食物热量表

正常每天需要多少卡热量体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。

但是有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|卡路里和基础代谢消耗一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。

基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。

其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。

下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克 1200卡路里 60%蛋白质47克188卡路里9.4%其他27卡路里 2.6%控制脂肪摄入量脂肪是不可缺少的一部分。

脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。

较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。

专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。

如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）有氧操 354羽毛球（休闲） 266篮球（比赛） 472自行车（休闲） 236打扫家居 207跳舞 266跑步 472游泳（普通强度） 472排球（比赛） 236散步 148保龄球 177食物中所含卡路里（大卡）低卡区(减肥的人过来放心食用)红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡（做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡每100克(2.5两)不超过40卡路里很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。

炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

卡路里是计算热量的单位，我们吃下的食物，在内会转化为热量，提供我们日常能量之所需。

参考指标：一般成年男性每日需要摄取约2,500至3,000卡路里，而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。

以上指标因应每个人的健康状况而略有不同，建议应向专业人士或医生索取意见．饮品篇饮品份量卡路里鲜奶 250ml 163脱脂奶 250ml 88高钙低脂奶 234ml 140朱古力奶 250ml 183蕃茄汁一杯 35天然橙汁一杯 80&nb另一个食物热量表~我觉这挺明确的!!馅料包子饺子类锅贴 1个(30g) 75卡锅贴 6个 411卡煎饺 10个 911卡咖哩饺 1个 245卡猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡猪肉水饺 1粒(30g) 40卡韭菜饺 1个 90卡水晶饺 203卡水煎包 1个 120卡小笼包 1个(42g) 120卡小笼包 ( 1笼 ) 813卡芋泥包 1个(74g) 200卡奇美芋泥包1个174卡红豆沙包 1个(35g) 91卡豆沙包 1个(84g) 215卡日式豆沙包1个241卡菜包 1个(90g) 202卡奇美高丽菜包1个139卡叉烧包 1个(100g) 265卡莱尔富叉烧包1个255卡肉包 1个(90g) 270卡奇美鲜笋香大肉包 1个 250卡葱烧牛肉包 1个 270卡奇美芝麻包 