体育与心理健康.ppt
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体育活动与心理健康ppt演示课件
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31.01.2021
第四节 体育活动与心理健康
一、体育活动与心理健康效应 1、改善情绪状态 2、完善个性特征 3、确立良好的自我概念 4、改善认知活动 5、改变睡眠模式 6、心理治疗效应
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二、体育活动的心理健康效应的原因 1、体育活动主要是增强体质，这为心理健康打下了基础； 2、体育活动可以渲泄不良的心理能量； 3、体育活动促进交流 4、体育活动可转移注意力 三、体育活动与身心关系的理论假说 1、身心关系的解释 2、生物学理论假说 3、心理学理论假说 四、体育活动的特征与心理健康的关系 1、体育活动的类型 2、体育活动的强度 3、体育活动的持续时间
民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头” ；“怒伤肝、恐伤肾、 思
伤脾、忧伤肺” ；孙思邈的《千金方》中，“养生有五难，名不去为 一
难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散
为五难。”
（三）现代医学的论述
3
俄生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以 给疾病大开方便之门。”国外还有医学研究发展，“一切对人不31利.01的.2021
分裂型人格障碍 （三）适应障碍——失落、冷漠、自杀 （四）其他心理困扰：学习问题，人际关系问题，恋爱与性心理问题，
求职与择业问题， 四、常见的不良生活习惯
（一）余暇时间存在大量的浪费 （二）电视和网络时代影响着人们的生活质量 （三）生活的快节奏引起的种种困扰 （四）生活方式的变化引起疾病谱的变化
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（五）“偶尔运动对健康无益” （六）根据性格选择运动: 1、紧张型。这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈
第七章 体育锻炼与心理健康.ppt
（2）有助于青少年情感的社会化和深 刻化,培养乐观的情感,具有高乐群性;
（3）有助于培养青少年的竞争意识和自我意识;
（4）有助于青少年形成对社会现实的正确态度.
2、体育锻炼对自尊的影响
（1）体育锻炼能提高身体自我价值和 其他重要的身体自我认知
（2）体育锻炼对不同性别人群的自尊 会产生不同的影响
（3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显 （4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异
是人类其他心理活动的基础。体育锻炼对认知功能的影 响归纳如下：
的体 影育 响锻
炼 对 认 知 功 能
适度的正相关
不同年龄人群有不同体现
不同项目,运动负荷及运动年限对认知 功能的影响也不同
延缓或预防中老年人认知功能的衰退
对正常人群和有心理障碍人群的认知 功能的影响也不相同
思 维 定义
是人脑对客观事物间接的、概括的反映。是对事物本质属性 和内部规律性的反映。是认识过程的理性阶段，与感知觉、 表象相比，是复杂的心理活动，也是区别人与动物心理发展 水平的重要标志。 有如下几类:
（1） 高峰表现(peak performance) （2） 流畅体验(flow) （3） 跑步者高潮(runer's high)
三者的差别表现为不同运动项目的时间和程度上。
（三）体育锻炼对人格的影响
1、某些人格特质在体育锻炼中的改变
（1）有助于培养青少年良好的意志品 质,提高自制力、果断性和坚韧性;
生理需要 审美需要 情感需要 交往需要 自我实现的需要 功利的需要 社会环境的需要 休闲娱乐的需要等
但甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动 机带有很大的随意性和偶然性。
二、不从事体育锻炼的理由
锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律 的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：
（3）有助于培养青少年的竞争意识和自我意识;
（4）有助于青少年形成对社会现实的正确态度.
