition education and healthy food options.In ConclusionThe foods we eat are a cornerstone of our health and wellbeing. By understanding the potential harm of the top 10 unhealthy foods and adopting strategies to avoid or minimize them, we can take significant steps towards a healthier lifestyle. Remember, every positive change, no matter how small, contributes to a larger, healthier picture.Embracing a Healthier LifestyleEmpowering Personal ChoicesEach individual has the power to make choices that can significantly impact their health. Here are some practical steps to empower personal choices:Cooking Classes: Engage in cooking classes or workshops that teach how to prepare healthy, delicious meals. Learning new culinary skills can make home cooking more enjoyable and rewarding.Mindful Shopping: When grocery shopping, stick to a list and avoid impulse buys. Focus on the perimeter of the store where fresh produce, meats, and dairy are typically found.Enjoyment of Food: Find pleasure in healthy eating experimenting with new flavors and ingredients. Enjoyment of food is key to maintaining a balanced diet.Addressing Societal ChallengesThe prevalence of unhealthy foods in our society poses significant challenges. To address these, a multifaceted approach is necessary:Food Industry Responsibility: Encourage the foodindustry to reformulate products to reduce levels of sugar, salt, and unhealthy fats. Advocate for transparent labeling to help consumers make informed choices.Economic Incentives: Support initiatives that make healthy foods more affordable and unhealthy foods less so,through subsidies for healthy produce or taxes on sugary drinks.The Path ForwardThe path to a healthier lifestyle is not a straight line; it's a journey with twists and turns. It's about progress, not perfection. Here are some final thoughts to keep in mind: Patience: Change takes time. Be patient with yourself as you transition to a healthier diet and lifestyle.Flexibility: Life is unpredictable, and it's okay to indulge occasionally. The key is balance and not letting one unhealthy choice snowball into a series of them.Gratitude: Be grateful for the food you have and the ability to make choices that support your health.By taking these steps, we can all contribute to a future where healthy eating is the norm, not the exception, and where the prevalence of dietrelated diseases is significantly reduced. Let's move forward with the understanding that the food we choose is a celebration of life, a source of energy, and a foundation for our wellbeing.。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括
3•喝后有胀感，刺激食欲
汽水是一种由香料、色素、二氧化碳碳水合成的饮品，含大量碳酸；含糖量，超过美国 人正常需要；喝后因二氧化碳有胀感，刺激食欲。
五.饼干、糖果类食品
代表：饼干、糖果……
