各类植物、动物食品的营养价值概述
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
不同食品因营养素的构成不同，营养价值 也不同
二. 食品的归类 按性质和来源可分为三类： 动物性食品
植物性食品
各类食品的制品，以动、植物性天然食 品为原料，通过加工制作的食品，如糖、 油脂、酒、罐头、糕点等
按食品的营养特点，又可分成五大类
谷类、薯类
碳水化合物、蛋白质、B族维生素，我国膳食 主要热能来源
VB1、VB2等的含量较高 不含VC，但豆芽是良好的VC的来源
5.抗营养因素 （1）胰蛋白酶抑制剂 对人体胰蛋白酶的活性有部分抑制 作用，妨碍蛋白质的消化吸收 且会反射性地引起胰腺肿大 （2）植物血球凝集素（植物红细胞 凝集素 ） 能使红血球凝集的蛋白质 重者会引起死亡
（3）植酸
对人体无害
还有少量对人体有害的有机酸，如草酸、 苯甲酸、水杨酸等，特别是李、杏，草 莓含较多草酸
还含有酶类、杀菌物质和具有特殊生理 活性的植物化学物质
如大蒜中含有植物杀菌素和含硫化合 物，具有抗菌消炎、降低血清胆固醇 的作用
苹果、洋葱、西红柿等含有的类黄酮 为天然抗氧化剂，具有保护心脑血管、 预防肿瘤等作用
蔬菜是维生素K的主要来源，含量与叶绿素 含量具正相关关系
常见蔬菜中三种维生素的含量（ mg/100g）
1 青椒 花 苋 波 小白 冬瓜 南 胡罗
菜菜菜菜
瓜卜
Vc
72 61 47 32 28 18 8 16
胡 罗 卜 340 30 210 487
素
0
核黄素 0．0 0 ． 0 ． 0 ．
3
08 21 11
55%的蛋白质、一些无机盐及B族维生 素主要来源于谷类食品 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等
（1）谷皮
主要有纤维素、半纤 维素组成
(2)糊粉层
含较多的脂肪、蛋白 质和丰富的B族维生素 及无机盐
(3)胚乳
谷粒的主要组成部分, 主要成分是淀粉
(4)胚芽
富含蛋白质、脂肪、 纤维素、无机盐和维 生素,含维生素和E特 别丰富
常采用氨基酸强化和蛋白质互补来提高营养 价值
如大米用0.2%～0.3%的赖氨酸强化
多种谷类混食、谷类与豆类或动物性食物 混食
1
2．碳水化合物 主要是淀粉，平均含量为70％左右，此外为 糊精、戊聚糖、葡萄糖和果糖等
糊化淀粉易消化吸收，是最理想、经济的 热能来源
3．脂类
少量，主要集中在谷胚和谷皮，谷类加工时， 易转入副产品中
米糠油中亚油酸占42％，胚芽油中亚油酸占 60%，具降胆固醇、防止动脉硬化的作用
谷类长期贮存中，由于空气中氧的作用，脂 肪会发生氧化酸败
4．维生素 谷类是B族维生素的重要来源 主要分布糊粉层和胚芽部 谷类加工的精度越高，V损失就越多 精白米面中的维生素只为原含量的 10~30% 一般不含VC，B族中以VB1、尼克酸（烟 酸）含量较多
09 2
03 04 2
2
03 3
2．无机盐
含量一般在0.2％～3.4％，膳食中矿物质的主 要来源
以钾的含量为最高，占灰分的50％左右
水果中钙、磷、铁含量除坚果较高外，一般 低于蔬菜的含量
