哈他瑜伽的排课顺序与原则 静海帆
瑜伽课程体式按怎样顺序编排
瑜伽课程体式按怎样顺序编排
课程安排，体式顺序是主要的内容，但是这里还有很多其它的因素，呼吸法的采用，补偿体式的安排，学习新体式还是复习已学体式，中间适当的休息等等。
我的博文中曾经介绍的是普通课程的一些安排原则，但是很多时候你必须对你的学员做一些针对性的调整。
每个地方的服务群体是不一样的，中午的课和晚上的课也不同，学员练习之前和之后的生活工作性质也影响到你的课程安排。
治疗修复目的的课程和形体的课程也有不同。
这些都必须建立在你和学员和这个时间点的环境相协调和谐的基础上。
这么说，会把你弄晕吧？但是，这些都是你可以去了解和掌握的。
在自己的练习中，尝试去观察和体验这些因素。
情绪、时间段、之前之后的身体状态、紧张和放松的节奏等等。
在你平时的教学中也是可以去总结和体验的。
这些都是你成长的机缘。
先从每个体式以不同的方式进入开始观察吧，这里有：之前体式的不同准备方式，体式中的观察点（注意点），进出体式的不同呼吸法（分段式呼吸、吸气进入还是呼气进入、腹式呼吸还是胸式呼吸等等很多），深度体式之后的恢复（紧张点在上背部、颈椎、肩或下背部、髋会导致需要不同的体式来修复），专注程度和部位也是个因素。
祝你成长愉快！
这是我从网上看到的，希望对你有帮助！
1。
一套哈他瑜伽体式编排
哈他瑜伽排课方法一、排课的定义狭义：瑜伽体式顺序的排列。
广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。
二、排课的目的根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。
三、哈他瑜伽排课的基本要求（一）确定课程的内容方向、难度、强度1.内容符合主题主题即针对性。
哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈2.内容难度（1-5*）*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级内容强度（1-5*）强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。
* 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。
**保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。
***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。
****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。
可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。
（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。
肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。
可以紧张的一侧多做1-2次。
（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。
（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。
（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。
（六）保证会员的安全。
（七）60分钟瑜伽课的时间安排调身调息调心——5-7分钟热身——3-5分钟体式——45分钟休息术——5分钟四、排课细节要点（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。
（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。
（三）循序渐进、动静结合。
举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用（四）修复性体式的安排1、反向动作的安排2、头低于心脏的动作的起身3、站立体式的调整4、坐位体式的调整5、跪姿体式的调整6、仰卧位体式的调整7、俯卧位体式的调整（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。
瑜伽课程编排
瑜伽课程编排第一节课程编排概要体式的安排顺序一节课程常规的安排顺序:调息冥想——热身——体位法——放松术。
顺序安排的基本原则:由简单到复杂，瑜伽课程开始的体位顺序安排，一般是从冥想和热身开始，然后逐渐进入到那些可以安全且有效的打开肩膀和激活臀部的体式，瑜伽课上的高潮部分是有那些强度要求最大，活动最充沛，以及那些灵活性最高的体式，在瑜伽课的后半部分，往往是由一些冷却和安静的体式组成。
课程整体编排需要遵循以下6个原则1、循序渐进的原则:无论什么主题都需要有一定过程，不能盲目编排或随意组合体式。