垃圾标签：
1.食用香精和色素过多，易损伤肝脏
2.热量过多，营养成分低
3.过多摄入糖会使胰脏负担过重，易导致糖尿病
世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括:
—■.腌制类食品
代表：酸菜、咸菜、咸蛋、咸肉……
垃圾标签：
1.含三大致癌物之一：亚硝酸盐
2.在腌制过程中容易滋生微生物
3.影响粘膜系统，易得溃疡和发炎，对肠胃有害
这类食物含有大量的盐， 腌制中就会产生亚硝酸盐， 而亚硝酸盐进入人体后又会形成亚 硝胺，这是一种很强的致癌物质。腌制食物在腌制过程中，常被微生物污染，易造成口腔溃 疡、鼻咽炎，对肠胃有害，多盐还易造成高血压。
一只烤鸡腿等于60支香烟的毒素。
十.冷冻甜品类食品
代表：冰淇淋、冰棒
垃圾标签：
1.含奶油极易引起肥胖
2.含糖量过高，影响正餐
有一定营养，但是含糖量和脂肪量过高，容易引起肥胖，影响正餐，造成营养不均衡。
二.油炸类食物
代表：油条、油饼、薯片
垃圾标签：
1.导致心血管疾病的元凶
2.含致癌物质：丙烯酰胺（2级污染---接近汽车排放的废气）（薯片等碳水化合物油炸 后）
3.高温过程破坏维生素，使蛋白质变性，煎焦的鱼皮中含有苯并芘
油条中含有对人体有害的物质一一明矶。 明矶是一种含铝的无机物，被人体吸收后会对 大脑及神经细胞产生毒害，使记忆力减退、抑郁和烦躁，导致心血管疾病。油炸食品中油的
公认十大垃圾食品
公认十大垃圾食品1、果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺;含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器;含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。
2、冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。
这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖;因高糖，可降低食欲;还可能因为温度低而刺激胃肠道。
3、烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。
4、方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。
一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压;另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。
加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。
5、奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。
饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。
高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。
很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等病症。
6、肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。
现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。
7、加工的肉类食品(火腿肠等)这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。
此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。
还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
8、腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。
还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。
此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
9、罐头类食品不管是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。
世界卫生组织评选出10大垃圾食品
世界卫生组织评选出10大垃圾食品【编者按：不健康的饮食导致众多疾病以及一些癌症的主要原因之一。
世界卫生组织第113届会议在提出全球健康新战略的同时还评选出了10大垃圾食品，你的最爱是否榜上有名呢？科学考证说明，饮食占健康的70%，锻炼、睡眠、心态各占健康因素的10%，当然遗传也占有相当大的比例，但它属于不可控的因素，是由上几代老祖宗的遗传基因决定的，我们只能把自己的这一代管好，还有就是选择配偶的时候，尽量把遗传基因往好里靠而已。
环境因素也占有相当大的比重但也属于相对不可控的因素，因为我们的生存环境不是我们自己可控的，我们只能选择一些相对可控的小的环境而已。
】1.油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物，经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。
2.罐头类食品各类卫生素破坏殆尽。
水果罐头含较高糖分，加重胰腺负荷。
同时，由于能力较高，有导致肥胖之嫌。
3.腌制食品钠盐含量超标，常进食易患高血压，鼻咽癌的发病风险增高。
4.加工肉类食品含有一定量的亚硝酸盐，有导致癌症的风险。
5.肥肉和动物内脏类食物含有大量饱和脂肪和胆固醇，已被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。
【当然营养学专家也给出了一些可以减少胆固醇等有害物质的一些吃法，但绝大多数的人都不知道】6.奶油制品体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。
饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。
7.方便面属于高盐、高脂、低卫生素、低矿物质一类食物。
8.烧烤类食品含有强致癌物三苯四丙吡。
9.冷冻甜点含有较高的奶油，易导致肥胖。
因高糖，可降低食欲;还可能因为温度低而导致刺激肠胃。
10.果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐，潜在致癌风险;含有香精等添加剂可损害肝脏；含有高盐可能导致血压升高和肾脏负担。
关于垃圾食品的阅读(2013浙江宁波中考语文非连续性文本阅读)
关于垃圾食品的阅读【垃圾食品】垃圾食品，一般情况下是指高热量食品，这些食品很容易使人发胖，而营养素却不足。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品是：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。
（摘自《百科知识》2013年3月）【解读误区】一提到“垃圾食品”，很多人会联想到汉堡、薯条、炸鸡、比萨、可乐，认为这些外来食品才是所谓的垃圾食品。
其实我们的传统小吃中也有不少垃圾食品，如葱油饼、油炸饼、油条、烧饼等。
这些东西都只含油脂与面粉，只提供热量，是地道的中国口味的垃圾食品。
事实上，垃圾食品还指那些提供超过人体需求，变成多余成分的食品。
如酱菜、罐头类食品，这些食品中的盐分常会造成过多的钠滞留体内，成为垃圾。
（引自互联网）【问卷调查】记者就饮食习惯问题对某班50名小学生进行调查，调查结果统计如下：（引自互联网）【两项研究】研究一：2005年，法国科学家公布了一项针对舌头的研究成果：人类舌尖部位的味蕾含有一种对脂肪特别敏感的蛋白质，这种蛋白质特别擅长“侦察”食物中的脂肪酸，并且迅速在体内把它囤积起来。
科学家曾从“进化论”角度解释这种现象。
史前人类物质匮乏，觅食艰难，他们整日奔忙却难以糊口，体力永远“入不敷出”，因此，他们最向往的就是糖和脂肪，因为只有高热量食品能让他们生存下来。
研究二：2011年，对象大多为欧洲白人的一项调查研究显示：具有一个FTO变异基因副本的人肥胖率较常人高出30%，具有两个变异基因副本者肥胖率较常人高出70%。
研究人员认为，此项研究清楚地显示，携带FTO基因片段变异的人群显示出某种特性，诱使其吃更多不健康的、容易致胖的食物。
需要强调的是，这是一种行为学特征，而不是一种疾病。
这对有“肥胖基因”的人来说是幸运的，因为他们或许还有机会，依靠行为控制来减低肥胖的概率，而不是只能任由基因摆布。
（摘自《新发现》2013年第2期）【明星代言】据英国《独立报》网站2012年11月18日报道：倡导健康生活理念的人士呼吁政府禁止体育明星代言垃圾食品。
十大垃圾食品
十大垃圾食品
以下内容真实可靠，有兴趣的同学可以：
一、油炸类食品
主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；
3、破坏维生素，使蛋白质变性。
二、腌制类食品
主要危害是：1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统(对肠胃有害)；3、易得溃疡和发炎。
三、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)
主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐(防腐和显色作用)；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。
四、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。
五、汽水、可乐类食品
主要危害是：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
六、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)
主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。
七、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)
主要危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。
八、话梅蜜饯类食品(果脯)
主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。
九、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕)
主要危害是：1、含奶油极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。
十、烧烤类食品
主要危害是：1、含大量“三苯四丙吡”(三大致癌物质之首)；2、1只烤鸡腿＝60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。
以上内容真实可信，有兴趣的同学可以：。
世界卫生组织列出的十大不健康食物介绍
世界卫生组织列出的十大不健康食物介绍World Health Organization's List of Top 10 Unhealthy Foods1. Sugary DrinksSugary beverages like soda, energy drinks, and fruit juices with added sugar are at the top of the unhealthy food list. These drinks are high in calories and offer little to no nutritional value. Regular consumption of sugary drinks has been linked to weight gain, high blood sugar, and an increased risk of developing type 2 diabetes.2. Processed