跆拳道横踢技术分析
小学体育_跆拳道横踢教学设计学情分析教材分析课后反思
体育课课时计划学情分析：五年级学生活泼、好动、富有想象力，对跆拳道有所了解，学习前踢时可以看出本班的学生对跆拳道学习兴趣浓厚，希望通过学习可以很好的掌握横踢技术动作。
学生因还都处于行为规范阶段，学习时有部分精力不够集中，但仍对形象生动、形式多样的学习很有兴趣,应引导学生树立正确的学习观。
效果分析通过检测，达到A类标准有12人，达到B类标准有17人，达到C类标准有9人，D类标准有2人。
通过数据分析得出，全班有95%的学生能够基本完成动作，从而达成了本课的预定目标。
教材分析跆拳道是一项新型体育运动，目前在全世界非常的火热，深受广大学生的喜爱。
而横踢技术是跆拳道的基本腿法之一，在竞技比赛中使用率非常高，是比赛得分的一个重要手段，也是自我防卫的常用腿法。
练习跆拳道横踢技术可以使学生的髋关节，膝关节和踝关节的到充分的锻炼，增加韧带的柔韧性和身体的协调性，提高腿部力量，为后期跆拳道其他的动作学习奠定良好的基础。
评测练习检测方法：下课前对全班40名同学依次进行跆拳道横踢击靶检测，检验课堂的学习效果及同学们的掌握情况。
检测标准：A动作规范、协调，击靶快速有力B动作协调，能够较好的完成击靶练习C能够基本完成击靶练习D未达到动作基本要求课后反思本课属于小学体育「水平三」的内容,教师根据学生好动、模仿能力强,具有定的创新意识等特点,针对性安排教学内容和教学方法。
游戏引导,提起学生兴趣;因第一次学习横踢动作，所以分步骤从简到繁,逐步进行教学。
练习时学生单腿站立不可避免的会有些站不稳，而且当右腿横至水平时，左脚却常常忘记内旋，结果导致重心不稳，所以设置了两人辅助练习，让学生更快完成动作。
本课尊重学生的个体差异性,采用分层次教学,使不同体质的学生都能充分得到锻炼,体会参加跆拳道运动的乐趣。
而且整节课让学生学中有玩，玩中有乐，乐中有趣，趣中有练，练中有悟。
在形式多样的练习中，通过两人合作的形式进行教学训练，培养学生迅速融入团队的社会适应能力。
跆拳道横踢技术分析
跆拳道横踢技术分析横踢是跆拳道中最主要的进攻动作和得分手段。
据统计资料显示，在跆拳道比赛中横踢的得分成功率高达80,以上。
横踢在攻击角度、方向上类似于散打的边腿、泰拳的横扫踢，在跆拳道中又名旋踢、抡踢，是从侧面发力攻击对手的强线型有效腿法。
其特点是充分利用自身髋、躯干、脚掌的转动为发力源，打法上攻击距离可长可短，可高可低，战术上可进攻，也利于反击;横踢技术攻击过程肢体传递形式按脚、膝、踝等关节的运动顺序完成蹋击动作。
下面先介绍下横踢的技术要领:横踢技术过程要领: 左实战姿势战位，目视前方;后脚蹬地，重心前移至前脚，后脚屈膝正前方上提，左脚前脚掌碾地内旋，右侧扭腰同时髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，膝关节夹紧，呈折叠状态，小腿随即快速向左前方快速踢出;蹋出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，击打目标后迅速放松收回小腿落前方，然后右腿落回还原成实战姿势。
教练员在讲解时，应当进行简化横踢技术的教学，这样容易使学员理解掌握，重点抓好横踢技术的外型、关键要点与动作的协调性，使练习者能更好地掌握其技术发力要领，以下先简单将横踢技术进行力学分析: 由于横踢技术的攻击路线较长，肢体运动幅度相对较大，利于全身肌肉的充分收缩，具有很强的杀伤力。
因此，为了提高横蹋技术的打击效果，应注意全身整体的协调与配合，严格按照横踢技术的发力的顺序来完成攻击动作。
特别是在肢体的摆动过程中，肩、髋、膝、踝这四关节不要过于紧张，但要避免肌肉松弛现象出现，力求做到松而不懈，紧而不僵。
当脚背击打到目标的一瞬间，身体应集扭腰、转髋、送胯、甩肩之合力作用于脚面上，给对手致命一踢。
从运动解剖学角度来说，横蹋技术是属于全身性的肢体运动，其涉及到人体的四肢与躯干等身体关节的肌肉工作。
在完成横蹋技术动作的过程中，各摆动肢体绕身体关节轴的转动效果(如图6)，下面我们对肢体摆动的幅度和速度进行分析。
跆拳道横踢技术在实战中的运用分析
跆拳道横踢技术在实战中的运用分析◎王珍（作者单位：哈尔滨体育学院）一、前言跆拳道的原型最早出现在朝鲜，伴随着跆拳道成为正式奥运会比赛项目以及竞赛规则的变更，比赛中的技术、战术等方面的要求和侧重点也有了一定的改变，这些变化使得跆拳道运动变得更具观赏性以及公正性。
其中，最常见的、而且至关重要的就是横踢技术了。
这是横踢自身的特点和优势所决定的，即出腿动作位置有利，因此用时短、动作快，动作力量大、攻击性强、防守极佳等。
因此在比赛中常常是运动员非常重要的得分腿法。
二、研究对象与方法1.研究对象。
本研究以跆拳道横踢技术在实战中的运用为研究对象，以2016年里约奥运会男子跆拳道运动员为分析对象。
2.研究方法。
（1）文献资料法。
运用期刊网、万方数据库等，以跆拳道、技术、踢法、拳法等词为关键词进行查询。
（2）访谈法.通过走访的方式征询跆拳道教练员、高校跆拳道教师以及跆拳道的运动员和学生，就跆拳道横踢技术在实战中的运用的相关问题进进行访谈记录。
（3）逻辑分析法.对收集的资料进行科学汇总，分析，以增强论文的逻辑性、科学性。
三、研究结果与分析1.跆拳道横踢腿法简介。
（1）跆拳道横踢腿法的一些基本知识。
跆拳道腿法技术中横踢是其中最基础、最常用的技术，横踢在目前跆拳道技术中使用频率非常高，在比赛得分的统计中占有一席之地。
在实际比赛或训练中，横踢又能划分很多类别。
例如：前横踢和后横踢；依据每个人踢出去的位置以及高度的差别，又被分为低位横踢、中位横踢和高位横踢。