一节瑜伽课程的体式练习需要以下几个阶段:①热身:热身的时间要充分，要活动身体的动作或者瑜伽体式，把身体大部分的肌肉先激活，加快身体的血液循环，迅速温暖身体，灵活身体，减少受伤的可能，也为接下来的运动做准备；②主体体式:通常从这里开始进行主题练习，在身体已经热开的情况下进一步针对性的伸展，此部分的体式难度不大，相对比较柔和；③活跃或进阶体式:这一部分是属于课程后半部分练习了，可以安排些稍有挑战和难度的体式，比如一些力量性的练习:④伸展体式:在身体肌肉完全的到锻炼之后，需要有定的放松和伸展，较活跃体式而言相对缓慢，主要是为了舒展肌肉:⑤冷却体式:这部分大多是坐姿或仰卧类的动作，让身体和呼吸都得到放松，为放松做准备:⑥放松体式:放松术不一定必须挺尸仰卧，可以根据课程主题安排放松方式。
2.从离到低、从低到高，体式的安排可以按照课程的主题选择从高到低还是从低到高，这里的高低指的是站立式和垫面体式。
不是所有的课程都必须先坐着还是先站着，老师需要根据课程的练习目的和课程主题编排。
比如，可以仰卧调息，从仰卧到坐姿，再到跪姿，最后站姿:也可以由站姿到坐姿，跪姿，到俯卧仰卧。
但是尽量避免坐了又站，站了又仰卧之类的没有一定高低顺序的编排。
3、从右到左:一般的常规瑜伽课程，如果体式有左右对称的练习，通常是先做右边再做左边。
但是不是必须这么做，老师可以根据情况调整。
急 哈它瑜伽体式编排
急哈它瑜伽体式编排
冥想调息5分钟，然后热身练习10-15分钟，然后拜日式1-2遍，5-10分钟，然后编排5-8个体式练习，最好每个体式练习2遍。
30-40分钟。
最后冥想放松5-10分钟。
一堂好的瑜伽课，课程编排非常重要，但是应该根据会员的人数、层次等具体情况来编排，所以只能简单的介绍一下，如果需要可以继续追问我。
祝你成功。
追问你好谢谢你的回答！这个步骤我是知道的！我想问下，热身的话用什么体式呢？，还有热身过后什么体式才能让会员有更轻松的感觉！不知道如何来安排体式我追答首先你要了解来上课的会员都是什么层次，比如初学者和练习3-5年的老会员，在课程安排上是要有一定区别的。
然后热身练习一般是进行颈部、肩部，手腕和腰部的热身练习，因为现在练习瑜伽的人群白领居多，大多数颈椎和肩周状况不是很好。
热身过后一般安排两遍拜日式练习，既是基本功的巩固，同时也有助于会员更充分的热身，为下一步的体式练习打好基础。
至于后面的体式安排，需要你根据具体情况来安排，让会员感到轻松是一个方面，但是适当的强度和保持时间才能保证一定的习练效果，而且每次最好替换一两个新的体式，会员才不会感到练习的乏味。
每节课程体式的安排其实需要教练很用心的去编排，并且需要积累一些经验。
比如前弯体式后面最好安排一个后弯的体式。
总之是希望达到
一个身心平衡的效果。
哈他瑜伽排课
哈他瑜伽排课排课1静坐2唱诵OM(最基本3遍)+其它3热身(一般从头到脚或者从脚到头) 从空间上讲热身分坐立热身+战立热身盘坐跪坐均可4 体式5 休息术60分钟课程课前- 课中- 课后课中:静坐冥想- 热身-体式-休息(放松术)前15分钟较轻松简易的体式——较强的体式最后15分钟进入到仰卧的体式剩8—5分钟开始放松语每节课编排的体式中要有1个站立的平衡体式 1个三角式切记:每节课上课前要早点来到教室，仪容仪表整理好，最好不要化妆，发型以扎高的丸子头最为合适。
一件好的瑜伽服也会为你加分(衣服选择优卡莲为佳，价格虽然有点昂贵，一身下来大概五百到六百多但是衣服的型和质量都很好)准备好自己的音乐，尽量选择舒缓的可以让人放松的钢琴曲(推荐夜的钢琴曲)。
盘坐到自己作为老师应该坐的垫子上，对每一位进来上课的学员微笑，让他们意识到你就是这节课的老师。
要问有没有新来的会员和处于生理期的学员，生理期的学员待会请注意听我的指示对于迟到的学员要微笑或点头示意表现你对他的关心，并走到他跟前小声询问是有什么急事吗，告诉他静坐对于接下来做体式的重要性，以后尽量来早点。
注意声音要温和，要有亲切感。
上课过程中不允许动头发抠鼻子，抠手脚拉衣服裤子等不雅动作。
起来辅导会员体式时切记要像个老师的样走过去辅导。
辅导时要一步到位，手法要轻，静坐时语音语调引导:着重于身体的放松，可以从头到脚逐一叙述身体的各个部位，也可以从脚到头，让身体的各个部位都完全放松下来，用最多的是头到脚的放松。
感悟性的东西;不要死记硬背，要添加自己的东西。
强调面部肌肉的放松，初级会员 :放松每一根发丝，头皮。
舒展眉头眉心。
放松眼球，眼皮，睫毛，放松鼻子，感受到你鼻尖深长而缓慢的呼吸，放松脸颊，嘴唇，嘴角，在内心给自己一个淡淡的微笑，咽一口唾沫去放松我们的舌头和喉咙，放松颈椎锁骨肩膀，让肩膀自然下沉，放松大臂肘关节小臂手腕双手手心上背部后背腹部坐骨大腿肌肉膝盖小腿肌肉每一根脚趾。
哈他瑜伽排课原则
排课原则：编排时间一般是60、75、90分钟不等。
一、调息（3-5分钟）
调息准确的说即为调整自己的呼吸，分为内在和外在。
外在：调身时应该先正位、坐姿（腹式呼吸）、；内在：调心时身心意识合一，呼吸时，专注自然流畅。
唱诵（能量链接，师生之间、学生和学生之间、宇宙与大家之间。
）
二、热身（10-25分钟）注意：冬天和初级课程应该延长时间（时间适当）。
（1）关节热身（关节指肩、肘、腕、髋、指关节等）、拜日式热身
（2）原则：1、针对不同人群循序渐进
2、针对初学者/老年人分解练习
连续练习适合有基础会员
三、体式练习
（1）站立体式——15-30分钟，4-5个动作
（2）半高体式（1-2个动作）
（3）俯卧体式（1-3个动作）