但蔬菜中存在的草酸影响钙铁的吸收
含量多的蔬菜可在开水中烫一下，去除 部分草酸
3．碳水化合物 包括糖、淀粉、纤维素和果胶物质等 含糖量因种类和品种不同而差别很大 一般水果的含糖量高于蔬菜 成熟度与含糖量有密切关系 食用菌中的多糖物质很多具有保健功能 蔬菜和水果是膳食纤维的主要来源
1．维生素
含量丰富，尤其VC和胡萝卜素，是供给VC、 核黄素、胡罗卜素和叶酸的重要来源
含量既与品种、栽培条件有关，也与成熟度 和部位不同而异
如野生蔬菜、水果VC含量多于栽培的
深色蔬菜V含量超过浅色蔬菜和一般水果
成熟番茄VC和胡萝卜素的含量均高于末成 熟
水果表皮中VC的含量高于果肉
胡萝卜直根的顶部和外围组织中胡萝卜素 多于直根的下部和髓部
主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和 B族维生素
1．蛋白质 含量35～40％，植物性食品中含蛋白质最多 氨基酸组成接近人体的需要 与谷类蛋白互补
富含谷类蛋白质较为缺乏的的赖氨酸、苏氨 酸
1
2．碳水化合物与膳食纤维
含量为25．3％
少量是可利用的淀粉、阿拉伯糖、半乳聚 糖和蔗糖，多为纤维素，功能性低聚糖即 棉籽糖、水苏糖等
80 890 4010
0．0 0． 0．0
1
04 4
常见水果中三种维生素的含量（ mg/100g）
鲜 猕猴 桔 芒 苹果 葡萄 桃 草莓
枣桃
果
1
Vc
243 62 19 23 4
25 7 47
胡 罗 卜 240 130 520 805 20 50 20 30
素
0
核黄素 0 ． 0．0 0 ． 0 ． 0．0 0．0 0 ． 0．0
11、什么是植物化学物？它们主要表现为那几个 方面的生理作用（列出5种） ？目前人们研究较多 的植物化学物主要有哪些？（列出10种）
第五章 习题
1、什么是食品的 营养价值？为什么说各类食物营养价值 的高低都是相对的？
2、根据食品的营养特点可将食品分为那几大类？从营养 素的提供来看各有何特点？
3、试述谷类的营养价值。加工烹调对谷类营养价值有何 影响? 谷类加工是否越粗糙对营养越有利？
维生素C
新鲜绿叶菜含量丰富，其次根茎类，一般 瓜类较少
鲜果是丰富的来源
鲜枣、大山楂、柑橘、柠檬、草莓、柚 子含量 较多
胡萝卜素
具有绿、黄、橙等色泽的蔬菜、水果，均 含量丰富
深色的蔬菜，如韭菜、苋菜、胡萝卜、 南瓜、菠菜，莴笋叶等
红色水果，如芒果、沙棘、橘等
核黄素 一般在绿叶蔬菜中含量较多
4、大豆含有那些抗营养因素？加工对其营养价值有何影 响？大豆的碳水化合物有何特点？胀气因子指的是什么， 为何又称其为功能性低聚糖？
5、试述蔬菜和水果的营养价值。加工和烹调对蔬菜营养 价值有何影响，应注意那些问题？
概述 植物食品的营养价值 动物食品的营养价值
概述 第一节
一. 营养价值 指食品所含的营养素和能量满足人体营养 需要的程度 食品营养价值的高低取决于其中营养素 种类是否齐全 数量、比例是否适宜 是否易被消化吸收
尽量避免挤去菜汁和弃掉菜汤的做法
（2）储藏
蔬菜、水果在采收后仍会不断发生生理、 物理和化学变化，若储藏控制不当，其鲜 度和品质会发生改变，使营养价值降低