（2）跆拳道横踢腿法的发展趋势.通过对目前以及以往跆拳道大赛的转播或视频可以看出：跆拳道比赛中拳法和踢法的得分率有很大的变化，拳法的得分率由与踢法各占一半逐渐变成现在的不到百分之十；与此相比，踢法的得分率确是一路高升，跃居到非常重要的得分技术。
2.跆拳道横踢腿法在2016年里约奥运会男子比赛实战中的使用情况分析。
通过对奥运会跆拳道男子实况转播，将腿法技术情况的进行了统计，结果如下表1所示。
跆拳道后横踢不同击打距离的技术动作特征研究
跆拳道后横踢不同击打距离的技术动作特征研究一、跆拳道后横踢的基本动作要领后横踢是一种以踢击技术为主要手段的攻击技术，它主要使用腿部进行出击，击打的目标通常是对手的上半身或头部区域。
在执行后横踢时，运动员需要注意以下几个基本要领：1. 稳定的站立姿势：后横踢的出招姿势通常是站立在一个踢腿为后，稳定的站立姿势是确保出招准确的前提。
2. 扭转髋部：在进行后横踢动作时，需要通过扭转髋部来带动腿部的出击，从而使踢腿能够产生更大的力量。
3. 准确的踢击目标：后横踢的目标通常是对手的上半身，运动员需要准确地踢中对手的身体部位，以获取更高的得分或制胜。
二、后横踢在不同击打距离下的技术特征分析在实际的比赛中，后横踢的击打距离通常可以分为近距离、中距离和远距离三种情况。
下面我们将根据这三种不同的击打距离对后横踢的技术特征进行分析。
1. 近距离后横踢：在近距离下进行后横踢通常需要运动员有着较为灵活的身体协调能力和快速的反应速度。
在近距离下，运动员通常需要快速地进行身体的转动，同时保持身体的平衡，以确保踢击的准确性和力量的输出。
在近距离下进行后横踢还需要运动员有着灵活的步法和快速的出击能力，以便能够迅速地躲避对手的反击。
通过以上分析可以看出，不同击打距离下的后横踢具有不同的技术特征，运动员需要根据不同的情况有着针对性地进行技术训练和提高。
三、后横踢的技术训练建议在实际的训练中，为了使运动员能够灵活运用后横踢技术并取得更好的效果，我们提出以下几点技术训练建议：1. 加强身体协调能力的训练：在进行近距离后横踢时，运动员通常需要有着较为灵活的身体协调能力和快速的反应速度，因此可以通过进行各种身体协调性训练来提高运动员的协调能力。
2. 提高踢腿技术的准确性和输出威力：在进行中距离和远距离后横踢时，运动员通常需要有着较为准确的踢腿技术和稳定的站立姿势，因此可以通过进行各种踢腿技术的训练来提高运动员的踢腿准确性和力量输出。
通过以上技术训练建议，我们相信运动员们能够更好地掌握后横踢技术，并在比赛中发挥出更好的水平。
跆拳道横踢技术说课稿
跆拳道横踢技术说课稿各位评委和老师上午好！今天我要说课的内容是体育与健康课的一节体育课《跆拳道：横踢技术》，本次说课的流程是从课的教学理念、教材分析、学情分析、教学目标、教学总难点、教法以及学法、教学流程几个部分讲解。
首先，是这节课的设计：一、指导思想本课以《体育与健康课程标准》为依据，坚持“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，注重学生的主体地位。
把新型体育项目跆拳道带进学生的课堂，让学生在主动参与锻炼身体的同时学会如何自我防卫，培养学生克服困难的坚强品质和尊敬他人与他人合作的精神。
二、教材分析跆拳道是一项新型体育运动，目前在全世界非常的火热，深受广大学生的喜爱。
而横踢技术是跆拳道的基本腿法之一，在竞技比赛中使用率非常高，是比赛的分的一个重要手段，也是自我防卫的常用腿法。
练习跆拳道横踢技术可以使学生的髋关节，膝关节和踝关节的到充分的锻炼，增加韧带的柔韧性和身体的协调性，提高腿部力量，为后期跆拳道其他的动作学习奠定良好的基础。
三、学情分析本次授课的对象是大二跆拳道选项班，共42人，男生31人，女生11人。
大二的学生抽象逻辑思维已经发育成熟，对语言有很好的理解能力和对动作的判断能力，为学习横踢技术打下了很好的基础。
由于现代大学生正处于信息化，平时的锻炼时间非常有限，而体育课练习跆拳道能使学生得到很好的锻炼，增强体质，为后期的学习打下了强健的身体条件。
四、本次课的设计思路：学习跆拳道是一个循序渐进的过程，一定要把最基本的动作技术打下坚实的基础才能为后期更好地提高技战术，切忌急于求成，所以本节课从跆拳道的基本技术横踢开始教学。
练习跆拳道对人的身体条件要求很高，必须使人的各个关节活动开可以进行，所以在准备活动中我安排了游戏“切西瓜”，让学生得到了充分的热身，同时也增加了学生的学习激情。
由于横踢动作非常重要且动作比较复杂，对学生学生的协调性要求很高，为了便于掌握，采用了挂图法，讲解示范法，分解练习法，预防错误与纠正法和比赛法，由易到难，由简到繁，循序渐进的进行教学。
跆拳道横踢技术教学的研究
跆拳道横踢技术教学的研究跆拳道是一项源于韩国的格斗运动，其中横踢是一项重要的技术。
本文将探讨跆拳道横踢技术的教学研究。
跆拳道横踢的基本动作是站立姿势，然后提腿横向踢击目标。
在进行该技术的教学时，需要关注以下几个要点。
第一，站立姿势。
学生应该保持稳定的站立姿势，双脚稍微分开，并将身体重心放在前脚上。
这样可以确保踢击时的稳定性和力量输出。
第二，提腿动作。
学生应该通过膝关节的屈伸来提起腿部，同时保持上身的稳定性。
踢击时，腿部应该以直线的方式运动，同时保持髋部的柔韧性，以增加力量输出。
要注意的是，学生在提腿时要保持身体的平衡，避免摔倒或者失去控制。
踢击目标。
学生应该锁定目标，并通过用力的踢击将脚部与目标接触。
在教学过程中，可以利用目标垫或者悬挂的沙袋来进行练习，以帮助学生掌握正确的踢击力道和姿势。
除了上述的基本要点之外，还可以通过以下几种方式来提高学生的横踢技术。
第一，灵活性训练。
