道家《固本培元功》

固本培元功
一）静心：
炼功前先清静身心，不要想身边的无谓事，不要再计较自己曾经的恩怨得失，由它们自生自灭吧，把心中的火气吹吹，算了吧。

人生一世，草木一秋。

名利过眼云烟，由它去吧。

不要执着做到真清静，只要觉得自己心气平和了点，就算可以了，慢慢来吧。

附：如果自作聪明，草草了事，急功求进地炼本步功的请退出吧。

炼气功就是为了清静身心，静得心来会觉得自己好洒脱，好舒服的。

先好好享受本步给你身心带来的舒服再享受下步吧。

二）上桩：睁眼放松法：
双脚与肩同宽或略宽于肩，双膝微屈，双手自然下垂，不必在乎细致的地方，不必舌抵上腭，以后再抵吧。

大家都还是初学者，还未能体会到形态对气机的影响，所以不必怀疑自己站法对不对，甚至你怎么站怎么舒服都可以。

双目不要急着闭上，先自然睁开，全身放松，慢慢引导自己从头到脚中速放松三次，什么叫中速？你自己认为哪种速度是中速那它就是中速。

三）入桩：闭眼放松法：
上一步的放松会使你的身心进一步平静下来，可能你会觉得全身棉棉的好舒服，然后请你把眼睛闭上吧，自然地闭上，喜欢半开半合或全闭甚至喜欢睁眼炼功的都可以，顺其自然可以了，然后，再自自然然地引导自己全身从上到下放松三次。

呵呵，中速。

感觉还可以吧？朋友。

四）布桩：东海红日
来到这步，你会觉得自己抛开了一点情欲了，比以前清静了点吧？这种心境比平时浮燥的心境清灵多了吧？舒服的话，就把这种感觉保存在心中，以后有空的话就随时回想一下，再随时放松自己吧。

接下来，如果请你感觉一下，自己恍恍惚惚间已站在了海天之中，清澈无比的大海，一轮红日由天空照下来，光明万道，当然，这种洞天轻轻想想就行了，一开始大家哪能一下子就想像到？轻轻想想就行了。

想不到就算了，感受一下就足够了。

慢慢来，不急。

大概三分钟吧，行了，到第五步了：
五）通元：和气天人
清静中，观想红日的真气暖暖的流入百会，采入上丹田内，不要顾虑了：整个脑部都是上丹田，想细了也没作用，落得头晕脑裂的可是自找哦。

切记：本步旨在体会红日真气采入上丹田内的温暖感，以温暖为宗旨，不要以其他感觉为宗旨，这样你就不会犯上脑袋重重的无谓毛病了，这是初学者炼上元的秘诀哦。

你只要可以体会到暖气在上丹田，保持它个三分钟就算圆满了。

如果没感觉，那你是否执着它呢？请不要吧，心急吃热豆腐烫嘴了就没意思喽，炼多两次吧，该有的东西会有的，因为意念是物质性的，你用意来采气，不是在空想，而是真真实实地采了气！只要你能把前四步炼好了，这个道理你就能马上亲证到。

炼三天后，本步功最好改成每吸气就观想采气，呼气就不要想东西了。

这样会使你成功更快。

不过前一二三天最好还是不要配合呼吸舒服点。

六）收功：静静养神就行了，不要再想其他了。

舒服地站会儿深呼吸两下子就行了。

以上炼足七天，每次十五分钟以内就行了，过多不必了，每天三次那是不能少的了。

七天的炼功过去了，你会对气有真切体验的了。

然后把第五步改成第六步来炼吧：通经：开通任脉
其他的都不变，只是吸气时采气上丹田内，呼气时就把气用意念引向任脉下行，达下丹田，也就是腹部一域，整个小腹都是。

范围想大点好。

收功）静静养神小腹内一会儿即可。

以上又炼七天，每次二十分钟以内就行了，过多不必了，每天三次那是不用说的了。

一共炼了十四天，会有些体会的了。

下面的功法过几天再介绍吧。

不要理会你以前学过什么功，不要在乎这功法似哪家哪派，只要你是有心养生健身，就请不要再想别的无谓事了。

试想：只要能真正使自己健康身心，管其他的乱七八糟的东西干嘛？虽不能成武林高手，但身体强健是水到渠成的！共勉！共勉！。