1个 176卡奇美奶皇包 1个 173卡芝麻包 1个(80g) 280卡山乐核桃包 1个 240卡花卷 1个 300卡韭菜盒子 130g/ 1个 300卡润饼 1个 225卡烧卖 1个(30g) 52卡馄饨 1个 27卡温州馄饨 1个(35克)45春卷 1个 120卡肉圆 1粒 365卡芝麻汤圆 1个(20克) 69卡鲜肉汤圆 1个(20克) 55卡章鱼烧 1份 305卡糕饼类烧饼 1个 230～250卡牛肉馅饼 1个(90克) 221卡蛋白质：9.6g 脂肪：10.2g 醣类：3.1g 萝卜丝饼 1份 230卡蛋饼 1份(235g) 260卡蛋白质：11g 脂肪：10g 醣类：30g古早味蛋饼 1张 305卡葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡葱抓饼 1张 290卡油条 1条(45克) 252卡烧饼油条 1套 415卡蛋白质：8g 脂肪：7.5g 醣类：60g萝卜糕 1块 90卡广式萝卜糕 1片70克 97卡草粿 1个(45g) 106卡红龟粿 1个(100g) 235卡红豆年糕 1份(390g) 905卡四色糕 1个(22g) 57卡甜糯米糕 1个(150g) 260卡紫米糕 1份(135g) 210卡甜年糕 1个(380g) 880卡福连糕 100g 308卡鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡鸡蛋糕米粒麻酪100g 372卡花生麻酪 100g 388卡芝麻麻酪 100g 434卡沙其玛 100g 500卡月饼 1个 300卡红豆饼 1个 81卡红豆沙饼 1个(45g) 119卡红豆酥饼 1个 240卡花生车轮饼 1个 120卡奶油车轮饼 1个 120卡芋头车轮饼 1个 160卡萝卜丝饼 1个 115卡鲷鱼烧 1个(花生) 226卡 (红豆) 235卡 (奶油) 235卡绿豆凸 1个(85g) 320卡绿豆椪120g 1个 46卡卤肉绿豆凸 1个(85g) 350卡绿豆润 1个(30g) 90卡先麦芋头酥 1个 227卡凤梨酥 1个 121卡蛋黄酥 1个 384卡杏仁片 1个 395卡麻糬(甜) 1个 180卡麻糬(咸) 1个 125卡淀粉馒头面米饭类三角馒头 1个 215卡白馒头 1个 280卡芋香馒头 1个 200卡阿Q芋头馒头1个212 卡小麦馒头 1个 280卡黑糖馒头 1个 290卡马拉糕 381卡蛋白质：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣类：52.4 g 鲜奶馒头 210卡阿Q鲜奶馒头1个235卡全麦馒头 233卡义美全麦馒头1个225卡银丝卷 1条75克 230卡刈包 1份 340卡碗粿 1碗 140卡蚵仔煎 1盘 370卡马铃薯泥 1份(200g) 245卡玉蜀黍 1根 220克 144卡甘藷 1个 150克 148卡马铃薯 1/2个90g 70卡西谷米 1汤匙10克 36卡粉圆 2汤匙20g 70卡米苔目（湿） 80g 70卡薏仁 3汤匙40克 150卡栗子 9粒(2两) 111卡莲子 32粒20克 70卡菱角 7粒 72卡冬粉 1把 70卡各家不同山药 1个 70g 70卡面条面条 1束75克 220卡面线 1碗 100g 330卡麻油鸡面线 455卡意面 228卡油面 165卡鸡蛋面 355卡蛋花蒟蒻汤面1碗 110卡切仔面 1碗 223卡担仔面（加蛋）1碗 310卡榨菜肉丝面 1碗 322卡海鲜面 1份 555卡肉丝面 1份 440卡锅烧乌龙面 1锅 452卡乌龙面热量很高炒乌龙面 1盘 700卡温州大馄饨面1碗 460卡馄饨面 1碗 560卡馄饨汤（10个）280卡排骨面 1碗 480卡蚵仔面线 1碗(小) 220卡当归鸭面线 1碗 240卡鱿鱼羹面 1碗 370卡花枝羹面 