如呼吸 、发芽、后熟、抽苔、老化等
必须采用适当储藏方法，如低温储藏、 气调储藏等，以尽量保留营养价值
动物食品的营养价值
第三节
一、畜、禽肉类的营养价值
4．蛋白质 含量不高
干果（如芝麻、核桃、花生、瓜子）中还含有 丰富的核酸
蔬菜蛋白质，如菠菜、豌豆苗、刚豆等的限制 氨基酸为含硫氨基酸，赖氨酸则比较丰富，可 与谷类食品混用以实现蛋白质的互补作用
水果中蛋白质主要为酶蛋白
5．有机酸和其他物质 水果中含有机酸，蔬菜很少
主要是苹果酸、柠檬酸和酒石酸，通称 果酸
能与钙、锌、铁、镁等元素鳌合，影响 利用
（4）豆腥味 （5）其他
大豆中含有的异黄酮、皂苷等，在降血 脂、抗氧化、抗血栓、抗病毒等疗效较 好
6．加工对豆类营养价值的影响 消化率、利用率都有所提高 去除了纤维素、抗营养因子等不利因素影 响
三．蔬菜、水果的营养价值
类似的特点
含丰富的碳水化合物、维生素、矿物 质和膳食纤维外，还富含各种有机酸、 芳香物质、色素和天然抗氧化物等
包括马铃薯、甘薯、木薯、芋头、山药等 营养特点上看介于谷类和蔬菜之间 薯类食品消耗有不断降低的趋势，对人们的
健康不利
1.碳水化合物
脱水后，淀粉含量可达到或超过谷类食品的 水平
含有较为丰富的膳食纤维 脱氢表雄甾酮 吃红薯应该讲究科学
2. 蛋白质和脂肪
薯类蛋白质含量较低，但氨基酸组成合理， 生物效价较高
适宜的条件下,谷类可长时间储存而质量变化
不大
(
避光、通风、干燥和阴凉的环境
不同产出米率大米的营养组成（%）
出米率
92%
94%
96%
水分
15．5
15．5
15．5
粗蛋白
6．2
6．6
6．9
粗脂肪
0．8
1．1
1．5
糖类
0．3
0．4
0．6
无机盐
0．6
0．8
1．0
纤维素
0．3
0．4
0．6
(
(
薯类的营养价值
5.蔬菜处理为什么要强调先洗后切?
6.米面过精会造成何种维生素缺乏? 为什么?
7.什么是营养学上所说的矿物质? 它有什么特点? 主要功能是什么?
8.什么是常量元素和微量元素? 常见的分别有哪 些?
9. 矿物质在加工中的主要损失途径有哪些?
10. 什么是食品的酸碱性?常见食品中哪些是酸 性食品,哪些是碱性食品? 为什么我们常说要多食 用些碱性食品对健康有利?
1.蛋白质 含量一般在7％～11.5％，粟米最高，糙米最 低 谷类蛋白质不是优质蛋白质 赖氨酸含量少，苏氨酸、色氨酸、苯丙氨 酸及蛋氨酸含量偏低 赖氨酸是谷物第一限制性必需氨基酸
燕麦和糙米的赖氨酸含量在谷物中最高
薯类蛋白质含有适量的赖氨酸，但含硫氨基 酸（半胱氨酸和蛋氨酸）不足
从氨基酸等级分，薯类蛋白质优于谷物蛋 白质（消化率未考虑）
各类植物、动物食品的营养价 值概述
思考题
1. 什么是维生素? 维生素如何进行分类? 每类包 括哪些维生素?
2. 哪些维生素人体肠道细菌能够合成?
3. 水溶性维生素包括哪几种? 为什么它们一般只 出现缺乏症而很少出现过多症?
4.维生素缺乏的常见原因有哪些? 我们常见的“烂 嘴角”是由于缺乏哪种维生素引起的? 儿童在冬日里 晒日光为何能预防佝偻病?