2、体育锻炼对自尊的影响
（1）体育锻炼能提高身体自我价值和 其他重要的身体自我认知
（2）体育锻炼对不同性别人群的自尊 会产生不同的影响
（3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显 （4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异
是人类其他心理活动的基础。体育锻炼对认知功能的影 响归纳如下：
的体 影育 响锻
炼 对 认 知 功 能
适度的正相关
不同年龄人群有不同体现
不同项目,运动负荷及运动年限对认知 功能的影响也不同
延缓或预防中老年人认知功能的衰退
对正常人群和有心理障碍人群的认知 功能的影响也不相同
思 维 定义
是人脑对客观事物间接的、概括的反映。是对事物本质属性 和内部规律性的反映。是认识过程的理性阶段，与感知觉、 表象相比，是复杂的心理活动，也是区别人与动物心理发展 水平的重要标志。 有如下几类:
（1） 高峰表现(peak performance) （2） 流畅体验(flow) （3） 跑步者高潮(runer's high)
三者的差别表现为不同运动项目的时间和程度上。
（三）体育锻炼对人格的影响
1、某些人格特质在体育锻炼中的改变
（1）有助于培养青少年良好的意志品 质,提高自制力、果断性和坚韧性;
生理需要 审美需要 情感需要 交往需要 自我实现的需要 功利的需要 社会环境的需要 休闲娱乐的需要等
但甚至还有人认为参与体育锻炼不需要理由，其动 机带有很大的随意性和偶然性。
二、不从事体育锻炼的理由
锻炼带来的好处如此之多，但仍然有很多人拒绝有规律 的体育锻炼。他们通常所提出的理由是：
《体育与心理健康》课件
扩大研究范围和对象
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
《体育与心理健康》课件
体育锻炼不仅有助于身体 健康，还能够提升心理素 质，使身心得到全面发展。
参与体育活动可以培养积 极的心态，增强个人的抗 挫折能力和自信心。
体育锻炼对心理健康的益处
1
减轻压力
体育锻炼是一种有效的缓解压力的方式，有助于释放紧张情绪，提升心理健康水 平。
2
提升心情
运动能够促进大脑释放身体内的幸福激素，改善情绪，增强身心愉悦感。
2
团队合作
心理健康对于团队合作的关键决定作用，影响团队成员间的互动和沟通质量。
3
自信心
心理健康问题可能导致自信心不足，影响发挥《体育与心理健康》紧密相关，相互促进。我们建议人们关注和重视心理健康，通过体育活动来提 高和保持心理健康水平。
心理健康对运动表现的影响
心态决定成绩
心理健康状况直接影响运动员在 比赛中的发挥和成绩，良好的心 态可以提高竞技水平。
集中注意力
良好的心理健康状态可以帮助运 动员保持注意力，提升集中力， 提高技术和战术的运用。
恢复与调整
心理健康的恢复和调整能够改善 体能恢复速度，缓解疲劳，减少 运动伤害。
如何通过体育活动促进心理健康
1 定期锻炼
2 选择喜欢的运动
3 与他人分享
建立定期的体育锻炼习惯， 确保充足的运动时间，提 升身心健康。
选择自己喜欢的体育项目， 增加运动的乐趣，提高积 极性和主动性。
与朋友一起进行体育活动， 分享运动的快乐和成就感， 增强社交和情感支持。
心理健康在体育竞技中的重要性
1
竞技意志
良好的心理健康状态能够培养运动员的竞技意志和顽强拼搏的精神品质。
3
改善睡眠
适量的体育锻炼可以使身体疲劳，有助于改善睡眠质量，提高睡眠效果。
体育与心理健康ppt课件
缓解压力
运动可以缓解压力，增加身心放 松感。
心理对体育表现的影响
集中注意力
良好的心理状态有助于提高 运动员的专注力和注意力集 中能力。
增强动力
积极的心理态度能够激发运 动员的心理控制能力有助于 运动员在高压环境下保持冷 静和稳定。
心理因素在运动中的应用
1
目标设定
运动对于减轻应激障碍症状具有积极作用。
如何平衡体育与心理健康的关系
定期锻炼
建立定期的锻炼习惯，使体育 与心理健康形成良性循环。
寻求支持
在需要时，寻求专业心理咨询 的帮助，得到更好的指导和支 持。
自我关爱
保持良好的生活习惯，关注自 己的身心健康，保持内外平衡。
设定明确、可量化的目标，制定计划和策略来实现。
2
积极自我对话
通过积极的内心对话来增强自信，保持积极心态。
3
专注力训练
通过专注力训练来提高运动员的专注力和注意力集中能力。
心理疾患与运动的关系
1 抑郁症
适度的运动可以缓解抑郁症状，改善心情和情绪状态。
2 焦虑症
运动可以降低焦虑水平，增强心理抗压能力。