Meats3. Fast FoodFast food is known for being high in calories, unhealthy fats, and sodium. Regular consumption of fast food is strongly linked to obesity, heart disease, and other health problems. These meals are often low in fiber and nutrients, while being high in refined carbohydrates and unhealthy fats.4. Foods High in Added SugarMany processed foods, such as cookies, candies, cakes, and pastries, are loaded with added sugars. These sugars provide empty calories and can contribute to weight gain, high blood sugar levels, and an increased risk of developing chronic diseases like diabetes and heart disease.5. Fried FoodsFoods that are deep-fried, such as French fries, fried chicken, and doughnuts, are high in calories, unhealthy fats, and trans fats. Regularly consuming fried foods can lead to weight gain, high cholesterol, and an increased risk of heart disease.6. Highly Processed Snack FoodsSnack foods like potato chips, crackers, and pretzels are often highly processed and can be detrimental to health. They are typically high in unhealthy fats, sodium, and refined carbohydrates, while being low in nutrients. Regular consumption of these foods can contribute to weight gain, high blood pressure, and other health issues.7. Artificially Sweetened Foods and DrinksArtificial sweeteners are often found in diet sodas, sugar-free candies, and other products marketed as healthy alternatives. However, many studies have shown that artificial sweeteners may have negative health effects and may be associated with weight gain, metabolic disorders, and an increased risk of chronic diseases.8. Trans Fats9. Processed CheeseProcessed cheese products, such as cheese spreads and spray cheeses, are high in unhealthy fats, sodium, and additives. These products often lack the nutritional benefits of natural cheese and can contribute to weight gain, high blood pressure, and heart disease.10. Canned Foods with Added SodiumCanned foods, such as soups, vegetables, and beans, often contain high amounts of added sodium as a preservative. Excessive sodium intake has been linked to high blood pressure, heart disease, and stroke. WHO advises choosing low-sodium orno-added-salt versions of canned foods whenever possible.It is important to note that while these foods have been identified as unhealthy, moderation is key. Occasional indulgence in these foods may not have significant negative effects on overall health, but regular consumption can lead to serious health problems. Prioritizing a balanced diet consisting of whole, unprocessed foods is crucial for maintaining good health and preventing chronic diseases.。
WHO公布的六大健康食品及十大垃圾食品
WHO公布的六大健康食品及十大垃圾食品lalasong2010-01-23 14:07:34世界卫生组织(WHO)第113届会议对饮食、运动、生活习惯等议题进行了研讨，提出了全球健康新战略。