（4）坐姿体式（1-3个动作）
（5）腹部/仰卧体式（1-3个动作）
（6）后弯体式（1-2个动作）
（7）倒立体式（初级课程没有，不予编排）
四、放松体式（1-2个动作，1-2分钟）
五、摊尸式（3-5分钟）。
60分钟哈他瑜伽开髋课程编排
2.战士三式
3.半月式扭转
4Hale Waihona Puke 半月高级高级练习者：屈上方膝盖，扭转半月，反手抓脚（自由选择做，或者不做）
树式
树式
半蹲
1.头触膝式
2.美人鱼式
锻炼大腿外侧肌肉
俯卧
1.眼镜蛇式
2.蝗虫式
3.蛙式
60分钟哈他瑜伽开髋排课
坐立
1.坐立前屈
2.扭转头碰膝
3.船式
坐角式
英雄坐/卧
坐角式体前屈
卧英雄式
仰卧
仰卧抓脚趾
单腿锁腿式
仰卧鸽式
桥式
仰卧扭转式
挺尸式
60分钟哈他瑜伽开髋排课
首先我们需要了解开髋课我们需要注意的几个基础条件:
1.髋关节的六个活动方向：弯曲 伸展 外展 内收 外旋 内旋
2.正确的开髋需要具备： 灵活髋、稳定髋（注意：正位的练习需要在灵活中，并且
具备稳定。可是对于大部分不懂如何正位练习的老师或练习者来说，自身并没有达
到这样能力的情况下，我们也可以相对的把这两种情况分开练习,即灵活髋关节的动
作、稳定髋关节的动作）
3.以2为基础，了解灵活髋关节的六个活动方向的伸展型的动作。
4.稳定型的包含：腿部四周肌肉的力量训练、臀部、髋前侧、腹部等，这些都属于
髋关节的稳定训练。
5.以下动作都是我们经常做的体式，如何运用经常做的体式，运用有效的练习方法，
60分钟哈他瑜伽开髋排课
冥想
（调息，练习呼气收腹）
半莲花式
冥想调息
热身
1.山式坐姿
2.坐立前屈式
3.半脊柱扭转
坐立前屈 脊柱扭转 动态 5组
下犬开髋
瑜伽练习，体式先后顺序有讲究！
瑜伽练习，体式先后顺序有讲究！练习瑜伽的人很少人会有通用的练习顺序，因为影响体式顺序的因素有很多，比如练习者的年龄及环境、所处的练习阶段、练习时的身心状态等。
所以我们在练习的时候需要在练习中去感受体式顺序是否合理，找到更有效的练习方式，会让你在练习中倍感轻松！今天我们讲讲瑜伽体式一些必须遵守的连接规则，可能你在练习的时候会碰到很多误区而不自知，今天看了这篇文章，希望能帮助到不知道这些规则的人。
站立体式是前屈和后弯体式的良好准备也就是说要练习前屈和后弯体式时，先练习站立体式会是很好的热身运动，站立体式能够增强身体的平衡感与稳定性，集中注意力，同事能锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，促进身体各部分的协调性。
比如：山式、树式常用于体式练习之前的预备式，他们可以促进全身气血循环，为接下来的体式练习打好基础。
下犬式可以作为所有体式的准备动作下犬式几乎不受顺序限制，一般可以接在后弯体式后作为过渡体式，不过要做过渡式的话，做动作时双臂与双脚之间的距离哟啊比平时的稍大一些，这样可以使背部保持平整、不下陷，还可以更好地放松肾脏区域。
如果想感受下犬式的放松效果，可以稍微让下背部向上弓起，这样放松效果会很好。
不要用会让身体积聚紧张的体式结束练习练习者一般在做完深度前屈体式后，要做几个扭转体式来平衡并放松脊柱周边的肌肉。
不过，做好不要以扭转体式结束锻炼，这样脊柱会留下拉伸不对称的感觉。
如果将扭转体式安排在整个锻炼过程靠后的部分，那么在进入休息体式前，应该做一个对称的体式来消除脊柱积累的紧张感。
比如，做完头倒立后，应该适当安排肩倒立或其他类似体式来伸展颈部。
有一些反转的体式可以用来做收尾动作，比如前屈体式就很适合。
因为经过强烈的伸展与深呼吸后，体内积聚的部分毒素会通过皮肤排出体外，血液回流到心脏的速度就会加快。
不要在冷却体式后做提升能量的体式热身后身体自然会产生热量，这些热量将有助于提高和保持脊柱柔韧性，为下面的练习做好准备，但身体如果开始冷却，再练习增热的体式就会影响效果，所以你应该了解下提升热量和冷却的体式分别是哪些，我就总结了以下的两个能量体式。
哈他瑜伽的排课顺序与原则 静海帆
哈他瑜伽的排课顺序与原则静海帆按照人体的体位高低顺序把瑜伽体位分成以下九类：热身体位、站立平衡体位、站立体位、跪立体位、坐立体位、俯卧体位、仰卧体位、结束体位和放松体位。
一节基础的哈他瑜伽课程，应该按照以上的体位分类法，并且应遵循以下五大原则：一、体位高低原则。
每一节课的练习目的不同，其练习的顺序也会有所变化，但一般来说，大体遵循，体位的高低顺序可以遵从由高到低，也可以由低到高，也可以用抛物线的形状去考虑体位的高低。
二、不同体位的柔韧和适当力量相结合原则。
完整的一节瑜伽课，必须要兼顾柔韧和力量，使二者在练习时互相促进，如果柔韧性练习过多，而力量的训练不足，则会导致皮肤的松弛，而且长此以往肌肉力量不能很好地保护关节时，容易在练习中受伤。
如果力量练习太多，而柔韧和拉伸不足时会导致块状肌肉的堆积，影响体形的美观。
所以考虑体位编排时需要把力量和柔韧结合在一起进行。
三、对称性原则。
哈他瑜伽注重内在的平衡和对立面的平衡，我们在编排动作时也需要注重左右的平衡、前后的平衡、柔韧和力量的平衡以及身体和内在的平衡。
在练习体位时考虑对立的两者平衡点在哪里，进而获得内在的平衡体验，是我们的意识和内在逐渐的稳定。
四、脉轮的相邻原则。
瑜伽的三脉七轮是如此的神奇，瑜伽的能量流动在练习时会被不断地提到，在一节课程当中脉轮的顺序也应该被考虑进去。
