八段锦功法口诀与作用
八段锦标准口诀
八段锦标准口诀八段锦标准口诀第一段：开合手悠然举，精神蓬勃气盈盈。
八段锦是一套传统的健身操，而第一段便是开合手。
此动作以双臂悠然举起，如展翅飞翔的鸟儿般，展现着人的精神状态：精神蓬勃，气盈盈。
第二段：两手托天理三焦，此身体轻如燕。
第二段的动作是两手托天，意味着人们要将自身与天地连接起来，从而调理三焦。
同时，此动作需要身体保持轻盈如燕的状态，使身体变得更加柔韧灵活。
第三段：左右摇摆抚肝脾，效果意外好。
第三段动作中，人们需要左右摇摆，以抚慰肝脾。
肝脾是人体内最重要的消化器官，通过摇摆来刺激这两个器官，可以促进消化功能，达到意外好的效果。
第四段：虚实间意无尽，心胸舒畅如海洋。
第四段的动作需要虚实间的转换，既具有柔软的动作，又需要表现出一定的力量感。
这种转换不仅让身体更加灵活，也让人的内心变得宽广，像大海一样舒畅自在。
第五段：弯腰屈膝双手握，增强腰椎力。
第五段动作中，需要身体弯腰屈膝，双手握拳。
这种动作可以增强腰椎的力量，从而提高人体的稳定性和坚韧性。
第六段：两手攀握直上举，肩关节舒展发自心。
第六段动作是双手攀握直上举，此动作可以有效地锻炼肩关节的灵活性，让人感受到身体的舒展和放松，同时也能从内心深处释放压力。
第七段：姿态端正心中宽，身体柔软如小孩。
第七段动作中，要求保持姿态端正，让心中充满宽广的想法。
同时，此动作让身体变得柔软，像小孩一样敏捷活泼，让人感受到自由与轻松。
第八段：回收收手结合心，八段锦功满意。
第八段锦的最后一段是回收收手，同时结合内心的呼吸与感受。
回收手动作的完成需要提醒人们心神的凝聚，以此达到八段锦的功满意的效果。
八段锦标准口诀，通过每一个段落的动作来调理人体的身心健康。
从第一段的精神状态开始，到第八段的身心合一，八段锦带给人们内外兼修的全面健身效果。
只要坚持练习，相信你也能够收获身体和内心的满意与舒畅。
无论是年轻人还是老年人，八段锦都是一种适合的健身方式，帮助我们保持健康与活力。
让我们一起来尝试练习八段锦吧！。
八段锦动作及口诀
八段锦动作及口诀八段锦站式动作及口诀八段锦定式动作说明颈椎不好的人，我建议您可以练《八段锦》，八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动。
不过要坚持打，才可以对颈椎起到保健的作用哦。
八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集“锦”。
八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作用，经常练八段锦可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字，作为该段锦的名称，简单易记。
XXX《八段锦》动作口诀一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，XXX伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
二）八段锦预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽。
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖。
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田.第一式两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。
式随气走要迟钝，一呼一吸一周旋。
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
三）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭。
XXX调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
1第二式左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。
左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
势随腰转换右式，双手交叉右胸前。
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
三）站式八段锦练法2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身材下蹲成骑马步，双手虚握于两髋以外侧。
随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左。
视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身材上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
养生八段锦口诀
养生八段锦口诀养生八段锦口诀是传统中医养生保健的重要方法之一。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的方法和要领，以达到调理身心健康的效果。
第一招：双手托天理三焦。
这个动作主要通过提拉手臂的力量，帮助调理胸腹部的气机，促进脾胃功能的正常运行。
托天理三焦的动作类似于举重，但要注意姿势要正确，动作要缓慢，不要过度用力。
第二招：左右搂环视背后。
这个动作主要通过扭转上身的方式，促进脊椎的灵活性，改善腰背部的血液循环，达到舒缓肩颈和腰酸背痛的效果。
