什么是基础代谢率
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什么是基础代谢率?
基础代谢,(白菜妹官方解释)是指人体在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)的能量代谢率,其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。
简单点说,就是一天啥也不干静静地躺在床上消耗的热量。
是的,即使你不运动,静静的躺在床上也能消耗热量。
在一天的热量消耗中,基础代谢消耗的热量是大头,能占到60%-70%,可见基础代谢率对减肥非常重要。
有些姑娘明明吃的很少可体重还不见下降,就如她说的日常吃的很少又不吃零食,此时可以推断下她的基础代谢不好。
影响基础代谢率的因素有哪些?
影响基础代谢的因素大致可以分为3种:年龄、性别、饮食、情绪、温度、瘦体重、运动等。
年龄、性别咱们无法改变,能改变的就是饮食、喝水、温度、瘦体重、运动等。
如何提高基础代谢?
1、多吃点蛋白质
想要更好减肥,蛋白质少不了,蛋白质属于大分子,足够的蛋白质能促使肌体每天多燃烧150——200卡路里的热量。
当然不是越多越好,也是有量的控制;
成人每天的蛋白质需要约65g-80g,分量大概是:一个水煮蛋+一杯牛奶+一个网球大小的瘦肉。
蛋白质优先鱼类、牛肉、蛋类、奶制品、豆制品等优质蛋白。
2、增加肌肉含量
1 kg 的脂肪只能消耗4~10 卡的热量,但1 kg 的肌肉却能消耗75-125卡,同一质量下肌肉消耗的热量是脂肪的整整十几倍。
哑铃、俯卧撑等阻力运动有助增加肌肉,但一定要坚持;
多活动,没事的时候多走走,走路的时候比平时快点,这样消耗的热量也多;办公室坐着,每隔半个小时站起来活动活动;坐着的时候,抖动抖动腿,都有助于热量的消耗。
3、多喝水
水参与身体的代谢,能够提高代谢,饭前来一杯,能够增加饱腹感,减少进食,意味着减少摄入热量。
4、泡澡
冬季天冷可以经常泡澡,高温度对提高代谢有帮助。
注意,基础代谢提高了,也不意味着可以随便吃,不运动就可以不长胖了,维系一个稳定的基础代谢需要长期时间。