水苏糖和棉子糖，过去被称为胀气因子， 又称大豆低聚糖。对双歧杆菌有增殖作 用
3．脂肪
含量15％～20％，主要为不饱和脂肪酸， 其中亚油酸占55％，油酸占35％，亚麻 酸约6％，此外还含1.64％的磷脂
防治冠心病、高血压、动脉粥样硬化的 理想保健食品
4.无机盐与维生素
含丰富的钙、磷、铁、锌 铁吸收率较高，钙有效性较低
甘薯中赖氨酸含量高，可与谷类食品混食， 起到蛋白质互补作用
甘薯、山药和芋头中均含有粘蛋白
脂肪含量通常低于谷类食品，主要由不饱和 脂肪酸组成。
3.维生素、矿物质
薯类含除维生素B12之外的各种B族维生素， 以及维生素C
薯类富含矿物质，属于成碱性食物
二．豆类（大豆）的营养价值 植物蛋白的主要来源
动物性食品，包括肉、禽、蛋、鱼、奶等
蛋白质、脂肪、矿物质、VA和B族V 大豆及其制品
蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤 维
蔬菜、水果
矿物质、膳食纤维、维生素C和胡萝卜素 强热能食物，包括动植物油脂，各种食用糖和酒
类
主要提供热能
植物食品的营养价值
第二节
一．谷类的营养价值
主要包括稻米、小麦、玉米、高粱等 我国居民膳食中 50％～70％的能量、
高粱含丰富的VA，玉米和小米含少量的胡萝 卜素
玉米中尼克酸主要以结合型存在
以玉米为主食人群易发生癞皮病
大米经淘洗、蒸煮，时间越长维生素的损失 就越严重
大米为主食的地区，若长期食用加工精度 过高的大米，再加上蒸煮方法不合理，就 易导致脚气病
5．矿物质 为1.5％～3％，主要在谷皮和糊粉层中 主要为钙、磷，含铁、锌等少 人体对谷类中的矿物质的吸收利用率很低 所含有的植酸能和铁、钙、锌等结合，生成 无法吸收的植酸盐 随加工精度的提高而逐渐损失
6．加工、储藏对蔬菜、水果营养价值的影响 （1）加工烹调
蔬菜清洗不当，水溶性维生素和无机盐易造成 损失；切后和空气接触面增加，易被氧化的维 生素易损失 ；烹制高热可使维生素破坏，并促 进维生素的氧化
应在较完整的状态下清洗,切忌先切后洗或水 中浸泡过长
最好做到即摘、即洗、即炒、即食
烹调时适宜急火快炒，适宜生食的尽量生食
（一）畜肉类
营养成分随动物种类、部位、年龄和肥瘦 程度的不同而显著差异
含丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素A 及B族维生素
1．蛋白质 主要存在于肌肉中，其含量达20％左右 完全蛋白质，具有很高的生物价
6.加工、烹调及贮存对谷类营养价值的影响
食品的营养价值在很大程度上还受食品加工、
(
烹调和储藏的影响
Βιβλιοθήκη Baidu
(1)谷类加工
便于食用和易于消化吸收
过分精细，会使营养价值大大降低
尤以B族维生素损失显著
(二)谷类烹调
促进消化吸收
淘洗、蒸煮后，营养素均受损失，时间越长 维生素损失越严重
(三)谷类贮存
二. 食品的归类 按性质和来源可分为三类： 动物性食品
植物性食品
各类食品的制品，以动、植物性天然食 品为原料，通过加工制作的食品，如糖、 油脂、酒、罐头、糕点等
按食品的营养特点，又可分成五大类
谷类、薯类
碳水化合物、蛋白质、B族维生素，我国膳食 主要热能来源
VB1、VB2等的含量较高 不含VC，但豆芽是良好的VC的来源
5.抗营养因素 （1）胰蛋白酶抑制剂 对人体胰蛋白酶的活性有部分抑制 作用，妨碍蛋白质的消化吸收 且会反射性地引起胰腺肿大 （2）植物血球凝集素（植物红细胞 凝集素 ） 能使红血球凝集的蛋白质 重者会引起死亡
（3）植酸
对人体无害
还有少量对人体有害的有机酸，如草酸、 苯甲酸、水杨酸等，特别是李、杏，草 莓含较多草酸
还含有酶类、杀菌物质和具有特殊生理 活性的植物化学物质