1碗 280卡鱼酥羹面 1碗 355卡土托鱼羹 1份 315卡肉羹面 1份 385卡大卤面 523卡鸡腿面 1小碗 500卡锅烧意面 1份 450卡酱油拉面 335卡味噌拉面 520卡干面 1份 400卡麻酱面 1碗 440卡榨酱面 1份 460卡阳春面 1份 300卡鹅肉面 1份 320卡干拌面 1份 425卡红烧牛肉面 1碗 570卡牛肉面 1份 470卡牛肉汤面 1份 395卡什锦炒面 1盘 680卡广东炒面 1盘 911卡凉面 1份 402卡鸡丝凉面 1份 372卡麻酱凉面 1份 265卡荞麦凉面 1份 310卡板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡米粉汤 1碗 185卡炒米粉 1盘 350卡牛肉河粉 1份 372卡牛肉细粉 1份 425卡肉羹米粉 1碗 350卡米粉（干） * 20g 70卡米粉（湿） * 30-50 g 70卡米饭白饭 1碗(200克) 284卡鲁肉饭 1份 300卡油饭 1份(180g) 320卡肉粽 1个 350卡豆沙粽 330卡筒仔米糕 1筒 330卡糯米肠 1条(80g) 150卡饭团 1个 275卡一个中型饭团550卡以上(油条是主因)饭团 (两个) 480卡蛋白质：14.5g 脂肪：7.5g 醣类：85g 炒饭 1盘 682卡虾仁炒饭 1份 550卡火腿蛋炒饭 533卡凤梨炒饭 512卡蛋炒饭 1份 682卡什锦蛋炒饭 1份 724卡什锦烩饭 1份 666卡三鲜烩饭 528卡窝蛋牛肉饭 580卡咖哩猪排饭 585卡鸡肉咖哩饭 1份 575卡咖哩饭 1份 585卡蛋包饭 1份 590卡牛肉蛋包饭 1份 500卡蜜汁猪排饭 1份 530卡叉烧饭 1份 750卡三宝饭 1份 560卡烧鸭便当 805卡蜜汁叉烧饭 530卡玫瑰鸡腿饭 630卡鼓汁肉排饭 533卡梅干扣肉饭 530卡炸鳕鱼排饭 1份 555卡炸鸡排饭 1份 645卡炸鸡腿饭 1份 780卡鸡腿便当 835卡炸排骨饭 1份 880卡排骨便当 1055卡鱼排饭 1份 555卡鱼便当 675卡爌肉便当 650卡猪脚便当 830卡烤肉饭 1份 450卡素食便当 705卡鳗鱼便当 770卡牛腩饭 1份 575卡鸡肉饭 1份 330卡炸虾定食 690卡猪排定食 715卡韩式拌饭 548卡日式便当 520卡粥类稀饭 1碗(250克) 142卡地瓜粥 (310g) 210卡蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g皮蛋瘦肉粥 324卡蛋白质：18.8g 脂肪：6.2g 醣类：46.5g 牛肉粥 334卡蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g香菇鸡片粥 334卡蛋白质：18.8g 脂肪：7.2g 醣类：46.5g 皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡碎肉粥 1碗 165卡小米粥 1份(270g) 210卡虱目鱼粥 1份 220卡寿司类章鱼寿司 1个(30g) 40卡握章鱼生寿司1份140卡握花枝生寿司1份 145卡花枝鱼卵寿司1份167卡海胆花枝寿司1份 182卡刺贝寿司 1份 155卡北极贝寿司 1份 137卡干贝寿司 1份 141卡海苔鱼卵 100克 150卡鱼卵鲍鱼寿司1个(30g) 55卡卵花寿司 1个(40g) 55卡鲑鱼子寿司1份175卡椰花寿司 1个(40g) 55卡虾卵寿司 1份 158卡甘虾寿司 1份 173卡虾寿司 1个(70g) 100卡鲜虾寿司1份163卡凤梨虾寿司1份163卡鲔鱼寿司 1个(90g) 140卡握鲔鱼生寿司1份170卡鲔鱼葱寿司1份175卡握旗鱼生寿司1份 160卡握红魽生寿司1份 163卡握鲑鱼生寿司1份 170卡熏鲑鱼寿司1份170卡柴鱼寿司 