横踢需要一定的柔韧性才能更好地发挥力量和速度，因此可以进行一些拉伸和灵活性训练来加强学生的柔韧性。
第二，力量训练。
横踢需要一定的力量才能有更强的击打效果，因此可以进行一些力量训练来增强学生的力量输出能力。
可以进行腿部的力量训练，例如腿举、深蹲等。
技术练习。
通过反复的技术练习，学生可以更好地掌握横踢的技巧和动作。
可以通过与伙伴进行对练，或者进行影子搏击等方式来进行技术练习。
教学过程中需要注意学生的安全和规范操作。
跆拳道是一项激烈的运动，因此在进行横踢技术的教学时，要确保学生佩戴适当的防护装备，并进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤的风险。
跆拳道横踢技术的教学研究需要关注站立姿势、提腿动作和踢击目标等基本要点，通过灵活性训练、力量训练和技术练习来提高学生的横踢技术水平。
教学过程中需要注意学生的安全和规范操作。
希望以上内容可以对跆拳道横踢技术的教学研究提供一些参考。
青少年跆拳道横踢技术在比赛中的应用
青少年跆拳道横踢技术在比赛中的应用引言跆拳道是一项起源于韩国的武术运动，它强调功夫和技术的结合，以及快速而准确的踢击动作。
横踢是跆拳道中的一项基本技术，它能够迅速击打对手，获取分数，并赢得比赛。
本文将探讨青少年跆拳道横踢技术在比赛中的应用以及对选手的训练和技巧。
一、横踢的基本技术横踢是跆拳道中常见的一种踢击动作，也是青少年比赛中常用的技术之一。
横踢的基本动作步骤如下：1. 进入踢击姿势：站立直立，左脚向前迈出一步，双脚分开与肩同宽。
保持身体平衡，上半身保持挺胸抬头的姿势。
2. 向后转身：以右脚为支撑点，身体向右后方旋转，同时抬起左腿。
3. 踢击动作：左腿向前踢出，腿膝弯曲90度，脚背踢向目标区域。
4. 收回腿部：踢出腿部收回原位，重新进入踢击姿势。
二、比赛中的应用横踢是比赛中常用的技术之一，它能够有效地攻击对手，获取分数，并赢得比赛。
以下是横踢在比赛中的应用：1. 近距离攻击：横踢是一种近距离攻击技术，在比赛中可以迅速地接近对手，发起攻击。
选手可以利用快速的转身和踢击动作，迅速将腿踢向对手的上半身或头部，以获取分数。
3. 技术组合：横踢可以与其他技术组合使用，创造出更多的攻击机会。
选手可以利用横踢的动作特点，结合其他踢击技术，如前踢、侧踢等，形成连续击打的攻击序列，从而更好地攻击对手。
三、训练和技巧横踢是一项要求技巧和力量的技术，选手需要通过专门的训练和技巧来提高他们的横踢水平。
以下是一些训练和技巧建议：1. 姿势练习：选手应该通过姿势练习来提高他们的平衡和稳定性。
他们应该保持身体挺直、抬头、脚踝与肩同宽的姿势，并保持踢腿时的平衡。
2. 力量训练：横踢需要足够的力量来完成动作，因此选手应该进行适当的力量训练。
他们可以通过卧推、深蹲等训练来增加腿部和核心肌肉的力量。
3. 灵活性训练：横踢需要灵活的腿部肌肉，因此选手应该进行适当的灵活性训练。
他们可以进行拉伸运动，如前屈、大肌肉群拉伸等，来增加腿部肌肉的灵活性。
跆拳道横踢动作要领
跆拳道横踢动作要领一、横踢动作的基本介绍横踢是跆拳道中一种常见的进攻动作，它可以用于打击对手的上肢、中段和下盘。
横踢动作要领涉及到身体的协调、肢体的力量和技巧运用等方面。
二、横踢动作的基本要素横踢动作由多个基本要素组成，以下是横踢动作的基本要素：2.1 站姿准备在进行横踢动作之前，首先要确保站稳，保持良好的平衡。
双脚分开与肩同宽，身体保持正立，脊椎挺直。
2.2 踢腿起势横踢动作的起势阶段是将踢腿腿部提起，并迅速收腹。
同时，扭转臀部和下背部，以积蓄踢腿的力量。
2.3 发力踢出使用踢腿腿部的力量，迅速踢出。
注意要将踢腿的力量集中在脚掌的侧面，以增加打击力度。
2.4 保持平衡在踢出的瞬间，要保持良好的平衡。
通过收腹和稳定的上半身控制，避免被对手利用踢腿的力量推翻。
2.5 收腿还原踢出后，迅速收回踢出的腿部，回到站姿。
注意要控制自己的重心，并确保保持平衡。
三、横踢动作的训练技巧为了能够更好地掌握横踢动作要领，以下是一些训练技巧：3.1 踢腿灵活性训练提高踢腿部位的灵活性对于横踢动作至关重要。
进行适当的伸展运动，如后腿伸展和脚腕运动，以增加踢腿的灵活性。
3.2 增强核心力量核心力量对于保持平衡和控制踢腿的力量十分重要。
进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强核心肌群的力量。
3.3 练习靶打击在训练中使用靶子进行横踢训练，可以帮助提高准确度和力量。
逐渐增加打击的难度，以适应实战环境。
3.4 跆拳道实战技巧结合将横踢动作与其他跆拳道技巧结合，创造不同的应用场景，提高横踢动作的实用性和灵活性。
四、横踢动作的注意事项在进行横踢动作时，需要注意以下事项：4.1 避免使用力量过猛过于用力可能导致失去平衡，甚至受伤。
逐渐增加力量的使用，确保动作的稳定和控制。
4.2 保持呼吸平稳通过控制呼吸，可以提高动作的稳定性。
在踢腿的瞬间，保持呼气，并在还原踢腿的过程中吸气。
4.3 注意防守在进行横踢动作时，要时刻保持警惕，注意自身的防守。
青少年跆拳道横踢技术在比赛中的应用
青少年跆拳道横踢技术在比赛中的应用一、横踢技术的基本动作横踢是跆拳道中常用的一种攻击技术，也是一种非常具有观赏性的动作。
横踢的基本动作是通过运动员的臀部、腰部以及大腿的力量，将一条腿从一侧向另一侧迅速挥出并伸展，以达到将对手击倒的目的。
横踢的动作要求动作迅捷、力度准确、技术娴熟，这对于青少年选手来说是一个很大的挑战。
二、横踢技术的应用技巧1. 视野与位置的掌握在比赛中使用横踢技术，首先需要运动员在比赛场地中对于自己和对手的位置有着清晰的认知。