3 应激障碍
有氧运动
有氧运动有助于提升心情，减 轻疲劳感，并增强大脑的认知 能力。
力量训练
力量训练可以增强自信心和自 尊感，提高身体形象满意度。
瑜伽
瑜伽可以帮助我们放松身心， 增加对自我的接纳和觉察。
体育锻炼对心理健康的益处
提升心理韧性
持续进行体育锻炼能够增强心理 韧性，增加对压力的适应能力。
释放快乐激素
锻炼会释放身体内的快乐激素， 提升情绪，带来愉悦感。
体育与心理健康
通过体育运动，我们不仅可以保持身体健康，还可以促进心理健康。体育与 心理健康之间存在着密切的关系。
第七章体育锻炼与心理健康.ppt
（四）社会认知理论
季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应 该包括四个方面的内容：
（1）智力正常； （2）适当的情绪控制能力； （3）对自己能作出适当的评价； （4）能保持良好的人际关系。
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为：
（1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
记者：乒乓球，从开始不喜欢到深深的爱上，这个过程也有不少感受 吧。
薛宇鹏：原来除了学习，没有什么兴趣。现在乒乓球就是我的兴趣， 一天不摸球拍，手就痒痒。刚开始打球就要先学会颠球，我一分钟颠 球的最高记录是730个。在家活动时，我就用球拍对着家里的窗玻璃 打，感觉可刺激了。
记者：参加体育培训，对身体对学习有什么影响？ 薛宇鹏：好像感冒的次数少了，再也不用多吃药了。每次打完球，都
有一种成就感，感到学习的精神也足了，思维比原来反应也快了。
重要问题
体育活动带来的心理效益。 促进人们体育活动坚持性的策略。
第一节 体育活动的心理效益
对体育活动的界定
在体育运动心理学领域，身体活动是个上位 概念。它是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消 耗的身体移动，包括体育活动以及职业劳动。
体育活动是指有计划有规律重复性的， 以发展身体、增进健康、增强体能为目的 的身体活动。
三、体育活动的心理健康效益
（一）体育活动对认知功能的影响 （二）体育活动对情绪的影响 （三）体育活动对人格的影响
（二）体育活动对情绪的影响
1.体育活动的抗抑郁效能 2. 体育活动降低焦虑的效能 3. 体育活动与主观幸福感
（三）体育活动对人格的影响
1、某些人格特质在体育活动中的改变 2、体育活动对自尊的影响 （1）体育活动能提高身体自我价值和其他重要
体育活动与心理健康.ppt
（2）运动愉快感本身具有直接的健康效应， 使活动者更易获得积极的心理健康效应。
体育活动
类型 强度 持续时间 频率
运动愉快感
产生控制感 转移注意 产生恍惚 体温升高 释放儿茶酚胺 释放内啡肽
心理健康
改善情绪 完善个性 好的自我概念 改变睡眠模式 改善认知活动 心理治疗效应
一、改善情绪状态
改善情绪状态是研究者们用来检查体育 活动对心理健康影响的最主要指标。体 育活动的情绪效应，有短期效应和长期 效应两种。
二、完善个性特征
A型行为特征:急躁、争强好胜、易激动、 整天忙忙碌碌、做事效率高。易产生冠 心病。
体育活动可改变A型行为特征。 体育活动对个性整体结构变化产生影响。
二、体育活动的强度
多数研究认为，中等强度体育活动能取 得较好的心理效应。相反，大强度的体 育活动却可能增加紧张、焦虑等消极的 情绪。研究还表明，长期进行中等强度 的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑 郁症。因此，对大多数人而言，中等强 度比大强度的活动更合适。
三、体育活动的持续时间
20~30min？或60~90min ？ 持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会
第三节 体育活动特征与心理健康 的关系
一、体育活动的类型 二、体育活动的强度 三、体育活动的持续时间 四、体育活动的频率
一、体育活动的类型
伯杰（Berger）1988年指出，有氧运动、 封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动， 有助于锻炼者的心理健康。对此观点虽有 争议，但是，显然，不管是哪一种体育活 动类型，锻炼的心理健康效应与个人的喜 爱程度以及与是否能从某一种活动中取得 乐趣有一定的关系。
一、身心关系的解释
体育活动
类型 强度 持续时间 频率