搂环视背后的动作要慢慢进行，不要用力过猛。
第三招：左右弯腰象箭靠。
这个动作主要通过弯腰的方式，刺激和调理肾脏和腰椎，促进腰部的血液循环，增加腰部的灵活性。
弯腰象箭靠的动作要缓慢进行，不要过度弯曲腰部。
第四招：背后举头看远方。
这个动作主要通过抬头仰望的方式，放松颈部和眼部的肌肉，改善颈椎和眼睛的血液循环，缓解眼疲劳和颈椎痛。
举头看远方的动作要平稳进行，不要用力过猛。
第五招：提脚踮脚立中守。
这个动作主要通过提起脚跟和脚尖的方式，刺激和调理脚部的经络和穴位，促进血液循环，增强脚部的灵活性。
踮脚立中守的动作要稳定进行，不要用力过猛。
第六招：双手攀足立稳当。
这个动作主要通过手臂的伸展和腿部的屈伸，促进膝关节和脚部的血液循环，增加膝部的灵活性。
攀足立稳当的动作要缓慢进行，不要用力过猛。
第七招：双手撩头顶上举。
这个动作主要通过双手的抬举和头部的仰望，促进上半身的血液循环，缓解肩颈的紧张和疼痛。
撩头顶上举的动作要平稳进行，不要用力过猛。
第八招：俯身前屈脚尖起。
这个动作主要通过腰部的前屈和脚尖的起伏，促进腰部和腿部的血液循环，增加腰部和腿部的灵活性。
前屈脚尖起的动作要稳定进行，不要用力过猛。
养生八段锦口诀是一种简单易学的养生方法，适合各个年龄段的人练习。
每天坚持练习这八个动作，可以增强身体的健康和免疫力，改善脏腑功能，提高生活质量。
但要注意，练习时要根据自身的身体状况和能力来选择合适的运动量和强度，避免过度用力或受伤。
健身气功八段锦口诀
健身气功八段锦口诀第一篇：健身气功八段锦口诀健身气功八段锦口诀1.两手托天理三焦 2.左右开弓似射雕3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤往后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手攀足固肾腰 7.攒拳怒目增气力 8.背后七颠百病消步骤/方法1.预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
2.两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
3.左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
4.调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
5.五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
6.摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
7.两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
8.攒拳怒目增气力马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
9.背后七颠百病消两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
10.收势体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
第二篇：健身气功八段锦口诀[推荐]健身气功八段锦口诀两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消健身气功八段锦动作要点口诀★预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
★两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
★左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
★调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
★五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
★摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
八段锦的技巧和好处123
八段锦的技巧和好处123八段锦，作为我国传统的健身气功，以其简单易学、效果显著而备受人们喜爱。
它由八节动作组成，每一节都有独特的技巧和作用。
接下来，让我们一起深入了解八段锦的技巧和好处。
一、八段锦的技巧（一）“两手托天理三焦”在这一式中，双手上托时，要注意手臂伸直，通过两手上托、下落，充分伸展身体，调理三焦的气血运行。
上托时吸气，下落时呼气，呼吸要自然均匀，不可憋气。
同时，双脚要站稳，身体保持正直，头部微微上扬，目光看向双手。
（二）“左右开弓似射雕”此式的关键在于左右开弓时，手臂要如同拉弓射箭一样，伸展有力。
马步要扎实，膝盖不可超过脚尖，身体重心要稳定。
目光随着手指的移动而转动，开弓时吸气，还原时呼气，呼吸与动作要协调配合。
（三）“调理脾胃须单举”单手向上举时，要尽量伸直，另一只手下按，形成上下对拉之势。
上举的手臂要贴近耳朵，下按的手臂要用力下沉。
身体不可歪斜，保持中正，呼吸均匀，上举时吸气，下按时呼气。
（四）“五劳七伤往后瞧”转头向后瞧时，头部要缓慢转动，动作要轻柔，不可过于用力。
同时，两肩要下沉，背部挺直，双臂要自然放松。
向后瞧时吸气，转正时呼气，呼吸要顺畅。
（五）“摇头摆尾去心火”这一式的难点在于摇头摆尾的动作协调。
头部和尾部的摆动要缓慢、连贯，幅度适中。
身体要随着摆动而微微转动，保持平衡。
呼吸要配合动作，摆尾时吸气，摇头时呼气。