如大蒜中含有植物杀菌素和含硫化合 物，具有抗菌消炎、降低血清胆固醇 的作用
苹果、洋葱、西红柿等含有的类黄酮 为天然抗氧化剂，具有保护心脑血管、 预防肿瘤等作用
蔬菜是维生素K的主要来源，含量与叶绿素 含量具正相关关系
常见蔬菜中三种维生素的含量（ mg/100g）
1 青椒 花 苋 波 小白 冬瓜 南 胡罗
菜菜菜菜
瓜卜
Vc
72 61 47 32 28 18 8 16
胡 罗 卜 340 30 210 487
素
0
核黄素 0．0 0 ． 0 ． 0 ．
3
08 21 11
55%的蛋白质、一些无机盐及B族维生 素主要来源于谷类食品 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等
（1）谷皮
主要有纤维素、半纤 维素组成
(2)糊粉层
含较多的脂肪、蛋白 质和丰富的B族维生素 及无机盐
(3)胚乳
谷粒的主要组成部分, 主要成分是淀粉
(4)胚芽
富含蛋白质、脂肪、 纤维素、无机盐和维 生素,含维生素和E特 别丰富
常采用氨基酸强化和蛋白质互补来提高营养 价值
如大米用0.2%～0.3%的赖氨酸强化
多种谷类混食、谷类与豆类或动物性食物 混食
1
2．碳水化合物 主要是淀粉，平均含量为70％左右，此外为 糊精、戊聚糖、葡萄糖和果糖等
糊化淀粉易消化吸收，是最理想、经济的 热能来源
3．脂类
少量，主要集中在谷胚和谷皮，谷类加工时， 易转入副产品中
米糠油中亚油酸占42％，胚芽油中亚油酸占 60%，具降胆固醇、防止动脉硬化的作用
谷类长期贮存中，由于空气中氧的作用，脂 肪会发生氧化酸败
4．维生素 谷类是B族维生素的重要来源 主要分布糊粉层和胚芽部 谷类加工的精度越高，V损失就越多 精白米面中的维生素只为原含量的 10~30% 一般不含VC，B族中以VB1、尼克酸（烟 酸）含量较多
09 2
03 04 2
2
03 3
2．无机盐
含量一般在0.2％～3.4％，膳食中矿物质的主 要来源
以钾的含量为最高，占灰分的50％左右
水果中钙、磷、铁含量除坚果较高外，一般 低于蔬菜的含量
但蔬菜中存在的草酸影响钙铁的吸收
含量多的蔬菜可在开水中烫一下，去除 部分草酸
3．碳水化合物 包括糖、淀粉、纤维素和果胶物质等 含糖量因种类和品种不同而差别很大 一般水果的含糖量高于蔬菜 成熟度与含糖量有密切关系 食用菌中的多糖物质很多具有保健功能 蔬菜和水果是膳食纤维的主要来源
1．维生素
含量丰富，尤其VC和胡萝卜素，是供给VC、 核黄素、胡罗卜素和叶酸的重要来源
含量既与品种、栽培条件有关，也与成熟度 和部位不同而异
如野生蔬菜、水果VC含量多于栽培的
深色蔬菜V含量超过浅色蔬菜和一般水果
成熟番茄VC和胡萝卜素的含量均高于末成 熟
水果表皮中VC的含量高于果肉
胡萝卜直根的顶部和外围组织中胡萝卜素 多于直根的下部和髓部
主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和 B族维生素
1．蛋白质 含量35～40％，植物性食品中含蛋白质最多 氨基酸组成接近人体的需要 与谷类蛋白互补
富含谷类蛋白质较为缺乏的的赖氨酸、苏氨 酸
1
2．碳水化合物与膳食纤维
含量为25．3％
少量是可利用的淀粉、阿拉伯糖、半乳聚 糖和蔗糖，多为纤维素，功能性低聚糖即 棉籽糖、水苏糖等
80 890 4010
0．0 0． 0．0
1
04 4
常见水果中三种维生素的含量（ mg/100g）
鲜 猕猴 桔 芒 苹果 葡萄 桃 草莓
枣桃
果
1
Vc
243 62 19 23 4
25 7 47
胡 罗 卜 240 130 520 805 20 50 20 30
素
0
核黄素 0 ． 0．0 0 ． 0 ． 0．0 0．0 0 ． 0．0