1份 146卡潮鲷寿司 1份 155卡黄金白鱼寿司1份 163卡龙虾沙拉寿司1份 177卡铁火卷寿司 1份 313卡铁炮寿司 1份 245卡河童寿司 1份 308卡合鸭寿司 1份 236卡小肌寿司 1份 214卡肉松寿司 1份 241卡海带寿司 1份 140卡海苔寿司 1个(40g) 45卡花寿司 1个(40g) 65卡稻荷寿司 1份 350卡如意稻禾寿司1份217卡木下寿司 1份 410卡综合寿司 1份 470卡玉子烧寿司 1份 180卡豆皮寿司 1个(30g) 55卡蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡三角饭团 1个(115g) 170卡三角鲑鱼饭团1份 174卡黄瓜手卷 1份 142卡芦笋手卷 1份 182卡虾手卷 1个(100g) 180卡虾芦笋手卷1份160卡鲔鱼手卷 1份 175卡鲑鱼卵手卷 1份 178卡鳗鱼手卷 1份 231卡油炸油煎类炸芋丸 1个(25g) 85卡炸烧卖 1个 95卡炸马蹄条 1条(25g) 80卡炸芝麻球 1个(35g) 112卡炸地瓜球：10颗=407卡炸椰子饼 1个(25g) 125卡炸干贝酥 1个(15g) 78卡米佬 100g 375卡炸春卷 1个 300卡椰子佬 100g 358卡炸油粿 1个 280卡炸糯米肠 1根 215卡炸米血 1份 230卡炸银丝卷 1条 478卡双胞胎 1个100g 348卡芝麻酥饼 1个(120g) 350卡炸马铃薯 1份(200g) 480卡炸地瓜条 1份 296卡炸薯条 1份 270卡玉米可乐饼 1个 120卡炸排骨 1盘 400卡盐酥鸡 1份(100g) 450卡炸虾球 1个(18g) 50卡炸蚝 3个 200卡炸虾卷 1串 312卡炸虾 70g 225卡虾天妇罗70克炸虾饼 1份(15g) 80卡炸秋刀鱼 1尾 340卡炸花枝圈 1尾 369卡炸鸡块 1份 358卡炸鸡心 3块 240卡炸鸡胗 3块 315卡炸鸡腿 1支 300卡炸鸡翅 1个 240卡炸鸡排 1份 500卡炸猪排 100g 494卡日式炸猪排1份280卡炸甜不辣 1份 300卡炸茄子 2块 120卡炸茄子1份161卡炸洋葱圈 100g 390卡炸地瓜条 1份 296卡炸四季豆 1份 70卡炸天妇罗 1份 280卡炸豆腐 6个 319卡炸臭豆腐 1份 465卡烤卤炖类卤鸡翅 1支(65g) 115卡卤大鸡腿 1支(225g) 300卡卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡卤小鸡腿 1支 173卡猪耳朵 100g 350卡咖哩鸡腿 1支(105g) 195卡卤鸭舌 1份(40g) 40卡卤素鸡 1个 150卡卤豆干 80g(3块) 135卡卤蛋 1个 75卡爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡烤玉米 1枝 255卡烤地瓜 1个(75g) 140卡烤花枝丸 1份(60g) 125卡烤花枝 1只 200卡烤鸭 1份(30g) 75卡烤香鱼 1条 135卡烤鱼 1块 120卡烤鳗鱼 1片 250卡烤秋刀鱼 1条 245卡烤柳叶鱼 1条 80卡烤鸡肉串 1串 67卡烤鸡 1只 560卡烤鸡腿 1支 172卡叉烧肉 1份(30g) 55卡烤培根串 1串 101卡烤饭团 1个 119卡烤天妇罗 1份(80g) 160卡烧肉串 1串 235卡烤香肠 1条 359卡当归鸭 1份 75卡奶油炖鸡肉 1盘 248卡土窑鸡 1只 560卡药炖排骨 1碗 365卡蒸煮类清蒸臭豆腐 1份 200卡清蒸猪血糕 1枝(50g) 150卡清煮玉米 1枝 210卡煮马铃薯 1份(200g) 100卡猪血糕沾花生粉1份 115卡麻辣锅汤底 1人份 1800卡羊肉炉 1人份 400卡韩式锅 