瑜伽认为人体的能量储存在我们的海底轮，也就是脊柱的最低端，而所有的瑜伽体位都围绕我们的脊柱这根大梁，只有遵从能量流动的次序才能在练习时体会能量的流动和身体自内而外的优雅。
这就要求我们在编排体位时考虑脉轮的顺序，按照能量流动的次序去编排体位。
体位衔接时不做跨越多个脉轮的体位，以免练习过后身体的不适。
五、流畅性原则。
体位编排的流畅性原则让会员在练习时没有折腾的感觉，虽然是哈他瑜伽，自始至终一气呵成，身体的舒适程度和内在的稳定程度也会随之增加。
渺渺红尘，茫茫人海，没有过早，也没有太晚，遇见的自然是恰逢其时。
哈他瑜伽课程的时间及专题分类
哈他瑜伽课程的时间及专题分类2014年9月14日，星期日，下午3:00-5:00，继续瑜伽课的学习这节课，讲了瑜伽课程安排的时间以及专题分类，内容非常实用！瑜伽课程安排的时间：在中国，一般二线城市一节课的时间是60分钟，一线城市像北京上海基本上都是75分钟左右，而高级班差不多都是90分钟。
事实上，60分钟有点少了，75分钟是个适宜的时间点，因为最后的瑜伽休息术最好是要用五分钟左右去放松休息的。
这个很关键，很重要，可是很多瑜伽习练者都不注重休息术，练完体式就起身走人，实际上，她等于白练，这样不是在修炼瑜伽，充其量，她只是在做瑜伽操而已！而真正的瑜伽，不是做操，是一种修行，是从内到外的修行。
更多的不是体式，而是呼吸和冥想，是我们内在的提升。
瑜伽课程中的注意事项：1.站立体式适合任何人2.坐姿可删可减（根据当堂课的时间及会员状况，可以随机变动。
注意腰部不好的会员不能做前屈体式）3.坐姿扭转最好不要放在坐姿中第一个体式，先要做前屈，让脊柱伸展之后再做4.深度后弯后，接较浅的扭转5.俯卧，不适合经期、孕妇。
而腰、背、腰间盘突出的人适合俯卧体式（比如眼镜蛇式和蝗虫式），但腰有问题不适合做前屈6.仰卧：经期、孕妇、腰不好都可以做7.后弯：深度后弯后可以做前屈8.倒立：哈他中一般先做肩倒立，再做犁式、鱼式，但是深度近视、视网膜脱落的人不能做倒立，心脏病、高血压、经期的人也不能做。
老师建议，课堂上会员较多的情况下，最好不要带领大家做肩倒立，有的会员不肯承认自己身体的缺陷，强行去做，极易受伤。
（反正我决定刚开始代课的时候都不做倒立体式，安全为主）在阿斯汤伽练习中，是先肩倒立，再头倒立，哈他中，只做肩倒立，如果两个都要做，那就先头倒立，再肩倒立（头倒立是瑜伽之父，肩倒立是瑜伽之母）9.摊尸前要做阴性练习（即一些放松拉伸的体式练习）10.腹肌练习后可做桥式、犁式来放松。
瑜伽课程的专题课分类（分为生理和心理两个层面）目的：设立专题，激发会员兴趣，会使得身体在某一方面打得更开。
哈他瑜伽开场白
哈他瑜伽开场白一节完整的哈他瑜伽课教案冥想-颈部功-（热身）站：肩旋转式-直角式-增延脊柱伸展式-花环式坐：双腿背部伸展式-圣哲玛里琪一-骆驼式-叩首式跪：猫式-虎式-下犬俯卧：眼镜蛇式-飞蝗虫式仰卧：船式-腰部扭动式-摇摆式放松休息术排的是比较简单的体式，或者拜日式里添加体式。
求哈他瑜伽的一节课体式这两套都非常经典，当然如果需要还有更多可以发你。
求60分钟哈他瑜伽完整顺序～站坐跪俯仰只要串联顺就行啊。
不行就开始拜日式就半小时了。
再加几个坐卧，最后练练腹肌，ok什么是哈他瑜伽哈他瑜伽也是瑜伽的一种，哈他瑜伽与阴瑜伽、流瑜伽等等风格相比,哈他瑜伽是一种更加传统的瑜伽风格。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。
这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。
平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。
哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
哈(ha)代表太阳，象征阳性的事物，如“男性的力量”;他(tha)代表月亮，象征阴性的事物，如“女性的柔韧。
哈他是指男与女，日与夜，正与负，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。
哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韧，将两种完全相反的精神结合在一起。
由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。
注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。
同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食哈他瑜伽的四个步骤是哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。
通过练习可协调身体中的六大系统,增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。
身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。
提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。