（六）“两手攀足固肾腰”双手向下攀足时，要尽量贴近脚部，膝盖保持伸直。
起身时，要依靠腰部的力量，动作缓慢而有力。
呼吸要自然，攀足时呼气，起身时吸气。
（七）“攒拳怒目增气力”出拳时，要握紧拳头，手臂用力伸展，同时瞪大眼睛，怒目而视。
收拳时，要放松手臂，呼吸配合动作，出拳时吸气，收拳时呼气。
（八）“背后七颠百病消”提踵时，要将脚跟尽量提起，头顶向上顶，保持身体直立。
下落时，要轻轻震动地面，全身放松。
呼吸均匀，提踵时吸气，下落时呼气。
二、八段锦的好处（一）强身健体八段锦通过一系列的动作，能够锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、骨骼、关节等。
详解健身气功八段锦（附完整版视频）
详解健身气功八段锦（附完整版视频）健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
八段锦动作歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。
01第一式两手托天理三焦适宜人群：办公室群体及肠胃虚弱者。
分解动作：1．直立，两足分开，与肩同宽。
2．两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧下方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟。
3．再将两臂放下复原, 同时两脚跟轻轻着地。
动作要领：上托时深吸气，复原时深呼气。
主要功效：这一式主要是四肢及躯干的伸展运动，活动上肢关节，可消除疲劳，增加肺活量，并以调理三焦为主。
三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
与此同时，四肢、躯干的伸展运动亦带动内脏器官的运动。
上举吸气时，胸腔位置提高，增大膈肌运动，横膈下降，小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩。
呼吸时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸低得多，改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环，起到防治各内脏疾病作用，特别对肠胃虚弱者效果尤佳。
02第二式左右开弓似射雕适宜人群：学生及长期伏案的白领人士。
八段锦口诀
第一式: 双手托天理三焦(调理三焦, 预防肩周炎)
第二式: 左右拉弓似射鵰(开胸理气, 强心益肺)
第三式: 调理脾胃须单举(预防肩周炎，增强消化功能)
第四式: 五劳七伤往后瞧(治理五劳七伤，促进血液循环) 第五式: 摇头摆尾去心火(清心降火，补肾填精，强壮腰骨) 第六式: 两手攀足固肾腰(强腰壮肾，防治腰腿痛)
第七式: 攒拳怒目增气力(增强气力，强肝舒肝)
第八式: 背后七颠百病消(强壮脊柱，治理百病)
第一式: 双手托天理三焦(调理三焦, 预防肩周炎)
第二式: 左右拉弓似射鵰(开胸理气, 强心益肺)
第三式: 调理脾胃须单举(预防肩周炎，增强消化功能)
第四式: 五劳七伤往后瞧(治理五劳七伤，促进血液循环) 第五式: 摇头摆尾去心火(清心降火，补肾填精，强壮腰骨) 第六式: 两手攀足固肾腰(强腰壮肾，防治腰腿痛)
第七式: 攒拳怒目增气力(增强气力，强肝舒肝)
第八式: 背后七颠百病消(强壮脊柱，治理百病)。
八段锦简短口令版
八段锦简短口令版八段锦简短口令版是一种古老的健身方法，通过一系列的动作和呼吸法来调理身体，增强体质。
下面将介绍八段锦简短口令版的具体动作及其对身体的好处。
第一段：双手托天理三焦双手举过头顶，手掌心向上，掌心贴住头顶，然后双手向两侧缓慢下降。
这个动作可以促进气血流通，调整阳气。
第二段：左右开弓似射雕双手伸直，分别向左右两侧伸展，像拉弓射箭一样。
这个动作可以锻炼上肢力量，增强背部和腰部的柔韧性。
第三段：左右擦脚洗耳池左手抬腿擦脚内侧，右手抬腿擦脚外侧，重复多次。
这个动作可以促进腿部的血液循环，增强腿部的力量和灵活性。
第四段：左右扣寂腰骨齐双手放在腰部，掌心向下，然后向左右两侧扣腰。
这个动作可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的力量和稳定性。
第五段：左右掐手腕定阳双手交叉，掐住手腕，然后交替旋转手腕。
这个动作可以促进手臂的血液循环，增强手臂的力量和灵活性。
第六段：左右扭腰动胸腹双手放在胸前，掌心相对，然后向左右两侧扭转腰部。
这个动作可以锻炼腰部和腹部的肌肉，增强腰腹部的力量和柔韧性。
第七段：左右踮足起鸡形双脚并拢，然后踮起脚尖，像鸡一样站立。
这个动作可以锻炼小腿肌肉，增强腿部的力量和稳定性。
第八段：左右摇头摆尾巴双手放在腰部，左右摇头，然后向左右两侧摆动腰部。
这个动作可以放松颈部和腰部的肌肉，缓解颈椎和腰椎的压力。
八段锦简短口令版的好处不仅仅是锻炼身体，还可以促进气血流通，调整身体的阴阳平衡。
通过每天坚持练习，可以提高身体的抵抗力，增强免疫力，预防疾病的发生。
同时，八段锦简短口令版还可以舒缓压力，缓解身心疲劳，提高工作和学习的效率。
八段锦简短口令版是一种简单易学，效果显著的健身方法。
通过每天坚持练习，可以改善身体健康，提高生活质量。
希望大家能够尝试并享受这种健身方式带来的好处。
八段锦
一、双手托天理三焦预备式：自然站立，两脚平行分开，两臂自然下垂，眼看前方。
动作：两臂慢慢向上高举过头，指尖相对，手指交叉，翻掌，掌心向上，尽力上托，头后仰，眼看手背，继而足跟尽量上提，吸气，维持这种姿势片刻；呼气，两臂慢慢放下，足跟轻轻落地，还原到预备姿势。
