打通任脉

打通任脉、督脉并能按摩膀胱经和内脏的
方法
帮助打通督脉的办法很简单：就是躺下，两腿弯曲，再双手抱膝，接着来回滚动。

这样做个3分钟左右，马上会觉的后背热热的。

并且可以起到自我按摩膀胱胫，真是一举两得啊。

功法名称功效锻炼方法训练量注意事项
1、金鸡独立法引气血下行，自动调节足底六条经路的功效，防治老年高血压，小脑萎缩，老年痴呆，精神不集中等。

起到静心的作用。

功法：闭上两眼，提起一只脚。

手随意，放松，自然呼吸。

每天不要少于一分钟。

最好每只脚能站两分钟。

2、推腹法可调节人体十二条经络。

对很多慢性病有辅助疗效。

功法：从心窝推倒脐下小腹。

用手指肚、手掌、拳头、掌心或掌根来推。

有胃病的，可以用鱼际来推。

对小孩，可以用抚摸的方法。

早起后和晚睡前推效果最好。

平时也可以推。

推时，也要从边上往中下推，推肝胆经。

每天三到五分钟。

3、铜头撞树法对无精打采，提不起精神的，身体虚寒怕冷的，可调动何激发人体的阳气。

功法：想象你面前有一棵大树，用你的头去撞那棵想象出来的树。

使劲撞，腿和腰都要用力，但要用头来引它。

脚一定要用力。

如果脚
不用力，撞一会儿头就会晕，很不舒服。

所以力量是从脚跟上发的。

撞击方向：前后左右地撞。

刚开始练的时候，闭着眼睛撞。

等撞到一定程度，觉得自己已练成铜头了，就睁大了眼睛撞，眉毛竖起来，把气血都灌注到两个眼睛上去撞。

可使你的眼睛更加明亮（连视力都保养了）。

如练完后，感觉头有些胀，可练练金鸡独立、推腹和跪膝，将气血引下。

一至三分钟。

晚上睡觉前不要练；脾气暴躁的人不适合练，会增加人的戾气，使人更加暴躁；高血压人不建议练此法。

4、敲带脉减肥，尤其是减肚子两旁的赘肉；疏肝利胆；通便，减低食欲。

功法：敲带脉时，要把京门穴和章门穴都敲敲。

章门穴疏肝利脾，京门穴利胆补肾。

带脉沿着胆经而上，还可以预防女性的乳腺炎、乳腺增生和一些妇科疾患。

每天300至500次。

5、坠足法将气血很快的引入脚底，治疗足寒症，使人体全身毛孔放松，心情放松。

有补肾祛寒之效。

对于用脑一天很劳累的人，是一个非常好的身心调治的方法。

功法：妇女散乱头发，男子萎靡不振，没有吃饭，浑身无精打采，全身肌肉放松，手呈肌无力的状态，原地走或向前走。

全身肌肉都在颤抖，脚上好像穿着一双沉重的大铁鞋。

每天做3到5分钟，达到身体微微出汗的基本运动量。

6、玫瑰激情之补肾法此功法的用力点在腰椎，起到补肾的作用。

功法：关键点在于腰椎，也就是相当于命门穴上下这个位置。

1）双手从下腹起，顺中线向上，同时吸气。

2）过头顶后，双手相两边打开，同时下蹲，呼气。

下蹲时，两臂不向下压，而用腰椎来往下使劲压。

3）当蹲到臀与膝平，双手也降下向中交叉，并身体同时开始向上起来。

在起来的过程中，腿不用力，腰椎用力，即命门段用力。

在整个过程中，腰椎一定要直，不要前倾后弯，手的动作并不重要，主要意念集中在腰。

起来是吸气，下来时呼气。

当蹲下两手交叉时，稍微略停一下，然后再重新吸气。

即，升—吐气，降—呼气，略停，周而复始。

每天十至二十次即可。

7、跪膝法引血下行，治疗各种关节炎，腰膝痛，高血压。

功法：在一个比较硬的床或沙发或厚一点的地毯上练。

如刚开始时，两膝有点痛，可以先不走动，只跪一跪，然后轻轻地挪动。

此功法可以循序渐进地练。

从原地挪动开始，当觉得自如了，就可开始向前挪动，向后挪动。

用腰带动它走。

每天十至十五分钟。

8、撞丹田法增强人的肠胃功能，肝胆功能，增强肾的功能。

对想身体更加强壮的人，这是个很简洁有效的方法。

功法：以丹田部撞击墙或柜子等坚固垂直平面。

一定要循序渐进，从轻到重。

肚子一定要放松，不要绷力。

开始撞时很放松，想是自然的靠在墙上一样。

等觉得自然靠墙力度太小了时，可开始用点力撞。

但任何时候都不要运气绷劲，要完全放松，自然的状态，自然地呼吸。

逐渐加大力度。

如果找不到一个可以撞的东西，也可以用手敲。

但手敲的效果对强身来说，效果不好。

9、叩首法
迅速增加脑部的供血，治疗腰椎病、颈椎病和由于脑供血不足引起的视力减退、老花眼、耳鸣、头痛。

其中的撞揉动作，能起到美容的作用，还是治疗各种鼻炎的有效方法。

可将气血瞬间引入头面、开窍醒神。

适用于脊椎病，低血压。

（高血压人群不建议练此功。

）
如此可使任督二脉在头部顺接。

此为打通小周天的第一步。

功法：双膝跪地，双手重叠放在地上。

以额叩手，每次抬头再扣时，要有一个头后仰的动作。

每十五次为一小节。

接着从鼻根轻轻撞揉到下巴。

撞揉时频率要快，如震颠般。

十次为一小节。

两节为一组。

高血压人群不宜。

10、震动尾闾法
撞击任脉的长强和督脉的会阴之间，也就是瑜伽的海底轮的位置。

可激活人体的先天元气，对治疗男科病（前列腺炎、男子性功能障碍）、妇科病及肛肠疾病有特效。

此为打通小周天的第二步。

功法：先双腿盘坐，然后用脚掌外缘骨用力站起，（站的过程膝不可触地）。

臀部离地10到30厘米即可。

由于重力作用，臀部落地时正好使尾骨撞击地板。

动作就完成了。

站起时吸气，落下时呼气。

只要锻炼时从容和缓，不急不躁，锻炼后都会有力气大增的感觉。

11、壁虎爬行法
锻炼五脏，增长气血。

练时不消耗血气。

消除火气。

因为锻炼的是任脉，任脉是阴脉之海，最善消解无名之火。

治疗更年期综合症效果极为明显。

从头、项、四肢到五脏六腑，从皮肤、肌肉到筋骨关节，都能同时得到锻炼。

此为打通小周天法之三。

功法：在地毯上或床上，向壁虎似地爬，但不用往前爬，只是原地模仿它的动作。

要点是，四肢不要用力，意念在“爬”上。

12、踏步摇头法
锻炼整个脊椎，即人体的督脉。

督脉为阳经之海。

可治疗人体的虚寒症，关节疼痛，例如类风湿关节炎，脊椎反映的一些问题，如膨出、凹陷、钙化、侧弯。

其实它们也是脏腑的病变。

其作用就是，锻炼整个脊椎，治疗腰腿痛病可强壮腑脏。

功法：放松仰卧于地板，双手抱于颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，开始做原地踏步。

模拟原地踏步，动作不要太大，同时头随着脚的伸缩而左右摇摆。

当抬右脚时，头扭向右；抬左脚时，头扭向左。

动作缓和从容，用意不用力。