考试焦虑及应对策略

考试焦虑及应对策略
摘要：本文通过对一个高三学生考试焦虑症的心理分析和治疗，总结出学生考试焦虑在心理和身体的各种表现，产生考试焦虑的因素一般包括：（1）过重的考试压力；（2）父母对学生的期望过高；（3）学生对自己的期望过高；（4）对未来缺乏安全感。

考试焦虑的防治策略主要包括：（1）矫正对考试的不良认知；（2）采取放松脱敏疗法。

关键词：焦虑症；因素；策略
1.案例分析和治疗
1.1案例介绍
王某，18岁，高三男生，本人无重大身体疾病，生长发育正常。

家庭成员无精神病史。

父母对王某管教较严格，一直很关注他的学习。

王某自小学起学习成绩一直很优秀，自认是一个做事认真、有责任感和远大抱负的人，因此，父母对他的期望值也很高，他也常告诫自己一定要努力考取一所名牌大学，不要辜负父母对自己的期望。

一个月前，因想到即将来临的高考，总是感到焦虑不安，以致每次单元测试都会极度焦虑和紧张，考试成绩很不理想。

最近两个星期来感到焦虑、烦躁，心慌、坐立不安，睡眠不好。

1.2案例分析
从认知行为模式理论解释：认知、情感、和行为三者之间是相互联系、相互影响的。

考试焦虑的产生既有学生自己的内在原因，如知识准备不足、缺乏应试技能、身体素质差、性格内向等；同时也
与其学习的外部环境密切相关，如学校片面追求升学率，搞题海战术，家长对孩子要求与管教过严，期望过高等。

而导致考试焦虑得真正原因是学生对考试失败的不合理的认识和评价所引起的。

个体在解决日常生活中所出现的问题时，通过从外界获取的信息，结合已有的经验，提出问题和假设，进行推理，得出结论从而解决问题。

如果个体不能通过知觉和思维过程，对外界信息做出适当的解释与评价时，可能产生一些自动化思维，思维中的一些错误观念不能被个体所注意而使得该错误观念被忽略，部分就形成了固定的思维习惯或认知被保存下来；因此，当相似情景再现时，个体会自动的依照既往已内化的错误观念或认知处理出现的问题，而无法对这些观念进行内省，导致其行为与现实环境不协调，从而导致不良情绪和不适应的行为。

考试焦虑者从小学习成绩好，深得老师、同学的喜欢，家长对其有较高的期望，自己也订立了较高的目标；认为只有考上名牌大学才对得起老师和家长，才对得起自己多年的学习；于是在学习上加班加点，不注意用脑卫生；而一次生病后模拟考试失败，担心自己以后身体不好会影响考试成绩，成绩不好就不能考上名牌大学，就不能达到家长和老师的期望。

在这一错误认知的影响下，精神负担越来越重，产生了对考试的过度担心和不自信，从而出现考试焦虑；其次，考试焦虑者处在青春期，对异常的情绪波动不能自我控制的。

对考试挫折的反应过分强烈，导致了他的自我挫败感。

1.3心理治疗措施
本案例治疗分两个步骤：第一，帮助该学生认识错误认知及其与情绪的关系，引导他重新体验由于目前负性情绪而被自己忽略了的积极因素，让他看到自己的长处和优点，增强自信，摈弃错误认知和理念；第二，对考试焦虑者情绪进行行为训练。

对考试紧张、焦虑采用系统脱敏法，把松驰训练和想像训练结合，构建训练等级，让考试焦虑者想像自己在进行一场重要的考试，进入想像状态后会感到考试时的焦虑状况出现，然后一边想象一边放松身体，这样反复地多次训练，心理适应后逐步提高训练等级，直到考试焦虑者逐级适应，不再感到焦虑。

2.考试焦虑的主要症状
（1）考试焦虑者存在情绪焦虑、紧张、烦躁，注意力不集中、睡眠差、食欲下降等症状；（2）从严重程度标准看：考试焦虑者的情绪反映局限于考试范围内，没有影响逻辑思维，无回避行为和泛化，没有对社会功能造成严重影响；（3）考试焦虑者产生焦虑持续时间短，只有一个多月；（4）心理测验（如sds自评量表）一般显示为中等程度以上焦虑。

3.产生考试焦虑的原因
3.1考试压力过重
出现严重考试焦虑的学生一般为参加中考和高考的考生，考试的结果对考生和家长都非常重要，考生非常害怕面对考试失败的结果。

实际上，中考和高考的确是学生重要的人生转折点，尤其是高考，它会对学生将来的发展有着直接的影响，难免考生和家长对考
试如此重视，一旦临近考试，家长们往往会给学生施加压力，学生害怕考试失利的担忧也会越来越明显。

3.2家庭期望过高
很多家长要么把自己的理想寄托在孩子身上，要么不愿意看到孩子考试失败的结果，在考试前夕不断给孩子施加压力，为此常常减少孩子的休息时间，为孩子设定难以实现的学习目标。

3.3自我期望过高
产生考试焦虑的学生多数成绩好，做事认真，深得老师和同学的喜欢，长期以来形成了自我要求严格，自尊心强的性格，但是这样的性格使他们不愿接受考试失败的结果，甚至对考试失利充满恐惧。

3.4其他原因
考前突然重病，摸底考试成绩大幅度下降等突发事件往往会让焦虑加重，如果考生缺乏家庭照顾，缺乏老师和同学的关心常常会导致更严重的考试焦虑。

4.考试焦虑的防治策略
4.1改变认知，端正考试动机
考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲导致情绪上的紊乱
和行为上的异常。

他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全即认为考试失败会导致可怕的后果。

因此，学生要想减轻考试焦虑，就要尝试着去接受考试失败的结果，要认识到考试失败并不意味着整个人生的失败。

4.2劳逸结合，作息有序
越临近考试，很多考生就越着急，学习安排更加紧凑，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，这使大脑不能得到适当的放松，神经一直处于紧张状态，不仅学习效率下降，考试焦虑会随着体质的下降和学习进度减慢而逐渐加重。

4.3学会放松
放松疗法也叫系统脱敏疗法，是心理咨询中一种缓解焦虑情绪的有效方法。

考试焦虑者可一边想象自己正在考试的情景，一边让自己的身体放松，用放松来替代考试中产生的紧张情绪，相当于提前预演，等到真正考试时，考试焦虑会得到有效缓解。

在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。

若能采取适当的防治措施，多数考生的考试焦虑是能够好转的。

过于严重的考试焦虑需要进行长期的放松训练，甚至是药物治疗，但实际上很少考生需要进行专门的心理治疗。

近年来，考试焦虑发生率越来越高，对于家长和老师来说一定要从小培养青少年学生的乐观心态和健康的心理品质。

（作者单位：成都大学）
参考文献
[1] 郭念锋主编，《心理咨询师理论》，民族出版社，2005年8月
[2] 郭念峰主编，《国家职业资格培训教程心理咨询师》，（三级、二级），民族出版社，2005年8月
[3] 朱月龙，《心理门诊》，海潮出版社，2007年5月。