作用：双手托天使三焦通达，气与水液灌注周身，上传肺，中和脾胃。
故能除胸闷、腹胀、水湿之气，增进食欲等。
二、左右开弓似射雕预备式：双腿分开成马步，两手半握拳，平放胸前。
动作：挺直上身，向左侧转身；伸直左臂，拳眼向上，食拇指向上翘起，双目直视食指，呼气；右手半握在胸部如拉弓，缓拉至右胸前，吸气。
还原成预备式，如此左右轮替。
作用：使胸部扩张，宣降肺气，活动双臂。
三、调理脾胃举单手预备式：自然站立，两臂平放胸前，两掌心向上，指尖相对。
动作：翻掌，左手上举成单臂托天状( 指尖向右) ，右手下按于右胯旁( 掌心向上，指尖向前) 。
左右姿势互换，反复进行。
上托下按时吸气，左右换式时呼气。
作用：有升有降，利于脾胃升降，以消食去积。
四、五劳七伤往后瞧预备式：自然站立，双手叉腰。
动作：头慢慢向右转，眼看后方，吸气；还原成预备式，同时呼气。
如此左右轮替。
作用：使精血充盛，神气宁；五脏六脏精足，劳损则消。
五、摇头摆尾去心火预备式：马步，挺直上身，双手自然安放大腿上( 虎口对腹) 。
动作：上身前俯深屈，头部在左前方缓缓作圆环转动，同时臀部相应右摆，左腿及右臂适当展屈，以辅助摆动，呼气。
转动数圈后，还原姿势，吸气，再向右方如法进行。
作用：摇头使心火下降，摆尾使肾水上济，故可去心火。
参考"肾对心的影响" 。
六、两手攀足固肾腰预备式：直立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。
动作：向前弯腰，翻掌下按至足背，双手攀握足尖，臂膝伸直，头略昂起；然后回复直立姿势；两手握拳，并抵及腰椎两侧。
前俯后仰时呼气，还原吸气。
作用：腰为肾之府，久练能固肾、壮腰膝。
对肾虚腰痛等有帮助。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
健身气功《八段锦》起源、歌诀、特点及作用（附图解）
健身气功《八段锦》起源、歌诀、特点及作用（附图解）健身气功《八段锦》起源、歌诀、特点及作用一、八段锦起源八段锦是一套独立而完整的健身功法。
历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。
早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。
八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。
古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。
八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。
二、八段锦歌诀（详见附1）两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
三、功法特点健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。
整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。
十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
而且可以不受时间、场地和天气的影响。
1、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。
连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
2、松紧结合，动静相兼松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。
在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。
紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。
松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。
本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。
静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉。
八段锦功法口诀与作用
第一段两手托天理三焦【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻（图3），两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心朝上（图4）【动作】1、两臂徐徐上举，至头前时，翻转向上(图5)，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气（图6）。
2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下。
脚跟落下，臂肘放松，同时呼气。
如此反复16——20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。
至此第一段结束。
从这一节动作上看，是四肢和躯干的运动，而以挺胸仰头为主。
其活动中心有利于胸廓扩张，活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的新鲜空气。
“三焦”即上焦、中焦、下焦，是中医指人体部位的名称。
上焦是指胸腔部器官，只要包括心，肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要包括脾胃等脏腑。
