冬藏时节话养生

滋补身心正当时——冬季养生篇

冬季万物潜伏、阳气内藏，人体处于收纳的时节，这时补充的营养更容易吸收，正是中医所谓的“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之”的道理。冬季调理身体，可改善人体的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力。

冬季养生总说

冬季气候寒冷，这种寒冷的气候对人的生理和心理都会产生相当大的影响，这时节的养生不仅仅要注重身体的保暖，更要注重身体生理疾病的防治和心理疾病的防治。

冬季的特点

冬季寒冷的气候往往让人们更疏于养生，这时节要冒着严寒做好有计划地养生。

冬季气候的特点

冬季的气候特点是寒冷、干燥、多风。“天地闭藏，水冰地坼”是我国古人对冬天的描述。

冬季，始于农历的立冬，止于次年的立春，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。冬季天寒地冻、千里冰封、万里雪飘、北风呼啸、草木凋零、虫蛇蛰伏，是一年之中日照最短、气温最低、阴气最盛的时期。其中冬至这一天，即公历12月22日或23日，太阳直射南回归线，太阳的辐射和日照时间达到全年最低点，白昼最短、黑夜最长。从冬至起，开始进九、数九，从冬至开始每9天为一九。计为一九、二九、三九、四九、五九、六九、七九、八九、九九。

冬至这一天，虽然白昼最短，太阳斜射最厉害，但因在冬至前的很长时间内，地面积聚的能量还在持续释放，所以冬至这一天还不是最冷的。冬至过后，虽然太阳位置逐渐北移，白天开始逐渐变长，但地面每天吸收的热量少于散失的热量，人不敷出，所以气温继续下降，天气一天比一天冷，再加上常有寒潮侵袭，冬至以后一个月左右的三九是全年最冷的时候。三九在1月中旬的小寒和大寒之间，秦岭、淮河以北地区平均气温都在0℃以下，东北地区达-30~-10℃，就是广东、

广西，这时的平均气温也只有10-15℃；若从最低气温来看，这个时期的东北地区可达-40~ -30℃，华北地区在-20~ -10℃，长江流域为-10~ -5℃之间，华南地区可能出现0℃左右的低温。

五九以后，气温逐渐回升，到九九已是惊蛰前2-3天，天已温和，已是耕耘稼穑的农忙时节。对数九寒天的寒冷程度，不同地区的人们根据各地的风土创作了生动有趣的民谣。如华北地区的民谣：“一九二九，泄水不流；三九四九，冻破石臼；五九四十五，飞禽当空舞；六九五十四，篱笆出嫩刺；七九六十三，行路把衣袒；八九七十二，黄狗躺阴地；九九八十一，犁耙一起出。”黄河中下游地区的民谣：“一九二九不出手，三九四九河上走，五九六九沿河看柳．七九河开，八九雁来，九九加一九耕牛遍地走。”

风是大气环流的结果，冬季风是由极地大陆吹出的偏北气流。产生和维持着我国冬季风活动中心的是蒙古冷高压和北太平洋阿留申低压，由于蒙古冷高压十分强大、北太平洋阿留申低压发达，我同冬天盛行偏北风。

冬天受北方于冷空气影响，暖湿气团势力逐渐减弱，降雨明显减少，西北风盛行，对流蒸发增强，导致冬天空气湿度小、气候干燥。

我国幅员辽阔、地形复杂，不同的地势地形造成了同处冬天而略有差异的气候特点。高原地区比平原地区气温低，海拔每升高1000米，气温平均下降6 .2℃。而随着海拔高度的增加，空气稀薄，日照度增强，高原高山上白天地面温度上升很快，而夜间由于风大，空气稀薄，地面向大气的热辐射增强，地面温度又急剧下降，造成较大的昼夜温差。北部平原冬天漫长，气候严寒；四川盆地、长江中下游平原地势低平，造成气流缓慢．风速小，雨量充沛，所以湿度大，容易出现大雾和逆温层；海滨海岛则属海洋性气候，由于海洋的调节作用，海水的吸热和散热过程较慢，昼夜温差相对较小，多冬暖夏凉，湿润多雾。

冬季气候对人体的生理影响

冬季气候寒冷，对人体相对的也产生一定的影响，这时节，我们一定要对冬季气候对人体的生理产生的影响有一个大致的了解，以便有计划地进行冬季养生。

由于“天人相应”原理，人体各种生物钟随一年四季的轮回而没有规律，同

时也受外界环境的影响。人体的一些生理指标在气象的刺激下，在一年中有起伏波动，现将人体正常生理过程受冬季气候刺激的影响归纳如下，从内容中可见许多生理指标在冬季下降：

血红蛋白、血色素夏季低于冬季；

淋巴细胞冬季2月、12月份最高，8月份最低：

血小板3-4月份最高；

凝血酶原冬季低，冷空气过后降低；

白蛋白冬季最低；

血清蛋白总蛋白由夏至冬逐渐增高；

7-球蛋向冬季高；

血容量冬季随温度降低逐渐降低；

血清磷酸盐2月份最低；

血清抗坏血酸冬季最低；

红细胞压积2~3月份最高；

二氧化碳结合力12月份最高；

血清钙2~3月份最低(2.12毫摩尔／升)；

血清碘9月至次年4月最低(8. 35毫克／升)；

血清磷2~3月份最低(2 .74毫摩尔／升)；

血清镁2月份最低(0. 87毫摩尔／升)；2月份最高(1. 17毫摩尔／升)；

血沉冬季最低；

血凝时间受冷锋到来之前的影响很短：

尿量温度下降期间(冷锋、寒流)增加；

尿中17-酮冷锋式冷气闭经过肘，排泄世增加：

代谢率冬季最低；

血压(舒张压)冬季最高；

组织通透性冷锋过后下降；

毛细血管阻力冷锋过后上升

肠酸度冬季高；

幼儿体重12月至次年3月最轻：

出生率1月流产最多，4月新生儿死亡最多；

死亡率12月至次年1月最高。

血压的变化最能说明气候对人身的影响：血压波动在一天中是昼高夜低；在一年中则是冬高夏低。夏季温度高，周围血管舒张，缓冲余地大；冬季寒冷，外周血管收缩，容易使血压升高。冬季的早晨到9点这一时段是两个高血压的汇合时段，此时高血压患者更须注意血压增高，这个时段易出现不良现象，应注意服药、保暖、不做剧烈活动、不生气、主动饮水、饮食方面清淡为主等。

冬季气候对人体的心理影响

进入冬天后，人常常觉得没精神、烦躁不安，而且感到压力很大。这其实是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。

冬季心理流感患者每到冬季就有股无形的压力，好像整个世界都变得没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差。这些人的自我评价往往过低、自责，或有内疚感，喜欢将自己关在屋里。

因为冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落。很多人因此怀疑自己，觉得自己的生活变得很糟糕，却不知道其实是外部环境导致了这一现象。性格敏感的女性尤其容易出现此症状。

研究显示，女性逐渐成为冬季抑郁症的高发人群，发病率在23%~38%之间，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感。从生理方面来说，冬季一到，女性大脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。

从心理来看，压力大、易感性的女性对外界刺激的反应能力降低，也容易引起抑郁情绪。加上现代女性生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，导致她们的情绪容易趋向于不稳定。特别是常年在室内电脑前工作、很少运动的女性，也比一般人更易患抑郁症。此外，不健康、不规律的生活方式也会恶化情绪。