高三期末考试心态调整和考试技巧指导学习课件.ppt
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笑对高三每一天：调整心态,积极迎考 PPT课件
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46、在浩瀚的宇宙里，每天都只是一瞬，活在今天，忘掉昨天。
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47、小事成就大事，细节成就完美。
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48、凡真心尝试助人者，没有不帮到自己的。
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49、人往往会这样，顺风顺水，人的智力就会下降一些；如果突遇挫折，智力就会应激增长。
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50、想像力比知识更重要。不是无知，而是对无知的无知，才是知的死亡。
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51、对于最有能力的领航人风浪总是格外的汹涌。
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63、彩虹风雨后，成功细节中。
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64、有些事你是绕不过去的，你现在逃避，你以后就会话十倍的精力去面对。
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65、只要有信心，就能在信念中行走。
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66、每天告诉自己一次，我真的很不错。
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67、心中有理想 再累也快乐
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68、发光并非太阳的专利，你也可以发光。
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69、任何山都可以移动，只要把沙土一卡车一卡车运走即可。
策略六：要充分利用每天记 忆力最好的两个时间段，在 临睡前的半个小时和早晨起 床后的半个小时，把当天 （前一天）的复习要点在脑 子里过一遍。
策略七：文理科交叉复习。 持续复习同类科目，易降低 效率。最好文理科交叉进行 复习，这样也是一种调节。 但应以复习一个完整的知识 点 为界限。
策略八：跟着老师走。 老师一般都吃透了《考 试大纲》，考生在复习 时，要在老师的布置和 安排下进行，然后根据 自己的情况适当调整。
快速调节心态三步曲 第一步曲，从家里要学校的路上， 看见自己同学，自己的老师，主动 问好，同学好，同学会说，你好， 同学不会说你坏。你好我好，大家 都好，心态就好。第二步曲你到了 考场的时候，有的考生一看监考老 师就发抖，害怕，你对着监考老师 热情的说，老师好，老师也会说你 好，连监考老师都说我好，那还能 差吗？马上获得安全感，力量感， 支持感，信心感。第三步曲，你找 到自己座位以后，在座位上闭上眼 睛，默念三遍，我一定会成功。经 过快速心态调节三步曲你就会以良 好的心态，迎接胜利的高考。
高三考前心理辅导讲座课堂PPT(1).ppt
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请回答以下的几个问题：
a.就这三个职业的性质综合来看，如果将它们放在「观念」与「资料」的向度，会 让你较常使用到「意念」活动，还是经常要处理「资料」？请尽可能在下面的 线条中标出适当的位置：
资料___________________________________________________观念
考试焦虑的表现
➢ 生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如， 心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易 醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。
➢ 思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自 己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自 己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书 本脑子一片空白。
13
对考试的担忧
考试焦虑认知调整表 与担忧进行自我质辩
合理的结论
正向证据 负向证据
列出自己对考试的所 支持这种担心 不支持这种担 结合两方面的
有担忧，并划出你认 的事实或常识。心的事实或常 证据你可以得
为影响最大的一个。
识。
出的结论。
14
考试焦虑认知调整表（例）
对考试的担忧
与担忧进行自我质辩 正向证据 负向证据
负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认
为“考不好难向家长交差”。
12
克服焦虑的方法
➢ 认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考
试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对 “即将面临考试”这一情景产生一种控制感。 程序如下： （1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧 （2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如： 绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等 （3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反 向的证据。 （4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现 实的想法。
正确认识和对待学习压力和考试焦虑 考前心理疏导 专题教育PPT课件
适度的考试焦虑
体现了我们对考试积极认 真的态度，能使考生保持 兴奋和紧张状态，发挥出 自己的正常水平
过度考试焦虑
会干扰我们的学习，对身 心健康造成不利影响，影 响考生发挥正常水平
过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。
导致考试焦虑的原因
01
面临的考试很重要，或者 考试难度过大
02
学习的内容难度也越来越大 妈妈我想告诉你 长大的我不会没有出息 不要让大自然和我没有关系 给我放个假，好吗 妈妈 我的压力真的好大
工作、学习
压力
生理、心理反应
