三种集中注意力的方法

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最有效率的阅读状态就是身心放松,精神集中。保持这种精神集中的放松状态,就能确实掌握文章的内容,并且牢记在心。

有个方法可以迅速地进入这个状态,这个技巧非常简单,只要将注意力集中于一点,就能立即提高阅读的效率。不管是阅读还是记忆,提高效率的关键都在于“精神集中”,这是经过常年的研究得知的。

人的意识可以一次注意到7个数(或增减两个数)的信息,所以美国的贝尔电话公司才会在一开始就将电话号码定为7个数码。换句话说,人在意识上有能力同时处理大约7个数的信息。

根据研究结果显示,阅读书本时,为了有效地集中精神,可将注意力固定在某一点上。而重点是把注意力固定在哪一点。举例来说,开车时应该注意的地方是前方,而不是车盖上的装饰或前方车辆的车牌。

在阅读文章时,固定注意力的理想位置是后脑勺的上方。而

中法”就是将注意力固定在理想的位置上,使身体和头部都能在瞬时之间形成“精神集中的放松状态”。

其做法如下:⒈想象你的手上有一个橘子,你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想象你抛起它,用另一只手接住,然后再丢回原来那只手,就像丢沙包一样,让它在两手之间来来去去。

⒉接着用你写字的手,把橘子拿到距离后脑勺上方约15~20cm的地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下,放松肩膀,想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子,它会停留在你搁置的地方。

⒊慢慢闭上眼睛,和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身

体和精神状态的变化。你在放松的同时,精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛,视线也能不断地扩展。

⒋保持精神集中的放松状态,然后睁开眼睛,开始进行阅读!

橘子集中法”的效果

我们先来实际体验“橘子集中法”的效果。

请随意翻开书中还没有阅读的地方。不要使用“橘子集中法”,先看两三段文字。记住你阅读时的感觉和印象。

接着依照上述方法,把橘子固定在特定的位置上,然后再看两三段不同地方的文字。看完以后,请比较前后两次的经验。也许有些人因为是第一次这么做太过于刻意,没有感觉到效果。可是,许多尝试过的人都说,他们觉得视野扩大,眼睛也变得更灵活了。甚至有人说,可以一次看一个词语或整个句子。使用“橘子集中法”,便能更快、更顺利地阅读。精神一集中,阅读的活动就会变得很轻松。

起初你必须在意识上将橘子放在后脑勺上方,但是不需要多久,不管你要阅读什么文章,你都会放射性、自然而然地把注意力固定在那个位置上。这种身体放松、精神集中的状态也能在其他活动中发挥很大的效果。许多研究结果显示,这是人类最能发挥能力的状态,和冥想或祈祷一样,这是处于一种忘我的境界。虽然身体很放松,却和打瞌睡的情况不同,你的精神可以在保持安稳的同时还是维持在相当集中的状态。这时的你能够将与生俱来的能力发挥到最大限度。

背景:在一个夜深人静的黑夜里,闭上眼睛,在脑后上方15~30cm 处想象有一个突然亮起的高度灯泡,脑子里一定要暗示灯泡越来越亮,越来越亮,注意力会越来越集中,这样比单纯的不发光的事物如橘子更能刺激内视觉,从而提高想象的清晰度和注意力集中度,然后扩大视野,感觉的是高度灯泡周围亮起来的缘故,想象逐渐的变亮起来,亮的地方越来越大,越来越广,深不见底。

如果单独的练习新橘子集中法的话,也可以同时进行心想练习,想象灯泡周围黑暗的地方逐渐变的亮起来,随之而来的是看到各种各样的事物,可以想象它们逐渐从黑暗中显现出来的样子,一点儿一点儿的,慢慢的来到这光明中,这样既可以练习心想,扩大视野,也可以练习提高注意力,一举多得。

这样也比单纯的把橘子换成美女更有好处,如果你能把橘子变成一个灯泡和美女结合---能发光的美女,那你就更厉害了

呼吸要非常自然,有节奏,切忌娇揉造做,故意装腔作势。这样,就会在数自己吐出的气的过程中,逐渐把各种杂念排除得一干二净。并且,精神上一切拘束也都消失了,在极其安静、稳定的状态下,将心和身统一起来。这就是超觉静思,也是我所推祟的学习方法的基础。根据医学调查,这个时候的身体状态是,全身的紧张感消除,脑电波呈。波形,表示脑十分稳定。焦躁不安、惊慌失措、怯场晕场等现象也都消除,头脑清晰,精神状态良好。若能达到这种效果,那就己经是绝妙之极了。可以百分之百地发挥出自己平时的实力。

(个人心得:每个人掌握这种方法所需要的时间不一致,我自己以前就学过静坐,很容易就学会并应用到平时学习中。但身边的人,有花了几个月时间还没有掌握,也有一二周就学会的人,书中提到了一个例子,也是花了一个月之后,才开始应用的。

需要特意说明一下,这种方法真的有效,主要就是教你放松压力,集中注意力的方法,还有一种方法叫做“—-橘子集中法”效果也不错,大家可以根据个人情况来灵活掌握。

初期使用这种方法最好在早上,每次3-5分钟左右,当你能坚持一个月左右之后,可以试着在每次学习之前使用这个方法,起到的效果会非常惊人的。当然,如果你能直接应用到每次学习之前,那就更好了。一个忠告:你需要不断的坚持,一直到把这种方法养成习惯,变成条件反射为止。这是我目前知道的几个效果最好的方法之一。

我应该多长时间复习一次?

如果你刚刚学完新的内容,那么你下一次复习的时间应该是马上;接着24小时以后,一星期以后,一个月以后,三个月以后。

假设这门课是生物,你刚刚学习了人体的呼吸系统。今天是1月1日。经过短暂的休息,马上进行复习,更新记忆。写下复习笔记--用思维导图的形式,或者行程站点的排列。下一次的复习时间是1月2日,再次复习相同的要点。再接着是1月9日。对于别的学科也是采用相同的复习模式,每复习完一次便定好下一次复习的时间。在笔记纸的角落上分出一小块地方,专门用来记录复习日期。

另外,在不同学科间进行交替循环复习也是很重要的,比如先英语,然后数字,等等。通过这样的方式,你能有所对比,从而保持兴趣;而不是总停滞僵化在一门科目上。

坚持计划制定好时间表后,就一定要坚持!我们人类是习惯的创造物,这意味着我们很容易形成逃避任务的习惯,要么是拖延,要么就是分心。

制定时间表就像是签订一种保证书--一旦同意就不能在反悔。这样想的话,可以帮助避免拖延,因为你不会总是想“噢,不要紧,我明天可以补回来”。

例行习惯如何你确实有拖延的习惯,通过一些特殊的方式,也可以将负面的影响转变为积极因素。比如,你计划从早上7:30开始学习,学到10点。那么给自己留出一点准备时间,从7点开始。这段时间可以做做纵横字谜,玩玩电脑游戏,或者进行一些锻

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