所谓下焦是指腹部和盆部起器官，包括肝和肾等脏腑。
所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各脏腑器官。
这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是调理肺脏与心血循环（上焦）为主，增加呼吸和血循环。
第二段左右开弓似射雕【预备姿势】左脚向左侧跨出一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平曲于两肩前，左手食指略微伸直，左拇指向外微伸展，右手食指和中指弯曲，余指握紧（图7）【动作】1、左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平。
眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势（图8）2、两手收屈于胸前。
成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气（图9）.3、右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气（图10）如此左右轮流进行开弓16——20次，最后还原收势。
第二段完这一动作的重点是运动胸部颈椎，两臂伸展且左右交替猛拉促使胸廓扩大，增强呼吸功能和血液循环，有利于神经——体液调节，纠正机体内不协调因素；颈椎左右旋转运动，增加头部的血液血液循环。
八段锦 口诀
八段锦口诀
正宗八段锦是由古代武术家张三丰所创，其口诀为:第一段：两手托天理三焦，顶劲冥想气自守。
第二段：左右转肩颈脊椎，助强臂力增气血。
第三段：下盘稳定步如钟，龙虎意劲海底寻。
第四段：五指分张抓乾坤，气沉丹田不出门。
第五段：上下打通任督脉，前后贯通须弥间。
第六段：左右分开虚实手，高低起落随心意。
第七段：腰短背窄气贯通，肺胃相协身轻盈。
第八段：上下左右皆圆满，一条真气贯九天。
这八个动作分别可以锻炼身体的不同部位和各种内脏器官，有助于增强身体的健康和抵抗力。
建议适应自己身体状况进行练习。
八段锦口诀
健身气功八段锦
第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
(两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲)
第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
（两手按于两旁，指尖向前，开步微蹲）
第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第五式，摇头摆尾去心火，作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
（收右脚，两手下按腹前，指尖相对，开步微蹲）
第六式，两手攀足固肾腰，作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
（并步，立定站好，手垂于两侧）
第七式，攥拳怒目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。
第八式，背后七颠百病消，作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸
前，
右推左拉眼观指，双手收回式还
原。
第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧
圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾
关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循
环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹
田。
第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内
旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
第7式攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦口诀
八段锦口诀八段锦口诀：双手托天利三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。
动作要领：1、双手托天利三焦：两臂徐徐上举，至头前时翻掌向上，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至头前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气，如此反复6次。
2、左右开弓似射雕：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧相同。
如此反复6次。
3、调理脾胃须单举：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。
4、五劳七伤往后瞧：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。
5、摇头摆尾去心火：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。
复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。