运动愉快感
产生控制感 转移注意 产生恍惚 体温升高 释放儿茶酚胺 释放内啡肽
心理健康
改善情绪 完善个性 好的自我概念 改变睡眠模式 改善认知活动 心理治疗效应
一、改善情绪状态
改善情绪状态是研究者们用来检查体育 活动对心理健康影响的最主要指标。体 育活动的情绪效应，有短期效应和长期 效应两种。
二、完善个性特征
A型行为特征:急躁、争强好胜、易激动、 整天忙忙碌碌、做事效率高。易产生冠 心病。
体育活动可改变A型行为特征。 体育活动对个性整体结构变化产生影响。
二、体育活动的强度
多数研究认为，中等强度体育活动能取 得较好的心理效应。相反，大强度的体 育活动却可能增加紧张、焦虑等消极的 情绪。研究还表明，长期进行中等强度 的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑 郁症。因此，对大多数人而言，中等强 度比大强度的活动更合适。
三、体育活动的持续时间
20~30min？或60~90min ？ 持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会
第三节 体育活动特征与心理健康 的关系
一、体育活动的类型 二、体育活动的强度 三、体育活动的持续时间 四、体育活动的频率
一、体育活动的类型
伯杰（Berger）1988年指出，有氧运动、 封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动， 有助于锻炼者的心理健康。对此观点虽有 争议，但是，显然，不管是哪一种体育活 动类型，锻炼的心理健康效应与个人的喜 爱程度以及与是否能从某一种活动中取得 乐趣有一定的关系。
一、身心关系的解释
体育锻炼与心理健康(全套完整课件)
体育锻炼对心理健康有着
运动是一种有效的压力管
通过体育锻炼，人们可以
积极的影响，为人们提供
理方法，能够帮助减轻并
改善情绪，提高自尊心和
身心健康。
缓解压力。
自信心。
放幸福激素，缓解情绪不良和负面情绪。
如何通过体育锻炼改善情绪与自尊心
1
选择适合的运动项目
选择自己喜欢的运动项目，增加健康
与他人一同参与
2
活动的乐趣。
与朋友、家人或社区团体一起锻炼，
分享快乐和成就感。
3
设定小目标
制定容易实现的目标，一步一步提高，
慢慢增加锻炼强度。
结论和要点
锻炼与心理健康
压力管理
改善情绪与自尊心
体育锻炼与心理健康
体育锻炼和心理健康之间存在密切关系。 通过体育锻炼，我们可以积极影响
我们的心理状态，提高幸福感和心理健康。
体育锻炼与心理健康的关系
体育锻炼对心理健康至关重要。锻炼可以帮助减轻压力，缓解焦虑，提高自
尊心和自信心，同时改善注意力和记忆力。
体育锻炼对心理健康的益处
1
压力缓解
锻炼能够释放压力，帮助身体和头脑放松，减少焦虑感和消极情绪。
3
获取更好的成果
心理健康状态良好的人们更有可能为了达到目标而全力以赴，进而在体育锻炼中取得更
好的成果。
运动与压力管理
运动是一种非常有效的压力管理方法。参与体育活动可以转移注意力，释放
压力激素，并促进身体和大脑的放松。
体育锻炼对抑郁和焦虑的帮助
体育锻炼被证明对抑郁和焦虑症状有积极影响。适度的运动能够刺激大脑释
2
提高幸福感
运动会促进内啡肽的释放，提升幸破自己的身体极限，锻炼可以帮助人们建立自信心和自尊心。
体育与心理健康课件ppt-体育与心理健康
3
减轻压力
体育活动有助于释放紧张情绪、减轻压力，提供放松和充电的机会。
体育对心理健康的影响
1 提高自尊
体育活动可以提高个人的 自尊心，并增加对自己身 体能力和外貌的自信。
2 改善注意力
体育锻炼有助于改善大脑 的注意力和专注力，提高 学习和工作的效率。
3 缓解抑郁情绪
体育活动可以促进身体内 多巴胺、血清素等脑化学 物质的释放，缓解抑郁情 绪。
2
轻压力和焦虑。
体育锻炼有助于提高大脑认知功能，如
记忆力、学习和决策能力。
3
改善睡眠质量
体育活动可以促进更好的睡眠，帮助恢 复和调整心理和生理状态。
体育与心理健康的案例研究
团队运动
团队运动可以提高合作与沟通能 力，培养团队意识和建立积极的 社交关系。
瑜伽
瑜伽练习可以提高身体灵活性， 并通过冥想和放松练习改善心理 健康。
自然散步
在自然环境下散步可以减轻焦虑 和压力，并提高心境和身心健康。
总结与展望
1 相互依赖
体育与心理健康紧密相连，互相促进，为我 们的生活带来丰富和平衡。
2 深入研究
继续深入研究和探索体育与心理健康之间的 关系，以帮助更多人达到身心健康。
自信心
积极思考、正向语言和“我能做到”的自我暗示可 以增强运动员的自信心。