运动员需要时刻注意对手的动向和距离，并选择合适的时机进行横踢的出击。
运动员还需要具备较好的侧视觉觉控制，以便做出迅速反应。
训练时要多进行侧视觉的锻炼，提高对侧面动态的感知能力。
2. 身体力量与平衡控制横踢需要运动员要具备较为强大的身体力量，尤其在肌肉群和核心力量方面。
只有通过强大的肌肉力量，才能让横踢动作更具威力。
运动员需要具备较强的平衡控制能力，保证在出踢动作的同时不失去平衡，以免被对手抓住机会反击。
3. 灵活性和速度对于青少年选手来说，提高身体的灵活性以及速度对于横踢技术的应用至关重要。
横踢需要运动员迅速挥动腿部并伸展，而这需要灵活的身体以及迅捷的速度。
平时需注重训练身体的灵活性和速度，从而在比赛中更具有冲击力。
4. 整体技术配合与节奏感横踢技术在比赛中的应用需要与其他技术进行整体配合，包括腿法、拳法等。
还需有良好的节奏感，根据比赛的节奏和对手的动作做出准确的反应。
这就需要运动员平时进行不断的技术训练和对比赛节奏的熟悉，提高整体技术的应变能力。
三、如何在训练中提高横踢技术的应用能力1. 灵活性训练青少年选手需要通过多种方式进行身体的灵活性训练，包括拉伸训练、瑜伽等。
通过这些方式，可以增强身体的灵活性，提高腿部的活动范围，更好地进行横踢的技术动作。
2. 力量训练力量训练对于横踢技术至关重要，包括肌肉力量的增强和核心力量的训练。
可以通过举重训练、器械训练等方式，提高身体的力量水平，并使得横踢的技术更具有威力。
跆拳道横踢技术
跆拳道横踢技术跆拳道横踢技术横踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。
下面店铺为你分享跆拳道横踢技术。
更多相关信息请关注相关栏目！一、动作过程1.右架站立，重心移至左腿。
2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。
3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。
4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。
二、要领1.横踢与前踢类似，区别在于横踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方;2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。
3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。
4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。
6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。
7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。
8.用横踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。
三、易犯错误与纠正1.右腿上提时没有直线向前上方提膝横踢技术要领。
2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。
3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。
4.击打时脚面没有绷直。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。
6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。
7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太"死"，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面"拖"着。
四、反击横踢按照横踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的.移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击横踢得点。
五、练习步骤和方法1.先练前踢待熟练后再开始练横踢。
2.提后退(提膝)，同时转髋。
3.弹出小腿。
4.熟练后可练习横踢击打头部(高横踢)。
5.左右交替练习，使两条腿都能熟练横踢。
青少年跆拳道横踢技术在比赛中的应用
青少年跆拳道横踢技术在比赛中的应用
一、技术动作：
1、站立动作：两脚分开，与肩同宽，身体微微前倾，两拳放在胸前。
2、前移准备：将身体重心向前移动，稳定身体，并将左脚往前踏出一步。
3、挥腿动作：以膝盖为基点，将右腿迅速挥出，将力全部集中于脚肢背及后腿。
4、切抽动作：在鞭腿时，迅速地收回该腿，直到与成踢的脚平行，该踢的脚着地，并且重心前移。
5、平衡恢复:踢腿完毕，身体要保持平衡，做好落地的准备。
二、应用技巧：
1、观察对手：在比赛中，运用技术首先要观察对手，探测他的弱点和缺陷。
可以从对手的站姿、招式以及守势中找到空隙。
2、注意力集中：在运用技术时，注意力要高度集中，分秒必争，迅速行动，一旦觉察到对手的一丝不妙的迹象就要敏捷地出招。
充分发挥自己的速度和力量。
3、运用巧思：技术的运用要巧妙，要变幻莫测，给对手制造出惊喜。
可以运用虚、实、快、慢、短、长等技巧，令对手难以捉摸。
三、注意事项：
1、保证自己的技术水平，提高足够的力量，保证力度和准确性。