影响学习、生活
目录
01 正确面对学习压力 02 正确面对考试焦虑
PART 01
正确面对学习压力
有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
正确面对学习压力与考试焦虑有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行 为上可测定、可评估的异常反应
主讲人：XXX
时间：20XX.XX
妈妈 我的压力好大 一分一秒一嘀嗒 外面的鸟儿早已飞回家 无论是寒冬还是酷暑 我在家不是摆弄芭比娃娃 也不是上游戏网站 而是拿起笔在奥数题上比比画画
他人、自己的过高要求超 过了个人的实际能力
03
仅以考试的成绩判断个人 的价值……
04
处于特定的应试情境
05
身体不适
06
自身知识储备不 足
07
缺乏自信
08
害怕失败
09
追求完美
如何克服考试焦虑
过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控 方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训 练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表 达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭 转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是 要养成向消极自我意识挑战的习惯。
考试-心态的调整ppt课件
失败
（2）不是努力没有成效，而是自己 正处在知识量的积累过程中，特别是有 一部分同学学习很刻苦，积累的过程往 往也比较长，因此相信自己最后一定会 质变。
• 学习中的高原现象
学习时间
（3）不是自己不行，而是产生了消
极期待，由于老是认为自己这门或那门 学科学不好，导致在复习和考这门学科 时，内心就会有一种消极的自我暗示， 心烦意乱，效率低下。所以要调整心态 ，相信自己能学好，就一定会有成绩的 提高。
• • • •
诊断：该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实 际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案，其相应 字母的意义是： A．很符合自己的情况 B．比较符合自己的情况 C．较不符合自己的情况 D．很不符合自己的情况 1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2．临近考试时，我就泻肚子了。 3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.在考试前，我总感到苦恼。 5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6．在紧张的温课期间，常会想到："这次考试 要是得到个坏分数怎 么办?“ 7．越临近考试，我的注意力越难集中。 8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10．在考试前，我常做关于考试的梦。
考试后心态调（具体的方法）
1、适当地宣泄情绪
写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。 2、学会转移自己的情绪 音乐疗法；
环境调整法；
适当的自我评价； 从容地面对父母的压力。
六、课后拓展：两个问题
• 1.通过这次考试，我发现我 的问题和不足了吗？ • 2.我是不是已经开始着手解 决这些问题了？
老师的话——
三、考后五问
1、这次考试自己满意不满意，对哪些方面满意， 又对哪些方面不满意，再想想，这次考试有没有 什么特殊的，例如，这是第一次考试，或者是一 次没有复习的考试？ 2、自己是不是偏科？有的话，弱科是什么？ 3、自己是因为方法问题还是态度问题导致丢分？ 4、自己有没有目标？距离目标有多远？目标是否 符合实际？ 5、自己在年级排名是进步了还是退步了？
高三期末考试心态调整和考试技巧指导ppt课件
期末考试心态调整和考试技巧
1
1.必胜的信心
兵来将挡 水来土掩
我不会人更不会；人不会我会； 人会我更会
这个世界上到底谁怕谁？
2
2.保持正向的情绪状态
愉快的心境，有助于形成积极乐观 的态度，克服困难的勇气。
只要尽了最大的努力，就对得起自己 对得起关爱帮助自己的人， 就无悔无憾。
3
3.保持较轻松并适度紧张的心态
现已是北大数学学院大一学生的王静姝也认为， 第一感觉答卷确实很重要，尤其是语文、英语两科。 没有十足的把握，不要轻易改动。作文写作时，应 该打草稿，一旦确定了基本框架和思路，就一路写 下去，不要做大段修改。
15
六、步骤写清楚 分分要计较
“写好步骤让我得了便宜。”去年毕业于 武汉三中的黑马黄超介绍，自己高考结果好是 因为物理大题得了不少步骤分。
9
自认为考得好的，不要春风得意， 戏还没演完，好戏还在后头呢！
自认为考得不好的，不要灰心丧气， 坚信这科太难，肯定大家都考得不好， 很多人考得比我还要差呢! 不要忙着对答案，不要讨论考试问题。
10
一、难题先跳过 手热好得分
周洁娴，毕业于华师一附中理科班，去年高考 664分，现就读于北**学院。
说到去年高考数学和理科综合，周洁娴仍心有 余悸。数学开考时不顺，她几道选择题拿不准，十 几分钟后越做越慌。她决定跳过这几题往后面做， 没想到思路打开了，答题很顺利，之前拿不准的题 也好上手了。“我感觉脑袋也像机器，需要预热!”
18
九、积极暗示多 发挥易超常
秦逸说，如果考生进入考场无法平静，一定要多做 点放松式的心理暗示。高考时自己担心考英语会困，于 是在考前喝了一杯咖啡，“喝了咖啡，等会一定精神超 级好”，结果考试果然精神抖擞。对于紧张时爱上厕所 的考生，可暗示自己，“其他事都处理好了，惟一的事 就是细心答卷”。
1
1.必胜的信心
兵来将挡 水来土掩
我不会人更不会；人不会我会； 人会我更会
这个世界上到底谁怕谁？
2
2.保持正向的情绪状态
愉快的心境，有助于形成积极乐观 的态度，克服困难的勇气。
只要尽了最大的努力，就对得起自己 对得起关爱帮助自己的人， 就无悔无憾。
3
3.保持较轻松并适度紧张的心态
现已是北大数学学院大一学生的王静姝也认为， 第一感觉答卷确实很重要，尤其是语文、英语两科。 没有十足的把握，不要轻易改动。作文写作时，应 该打草稿，一旦确定了基本框架和思路，就一路写 下去，不要做大段修改。
15
六、步骤写清楚 分分要计较
“写好步骤让我得了便宜。”去年毕业于 武汉三中的黑马黄超介绍，自己高考结果好是 因为物理大题得了不少步骤分。
9
自认为考得好的，不要春风得意， 戏还没演完，好戏还在后头呢！
自认为考得不好的，不要灰心丧气， 坚信这科太难，肯定大家都考得不好， 很多人考得比我还要差呢! 不要忙着对答案，不要讨论考试问题。
10
一、难题先跳过 手热好得分
周洁娴，毕业于华师一附中理科班，去年高考 664分，现就读于北**学院。
说到去年高考数学和理科综合，周洁娴仍心有 余悸。数学开考时不顺，她几道选择题拿不准，十 几分钟后越做越慌。她决定跳过这几题往后面做， 没想到思路打开了，答题很顺利，之前拿不准的题 也好上手了。“我感觉脑袋也像机器，需要预热!”