哈他瑜伽肩背主题排课序列
哈他瑜伽肩背主题排课序列1. 基础课程，在哈他瑜伽肩背主题排课序列中，首先应该包含一些基础课程，旨在帮助学生建立正确的体式姿势和呼吸技巧。
这些基础课程可以包括站立式体式（如山式、树式）、坐姿体式（如莲花坐、英雄式）和躺姿体式（如尸式、桥式）等。
这些体式可以帮助学生增强肩背的稳定性和灵活性。
2. 肩部开启，接下来，应该包含一些肩部开启的体式，旨在增强肩部的灵活性和力量。
这些体式可以包括猫式、狗式、下犬式等。
这些体式可以帮助学生放松肩膀周围的紧张感，同时增强肩背的稳定性。
3. 背部强化，在哈他瑜伽肩背主题排课序列中，应该包含一些背部强化的体式，旨在增强背部肌肉的力量和耐力。
这些体式可以包括蛇式、船式、弓式等。
这些体式可以帮助学生加强背部肌肉，改善姿势，减少背部疼痛。
4. 肩背放松，此外，哈他瑜伽肩背主题排课序列中也应该包含一些肩背放松的体式，旨在缓解肩背的紧张和疲劳。
这些体式可以包括子午线式、倒三角式、鸽子式等。
这些体式可以帮助学生释放肩背的紧张感，放松肌肉，提高血液循环。
5. 姿势修正，最后，哈他瑜伽肩背主题排课序列中应该包含一些姿势修正的体式和练习。
这些体式可以帮助学生纠正不正确的姿势，提醒他们保持正确的肩背对齐。
这些体式可以包括蝴蝶式、背伸展等。
这些体式可以帮助学生培养正确的肩背姿势习惯，预防肩背问题。
总结起来，哈他瑜伽肩背主题排课序列应该包含基础课程、肩部开启、背部强化、肩背放松和姿势修正这五个部分。
通过这些体式的练习，学生可以综合提高肩背的稳定性、灵活性、力量和放松感，从而改善肩背问题并保持健康的肩背状态。
60分钟哈他瑜伽开髋课程编排
60分钟哈他瑜伽开髋课程编排
可以帮助我们更好地开髋。
我们开始瑜伽课程前，先进行冥想调息，让身体和心灵都进入放松状态。
接着进行热身，包括山式坐姿、坐立前屈式、半脊柱扭转等动作，动态完成坐立前屈脊柱扭转5组，下犬动态包括伸展腿后侧和起跑式灵活髋等动作。
接下来的站立动作包括三角式、战士二式、侧角式、半月式等，可以连续完成右侧，再做反侧，根据学生的级别程度可以拆分两组或删减动作。
这些动作可以很好地增强髋关节的力量，但需要注意控制力度，避免对膝关节造成伤害。
树式、战士一式、战士二式、半蹲、扭转半月等动作可以锻炼大腿外侧肌肉，对于高级练者，可以屈上方膝盖，扭转半月，反手抓脚，但需要自由选择是否做或不做。
在俯卧的动作中，我们可以进行眼镜蛇式、蝗虫式、蛙式等，这些动作可以帮助我们更好地开髋。
最后，在坐立和仰卧的动作中，我们可以进行坐立前屈、扭转头碰膝、船式坐角式、
英雄坐、仰卧抓脚趾单腿锁腿式、仰卧鸽式、桥式、仰卧扭转式、挺尸式等动作，帮助我们更好地锻炼和开髋。
总之，开髋课需要注意灵活髋和稳定髋的训练，包括髋关节的六个活动方向的伸展型动作和腿部四周肌肉的力量训练等。
在瑜伽课程中，我们可以运用各种体式和有效的练方法来帮助我们更好地开髋。
哈他瑜伽排课方法（精选）
哈他瑜伽排课方法（精选）第一篇：哈他瑜伽排课方法（精选）哈他瑜伽排课方法一、排课的定义狭义：瑜伽体式顺序的排列。
广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。
二、排课的目的根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。
三、哈他瑜伽排课的基本要求（一）确定课程的内容方向、难度、强度1.内容符合主题主题即针对性。
哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈2.内容难度（1-5*）*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级内容强度（1-5*）强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。
* 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。
**保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。
***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。
****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。
可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。
（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。
肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。
可以紧张的一侧多做1-2次。
（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。
（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。
（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。
（六）保证会员的安全。