压力
制定完善的时间管理计划、拥有良好的休息和 睡眠习惯以减轻压力。
身体形象
正确认知和积极的身体形象观有助于提高运动 员对自身身体的接受和满意度。体育活动对心源自健康的益处1压力缓解
运动可以促进身体内释放的内啡肽，减
提高认知能力
体育与心理健康
欢迎来到本课程！探索体育和心理健康之间的关系，了解体育对心理健康的 影响，并发现心理健康对体育的重要性。
第五章体育锻炼与心理健康ppt课件
12
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
逆商
• （AQ来自英文AdversityQuotient）全称 逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商 。它是指人们面对逆境时的反应方式， 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能 力。
思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
8
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
9
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
4
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为： （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
智商是智力商数的简称（Intelligence Quotient），它是通过一系列标准测试测 量人在其年龄段的智力发展水平，它必 须与灵商（SQ）配合运用才行。智力也 叫智能，它是人们认识客观事物并运用 知识解决实际问题的能力。智力表现多 个方面，如观察力、记忆力、想象力、 创造力、分析判断能力、思维能力、应 变能力、推理能力等，其包括文商 （CQ）。
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
逆商
• （AQ来自英文AdversityQuotient）全称 逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商 。它是指人们面对逆境时的反应方式， 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能 力。
思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
8
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
9
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
4
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为： （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
智商是智力商数的简称（Intelligence Quotient），它是通过一系列标准测试测 量人在其年龄段的智力发展水平，它必 须与灵商（SQ）配合运用才行。智力也 叫智能，它是人们认识客观事物并运用 知识解决实际问题的能力。智力表现多 个方面，如观察力、记忆力、想象力、 创造力、分析判断能力、思维能力、应 变能力、推理能力等，其包括文商 （CQ）。
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
锻炼与心理健康PPT课件
身体不适或伤病
合理安排锻炼强度和难度
根据自身身体状况和运动能力，合理安排锻 炼的强度和难度，避免过度运动和受伤。
重视热身和拉伸
在锻炼前进行充分的热身活动，锻炼后进行拉伸放 松，有助于预防运动损伤和提高肌肉恢复能力。
及时就医
如有身体不适或伤病，应及时就医，遵循医 生建议进行治疗和康复，避免伤势加重。
05
如何克服锻炼中的挑战
缺乏时间和精力
制定合理的锻炼计划
根据个人时间安排，制定适合自己的锻炼计划，合理分配时间， 确保锻炼时间不被其他事务挤占。
高效利用碎片时间
利用上下班途中、午休时间等碎片时间进行短时高效的锻炼，积少 成多，提高锻炼频次。
优先安排锻炼时间
将锻炼时间视为重要事项，优先安排在日程表中，确保锻炼不被其 他事务挤占。