2、跆拳道横踢技术的运用需要注意时机和环境，必须在有利的时机出拳，不能无的放矢，否则将会给自己带来不利的后果。
3、注意动作的协调和平衡性，动作严谨，平衡稳定，减少因技术不可控而摔倒的可能。
总之，跆拳道横踢技术在比赛中的应用需要高超的技艺，配合灵活的应变能力，运用巧思，并且注意技术的细节，才能够发挥出其威力，取得胜利。
跆拳道横踢技术的教法浅析
录像教学法
通过对跆拳道横踢技术录像的反复观看，让
学生在脑海中建立对动作的直观印象，更能 在教学中提高教学质量。
后脚横踢技术
后脚横踢技术分解方法： 首先学生要掌握支撑脚碾地过程 其次学生要掌握转髋过程 然后学生要掌握横踢过程
后脚横踢技术的特点： 动作刚猛有力，发力协调一致；碾脚转髋 连贯，小腿横打快速。
跆拳道横踢腿技术浅析
Байду номын сангаас
跆拳道横踢技术 跆拳道横踢技术分析：
跆拳道横踢技术教法：
跆拳道横踢技术分类 1 后脚横踢技术
2 前脚横踢技术
3 腾空横踢技术
讲解与示范法 通过教师的讲解让学生能够清晰的了解动作 的概念，知道动作的要领；通过教师的示范 让学生能建立更加直观的印象，从而更好的 理解动作、掌握动作。
跆拳道腾空横踢
技术特点及动作 分析：
特点：
旋转，腾空，打击
有力。
动作分析：(以旋风踢为例）
（1）右脚上 步内扣，同时左后旋180。 （2）抬左腿继续左后旋180 。 （3）右脚蹬地发力，空中转髋横踢右脚。 要注意的是：旋转的角度准确，空中转髋横踢。
基于生物运动学视角的跆拳道横踢技术研究
基于生物运动学视角的跆拳道横踢技术研究横踢技术是跆拳道比赛中最为常见的技术动作之一，也是重要的得分方式之一。
横踢以尽可能的速度击打对手，使攻击目标部位猝不及防而得分为目的。
这就要求在横踢动作过程中，下肢末端环节获取的速度要尽可能的快，下肢各环节要用最大的力量向打击方向运动，而且身体的其他部位必须以一定的配合特征协调配合。
文章通过文献资料获取跆拳道运动员比赛中横踢过程的数据资料，从生物运动学角度进行分析，旨在揭示跆拳道横踢技术要领和特征，探究身体各环节的运动对跆拳道横踢打击效果的影响，给跆拳道教练及运动员的教学与训练提供参考。
标签：体育训练；跆拳道；横踢技术；生物运动学引言随着生物运动学分析技术被引入跆拳道运动的研究中，对跆拳道动作过程的各种技术诊断已经成为研究的热点课题。
利用生物运动学的分析技术，能够从定量的角度对跆拳道运动形式进行描述，能够更容易揭示跆拳道的各种动作原理，研究并优化打击技术，为制定技术训练方案提供生物运动学依据。
获取到技术动作数据后，运用生物运动学方法将这些信息以运动学参量的形式表达出来，即主要反应出空间特征以及时间的参数，比如轨迹、速度、位移、加速度等。
横踢往往能够获得最佳进攻效果，横踢动作逐渐成为比赛中使用频率最高、得分能力最强的技术方法。
1 跆拳道横踢技术的生物学分析1.1 横踢的下肢技术与武术中鞭腿动作类似，下肢技术的目的是使肢体末端获得最大线速度。
在动作的全过程中，遵循骨转动原理、杠杆原理等运动学原理。
影响横踢打击效果的主要因素包括：肌肉对骨杠杆的动力矩、进攻腿的打击速度、肢体转动惯量及肢体协调与配合等方面。
横踢动作过程分为摆动腿的启动、提膝、转髋、踢击、收腿阶段，运动员进攻腿动作时序是膝关节屈-髋关节屈、外展-膝关节伸展。
踝关节获得最大速度的关键是髋关节的运动。
膝关节、踝关节和脚尖的速度变化明显，在踢中目标之前关节点的速度达到最大，打击目标瞬间，如果膝关节没有伸直，则会减小击打力量，但同时有利于进攻方迅速回收摆动腿。
试分析跆拳道运动中的横踢技术
试分析跆拳道运动中的横踢技术
横踢是跆拳道运动中重要的一项技术，也是攻击力最强的一种踢法之一。
横踢技术可以分为两种：内踢和外踢。
内踢是指从对手侧面直接挑踢对手腰部或腰上方的技术，其优点是攻击力强，打击面积大。
内踢需要注意的关键点是：一、提高腿部的灵活度；二、保持平衡，稳定身体重心；三、重心下降，踢出时力度要足够。
外踢是指从对手正面或侧面向外侧踢出，攻击者的腿必须经过对方的肋骨转入正常状态，打击部位多为对方的胸腹部以及肋骨。
外踢需要注意的关键点是：一、要迅速踢出，使对手来不及躲避；二、保持腿部灵活，踢出要准；三、落地后要迅速回撤腿部，平衡身体。
总之，横踢技术在跆拳道运动中是攻击力最强的技术之一，扣好关键点，可以在比赛中发挥出很大的作用。
跆拳道横踢技术说课稿
跆拳道《横踢技术》说课稿各位老师同学们，大家好！今天我要说课的题目是《跆拳道的横踢技术》一、指导思想根据学校体育“健康第一”的指导思想，真正促进学生身心健康，体育课也更加生动活泼，丰富多彩，更具有时代性。
让学生在欢乐中精神得到陶冶，身体得到锻炼，技能得到发展。
培养学生公平竞争、顽强拼搏、实事求是的优良品质和优秀体育道德作风。
在锻炼身体的同时，潜移默化的对学生进行德育渗透，体现教学教育性原则。
二、教材分析随着社会的进步，人生活水平的提高，健身时尚运动走进生活，得到普遍快速发展，跆拳道运动深受青少年儿童的喜爱和青昧。
1、跆拳道是一项健身的智能性体育项目：能强身健体，能提高人们防身自卫能力，能培养顽强拼搏的意志品质。
2、一方面跆拳道简单易练，并且有一套段位认定制度，另一方面，跆拳道讲究礼仪，长期练习可以培养青少年讲礼貌的好习惯。
3、修身养性，培养优秀的意志品质跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，练习中要以“礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨。