（七）60分钟瑜伽课的时间安排调身调息调心——5-7分钟热身——3-5分钟体式——45分钟休息术——5分钟四、排课细节要点（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。
（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。
（三）循序渐进、动静结合。
举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用（四）修复性体式的安排1、反向动作的安排2、头低于心脏的动作的起身3、站立体式的调整4、坐位体式的调整5、跪姿体式的调整6、仰卧位体式的调整7、俯卧位体式的调整（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。
哈他瑜伽排课教案体式
哈他瑜伽排课教案体式教案标题：哈他瑜伽排课教案体式教学目标：1. 了解哈他瑜伽的基本概念和原理；2. 学习和掌握哈他瑜伽的基本体式；3. 提高学生的身体柔韧性、力量和平衡能力；4. 培养学生的冥想和放松技巧。
教学内容：1. 哈他瑜伽的基本概念和原理介绍；2. 哈他瑜伽的基本体式示范和指导；3. 哈他瑜伽的呼吸技巧和冥想练习；4. 哈他瑜伽的放松和休息体式。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生简要介绍哈他瑜伽的定义和发展历史；2. 引导学生思考哈他瑜伽对身心健康的益处。
主体（30分钟）：1. 示范和指导基础体式：a. 山式（Tadasana）：身体直立，双脚并拢，手臂自然下垂；b. 树式（Vrksasana）：将一脚放在对侧大腿上，保持平衡；c. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：双手和双脚着地，臀部向上抬起，形成倒V字姿势；d. 猫式（Marjaryasana）和牛面式（Bitilasana）：交替进行，弯曲和伸展脊椎。
2. 呼吸技巧和冥想练习：a. 深呼吸：鼻子吸气，腹部鼓起，口鼻呼气，腹部收缩；b. 冥想：闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念。
3. 深化体式练习：a. 三角式（Trikonasana）：双腿打开，一手触碰脚踝，另一手向上伸展；b. 船式（Navasana）：坐姿，双腿抬起，上半身向后倾斜，形成V字姿势；c. 仰卧腿部伸展（Supta Padangusthasana）：仰卧位，一腿抬起伸展，保持平衡。
总结（5分钟）：1. 复习所学的体式和呼吸技巧；2. 强调哈他瑜伽对身心健康的积极影响；3. 提醒学生继续练习和保持良好的瑜伽习惯。
教学资源：1. 瑜伽垫和瑜伽块；2. 图片或视频展示哈他瑜伽体式。
评估方法：1. 观察学生在课堂上的体式表现和呼吸状态；2. 学生之间互相观摩和给予反馈；3. 结合学生的自我评价，评估其在课程中的进步和理解。
教学延伸：1. 鼓励学生在家练习哈他瑜伽体式，建立个人瑜伽习惯；2. 推荐相关的瑜伽书籍或网上资源，供学生深入学习和探索。
练习瑜伽课程安排
练习瑜伽课程安排第一篇：练习瑜伽课程安排练习瑜伽课程安排练习瑜伽并不是你用心就一定可以练好的，而是需要有一个合理的课程安排，让自己能够坚持锻炼下去，这样才能够起到最佳效果。
体能巅峰突破训练——9:00~10:30训练要求：1、务必在7:30前早餐用膳完毕;2、有一人迟到，全体100个俯卧撑;3、自行准备好瑜伽砖2块，伸展带一条，自备瑜伽垫;4、本训练过程连续性强，中途无休息时间，请在课前准备好身心的预备。
训练过程：1、每日由一位学员带领10轮整体练习(45mins);2、由导师带领主题性巅峰突破练习(45mins)。
《瑜伽之光》解析——11:00~12:00学习内容：体式类别梳理及精进序列;学习要求：人手一本《瑜伽之光》，版本不限。
体式教学原则——导师必须要知道的瑜伽解剖学——学习要求：人手一本《哈他瑜伽肌肉全解》导师培训教学技巧——内容提纲：Session 1瑜伽教学规范与服务1、成功教学的基本因素2、瑜伽哲学简介3、三“A”原则4、通用顺位原则5、呼吸教学原则6、冥想教学原则7、课程安排与课堂组织8、练习基本条件9、各种疾病的理疗10、导师的态度与教学呈现11、教学准备12、教课中的系统性瑜伽的科学与技巧特定主题教学实践——可选主题：《瑜伽经》导引、瑜伽的起源及分类、瑜伽练习的注意事项、瑜伽的历史及含义、瑜伽的功效及原理、瑜伽的主要流派及发展趋势、体适能基础、瑜伽生理学、瑜伽解剖学、基础冥想、Ayurverda养生学、瑜伽课程编排与设计、瑜伽教学法、瑜伽拜日式、收束法与契合法、瑜伽呼吸法选择要求：各学员主题不能重复实践要求：1、在45分钟内完成对该主题的整体描述和部分内容的局部深入讲解。
2、讲解思路清晰且生动，能带动大家的学习情绪与思考能力，互动良多。
3、体现导师的职业素养，如：严谨而不失活泼、专业权威的职业形象等。
前台实习及会员课教学——实习内容：1、在前厅与不断到课的会员进行沟通，建立连接和信任，并解决会员提问;2、进行大众会员课教学或旁听其他老师的教学吸取优势;3、与体验者沟通并引导，协助瑜伽顾问的销售工作;4、与需求明确的会员进一步沟通并引导私教(训练)。