18
九、积极暗示多 发挥易超常
秦逸说，如果考生进入考场无法平静，一定要多做 点放松式的心理暗示。高考时自己担心考英语会困，于 是在考前喝了一杯咖啡，“喝了咖啡，等会一定精神超 级好”，结果考试果然精神抖擞。对于紧张时爱上厕所 的考生，可暗示自己，“其他事都处理好了，惟一的事 就是细心答卷”。
笑对高三每一天：调整心态,积极迎考ppt
情 绪 宣 泄 法
兴 趣 消 除 法
运 动 消 除 法
音 乐Байду номын сангаас疗 法
游 戏 转 移 法
睡 眠 消 除 法
食 疗 法
几种消除紧张焦虑的心理体操
王极盛心理健康操:你念出声音来也行， 默念也行。四个字“健美幸福”,健康 美丽幸福。或站或坐，要放松，要面带 笑容，要发自内心的笑，开心的笑。不 要冷笑。然后你两个手自然张开，放在 腰两边，你感觉怎么放松就怎么放松， 然后你默念健美幸福。念出声音来也行， 双手除了大拇指以外，其余的四个指头， 第二个关节，说“健”的时候大约弯曲 90度，说“美”的时候除了大拇指， 其余四个指头，第一个关节也大约弯曲 90度。说“幸”的时候张开手、握住 拳、再张开手，说“福”的时候一握拳， 手往前一推，挺胸。 每天做一会儿， 心态好，学习效率也高。一次是30秒 钟。9次就行。所以同学们再忙也有时 间做。
正确运用深呼吸 深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、 有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒 钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别 感觉胸部放松，从而有助于心理放松。
反复按摩内关穴 有节奏地顺时针 按摩左前臂上的 内关穴（内关穴 位于手腕向上三 横指正中线上）， 按摩36次即可。
策略九：学会放弃。立足自己的 现实，不要一味追求难题，把简 单和中等难度题做好，对于难题， 不会做就放弃。高考的简单题、 中等题、难题的比例为3：5：2， 建议考生把简单题和中等题完成 好，再集中精力做难题。
为自己加油！
策略十：保持愉快的心 情，提高复习效率。 “我一定能成功” “我有实力” “我可以”
策略六：要充分利用每天记 忆力最好的两个时间段，在 临睡前的半个小时和早晨起 床后的半个小时，把当天 （前一天）的复习要点在脑 子里过一遍。
高三心态调整秘诀高三主题班会ppt课件
在日常生活中，随处都可以看到浪费 粮食的 现象。 也许你 并未意 识到自 己在浪 费，也 许你认 为浪费 这一点 点算不 了什么
（2）有的同学说：“高三以来比以前努 力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减 弱，怎样克服？”
对策：
不用担心，也不要着急，而应感到高兴。 因为这表明你的学习已经进入了一个关键 期，即将发生质的飞跃。就像黎明前的黑 暗！这时你应静下心来，放松自己，变模 糊的会为清晰的会，真正的会。练体育的 同学都知道，体育训练中有一个高原期， 同样，学习也有这样一个高原期。
平心静气迎高考、不怕输者才会赢—— 这是我对你们唯一的建议。
在日常生活中，随处都可以看到浪费 粮食的 现象。 也许你 并未意 识到自 己在浪 费，也 许你认 为浪费 这一点 点算不 了什么
心理学家曾进行过20个因素在高考中 作用的研究，对2006年考入北京大学 的51名状元的调查显示，考试中的心 态在高考中的作用名列第一位，考试 前的心态在高考中的作用名列第二位， 学习方法在高考中的作用名列第三， 学习基础在高考中的作用名列第四。
在日常生活中，随处都可以看到浪费 粮食的 现象。 也许你 并未意 识到自 己在浪 费，也 许你认 为浪费 这一点 点算不 了什么
有的同学讲自己现在心态很浮，情绪 不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着 调整心态。在调整心态之前先澄清认识。
为什么要澄清认识？因为不同的认识决 定了你对事物不同的态度。比如，在路上看 到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，你可能 忍不住想去摸一摸它。但这时有人对你说， 这只小猫有狂犬病，这时你的反应是什么？ 肯定是转头就跑。所以我们首先应当对自己、 对学习、对高考有一个正确的认识。
“不露声色”者 ：
❖ 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ ❖ 归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜
高中生考前的心理调节-(共24张PPT)
力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。
（2）请你帮忙：他们应该怎样做？
（1）调节紧张心理。如用认知调节法 、积极暗示法、 深呼吸调整法等。
（2）考前要做好充分的准备。如与家长沟通，减轻 来自家庭的压力，合理安排学习与休息时间等。