健康新战略认为，不健康的饮食是导致众多疾病以及一些癌症在内的非传染性疾病的主要原因之一。
会上，世界卫生组织向人们推荐了6类最佳食物及提出相关的建议，包括控制饱和脂肪的摄入量，以不饱和脂肪取而代之，多吃蔬菜、水果、豆类、粗粮等，希望人们以一种健康的饮食习惯对待生活。
六类最佳食物：1.最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
2.最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
3.最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。
鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
4.最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
5.最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
6.最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。
十大垃圾食品：1.油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。
在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。
已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
2.罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。
另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。
还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。
世界卫生组织评选出十大健康和十大垃圾食品
世界卫生组织评选出十大健康和十大垃圾食品十大健康食品：蕃茄：蕃茄内含的西红柿红素，能够大幅减少罹患摄护腺癌等癌症的机率。
蕃茄也是最佳的维他命C来源。
菠菜：菠菜含丰实的铁及维他命B，能够有效防治罹患血管方面疾病，并能预防盲眼症。
坚果：坚果不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方。
花椰菜：花椰菜富含胡萝卜素及维他命C，长期食用花椰菜可以减少罹镇患乳癌、直肠癌及胃癌的机率。
燕麦：每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压。
鲑鱼：经常食用鲑鱼可防止血管阻塞，甚至有研究发现，鲑鱼含的Omega－3s成份可以保护脑部老化，罹患老人痴呆等疾病。
大蒜：大蒜有防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，并有杀菌、清血的功能。
蓝莓：蓝莓在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力。
绿茶：经常饮用绿茶可以预防癌症，每天食用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低。
红酒：酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂，能够增加好的胆固醇，减少血管硬化，但要注意饮红酒不能过量。
十大垃圾食品油炸类食品：导致心血管疾病的元凶；含致癌物质；破坏维生素。
腌渍类食品：导致高血压，肾负担过重；导致鼻咽癌；影响粘膜系统。
加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)：含致癌物亚硝酸盐；含损肝的防腐剂。
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：食用香精和色素过多，损肝；严重破坏维生素。
汽水可乐类食品：含磷酸、碳酸，会带走体内的钙；含糖量过高。
方便类食品(主要指方便面和膨化食品)：盐分过高，含损肝的防腐剂、香精；只有热量，没有营养。
罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)：破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。
话梅蜜饯类食品(果脯)：含致癌物亚硝酸盐；盐分过高，含损肝的防腐剂、香精。
冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和雪糕)：含奶油极易引起肥胖；含糖量过高，影响正餐。
烧烤类食品：含致癌物三苯四丙羁；导致蛋白质炭化变性，损肝肾。
十大垃圾食品
4.导致胃肠功能失调。快餐不少都属油炸过的干 脆食品，儿童常吃容易导致胃肠功能失调，出现 胃肠胀气、胃痛等症状。医学研究证明，儿童常 吃快餐，会影响今后的味觉发育。由于方便面等 干脆食品、炸鸡、炸土豆片等中含有较多调味剂 及添加剂，经常食用会使人味觉迟钝，影响正常 食欲。一般说来，喜吃方便面的孩子，更容易养 成偏食毛病。
十大垃圾食品
什么是垃圾食品？
人类一代一代的繁衍，也随着食物的变化， 在不断的进化。现代生活水平提高了，物质 也越来越丰富，吃的东西越来越“多”，为 什么很多的人出现更多的“文明”病和“富 贵”病，主要还是由于我们吃的东西太 “精”！根据世界卫生组织给出的结论，以 下的十大类食物为垃圾食品。
一、油炸食品