11、什么是植物化学物？它们主要表现为那几个 方面的生理作用（列出5种） ？目前人们研究较多 的植物化学物主要有哪些？（列出10种）
第五章 习题
1、什么是食品的 营养价值？为什么说各类食物营养价值 的高低都是相对的？
2、根据食品的营养特点可将食品分为那几大类？从营养 素的提供来看各有何特点？
3、试述谷类的营养价值。加工烹调对谷类营养价值有何 影响? 谷类加工是否越粗糙对营养越有利？
维生素C
新鲜绿叶菜含量丰富，其次根茎类，一般 瓜类较少
鲜果是丰富的来源
鲜枣、大山楂、柑橘、柠檬、草莓、柚 子含量 较多
胡萝卜素
具有绿、黄、橙等色泽的蔬菜、水果，均 含量丰富
深色的蔬菜，如韭菜、苋菜、胡萝卜、 南瓜、菠菜，莴笋叶等
红色水果，如芒果、沙棘、橘等
核黄素 一般在绿叶蔬菜中含量较多
4、大豆含有那些抗营养因素？加工对其营养价值有何影 响？大豆的碳水化合物有何特点？胀气因子指的是什么， 为何又称其为功能性低聚糖？
5、试述蔬菜和水果的营养价值。加工和烹调对蔬菜营养 价值有何影响，应注意那些问题？
概述 植物食品的营养价值 动物食品的营养价值
概述 第一节
一. 营养价值 指食品所含的营养素和能量满足人体营养 需要的程度 食品营养价值的高低取决于其中营养素 种类是否齐全 数量、比例是否适宜 是否易被消化吸收
尽量避免挤去菜汁和弃掉菜汤的做法
（2）储藏
蔬菜、水果在采收后仍会不断发生生理、 物理和化学变化，若储藏控制不当，其鲜 度和品质会发生改变，使营养价值降低
如呼吸 、发芽、后熟、抽苔、老化等
必须采用适当储藏方法，如低温储藏、 气调储藏等，以尽量保留营养价值
动物食品的营养价值
第三节
一、畜、禽肉类的营养价值
4．蛋白质 含量不高
干果（如芝麻、核桃、花生、瓜子）中还含有 丰富的核酸
蔬菜蛋白质，如菠菜、豌豆苗、刚豆等的限制 氨基酸为含硫氨基酸，赖氨酸则比较丰富，可 与谷类食品混用以实现蛋白质的互补作用
水果中蛋白质主要为酶蛋白
5．有机酸和其他物质 水果中含有机酸，蔬菜很少
主要是苹果酸、柠檬酸和酒石酸，通称 果酸
能与钙、锌、铁、镁等元素鳌合，影响 利用
（4）豆腥味 （5）其他
大豆中含有的异黄酮、皂苷等，在降血 脂、抗氧化、抗血栓、抗病毒等疗效较 好
6．加工对豆类营养价值的影响 消化率、利用率都有所提高 去除了纤维素、抗营养因子等不利因素影 响
三．蔬菜、水果的营养价值
类似的特点
含丰富的碳水化合物、维生素、矿物 质和膳食纤维外，还富含各种有机酸、 芳香物质、色素和天然抗氧化物等
包括马铃薯、甘薯、木薯、芋头、山药等 营养特点上看介于谷类和蔬菜之间 薯类食品消耗有不断降低的趋势，对人们的
健康不利
1.碳水化合物
脱水后，淀粉含量可达到或超过谷类食品的 水平
含有较为丰富的膳食纤维 脱氢表雄甾酮 吃红薯应该讲究科学
2. 蛋白质和脂肪
薯类蛋白质含量较低，但氨基酸组成合理， 生物效价较高
适宜的条件下,谷类可长时间储存而质量变化
不大
(
避光、通风、干燥和阴凉的环境
不同产出米率大米的营养组成（%）
出米率
92%
94%
96%
水分
15．5
15．5
15．5
粗蛋白
6．2
6．6
6．9
粗脂肪
0．8
1．1
1．5
糖类
0．3
0．4
0．6
无机盐
0．6
0．8
1．0
纤维素
0．3
0．4
0．6
(
(
薯类的营养价值
5.蔬菜处理为什么要强调先洗后切?
6.米面过精会造成何种维生素缺乏? 为什么?
7.什么是营养学上所说的矿物质? 它有什么特点? 主要功能是什么?
8.什么是常量元素和微量元素? 常见的分别有哪 些?
9. 矿物质在加工中的主要损失途径有哪些?
10. 什么是食品的酸碱性?常见食品中哪些是酸 性食品,哪些是碱性食品? 为什么我们常说要多食 用些碱性食品对健康有利?