下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写： 离期末考试还有两个月，无所事事，经常打球、上网。离期末考试 还有一个月，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。 考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷 汗。考试中，不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好 了…
大海：（坐在凳子上，急得满脸通红）：我怎么什么也
想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了，这次我肯定考 不及格！老师说，这次题目不会很容易，班里会有一部分 不及格，我肯定是不及格你怎样看待俩人的考试状态？
1、他们都是过度紧张的表现。 2、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知
1、调节紧张心理的方法有哪些？
（1）、认知调节法 （ 2）、积极暗示法 （3）、深呼吸调整法 （4）注意力法
2、从容应考，小刚应怎么做？
（1）、合理安排学习与休息时间。（ 2）、适当加强营养和锻 炼。（3）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（4）、平时认 真学习，及时复习。（5）、学会一些必要的考试技巧。
考前的心理调节
学习目标
1、知道考试适度紧张是有益的， 过度紧张是有害的。 2、掌握调节考试紧张心理的方法。 3、学会正确看待考试，以积极的 心态对待考试，做到从容应考。
自学指导
1、考前适度紧张的益处是什么？ 2、过度紧张的危害？ 3、紧张心理调节方法有哪些？ 4、如何做好考前的准备？
材料:鲶鱼效应给我们的 启示是什么？
（2）请你帮忙：他们应该怎样做？
（1）调节紧张心理。如用认知调节法 、积极暗示法、 深呼吸调整法等。
（2）考前要做好充分的准备。如与家长沟通，减轻 来自家庭的压力，合理安排学习与休息时间等。
下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写： 离期末考试还有两个月，无所事事，经常打球、上网。离期末考试 还有一个月，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。 考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷 汗。考试中，不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好 了…
大海：（坐在凳子上，急得满脸通红）：我怎么什么也
想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了，这次我肯定考 不及格！老师说，这次题目不会很容易，班里会有一部分 不及格，我肯定是不及格你怎样看待俩人的考试状态？
1、他们都是过度紧张的表现。 2、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知
1、调节紧张心理的方法有哪些？
（1）、认知调节法 （ 2）、积极暗示法 （3）、深呼吸调整法 （4）注意力法
2、从容应考，小刚应怎么做？
（1）、合理安排学习与休息时间。（ 2）、适当加强营养和锻 炼。（3）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（4）、平时认 真学习，及时复习。（5）、学会一些必要的考试技巧。
考前的心理调节
学习目标
1、知道考试适度紧张是有益的， 过度紧张是有害的。 2、掌握调节考试紧张心理的方法。 3、学会正确看待考试，以积极的 心态对待考试，做到从容应考。
自学指导
1、考前适度紧张的益处是什么？ 2、过度紧张的危害？ 3、紧张心理调节方法有哪些？ 4、如何做好考前的准备？
材料:鲶鱼效应给我们的 启示是什么？
高考考前心态调整主题班会课件PPT
放松心情：通过 参加体育活动和 娱乐活动，可以 放松身心，减轻 焦虑和紧张情绪
应对考试压力的技巧
学会制定合理的目 标和计划，分解任 务，逐步实现目标。
建立良好的时间管 理技巧，合理安排 时间，避免压力过 大。
掌握有效的学习方 法和技巧，提高学 习效率，减少压力。
学会放松自己，通 过运动、音乐、阅 读等方式缓解压力。
建立信任关系：与考生建立良好的信任关系，让考生感受到家长和老师的关心和支持
倾听心声：倾听考生的想法和感受，了解考生的需求和困难，为考生提供积极的建议和帮助
避免过度压力：避免给考生过多的压力和期望，尊重考生的个性和兴趣爱好，帮助考生建立自信和 积极的心态
提供心理支持：为考生提供必要的心理支持和安慰，帮助考生缓解紧张和焦虑情绪，让考生保持平 静和稳定的心态制定合理的学习计划听课认真，做好 笔记
及时复习，查漏 补缺
科学安排时间， 保持充足的睡眠
保持专注：避免分散注意力，减 少社交活动和娱乐时间
制定计划：制定详细的学习计划， 明确每天的学习任务和时间安排
