中医养生培训课件：冬季养生ppt课件
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食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸 食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白 质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
冬季运动
汽一空寒调性锻
车些气能节，炼
、轻新力体有能
太松鲜。温利增
极的和建，于强
拳运避议增灵大
、动风在强敏脑
气，的阳自、皮
功如地光身准质
等慢方充的确兴
冬季养生PPT
滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季的开始 饮食和运动 冬季保健四不宜
冬季养生篇 进补方法 长寿法则
冬季的开始
滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季的开始
冬季是从 立冬日开始，经 过小雪、大雪、冬至、小 寒、大寒，直到 立春的前 一天为止。
饮食和运动
滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季饮食
食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。
冬季养生篇
滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季养生保健篇
输建过３生减温牙“
送议热５态少水、立
新每或℃的疾刷热冬
鲜 天 过 -- 调 病 牙 水 ”
空 气 。
开 窗
２ ～ ４ 次 ， 给 室 内
冷 都
会 刺 激 牙 齿 和 牙 龈
３ ６ ℃ 最 为 适 宜 ， 水
温
研 显
示 ， 刷 牙 的 水 温 在
。 一
管特。高
冷菜刺患
受别因发
水时激者
冷注此季
里，而应
收意，节
，不诱避
缩保心，
尽要发免
，暖脏这
，
冬季养生食补篇
食补是冬季养生的好方法，既经济实惠又安全可 靠。黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、 黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。
润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝 卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，萝卜能润燥生 津、清凉解毒。
六宜空气好： 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气， 以清洁空气，健脑提神。
冬季养生八大法则
七宜粥调养： 冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
二宜入睡早： 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气， 迟起以固阴精。
冬季养生八大法则
三宜防犯病：
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压 升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，备 好急救药品。
二宜水量足：
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证 正常的新陈代谢。
冬季养生八大法则
五宜调精神： 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳 舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
功其可益龙
成能、精首 。降补髓乌
效效用气眼 。甚“血肉
血
低益，： 血肝延性 脂肾年温 、的不、 缓作老味 解用。甘 动。本， 脉据品久 粥报具服 样道有长 硬，补筋 化何益骨 的首精，
大养，： 。心若性
虚
具益能温 有智每、
补
养，日味 血通早甘
法
、神晚，
补明服其
气，用功
、安一能
益五、补
精脏二心
等，碗脾
。跑做足抗的奋
、
、
冬季运动
层上大上往在不 扩的气层往冬建 散有停气会天议 ，害止温有，早 早污对高企冷起 锻染流，稳高锻 炼物活而递压炼 是不动地增影： 不能，表的响 适向因气现下 宜大此温象的 的气地低，早 。上面，即晨
，
01
吃饭不宜过饱
冬季保健四不宜
睡眠不宜过少
02
日晒不宜过多
03
04
喝酒不宜过量
些 医 学 专 家 对 牙 齿
的 好
处 ， 在 于 护 牙 洁 齿
烫 脚
， 对 健 康 有 益 。
后 ，
冷 水 洗 脸 、 温 水 刷
。
，
冬季养生防病篇
量长心用温心保病与冬
使时绞冷馨脏暖患气天
用间痛水提负可者候是
温地；洗示担以到转心
水把洗脸：加防冬冷脏
。手衣，心重止季有病
泡、避脏。血要关的
在洗免病
阳虚补法
杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。科 学研究证实， 杜仲含有杜仲酸，为异戊已烯的聚合体，还含有树脂，动物实验证明，杜仲 有镇静和降血压作用。
鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。能减轻疲劳， 提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。
养生法则
长寿方法
滋补在于冬 ，养生在于冬。
长寿十方法
慢跑健身法 散步养生法 泡足养生法 咽唾养生法 摩擦养生法
长寿十方法
登楼健身法 发汗健身法 擦脚心养生法 呼吸养生法 挠痒痒养生法
感谢聆听
滋补在于冬 ，养生在于冬。
滋补在于冬 ，养生在于冬。
气
人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱 之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。
虚
补 法
怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神， 补中益气、助五脏、强筋骨。
茯苓：性平、味甘淡，能增强人体免疫功能，常食还 可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。
形乌血益何
Biblioteka Baidu，，
阴虚补法
枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪 在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。 桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近 代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。 黄精: 性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。 近代研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥样硬 化及肝脏脂肪浸润也有一定效果，故常吃黄精，对肺气 虚患者有益。
滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季养生八大法则
一宜出汗： 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故 冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭 是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚： 健脚即健身。保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚 时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上。
冬季养生药补篇
一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根 据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。“冬至” 是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳 气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使 闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发， 增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下基础。