三、学情分析高一学生正处于行为规范阶段，学习时精力不够集中，但仍对形象生动、形式多样的学习很有兴趣，应引导学生树立正确的学生观。
同时初一的学生主动能动性有所欠缺，这也是本节课重点解决的问题。
四、教学要求及重难点教学重点:跆拳道横踢的基本技术教学难点：提膝、翻髋、弹腿五、教学方法活动中：1、采用讲解示范法、分解教学法，完整教学、正面示范、背面示范法2、自主探究合作演练法，给学生自主探究的时间空间。
六、教学目标1.运动参与：让学生积极参与跆拳道各项技术的学习，进一步积极参加体育锻炼，养成坚持锻炼的习惯。
2.运动技能与身体健康：让学生获得跆拳道横踢的基本知识，学习并能基本运用这项运动技术以及形成正确的身体姿势、发展体能。
3.心理健康、社会适应：让学生了解体育活动对心理健康的作用，培养学生自尊、自信的品质，形成克服困难的意志品质，以及让他们建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。
跆拳道横踢技术教学的研究
跆拳道横踢技术教学的研究跆拳道横踢是一项重要的技术之一，它是跆拳道比赛中的主要进攻手段之一，也是许多跆拳道爱好者必须掌握的技术之一。
本文将介绍跆拳道横踢的技术要领及练习方法。
一、基本技术要领1.步法跆拳道横踢的步法主要分为一步和二步，一步进攻步法适用于对方身体前倾，模糊的防守动作，而二步进攻步法适用于对方防守站姿稳健，预备横踢的情况。
在跆拳道比赛中，一般采用二步进攻方式。
二步进攻步法的具体操作方法如下：(1)站姿：脚距与肩同宽，双臂自然下垂。
(2)焦点：要想完成跆拳道横踢，踢腿的转移点就是踢腿的发力焦点，一般距击打目标点35-45厘米。
(3)起承转攻：腿脚的动作要协调完成，起腿后将踝关节上提，膝部向前带动小腿，至90度。
转腰并收腿，这一步是起承之交。
最后将收腿的膝部向前使大腿与身体成90度，然后脚背向外翻转，向目标打出强力的横踢。
2.肢体协调跆拳道横踢的协调动作主要分为上、下两部分，操作时需注意协调完成。
(1)上半身协调：攻击前要保持身体平衡，身体中心重心平稳向前推动，使得针对目标的触到点更加准确。
同时，拳头向前伸展，保持手臂张开与平衡。
(2)下半身协调：起脚部分操作时，一开始提高踏板后，尽量将脚趾以靠近大腿的方式进行蓄势。
这样可以增加下半身力的蓄积，同时提高起腿的高度。
在踹击前一刹那，大腿向上抬起，终于向下挥射。
再以脚脚领部进行击打。
要注意地的是，整个过程状态要保持放松和灵敏。
3.后撤动作横踢完成后，要及时将腿部恢复到起腿前的位置，这就需要一个比较快速的后撤动作。
后撤动作一般有三种情况：直接后撤、步步后撤、跳步后撤。
直接后撤：一般是在对手站位较高的情况下使用的，横踢后为跟脚着地式后撤。
步步后撤：就是说踩下一脚，另外一脚在中途加入前面一脚的已有动势中来，并把二腿对踝尖对齐式后撤。
跳步后撤：主要是在场地狭窄，移动速度要求较大的情况下使用的。
其主要特点是=先有一个跳步，后立即后撤。
跆拳道横踢技术体能训练分析
跆拳道横踢技术体能训练分析摘要：跆拳道运动是一项同场对抗型搏击类的重竞技运动。
跆拳道起源于朝鲜半岛, 以灵活多变、丰富绝伦的腿法而著称。
跆拳道在1988年、1992年和1996年连续三年成为奥运会表演项目, 2000年成为奥运会的正式比赛项目。
同时它也是亚运会、泛美运动会、全非洲运动会以及中国全运会等一系列国际重大赛事的正式比赛项目。
随着电子护具的运用, 电脑取代了人脑, 传统观念受到严重冲击。
在使用电子护具比赛中, 经常出现当前跆拳道技术体系之外的击打动作得分的现象, 大致可以分为3类, 即脚内侧横踢踢击类、中位勾踢脚底拍打类和后踢、横踢蹭击类。
随着电子护具的出现, 跆拳道比赛规则的改变, 横踢技术在比赛中的作用越来越明显。
在击打准确后, 电子护具所显示的力值才是运动员得分的关键。
所以在比赛中不单单考验运动员技术的有效性, 并且在击打准确后限定了力值。
这就对跆拳道运动员技术与身体素质的结合提出了更高的要求, 体现了同场对抗型搏击类项目的特征。
作为我国的奥运优势项目, 备受大众喜爱, 有着极其深厚的群众基础, 越来越多的群众热衷于跆拳道的学习与训练。
跆拳道对力量素质要求很高, 不同层次的训练组织也普遍重视力量素质的训练。
然而, 受各种因素的影响, 基层训练中存在着力量训练的科学性与针对性欠佳, 从而大大影响了训练效果, 事倍而功半。
跆拳道的主要攻击手段是以腿法、拳法作为辅助, 在跆拳道技术当中运用最为常见的腿法是横踢腿, 横踢动作具有实用性强、威慑力大、简明快捷等特点, 实战中多用此腿法容易得分。
本文采取多种方法仔细讨论了跆拳道专修班的相关问题, 仔细研究分析了运动员的练习方法, 总结出了跆拳道横踢教学的一些理念, 旨在为后来的训练提供有价值的参考和理论依据。
拟通过对跆拳道技术结构特点及特征进行分析的基础上提出科学有效的专项力量训练方法手段。
关键词：跆拳道；横踢技术体能训练中图分类号：G626.5 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-6715 （2019）08-264-01一、研究方法1.1文献资料法通过查阅万方数字资料库、中文期刊数据库以及与本研究相关的运动训练学、运动生理学、运动解剖学等获取大量科学信息, 为本研究奠定理论基础。
跆拳道课—横踢技术教案
跆拳道课—横踢技术教案一、教学目标1. 让学生了解并掌握跆拳道横踢技术的基本要领。
2. 培养学生协作、团结的精神。
3. 提高学生的身体素质和自我防护能力。
二、教学内容1. 跆拳道横踢技术的动作要领讲解与示范。
2. 横踢技术的分组练习。
3. 横踢技术在实战中的应用练习。
三、教学重点与难点1. 教学重点：横踢技术的动作要领。