坚持执行：按照计划执行，不要 轻易改变或放弃
抵制诱惑：远离诱惑和干扰，如 手机、电脑、社交媒体等
期望过高：考生对于自己的期望过高， 认为自己必须考得非常好才能够得到自 己想要的结果。
关注他人看法：考生非常关注他人对自 己的看法，尤其是老师、家长等重要人 物的看法，这些看法会影响考生的心态。
缺乏自信：考生对自己的能力缺乏自信， 认为自己无法胜任考试，因此会感到非 常紧张和焦虑。
有效的考前心态调整方法
给予考生支持和鼓励：家长和老师可以给予考生更多的支持和鼓励，让考生感到被关心和支持。
帮助考生制定学习计划：家长和老师可以帮助考生制定合理的学习计划，让考生有计划地进行复 习和练习。
调心理迎期考主题班会PPT课件
❖ 一，考号的填写与填涂 ❖ 二，客观题的填涂 ❖ 三，主观题答卷 ❖ 四，答卷的回收 ❖ 五，其他注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 天助自助者。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、适当给自己一点自由 ，创造好心情。 ❖ 2、积极的思维与自我谈话，树立信心。
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考场中缓解压力的一个小窍门 ❖ （然，学生考试的次数这不是头一次，大家 要意识到：考试过程的不良行为不单指向个 人，也是代表着整个集体。
考试注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 天助自助者。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、适当给自己一点自由 ，创造好心情。 ❖ 2、积极的思维与自我谈话，树立信心。
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考场中缓解压力的一个小窍门 ❖ （然，学生考试的次数这不是头一次，大家 要意识到：考试过程的不良行为不单指向个 人，也是代表着整个集体。
考试注意事项
通用版高三心理健康 从容,考试的良方 课件(11ppt)
组内讨论
2、组内讨论： 要求：7个小组，讨论考试前中后一直出现的困扰 问题，集合众人智慧攻克难关（小组长做记录，并 且安排组员以情景再现的方式呈现讨论内容）
集思广益
集思广益，正视考试： 1、既然考试让我们焦虑到底能不能避免呢？面临 高考，我能做些什么呢？
（模拟高考考场，同学随机应变）
考试焦虑原因分析
择困难 5、边上同学影响自己（别人做的快了自己就慌）
监考老师态度影响；边上女生太美 6、肚子会饿/拉肚子
类型三 考后
1、考后对答案（明着对/偷偷听别人对） 发现差别心中不平衡，担心
2、老想着上一门考得如何，无法专心这一门
考前
• 第一组：思绪散飞组（想与考试无关的内容）
• 第二组：遇考担忧组（还没考试总担心自己考不好）
（考试焦虑原因分析（引导学生找矛盾点阶段） 为什么会产生考试焦虑呢？（分小组讨论，学生交 流分享） 原因汇总： 自己的压力：想考出好成绩，但平时不用功，没有 打好基础，只是到了考试才临时抱佛脚，因此心里 没底。 家长的压力：怕自己考不出好成绩，受家长的责骂， 甚至挨打，惧怕考试。 教师与同学的压力：怕自己考试失败，受老师或受 同学们的讥笑，怕丢面子，怕别人会瞧不起自己。
集中不了精神）
活动体验一：穿针引线
（1） 活动说明： ①在放松情况下穿绣花针，记时记录 ②比赛情况下穿绣花针，记时记录 ③站上讲台，其他同学拍桌子干扰情况下穿绣花针。 计时记录
（2）活动目的： 考试发挥失常----目的性颤抖
由于做事过度用力或者意念过于集中，将平时很 容易办到的事却在关键时候搞砸了，我们称之为目 的性颤抖。
分•
考中
• 第三组：遇难卡壳组（一道题卡住就心慌了）
• 第四组：犹豫不决组（怕时间来不及，怕粗心，怕答
高三心理健康主题班会：调整心态,轻松上阵——高考考前心态调整课件
自答：最要紧的是对考试充满自信， 要有条不紊地复习，扎扎实实做好当前 的事情。
4 坦然面对现实
四川理科状元张力以688分考入北大， 他说：“我在考试时有点紧张，但是我 想，这样的考试每个人都会紧张，谁在 考试时调整得快，谁就能考得更好。结 果，我坦然面对紧张，得到超常发挥。”
考前睡得着是好事，睡不着是常事， 对自己影响最大的恰恰是本身的恐惧害怕。 当进入考场感到有些紧张时，不要过分在 意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高 考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
三、学生训练务必得法