1.蛋白质 含量一般在7％～11.5％，粟米最高，糙米最 低 谷类蛋白质不是优质蛋白质 赖氨酸含量少，苏氨酸、色氨酸、苯丙氨 酸及蛋氨酸含量偏低 赖氨酸是谷物第一限制性必需氨基酸
燕麦和糙米的赖氨酸含量在谷物中最高
薯类蛋白质含有适量的赖氨酸，但含硫氨基 酸（半胱氨酸和蛋氨酸）不足
从氨基酸等级分，薯类蛋白质优于谷物蛋 白质（消化率未考虑）
各类植物、动物食品的营养价 值概述
思考题
1. 什么是维生素? 维生素如何进行分类? 每类包 括哪些维生素?
2. 哪些维生素人体肠道细菌能够合成?
3. 水溶性维生素包括哪几种? 为什么它们一般只 出现缺乏症而很少出现过多症?
4.维生素缺乏的常见原因有哪些? 我们常见的“烂 嘴角”是由于缺乏哪种维生素引起的? 儿童在冬日里 晒日光为何能预防佝偻病?
水苏糖和棉子糖，过去被称为胀气因子， 又称大豆低聚糖。对双歧杆菌有增殖作 用
3．脂肪
含量15％～20％，主要为不饱和脂肪酸， 其中亚油酸占55％，油酸占35％，亚麻 酸约6％，此外还含1.64％的磷脂
防治冠心病、高血压、动脉粥样硬化的 理想保健食品
4.无机盐与维生素
含丰富的钙、磷、铁、锌 铁吸收率较高，钙有效性较低
甘薯中赖氨酸含量高，可与谷类食品混食， 起到蛋白质互补作用
甘薯、山药和芋头中均含有粘蛋白
脂肪含量通常低于谷类食品，主要由不饱和 脂肪酸组成。
3.维生素、矿物质
薯类含除维生素B12之外的各种B族维生素， 以及维生素C
薯类富含矿物质，属于成碱性食物
二．豆类（大豆）的营养价值 植物蛋白的主要来源
动物性食品，包括肉、禽、蛋、鱼、奶等
蛋白质、脂肪、矿物质、VA和B族V 大豆及其制品
蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤 维
蔬菜、水果
矿物质、膳食纤维、维生素C和胡萝卜素 强热能食物，包括动植物油脂，各种食用糖和酒
类
主要提供热能
植物食品的营养价值
第二节
一．谷类的营养价值
主要包括稻米、小麦、玉米、高粱等 我国居民膳食中 50％～70％的能量、
高粱含丰富的VA，玉米和小米含少量的胡萝 卜素
玉米中尼克酸主要以结合型存在
以玉米为主食人群易发生癞皮病
大米经淘洗、蒸煮，时间越长维生素的损失 就越严重
大米为主食的地区，若长期食用加工精度 过高的大米，再加上蒸煮方法不合理，就 易导致脚气病
5．矿物质 为1.5％～3％，主要在谷皮和糊粉层中 主要为钙、磷，含铁、锌等少 人体对谷类中的矿物质的吸收利用率很低 所含有的植酸能和铁、钙、锌等结合，生成 无法吸收的植酸盐 随加工精度的提高而逐渐损失
6．加工、储藏对蔬菜、水果营养价值的影响 （1）加工烹调
蔬菜清洗不当，水溶性维生素和无机盐易造成 损失；切后和空气接触面增加，易被氧化的维 生素易损失 ；烹制高热可使维生素破坏，并促 进维生素的氧化
应在较完整的状态下清洗,切忌先切后洗或水 中浸泡过长
最好做到即摘、即洗、即炒、即食
烹调时适宜急火快炒，适宜生食的尽量生食
（一）畜肉类
营养成分随动物种类、部位、年龄和肥瘦 程度的不同而显著差异
含丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素A 及B族维生素
1．蛋白质 主要存在于肌肉中，其含量达20％左右 完全蛋白质，具有很高的生物价
6.加工、烹调及贮存对谷类营养价值的影响
食品的营养价值在很大程度上还受食品加工、
(
烹调和储藏的影响
Βιβλιοθήκη Baidu
(1)谷类加工
便于食用和易于消化吸收
过分精细，会使营养价值大大降低
尤以B族维生素损失显著
(二)谷类烹调
促进消化吸收
淘洗、蒸煮后，营养素均受损失，时间越长 维生素损失越严重
(三)谷类贮存