什么是基础代谢率

什么是基础代谢率？

基础代谢，（白菜妹官方解释）是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。简单点说，就是一天啥也不干静静地躺在床上消耗的热量。是的，即使你不运动，静静的躺在床上也能消耗热量。

在一天的热量消耗中，基础代谢消耗的热量是大头，能占到60%-70%，可见基础代谢率对减肥非常重要。

有些姑娘明明吃的很少可体重还不见下降，就如她说的日常吃的很少又不吃零食，此时可以推断下她的基础代谢不好。

影响基础代谢率的因素有哪些？

影响基础代谢的因素大致可以分为3种：年龄、性别、饮食、情绪、温度、瘦体重、运动等。

年龄、性别咱们无法改变，能改变的就是饮食、喝水、温度、瘦体重、运动等。如何提高基础代谢？

1、多吃点蛋白质

想要更好减肥，蛋白质少不了，蛋白质属于大分子，足够的蛋白质能促使肌体每天多燃烧150——200卡路里的热量。

当然不是越多越好，也是有量的控制；

成人每天的蛋白质需要约65g－80g，分量大概是：一个水煮蛋+一杯牛奶+一个网球大小的瘦肉。

蛋白质优先鱼类、牛肉、蛋类、奶制品、豆制品等优质蛋白。

2、增加肌肉含量

1 kg 的脂肪只能消耗4~10 卡的热量，但1 kg 的肌肉却能消耗75-125卡，同一质量下肌肉消耗的热量是脂肪的整整十几倍。哑铃、俯卧撑等阻力运动有助增加肌肉，但一定要坚持；

多活动，没事的时候多走走，走路的时候比平时快点，这样消耗的热量也多；办公室坐着，每隔半个小时站起来活动活动；坐着的时候，抖动抖动腿，都有助于热量的消耗。

3、多喝水

水参与身体的代谢，能够提高代谢，饭前来一杯，能够增加饱腹感，减少进食，意味着减少摄入热量。

4、泡澡

冬季天冷可以经常泡澡，高温度对提高代谢有帮助。

注意，基础代谢提高了，也不意味着可以随便吃，不运动就可以不长胖了，维系一个稳定的基础代谢需要长期时间。