哈他瑜伽排课教案
哈他瑜伽排课教案教案标题：哈他瑜伽排课教案教案目标：1. 使学生了解哈他瑜伽的基本概念、原理和技巧。
2. 培养学生的身体柔韧性、力量和平衡能力。
3. 帮助学生改善心身健康，减轻压力，增强内心平静和专注力。
教学内容：1. 热身活动：包括基本的呼吸练习和身体拉伸运动，以准备学生进行瑜伽练习。
2. 姿势练习：介绍和教授常见的哈他瑜伽姿势，如山式、树式、猫式等。
注重正确的体位和呼吸方法。
3. 姿势调整：向学生展示如何正确地调整和校准自己的身体姿势，以避免受伤并最大程度地发挥姿势的效果。
4. 姿势流动：将多个姿势进行有机的组合，形成流畅的动作流。
鼓励学生通过流动的瑜伽练习来提高耐力和灵活性。
5. 意识训练：通过冥想和正念练习，帮助学生培养内心的平静、专注和自我觉察。
教学步骤：1. 热身活动（10分钟）：- 学生站起来，做一些深呼吸和简单的身体伸展，放松身体。
- 引导学生进行鼻腔呼吸练习，提醒他们注意呼吸的深度和节奏。
2. 姿势练习（20分钟）：- 依次介绍并示范山式、树式和猫式等哈他瑜伽基本姿势。
- 指导学生一起跟随练习，重点在于正确的身体姿势和呼吸方式。
提醒学生注意保持舒适感，避免超出自己的身体能力范围。
3. 姿势调整（10分钟）：- 向学生展示如何正确地调整姿势，包括身体对齐、平衡和姿势的微调。
- 强调个人差异，鼓励学生尊重自己的身体，根据自己的实际情况进行调整。
4. 姿势流动（15分钟）：- 将学生导入哈他瑜伽的流动练习，如太阳礼拜式。
- 引导学生以平稳的呼吸来衔接每个姿势，并鼓励他们将各个姿势自然地连结成流畅的动作流。
- 注意姿势流动的时间和节奏，确保学生跟得上并享受整个练习过程。
5. 意识训练（15分钟）：- 引导学生进行冥想练习，通过专注于呼吸、身体感觉和思绪的观察来训练内心平静。
- 讲解正念练习的概念，并指导学生在练习过程中保持正念，将注意力集中在当下的身体感受上。
教学评估：1. 观察学生在姿势练习中的正确姿势和呼吸运用，及时给予指导和调整。
哈他瑜伽排课方法
哈他瑜伽排课办法一、排课的界说狭义：瑜伽体式次序的分列.广义：从调身调息调心到歇息术所有瑜伽体式的分列.过渡及引诱词的设计.二、排课的目标依据教授教养筹划（课表）请求,安插60分钟的瑜伽体式次序及设计引诱词,让整堂课流利.难度恰当,让会员更好地专注于身材,得到体系的锤炼.三、哈他瑜伽排课的根本请求（一）肯定课程的内容偏向.难度.强度1.内容相符主题主题即针对性.哈他基本——身材各部位周全且浅尝辄止地锤炼主题哈他——A针对力气.均衡.柔韧有着重地锤炼B分散锤炼身材某一个或者几个部位,如脊柱.骨盆.肩颈2.内容难度（15*）*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高等内容强度（15*）强度表如今两个方面,一是保持时光长短,二是活动量大小.* 保持35个呼吸,活动量很小,会员感到轻松,无汗.**保持35个呼吸,活动量适中,会员感到有几个别式有心率加速,发烧,可少汗或无汗.***保持58个呼吸,活动量稍大,会员感到心率加速,呼吸不轻易保持安稳,中汗.****或*****保持58个呼吸,活动量较大,会员心率加速,大汗.可以使心率加速的动作：中断性的腿部及手臂的活动,保持时光较长的动作.（二）锤炼部位周全,留意阁下.高低.前后的均衡.肌肉力气及柔韧性的阁下对称更为主要.可以主要的一侧多做12次.（三）力气与柔韧相联合,包含扭转和均衡.（四）坐.站.跪.俯.仰的动作尽量都有且有重点.（五）留意修复性体式的安插,高难度高强度的体式不要过于分散.（六）包管会员的安然.（七）60分钟瑜伽课的时光安插调身调息调心——57分钟热身——35分钟体式——45分钟歇息术——5分钟四、排课细节要点（一）动作的连接连贯流利,相符人体活动轨迹,经济高效原则.（二）体位转变的基起源基本则,有过渡,不生硬.（三）循序渐进.动静联合.举例解释兵士系列的连接办法.三角系列的连接办法.下犬式在过渡中的主要感化（四）修复性体式的安插1、反向动作的安插2、头低于心脏的动作的起身3、站立体式的调剂4、坐位体式的调剂5、跪姿体式的调剂6、仰卧位体式的调剂7、俯卧位体式的调剂（五）调息中呼吸方法的进修,动作与呼吸的合营.（六）如安在教室上措辞,气的主要性.（七）引诱词要简洁.明白.专业.（八）帮助的意义及办法.（九）若何对待动作的准确性.（十）若何均衡技巧与心坎.（十一）若何与会员交换（课前.课中.课后）,若何对待会员的评价.（十二）若何灵巧应对教室上的突发状态（时光.会员身材不适.会员不分散）.（十三）技巧问题.技能问题.心理问题.五、若何制订一个完全的教案主题.目标.体式.引诱词。
哈他瑜伽序列的编排方法
哈他瑜伽序列的编排方法瑜伽是一种古老且综合的身心灵实践，其中哈他瑜伽是最广为人知和实践的分支之一。
哈他瑜伽主要通过体位法（asana）、调息法（pranayama）和冥想法（meditation）来增强身体的灵活性和力量，调整呼吸和提升注意力。
在哈他瑜伽实践中，正确的序列编排非常重要，可以帮助瑜伽练习者在身体和心灵层面获得最大的益处。
下面将介绍一种常见的哈他瑜伽序列编排方法，帮助瑜伽爱好者合理安排练习时间和选择适合自己的瑜伽动作。
1. 开始准备：在开始哈他瑜伽练习之前，我们需要做些准备工作。
