排球移动训练

略谈排球的移动训练

摘要:排球的移动训练是发球、垫球、传球、扣球、拦网等各项技术的基础,本文主要从技术上:移动训练应遵循“三从”,形式上:移动训练应做到“三结合”入手,阐述如何进行排球移动训练,并指出,要使球队取得良好的战绩,应坚持持久性的移动训练。

关键词:排球移动训练

一、移动训练的总体要求

移动的目的是为了及时接近球、击球,也是为了占据场上的合理位置。在一传、防守、拦网等技术中,能否及时移动到位,是完成技术动作的关键。因此,运动员的移动训练问题必须重视。

持久练习是抓好移动训练的总体要求,每节训练课都要安排一定比例的移动专门练习,为追求最佳效果,教练员应着重进行快速多

变的脚步移动与判断不同信号要求相结合的训练方法。在训练初期,移动练习所占的比例可相对较高,随着其他技术的学习与深入,移

动练习所占的比例稍有下降,但每节课专门的移动训练不得少于总时长的1/5。不能产生学会就行的思想,要克服训练中马虎、放松、敷衍了事等错误观念与行为,使移动训练长期进行下去。

二、技术上,移动练习要遵循“三从”

1.从规范性入手

规范性训练是移动训练的前提。步法的正确与否是决定移动训练能否正确掌握的首要条件。移动步法的完整过程包括起动、移动、制动三部分。比如起动的快慢是移动速度的关键,要求身体应向移

动的方向前倾,重心降低,使后脚蹬地角度减小,增大后蹬水平分力,达到加速起动的目的。同时还要求腿蹬地的爆发力,爆发力越大,起动速度越快。

移动步法有:并步与滑步、跨步与跨跳步、交叉步、跑步和综合步等。比如滑步,当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步。其动作方法是向右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时,前脚先向前迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后,如此连续做。滑步要重心平稳、膝盖内扣,才能保证并滑步的快而灵活。滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等。各种移动步法从实战运用来看,又有不同的特点,也因运动员的个体差异及个人习惯而有所差异。但是无论哪种步法,练习的规范性、正确性至关重要。

2.从实用性动作入手

从实用性动作入手,即要求移动训练要因人因球队而选择适宜动作进行练习,针对运动员的场上位置、球队水平而定。因为球队之间存在着不同,运动员之间存在着个体差异,运动员所处位置不同,所以应根据具体情况有针对性地开展训练。但基本原则是一致的,那就是常用的要多练,能用到的要多练,短距离移动、原地起动的动作要多练。而具体到实际情况还要采用不同的练习方法。如初级水平的球队主要应练习并滑步、交叉步、跨步、跑步与制动之类,而高水平的球队则要增加困难情况下的移动步法练习,如鱼跃救球、侧倒垫球等。自由人因其防守的特点更应加强这类动作的训练。

3.从组合性动作入手

移动训练要有针对性地选择组合性动作。如对方发了一个球,运动员一个并步向其判断的落点移动,球接近时发觉仍触不到,判断后加一跨步,或迅速前并步接住球,组织好一传。实践中这类组合动作较多,训练中应选择一些实用组合动作加以练习。如交叉步接并步、交叉步接跨步、并步接跨步、跑步制动后接跨步等。一方面是实际比赛的需要,另一方面能提高运动员的灵活性、协调性。

三、形式上,移动练习要做到“三结合”

1.结合灵活性练习

这是组织练习移动较优异的辅助形式。移动前的判断,需要用脑积极分析,运动器官与之协调配合,方能使移动到位。因此,移动练习可采用结合信号的练习。如视觉信号,“掌”代表并步,“拳头”代表跨步,教练变换拳和掌指挥;听觉信号,”1”代表交叉步,“2”代表并步,教练喊数指挥等。这种形式有效地锻炼了移动,又增强了大脑的反应能力。另一种形式是结合对抗游戏等练习移动。如“拍背游戏”,利用各种步法争取拍到对方的背部,而又不让对方拍到等。采用灵活性的练习方法,让运动员在兴趣中完成移动训练。2.结合身体素质练习

移动的快慢与身体素质有着直接关系,如腿部力量的大小,速度的快慢,柔韧性的强弱,均影响着移动的完成。训练中,可根据每位运动员的身体素质练习,以达到理想的训练效果。如根据个体差异强化短跑长跑、连续的负重练习、各关节的伸展动作训练等。

3.结合实践练习

结合实践练习可分为两类。一类是结合球的辅助练习。各方向的抛球、轻重扣,让运动员移动后垫击。增加各种困难练习移动接球,如左侧移动接球后立即向右侧移动接球,体会方向的转换与移动的变换之间的用力过程。另一类是在比赛中或接近比赛的实战练习中体会与检验,使单纯的行为向实际比赛转化,提高移动的水平,如一方连续进攻,一方连续防守;分成势均力敌的两方,在附加条件下的比赛;或组织参加各种友谊赛、邀请赛来检验练习效果等。

四、小结

排球比赛中的移动,增强了场上队员的灵活性,判断球在运动中的落点位置、速度和力量,脚下的步伐要不停跟着球的移动来调整方位,力争在第一时间更快更准的接到球,保证接起球的质量,为组织进攻做铺垫。增加移动可以节省移动时间,减少不必要的动作,有效的移动可以激活整个团队的活力。

总之,要想使球队取得良好的战绩,决不可忽略排球的移动训练。因为它是整个排球训练过程的基础,对此常抓不懈,相信一定会取得意想不到的效果。

参考文献:

[1]虞重干.排球运动.人民体育出版社,1999.

[2]施达生等.排球教学训练指导.人民体育出版社,1995.

[3]杨再淮.排球.体育院校成人教育教材.人民体育出版

社,2006.

作者单位:江苏省新沂市高塘中学