个人篮球技术训练计划

个人篮球技术训练计划

如何制定个人篮球技术训练计划？下面是小编收集整理关于篮球周训练计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。

篮球周训练计划篇一

星期一 1、运球 2、速度

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)

4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)

5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

6、放松活动

星期二 1、上篮 2、爆发力

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)

4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)

5、一般素质训练(滑步、折返跑)

6、放松活动

星期三 1、传球 2、上篮

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、传球(原地传球、行进间传球)

4、行进间传球上篮

5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)

6、放松活动

星期四 1、综合训练 2、力量训练

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、综合训练(运球、传球、上篮)

4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)

5、放松活动

星期五 1、考核

1、准备活动

2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)

3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)

4、放松活动

星期六 1、综合训练2、耐力训练

上午：运球、传球、上篮

下午：耐力训练

星期日 1、综合训练

上午：运球、上篮

下午：传球、上篮

篮球周训练计划篇二

时间、主要训练任务、具体训练内容：

星期一

1、熟悉球性。

2、提高运球的能力

3、提高传接球能力

4、进一步熟练行进间投篮

1、原地球性练习。

2、左右手运球，原地练习体前变向运球

3、一对一练体前变向。变向时球要低

4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)

5、行进间高手投篮。

星期二

1、熟悉球性

2、提高传接球能力

3、熟练行进间投篮

4、加强攻防练习

1、原地球性练习。

2、原地传球、二人行进间传球

3、行进间高手投篮

4、一对一攻防练习

5、一对一篮下抢板练习

6、蛙跳(5*10)

星期三

1、提高运球的能力

2、提高传接球能力

3、熟练行进间投篮

4、加强攻防练习

1、体前变向运球绕标志物(反复练)

2、一对一练体前变向。变向时球要低

3、三解形传球(单手接、双手传)

4、体前变向绕障碍接上篮

5、一对一篮下抢板练习星期四

1、熟练行进间投篮

2、学习防守脚步

3、加强防守脚步的运用

4、提高传接球的能力和意识

5、素质

1、体前变向绕障碍接上篮

2、各种防守脚步的练习

3、一对一攻防练习半场

4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球

5、蛙跳10米5组

星期五

1.提高传接球能力

2.提高行进间上篮能力

3.熟练脚步动作

4.学习传切配合

1.二人全场传接球练习,二打一结束

2.一对一体前变向接上篮

3.防守脚步练习

4.通过二打一领会传切配合的战术意识

5.运用传切配合三打二

星期六

1.提高传接球能力

2.提高行进间上篮能力

3.熟练脚步动作

4.加强攻防练习

1.三角形传球、二人行进间传球

2.一对一体前变向接上篮

3.防守脚步练习

4.一对一篮下抢板练习

5.二对二比赛

篮球周训练计划篇三

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。

二、教学要点：

熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。

三、教学要求：

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：

课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略教法学法：

一了解起源。知道一些简单规则。学习基本站立。移动的方法。体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。思考法，动作模仿法，观察法，分析。讨论。提高。

二移动。持球的方法。发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。指按。难点：手和脚的协作配合。动眼。动耳。动口。动脑。动手。比较。分析。练习。提点。

三初步掌握原地传。接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。手法正确。难点：脚蹬。臂伸腕外翻。上。下肢协调。教师讲解。示范。学生模仿投篮练习。体会投篮要领。徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。

四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。

一、指导思想：

本课以学习领域水平发展目标为依据。本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。初步懂得篮球比赛的规则。并能看懂比赛。激发学生对篮球运动的兴趣。促进学生更多地关注篮球运动。自觉参与篮球运动。

二、教与学的设计思路：

本课的教学流程：[烘托气氛。激发兴趣“--[直观学习。了解起源“--[学练结合。提高效益“--[复习巩固。培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。

三、组织方法的思考：