1人份 300卡一般以海鲜居多→可搭配一碗饭，恰有约600大卡涮涮锅 1人份 250卡酸菜白肉锅 1人份 600卡五花肉热量、油脂都相当高饮品甜豆浆 1杯 133卡咸豆浆 1杯 190卡蛋白质：12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g米浆 1杯 245卡米浆 240cc 145卡黑豆浆 78卡蛋白质：2.2g 脂肪：1.2g 醣类：14.8g香豆奶 250cc 150卡甜汤类烧仙草－不加料 100卡烧仙草－加料 150卡花生豆花 180卡传统豆花 180卡红豆豆花 138卡三色豆花 150卡芋圆豆花 185卡布丁豆花 190卡综合豆花 300卡绿豆汤 135卡仙草蜜 80卡芋头西米露 180卡中式汤肴紫菜汤 1碗 10卡紫菜蛋花汤70卡四神汤 1碗 11卡味噌汤 1碗 40卡鸡蓉清汤 1碗 39卡冬瓜汤 1碗 45卡蟹肉蛋花汤 1碗 61卡什锦蔬菜汤 1碗 67卡蛋花汤 1碗 75卡菜头鱼丸汤 1碗 105卡咸汤圆（含3粒汤圆）1碗 120卡菠菜蛤蜊蛋花汤1碗 145卡酸辣汤 1碗 180卡贡丸汤 1份 150卡蛤仔汤 1份 70卡猪肝汤 120卡金针排骨汤 83卡猪血汤 35卡青菜类烫青菜 70卡炒高丽菜 52卡蛋白质：1.3g 脂肪：3.3g 醣类：4.2g 炒剑笋 56卡蛋白质：2.2g 脂肪：3.2g 醣类：5.6g炒高丽菜苗 48卡蛋白质：1.2g 脂肪：3.3g 醣类：3.8g 凉伴莲藕 57卡蛋白质：1.4g 脂肪：0.2g 醣类：13.1g凉拌牛蒡丝 1盘 38卡甜煮南瓜300g1份 80卡味噌炒茄子 1盘 187卡麻婆蒟蒻片 1份 78卡菜脯 1碟 51卡海带片 1片 20卡绿豆芽 3两 37卡豆芽菜 1杯 125g 35卡紫菜 10g 23卡菜豆 3两 33卡香菇 3朵 30卡香菇 1杯 70g 20卡洋菇 5朵 20卡蕃薯叶 3两 34卡青花菜 3两 30卡花菜 1杯 125g 30卡、绿花椰菜100g35 竹笋(去皮) 3两 5卡竹笋 100g 40卡菠菜 3两 22卡菠菜 1杯 180g 40卡牛蒡 1根 90卡冬瓜 100g 40卡苦瓜 1条 76卡 100g 18卡瓠瓜 1条104卡丝瓜 100g 40卡南瓜 100g 50卡地瓜 100g111卡小黄瓜 1条 17卡黄瓜 6片 28g 5卡蕃茄 1个 28卡蕃茄 1个 135g 25卡小白菜 3两 14卡 100g 40卡青江菜 3两 26卡青椒 1个 22卡青椒 1个 74g 15卡甜椒 100g 25卡茄子 1条 26卡 100g 25卡红萝卜 1条 37卡胡萝卜 1条 72g 30卡白萝卜 1条115卡空心菜 3两 27卡四季豆 3两 43卡洋葱 1颗117卡洋葱 1杯 210g 60卡芦笋 1杯 30卡芥蓝 1棵 180g 45卡包心菜芽 1杯 155g 55卡包心菜 1杯 145g 30卡玉米 1穗 140g 70卡芹菜 1条 40g 5卡芥菜 1杯 140g 30卡雪菜 100g 60卡A 菜 100g 40卡生菜 100g 40卡苋菜 100g 40卡马铃薯 1个 156g 145卡蕃薯 1个 114g 160卡大蒜 100g 50卡豆苗 100g 40卡青豆 1杯 170g 150卡香菜 100g 27卡青葱 100g 28卡辣椒 100g 63卡茼蒿 100g 32卡酸菜 100g 20卡玉米 100g 71卡莴苣 100g 11卡苜蓿芽 100g 21卡山药 100g 72卡莲藕 100g 74卡韭黄 100g 17卡韭菜 100g 17卡金针菇 100g 41卡鲍鱼菇 100g 25卡芋头 100g 57卡西洋芹 100g 13卡发菜 100g 270卡紫苏 100g 20卡生姜 100g 17卡木耳 100g 35卡秋葵 100g 37卡芜菁 100g 