研究三：瑜伽和冥想对精神健康的好处
总结词
瑜伽和冥想对精神健康具有积极影响，能够缓解压力、焦虑和抑郁等症状。
详细描述
研究显示，瑜伽和冥想等身心练习能够提高精神健康水平，缓解压力、焦虑和抑郁等症 状。这些练习可以帮助人们放松身心、调节呼吸、集中注意力并增强自我意识。长期坚 持进行瑜伽和冥想练习可以增强心理素质，提高应对压力的能力，从而改善心理健康。
01
与朋友或家人一起锻炼能够增加社交互动，缓解孤 独感和社交焦虑。
02
与朋友或家人一起锻炼能够相互鼓励、支持和监督， 提高锻炼的坚持性和效果。
03
与朋友或家人一起锻炼能够共同分享锻炼的乐趣和 收获，增强彼此的情感联系。
寻找适合自己的锻炼方式
不同的人有不同的身体条件和心 理需求，因此需要寻找适合自己
的锻炼方式。
适合自己的锻炼方式应该考虑自 己的兴趣、身体状况、时间和经
体育锻炼与心理健康课件
关键概念
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
•体育锻炼与心理健康
•1
重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
的方式 • 体育锻炼为何能控制应激 • 锻炼的时间控制的策略 • 应对应激的放松方法
•体育锻炼与心理健康
•15
四、应激模式
• 应激模式是将生活情景中的中性事件看作 为忧伤的事情开始的。当消极的认知评价 出现后，紧接而来的是焦虑、神经质、愤 怒等消极的情绪唤醒，随后出现的是心率 加快、血压升高、出汗增加等生理唤醒， 最后导致心身疾病，与家庭和朋友发生争 执等不良结果。
•体育锻炼与心理健康
n 在生活中也会遇到类似的情况。当驾驶员 惊慌失措时，不能保持高度警觉状态，不 能对其它违反交通规则的车辆作出迅速反 应，就可能导致一场严重的交通事故。
•体育锻炼与心理健康
•19
• （二）体育锻炼可控制应激
• 虽然长时间或高强度的锻炼会带来身心的 紧张，但是，研究也显示，坚持参加低到 中等强度的有氧锻炼（如跑步、游泳或骑 自行车等）是减少应激的最有效的方法。
和力量流进了我的的双腿、臀部、腹部、胸部、双臂、双手、颈部、头
部。这力量使我感到轻松和充满活力。我恢复了活动。
•体育锻炼与心理健康
•29
• 二、呼吸锻炼
• 呼吸锻炼按如下方式进行：
• （一）取一个舒适的位置，坐或躺下来，闭上眼睛。
• （二）开始慢慢地呼吸，每次呼气与吸气的时侯数数， 从一数到三，以维持慢而有规律地呼吸模式。
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
•体育锻炼与心理健康
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重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
的方式 • 体育锻炼为何能控制应激 • 锻炼的时间控制的策略 • 应对应激的放松方法
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四、应激模式
• 应激模式是将生活情景中的中性事件看作 为忧伤的事情开始的。当消极的认知评价 出现后，紧接而来的是焦虑、神经质、愤 怒等消极的情绪唤醒，随后出现的是心率 加快、血压升高、出汗增加等生理唤醒， 最后导致心身疾病，与家庭和朋友发生争 执等不良结果。
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n 在生活中也会遇到类似的情况。当驾驶员 惊慌失措时，不能保持高度警觉状态，不 能对其它违反交通规则的车辆作出迅速反 应，就可能导致一场严重的交通事故。
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• （二）体育锻炼可控制应激
• 虽然长时间或高强度的锻炼会带来身心的 紧张，但是，研究也显示，坚持参加低到 中等强度的有氧锻炼（如跑步、游泳或骑 自行车等）是减少应激的最有效的方法。
和力量流进了我的的双腿、臀部、腹部、胸部、双臂、双手、颈部、头
部。这力量使我感到轻松和充满活力。我恢复了活动。
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• 二、呼吸锻炼
• 呼吸锻炼按如下方式进行：
• （一）取一个舒适的位置，坐或躺下来，闭上眼睛。
• （二）开始慢慢地呼吸，每次呼气与吸气的时侯数数， 从一数到三，以维持慢而有规律地呼吸模式。