教师的教学能力最终要转化为学生的学习能力，对高三学生而言，就是要通过 训练转化为学生的答题能力。一是严格限时训练。限时训练就是让学生在规定 时间内做完训练题目，既训练速度，又锻炼准确度。限时训练可短可长，可以 是课前十分钟，可以是一节课，但必须坚决做到即练即评，长期坚持，通过教 师评阅提升学生答题速度和效度，做到日日清，周周清，月月清，适应高考临 场答题要求。二是严格规范答题。要认真研究高考原题和高考答案，根据学生 的答题情况认真进行比对。要把学生在考试时的原生态答卷原汁原味地展示出 来，再让学生自己对照答案进行打分、评价，找出与标准答案的差距，小组内 相互交流、讨论，制定答题标准模板，保证将来一分不丢。三是突出变式训练 。对于临界生的典型错题或遗漏知识点，要进行变式训练，一题多变进行训练 ，把错题作为“母题”，至少进行一题五变以上，让学生写出每道题的解题思路 ，最后总结出此类变式的特点和解题入手点。
二、词汇语法：坚持每天复习一部分 在单项选择题上，适当做题是必要的，但不要采用题海战术。匀些时间看
以前的听课笔记、讲义、以前做错的题目(错题集)也是复习该题型很好的方法。 尤其要把做过的一些题，特别是错题，反复地看，同时简单的题要总结规律， 难题记死记牢即可。要重视语境题、时态题、动词短语相关的单选题。
4 坦然面对现实
四川理科状元张力以688分考入北大， 他说：“我在考试时有点紧张，但是我 想，这样的考试每个人都会紧张，谁在 考试时调整得快，谁就能考得更好。结 果，我坦然面对紧张，得到超常发挥。”
考前睡得着是好事，睡不着是常事， 对自己影响最大的恰恰是本身的恐惧害怕。 当进入考场感到有些紧张时，不要过分在 意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高 考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
三、学生训练务必得法
教师的教学能力最终要转化为学生的学习能力，对高三学生而言，就是要通过 训练转化为学生的答题能力。一是严格限时训练。限时训练就是让学生在规定 时间内做完训练题目，既训练速度，又锻炼准确度。限时训练可短可长，可以 是课前十分钟，可以是一节课，但必须坚决做到即练即评，长期坚持，通过教 师评阅提升学生答题速度和效度，做到日日清，周周清，月月清，适应高考临 场答题要求。二是严格规范答题。要认真研究高考原题和高考答案，根据学生 的答题情况认真进行比对。要把学生在考试时的原生态答卷原汁原味地展示出 来，再让学生自己对照答案进行打分、评价，找出与标准答案的差距，小组内 相互交流、讨论，制定答题标准模板，保证将来一分不丢。三是突出变式训练 。对于临界生的典型错题或遗漏知识点，要进行变式训练，一题多变进行训练 ，把错题作为“母题”，至少进行一题五变以上，让学生写出每道题的解题思路 ，最后总结出此类变式的特点和解题入手点。
二、词汇语法：坚持每天复习一部分 在单项选择题上，适当做题是必要的，但不要采用题海战术。匀些时间看
以前的听课笔记、讲义、以前做错的题目(错题集)也是复习该题型很好的方法。 尤其要把做过的一些题，特别是错题，反复地看，同时简单的题要总结规律， 难题记死记牢即可。要重视语境题、时态题、动词短语相关的单选题。
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平和但适度紧张的考前心态，有助于 我们保持较为兴奋的竞技状态。
优选
4
要沉着、冷静，不骄不躁， 不悲观、消极，保持饱满 的情绪和积极的进取心， 树立自信，超越自我。
优选
5
1.要如入无人之境 将考试视为挑战自我、超越自我、 完善自我的好机会。 积极地思考，冷静地分析，不断 排除因难题带来的紧张，享受 攻坚克难如砍瓜切菜带来的愉悦， 修炼出物我两忘的心理功夫。
自认为考得不好的，不要灰心丧气，
坚信这科太难，肯定大家都考得不好，
很多人考得比我还要差呢!
不要忙着对答案，不要讨论考试问题。
优选
10
一、难题先跳过 手热好得分
周洁娴，毕业于华师一附中理科班，去年高考 664分，现就读于北**学院。
说到去年高考数学和理科综合，周洁娴仍心有 余悸。数学开考时不顺，她几道选择题拿不准，十 几分钟后越做越慌。她决定跳过这几题往后面做， 没想到思路打开了，答题很顺利，之前拿不准的题 也好上手了。“我感觉脑袋也像机器，需要预热!”
须知，成绩不是生活的全部。 高考也不是生活的全部。
优选
8
4.忌方寸大乱，心乱如麻
如果遇到几道不会做的题目，不要怕，
不要认为这科完蛋了。
要做“呼吸放松”，进一步进行心理
暗示：“考试面前人人平等，我不会，
别人也不一定就会做”，“这道题做不
出来没关系，过一会就能想起来”。
适当来点阿Q精神也无妨。
优选
9
自认为考得好的，不要春风得意， 戏还没演完，好戏还在后头呢！
优选
16
七、答题看规则 草稿要规范
刘恋念介绍，理科综合是自己的强项，高考
考了260多分。她提醒，理综科目做物理部分时
一定要注意多选题部分。物理多选题的规则是错选
不得分，选不全得部分分。因此，考生答题时一定
要注意，选择的每个选项一定要自己有充分把握，
否则宁可保”秦逸说，特别是理科
算，结果越做越急，无奈之下只得放弃物理最后一
题。好在自己做化学时挤出了一些时间，最后回头
才完成物理这道压轴题。
毕业于武汉一中的黑马梁巾认为，综合科目的
答题没必要刻意按照统一的答题模式，但最好分科
进行，不交叉答题。答题时，应先做自己最拿手的
科目。
优选
13
四、审题别偷懒 用时别吝啬 “不集中精力仔细审题，一不留神就丢分。”