24卡高丽菜 100g 23卡海鲜鱼类肉鱼 1尾152克 158卡蛋白质：10.5g 脂肪：12.5g 醣类：0g 白带鱼 155卡蛋白质：14g 脂肪：11g 醣类：0g昒子鱼 26卡蛋白质：5.3g 脂肪：0.4g 醣类：0.1g白酒清蒸蛤蜊1份(100g) 50卡炒三鲜 1盘 427卡红烧吴郭鱼 1条 350卡炒花枝、黄瓜、胡萝卜1盘 110卡炒虾（虾90g）1盘 200卡炒花枝 1盘 159卡水煮蚝 1个 50卡生鱼片 1盘 220卡马加鱼 1片(4两) 236卡鳕鱼 1片152克 150卡柳叶鱼 6尾/100克 160卡金线鱼 210克 240卡秋刀鱼 1尾(4两152g)244卡鳕鱼 1片(4两) 150卡鲑鱼 1片(半斤) 264卡生鲑鱼 100克156卡白鲳 1尾(6两228) 117卡日式靖鱼 90克 255卡鲔鱼罐头(水渍) 100g 200卡油清鲔鱼罐头 350卡蟳 1只(6两228g)107卡螃蟹 215克 65卡海参 1条(4两152g) 42卡白海参 100g 55卡蚵 9粒(2两76g) 57卡蚬 10粒(1两=38g) 8卡文蛤 9粒(4两152g) 17卡 60g 55 大卡牡蛎 65g 55卡草虾 30g 55卡虾米、小鱼干 10g 55卡小虾米、牡蛎干 20g 55卡干虾仁 100克 250卡虾仁 70 140克鱼脯 30g 55卡海带丝 100克 23卡小管 1尾(1两38g) 38卡鲜鱿鱼 1尾(5两190g) 122卡小卷（咸） 35g 55卡花枝 40g 55卡章鱼 55g 55卡腌渍类腌菜心 28卡蛋白质：1.1g 脂肪：0g 醣类：5.5g咸蛋 (两颗) 212卡蛋白质：15.5g 脂肪：14.8g 醣类：4.3g 菜哺 (一小盘) 52卡蛋白质：2.4g 脂肪：1.3g 醣类：8.9g 脆瓜 56卡蛋白质：2.0g 脂肪：0.1g 醣类：12.7g肉松 176卡蛋白质：13.4g 脂肪：10.0g 醣类：8.1g卤萝卜 46卡蛋白质：1.9g 脂肪：0.5g 醣类：9.4g腌萝卜 15g 10卡蛋豆类皮蛋豆腐 152卡蛋白质：15g 脂肪：7g 醣类：7.3g皮蛋 1个 87卡皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋) 195卡鸡蛋 1个 78卡鹌鹑蛋 1个 17卡茶碗蒸 1碗 130卡千层蛋二个 150卡红烧五香豆干7个 300卡小方豆干 1块 51卡五香豆干 1块 84卡麻婆豆腐 1盘 349卡鸡蛋布丁 1个 190卡盒装豆腐 1盒 153卡板豆腐 1块(4方格) 94卡三角油豆腐 1块 39卡油豆腐 35g 75卡豆腐乳 30g 55卡臭豆腐 60g 55卡大豆 100g 180卡黄豆 20g 55卡豌豆 100g 167卡蚕豆 100g 124卡毛豆 60g 55卡豆皮 15g 55卡豆包（湿） 25g 55卡花生 (一盘) 373卡蛋白质：16g 脂肪：30.1g 醣类：10.5g 豆枝 20g 75卡红豆枝 250卡蛋白质：7.0g 脂肪：11.8g 醣类：29.6g大红豆 220卡蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g甜豆枝 430卡蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g面肠 40g 55卡面丸 40g 55卡烤麸 40g 55卡干丝、百页、百页结 25g 75卡凉拌干丝 150卡豆豉 35g 75卡素鸡 50g 75卡油脂类沙茶酱 1汤匙 110卡素沙茶酱 1大匙15g 110卡芝麻酱 1大匙15g 100卡花子油、葵花子油、花生油 5g 1 茶匙 45卡花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡猪油 