如此反复6次。
6、两手攀足固肾腰：两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复6次。
7、攒拳怒目增力气：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。
右拳动作和左侧相同，如此反复6次。
8、背后七颠百病消：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。
如此反复6次。
扩展资料：太极八段锦对糖尿病患者的作用：八段锦运动的确能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白，让患者在运动期间血糖得到良好控制。
在练习八段锦的时候应该注意：练习八段锦，首先要注重环境的选择，尽量到一些空气清新的地方练习。
其次，衣着不宜太窄，而应尽量做到宽松，这样才能保证四肢气血流通顺畅。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀八段锦是一种古老的健身功法，也是中国传统的气功之一。
口诀的作用是为了帮助练习者更好地掌握八段锦的呼吸方法。
下面我将为大家详细介绍八段锦的呼吸方法口诀。
八段锦的呼吸方法口诀分为八句，每句都有自己独特的呼吸方式。
这些呼吸方式通过控制呼吸节奏和深度，可以调整人体的气息和能量流动，起到调养身体、舒缓压力、增强体质的作用。
第一句口诀是“两手托天理三焦，睡魔忽见一轮潮。
”这句口诀主要是通过抬手的动作和深呼吸来调整呼吸节奏，舒展胸腹，使体内的气血得以流动。
同时，也有助于调整精神状态，迅速达到放松和平静的效果。
第二句口诀是“两手舞船调气度，腰腹如海气无尽。
”这句口诀强调的是腰腹部位的呼吸。
通过用力收腹再缓慢呼气，可以有效地将气息凝聚在丹田，增加气息的深度和质量。
第三句口诀是“舞指朝天拥虎龙，左手出右手如弓弩。
”这句口诀主要锻炼手指的活动能力，通过拇指和其他四指的开合活动，达到调节经络气血的效果。
第四句口诀是“舞手如云展翅翼，左右脖转拧腰股。
”这句口诀着重锻炼颈部和腰部的活动能力。
通过左右转头和腰部扭动，可以消除颈椎和腰椎的僵硬感，起到舒缓疲劳和增强柔韧性的作用。
第五句口诀是“舞腾龙起跳鱼翻，两脚稳实地坚强。
”这句口诀注重脚步的稳健和协调性。
通过不断变换起跳和降落的方式，可以锻炼腿部肌肉和平衡感，增强身体的稳定性。
第六句口诀是“两手垂腿扭百骹，大喘一口全体筋。
”这句口诀利用腿部的扭动来刺激髋关节和腰椎的运动，起到舒缓筋骨、排除体内湿气的作用。
同时，深入的呼吸可以帮助放松全身的肌肉和提高氧气供应，达到养生健身的效果。
第七句口诀是“左右眼眨气息找，两眼睁开仔细看。
”这句口诀注重的是眼睛的锻炼。
通过左右眼的眨动和眼球的转动，可以稳定眼神和改善视力。
第八句口诀是“两手多下抚心脏，内闭息神平肺胃。
”这句口诀强调的是心脏的抚触和神经系统的调节。
通过双手轻轻按摩心脏区域，可以帮助平衡心跳和呼吸节奏，缓解压力和焦虑情绪。
中医养生八段锦口诀
中医养生八段锦口诀中医养生一直备受推崇，其中八段锦是一种非常受欢迎的养生方法，它可以帮助加强身体的各个方面，如免疫系统、血液循环和呼吸系统等。
以下是中医养生八段锦口诀。
第一段：两手攀天理三焦这个动作可以帮助练习者调节身体的气血流动，增强身体的活力。
练习时需要两手高举过头顶，同时深呼吸，然后再慢慢放下手臂。
第二段：双手托天理肺脾这个动作可以帮助练习者调整肺部和脾脏的功能，有助于防止感冒和增强人体免疫能力。
需要两手平伸向上，并且吸气。
然后，慢慢将手臂放弃，同时呼气。
第三段：左右开弓似射雕这个动作可以帮助练习者增强肩部和腰部的力量，同时也可以提高身体灵活性。
练习时，需要两脚分开与肩同宽，两手轮流向前伸展，并带上一个深呼吸。
第四段：调理脾胃须单举这个动作可以帮助调整脾胃的功能，减轻脾胃不适的症状。
需要单脚站立，将另一只腿抬起直接翘起，手的方向与腿相反，一边深呼吸。
第五段：上下摇摆甩五官这个动作可以帮助练习者舒缓颈部和肩部的紧张情况，同时也能增强胃部的消化能力。
需要两脚分开与肩同宽，两手向前摆动，并且伴随深呼吸。
第六段：左右搬拦挡三关这个动作可以帮助练习者增强肾脏的功能，同时也可以促进气血循环。
需要两脚分开与肩同宽，两手向上斜锁，并且伴随深呼吸。
第七段：左右弓箭发长势这个动作可以帮助练习者增强上肢的力量，同时也能增加下肢的灵活性。
需要两脚分开与肩同宽，伸直右臂，同时弯曲右腿直到与地面垂直，接着换另一边进行。
第八段：垂手携左右看丹田这个动作可以帮助练习者增强肚脐周围的气血，让身体更加平衡和舒适。
需要两脚分开与肩同宽，两手环抱在腹部，并眼看一个虚构的点，慢慢深呼吸。
总之，以上中医养生八段锦口诀，每天练习，可以有助于调整身体的各个方面，增强身体的活力，提高免疫力，自我修养起到重要的作用。
健身气功八段锦的口诀及动作要领
健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。
它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。
下面是八段锦的口诀和动作要领。
第一段：两手攀足垫胸。
口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。
动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。
第二段：弓步托天理三焦。
口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。
动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。