2. 教学难点：横踢技术的动作协调性和力度。
四、教学过程1. 准备活动：进行简单的热身运动，如慢跑、拉伸等。
2. 技术讲解与示范：教练讲解并示范横踢技术的动作要领，学生认真观察并模仿。
3. 分组练习：学生分组进行横踢技术的练习，教练巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 实战应用练习：学生两人一组，进行横踢技术在实战中的应用练习。
5. 结束放松：进行简单的放松运动，如深呼吸、肌肉拉伸等。
五、教学评价1. 对学生的技术动作进行评价，关注动作的规范性和协调性。
2. 观察学生在实战中的应用情况，评价其技术的运用能力。
3. 收集学生和家长的反馈意见，不断优化教学方法。
六、教学资源1. 跆拳道训练场地。
2. 跆拳道道服和护具。
3. 教学视频或图片。
4. 训练器材如标志物、靶子等。
七、教学步骤1. 技术讲解与示范：a. 教练讲解横踢技术的动作要领。
b. 教练示范横踢技术动作，并强调关键点。
c. 学生认真观察并模仿教练的动作。
2. 分组练习：a. 学生两人一组，进行横踢技术的练习。
b. 教练巡回指导，纠正动作不规范的地方。
c. 学生相互观摩，交流心得，提高练习效果。
3. 实战应用练习：a. 学生两人一组，进行横踢技术在实战中的应用练习。
b. 教练指导学生如何在实战中灵活运用横踢技术。
c. 学生通过实战练习，提高横踢技术的运用能力。
八、教学反思1. 教练在课后对当天的教学进行反思，分析教学效果。
2. 收集学生和家长的反馈意见，了解学生的学习情况。
3. 根据学生的反馈和教学效果，调整教学计划和方法。
浅析跆拳道横踢技术在实战中的重要性
浅析跆拳道横踢技术在实战中的重要性跆拳道进入我国已经有十多年的时间了，在这十多年中得到了快速的发展，就是因为它不仅具有极强的观赏性,也注重“道”,即礼仪、品德的教育,所以越来越多的人特别是年轻人喜欢上了这项运动。
与此同时，跆拳道也作为一门新兴项目进入学校,在一些学校中陆续出现了跆拳道课间操、跆拳道俱乐部等诸多学习跆拳道的课程及团体。
随着跆拳道在我国的盛行，也出现了一系列的问题，如练习跆拳道的人数在不断增加，很大一部分的练习者都是盲目地追风，不但没有学习到跆拳道技术，而且自己的心性也没有得到锻炼。
在对跆拳道技术的认识上，只注重漂亮华丽的技术动作，来满足自己的虚荣心，而基础实用的动作不被重视。
跆拳道不仅要锻炼训练者的身体素质，还要锻炼训练者坚毅的品质。
为避免和遏制以上出现的问题，特做本次调查，希望能够对练习跆拳道的道友有所帮助，并重视横踢技术的重大作用。
跆拳道对运动员主观能动性要求甚高，赛场上情况瞬息万变，运动员既要按预定战术计划行动，又要善于观察临场情况，果断采取措施。
一个训练有素的运动员要攻中有防、防中有攻。
而跆拳道技术有实战技术、品势、特技表演等，其中最主要的是实战技术，而实战技术中比较重要和常见的是腿法技术,腿法中最常用的又是横踢。
横踢动作简洁、明快，实用性强;易攻、难守，速度较快，具有很大的观赏性和突然性。
特别是在运用第二或第三腿连击时，可直接击打对方头部，更有利于得高分；而且很多腿法都是由横踢演变过来,如前腿横踢、旋风踢、双飞、反击横踢都是横踢的衍生技术，因此在技术教学中横踢就成了教学的重点。
一、跆拳道横踢技术的简介、动作方法及其攻击区域横踢又名鞭腿、鞭踢，英文名称为TURNINGKICK，中国跆拳道协会在1996年定名为横踢。
横踢技术以前腿踢和后腿踢技术为主。
横踢动作的基本训练要求由实战姿势开始，右脚蹬地重心前移至左脚，右脚屈膝上提，膝盖朝前，两拳置于胸前，左脚前脚掌碾地逆时针外旋约180度，髋关节左转，左膝内扣，右腿膝关节向前抬至水平状态，膝盖朝向左侧，小腿快速向左前横向踢出，击打目标后迅速放松收回小腿。
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跆拳道横踢技术分析
横踢是跆拳道中最主要的进攻动作和得分手段。
据统计资料显示，在跆拳道比赛中横踢的得分成功率高达80,以上。
横踢在攻击角度、方向上类似于散打的边腿、泰拳的横扫踢，在跆拳道中又名旋踢、抡踢，是从侧面发力攻击对手的强线型有效腿法。
其特点是充分利用自身髋、躯干、脚掌的转动为发力源，打法上攻击距离可长可短，可高可低，战术上可进攻，也利于反击;横踢技术攻击过程肢体传递形式按脚、膝、踝等关节的运动顺序完成蹋击动作。
下面先介绍下横踢的技术要领:
横踢技术过程要领: 左实战姿势战位，目视前方;后脚蹬地，重心前移至前脚，后脚屈膝正前方上提，左脚前脚掌碾地内旋，右侧扭腰同时髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，膝关节夹紧，呈折叠状态，小腿随即快速向左前方快速踢出;蹋出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，击打目标后迅速放松收回小腿落前方，然后右腿落回还原成实战姿势。
教练员在讲解时，应当进行简化横踢技术的教学，这样容易使学员理解掌握，重点抓好横踢技术的外型、关键要点与动作的协调性，使练习者能更好地掌握其技术发力要领，
以下先简单将横踢技术进行力学分析: 由于横踢技术的攻击路线较长，肢体运动幅度相对较大，利于全身肌肉的充分收缩，具有很强的杀伤力。
因此，为了提高横蹋技术的打击效果，应注意全身整体的协调与配合，严格按照横踢技术的发力的顺序来完成攻击动作。
特别是在肢体的摆动过程中，肩、髋、膝、踝这四关节不要过于紧张，但要避免肌肉松弛现象出现，力求做到松而不懈，紧而不僵。