15ml 13g 115卡麻油 5g 1茶匙 45卡椰子油 5g 1茶匙 45卡鲜奶油 15g 1汤匙 45卡奶油乳酪 12g 2茶匙 45卡沙拉酱（法国式、义大利式） 10g 2茶匙 45卡蛋黄酱 5g 1茶匙大卡 45卡玛琪琳 5g 1茶匙 45卡奶油 15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡人造奶油 15ml 14g 100卡鱼浆类甜不辣 5条(2两) 150卡贡丸 2个(1两) 90卡鱼丸 3个(1两) 53卡福州鱼丸 1个(1两) 63卡鱼卵卷 4个(1两) 40卡鱼饺 5个(1两) 103卡燕饺 4个(1两) 118卡虾饺 4个(1两) 102卡蛋饺 3个(1两) 68卡关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡大黑轮 80g 140卡鳕鱼棒 1支116g 125卡水果类莲雾 2个(5两) 64卡土芭乐 1个(4两) 60卡泰国芭乐 1个(480克) 183卡青龙苹果 1个(4两) 70卡 (中) 青苹果1个60卡、红苹果1个60卡加州樱桃 8个(2两) 53卡龙眼(去枝) 15个(4两) 69卡百香果 2个(5两) 61卡荔枝 9个(5两) 61卡绿枣 1个(2两) 32卡哈蜜瓜 1片(6两) 60卡哈密瓜 1片(240g) 60卡美浓香瓜 1个(10两) 95卡红西瓜 1片(10两) 63卡西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡香瓜(中) 1个 120卡爱文芒果 1片(4两) 40卡芒果 1个 240卡杨桃 1个(6两) 77卡奇异果 1个(80克) 39卡奇异果 2个 60卡木瓜半个(5两) 60卡葡萄柚 1个 120卡释迦 1个(6两) 133卡橘子 1个(7两) 61卡柳丁 1个(4两) 60卡粗梨半个(4两) 65卡廿世纪水梨 1个(6两) 69卡西洋梨 1个(5两) 120卡水蜜桃 1个(4两) 62卡桃子 1个 45卡加州李 1个(3两) 62卡李子100g 57卡葡萄 15个(4两) 70卡葡萄1个5卡加州葡萄 12个(4两) 78卡草莓 8个(4两) 53卡小蕃茄 10个(2两) 27卡香蕉 1条(5两) 120卡甘庶 1根60 60卡樱桃 20粒 50卡凤梨 1片(120g) 60卡杏梅 1个 45卡草莓 1个 7卡莲雾 1个 20卡红柿 1个 120卡榴梿 1片 151卡金桔 1个 10卡枇杷 1个 6卡柚子 1个 60卡柠檬 1个 30卡酪梨 1个 135卡山竹 1个 12卡椰子汁 1个 120卡百香果 1个 30卡香起士 1个 116卡枣子 100g 46卡红龙果 100g 50卡火龙果 1个 110卡红枣 1两(12个) 79卡黑枣 1两(11个) 80卡芒果干 35克(4片) 115卡葡萄干 24克(40颗) 73卡凤梨罐头 40克(1圆片) 30卡水蜜桃罐头60克(1片) 39卡果菜汁类苹果100%纯汁 200cc 101卡葡萄柚100%纯汁 200c 98卡葡萄100%纯汁 200cc 134卡柳橙100%纯汁 200cc 102卡西瓜100%纯汁 200cc 70卡椰子汁100%纯汁 200cc 36卡蕃茄100%纯汁 200cc 42卡甘蔗汁 250cc 128卡30%柳橙汁 250cc 125卡30%芭乐汁 250cc 103卡30%葡萄柚汁 250cc 93卡30%杨桃汁 250cc 110卡40%果菜汁 250cc 108卡30%葡萄汁 250cc 108卡20%芦笋汁 250cc 90卡坚果类杏仁果 10克(9粒) 67卡瓜子 1两(100粒) 74卡葵瓜子 15克(100粒) 44卡油炸花生 10克(18粒) 63卡开心果 10克(9粒) 35卡。