双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。
第三段：左右旋身实际肾。
口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。
动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。
旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。
第四段：五劳七伤向后瞧。
口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。
动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。
呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。
第五段：摇头摆尾去心烦。
口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。
动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。
吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。
第六段：搂膝冷盖排毒汗。
口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。
动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。
第七段：两手攀天欲雨求。
口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。
动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。
吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。
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八段锦套路图解
第一段两手托天理三焦
【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻（图3），两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交插互握，掌心朝上（图4）
【动作】
1、两臂徐徐上举，至头前时，翻转向上(图5)，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气（图6）。
2、两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下。
脚跟落下，臂肘放松，同时呼气。
如此反复16——20遍，使呼气吸气均匀，最后十指松开，两臂由身前移垂于两侧，以作收势。
至此第一段结束。
从这一节动作上看，是四肢和躯干的运动，而以挺胸仰头为主。
其活动中心有利于胸廓扩张，活动颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的新鲜空气。
“三焦”即上焦、中焦、下焦，是中医指人体部位的名称。
上焦是指胸腔部器官，只要包括心，肺等脏器；中焦是指上腹部器官，主要包括脾胃等脏腑。
所谓下焦是指腹部和盆部起器官，包括肝和肾等脏腑。
所谓“理三焦”是通过这节运动，调理和强健身体各脏腑器官。
这节动作强调挺胸，头往后仰，所以主要还是调理肺脏与心血循环（上焦）为主，增加呼吸和血循环。
第二段左右开弓似射雕
【预备姿势】左脚向左侧跨出一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平曲于两肩前，左手食指略微伸直，左拇指向外微伸展，右手食指和中指弯曲，余指握紧（图7）
【动作】
1、左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘与肩平。
眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势（图8）
2、两手收屈于胸前。
成复原姿势，但左右手指伸展相反，同时呼气（图9）.
3、右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气（图10）
如此左右轮流进行开弓16——20次，最后还原收势。
第二段完
这一动作的重点是运动胸部颈椎，两臂伸展且左右交替猛拉促使胸廓扩大，增强呼吸功能和血液循环，有利于神经——体液调节，纠正机体内不协调因素；颈椎左右旋转运动，增加头部的血液血液循环。
第三段调理脾胃需单举
【预备姿势】直立，两臂自然垂伸于体侧，脚尖向前，眼睛平视前方。
【动作】
1、右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手向下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右手指尖，同时吸气
2、复原呼气
3、左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左手指尖，同时吸气
4、复原再呼气
如此反复16——20遍，运动时需注意配合呼吸均匀，第三段完
这段动作是两臂交替上举与下按，上下用力牵拉，同时仰头，直腰脊柱侧屈，使两侧内脏器官和躯干肌肉作协调的牵引，主要作用于中焦，特别使脾，胃等器官受到拉牵活动，促使肠胃蠕动，增强脾胃消化功能。