进补方法
冬季运动
汽一空寒调性锻
车些气能节，炼
、轻新力体有能
太松鲜。温利增
极的和建，于强
拳运避议增灵大
、动风在强敏脑
气，的阳自、皮
功如地光身准质
等慢方充的确兴
冬季养生PPT
滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季的开始 饮食和运动 冬季保健四不宜
冬季养生篇 进补方法 长寿法则
冬季的开始
滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季的开始
冬季是从 立冬日开始，经 过小雪、大雪、冬至、小 寒、大寒，直到 立春的前 一天为止。
饮食和运动
滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季饮食
食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。
冬季养生篇
滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季养生保健篇
输建过３生减温牙“
送议热５态少水、立
新每或℃的疾刷热冬
鲜 天 过 -- 调 病 牙 水 ”
空 气 。
开 窗
２ ～ ４ 次 ， 给 室 内
冷 都
会 刺 激 牙 齿 和 牙 龈
３ ６ ℃ 最 为 适 宜 ， 水
温
研 显
示 ， 刷 牙 的 水 温 在
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管特。高
冷菜刺患
受别因发
水时激者
冷注此季
里，而应
收意，节
，不诱避
缩保心，
尽要发免
，暖脏这
，
冬季养生食补篇
食补是冬季养生的好方法，既经济实惠又安全可 靠。黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、 黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。
润肺生津的食物是一定要吃的，自古有“冬吃萝 卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，萝卜能润燥生 津、清凉解毒。
六宜空气好： 冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气， 以清洁空气，健脑提神。
冬季养生八大法则
七宜粥调养： 冬季饮食忌粘硬生冷，营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。
二宜入睡早： 冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气， 迟起以固阴精。
冬季养生八大法则
三宜防犯病：
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压 升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，备 好急救药品。
二宜水量足：
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证 正常的新陈代谢。
冬季养生八大法则
五宜调精神： 冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳 舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
功其可益龙
成能、精首 。降补髓乌
效效用气眼 。甚“血肉
血
低益，： 血肝延性 脂肾年温 、的不、 缓作老味 解用。甘 动。本， 脉据品久 粥报具服 样道有长 硬，补筋 化何益骨 的首精，
大养，： 。心若性
虚
具益能温 有智每、
补
养，日味 血通早甘
法
、神晚，
补明服其
气，用功
、安一能
益五、补
精脏二心
等，碗脾
。跑做足抗的奋
、
、
冬季运动
层上大上往在不 扩的气层往冬建 散有停气会天议 ，害止温有，早 早污对高企冷起 锻染流，稳高锻 炼物活而递压炼 是不动地增影： 不能，表的响 适向因气现下 宜大此温象的 的气地低，早 。上面，即晨
，
01
吃饭不宜过饱
冬季保健四不宜
睡眠不宜过少
02
日晒不宜过多
03
04
喝酒不宜过量
些 医 学 专 家 对 牙 齿
的 好
处 ， 在 于 护 牙 洁 齿
烫 脚
， 对 健 康 有 益 。
后 ，
冷 水 洗 脸 、 温 水 刷
。
，
冬季养生防病篇
量长心用温心保病与冬
使时绞冷馨脏暖患气天
用间痛水提负可者候是
温地；洗示担以到转心
水把洗脸：加防冬冷脏
。手衣，心重止季有病
泡、避脏。血要关的
在洗免病
阳虚补法
杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。科 学研究证实， 杜仲含有杜仲酸，为异戊已烯的聚合体，还含有树脂，动物实验证明，杜仲 有镇静和降血压作用。
鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。能减轻疲劳， 提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。
养生法则
长寿方法
滋补在于冬 ，养生在于冬。
长寿十方法
慢跑健身法 散步养生法 泡足养生法 咽唾养生法 摩擦养生法
长寿十方法
登楼健身法 发汗健身法 擦脚心养生法 呼吸养生法 挠痒痒养生法
感谢聆听
滋补在于冬 ，养生在于冬。
滋补在于冬 ，养生在于冬。
气
人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱 之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。
虚
补 法
怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神， 补中益气、助五脏、强筋骨。
茯苓：性平、味甘淡，能增强人体免疫功能，常食还 可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用。
形乌血益何
Biblioteka Baidu，，
阴虚补法
枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪 在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。 桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近 代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。 黄精: 性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。 近代研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥样硬 化及肝脏脂肪浸润也有一定效果，故常吃黄精，对肺气 虚患者有益。
滋补在于冬 ，养生在于冬。
冬季养生八大法则
一宜出汗： 冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故 冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭 是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚： 健脚即健身。保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚 时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上。
冬季养生药补篇
一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根 据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。“冬至” 是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳 气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气，使 闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发， 增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下基础。
进补方法