去年全市理科状元，武汉三中学生徐懋祺以685分 考入北大。他建议考生，不要小看题干中的每个 隐含条件和细节，审题一定要非常仔细。
“要留意题目的所有条件。”毕业于武汉四中 的黑马刘恋念说，物理题有时会给出很多物理量。 这时不妨把已知的物理量都圈起来，做题时如发现 所给物理量没用，肯定是答题思路有问题，一定要 重新思考。
不妨从出题角度去思考，稳定情绪仔细推敲，只
要复习到位肯定能够判断出来。
“因为书写丢分最可惜。”佘晔介绍，除了
心态，书写也是最容易导致非智力失分的因素。
特别是文科考生，答题书写量很大，有时字迹潦
草不清，如果涉及到得分点，很可能因此而扣分。
优选
18
九、积极暗示多 发挥易超常
秦逸说，如果考生进入考场无法平静，一定要多做 点放松式的心理暗示。高考时自己担心考英语会困，于 是在考前喝了一杯咖啡，“喝了咖啡，等会一定精神超 级好”，结果考试果然精神抖擞。对于紧张时爱上厕所 的考生，可暗示自己，“其他事都处理好了，惟一的事 就是细心答卷”。
“文科综合更是重在审题。”毕业于武汉十二 中的黑马佘晔介绍，文科综合里的选择题干扰项特 别多。高三阶段做了太多训练，高考时会遇到似曾 相识的题，如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。 高考答题就算遇到再熟悉的优题选 目，也要把题目审完。14
五、相信第一感 改动需谨慎
毕业于武钢三中的田钰笙，去年高考以667分
考入清华大学。“做听力的第一感觉很重要。”
田钰笙说，英语听力一般是一步到位，很难有机会
检查，除非是自己完全瞎猜，否则不要轻易改动第
一感觉选出的答案。
现已是北大数学学院大一学生的王静姝也认为，
第一感觉答卷确实很重要，尤其是语文、英语两科。
没有十足的把握，不要轻易改动。作文写作时，应
该打草稿，一旦确定了基本框架和思路，就一路写
期末考试心态调整和考试技巧
优选
1
1.必胜的信心
兵来将挡 水来土掩
我不会人更不会；人不会我会； 人会我更会
这个世界上到底优谁选 怕谁？
2
2.保持正向的情绪状态
愉快的心境，有助于形成积极乐观 的态度，克服困难的勇气。
只要尽了最大的努力，就对得起自己
对得起关爱帮助自己的人，
就无悔无憾。
优选
3
3.保持较轻松并适度紧张的心态
优选
11
二、 开头最易错 回头可救分
“基础题得分和丢分都很容易。”去年毕业于
武汉三中的黑马陈野介绍，越容易的题越要仔细。
陈野说，自己能超常发挥，很大程度因为考试
时基础题得分高，特别是理科综合和数学两门。做
选填题时，无论题目多简单，都会保证做完后再检
查一遍，确保能做的题目不出错。“既然得不到难
题分，一定要保证简单题不错。”
考生打草稿千万不要马虎。最好也排好顺序并在
草稿边写上题号，同时也要简单写下计算式和计
算结果。这样检查时，考生能更快速检查答题思路。
优选
17
八、心态放平和 字迹要工整
秦逸说，去年语文的现代文阅读，文章有点
奇特，通读后不太明白，有点着急。稳定情绪后
又反复读了两遍，才想出解题眉目。“现代文阅
读再懂也不要急。”特别是文科考生，遇到难题
下去，不要做大段修改。
优选
15
六、步骤写清楚 分分要计较
“写好步骤让我得了便宜。”去年毕业于 武汉三中的黑马黄超介绍，自己高考结果好是 因为物理大题得了不少步骤分。
黄超说，高考时理综物理部分最后两道大题 都很难，他做得并不顺利。但按老师的要求，将 自己能想到的解题思路和步骤都写了上去，虽然 没有得出最后结果，但也得了总分的一半以上。
优选
6
2.不执着不好，太执着也不好， 两种极端都不可取。 既不能浅尝辄止，又不能钻牛角尖， 走进死胡同。 在关键时刻，舍得，丢卒保车，敢于 放弃也是一种明智的选择。
优选
7
3.答题过程中，不要过多考虑结果， 患得患失，束缚手脚，束缚思路。 要专注于答题，专注于攻城掠地， 专注于解题步骤， 专注于考试技术。
周洁娴回忆，考数学时，离交卷还剩10分钟，
她开始回头检查。结果重新算了算看上去不对劲
的答案，发现真有错误，救回10多分。
优选
12
三、时间很宝贵 掐表做综合
对于综合考试的时间，受访学生均认为，一定
要学会合理分配时间。
周洁娴回忆，做综合试卷的物理部分时，最后
一题有点难。当时她做前面部分花的时间已超出预
优选
4
要沉着、冷静，不骄不躁， 不悲观、消极，保持饱满 的情绪和积极的进取心， 树立自信，超越自我。
优选
5
1.要如入无人之境 将考试视为挑战自我、超越自我、 完善自我的好机会。 积极地思考，冷静地分析，不断 排除因难题带来的紧张，享受 攻坚克难如砍瓜切菜带来的愉悦， 修炼出物我两忘的心理功夫。
自认为考得不好的，不要灰心丧气，
坚信这科太难，肯定大家都考得不好，
很多人考得比我还要差呢!
不要忙着对答案，不要讨论考试问题。
优选
10
一、难题先跳过 手热好得分
周洁娴，毕业于华师一附中理科班，去年高考 664分，现就读于北**学院。
说到去年高考数学和理科综合，周洁娴仍心有 余悸。数学开考时不顺，她几道选择题拿不准，十 几分钟后越做越慌。她决定跳过这几题往后面做， 没想到思路打开了，答题很顺利，之前拿不准的题 也好上手了。“我感觉脑袋也像机器，需要预热!”
