心理减压培训PPT课件

倾听---在听中了解别人
听懂别人的话 听懂话外音 用心听完 积极回应 听本身对人就一种尊重 我知道我是（倾听），我不知道我是（教
育） 说者是知识，听者是智慧
沟通表达
表达感受而不是情绪 时机适当（有时时机重于正确） 要事与情相结合 语气语调把握 表达的目的要有利于解决问题 尝试不同的方式沟通、和年龄相匹配 少用负性信息，采用正向信息沟通
结束语
让我们一起来面对压力，正视压力，在压 力中不断成长！
谢谢大家！
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行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦 增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀 。
品行上：违背道德行为增多。
职业发展上：厌倦、低效能、学习与改变 的积极性降低。
明确意义
活着为什么？ 工作为什么？
明确态度
对于生命所给予我的我不想要怎么办 ？ 相同的处境，有不一样的人生为什么 ？ 你幸福的遥控板在谁手中？
！” 5、工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好” 6、睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！”
增强自信
7、奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜 悦。给自己设置一些具体的目标，每实现 一个目标就给自己一个奖赏。
此外，出பைடு நூலகம்前照照镜子，说“今天气色不错 ”
休息的时候，约几个朋友在一起“发泄”情 绪，然后再相互鼓励。
解压之道七
建立良好的沟通模式和技巧 黄金规则： 像你希望别人如何对待你那样
去对待别人
了解人的偏好---正性刺激
爱表扬是人的天性 赞赏别人所付出的远远小于被赞赏者所得
到的。 真诚的赞赏 内容为对方所在意
与别人建立良好关系的前提
把别人当别人 把自己当别人 把自己当自己 不把别人当自己 温暖、尊重、平等、热情、积极观注
心理减压从和谐关系开始
人的压力从关系中来
对照自己
生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头 痛、背痛、肠胃不适等症。
认知上：注意力不集中，思维效率降低。 情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人。 自我评价上：对自己工作的意义和价值评
价下降。 人际关系上：以一种消极的、否定的、麻
木不仁和冷漠的态度对待周围的人。
<跳楼>－朱德庸
增强有自信
张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝 贵的意见。
1、在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。 外表、性格、价值观
2、每天都要对自己进行心理暗示。 3、早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 4、面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到