理性情绪疗法

理性情绪疗法

1.0理性—情绪疗法概观

该疗法属于认知治疗法体系，这一治疗取向的代表人物有：

埃里克•伯恩（Eric Berne）的“相互作用分析（TA）”；梅钦鲍姆（D•Meichenbaum）的“认知行为矫正”；贝克（A•Beck）的“认知疗法”；艾利斯（A•Ellis）的“理性—情绪疗法（RET)”；格拉瑟（W•Glasser）的“现实疗法”。

1.1理性—情绪疗法的发展

酝酿于20世纪50年代，形成于60年代。创始人阿尔伯特.艾利斯（Albert Ellis）生于1913年。少年生过病，性格羞怯，尤其怕与异性相对。读过许多哲学书籍，认识到自己的问题是自己制造出来的，决心自己克服掉。1943年获哥伦比亚大学临床心理学硕士学位

1947年获哲学博士学位。在凯伦•霍妮研究所接受个人分析和训练。1953年对精神分析理论及其疗效失去信任，并尝试对其进行改造但徒劳无益。50年代提出“理性疗法（RT）”，

后与其合作者罗伯特•A•哈帕（Robert A •Harper）决定将RT改名为“理性—情绪疗法（RET）”。RET的特点是认知、行动并重；理性、经验并重。60年代RET曾采用其他疗法进行过练习。70年代更多的心理咨询师加入到RET阵营。80年代RET已经成为国际闻名的心理治疗体系。

RET有两个研究机构，均设在纽约：“理性生活有限研究所”创办于1959年，是一家非营利性的教育和科研组织；“理性—情绪治疗研究所”创办于1968年，是一个培训机构。出版专著、书籍和通俗读物，还出版一份名为“理性生活”的期刊。在教育培训方面开设有成人教育课程，研究生培训，以及特别的专业进修。

1.2理性—情绪疗法的特点

⑪人本主义倾向

艾利斯明确宣布，“RET不可以装作是‘纯客观的’、科学的或以技术为核心的，它对人类的困难及其基本解决途径采取明确的人本主义—存在主义立场倾向”。人仅仅因为他活着、存在着，就完全可以作他自己，而用不着非要做出什么业绩来证明自己的价值。

RET追求的就是一种充实的、自我实现的倾向。RET十分强调个人的意志、理性，强调人能够“自己救自己”。

⑫教育的倾向RET具有很浓的教育色彩，可以说是一种教育的治疗模式。

①在咨询和治疗的原则方面，它力图用一套它认为合理、健全的心理生活方式去教育来访者。基本目标就是帮助人们更富理性地思考问题，更适宜地去体验和感受，更有效地行动。

②治疗过程有很强的教导味道。

治疗者经常用讲解、说服甚至论辩的方式教导来访者与自己的不合理信念质疑问难，并大量使用阅读RET书籍、讲座、录音录像、讨论会、示范等教育技术，教会来访者运用RET的思考方式，以理性的信念和思考方式取代非理性的思考方式。

③RET还专门发展出一套适用于儿童和学校咨询的体系，成为“理性—情绪教育”，比较适用于青少年教育和咨询，旨在帮助孩子提高心理机能水平，以解决学习中的问题。

⑬强调理性、认知作用

理论上，RET承认心理机能的整体性，认为感知、思维、体验和行动是互相联系的整体。在治疗途径上，广泛采用情绪、行动方面的方法，同时更重视理性和认知的作用。

RET的基本假设是：人的情绪来自人对所遭遇的事件的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行动受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，就会在很大程度上改善情绪和行为困扰.

2.0基本理论

2.1基本概念

⑪理性—情绪疗法的人性观

任何一个心理治疗体系都有一个自己的人性观或人性假设，这种观点深刻地影响着他对心理障碍的原因、发生机制、治疗途径的理解与探索。RET也不例外。艾里斯十分强调人的生物性和先天心理倾向，他认为这种倾向在人的心理生活中扮演着重要的角色。

他说：“在许多时候，人类天生就倾向于进行畸形的思维；倾向于自毁前程；倾向于易受暗示影响和过分概括化；倾向于无端的焦虑不安和生气，并且持续不断地让焦虑和敌意侵害自己。不管他们受过何种教育，也不论他们在什么样的社会环境中长大。”“人类天生就有一种异常强大的倾向，要求并坚持他们生活中的一切都得尽善尽美。一旦他们未能立刻得到想要的东西，就狠狠地谴责自己、他人及这个世界。”埃利斯的ABC理论就是建立在他对人性的基本看法之上的。

他的这种看法归纳如下：

①人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的，当人们按理性去思维、去行动时，就会是愉快的，富有竞争精神和有成效的人；

②情绪是伴随人的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理、不合逻辑的思维所造成的；

③人是理性的合理思维和非理性的不合理思维的混合体，所以任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；

④人的思维借助于语言而进行。所以不断地运用内化语言重复某种不合理的信念，就会导致无法排解的情绪困扰；

⑤持续的情绪困扰是持续的内化语言的结果。“那些我们持续不断地对我们自己所说的话，经常就是或者就会变成我们的思想和情绪”。

⑥正是人们的这种先天倾向，容易使人在后天的教育和环境影响下发展出非理性的生活态度，而造成心理失调。

⑫健全的人和咨询目标

一个健全的人应该具备以下品质或人生态度：

①自我兴趣：人首先应该对自己感兴趣；

②社会兴趣：喜欢并参与群体生活，从社会交往中获得自我价值感，在关心、尊重、帮助他人中获得愉悦；③自我指导：对自己负责，愿与人合作。不一味依赖他人的支持和帮助。④高耐挫力：能容忍自己和他人犯错误，即使对很厌恶的行为，也能克制自己不诅咒自己和他人。⑤灵活机变性：富有灵活性，能接受改变。不给自己和他人定下死板的规定；

⑥能接受不确定性：接受并欣赏各种不确定性、变化的可能性，坦然面对机遇和挑战；

⑦投身于创造性地追求：既投身于基本的人生事业，也能在某些身外之事中获得极大的乐趣；

⑧科学的思维：思维更客观、更理性、更求实。能有效理解自己的所思所感所作所为，并在意识中达到知、情、行的整合与协调；

⑨自我接纳：能无条件接受和欣赏自己。不以是否作出别人看来有价值的事业来评判自己。⑩冒险精神：有开拓精神但不蛮干。敢想、敢试、敢冒失败的风险。

⑾追求长远的享乐：应是趋乐必苦的享乐主义者，但不为眼前快乐而牺牲长远的幸福；

⑿现实主义：有现实、实际的人生态度，不追求不切实际的十全十美，也不祈求没有焦虑、抑郁、灰心和敌意的情绪；⒀自己对情绪困扰负责：而不是防卫地责怪他人和社会环境。RET咨询和治疗的基本目标就是帮助人达到这种人生态度：

①矫正非理性的思想、信念和思维方式，帮助来访者树立积极的、能带来生存快乐的价值取向、追求、目标和理想。RET就是要人学会用科学、理性、求实、灵活的方式来思考问题。

②矫正不合宜的情感，帮助来访者获得合宜的情感。