须知，成绩不是生活的全部。 高考也不是生活的全部。
优选
8
4.忌方寸大乱，心乱如麻
如果遇到几道不会做的题目，不要怕，
不要认为这科完蛋了。
要做“呼吸放松”，进一步进行心理
暗示：“考试面前人人平等，我不会，
别人也不一定就会做”，“这道题做不
出来没关系，过一会就能想起来”。
适当来点阿Q精神也无妨。
优选
9
自认为考得好的，不要春风得意， 戏还没演完，好戏还在后头呢！
优选
16
七、答题看规则 草稿要规范
刘恋念介绍，理科综合是自己的强项，高考
考了260多分。她提醒，理综科目做物理部分时
一定要注意多选题部分。物理多选题的规则是错选
不得分，选不全得部分分。因此，考生答题时一定
要注意，选择的每个选项一定要自己有充分把握，
否则宁可保”秦逸说，特别是理科
算，结果越做越急，无奈之下只得放弃物理最后一
题。好在自己做化学时挤出了一些时间，最后回头
才完成物理这道压轴题。
毕业于武汉一中的黑马梁巾认为，综合科目的
答题没必要刻意按照统一的答题模式，但最好分科
进行，不交叉答题。答题时，应先做自己最拿手的
科目。
优选
13
四、审题别偷懒 用时别吝啬 “不集中精力仔细审题，一不留神就丢分。”
去年全市理科状元，武汉三中学生徐懋祺以685分 考入北大。他建议考生，不要小看题干中的每个 隐含条件和细节，审题一定要非常仔细。
“要留意题目的所有条件。”毕业于武汉四中 的黑马刘恋念说，物理题有时会给出很多物理量。 这时不妨把已知的物理量都圈起来，做题时如发现 所给物理量没用，肯定是答题思路有问题，一定要 重新思考。
不妨从出题角度去思考，稳定情绪仔细推敲，只
要复习到位肯定能够判断出来。
“因为书写丢分最可惜。”佘晔介绍，除了
心态，书写也是最容易导致非智力失分的因素。
特别是文科考生，答题书写量很大，有时字迹潦
草不清，如果涉及到得分点，很可能因此而扣分。
优选
18
九、积极暗示多 发挥易超常
秦逸说，如果考生进入考场无法平静，一定要多做 点放松式的心理暗示。高考时自己担心考英语会困，于 是在考前喝了一杯咖啡，“喝了咖啡，等会一定精神超 级好”，结果考试果然精神抖擞。对于紧张时爱上厕所 的考生，可暗示自己，“其他事都处理好了，惟一的事 就是细心答卷”。
“文科综合更是重在审题。”毕业于武汉十二 中的黑马佘晔介绍，文科综合里的选择题干扰项特 别多。高三阶段做了太多训练，高考时会遇到似曾 相识的题，如不仔细看题就会按往日做过题的答案填写。 高考答题就算遇到再熟悉的优题选 目，也要把题目审完。14
五、相信第一感 改动需谨慎
毕业于武钢三中的田钰笙，去年高考以667分
考入清华大学。“做听力的第一感觉很重要。”
田钰笙说，英语听力一般是一步到位，很难有机会
检查，除非是自己完全瞎猜，否则不要轻易改动第
一感觉选出的答案。
现已是北大数学学院大一学生的王静姝也认为，
第一感觉答卷确实很重要，尤其是语文、英语两科。
没有十足的把握，不要轻易改动。作文写作时，应
该打草稿，一旦确定了基本框架和思路，就一路写
期末考试心态调整和考试技巧
优选
1
1.必胜的信心
兵来将挡 水来土掩
我不会人更不会；人不会我会； 人会我更会
这个世界上到底优谁选 怕谁？
2
2.保持正向的情绪状态
愉快的心境，有助于形成积极乐观 的态度，克服困难的勇气。
只要尽了最大的努力，就对得起自己
对得起关爱帮助自己的人，
就无悔无憾。
优选
3
3.保持较轻松并适度紧张的心态
优选
11
二、 开头最易错 回头可救分
“基础题得分和丢分都很容易。”去年毕业于
武汉三中的黑马陈野介绍，越容易的题越要仔细。
陈野说，自己能超常发挥，很大程度因为考试
时基础题得分高，特别是理科综合和数学两门。做
选填题时，无论题目多简单，都会保证做完后再检
查一遍，确保能做的题目不出错。“既然得不到难
题分，一定要保证简单题不错。”
考生打草稿千万不要马虎。最好也排好顺序并在
草稿边写上题号，同时也要简单写下计算式和计
算结果。这样检查时，考生能更快速检查答题思路。
优选
17
八、心态放平和 字迹要工整
秦逸说，去年语文的现代文阅读，文章有点
奇特，通读后不太明白，有点着急。稳定情绪后
又反复读了两遍，才想出解题眉目。“现代文阅
读再懂也不要急。”特别是文科考生，遇到难题
下去，不要做大段修改。
优选
15
六、步骤写清楚 分分要计较
“写好步骤让我得了便宜。”去年毕业于 武汉三中的黑马黄超介绍，自己高考结果好是 因为物理大题得了不少步骤分。
黄超说，高考时理综物理部分最后两道大题 都很难，他做得并不顺利。但按老师的要求，将 自己能想到的解题思路和步骤都写了上去，虽然 没有得出最后结果，但也得了总分的一半以上。
优选
6
2.不执着不好，太执着也不好， 两种极端都不可取。 既不能浅尝辄止，又不能钻牛角尖， 走进死胡同。 在关键时刻，舍得，丢卒保车，敢于 放弃也是一种明智的选择。
优选
7
3.答题过程中，不要过多考虑结果， 患得患失，束缚手脚，束缚思路。 要专注于答题，专注于攻城掠地， 专注于解题步骤， 专注于考试技术。
周洁娴回忆，考数学时，离交卷还剩10分钟，
她开始回头检查。结果重新算了算看上去不对劲
的答案，发现真有错误，救回10多分。
优选
12
三、时间很宝贵 掐表做综合
对于综合考试的时间，受访学生均认为，一定
要学会合理分配时间。
周洁娴回忆，做综合试卷的物理部分时，最后
一题有点难。当时她做前面部分花的时间已超出预