与压力共舞——压力管理团体心理辅导
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与压力共舞——压力管理团体心理辅导
A型人一天中重要的事件
动身离家 ➢ 从家里冲出来 ➢ 没有计划 ➢ 没有合适的早餐 到达公司 ➢ 直接投入工作 ➢ 迅速作出决定 ➢ 容易分神 ➢ 承担许多任务
会议中 ➢ 最后一分钟的准备 ➢ 丧失信心 ➢ 站着思考 午饭时间 ➢ 没有午饭休息时间 管理他的小组 ➢ 最后一分钟的分派 ➢ 作出“不公平”的要求 ➢ 闭耳不闻 回家 ➢ 工作到很晚 ➢ 没有时间顾家
•适度的心理压力有 利于人的进步和发 展，这种压力我们 称之为健康的或愉 快的压力。
•压 力 超 过 了 人 的 承 受能力则将危害其身 心健康，这是不健全 或不愉快的压力。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
为什么我们有时候会主动从事长时间的任务， 比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
1。A型人格测试简单量表
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
A型和B型人格
A型人格特点：进取心十足，有强烈的成就倾向，竞争性 强，攻击性亦强，急躁，无耐心，戒备，突然提高讲话调 门，慌慌忙忙运动等。
B型人格特点：喜欢和别人一道工作；常感到逍遥自在； 冷静对待事物；对失败宽容；不为情绪左右；安于现状； 觉得生活总体上较安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的 期限。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
B型人一天中重要的事件
动身离家 ➢ 放松 ➢ 与家人共度时光 ➢ 与家人共进早餐 到达公司 ➢ 计划一天的工作 ➢ 谨慎的决策制定者 ➢ 能够集中精力 ➢ 缠身于各个细节 会议中 ➢ 充分彻底的准备 ➢ 缺乏信心 ➢ 并不总给人留下深刻印象
午饭时间 ➢ 吃一顿丰盛的午餐 ➢ 花时间与客户联络 管理他的小组 ➢ 平易近人 ➢ 好的倾听者 ➢ 缺乏清晰性 ➢ 受到效果的捆扰 回家 ➢ 按时回家 ➢ 与家人共度时光 ➢ 自己感到高兴
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处学不生在、不可避免青的春，期也是必要的理团体心理辅导
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
户外探险运动
（1）压力给生活带来乐趣
如果人为减少 外界刺激，会发生 什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最 低水平的刺激输入。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
（2）环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5. 情绪由外界控制，自己无能为力； 6. 已经定下的事是无法改变的； 7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答 案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
稍后， 我会带领你进入魔法世界...
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
在这个简单的游戏中，你将了
解到……
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
我可以深入你的思想 .
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
你看到的6张卡片 默想其中一张 默默的想 记住它
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击
炒股
买进还是 卖出？
威胁： 资产损失
压力
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
活动：寻找你的压力源
给大家十分钟时间，请大家仔细想一想过去一年中，你的 生活中都遭遇到了那些压力，你有何感受？将你的压力事 件写下来。
序号 压力事件
情绪反应 原因
1
毕业班的就业率 烦、焦虑 学校的要求
看着我的眼睛…… 默想你的卡片……
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
我不认识你 我也看不见你 但是，我能了解你的思想
……
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
接下来，就是见证奇迹的時刻！
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
看！ 我取走了 你的卡片 !!!