人体的正常生命活动需要六大要素：即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物 质、维生素和水。只要缺乏其中一种营养素、时间长了，人就会患病。而 方便面的主要成分是碳水化合物，汤料只含有少量味精、盐分等调味品， 即使是各种名目的鸡汁、牛肉汁、虾汁等方便面，其中肉汁成分的含量非 常少，远远满足不了我们每天所需要的营养量。因此，在吃方便面的时候 要注意以下几点： 一是方便面只适于救急，如临时就餐不便或受到条件限 制吃不到东西的时候食用。一天最多吃一次，也不能天天吃。 二是喜欢方 便面或确实由于条件限制、需要较长时间吃方便面时，应该酌情增加一些 副食，以补充营养的不足。如食用些香肠、牛肉干、肉脯、肉松、熟鸡蛋 （约100克左右）、卤肉等。还可以在方便面中加一些香油或猪油（约25 克左右）。或者配餐用一些生吃的瓜果、蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、 地瓜、荸荠、藕、香蕉、梨、桔子等，数量应该保持在250-300克左右。 三是患有肠胃疾病和胃口不佳、吸收不良的人，最好不要吃方便面。 总之， 方便面作为一种方便食品，偶尔吃一些对身体没有害处，但经常吃就会有 损健康了。
世界公认的垃圾食品及其替代品
世卫组织公布10大垃圾食品可用健康食品替代在我们的日常生活中，有一些食品被称为“垃圾食品”，但大多数人却离不开它们。
最近，世界卫生组织(WHO)公布了全球十大垃圾食品，称这些食品是我们肥胖的罪魁祸首，也是造成健康问题的重大因素，号召大家远离这些垃圾食品。
对此，食品安全专家表示，人们在日常生活中完全可以避免或者少吃这些垃圾食品，也可以用其他的健康食品来代替这些垃圾食品。
WHO公布的十大垃圾食品为：1.油炸类食品；2.腌制类食品；3.加工的肉类食品；4.饼干类食品；5.汽水可乐类食品；6.方便类食品；7.罐头类食品；8.果脯、话梅和蜜饯类食品；9.冷冻甜品类食品；10. 烧烤类食品。
南京医科大学营养与食品卫生学副教授莫宝庆表示，长期食用这些食品，确实会对人体健康带来危害，而要想避免这些食品带来的危害，最好的方法就是少吃或者不吃，“可以用其他健康的食品来代替。
” 专家点评 油炸食品：莫宝庆介绍，油炸食品热量较高，在制作时，会产生很多有害物质。
而经常食用带来的后果除了肥胖外，还会致癌。
罐头类食品：莫宝庆介绍，食用了这些罐头后，短时间内会造成体内血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。
腌制食品：莫宝庆称，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。
加工的肉类食品(火腿肠等) 火腿肠、卤鸡腿等因为便捷、美味得到不少人的青睐。
但是，这类食品却因为含有一定量的亚硝酸盐，可能有导致癌症的潜在风险。
烧烤类食品：莫宝庆介绍，这类食品中含有强致癌物质三苯四丙吡，少吃为妙。
冷冻甜点：莫宝庆介绍，这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。
最佳替代食品 世界卫生组织也公布了可替代垃圾食品的最佳食物： 1.最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏子、柿子和西瓜。
2.最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首；其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里蕻、大白菜。
十大垃圾食品
食物安全教育1．油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。
在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。
已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
2．罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。
另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。
还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。
同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
3．腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。
还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。
此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。
4．加工的肉类食品（火腿肠等）这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。
此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。
还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。
5．肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。
现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。
6．奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。
饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。
高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。
很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。
世界卫生组织公布的十大垃圾食品
世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。