当脚背击打到目标的一瞬间，身体应集扭腰、转髋、送胯、甩肩之合力作用于脚面上，给对手致命一踢。
从运动解剖学角度来说，横蹋技术是属于全身性的肢体运动，其涉
及到人体的四肢与躯干等身体关节的肌肉工作。
在完成横蹋技术动作的过程中，各摆动肢体绕身体关节轴的转动效果(如图6)，下面我们对肢体摆动的幅度和速度进行分析。
横蹋技术中肢体的摆动幅度影响横蹋打击效果好坏。
如攻击中摆动幅度过大，将造咸负面的影响，失去进攻的隐蔽性。
由于在横蹋启动瞬间躯干相对垂直轴的逆时针转动幅度加大，蹋击时由于支撑腿的蹬伸，必然产生了一个方向相反、力量相等的力，支撑腿给地面的蹬伸力量越大，得到的反作用也越大，因攻击腿的摆动积极摆动造成了合理的身体姿势，两腿的蹬摆支撑使髋关节即刻作一个绕人体额状轴的回旋动作，是随摆动腿的前摆而形成的，一侧腿的加速摆动，能增加支撑腿蹬伸的力量，又使两腿夹角增大，还为支撑腿蹬伸提供了一个有利的条件。
同时使攻击的肢体相对髋关节的垂直轴的转动幅度也加大，但是在整个攻击动作中，由于转腰、折叠、弹腿增加了摆动时间，却容易暴露出攻击意图，所以在动态横踢技术变化中自我的防守能力将下降，容易给对方反击提供机会。
但如果摆动幅度过小，刚参与工作的肌肉群未能达到最佳的发力状态，其摆动的速度和力度减小，同样也不到踢击效果。
以上分析表明了，横蹋技术动作幅度的大小与最终打击效果是直接相关。
从人体肢体运动链的运动规律结合横蹋技术动作的结构可知，合理的摆动幅度应以组咸肢体的各运动链等环节特点而定。
在整个攻击过程中，根据横踢技术动作结构特点可分为三个动作阶段。
1(身体肢体的牵引阶段 2(下肢蹬地产生反作用力阶段 3(肢体摆动发力阶段。
在整个横踢技术过程中，四肢与躯干完成了一个复合运动，即在起腿的刹那间，上肢、下肢与躯干同时伴随曲伸与外展动作。
在启动瞬间人体后腿髋关节在蹬腿的同时伴随着内旋动作。
髋关节在先曲后展的过程中，主要是臀大肌、大腿收缩肌、股二头肌、半肌腱等肌群在近固定时作向心工作;髋关节内旋则是臀中肌和臀小肌前部及阔筋膜张肌在近固定时所作的向心工作。
同时到小腿折叠是膝关节由股四头肌在近固定时作向心工作完成的，踝关节在最后击打到目标的瞬间主要是右小腿三头肌和胫骨等肌肉在近固定时所做的
向心工作完成的。
此时，踝关节周围的肌肉处于一种紧张状态，使全身的力量能更好的集中在脚背上。
人体运动中相对不同的参考系数其运动的结果是不同的，在下肢完成横蹋技术最后一瞬间是由于躯干与上肢整体牵拉、带动下肢，因此涉及到肢体摆动中攻击摆动腿相对静坐标系的速度，可称为绝对速度，而相对动态的躯干的速度为相对速度。
并且躯干相对静坐标系的速度为牵连速度;所以在出腿的攻击瞬间即绝对速度实际上是下肢大小腿的摆动速度与躯干转动速度的矢量之和。
通过以上对横蹋技术幅度与速度的分析，我们可以知道由于肢体摆动过程中肩、髋、胯所对应的夹角是曲伸摆动是很关键决定于最后发力瞬间爆发力的大小。
如果其角度过大，增大了肢体的转动惯量，但对提高肢体的速度、加速度不利;如果其角度过小，又不利于肌肉的收缩，同样收不到理想的效果。
因此，强调横踢技术动作的规范性与科学性是至关重要的，特别是对于跆拳道初学者来说，应从每一个细小环节入手，捉住本质，严格训练。
以下介绍些横蹋技术辅助训练方法，希望对练习者有所裨益。
1(折叠连续出腿练习者实战姿势站立，提起一腿，转髋折叠大小腿于右侧，小腿连续向前快速弹出，再回收，如此反复20-35次为一组。
经过一段时间训练后，可在小腿处缚住一沙绑腿进行练习。
初学者水平所限，可将双手扶于栏杆处，然
后再进行此动作训练。
2(压髋练习者抬起一腿，将踝关节以下部位放于比自身腰高5-10公分的地方。
双手握拳放于身体两侧。
然后，身体向抬起腿方向，大小腿作不停做曲伸性运动。
注意上体与抬起之腿要在同一直线上。
压髋的另一有效方法是跪坐于垫子上，两
腿折叠打开，然后髋部尽量向下压。
3(扭腰练习者两脚开立与肩同宽，双手上举放干身体两侧，然后以腰为动力源带动下肢快速来回旋转。
20-35次为一组。
4(高抬腿练习者前后开立站立，双手放于身体两侧前后摆动，上体正直或微前倾，后腿启动快速向前提膝到髋部位位置(即大腿与地面平行，绷脚尖)，并稍稍带动同髓部向内旋，大小腿尽量折叠，直腿足前掌著地，在落地的同时，另一腿的大腿也积极向前提膝，重心要提起，两腿如此上下交替。
5(仰卧起坐练习者找一用于仰卧的毛巾或垫子。
然后双膝弯曲仰卧，双脚着地。
双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意:不是坐起)，然后慢慢放低身体。
开始时做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到了70次;熟练者做2-3组。
每组70到100次 6(跳绳练习者找一有弹性和用于跳绳的场地，比如垫子或木地板(条件不允许也可在水泥地面上跳跃)。
练习时应保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。
不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。
连续跳3分钟为一组，然后放松
1分钟。
掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到10分钟以上。
通过此法训练可让下肢的四头肌、腿筋及腿肚等得到有效锻炼。
通过以上素质训练方法，练习者根据自己的身体素质找出适合个人的练习方法。
注意:掌握、运用好横踢技术还必须加强柔韧性与协调性练习，有些练习者先天条件差点，但是通过后天的培养，随着训练、比赛的不断加深，也可以使自身各方面素质有所提高。