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
转换视角，说不准你 会发现没有看到过的 秘密。
不甘落后……
2 ……
……
……
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
（1）当面对这些压力时，你的感受如何？ （2）当面对压力时，你的身体有什么反应？ （3）你认为造成你的压力的原因是什么？ （4）你如何看待压力？
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
二、解析压力
心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
Stressed
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
Desserts
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
人生中十种常见不合理信念！
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;
2. 有价值的人应在各方面都比别人强； 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就回去休息。但是， 目前还不能走。
于是，你感到心烦、不满、压力 重重… …
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
(4)压力是面临威胁时的本能反应
领导 所带来的负性情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
面临选择
面临改变
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
(2)压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你 的近期表现。
事件的不确定状态 ， 忐忑不安
表现出色得到上级赞许 增加责任或提出表扬
出了差错要挨批？
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
(3)压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
No Image
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
一 认识压力 二 解析压力 三 管理压力
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
一、认识压力
指环境对人的要求与人去应付这些环境 能力之间的不平衡。这种不平衡将导致严 重的精神负担 ,从而产生压力。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
(1)压力是环境要求你作出选择或改变时的个人 感受
A型人一天中重要的事件
动身离家 ➢ 从家里冲出来 ➢ 没有计划 ➢ 没有合适的早餐 到达公司 ➢ 直接投入工作 ➢ 迅速作出决定 ➢ 容易分神 ➢ 承担许多任务
会议中 ➢ 最后一分钟的准备 ➢ 丧失信心 ➢ 站着思考 午饭时间 ➢ 没有午饭休息时间 管理他的小组 ➢ 最后一分钟的分派 ➢ 作出“不公平”的要求 ➢ 闭耳不闻 回家 ➢ 工作到很晚 ➢ 没有时间顾家
•适度的心理压力有 利于人的进步和发 展，这种压力我们 称之为健康的或愉 快的压力。
•压 力 超 过 了 人 的 承 受能力则将危害其身 心健康，这是不健全 或不愉快的压力。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
为什么我们有时候会主动从事长时间的任务， 比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
1。A型人格测试简单量表
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
A型和B型人格
A型人格特点：进取心十足，有强烈的成就倾向，竞争性 强，攻击性亦强，急躁，无耐心，戒备，突然提高讲话调 门，慌慌忙忙运动等。
B型人格特点：喜欢和别人一道工作；常感到逍遥自在； 冷静对待事物；对失败宽容；不为情绪左右；安于现状； 觉得生活总体上较安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的 期限。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
B型人一天中重要的事件
动身离家 ➢ 放松 ➢ 与家人共度时光 ➢ 与家人共进早餐 到达公司 ➢ 计划一天的工作 ➢ 谨慎的决策制定者 ➢ 能够集中精力 ➢ 缠身于各个细节 会议中 ➢ 充分彻底的准备 ➢ 缺乏信心 ➢ 并不总给人留下深刻印象
午饭时间 ➢ 吃一顿丰盛的午餐 ➢ 花时间与客户联络 管理他的小组 ➢ 平易近人 ➢ 好的倾听者 ➢ 缺乏清晰性 ➢ 受到效果的捆扰 回家 ➢ 按时回家 ➢ 与家人共度时光 ➢ 自己感到高兴
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处学不生在、不可避免青的春，期也是必要的理团体心理辅导
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
户外探险运动
（1）压力给生活带来乐趣
如果人为减少 外界刺激，会发生 什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最 低水平的刺激输入。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
（2）环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5. 情绪由外界控制，自己无能为力； 6. 已经定下的事是无法改变的； 7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答 案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
稍后， 我会带领你进入魔法世界...
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
在这个简单的游戏中，你将了
解到……
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
我可以深入你的思想 .
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
你看到的6张卡片 默想其中一张 默默的想 记住它
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击
炒股
买进还是 卖出？
威胁： 资产损失
压力
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
活动：寻找你的压力源
给大家十分钟时间，请大家仔细想一想过去一年中，你的 生活中都遭遇到了那些压力，你有何感受？将你的压力事 件写下来。
序号 压力事件
情绪反应 原因
1
毕业班的就业率 烦、焦虑 学校的要求
看着我的眼睛…… 默想你的卡片……
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
我不认识你 我也看不见你 但是，我能了解你的思想
……
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接下来，就是见证奇迹的時刻！
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
看！ 我取走了 你的卡片 !!!
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转换视角，说不准你 会发现没有看到过的 秘密。
不甘落后……
2 ……
……
……
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
（1）当面对这些压力时，你的感受如何？ （2）当面对压力时，你的身体有什么反应？ （3）你认为造成你的压力的原因是什么？ （4）你如何看待压力？
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
二、解析压力
心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
Stressed
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
Desserts
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
人生中十种常见不合理信念！
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;
2. 有价值的人应在各方面都比别人强； 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就回去休息。但是， 目前还不能走。
于是，你感到心烦、不满、压力 重重… …
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
(4)压力是面临威胁时的本能反应
领导 所带来的负性情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
面临选择
面临改变
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
(2)压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你 的近期表现。
事件的不确定状态 ， 忐忑不安
表现出色得到上级赞许 增加责任或提出表扬
出了差错要挨批？
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
(3)压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
No Image
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
一 认识压力 二 解析压力 三 管理压力
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
一、认识压力
指环境对人的要求与人去应付这些环境 能力之间的不平衡。这种不平衡将导致严 重的精神负担 ,从而产生压力。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导
(1)压力是环境要求你作出选择或改变时的个人 感受