分类十大垃圾食品分类一、种类：腌制类主要特点：含有大量的盐，且在腌制中产生亚硝酸盐二、种类：油炸类主要特点：高温制作，用油如反复使用易致癌三、种类：加工肉类主要特点：含大量盐，以及防腐剂、增色剂等填加剂四、种类：汽水、可乐类主要特点：由香料、色素、二氧化碳碳水合成，含大量碳酸；含糖量，超过每天每个人正常需要五、种类：饼干、糖果类主要特点：食用香精和色素过多；热量过多，营养成分低方便类盐分过高、含防腐剂、香精六、种类：罐头类主要特点：罐头加工中维生素几乎完全破坏；含糖、盐过高，热量过多，没有营养七、种类：话梅、蜜饯类主要特点：在加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏；除了热量外，几乎没有其它营养；添加大量香精、防腐剂，含盐过高八、种类：冷冻甜品类主要特点：有一定营养，但是含糖量和脂肪量过高，容易引起肥胖九、种类：烧烤类主要特点：含有三苯四丙吡；加工条件及环境限制较大肥肉和动物内脏类含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但同样含有的大量饱和脂肪和胆固醇一、腌制类代表：酸菜、咸菜、咸蛋、咸肉……含三大致癌物之一：亚硝酸盐在腌制过程中容易滋生微生物，影响粘膜系统，易得溃疡和发炎，对肠胃有害。
这类食物含有大量的盐，腌制中就会产生亚硝酸盐，而亚硝酸盐进入人体后又会形成亚硝胺，这是一种很强的致癌物质。
腌制食物在腌制过程中，常被微生物污染，易造成口腔溃疡、鼻咽炎，对肠胃有害，多盐还易造成高血压。
常吃垃圾食品还将明显加重脱发症状。
为脱发而烦恼的成年人有很多，而脱发的几大主要因素有：钠摄入超标及反式脂肪酸摄入产生的代谢毒素危害肝肾；大量难以代谢的饱和脂肪酸直接浸润毛孔造成脂溢性脱发；防腐剂、亚硝酸盐、速生禽畜类肉中残留的催长激素等有害物质紊乱内分泌阻碍毛发生长；部分机床加工食物存在铅等重金属超标的可能。
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世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。
记者在薯片、薯条等包装袋上发现，每袋零食外包装的配料表中大都包括有八九种添加剂，如鸟苷酸二钠、肌苷酸二钠、谷氨酸钠、二氧化硅等等。
专业人员景女士告诉记者，这些添加剂有些作为“鲜味剂”，可以起到改善食品色、香、味的作用。
如阿斯巴甜，加热后会分解成甲醛、乙酸和二酮哌嗪，长期摄入会损伤大脑细胞，造成记忆力减退；谷氨酸钠是味精的主要成分，但大量摄入会造成人体缺锌，甚至引起听力下降。
而薯片的多种口味正是由于添加剂的作用，原味的油炸食品添加剂相对会少一点。
据了解，薯片在高温下可形成苯丙(a)芘、反式脂肪酸、丙烯酰胺等致癌的有害物质。
丙烯酰胺还被称作“丙毒”，经油煎或烘烤的香脆食品中普遍含有“丙毒”。
根据动物试验结果显示，丙烯酰胺是致癌物质。
虽然还未有证据证明该物质会导致人类癌症，但众所周知的是会损害人类神经系统。
西安医学院营养食品卫生教授张英告诉记者，经过高温加工的薯片热量增加250倍，对于爱美的女性来说这种“垃圾食品”是最大的敌人。
长期大量食用此类食品会造成油脂、热量大量吸入，若粗纤维摄入不足，运动量也不是很大的情况下，易造成人体脂肪积累。
偶尔解解馋，一个星期吃一两次没什么问题，但长期食用则会有高血压、糖尿病、脂肪肝等患病隐患。
对于儿童和老人来说，身体解毒能力较差，长期吃含有丙烯酰胺的油炸食品，不仅对健康无益，还会对身体造成不小的负担。
肾病、高血压、心脑血管疾病患者则应杜绝薯片之类油炸食品。
另外，薯片中含铝过量，如长期食用铝含量过高的膨化食品，会引起神经系统病变，表现为记忆减退，视觉与运动协调失灵，严重者可能痴呆。
人体摄入过量的铝，还会抑制骨生成，发生骨软化症等。
(西安晚报)
然而，尽管每一种食品添加剂的毒性都很低，但如果在膳食中的摄入量过大，仍然可能带来副作用。
同时，各种食品添加剂之间的相互作用以及它们与食物成分吸收利用之间的关系，至今仍然没有得到详尽的研究。
因此，尽量避免摄入过多的食品添加剂，仍然是明智的做法，特别是对于解毒功能尚未完全发育成熟的儿童。
国外研究发现，在让儿童远离各种加工食品之后，不少孩子的多动症、注意力不集中、学习障碍、侵略性行为等都有所改善。
也有研究发现，合成色素如柠檬黄等会妨碍锌的吸收，而酥脆食品中的明矾和氢化植物油等原料不利于智力发育。
超市的货架上总是摆放着各种各样的香肠，其中不少是知名品牌产品，在购买的时候你有没有看过配料表呢？记者调查了几种知名品牌的香肠配料表发现，配料表中都含有食品添加剂，只是食品添加剂的种类不同，最少的有7种，最多的达到了12种。
市民质疑：香肠中含有这么多食品添加剂，吃起来安全吗？
A 质疑：那么多种食品添加剂，安全吗？
3月3日，展柜网友“我爱说实话的”在论坛上发帖称，前一段时间买了一包香肠，翻看包装配料时被吓了一跳，配料中有的成分都没听说过，的种类多达10种。
“这个厂家是正规厂家，生产的产品应该没有问题，只是想知道我们经常吃的香肠里到底含有什么配料？安全吗？”
网友“多少爱可以重来”表示，自己是从事火腿制作行业的，该产品使用的食品添加剂都是符合国家标准的，食品安全的焦点不是食品添加剂可不可以加，而是说你有没有严格按照国家的法律规定去添加。
哪种添加剂在哪种食品中的最大允许添加量是多少，国家都有规定的，如果企业都能按照国家规定来执行，绝对不会出现对身体不利的情况。
B 调查：品牌产品中含有7～12种食品添加剂
随后，记者在一家超市中看到，仓储货架上摆放着十多种品牌的香肠和火腿，很多市民正在选购。
拿起几个正规品牌的香肠看了一下，配料中都有食品添加剂，食品添加剂的种类有7～12种。
记者查看的品牌中：喜旺台湾香肠：7种添加剂；双汇的巴黎风味木熏火腿：8种添加剂；金锣脆脆肠：我不知道一根香肠十几种添加剂。
11种添加剂；雨润青岛风味烤火腿(不加蔗糖)：12种添加剂。
记者看到，香肠的配料中经常使用的食品添加剂有三聚磷酸钠、卡拉胶、乳酸钠、D-异抗坏血酸钠、双乙酸钠、亚硝酸钠、高梁红、、木糖醇等。
记者随机采访了几位正在选购的市民，大都表示选购香肠时很少查看配料表。
“这些食品添加剂在食品中是否都可以使用？长期食用对人体是否有害？”也有的市民在采访中提出了这样的疑问。
C 专家：少量食品添加剂不会影响健康
3月3日，记者联系到青岛农业大学食品科学与工程学院孙京新教授，他表示香肠使用食品添加剂是正常的，在外包装上诚实地标出来是对的，正规厂家使用的食品添加剂都是符合国
家标准要求的。
外包装上标出的配料一般生产和使用时不列入食品添加剂管理，相对用量较大，用量大于1% 。
使用食品添加剂可以改善产品的口感和性能，一般使用的量很少，含量在千分之一以下。
食品生产中常用食品添加剂，一般情况下最好不用，货架只要不过量对身体都没有危害。