快乐孕育孕妇学校运动教学教程备孕瑜伽PPT课程软件

7/29/2020
坐立屈膝扭转
• 柔软脊柱 • 按摩子宫、内脏 • 排出体内毒素 • 促进卵子发育
7/29/2020
束角式
• 滋养子宫、生殖器官 • 促进卵子发育 • 灵活髋关节
7/29/2020
下犬式
• 促进身体血液循环 • 释放压力 • 为怀孕做好准备
7/29/2020
新月式
• 加强腿部练习 • 拉伸腿部前侧 • 腹部前侧 • 促进卵子发育
7/29/2020
斜板式
• 加强手部、腿部力量 • 收紧腹部 • 增肌腹部肌肉力量 • 强壮腰背部
7/29/2020
婴儿式
• 放松练习 • 缓解紧张、疲惫 • 调整呼吸
7/29/2020
骆驼式
• 拉伸腹部壁前侧 • 促进卵子发育 • 可提高子宫后位受孕
7/29/2020
叩首式
• 缓解后弯腰椎压力 • 让血液回流 • 改善面部肌肤
7/29/2020
舞蹈式
• 增强身体平衡 • 拉伸大腿前侧 • 伸展腹壁前侧 • 促进卵子发育 • 强壮背部力量
7/29/2020
半舰式
• 收紧上腹部及下腹部 • 增强腹部力量 • 提高腹部弹性
7/29/2020
上抬腿式
• 促进腿部血液循环 • 减少腿部多余脂肪 • 收紧大腿内侧外侧 • 避免怀孕后脂肪的堆积
眼镜蛇式
• 拉伸腹壁前侧 • 促进卵子发育 • 收紧腰背肌、臀大肌
7/29/2020
战士第二式
• 加强腿部、腰背部力量 • 让身体达到平衡 • 为孕育宝宝打下基础
7/29/2020
7/29/2020
侧角式
• 强壮腿部、背部力量 • 拉伸侧腰肌 • 疏通胆经、乳腺
7/29/2020
三角式
• 拉伸侧腰肌、腹直肌 • 达到身体平和 • 促进上肢、下肢水肿
瑜伽课程
备孕瑜伽
学习内容
第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松
7/29/2020
调息
• 通过语音冥想 • 让身心放松 • 缓解压力 • 为怀孕做准备
热身-手臂练习
• 热身-缓解肩部紧张 • 疏通胆经 • 疏通乳腺
扭转练习
• 按摩内脏、子宫 • 排出体内毒素
7/29/2020
单腿背部伸展式
• 疏通胆经 • 加强背部力量 • 缓解背痛 • 拉伸腿部后侧韧带
7/29/2020
7/29/2020
简易射箭式
• 增强背部肌肉力量 • 灵活髋关节 • 拉伸腿部外侧 • 促进下肢循环
双腿背部伸展式
• 增强背部力量 • 缓解腰底部疼痛 • 按摩子宫、内脏 • 促进腿部血液循环
7/29/2020
仰卧扭转式
• 排出体内毒素 • 释放身体压力、疲惫 • 柔软脊柱
7/29/2020
7/29/2020
休息术
• 消除全身的疲劳 • 释放紧张情绪
7/29/2020
Baidu Nhomakorabea