首先，找一个安静、整洁的地方练习瑜伽，铺上瑜伽垫或毯子以增加舒适度。
然后，通过身体放松和深呼吸来进入瑜伽练习的状态。
2. 热身动作：在进行正式的哈他瑜伽练习之前，我们需要进行一些热身动作来准备身体。
这些动作可以包括颈部转动、肩部放松、腰部扭转等，旨在增加关节的灵活性和血液循环。
3. 瑜伽体位法：哈他瑜伽的核心是体位法，也就是asana。
在这一部分，我们可以选择一些适合自己的体位法来练习。
常见的瑜伽体位法包括下犬式、树式、瑜伽姿势等。
每个体位法可以持续数个呼吸或几分钟，视个人情况而定。
4. 调息法：在完成体位法之后，我们可以进行调息法的练习。
调息法可以通过调整呼吸来平衡身体和心灵。
常见的调息法包括腹式呼吸、鼻腔通气法等。
通过调息法，我们可以提高自我觉察能力和放松身心。
5. 冥想法：在瑜伽练习的最后，我们可以进行一段冥想来平静心灵。
冥想可以帮助我们集中注意力、减轻压力和焦虑。
可以选择闭目冥想、呼吸冥想等方式进行。
6. 结束放松：在完成瑜伽练习后，我们需要进行一段完整的放松来恢复身体。
这可以包括仰卧位放松、深度呼吸等。
通过放松，我们可以让身体和心灵得到彻底的休息和恢复。
总结起来，哈他瑜伽序列的编排方法可以分为开始准备、热身动作、瑜伽体位法、调息法、冥想法和结束放松。
每个环节的时间可以根据个人情况和时间安排进行调整。
瑜伽常规课程排课方案模板
一、课程名称：哈他瑜伽基础课程二、课程目标：1. 帮助学员掌握哈他瑜伽的基本体位、呼吸技巧和冥想方法。
2. 增强学员的身体柔韧性、力量和平衡能力。
3. 提升学员的心理素质，减轻压力，改善睡眠质量。
三、课程安排：1. 课程时长：60分钟2. 课程内容：（1）热身（5分钟）：进行关节活动，放松肌肉，为后续练习做好准备。
（2）坐姿冥想（5分钟）：引导学员进入冥想状态，培养专注力。
（3）站立体式（15分钟）：练习山式、三角式、战士一式、战士二式等，增强腿部力量和平衡能力。
（4）坐立体式（10分钟）：练习树式、猫牛式、莲花座等，提高身体柔韧性和平衡能力。
（5）扭转体式（10分钟）：练习弓式、半鱼式、风车式等，促进内脏器官的血液循环，缓解腰痛、背痛等。
（6）仰卧放松（10分钟）：练习仰卧英雄式、仰卧手抱脚式等，放松身体，缓解疲劳。
3. 课程节奏：（1）课程开始前，教师进行简短的自我介绍和课程介绍。
（2）课程过程中，教师根据学员情况调整体式难度和练习时间。
（3）课程结束后，教师带领学员进行全身放松，讲解课程总结。
四、注意事项：1. 教师需具备哈他瑜伽专业资质，熟悉各种体位、呼吸技巧和冥想方法。
2. 教师需关注学员身体状况，根据学员实际情况调整课程内容和难度。
3. 教师需确保学员在练习过程中安全，避免发生意外伤害。
4. 教室环境舒适，保持安静，有利于学员集中注意力。
5. 教师需具备良好的沟通能力，善于引导学员进入冥想状态。
五、课程评价：1. 学员满意度：收集学员对课程的反馈，了解学员对课程内容和教师教学的满意度。
2. 学员进步：观察学员在课程过程中的进步，如体位、呼吸技巧和冥想能力的提升。
3. 教师评价：教师对自身教学效果的自我评价，包括教学技巧、课堂管理等方面。
通过以上排课方案，旨在为学员提供科学、系统的哈他瑜伽基础课程，帮助他们实现身心健康的双重提升。
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哈他瑜伽的排课顺序与原则静海帆
按照人体的体位高低顺序把瑜伽体位分成以下九类：热身体位、站立平衡体位、站立体位、跪立体位、坐立体位、俯卧体位、仰卧体位、结束体位和放松体位。
一节基础的哈他瑜伽课程，应该按照以上的体位分类法，并且应遵循以下五大原则：
一、体位高低原则。
每一节课的练习目的不同，其练习的顺序也会有所变化，但一般来说，大体遵循，体位的高低顺序可以遵从由高到低，也可以由低到高，也可以用抛物线的形状去考虑体位的高低。
二、不同体位的柔韧和适当力量相结合原则。
完整的一节瑜伽课，必须要兼顾柔韧和力量，使二者在练习时互相促进，如果柔韧性练习过多，而力量的训练不足，则会导致皮肤的松弛，而且长此以往肌肉力量不能很好地保护关节时，容易在练习中受伤。
如果力量练习太多，而柔韧和拉伸不足时会导致块状肌肉的堆积，影响体形的美观。
所以考虑体位编排时需要把力量和柔韧结合在一起进行。
三、对称性原则。
哈他瑜伽注重内在的平衡和对立面的平衡，我们在编排动作时也需要注重左右的平衡、前后的平衡、柔韧和力量的平衡以及身体和内在的平衡。
在练习体位时考虑对立的两者平衡点在哪里，进而获得内在的平衡体验，是我们的意识和内在逐渐的稳定。
四、脉轮的相邻原则。
瑜伽的三脉七轮是如此的神奇，瑜伽的能量流动在练习时会被不断地提到，在一节课程当中脉轮的顺序也应该被考虑进去。
瑜伽认为人体的能量储存在我们的海底轮，也就是脊柱的最低端，而所有的瑜伽体位都围绕我们的脊柱这根大梁，只有遵从能量流动的次序才能在练习
时体会能量的流动和身体自内而外的优雅。
这就要求我们在编排体位时考虑脉轮的顺序，按照能量流动的次序去编排体位。
体位衔接时不做跨越多个脉轮的体位，以免练习过后身体的不适。
五、流畅性原则。
体位编排的流畅性原则让会员在练习时没有折腾的感觉，虽然是哈他瑜伽，自始至终一气呵成，身体的舒适程度和内在的稳定程度也会随之增加。