经常锻炼，有助于加强脾胃机能，增加食欲。
第四段五劳七伤向后瞧
【预备姿势】直立，两臂自然下垂，手掌向腿旁贴紧，挺胸收腹。
【动作】
1、双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动（图15），头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍停片刻（图16），头旋转原位，眼平视前方，并呼气。
2、头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，并吸气稍停片刻（图17），再旋转原位，眼平视前方，并呼气
如此反复16——20遍，最后还原成预备姿势且收势。
第四段完
这一节动作是使头部反复用力，左右旋转，增加颈部深浅肌群的收缩能力，加强胸骨和第一，二肋骨的上提，有助于胸廓上部运动，促使两肺尖心血循环。
身体虚弱的人，由于两肺尖通气较差，常可诱发肺结核和肺脓肿。
这一动作主要增强肺脏机能。
预防肺结核等肺部疾患。
第五段攒拳怒目增气力
【预备姿势】两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖先前或外旋，怒视前方。
【动作】
1、右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
2、右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平拳心向下，两眼睁大，先前虎视。
3、左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳心向下，两眼睁大向右虎视）。
4、右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳心向下，两眼睁大向左虎视。
做以上动作配合呼吸，拳冲击时呼气，回收复原时吸气。
第五段完
这段动作主要运动四肢和眼肌，具体要求，握拳要紧，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞪眼怒目，使大脑皮层和交感神经激发兴奋，加强心血循环，收缩全身肌肉以利于气血的运行。
第六段两手攀足固肾腰
【预备姿势】两腿直立，两手自然置于体侧成立正姿势。
【动作】
1、两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰（图21）
2、上体向前尽量弯屈，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，
头略抬高（图22）
如此反复16——22遍，此式可用自然呼吸，最后还原收势。
第六段完
这一段动作，包括头向后仰，上体背伸和弯腰运动，主要运动腰部。
腰是全身运动的中枢，又是头颈和躯干负重的轴心，是人体重要组织部位之一。
腰部运动不仅能加强腰部肌肉，腰锥关节，韧带等连接的活动功能，而且对于支配下肢的主要神经（如坐骨神经），也有良好的作用。
临床常可见到，当腰部损伤时，常引起坐骨神经痛；而腰部损伤治愈后，坐骨神经痛也随之消除。
此外腰部还可保护腹后壁的重要器官，如肾，肾上腺，输尿管，腹主动脉，下静脉和胰脏等，当腰部运动时能促使腹后壁器官组织的活动，加强各器官的生理机能，例如肾的功能是排汇人体内新陈代谢过程中产生对人体无用或有害的产物（尿酸、尿素等），它又有调节体液，电解质和酸咸平衡的机能，对保持体内环境的相对恒定起着重要的作用；肾上腺是属于内分泌器官，更与全身各种代谢功能有密切的关系。
第七段摇头摆尾去心火
【预备姿势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内
【动作】
1、上体及头前俯深屈（图24），随即在左前方尽量作弧线环转，头尽量向后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝屈曲（图25）
2、复原成预备姿势
3、上体及头前俯深屈，随即在右前方尽量作弧线环转，头尽量向后旋转，同时臀部则相应左摆，右膝伸直，左膝屈曲
4、复原成预备姿势
如此反复16——20遍，可配合呼吸，头向左后（或头向右后）旋转时吸气，复原时呼气，最后直立而收势。
第七段完
这段动作是全身运动，尤其是颈椎，腰椎以及下肢的活动，头尽量向后旋转，不仅可锻炼颈部肌肉和关节，而且对胸廓运动也起到一定作用，有助于心血循环，大量供给头部新鲜血液；腰椎活动能锻炼腰部肌肉、关节、韧带等，对腰部疾患及下肢活动皆有良好作用。
这一动作还有助于督脉与足太阳膀胱经的运行。
第八段背后七颠百病销
【预备姿势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直（图27）
【动作】
1、脚跟尽量上提，头像上顶，同时吸气（图28）
2、脚跟放下着地且有弹跳感，同时呼气
如此反复进行16——20次，最后恢复成预备姿势而收势，第八段完
这段动作的要领是是全身肌肉放松，强调脚跟上提后作轻微震动，使全身肌肉渐渐松弛，达到全套八段锦运动后，和脏腑和肌肉的缓解复原，同时是弹性震动可活动整个脊柱。
椎骨指尖各种关节韧带以及锥间盘连接，减轻或者预防脊
柱管内和颅腔内的脑脊髓液加速循环，有利于脑和脊髓中枢神经的血循环畅通，进而加强全身的神经——体液调节。
以上八段锦动作简单，每一个动作都能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节调节整体。
通过此八段动作，运动量不大不小，老弱皆宜，即可防病锻炼身体，又能医治疾病，特别是一些久治不愈的慢性病，通过锻炼实能收到意外的效果，这已是实践所证明了的。